【理学療法士が解説】筋力トレーニングの効果を極限まで高める3大原則 ~最新科学で明らかになっている筋肥大の大原則~
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- ≪参考文献≫
Nicholas A(2010)Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men
Kevin D Tipton(2003)Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion
B B Rasmussen(2000)An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise
~目次~
0:00~ オープニング
0:43~ まとめ
0:48~ 筋ボリューム
8:09~ プログレッシブオーバーロード
11:18~ たんぱく質の摂取
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📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
素晴らしい動画！
ありがとうございます✨
ありがとうございます。
初心者で闇雲に筋トレしてましたが、具体的な数値がわかって為になりました。
筋ボリュームの話は目から鱗でした！実践してみます。
是非是非(^^♪
なるほど！ノンビリやって体型維持に努めます😀
毎度むちゃくちゃ為になります！
ありがとうございます！！
良かった^ ^
ありがとうございます😊
なるほど〜
勉強になります！
参考になって良かったです(^^)/
コメント失礼します！
筋トレをしていると必ずしもぶつかる問題として人工甘味料があるのですが、人工甘味料の安全性あるいは危険性についても知りたいです！
いつも無茶苦茶分かりやすくホントありがとうございます。
一つの運動を一週間で120回から210回というのは一つの部位の筋トレ回数となりますか？それとも一回の合わせた筋トレの回数となりますでしょうか？
コメント失礼します！
1週間で210回を超える回数をやっているという事は、やりすぎですか？それとも重量と回数、セット数が合ってないということなのでしょうか？
なるほどなーそうだったのかー
マジですか…
今までの自分の常識が覆されました…
てか、早く知ってれば腰と肩を痛めずにすんだかもしれません。
昔運送業の積込みで20キロの袋の時は500回、25キロの袋の時は400回積上げる。
どちらも筋ボリュームは10トンw
有益な情報ありがとうございます
ボリュームの話で一つの運動を120-210回と説明がありましたが、それについて質問です
胸のトレーニングを考えたときに、ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルベンチプレスなどそれぞれ若干違う部位が刺激されやすいと思うのですが、これらを合わせて『一つの運動』と捉えてよろしいのでしょうか？
一つの筋肉というイメージですね
大胸筋を120から210
三角筋を120から210ですね^ ^
どうしても運動方向からかぶってしまう筋肉はありますので完璧にとは行きませんが、、、
@@ronbunkaiketu わかりました、参考になります！ありがとうございます
私も聞きたかったことを、先に聞いてくださっていて助かりました！ありがとうございます。
つまり、筋肥大には筋肉への刺激の1回の刺激の強さよりも刺激の回数が重要という事ですかね？
あと質問なんですが、大胸筋は筋トレ後72時間の休息が必要などのように筋肉は休ませた方が良いと聞きますが、主さんはどうお考えですか？
この動画は、一つの部位の場合で説明されてると思うのですが、週4トレーニングの人の場合、休ませる事は不可能だと思うのですが、筋肥大には週120ー210回やりきるまで休みは必要ないということでしょうか？
また、休息時間は動画作りますね^ ^
@@ronbunkaiketu 分かりづらい文ですみません！ありがとうございます！！
70%とゆうと13回くらいの重量ですね！
それで余力を持って10回で数セットやる感じですか？
もう一回動画見てみてください^ - ^
そっちの方が良さそうです^ - ^
トレーニング後1〜2時間でホエイプロテイン摂取すると、胃でプロテインを分解して血中にアミノ酸として供給され筋に吸収までのラグがあるような気がします。なのでトレーニング後すぐホエイプロテインを飲む方が効率的だと思いますが考えですか？
ごめんなさい。
動画での自分の説明が悪かったです。
ホエイプロテインの吸収は個人によってタイムラグはありますが、大体60分~70分といわれているのでトレーニング後に摂取する事をお勧めします(^^)/
一つの部位あたり12０回から２１０回やるということでよろしいのでしょうか？
それともすべての部位の回数の合計ですか？
一部位ですね^ ^
その頻度だと筋肉痛が治らなくてセット数確実に落ちる…
３セットやる場合や６セットやる場合、ウォームアップ無しで１セット目から１０回ギリギリの重量でやるのがよいのですか？
