달리기를 잘하기 위해서 반드시 알아야 하는 것 "최대 산소 섭취량"
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- VO2max 에 대한 이야기
꾸준한 러닝과
한 번씩 해주는 포인트 인터벌 훈련
VO2max 와 달리기 실력 향상을 만들 수 있습니다
00:00 Intro
00:50 'VO2max' 가 뭐야?
05:07 'VO2max' 를 결정하는 요인
06:59 'VO2max' 측정하는 법
10:14 'VO2max' 를 높이는 방법
14:15 달리기 말고 'VO2max' 를 높이는 방법
15:16 Outro
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Instagram ; daego09
#VO2max #최대산소섭취량 #달리기산소 #운동부하검사 #MET #달리기 #러닝
![[ENsub] 난 걸어야 되던데.. I 진짜 Zone 2 러닝 하는 법 I 초보러너 필수](/img/n.gif)
러닝을 하면서 유투브에서 난다긴다하는 채널들을 다 보고있지만 이 채널만큼 알기쉽게 유익한 정보를 알려주는 채널이 없음
제 마음속에 댓글 고정입니다 ^_^ (하트)
귀에 쏙쏙 들어오는 설명 감사합나다. 앞으로 쌤 영상 또박또박 정주행 하겠습니다. ^^
감사합니당 개념부터 훈련방식까지 한번에 이해되네요
자세하게 재밌게 설명해주셔서 이해가 확실히 되네요. 감사합니다 ㅎㅎ
와 진짜 유익했어요!!! 최근에 자주 눈에 띄기 시작한 용어였는데, 정말 감사합니다!! :)
하나씩 정주행하고 있습니다.
좋은정보 감사합니다. 달릴때마다 심박수가 넘 빨리 최대치로 가는게 아닌가.,
제 심장이 약한게 아닌가 생각했었는데, 저런 수치를 참고하면 도움이 될거 같네요~^^
와.. 쟐쌤님~ 너무 감사합니다~ 요즘 되게 고민하던 점들이었는데 정말 이해가 쏙쏙 되네요~ 끝까지 다 시청하고 댓글 답니다! 최고에요!!!👍👍👍👍👍
와앜ㅋㅋ
감사합니다 뇨뇨니니님
너무나 머릿속에 각인되는 닉넴이에요ㅋㅋㅋ
최고입니다. 이해가 쏙!
이해가 드디어 되었습니다 감사합니다 😉👍👍👍
이 좋은 채널을 이제야 알게됐네요. 유익한 내용 감사합니다~~
선생님 내용이 너무 유익합니다 ㅎㅎ
정말 잘 설명해주시네요~
쟐샘 하이~~ 좋은정보 감사해요
오 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
조깅이 더 빠른 달리기를 만든다는 속설?! 의 근거를 찾고 있었는데, 좋은 참고가 되었습니다. 감사합니다
출근하면서 항상 잘보고있습니다!
하핫! 출퇴근시에 듣기에 유용한 정보 될수있도록!
열심히 해야겠네요 (불끈)
감사합니다^_^
무릎을 탁 칩니다. 현직트레이너로서 회원님들께 전문용어의 가치를 전달하기에 힘들었는데, 선생님덕에 유용한 힌트 많이 얻어갑니다.^^
아 명쾌하네요 유익한 영상입니당 ..
자세한 설명 너무 감사합니다. 회복심박수 궁금해하다가, 이제 VO2가 뭔지 궁금해서 봐는데, 다른곳 어디보다 잘 설명해 주셔서,, 많은 도움 받았습니다 ^^
거의 완벽한 설명이십니다. 홍익인간의 정신을 실천하시는 분이십니다. 강의 감사합니다. 구독했습니다.
와~~~ 두둥탁에서 너무 웃어서 턱 빠지겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최고👍👍👍 공항 비유는 너무 신박한데요?? 특허 내야되는거 아입니까!!
허허허
두둥 탁!
이상엽님 정보 감사합니다
영상 유익하게 잘봤습니다.
목소리,톤,설명 삼박자가 잘어우러져
이해하기도 좋았습니다. 감사합니다.
헌데 영상을 보면서 문득 이런 궁금증이 생겨서
질문을 드리고자 합니다.
만약 러닝전이나 러닝후 산소발생기를 통한
고농도 산소를 흡입하게 된다면 회복을 포함한
전반적인 도움이 될까요? 당연히 최대산소섭취량과는 무관하겠지만... 별개로 도움이 될 수 있는 부분이 있을런지 궁금합니다.
하핫 재미있는 생각이네요~!
리커버리등에 도움이 될 수 있을런지,, 산소수(?) 관련해서도 찾아보고 영상 한번 다뤄보도록 하겠습니다~!^_^
설명을 진짜 쉽게 잘 해주시네요!!!
채널 아름이 바뀌어서 ㅎㅎㅎ 새해 볶음밥 많이 드세요~^^
감사합니다!
