Quanto é possível hipertrofiar e emagrecer com os treinos?
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- čas přidán 28. 06. 2024
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Referências:
Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7. doi: 10.1056/NEJM199607043350101. PMID: 8637535.
Franz MJ, VanWormer JJ, Crain AL, Boucher JL, Histon T, Caplan W, Bowman JD, Pronk NP. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc. 2007 Oct;107(10):1755-67. doi: 10.1016/j.jada.2007.07.017. PMID: 17904936.
Comecei minha virada no início do ano 01/01/24, primeiro passo controlar ou mitigar o que me faz ganhar muito peso por exagerar, e um médico me passou um ansiolítico, ja diminuiu 70% dos meus hábitos alimentares, e em 2 meses se foram 15kg sem eu fazer nada, no início de março iniciei o trabalho de musculação e em 2 meses perdi 7 kgs, sem fazer cardio, pois estava acima de 180kg e tinha bastante dores nas articulações, e nesse mes eu mudei os treinos, diminui e aumentei as repetições, e perdi mais 5kg, no fringir dos ovos eu demorei 3 meses pra ver resultado estético e tipo não e nada muito vistoso, porém os benefícios de qualidade de vida eu senti melhoras em 3 semanas, meu projeto "verão" é pra 2026/2027, eu perdi 28 kg em 6 meses, mais resultados visíveis são visíveis, porém nada explendoroso e o trabalho continua
Parabéns 🎉
Boa man, fico muito feliz por vc, é isso aí, com paciência, ajuda de profissionais, e conhecimento sobre o que está fazendo vc vai alcançar seus objetivos.
O mais importante que é dar o primeiro passo vc já fez, agora é manter o equilíbrio para que os tropeços não te derrubem.
Sinta orgulho dos seus resultados, pq sei por experiência pessoal que é muito difícil.
Parabéns pelo seu resultado, continue firme irmão!
O shape tá vindo. Já a saúde física e sobretudo a mental, veio já no 1° mês.
Cada caso é um caso,,,, eu 47 anos ,27, de tabagismo parei de fumar a cinco anos tive também problemas com alcoolismo ,já faz 16 anos que parei de beber ,sempre fui magro , depois que parei de fumar e beber café fui p 85 quilos minha vida inteira sempre foi em torno de 60 a 65 quilos ,, estudando as dicas desse professor aqui comecei a treinar a 3 meses abandonei o açúcar refrigerante diminui o sal p caramba e treino em casa dia 150 a 200 flexões divididas em séries de 15 ou 12,,,,,,, e no outro dia treino braço 1 hora de caminhada por dia 7 dias na semana ,,,,,tomo wey creatina café da manhã frutas e Danone almoço e janta bastante proteína ,,,,,em 3 meses só treinando em casa somente com dicas da internet meus resultados são ótimos ,,, minha mulher está até com ciúmes kkkkkkkkkkkk peito bem dividido braços engrossando p caramba barriga sumiu até minha visão melhorou ,,,,,,e o mais interessante não perdi muito peso estou com 80 quilos ,,,,,,,,,,, esse professor é fera se vc conhecer bem seu corpo e assimilar bem suas informações e acrescentar no seus treinos não precisa de academia vc terá seus resultados sim.......
Tem que ter disciplina e gostar de malhar não só por objetivos.Tem prazer Tb.
Não sei si e normal ,quando falto na academia meu dia e ruim demais ,será que estou viciada ...Depois que conhece o Paulo gentil ,meus treinos so melhorou ,admiro muito seu trabalho ,estou fazendo educação fisica em breve irei assina o seu aplicativo.....pra mim esse canal e o melhor .
Dr. Paulo Gentil. o melhor do Brasil....
Show de bola😉
Saí da caixinha assistindo seus vídeos 😊
❤️
Idade joga contra, é preciso ir além dum cara jovem e treinar com intensidade crescente e muuuita persistência, sem afobação por resultados imediatos porque eles NÃO virão.
Comecei treinar pra valer com 55 anos por motivo de saúde, ou melhor, de doenças, e só agora prestes a completar 58 é que estou colhendo os belos frutos sheipados (rsrss); mas pra chegar nesse corpinho definido, forte e sexy foi um caminho bem doloroso, faltava informação de qualidade e sobrava incompetência e má vontade dos professores das academias onde treinei, então os vídeos do Dr. P. Gentil foram minha bússola, hoje treino menos e muito melhor, com foco e técnica correta, me preservo ao mesmo tempo que dou o máximo de mim.
