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【筋トレのお供】たんぱく質が摂れる食材BEST5 ~筋肉の元となる最強食材を科学的に厳選~
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- čas přidán 13. 08. 2024
- ≪参考文献≫
Anders Rinnov Nielsen(2007)The biological roles of exercise-induced cytokines: IL-6, IL-8, and IL-15
Anastasia-Evi Handayaningsih(2011)Reactive Oxygen Species Play an Essential Role in IGF-I Signaling and IGF-I-Induced Myocyte Hypertrophy in C2C12 Myocytes
Ryoichi Tagawa(2020)Dose-response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Robert W Morton(2018)A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Eric R Helms(2014)A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes
Jay R. Hoffman(2004)Protein - Which is Best?
Linn A Vikøren(2013)A randomised study on the effects of fish protein supplement on glucose tolerance, lipids and body composition in overweight adults
Dominik D. Alexander(2016)Meta-analysis of Egg Consumption and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke
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~目次~
0:00~ オープニング
0:45~ たんぱく質の基礎知識
8:16~ 良質なたんぱく質を摂れる食材BEST5
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📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
いつも最高です！
ちなみに論文はどこのサイトのみてまふか？
有益な情報ありがとうございます🙂
１位はやはり絶対王者の卵でしたねー こんなバランスが良い食品はなかなかないしコスパも良い😋
本当に卵は素晴らしい(^^)/
話し方がおもしろい
ロイシンの閾値の調べ方とかってあるんですかね？
流石卵だ！！
自分はダイエット目的でタンパク質とりたんですけど、体重60なんで1日72〜90gがいいって事ですかね？
納豆&卵は最強ってことか。
それにシラス（魚のタンパク質、カルシウム）とネギ（ビタミンB）かけたら無敵じゃん。
豆乳は?
赤身なら
馬肉も飽和脂肪酸多いってこと?
きな粉とかどう❓🤔
成分無調整乳って全乳ですか？
鶏胸肉、卵、サバ缶はほぼ毎日食べてます！
ニワトリに感謝しなければならないですね
卵は生でも焼いても茹でても栄養素は変わらない？
栄養素としては変わらないけど利用効率と消化吸収速度が変わる、とされている
詳しく知りたい年齢26独身男性
卵はコレステロールがヤバいって未だに信じてる人が多いからな
和食は最強って事だな。
論文で読んでから筋肉のためにもと卵1日3～4個食べだしてから健康診断のLDL値が爆上がりした。
例外もあるのかもしれませんよ。
体質もあると思いますし、他の要因もあると思いますよ^ ^