O que nunca te falaram sobre panturrilha!
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- čas přidán 1. 07. 2024
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Referências:
Gentil P, Souza D, Santana M, Alves RR, Campos MH, Pinto R, Bottaro M. Multi- and Single-Joint Resistance Exercises Promote Similar Plantar Flexor Activation in Resistance Trained Men. Int J Environ Res Public Health. 2020 Dec 18;17(24):9487. doi: 10.3390/ijerph17249487. PMID: 33352879; PMCID: PMC7765981.
Wei W, Zhu J, Ren S, Jan YK, Zhang W, Su R, He L. Effects of progressive body-weight versus barbell back squat training on strength, hypertrophy and body fat among sedentary young women. Sci Rep. 2023 Aug 19;13(1):13505. doi: 10.1038/s41598-023-40319-x. PMID: 37598268; PMCID: PMC10439966.
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A panturrilha tem uma ativaçao visivel na cadeira ou mexa flexora, e so ver um kra fazendo o exercicio!!!
Olá, Paulo! Sou formado e estou no doutoramento em outra área que não do esporte, mas estou pensando (por ser atleta e gostar de me aprofundar nos estudos) em complementar meus estudos mais autodidatas com uma formação técnica em acompanhamento físico (aqui em Portugal há essa opção). Gostaria de saber se após a conclusão desse curso é possível fazer a sua pós. Obrigado e sucesso!
@@Embuscadodeadliftperfeitopode até começar agora!
agora imagine, o cara fazendo panturrilha na maquina em pé, sentado, agachamento e leg press, já treinou para o mês inteiro, a cada vídeo mais libertação para nós, Deus abençoe grandemente sua vida professor paulo.
Conhecimento liberta!!
Vivendo e aprendendo. mestre Paulo é o cara.
Valeu mestre!!!
Em uma remada, o seu biceps pode ser o primeiro músculo a chegar a falha, em um supino o triceps pode ser o primeiro a falhar.
Mas eu NUNCA vi alguém sentir a panturilha falhando antes dos outros músculos trabalhados em um agachamento e/ou leg press.
Por isso deixo "sentimento" para psicólogos, já que eles não tem nada a ver com hipertrofia: czcams.com/video/corXXOSYz20/video.html
Relatando a minha experiência, eu faço agachamento e leg press há mais de um ano e a minha pantirrilha nao cresce. Vou começar a fazer exercícios isolados para ver se melhora.
Pode ser uma questão genética tbm.
Eu só senti diferença quando comecei a fazer apenas um exercício para panturrilha duas vezes na semana. Faço Smith com step para ter bom alongamento com carga alta, em biset sem peso fora do step em 4 séries. Melhorou bastante
agachamento tem q ser profundo
@@JustMeNatty lá ele 😂
É um prazer e honra absorver seus conhecimentos que são ótimos 😊
Fico feliz em saber
Melhor prof sem dúvida ❤
Muito obrigado!
Com perdão da palavra. Vc é foooda. Obrigado por compartilhar tanto conhecimento.
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Isso sim é assunto, nada é mais admiráveis e importante e funcional que as extremidades do corpo, panturrilhas, antes braços e tudo mais.
E pescoço… que poucos treinam.
Pro pescoço é só mandar um pescoçominal. Ahoop! Chop!
Eu treino😅@@pauloeduardo1982
Excelente aula professor. Sempre aprendendo muito com suas aulas! Estou lá no nerdflix também, em breve estarei na pós!
Boooaaa
Você tinha que ir no podcast do Eslen Delanogare, seria um baita de um episódio!
Eslen é amigo dos caras que o Paulo mete o pau toda hora por falar besteira kkkk não seria bem visto peloa amigos, infelizmente.
@@danilotolentino7809 pq será...
Sensacional,irei virar membro
Obaaa
Conteúdo sempre incrível!! Você abordaria o tema acetilcisteína/nac? Procurei em seus conteúdos no CZcams e não achei nada sobre. Abs!
Anotada a sugestão
Primeiro a comentar!