Os resultados finalmente estão aparecendo, minha esposa, filha e amigos dizem que hoje sou outro homem, com um corpo literalmente "sarado" como jamais tive nem na juventude. Deus é bom o tempo todo! 😊
Faço musculação 6X por semana,2X inferiores,2X superiores,2X abdominal e 1:00 hora de cardio por dia de domingo a sexta! Sábado é descanso! Estou super satisfeita com meus resultados 🙌
Vc está muito bem.
Em 2017, aos 51 anos,precisando de 2 remédios para hipertensão notei uma perda de força muscular absurda. Eu não tinha disposição para nada, dormia muito e mal, e meu cardiologista afirmou que eu nunca mais ia conseguir viver sem remédios.
Resolvi mudar meus hábitos para sempre, e confesso radicalizei nos hábitos alimentares. Comecei a treinar em uma academia de Criciúma com equipamentos antigos mas bem conservados e o melhor: ótimos instrutores. Em nenhum momento me importei se havia alguém em melhor forma ou treinando mais pesado que eu. Hoje, lembrando, todos eram melhores que eu, mas meu objetivo era e continua sendo ser melhor que o dia de ontem.
Mesmo sem querer, amigos e familiares acabam tentanto te sabotar. Passados uns 4 meses veio o primeiro grande incentivo: tive que diminuir os remédios para pressão. Fiz uma avaliação na academia e o porcentual de perda de gordura foi animador e também o ganho de massa muscular mas costas, justo onde sempre tive grande deficiência. As pessoas comentavam da minha mudança, não...não fiquei grandão. Eu ainda ouvia: vamos ver quando ele desiste, reclamações quando eu tomava só duas cervejas ou uma taça de vinho.
Nessa época tive a sorte de conhecer o Dr. Paulo Gentil e Bruno Fischer que me ajudam até hoje a manter o foco. Também descobri que eu não preciso gastar fortunas com suplementos. Descobri que os potes de whey são ótimos para guardar ferramentas e coisas da lavanderia.
Um dia cheguei na academia e todos equipamentos foram trocados por novos. Em uma coluna de uma sala há uma frase: tenha um propósito e você não vai precisar de motivação. Isso virou quase um mantra.
Veio o inverno e continuei treinando. Chegou a pandemia e treinei de máscara e logo depois pude dispensar os remédios para hipertensão.
Também já não deixo de comer o que gosto, só aprendi a comer e beber quantidades bem menores.
Quando me machuquei ainda na pandemia continuei treinando superiores. Parei por 90 dias causa de uma cirurgia e caguei na dieta.
Voltei a treinar aos poucos, e depois dos 50 é raro ter ganhos de massa muscular, mas meu treino é para sempre.
A gente aprende, e quando parei de treinar todo dia e comecei a treinar sem estar muito cansado veio a surpresa: Tive um pequeno ganho de musculatura que deu outro ânimo. É assim dia a dia, já tive vontade de desistir, de não treinar quando está chovendo, mas é só pensar de como eu era e como sou hoje que qualquer dúvida passa. Se tem uma coisa que eu faria diferente? Acho que deveria ter feito avaliações físicas a cada seis meses, nunca mais fiz.
Não sigo nenhuma dieta cara ou diferente o que facilita muito o dia dia, mas quem sabe uma consulta com um nutricionista vai trazer mais alguns ganhos.
Hoje vejo que treinar virou um hábito como tomar banho ou dormir. Meus gastos são com creatina e a mensalidade da academia, valor que se gasta com duas pizzas grandes e uma bebida em minha cidade.
🙏🏽
Parabéns amigo
Parabéns, tenho 25, mudei minha rotina agora, de totalmente sedentario pra um fisico legal, não aguentava subir uma rua hoje jogo futebol de novo, pratico calistenia em casa mesmo, me dou mt melhor que academia, e pretendo continuar nessa pegada até os 50,60,70,80 até onde permitir, percebo que é real mesmo, vejo muita gente mudando de vida e parando com remédios qnd praticam exercicios, que é o melhor remédio pra tudo. Isso aí foco na Saúde que a vida toda melhora!
