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【筋トレ科学】空腹時に筋トレをすると筋肉は萎縮する？？ ~筋力トレーニングの疑問を解決~
Vložit
- čas přidán 13. 08. 2024
- ≪参考文献≫
Daniel Hackett (2017)Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis
M A Febbraio(2000)Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance
J Gjedsted(2007)Effects of a 3-day fast on regional lipid and glucose metabolism in human skeletal muscle and adipose tissue
S H Holt(1995)A satiety index of common foods
Patrizia Riso(2013)Effect of a wild blueberry (Vaccinium angustifolium) drink intervention on markers of oxidative stress, inflammation and endothelial function in humans with cardiovascular risk factors
Adelia C Bovell-Benjamin(2007)Sweet potato: a review of its past, present, and future role in human nutrition
Jae-Hyun Ju(2011)Anti-obesity and antioxidative effects of purple sweet potato extract in 3T3-L1 adipocytes in vitro
Peng-Gao Li(2013)Anticancer effects of sweet potato protein on human colorectal cancer cells
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~目次~
0:00~ オープニング
0:35~ 空腹は筋分解を進めるのか？
5:51~ 糖質を摂取する理由
11:19~ 糖質の摂取量と摂取時間帯
15:28~ 良質な糖質BEST3
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
メール｜tomo_harmonica@yahoo.co.jp
#論文
inbody使いながら体組成については、研究もしているのですが自分はよくわかってなかったんだなぁと実感しました。論文を基にした内容で、その対象者や研究方法も一緒に教えてくれるので本当にわかりやすいです。これからもよろしくお願いします！
そう言って貰えると嬉しいです^ ^
ありがとうございます
筋分解はそんな簡単にしないというのがありますが、結局筋合成の効率ということで考えるなら摂取すべきなんですよね
研究者やってるのでこのチャンネルの信頼性が高いことが分かります。できれば引用文献に雑誌名も記載してくれると助かります。
@@koningklootzak7788
絶対的に正しい論文は無いですが、論文には「他の論文に引用された回数(インパクトパラメータと言います)」という指標があります。
引用数が多い論文は、それだけ信頼性が高いと言うことです。
@@koningklootzak7788少なくとも指標にはなるだろ
何の根拠もなく発信しているCZcamsrと比べれば
@@koningklootzak7788
じゃああなたは何を根拠に筋肥大のための行動を決定しているの？
@@koningklootzak7788
論文を使っているからといって、そればっかりを信じすぎてはダメということね
でも一個人では大きな実験はできないし、何かを信じるしかないと思う
@@koningklootzak7788
めちゃくちゃ始めたばかり
根拠ない行動ができない質だから、自分で調べられないことに関してはこのチャンネルに依存してた
筋トレをもっと長い目で見て、知識をベースに自分で方法を確立していくことにする
今回も面白かったです！私は前に空腹時にスポーツセンターで筋トレをしたことがあるのですが、いつもは2時間は余裕でトレーニングできるのですが、空腹時は1時間も持たずに身体がふらつき、エネルギー不足でその日は帰ってしまった事がありました！ 私は筋トレしたい時にもし空腹だったら とりあえず バナナを一本食べて10分くらいおいてからウォーミングアップを始める事にしています そうすると私の場合はバテなくなりました
10分でエネルギー変換は無理があると思うけど…
週4回の宅トレですがトレーニングの時だけマルトデキストリンを摂取しています。
15:47 白米が良質な炭水化物でない理由を教えて欲しいです
とても勉強になりました！ありがとうございます！
いつも楽しく拝見してます！山本先生が筋トレ3時間前に食事をした方がよいと言っていたのですが、1時間前とどちらが良いのでしょうか？3時間経たないと消化吸収しないので胃に血液が集まった状態で筋トレするのが良くないという理由だったと記憶してます。
食事なら3時間前が良いですね^ ^
何か口に軽く入れる位の軽食なら1時間前が良いですね
いつも目からウロコで勉強になります。ありがとうございます
筋トレ１時間前に糖質を摂取していればインスリンレベルも上がり筋肉肥大に良いということですが、筋トレ前に十分な糖質を摂取していたらならば筋トレ後の糖質は摂取しなくてもよいということですか？
運動量にもよりますが摂取しなくても大丈夫です^ ^
ありがとうございますm(_ _)m
十割そばや玄米はどうなんだろう
人種によって食の嗜好は異なるような・・・。例えば、日本人ならジャガイモよりも、玄米食（農薬の問題もあるけど）などのほうが馴染みがあるような。
炭水化物は概念的に、糖質と食物繊維に混合物なのでそこが難しいですね。日本人の研究データがないのが悲しいですね。・・・そういうことに予算がつかないってことなのでしょうね。
家トレですが、出来るだけ食べてから運動しています。
しかし12時間から16時間は意外でした！
参考になりました。ありがとう😊
逆に食べ過ぎると何もやる気なくなって寝るｗ
多分腹６分目くらいカーボ入れてトレするのがいいんだろうね
空腹による脂肪燃焼は短期的には発生するけど、減量や筋肥大のように長期的なトレーニングには向かないという事ですか
白米が良質な炭水化物ではないというのはなぜでしょうか
現在理学療法士を目指して大学に通っています
このチャンネルでいつも紹介されている論文はどこから引っ張って来ているのでしょうか?
サイトがあるなら教えて欲しいです
普通ですよ。。
Googleスカラ、パブメド、大学の図書館
で引用文献で広げてる感じです。
なるほど
Jステージを主に使ってるのですがあまりいいのが見つからなくて.....
