【30分】マインドフルネス瞑想の誘導
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- 少し長めの「マインドフルネス瞑想」というリクエストをいただき、30分のものを作ってみました。
初心者の方は、説明もある以前の投稿から取り組むと、やりやすいかもしれません。
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このシリーズはBGM（音楽）つけてなかったので、今回もちょっと硬派な瞑想ということで音楽つけてませんが、また要望あったら音楽つけたバージョンもUPしてもいいかもなぁー。と思っております。
0:00 説明
0:50 瞑想開始
#マインドフルネス瞑想 #誘導瞑想
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◆ぬん プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことを目指している。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
詳細プロフィール
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朝、起きがけに「寝たまま」で行いました。毎日ぬん先生の瞑想とヨガを楽しんでいます。
２度目の30分瞑想は短く感じました。そこ日は雨で雨音もあり、思考も相変わらず有りましたが心地良い朝でした🌈😊ありがとうございます🙏🌈
長い瞑想をと希望してましたが 実際にしてみると その日の気分や体調にもよりチョイスしていくのが良さそうかもと気づけました。いつもありがとうございます🙏😊🌈
動画配信有難うございます。マインドフルネスを気になっていたのですが、百聞は一見にしかず と思いました。聞いているだけでしたが、森林にいるような気分でした。瞑想にも憧れています。
家族の事で、不安や表現出来ないネガティブな感情を手放す事と、自分を褒める事を実践中です。
マインドフルネスの発想ように、今に意識をおいていれば、毎日を丁寧に過ごす事が出来る様な気持ちになりました。有難うございます。
ぬんさんの声で深呼吸何回もした時の安心感が湧いてきました。ぬんさんの深い呼吸に自然と同調したせいか最後まで静かな気持ちでできました。ありがとうございます。
今朝はボディスキャンが骨折した右手首に意識出来ず 何度か巻き戻して最後は右手首など強張りがある所に触れました。途中思考のワンコも来たりしましたが時に心地よい瞑想でした。ありがとうございます🙏🌈☺️
いつもありがとうございます😊
ぬん先生の瞑想🧘♂️ヨガにであって、良く眠れるようになりました
またぬん先生の声の🧘♂️
瞑想でいつの間にか寝ています。
朝の目覚め😃✌️バッチリです。
とても、とても、とても良かったです。ぬんさん、ありがとうございます。
めっちゃ良いですね😊ぬんさんに誘導してもらうと30分座れました💕
ありがとうございます。本当に毎日助かってます！
瞑想する様になって、心拍数が、安定します。
有難うございます
私もです！！
マインドフルネスの本は、4冊ほど読みましたが、なかなかうまくできませんでした。
誘導してもらえてありがたいです。
ありがとうございました☺︎
おりがとうございます。本当に助かってます！
初めて３０分瞑想できました :) ありがとうございました！
こんにちは
初めてこんなに長く瞑想できました。おかげ様でスッキリです。いつも応援してます。
ありがとうございました😊👍🍀🍀🍀
今回もとても素敵なクラスをどうもありがとうございました。寝起きに太陽の光の中で瞑想をしました。あっと言う間の30分でした。ぬん先生のお声に毎回とても癒されてます。皆様も良い1日を😊
瞑想に興味があります
実践的にご指導頂き😀
ありがとうございます
これから実践します💕
応援してま～す♪
リクエストに答えてただき、本当にありがとうございます！
この瞑想が一番頭がスッキリして大好きです。
ありがとうございますー！
いつか、もっと長いのも作ってみようかなーと思います。
ぬん先生、いつも動画ありがとうございます。誘導に従って、体に意識を向けていくと、１つ１つ体が感じられ、気が巡り、エネルギーが満たされていく感じ。終わった後の安定感、静かさ、穏やかさ。また動画見させていただきます。ありがとうございます♫
いろいろ聞かせていただいています。
呼吸法の謎が解けて嬉しいです。
そして、今回の動画には小鳥のさえずり付🎁 自然界からの思いがけない贈り物に温かい気持ちになりました😍
車の音もみんなで生きてる証のような気がしました😄
有難うございます💖
わー、窓あけっぱなしだったのをポジティブに、ありがとうございます。
先生の声ここちよいので、いつまでもできそうです（笑）次は一時間バ−ジョンもやりたいです🥰
声がとても良いですねー！
初めまして、瞑想を取り入れてみようと感じて、ぬん先生に辿り着きました。
