초보러너의 호흡법 종결 I 2부 I 내뱉기 I 호흡 보강 운동 I 코로 숨쉬기
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- čas přidán 30. 07. 2024
- 호흡법 2부 영상입니다~!
1,2부로 나눴는데요 영상 길이가 만만치 않네요
더 나눌걸 그랬어.. ㅠㅠ
도움이 되셨으면 좋겠습니다~!
00:00 Intro
00:11 내뱉기가 중요한 이유
01:52 습습하하
07:26 호흡 보강 운동
10:23 코로 쉬기 vs 입으로 쉬기
13:08 호흡법 정리, 그리고 팁
14:57 마무으리
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#호흡법 #달리기호흡 #복식호흡 #흉식호흡 #습습하하
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그냥 천천히 뛰면 되요 ㅋㅋ빨리 뛰는걸 조절하는게 중요해요 가능한 천천히 뛰려고 하면 저절로 시간이 지나면 빨라지고 호흡도 좋아지죠 너무 호흡 신경쓰면 힘들어요😊
와 초보 러너에게 꼭 필요한 부분이네요. 주위 분들에게 전파하겠습니다.👍
우와 진짜 온갖 고민들 다 해결해주시네요
대권이 멋진채널 시작했구나~^^
유익하고 재밌는 채널이네
러닝 비하인든 화이팅!!!!
호흡 보강운동 좋아요
다양한 방법의 호흡법이 있었네요 2-2 만 했었는데, 1-1, 3-3, 4-4 호흡법도 시도해봐야겠네요. 양질의 컨텐츠 감사합니다.
호흡보강훈렴 필라테스랑 같네요 👍
영상 너무 너무 잘 보고 있습니다
감사함니다. 잘쌤
담배를 하루에 2갑정도 피고 있고 무릎 수슬도 크게 하고 무릎이 좋지 않아서 병월에 가니 그래도 운동은 해야된다고 해서 러닝을 시작했는데 보통 1주일에 2번 정도 뜁니다
지금 한 2달정도 되었는데 이번주에 처음으로 50분을 목표로 뛰었는데 3키로 넘어갈때 너무 숨이 차서 가르쳐 주신 방법으로 발에 맞춰서 2/2 로 숨을 쉬었더니 50분을 뛰는게 어렵지
않더라구요 물론 뛰고 나서 4일째 쉬고 있기는 한데 호흡이 얼마나 중요한지 잘 배웠습니다. 참고로 5분 중반때로 뛰고 있는데 현재 무릎 상태가 좋지 않고 뼈조각도 돌아댕기는데
달리는게 점점 좋아지고 있어요. 누가 그러는데 운동과 노동의 차이점이 쉬느나 못쉬느냐 인데 다들 충분히 쉬면서 달리시길 바랍니다. 화이팅
초보 러너 입장을 이해하시고, 초보러너 관점에서 전문 의학지식으로 쉽고 간결히 설명해주셔서 좋아요 !
유투브로 많은 사람들을 봤지만 이렇게 선한 느낌을 주는사람은 처음이네요 :) 가족분들과 오래오래 건강하고 행복하세요 ㅎㅎ
댓글 읽고 하루종일 기분이 좋습니다~! 정말 감사합니다^_^♡
4-4호흡법이라는 것도 있었군요~
러닝 유튜버분들이 2-2호흡법에 대해서 말씀하셨지만 저는 4-4호흡이 가장 편해서 저만 문제가 있는가? 4-4호흡법은 없는 것인가? 나만 잘못된 것인가? 생각하고 고민이 많았는데 4-4호흡법이라는 것이 책에도 있다는 말씀에 안심이 됩니다~
고민 해결해주신 좋은 영상 감사합니다~
쌤 궁금한게 있습니다. 스턴건 김동현님의 컨텐츠중 마이마운틴 첼린지가 있는데요. 18kg배낭을 메고 마라톤 풀코스 4언더 하시는분이 3분 20초에 낙오. 그리고 마라톤 2시간 30분 언더로 뛰시는 프로마라토너 분이 8분을 클리어 하셨는데요, hid특수부대분도 탈인간급 체력과 근지구력을 가지고 있을터인데, 프로 마라토너분과 2배나 차이가 나는 이유는 무엇일까요? 엘리트와 아마초고수와의 차이일까요? 어떤 신체적 능력이 2배라는 차이를 만든걸까요? 단순히 재능의 영역일까요? 질문이 너무 많네요 ㅎㅎ 감사합니다!