Meu Doutorado não é na área. Ou seja, sou um leigo que - aos poucos - vai aprendendo de forma autodidata. Meu treino - depois de muito assistir às suas aulas - é ABCDEF. supino e desenvolvimento; costas (remadas e puxadas); panturrilha; tríceps; bíceps; perna completo. Todos os treinos possuem de 2 a 3 exercícios, com uma série válida (máxima) para cada exercício. Sei que sua preferência é por não fazer treinos específicos para tríceps, bíceps e panturrilha. Mas preciso dessa disciplina do treino diário, para não degringolar. Minha permanência - na academia - é de cerca de 15/20min para cada treino. Como minha força (medida a partir das repetições executadas, com a mesma carga do treino anterior) segue aumentando, acredito que não esteja entrando em Over Training. Espero que - como sempre diz Paulo Gentil - eu não esteja errando na dose. Um grande abraço e meu “muito obrigado” por seu conteúdo diferenciado: realmente um oásis em meio ao deserto da internet.
Só poderia trocar a ordem pra não fazer superiores (supino e tríceps) num dia e superiores (costas) no outro.
Pós-graduação com 480h não é brincadeira! Se eu fosse profissional da educação física, assinaria o nerdflix. Mas estou tentando convencer minha irmã fisioterapeuta a assinar
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
EU TAMBÉM 😅👩🌾✨️
@@DrPauloGentilsou formado em uma área que não tem nada a ver com musculação, mas a muitos anos eu pesquiso sobre, eu poderia fazer esta pós ? Não tenho interesse no diploma gostaria apenas de ter acesso ao conhecimento.
@@marcelosnascimento8142quero
@@marcelosnascimento8142tb queria saber
Professor, se for possível, poderia fazer um vídeo sobre exercícios para quem sente dores no joelho (lesão no menisco, por exemplo).
Olá, eu ja operei os 2 joelhos, LCA e menisco medial dos 2, faço os básicos, Agachamento, Leg Press e mesa flexo/cadeira flexora/ stiff, não sinto nenhum encômodo, evito a cadeira extensora
Faço com uma boa amplitude, faço até a falha ou próximo a falha..
Já fiz vários, basta procurar no meu canal
Só sei que essa panturra nunca cresce! 😩 Descubrir essa dosagem é uma missão impossível pra mim pelo jeito!
kkkkkkkkkkkkk. Veja esse vídeo: czcams.com/video/xvUf4x6ym_w/video.htmlsi=C9m_D70kApcsfbVZ
Tô nesse barco kkkk acho que panturrilha depende muito da genética infelizmente kkkk
Depende do seu esforço@@thiagoribeirooliveira2833
Eu já vi vc falando sobre isso em um vídeo de 2016
Boa tarde, Dr os treinos de musculação do senhor sao pautados nos seus estudos ? Mostra a sua evolução em uma linha do tempo dentro dos seus objetivos, pois sabemos que nem todo mundo treina para hipertrofia.Obrigado., seguindo os seus estudos então nao precisa fazer exercícios isolados para panturrilha correto ? Só o leg e agachamento livre ja vão dar resultado? Abraço.
concordo e sei muito bem na pratica quando lesionei minha panturilha era quase impossivel fazer agachamento com carga ou leg sentia muito
Como tu lesionou a panturrilha?
Boa noite professor, video excelente como sempre, sei q nao tem muito a ver com o tema abordado, mas o senhor tem algum video desse mesmo assunto, sobre a quantidade de estimulo, o quanto faz de força e trabalho e do risco de cair no over treino, q acho pior q baixo estimulo, so q para os antebraços?
Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Minha panturrilha só cresceu 4cm depois que comecei a fazer exercícios isolados.
Çey
Você aumentou quantos Kgs no seu peso corporal durante esse "aumento de 4cm" ?
@DrPauloGentil o senhor é o melhor 👊👊👊👊
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Pode se dizer que afundo e búlgaro segue a mesma linha??
Mano se eu treinar panturrilha em pé e depois tento fazer agachamento nao da certo,chega da caimbra na panturrilha,principalmente no soleo,da muito desconforto no soleo na parte debaixo das batatas
Excelente professor! Gosto de complementar na máquina pois percebo que a amplitude do movimento tanto da flexão quanto da extensão plantar é maior. Faz sentido?
Até faz sentido, mas não é necessário
Excelente! Mesmo não havendo relação entre sensação e resultado, devo admitir que “sinto” fortemente a panturrilha após executar o Búlgaro. Após o exercício, contraio o músculo e percebo que está fadigado!
Eu tb!
Paulo nos exercícios de Mesa flexora, cadeira flexora a panturrilha também apresenta resultados de hipertrofia ou somente de ativação ?