開始から何かを感じて、高評価させて頂きました。
はじめまして。
38歳子育て主婦、週１回セラピストとして働いております。今月、慢性疲労からか体調を３週間ぐらい崩してしまい倦怠感と無気力とずっと微熱が続いておりました。運良くぬんさんの動画に辿り着くことができたのですが、ぬんさんの優しい声と瞑想の誘導が本当に私にマッチングしてしまいました。何回も再生しては自分に落としこむ。これを繰り返しています。
瞑想は自分１人だと中々難しく…。
今まで何度も挫折していたので、出会えることができてとても嬉しかったです😊
普段生活している中で常に悩みを頭の中でぐるぐる考えていることが多く…。
でも、そんな自分に気づき……悩みだしたら、気づいてあげて、優しい目で自分を見る。そして、『あ、また悩んでる…』って気づいたら呼吸に集中して、心を落ち着かせる。これを自分なりに毎日繰り返していました。
ぬんさんの動画を見ながらの瞑想をはじめてからまだ、日は浅いですが、少しずつ心の変化を感じております。
慢性疲労はすぐに治らないと思うのでゆっくりゆっくり治せたらなぁと思っています。病院で処方される薬にも頼りながら、今は少しずつ快報に向かっている感じがあります。
仕事も今週から復帰。
仕事中も呼吸を意識しながら、施術するようにしてみました。そしたら、お客様にも満足していただくことが多く、なにしろ自分の体が疲れづらくなってきたように感じるのです。マスク越しで息が荒く感じられてしまうこともありますが…(笑)
来年、長男は中学入学。乞音と知能指数が平均より低い悩みだったり、いろいろと悩みは尽きませんが、親としてこれからも心に余裕を持ってサポートできるように瞑想を毎日取り入れていきたいと思っております。
最近は夜寝る時に子供２人と一緒にぬんさんの動画を聞いています。子供も瞑想に興味があるようなのですが、やっぱり難しいみたいで、途中で寝ちゃっています。
いつかは一緒にできたらなぁ…と思っています♪
本当に出会えたことに感謝です❣️
ありがとうございます♥️
長々とすみません💦
ありがとうございます～！
瞑想と呼吸が、日々につながってすばらしいですね。
これからもよろしくおねがいしますー！
ぬん先生、こんにちは！
モーニングルーティンにマインドフルネス瞑想を取り入れてるのですが、ぬんさんの動画が一番心地良いのでいつも拝聴させていただいてます。
今回、一つご相談がありコメントいたしました。
マインドフル瞑想自体は3年ほど前から行ってるのですが、ここ最近以前より呼吸に意識を集中出来なくなってしまいました。
瞑想用座布団を使用しているのですが、呼吸よりも自分の姿勢にばかり意識が捕らわれてしまい、
「坐骨がちゃんと立っているのだろうか？」
「背筋は伸びているのか？」
「坐骨に左右均等に体重乗ってないな」
など、姿勢ばかり気になってしまいます。正しいかどうかジャッジする必要ないと頭では分かってるのですが、気にしないようにすればするほど姿勢に意識が向いてしまいます😥
マインドフルネス瞑想始めて3年ほど経ちますが一向に上達した気にならないのは、やり方間違ってるのかな？と最近思い始めました。。
乱文にて失礼いたしますが、なにかアドバイスいただけると幸いです。
宜しくお願いいたします。
なるほど。
その場合は、「坐骨がちゃんと立っているのだろうか？」と考えていること自体を、一歩引いて、他人事のように、おだやかに眺め（客観視して）、ほほえむと良いと思います。
『あ～、自分は今、「坐骨がちゃんと立っているのだろうか？」と考えているようだな―』とほほえんでみてください。
この客観視して眺める時に、姿勢を気にしていることを「悪いこと」だとジャッジしないことが大事で、ただ「あ、考えてるんだなー」とやさしく見守ってあげる感じです。
そうすると、姿勢が気になってしまうような考え事自体も、呼吸と同様に「眺める対象」になるので、考え事が邪魔にならなくなっていくと思います。
こんなんで、うまくいくかな？
0:59
カメラのマイクが色々音を拾ってますかね？（リンクを解除してミュートか削除して、ピンマイクの音が出るようにするとOKかも）
ありがとうございます～！
うっかり窓を開けたまま始めてしまって、真ん中くらいで中断して閉めたのですが、前半かなり外の音を拾っちゃったみたいです。
もしかしたら、カメラの設定で、ピンマイクとカメラと両方拾ってるのかもと思って確認してみましたが、ピンマイクの音のみ出るようにちゃんとなってたみたい。なので、ピンマイクで雑音も拾ってたみたいです。
@@nunyoga なるほどです！内容が瞑想の誘導だっただけに、直せれば…と思いましたが、気にしてるのは普段編集ソフト使う人位かもですね（笑）新規の動画取っていきましょう〜！
いつも更新楽しみにしています。ヨガも小さな動きから始めてくださるので、心身とも心地よく取り組めます。ありがとうございます🎇
ありがとうございますー！
また何かお気づきのことあれば、教えてくださいませ！！
せっかく良いクラスなのに、私も雑音が気になりました
すんません～、また今後は気をつけまする。