저도 그거 봤습니다!ㅎㅎㅎ
간단하게 표현하자면, 잘하는 과목이 조금 다른 느낌 정도로 이해하시면 되겠지만..
조목조목 따져보는 것도 정말 재미있을 것 같네요! 좋은 질문 감사합니다!^_^
와 정말 감동적인 정보네요. 근데 알아도 숨이 참. ㅋㅋㅋ
11개월차 런린이 호흡이 부족했던적은 한번도 없었습니다. 신경쓰지 않고 그냥 하는데 어느순간보니 후후 두번내뱉고 습습 두번 마시고 있더군요. ;; 와이프는 심장은 강한데 항상 숨이찬다고 하는데 호흡문제일 가능성이 있겠네요.
광속이신데 호흡이 부족한적 없으셨다니..부럽습니다 와앜ㅎㅎ
저는 코로 마시고 입으로 내쉬며 연습한지 오래되니까 목마름도 덜하고 부비동염이 고쳐지고 있어요. 비염도 감기처럼 왔다갔다하는 질병이라던데 자주 뛸때와 아닐때의 차이가 큰걸 느낍니다. 결론은 비염인들 화이팅… ㅠ
화이팅!!!^_^♡
이러면 쓰러진답니다 입과코로 동시호흡해야한대요
주변에 보면 담배 🚬 피면서 섭3도 막 하시던데 물론 담배는 백해무익이나 ㅡㅡ 담배와 러닝 효율? 성과에 미치는 영향이 어떤지 컨텐츠도 다음에 부탁드립니다 ㅎㅎ 늘~~ 잘보고 있습니다
Smoking과 Running! 재미있을 것 같습니다!ㅎㅎ 감사합니다~
예전에 맨날 뛰는 코스를 10초 줄이는 것도 힘들어 하다 담배를 끊으니 바로 1분이 줄어들더군요. 담배도 하시면서 서브3를 하신다면 정말 타고난 몸이실 듯.
설명이 너무 쉬워서 빠짐없이 보고 있습니다 저는 7년차 러너이데 코로 공기를 흡입 입으로 밷는 2-2 를 주로 씁니다 근데 좀 심하게 뛰면 당연 호흡도 깊고 거칠게 하는데요 그러면 알러지 때문에 재채기와 콧물로 고생을 하곤 합니다 꽃 알러지 같기도 한데 이유가 있을까요 참고로 저는 엘에이에 살고 있습니다 비염은 없는데 먼지나 꽃의 알러지는 생긴 것 같습니다 평소엔 괜찮은데 심하게 뛰어서 호흡을 심하게 헉헉댄 날만 알러지때문에 약을 먹어야 합니다 좋은 정보에 너무 감사 인사도 드립니다
일단은 꽃가루 알러지가 원인이 맞는지에 대한 확인을 위한 진료가 도움이 되지 않을까 싶습니다
물론 호흡이 거칠어지면 항원의 침투가 더 많아지기는 하겠지만, 운동으로 인해 유발되는 증상들의 원인이 꽤나 다양하기 때문입니다
알러지가 맞다면, 계절성으로 봄, 가을에, 그리고 힘들게 훈련한 날에는 항히스타민제를 챙겨서 드셔주시는 것이 도움이 될 것 같습니다
저는 개인적으로 봄, 가을이 되어 코가 간질간질한 시기가 오면 루틴하게 먹습니다 ^_^;;
2-2호흡으로10키로 정도 뛸때 7키로쯔음부터 어느순간 갑자기 오른쪽 갈비뼈(아래) 안쪽이 당깁니다 자세문제일까요? 통증이 오기시작하면 뛰기가 힘들어서 걷거나 속도를 더 늦춥니다 호흡이 상태는 초반하고 비슷하게 좋아요
7키로즈음이라는 점이 특이하기는 하지만 side stitch 증상처럼 보입니다
달리기 옆구리 통증 영상 참고해주셔요~!
좀 더 편안한 페이스의 조깅으로 10km 자주 뛰어주시면 좋아지실것으로 생각됩니다^_^