Agradeço desde já se puder responder essa minha dúvida.
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Olá Dr.
Vi vc falando em um vídeo que não existe isso de peitoral divido em três partes, baixo/meio/alto que qualquer treino de peito vai ativar o peito como um todo.
Gostaria de saber se no caso do ombro isso é valido também, ou tem isso de cada movimento trabalhar um lado especifico do ombro, obrigado desde já, aguardo resposta.
Eu também já falei isso
@@DrPauloGentil
Show, obrigado.
Estou realmente pensando em passar a treinar assim: só supino, puxadas/remadas, agachamento e terra. Intensidade máxima (falhando na concêntrica e excêntrica) e com um ou dois dias de descanso
Se for no limite do limite um dia e pouco, nao? Eu descanso tres dias e meu treino é no maximo que consigo. Tenho ido só 2 vezes na semana.
@@TiaoHme você treina full body? Ex: segunda-feira - 1 série de agachamento, 1 série de puxada (barra fixa) e 1 série de supino reto todos até a falha. Repete na sexta-feira. Dessa forma?
👏👏👏
Professor, você menciona bastante o agachamento e, provavelmente, o leg press. Isso seria aplicável também para o caso do afundo? Não sou da área, então posso ter perdido algo.
Provavelmente sim
dizer que um musculo multiarticular não pode contrair e realizar a sua função que causa desenvolvimento muscular por estar ligado a uma articulação que está alongando o mesmo na fase concêntrica durante o exercício é parecido dizer que o tríceps não pode estabilizar a articulação do cotovelo no exercício de rosca direta. Também é contradizer a teoria que o musculo fadiga no movimento excêntrico.
@drpaulogentil concorda que é primordial a correção do arco plantar e da pisada como um todo para um bom desenvolvimento da paturrilha ?
Não! Isso é pura imbecilidade
Doc., e a bike, spinning, trabalha a panturrilha legal tb?! 😊 Meu foco é perna e bumbum e sempre achei lindo uma panturrilha bem definida. Batatuda!😍
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Isso tudo ja estava claro nas aulas do nerdflix! Mas existe algum estudo que compara agachamento com agachamento+flexão plantar?
Não que eu saiba.
Tb tenho essa curiosidade
Paulo, não sou da área, mas já ouvi profissionais dizerem que musculo da panturrilha e até do gluteo precisam de mais estímulos que outros pra hipertrofiar, com altas cargas e mais séries, etc. Isso é verdade?
Nao
Eu nunca treinei muito panturrilha e tenho 36cm, sendo que sou bem magra.
Se por exemplo quiser completamentar com exercícios isolados de panturrilha poderia fazê-lo em dias que nao treino perna ?
Assim teria um estímulo mais frequente na semana tanto nos exercícios de perna quanto nos isolados
Cuidado para “complemento” não virar overtraining
Nao sou profissional da área, mas essa pós aí deve ser top demais ! Deveria ser obrigatório para os profissionais da saúde.
Manda o link para os que conhecer, por favo: www.personalproacademy.com/
quero iniciar a sua pos mas estou no oitavo semestre formo final do ano e preciso terminar ou ja posso começar os estudos ?
sou professor de artes marciais a 14 anos e atleta a 20 anos .
Pode começar pelo Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com)! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
Mas, professor Paulo, a flexão plantar no step não tem maior amplitude de movimento para a panturrilha em comparação com um agachamento?
Pior que não. Pelo menos no agachamento completo! Veja aula em nerdflix.paulogentil.com
Ou seja, galera. Só precisamos fazermos supino, remada e agachamento.
E flexão de joelhos
Uma puxada e algo para posterior de coxa também iriam bem!
@@DrPauloGentil Um levantamento terra resolveria?
E stiff para posterior de coxa...
E pro abdômen faz o que? Ou algum desses exercícios citados já resolve?
O que irá identificar que o estímulo dado foi o suficiente pra que a panturrilha atingi- se o ponto máximo ou seja, ném abaixo ou a cima do necessário? Talvez o pump?
Não é o pump: czcams.com/video/h1bbz-3Qj1w/video.htmlsi=nMLlcM5SmjcNOWnF
Fale sobre o cansaço pós trabalho e como conseguir energia e disposiçao para isso...pq nao tenho energia para nada a noite 😢 falta de tempo para fazer pela manhã
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Procure um nutricionista! E um endocrinologista. Foi a solução pra mim!