대단하신 제프형님!ㅎㅎ
VO2MAX에 대해서 제대로 털어 주시네요 감사합니다. ^^
앞으로도 쭉 열심히 털어드리도록 하겠습니다
댓글 감사합니다!^^
어려운 몰랐던 내용을 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 혹시 잘쌤은 조깅후에 질주를 어떤 방식으로 진행하시나요?
저희 집앞 공원에 320m(?) 정도 되는 트랙이 있는데 거기 직선주로를 질주 합니다
보통은 2회 정도 하고.. 사진 찍고.. 인스ㅌ..
하하 ^_^;;
@@runningbehind 답변 감사합니다. 320m 2회정도 후 인스.. 참고 하겠습니다.
아뇨 ㅎㅎ
320m 질주 아니고, 직선주로만 질주합니다
아마,, 80m 정도 일듯 합니다^_^;;
달리기 6개월차.
가민시계상 VO2가 48 그 위로는 안올라가더라구요 ㅎ
서른 후반의 나이도 무시할 수 없고, 유전자 검사상 유산소 운동 적합성도 보통보다는 약간 높은 수준이기도 해서
내려놓고 달릴려구요
젊을때 근력운동만 하지 말고, 러닝을 좀 해둘거를 후회하는 중입니다. ㅜ
선생님 혹시 햄스트링 힘줄 부상 관련해서도 영상 만들어주실 수 있나요? 당기는 힘을 받을 때 오금 정확히는 안쪽무릎에 가까운 오금에 가벼운 통증이 느껴져서 근처 재활의학과에 가니 의사선생님께서 증상과 위치 확인하시고 피로누적으로 햄스트링 힘줄이 상한 것으로 진단받고 달리기 휴식 진단 받았습니다. 달리기 시작한 이래로 거위발 건염 부상을 한번 입은 뒤 두번째 부상인데 쟐쌤의 관점에서의 설명과 대처법도 궁금합니다.
햄스트링 정리 한번 깔끔하게 해드려야겠네요!
재활 잘하시고 쾌유 하셔요!!
댓글 감사합니다~!
@@runningbehind 영상 항상 잘 보고 있습니다. 앞으로도 러너들에게 필요하고 궁금해하는 양질의 정보들로 영상 제작하시면 분명 많은 분들께 도움이 되고 쟐쌤께도 좋은 성과가 있으리라 생각해요. 주변 러닝하시는 분들께 좋은 채널이라고 홍보하고 있습니다. 건승하시길^^
정말 vo2max 관련해서 최고의 영상인것 같아요. 근데 충격도 받았어요.. 선천적인 것의 영향이 더 크다는 것에.. ㅠ_ㅠ 학창시절에 단거리 육상, 수영 선수 까지 했었는데 vo2max가 나이 평균 이하입니다. 유산소 운동도 주6회 하는데.. 너무 슬픕니다.
타고난것의 어쩔수없음은 슬프긴하지만 관점의 변화를 통해 이겨내가야하는것 같습니다...
흑흑ㅠ
힘내자구요!! 😭
인라인을 주로 타고, 주중에는 체력훈련 겸 해서 등산을 합니다. 인라인이 고강도 훈련하기에는 좋은 운동이라서 그런 지 딱 50대중반에 56! Vo2Max 표를 보니 이게 제 나이 때에 상위 1%에 해당되더라구요! 운동을 꾸준히 하다 보니 조금씩 올라가는 재미로 운동하고 있습니다. 영상 잘 보고 갑니다. 구독&좋아요! 꾸욱 누르고 갑니다^^
산생님 영상 너므 잘 봤읍니다 ㅋ
제가ㅜ운동선수도 아니고 이제ㅜ좀 뛴 러너인데
수면중 저심박
알람이 최근에ㅜ오는데 이건 무시해도 될련지 궁금하네요 딱히ㅜ몸에 이상이 있진 않습니댜 ㅎ
스마트 워치 알람을 말씀하시는거죠~?
대부분은 크게 걱정하실 필요는 없습니다만, 나이나 기왕력, 가족력에 따라서 검진할때 조금 더 신경써서 확인해주세요^_^
@@runningbehind 네네 스마트워치요
답변 감사합니다 샘👍
유용하고 믿음직스런 컨텐츠네요
같은 형식으로 "젖산 역치"에 관한 자료도 좀 부탁드립니다.
젖산 역치! 안그래도 준비중입니다~!!
댓글 감사합니다~^_^
와 이거 보고 삼성헬스 보니깐 36.8 ml/kg/min이 나오네요 너무 심각합니다.... 일단 체중이 너무 나가서 걷기하다가 좀 빠지면 바로 뜀박질해야겠네요
자막이 좀 더 크면 좋겠어요 영상잘봤습니다
적극! 반영하도록 하겠습니다
감사합니다~^^
최대산소 섭취량은 어떻게 늘리죠? 장거리 혹은 최장거리? 달리기 혹은 달리는시간을 늘려야 산소섭취량이 는겠죠?