有料じゃないと見つからないってことはありますか?
英語が読めるのであればnatureをお勧めします
eaa高いし効果あんまり感じないからプロテインでいいや
エクステンドのbcaaクソうまいからジュースの代わりに飲んでる！
@@user-ss7me9no7q 前extendのBCAAにアンチドーピングが指定してる成分が入ってたの知ってますか? 値段も高いし、ヤバい海外製はお勧めしません
@@user-ss7me9no7q 何味がおすすめですか？
16時間断食中に有酸素でも大丈夫なんですか？
中糖度の炭水化物ってどのくらいなんですかね？
ポテトサラダはいいのでしょうか？😮それと、私は朝のウォーキングに行く前には、必ず白湯にマルトデキストリンとリンゴ酢を入れて飲んでます。これを飲み忘れた際は気だるく、力が弱い様な感じがして来ます。😢
サツマイモやジャガイモは温かい状態ではGI値が高く血糖値が上がりやすいらしいのですが、やはり冷めた状態で食べるのが良いですか？
また今まではトレーニング2～3時間前に食事、1時間前にプロテインのみ、トレーニング中はEAAとCCD(クラスターデキストリン)、トレーニング後にプロテインとブドウ糖を摂取していましたが見直した方が良いでしょうか？
ジムが10時開始、朝食8🥣時、炭水化物オートミールなので1時間前はキツいです。直前はカフェイン、MACでブラックコーヒー☕️。体重x3の炭水化物ですがオートミール➕昼は160gの玄米御飯。体重75の3倍は225g。オートミールの炭水化物量が不明。夜は無しです。減量中ですが3倍で筋量維持しながら体脂肪率今の13.9%から下げるのがシンドイです。
つまり16時間断食中に運動しても脂肪が燃える方が多いのか
炭水化物は普段600g摂ってます！
68kg✖️3＝204だと自分はガリガリなっちゃう💧
さつまいもって血糖値が上がる野菜だけどいいの？
動画の中での空腹12時間〜16時間って言うのは、最後に食事をしてからの12時間〜16時間なのか、空腹を感じてから12時間〜16時間のどちらですか！？
最後に食事してからですね^ ^
トップのボディービルの人は，起きてすぐにbcca を摂取してるけど，無駄なことなんだ
炭水化物の代わりに糖質でもいいでしょうか？
例えば和菓子、チョコレート、ケーキなど。
和菓子はともかくチョコ、ケーキ洋菓子類は脂肪が多いからトレーニングには適さない。
ハイカカオチョコは筋トレに良い成分も含まれてるから少量ならいいけど食品満足度は低いので注意。
炭水化物と糖質を全く違うものとして認識してそう
サツマイモ100gには20gの炭水化物が含まれています。この場合はサツマイモ自体を体重掛ける3g摂取すると言う意味ですか？
違います
理解力
プロテイン飲み過ぎで体臭と屁が臭いのに、サツマイモ食べて屁が止まらなくなったら地獄やorz
腸内環境わるくなってるだけでは？
プロテインって体臭、臭くなるの？笑
乳糖不耐症なのでは？もしそうなのであればWPI製法のプロテインを飲むことをオススメします！
コンテストに出るよーなトレーニーのトレーニング強度なら筋分解するやろ！
１日体重１kg当たり３gとはどのくらいの量なんですか？
私は68㎏なんですけどブルーベリーだとだいたい何粒、じゃがいも茹でたのだと何個位なんですか？
またトレーニング前に摂取するとしたらどのくらいの量なんですか？
良かったら教えて下さい。
それくらいアプリ入れて自分で簡単に計算できるわ
なるほど
俺も筋トレやりたての時は空腹時にバーベルスクワットやったけど、あれはガチで殺されたな。(笑)
筋トレ本を読んで｢時間が無くとも、せめて筋トレ一時間前に鮭おにぎり一個で良いから食べましょう。｣の知識が筋トレ継続させてくれたと言っても過言じゃない。
むかし空腹時に毎日6時間筋トレしたのは意味なかったのか。
炭水化物と糖質とは少し違う気がするのですが
いかがでしょうか？？
ジガイモはポテトチップスでも良いのか？
ＮＯ
脂質取りすぎたら太る
揚げ物が体に悪い
ま〜普通に考えて筋肉だけ優位に糖新生に使われるなんて有り得ないですよね
eaa って普通の筋トレ者は不要っぽい。その分良質なプロテイン探そ。savas勧めてた気がするなー。
と、言うことはケトやってると筋肥大しにくいってことですか？
その通りです^ ^
ん？朝イチのEAAがお金の無駄ってつまりどゆこと？？
eaaは吸収が早く朝のようなカタボリックな状態からアナボリックな状態に素早く
できるのが通説だけどこの内容からすると12時間～16時間空腹でも筋分解は起こらない
から朝イチでも筋分解はされておらず筋分解されていない状態にeaaを飲んでも意味がないという事だね
あくまでその目的で飲むならという事ではあると思う
BCAAもか？
@@user-dr9ph1qv9j なるほど！感謝🙏🙏
@@user-ct2bk1uj7l EAAの中の3種類のアミノ酸がBCAAなので同じですね。
そもそも睡眠中に筋分解されないので、カタボリック対策として使うのであればお金の無駄ですよって話しらしいです。
山〇先生は起きてすぐEAAかプロテイン推奨してますがw
マジでプロテインとグルタミンだけで良い
あんまり色んな物飲むと肝臓に絶対負担がかかるし本末転倒じゃない？
サプリは意味ないね