A luta contra os mentirosos da Internet é árdua
Tony Hardy tem sequelas ate hoje pelo filme do Batman que ele fez Bane teve que aumenta 30 kilos rapido de tanto comer e claro muitos anabolizantes
Benção!
Comigo 3 semanas com déficit calórico de 500kcal já fizeram uma diferença bem perceptível no espelho. O contrário que foi tenso kkk, procurando ganho de músculo fazendo superávit de 200kcal, demorei 3 meses até o ganho de massa ficar minimamente perceptível
200kcal ? Isso é tão pouco que se vc colocar um pouco menos de arroz/macarrão , isso cai pela metade, se perder uma refeição, vc já entra em DEFICT.
Obrigada pela aula maravilhosa dr. Paulo 🙏🏻🙌🏻❤️
Eu que agradeço
💪💪💪
Sensacional dr. Parabéns
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Muito obrigado pelos vídeos dr. Paulo, o teu legado já está na história ! 👏💪🙏
Muito obrigado!
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Parabéns professor, prefiro ser honesto e mostrar a realidade do que vender mentiras. Infelizmente conheço muitos profissionais assim, ou por falta de conhecimento ou por ser mal caráter mesmo.
👏🏽👏🏽👏🏽
Paulo sou arquiteto e assino e assisto o Nerdflix assim como o meu personal.Trocamos muitas figurinhas malhando e entendendo as técnicas e buscando motivação e objetivos.Parabens!!
Parabéns mestre, sempre falando com sabedoria, e conhecimento.
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Fala professor ótima aula mais uma vez parabens
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Vídeo muito bom 👏👏👏👏 Melhor do que isso eu não consigo imaginar. Se engana quem quiser agora.
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Ótimo conteúdo 👏🏼
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Os conteúdos do seu canal e do nerdflix são muito bons 👏🏼🏋🏼
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas no aplicativo do Nerdflix para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Para qualidade de vida após os 40 e longevidade, mais importante força ou volume de músculos?
Força
Paulo, você tem muita experiência na área de saúde, por que não fazer um vídeo sobre musculação e Tremor Essencial? Vi uma portadora se queixar em um canal. A sua médica não recomendou o uso de carga, pois piora o quadro de tremores. Ele decidiu sair da academia. Poderia expandir para Mal de Parkinson também.
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@@DrPauloGentilpaulo, por favor. Sou teu aluno do personal pro e da pós. Um vídeo sobre tremor essencial seria maravilhoso MESMO! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
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🏋️♂️🏃♂️
👏👏👏👏👏👏👊👊👊👊
Perfeito.
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@@DrPauloGentil obrigado, Professor. Conteúdo baseado na ciência não depende do boca a boca. Ou melhor, o anula!
Dr. Paulo Gentil podes falar sobre a dificuldade em fazer treinos quando a mulher está na pre menopausa ou climatério! Eu não consigo manter o foco 😢
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Dr. dei uma pesquisada aqui e se as informações estiverem certa sobre gordura cheguei a esses cálculos:
7.700 calorias = 1 Kg de gordura
Logo, 10 Kg de gordura:
7.700 cal x 10 Kg= 77.000 calorias
Para perder 10 Kg em 1 mês:
77.000 cal ÷ 30 dias = 2.566 calorias
Dr. Gentil, para perder 10 Kg em 1 mês é necessário um déficit calórico de 2.566 calorias por dia.
Se isso estiver correto (estou me sentindo o máximo sem nem saber se é isso mesmo😂) é uma sacanagem/covardia prometer perdas de peso em tão pouco tempo.
Por favor. Video sobre avaliação física. Obrigado. 🙏
Já tem aulas sobre isso no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Existem exceções? Pq eu ganhei mais de 15kg em 5 meses e meu percentual de gordura estava em 11% e agr está em 16% sai de 65kg e atualmente estou com 83kg e não faço uso de hormônios.
Paulo por gentileza, qual video no Nerdflix fala sobre quem é magro e pretende ganhar peso .
Todos que tratam de hipertrofia! Mas comece pelo que fala de genética e biotipos
Consigo montar meu treino de hipertrofia inteiro com quais vídeos do Nerdfilx?
Eu era falsa magra. 27% de gordura. Melhorei alimentação com nutricionista (como mais, com mais ptna) e reduzi o % pra 17%. Mas ainda muita dificuldade de ganhar massa visível. Ganho força pq evoluo nas cargas, mas volume visível não, no max tonificação. Malho 1h (pesado) 2x por semana. Deveria ser mais? Fico achando que é meu biotipo e não ter muito o q fazer... O que acha professor?