혹시 자세히 아시는분들의? 댓글이나 경후기좀... 잘 달려보고 싶은데 배울게 아직많아서요 ㅠ.ㅠ
초고강도로만 7km뛰는것도 좋지 못한건가요ㅠ.ㅠ 심박수를 맥스 때리면서 뛰고있는데 힘이 많이들지는 않지만 생각없이(?) 달리면 좋지못한건가 싶어서요...털리면안됩니다 ㅋㅋㅋ
좋지못하고 그런것은 아닙니다~! 운동의 목적에 따라 훈련의 종류는 달라지는 것이니까요! 단지, 부상은 조심해주세요!^_^
오께이 오께이!!!
고맙습니다😊
트레이닝 마스크로 강제로 섭취 산소량을 제한 해주는거에 대한 의견은 어떸가요?
트레이닝 마스크 (ETM ; elevation training mask)는 산소 섭취를 제한해서 고도 훈련처럼 강도를 인위적으로 올려주려는 시도이고, 그럼으로써 훈련의 성과를 높이려고 하는 목적입니다만..
아직까지는 효과의 증거가 명확하지는 않습니다
환기 역치 등에서 효과가 있지 않을까 정도 생각되어지고 있다고 보시면 될 것 같습니다
선수 수준에서 짧은 시간에 더 높은 강도의 훈련을 필요로 하는 경우에 시도해볼 수 있지 않을까 합니다
나중에 더 자세히 찾아보고 영상으로 만들어봐도 좋을 것 같습니다 ^_^
가민에서 추정해주는 값도 어느정도 신뢰는 있다고 봐야할까요?
39세 자전거동호인인데요 전 53라고 나오네요
훈련으로 끌어올릴 수 있는건가 궁금했는데
선천적인거라니.. 아쉽네요 ^^
그리고.. 저 최대심박이 205이 나오는데 이거 문제 있다고 봐야할까요..?
네 크게 벗어나지않을껍니다~
53도 충분히 높으신데요~!ㅎㅎ
최대심박 205 가 찍히는경우는 때에 따라 개인에따라 꽤 자주 있는 일이라서 증상이 있지않는 이상은 문제는 아닐것 같습니다^_^
@@runningbehind 친절한 답변 감사합니다 😀
12:10 에서 vo2max 상태가 되었을때도 달리고 있어야 한다는 건가요?
1~2분 동안 달리면 vo2max 가되니 그상태에서 1분간 더 달리면 되는건가요?
힘든 순간에 1분 정도 더 유지해줌으로써 심장이 터질듯한 느낌을 느끼는건데,, 취미러너인 저로서는 너무 강도가 높습니다 ㅎㅎ
어떤 인터벌 훈련이라도 효과는 충분하니 난이도 조절 하셔서 훈련 하셔요 ^_^
2천미를 7분대에 달려야하는데요 이건 운동선수라도 무리가 가고 고통이 따를 수밖에 없는것같아요
마붕이 인사드립니다
반갑습니다!~~^^
63세에요 vo2 47입니다 가민커넥트보면연령상위5프로피트니스연령이20살이라네요 믿을수있을까요
연령 상위5퍼센트 보다 더 높아보이십니다!! 😀 대단하십니다~!
선댓글 감상은 앉아서
ㅋㅋㅋㅋ 매력적인 매버릭
윰보비스마팀에 요나스빙에고르 vo2max 97로 갱신되었다고합니다😂
97이요,,,, 와아~~~!!!!!
어제까지 52였는데
거즘 4달?5달?만에 53으로 오늘1이 올랐네요ㅋㅋ
이게 맞는건지..
이얏호~! 축하드립니다~!
저는 1년째 50 입니다.. 😭
아무리 생각해도 관용적으로 다들 저렇게 쓴다해도 vo2max 단위 ml/kg/min은 너무 이상한데(이상하다기보다는 틀린거죠)
제가 틀린걸까요?
이런지엽적인까탈스런 댓글 환영받지못하는거 알지만 전문의시니까 정확한 표현 등에 관심있으실거라 생각하며 여쭤봅니다.
절대 VO2max는 원래는 L/min 또는 mL/min 으로 표기합니다
하지만 보통 러닝에서는 체중을 고려한 상대적인 개념의 VO2max를 주로 사용하기때문에 mL/kg/min 의 단위로 소개해드렸습니다^_^
(비교가 용이하기때문에 그런듯 합니다~)
@@runningbehind 아 그게아니고 ml/(kg·min)으로 표기해야하는게 아닌가 해서 질문드렸습니다. 답변 감사합니다.
네 정확한 표기는 ml/(kg•min) 또는 ml/kg-1min-2 이렇게 쓰는것이 맞습니다~!
하지만 관용적으로는 (교과서에서도 대부분) ml/kg/min 이렇게 쓰이고 있다고 합니당^_^
@@runningbehind 친절한 답변 감사합니다!!
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이분 비유의 달인이시네.
좋은 선생님은 일반인이 이해할수 있도록 비유를 잘하는 분인데…..
그런데 김종국이 형님이라고요…..???
죄송합니다
김종국 형님이 동안이긴 하시죠..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