7 MIN Beweglichkeitsübungen für die spiralen Faszienketten | Muskellängentraining | BLACKROLL®
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- čas přidán 17. 02. 2021
- Du leidest an Hüft- & Rückenschmerzen? Und auch Schulterbeschwerden treffen immer mal wieder ein? 😣 Diese Muskellängentraining Übungen für die spiralen Faszienketten helfen dir schmerzfrei & beweglicher zu werden.
⌚️ 7 Minuten
✅ Verspannungen lösen
✅ Dysbalancen ausgleichen
✅ Beweglichkeit verbessern
✅ Hüft- & Rückenschmerzen lösen & verhindern
✅ Schulterbeschwerden lösen & verhindern
✅ kurz, einfach & effektiv
Die spiralen Muskel-Faszienketten schlängeln sich in zwei gegenläufigen Spiralen rechts und links um den Körper. Sie ermöglichen Rotation und sind für deine Stabilität und Balance im Körper zuständig. Ungleichgewichte in dieser Kette zeigen sich häufig in Form von Schulterbeschwerden sowie Hüft- und Rückenschmerzen. Wir haben in unserem Alltag kaum Bewegungen, in denen wir in die Rotation gehen. Mit diesen Muskellängentrainings-Routine schaffst du wieder Balance in deinen spiralen Strukturen.
Achte beim Muskellängentraining auf Folgendes:
👉 Die Beweglichkeitsübungen werden 20-25 Sekunden oder 5 Atemzüge gehalten.
👉 Atme tief ein & aus und halte den Atem auf keinen Fall an.
👉 Höre auf deinen Körper und passe die Übungsintensität & das Tempo dementsprechend an.
Viel Spaß beim Muskellängentraining & ein Hoch auf deine Beweglichkeit. 🙌
P.S. fürs Muskellängentraining musst du nicht beweglich sein. Die Übungen sind so konzipiert, dass jede & jeder mitmachen kann. 😊 Die bessere Beweglichkeit kommt mit der Routine. Wir empfehlen dir täglich 15 Minuten mit dem STRETCH BAND zu verbringen und die Beweglichkeitsübungen in deine Tagesroutine aufzunehmen. 😇
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Vielen Dank! Die Übungen sind genau das Richtige für meinen Rücken, um das Kreuzbein wieder beweglicher zu machen!!🤩
Das ist schön zu hören. :-) Super, dass es dir hilft.
Heute soll die spirale Faszienkette mit einem 17 min Übung trainiert werden. Ein passendes Video fehlt jedoch. Oder sollen zwei Übungen kombiniert werden?
das haben wir uns auch gefragt ;-)
Hallo lieber Martin, danke für deine Nachricht. Da hat sich tatsächlich eine eins zu viel in den Plan geschlichen. Es sind 7 Minuten und hier bist du genau beim richtigen Video. :-) Vorab zur Info bei Tag 13 sind es dann auch 8 Minuten und nicht 18. :-) Weiterhin viel Freude bei der Challenge. :-)