Eu nunca treino panturrilha isolada pois tenho mta câimbra. Eu tenho uma fadiga muito grande na panturrilha a ponto de quase travar fazendo agachamento, por conta disso estou evitando os cardios. Como sair do over de panturrilha?
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Existe também algo parecido entre panturrilha e stiff? Pergunto isso por conta do alongamento que ele gera.
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Eu ja desisti , ja tive varias inflamações devido a vários treinamentos, sou um ectomesomorfo, da cintura pra cima sou meso pra baixo sou ecto, treino panturrilha o triceps cresce, treino soleo o biceps creece, ja fiz todo tipo de treinando a porcaria nao passa de 39 cm , sendo que tenho 43 de braço, 1,73 cm de alt com 93 kg , 20% bf . Simplesmente desisti, vou juntar grana e meter silicone , ja vi varias cirurgias que ficaram top.
O que eu não pude deixar de notar é que com o peso corporal houve mais hipertrofia do que com peso, no glúteo e no quadriceps 😮
Pois é !
Eu tô fazendo licenciatura em Educação Física. Termino no próximo ano, penso em fazer uma pós-graduação. Quem sabe, no próximo ano.
Será bem vindo! Enquanto isso mantenha os estudos pelo Nerdflix pois isso te dara enormes vantagens
😮
Tenho um amigo cinquentão que trabalhava muito tempo em pé, também sempre gostou de mexer com construção civil, nunca frequentou academia mas o cidadão tem umas panturrilhas e posteriores de coxa que mataria muito maromba de inveja 😊
Médico pode fazer a pós, Paulo?
Com toda certeza! Essa interação multidisciplinar é muito produtiva para todos nós!
Confere em www.personalproacademy.com/
A grande pergunta é "como saber se atingiu o ponto máximo de treino"?
Fácil! Só treinar máximo
17:11 Uma dúvida que tenho é quando saber se estou no treino fraco, ou no excesso!!
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Como saber a quantade de intensiade pra ficar na zona correta de hipertrofia 😢😢😢
Estudando! Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Professor Paulo, graduados em medicina poderiam fazer a sua pós? Obrigado.
Com toda certeza!! Pode se inscrever em www.personalproacademy.com/
Uma dúvida como saber se todos os artigos científico são verdadeiros
Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
É seguro dizer então que, se vc já tem uma panturrilha bem desenvolvida com os treinos compostos e isolados, você pode abandonar os treinos isolados e a sua panturrilha não vai reduzir as medidas pq o leg e agachamento vão segurar?!
O vídeo é exatamente sobre isso!
Será que o agachamento daria o mesmo resultado dos 2 exercícios (leg press e flexão plantar)?
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Vão já falar que não foi com altamente treinados, então não é válido o estudo
Kkkk
Dr. Faço 2 séries de agachamento livre, 3 de leg press 1 extensora, 2 de mesa, 2 de cadeira e 2 de stiff, acha interessante fazer 3 series de panturrilha?
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Nunca fiz isolado de panturrilha e elas estão de acordo com o volume de músculo da minha perna como um todo. Além de estar bem durinha.
A única vez que exercitei panturrilhas isoladamente tive a impressão de ter lesionado! 😮
Quando treino agachamento ou leg press não sinto esforço algum na panturrilha. Mas quando faço exercicio isolado para essa, meus musculos saem ardendo e inchados.
Por isso deixo "sentimento" para psicólogos, já que eles não tem nada a ver com hipertrofia: czcams.com/video/corXXOSYz20/video.html
@@DrPauloGentilentão vamos trocar o "sentir" por ação fisiológica. 😂
Panturrilha é questão genética. Se não tiver não tem treino que de jeito
Cresci 14 cms de panturrilha treinando, não chega a ser uma super mas da pra melhorar bastante, detalhe, sempre fui o mais magro da classe, genética medonha de horrível kkkkk.
