X型腿危害大，教官教你簡單自救方法
Vložit
- čas přidán 21. 03. 2024
- 在進行任何訓練之前，最重要的就是身體排列要對
如果在身體歪斜狀況下進行訓練，那就會有受傷風險！🤕
今天就是要來探討蠻多人都患有的膝外翻(俗稱X型腿)
它的形成原理以及該如何應對！🤩
本集內容👇
00:21 介紹
01:04 X型腿特徵
01:43 訓練方向
02:20 放鬆肌群
04:40 伸展肌群
06:13 強化肌群
07:50 建議參考
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謝謝教練 希望有跟練版
教官請問'O'型又可怎样改善？
教官建議初步還是要尋求專業醫生進行協助，因為O型腿不一定是肌肉肌力失衡導致的，
也有很大機率是天生或兒時不良姿勢就導致變形，或是年老之後關節磨損導致排列錯誤，
所以最好先找骨科醫生檢查確認，會比較好唷。
謝謝教官的回覆💪
請問要強化肌肉是強化哪裡？大腿內側嗎？
通常X型腿是髖外展、髖外旋能力太弱
所以我們要
強化"臀中肌"提升髖外展能力
強化"臀大肌"提升髖外旋能力
謝謝Ryan教官的回覆💪
不是同個教官😮