Ah tenho 42 anos.
Acompanho os videos do Paulo Gentil, acredito que ele falaria pra vc aumentar a intensidade, não o tempo na academia.
Paulo Gentil o que vc acha dessas dietas extremas, tipo carnivorismo ou veganismo?
Lixo
Doida pra comprar vos livreis dessa feda❤
Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros
Veio, levou um tempão para eu gostar de ti… chatice não tem nada a ver com inteligência! 😅
Eis me aqui maratonando tudo!
Duas😂
Mais um aqui 😊
Eu ouvi uma história de que se ganha braço poucos milímetros por mês.
Professor, o serviço de prescrição de treino está para breve?
Está demorando porque apareceram outras demandas. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Tava com 77kg e 7% de bf em fevereiro, agora em julho to com 91kg e 6% de bf suplementando com tudo que tem direito 7 dias na semana 5x treinando na academia
Aumentou 14kg na balança e reduziu o % de gordura em 5 meses??? Rapaz… nem bomba faz isso!
Esse pessoal que vende treino e dieta milagrosos, vendem o curso "Jalim Rabey". E ainda tem gente que acredita. 😅
Pablo Marçal rs rs picareta mor
Eu não entendi! Eu perdi 15kg em 4 meses, sem passar fome! Comecei diminuindo 300 calorias na semana e tinha uma meta para perder ao longo da semana. Quando nao perdia a meta, diminuia mais 150-300 calorias e ia ajustando com a minha meta. No ultimo mes, estava comendo 1800 calorias, sem fome nenhuma!
Fiz uma planilha onde eu anotava os macros e peso da academia ! Tb tirei fotos 1x/semana
No final do 4 mes, comecei a fazer a recomposição por + 3 meses, ate voltar para para meu consumo normal - 2600/2800 calorias/dia
Existem exceções à regra! E sua perda com um déficit tão baixo é realmente inexplicável
@@DrPauloGentil talvez eu tenha facilidade para perder , o mais legal tudo isso foi o processo! Aprender com meu corpo! No último mês bati no plato, eu descia a caloria e o peso subia! Doidera , rsrs
Peso por si só não é uma boa variável, você perdeu 15kg de gordura mesmo? Mas seu processo foi muito bom e muito bem pensado!
Músculos
Eu pisco e já tô perdendo
Jó meu caso ainda vem a gordura
Eu como bolos inteiros, pão francês e não engordo um grama
@@miriammoretto9302sortudo
@@miriammoretto9302controla em algum APP quanto de caloria você consome para ter uma noção
Procura um nutricionista/nutrologo. Pode ter diarreia crônica (sibo), tem q ver a quantidade de proteínas, se ferro está certo... Tem muitas questões
Pablo abissal
professor, o aumento de força não é equivalente ao volume? Não é possível ficar forte sem ganhar volume corporal?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre força e hipertrofia no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Existem exceções? Pq eu ganhei mais de 15kg em 5 meses e meu percentual de gordura estava em 11% e agr está em 16% sai de 65kg e atualmente estou com 83kg e não faço uso de hormônios.
Sempre existem. Em estatística, são chamados de outliers
2, com 1 mês treinando já diziam que eu estava usando bomba e nunca falei pra ninguém que estava treinando, mas eu treinei até morrer em cada treino e comia 1 panela de comida por dia, acho que o esforço muda várias estatísticas, eu diria que a alimentação as vezes é tão importante quanto montar um treino, comer e treinar igual um cavalo dá resultado, mas senti que a partir ali de uns 4/5/6 meses os resultados começam a estagnar pois pode ser que o corpo acostumou a tanto esforço que agora você teria que fazer mais esforço do que antes, mas isso implica em entrar em overtraining como aconteceu várias vezes, pra mim deu resultado que as pessoas diziam que eu estava grande mesmo foi por volta do final do 3° mês, eu era só o osso e as pessoas já diziam que eu estava grande igual maromba, pra mim os resultados vieram pelo 4° mês acho que vai de pessoa para pessoa, aí de um cara raquítico era apelidos como: o cara é mesomorfo, as meninas começavam a me elogiar, acontece várias vezes de alguma mulher me elogiar, antes não era assim, um corpo muda a visão das pessoas