Pô mestre, não dá ideia, já tô vendo maromba doido correndo pela academia com os bíceps e panturrilhas em chamas 😅😅😅 vão usar o álcool de higienização dos equipamentos pra "incendiar" os músculos, vai vendo.. 😢
🤣🤣🤣
Estava fazendo 2 repetições no treino 1 e 2, até que conseguir alguns resultados
Mdsssss e eu fzd 40 séries semanais de panturrilha me acabando 😢
Agora não fará mais
Os exercícios de agachamento usam as panturrilhas como estabilizador. Muitos por ai tem coxas grossas e desenvolvidas e as panturrilhas pobre em desenvolvimento e isso já mostra que exercícios como agachamento não são o suficiente para gerar estimulo hipertrofico. As panturilhas foram feitas para fazer o movimento de flexão plantar.
Não entendi esses comentários idiotas! Já não basta o fato de querer contrariar ESTUDOS, a pessoa ainda desconhece o básico, ao dizer que não há flexão plantar no agachamento! É muita merda
Não conheço ninguém que tenha conquistado panturrilhas desenvolvidas sem que tenha trabalhado elas de forma isolada.
Já eu conheço gente com panturrilha imensa sem sequer treinar!
@@DrPauloGentileu sou essa 😂😂😂
Na minha academia tem um cara que não treina panturrilha (talvez seja a maior panturrilha da academia) e fui perguntar pra ele porque ele não treina panturrilha e o cara disse que não precisa é só genética, a panturrilha do cara é imensa e ele faz agachamento e leg press nem pensa em fazer panturrilha
A puxada não trabalha o bíceps na amplitude máxima, isso não a torna ineficiente no treinamento de bíceps? Mesma coisa com o supino, que nem o próprio peito trabalha em boa amplitude
Ambos trabalha em ótima amplitude e ambos são eficientes para bíceps e tríceps! Já tem vários estudos e até posts meus sobre isso, basta procurar
@@DrPauloGentil Obrigado pela resposta
Agora explique porque que fazendo agachamento pela primeira vez a panturrilha não fica dolorida mas quando você faz a flexão plantar ela fica
Explico sim! O que você sente não quer dizer nada! Veja os vídeos abaixo:
czcams.com/video/4ZoK66Mdxxk/video.htmlsi=31w9NCPXvA3MUXfO
czcams.com/video/corXXOSYz20/video.htmlsi=6W4hgKMUe1z3wOf-
Eu treinei panturrilha por 6 meses 4x Semana, só treino isolado, 30mn antes de cada treino, só assim ela veio mudar alguma coisa, e foi coisa mínima viu? Panturrilha é pura genética, eu já estou frustrado com as minhas, pq treino a anos e não muda muita coisa, vou apelar para protese de silicone e fds, eu até paro de treinar superiores por conta da pantu.
É genética demais. E não só na questão de crescimento, mas de formato do ventre muscular também, não adianta nada a pessoa conseguir crescer mais 5cm de pantu e ela ser um carocinho encurtado. Pra ficar bacana tem que ser cagado e dar sorte genética nos dois, dela crescer fácil e ainda ser longa kk
Boa tarde Dr.Paulo Gentil, pretende lançar alguma pós graduação para a fisioterapia? no msm estilo e de 12 meses para baixo
Essa minha pós também é para fisioterapeutas! Já garante sua inscrição em www.personalproacademy.com/
Trabalho de isometria, mas sem contração muscular. Não vai ter resultado de hipertrofia na panturrilha
Bicho! Para de falar merda!
1) o trabalho não é isométrico!
2) mesmo se fosse, isometria gera hipertrofia!!
3) a merda do estudo mediu a porra da panturrilha e teve hipertrofia
O problema é que o pessoal treina panturilha e não falha. A panturrilha é muito forte, e por mais que em um agachamento você trabalhe panturrilha, ela ainda fica com folga, bem longe da falha.
Lembre, sua panturrilha carrega quase seu peso todo durante todo dia, tanto que você nunca vê um obeso com panturrilha pequena. Tem gente que faz máquina e até panturrilha no leg com peso menor que o do seu corpo... Inútil!
O problema é você citar um estudo e as pessoas virem com ideias mirabolantes tirando baseada em Vozes da Minha Cabeça
nunca treinei panturilha isolada e tenho 44cm apenas com pedal diario e artes marciais
Só queria entender pq tem tanta mulher que não tem panturrilha
Pelo mesmo motivo que tem tanto homem sem panturrilha
@@DrPauloGentilfantastico
Eu treino panturillhas isoladamente 2 vezes por semana, mas com 6 series por treino e o crescimento é bem lento.
Acho loucura alguns vídeos que já vi por aí com caras falando para treinar panturillhas todos o dias...