ウォームアップはギリギリではなく軽い重量でやった方がいいですね(^^♪
だいたい私は1RM50位でウォームアップしています(^^)/
@@ronbunkaiketu ウォームアップはセット数に入れてますか？
@@user-ed1wt8tc7r 入れてますよ(^^♪
ただ、負荷量を軽くして回数を多くしています(^^)/
@@ronbunkaiketu ありがとうございました！
いい❤
仕事柄、朝起きてからのトレーニングしかできません。どうすれば筋肥大できますか？
私も朝トレーニングですよ(^^♪
夕方と比較し、筋肉はつきにくいですが、確実に筋肥大はしますので継続していきましょ。
筋トレで作る大きい筋肉もいいのですが格闘技をしてる人の細く絞られた筋肉を作るにはどうすればいいのですか？
格闘技をやれば良いと思います！
格闘技でもボクシング、キック、総合と体つきは違うので憧れてる体の格闘技をやるのが良いですが、、、
全てに共通しているのは体脂肪率を落とす事ですね^ ^
ガチで筋トレしてもそんなに筋肉つかないから大丈夫です。
簡単にマッチョになれるならその辺マッチョだらけです。
格闘技やってますが、主に汗をかく運動をして自重や懸垂をやってボディー打ちなどをしていたら自分はなりましたよォー
軽量級のボクサーみたいないわゆる細マッチョなら、一年か二年も筋トレすれば誰でも簡単になれますよ。
そこから全然増えなくなるからみんな苦戦する訳です。
トレーニング後30分がゴールデンタイムと言われていたのは数年前の話では？
初心者中の初心者なんですが、そもそもスクワットやるとき重量が0なんで、かけ算すると何回やっても意味がないので、やらないことにします😀
よく筋トレ後３０分以内をゴールデンタイムと聞きましたが、そんなに慌てないで１～２時間以内ならOKなんですね！
ただ、消化に時間がかかるので30分以内が良いですね^ ^
それは炭水化物の話ではないでしょうか。
そもそも筋トレ直後から72時間はたんぱく質の合成が起こってるからゴールデンタイムってのが存在するのかどうかも不明
運動直後のタンパク質摂取(プロテイン)はグリコーゲン合成速度を高めるという研究を見たことがあるのですが、それとこれは違うのですかね
1分でも早くプロテインからだにいれようとしてた
音質大丈夫ですかね?
例えば、いきなり脚を120回やってしまうのはアウトですか？
1:05〜10年以上前の話で古い考えみたいな言い方ですけど、2:04〜結局これも2010年の話ですよね。
また動画出しますねー
その理由は他のコメントでも回答してるのでお願いします🤲
プロテインは錠剤タイプでもいいんですか？
そんなんないやろ
質問です。家が遠くジムに週二回通うのが限度です。一回でbig3を10rm×3セットやっていましたが、筋ボリュームを意識して3種目6セットで組んでみようと思っています。ですが、トレーニング時間が長くなりそうです。トレーニング時間が長くなるとどんなデメリットが生まれてきますか？
週二回のトレ日同士の間隔が空くなら、時間が長くても回復が間に合うので問題ありません。
10回やると、もう重くて動けん！な重量で6セット…
……なるほどわかった！
初心者は10回を1セットとして3セット2種目
、これを週2回で120回になるね。
2種目やっちゃうと60回ですかね^_^
一つの筋を120回ベースですね^ ^
週に4回も同じ部位鍛えたらオーバーワークになりませんか？
鍛え方によりますね^ ^
@@ronbunkaiketu じゃあ負荷を軽くするってこと？矛盾してない？
自重のやつが小さい理由はなに？
筋繊維4週間もかかるんだ。
だから知識のない人が勘違いしてケガしたりするのか勉強なります。
筋繊維が大きくなり始めるのが4週間で
他の人から見ても大きくなったと言われるのが12週なんですよ^ ^
怪我には気をつけたいですね
週4で同じ部位やったらアウトやろ笑
サイヤマン
難しく考えず物理学的な仕事量を増やすってイメージかな？
50kg1回より5kg11回の方が仕事してる。みたいな
筋トレだからできる人なら50kgでも10回できるだろうし、時間もかかるから5kgを101回やるバカはいないだろうけどw
6割から7割の力でやるのがいいのに、10回やるときつくて限界の重さでやるんですか？
それだと10割じゃないんですか？
バカですみませんw
6~7割で1回出来る事を10回って事かな？
違ったらすいません笑
@@rizl3ery_197 なるほど
あざっす
人工甘味料という毒が添加されてますよ❗️
今までの知識って嘘ばっかりやん、、、笑
まるでプロテインドリンクに添加物が入ってないみたいな言い方じゃないか
言い方が悪かったですね^ ^
お菓子とかと比べてですよ。
無添加のプロテインもあるのでめちゃくちゃ気になる方はそっちを選んでもらうと良いかと思います^_^
ステロイドが横行している海外のデータを一生懸命薦めても意味なし。それを実践して大きくなったナチュラルの人が言うなら信用性もあるが。その日の体調とかもあるんでこんな教科書通りにやってる人も少ないだろ
大学がやっている研究なので、ステロイドやっている人と混合するほどゆるゆるではないですよ(^^♪
ステロイドやる一般人のが少ないだろ