Quando eu era jovem, eu treinava com 50 a 95% de 1RM e fazia 4 séries com progressão das cargas e diminuição das repetições de 12 a 4. Tive ótimos resultados. No entanto, como já tenho 44 anos, não arrisco mais chegar nem em 90% de 1RM. Algums amigos da mesma idade arriscaram e tiveram rompimento de músculos do bíceps e peitoral. Então eu prefiro fazer de 50 a 75% de 1RM, com progressão das cargas e 15 a 8 repetições. Não tenho os mesmos resultados que tinha, porém continuo com bons resultados na hipertrofia. Sempre fui natural e sempre tive entre 10 a 12% de BF, 79kg com 1,82m. Estou satisfeito, sobretudo porque prezo pela saúde, não tanto para a compleição física.
Eu faço musculação há 20 anos pelo menos. Durante os 10 primeiros anos os professores sempre diziam que não era interessante colocar um peso com o qual eu não conseguisse terminar a série (dentre muitas outras besteiras que me ensinaram). Posso testemunhar que fui vitima de professores de academia e só melhorei quando comecei a estudar eu mesma. Hoje felizmente eu tenho acesso a pessoas como você para me ajudar. Obrigada! Achei que nunca mais fosse confiar num profissional de educação física de novo.
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Exatamente!!! Hoje no supino com halteres, 28kg fiz 15 reps na 1° série, 12 reps na 2°, 9 reps na 3°, na 4° série baixei a carga pra 24kg e mandei 12 reps pra finalizar. Quando eu começar a passar de 16 reps com os 28kg, vou avançar par de halteres de 30kg
Vou tentar desse jeito. Nao treino com o mesmo peso as 4 series, faço uma progressao, tipo na primeira 16kg com 12reps, depois 18kg com 10 reps, 20kg com 8reps e 22kg com 6reps. Ja fiz tb com 18 a 24kg, de 10reps a 4reps.
Show Gentil, os adutores tão bem desenhado lateralmente, verdade mesmo pessoal antes as pernas eram esparramado, agora tá mais firme quando o ensino deste vídeo e o aprendizado aplicado deste ensino em prática!!!!
Perfeita elucidação do assunto, eu sempre tive esse pensamento de relacionar carga/repetição, se faço a mesma quantidade de repetição em todas as séries, a carga esta errada, e esse conteudo, me deu mais insites pra observar meu treino e ajustar a carga. Obg Paulo !!!
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Dr Paulo no minuto 5:50 onde o senhor diz o que é treino metabólico e tensional, o Dr inverteu né ? Ou eu que entendi errado? O metabólico é menos carga e mais repetições né? É o contrário
Ali próximo ao "meio do vídeo" (pouco antes dos 6 minutos), ele inverteu os conceitos de "Metabólico x Tensional". Mas é só lembrar dos outros vídeos que não tem erro kkk.
@@DrPauloGentil tá tudo certo Mestre, estamos antenados 👏🤣
Před 5 měsíci+4
Primeiramente parabéns pelo vídeo com ótimas informações, conhecimento sempre é bem vindo. Bem, ao mesmo tempo em que "o básico funciona" e isso é libertador, com o tempo também fui percebendo o quanto treinar "certo" é difícil, falo da minha experiência pessoal. A menos que a pessoa seja um amante da musculação, por vezes é desestimulante perceber que não conseguimos dar o nosso melhor nos treinos. Talvez a saída seja buscar uma atividade que agente curta muito e isso nos leva a atingir o nosso potencial, é o que tenho tentado fazer nos últimos tempos, tenho me dedicado ao ciclismo indoor e tem sido uma experiência maravilhosa.
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Curti muito seu conteúdo. Tenho buscado informações de mais qualidade porque cansei de chover no molhado com treinos e dietas milagrosas. Vou colocar em prática e moer esse mês pra ver o que acontece. Sugestão de próximo vídeo: como fica o descanso (sensação de estafa) ao ajustar cargas desta forma? Será que vou aguentar treinar no dia seguinte numa boa, mesmo outro grupo muscular? Valeu demais.
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É incrível como esses dados nos ajudam com os treinos. Eu passei a treinar proximo a falha a dois meses, e já vejo uma diferença absurda no meu treino. Hoje eu mal consigo fazer 3 séries de um exercicio para um mesmo grupo muscular, enquanto antes fazia 9~12 séries com cargas que nao variavam. Hoje, por exemplo, no supino, eu pego la os 80 kg na primeira série, após aquecer, faço 11~13 repeticoes, buscando chegar no meu limite, e a proxima série eu diminuo para 65 kg e falho exatamente em 10~11 repetiçoes, sem conseguir nenhuma a mais. Na terceira eu coloco 45 kg e mesmo assim falho antes da 12° repetição. Aproveitando pra agradecer pelos ensinamentos desses vídeos incríveis
O problema disso é que seu rendimento cai mto... primeiro supino com 80kg ele faz 12 reps. Segundo supino com 80kg ele vai fazer 8tep ou 6reps... terceiro vai fazer 2reps....
Excelente vídeo e explicações. Felizmente eu já visava fazer dessa forma. Só que em alguns grupos musculares eu não estava chegando nesse ponto e não estava achando que seria um problema. Vou adaptar
Mais uma video top! Obrigado Professor! Desde quando assiti os video do senhor sobre intensidade e sobre o volume, e que comecei a treinar só 1x nasemana ou no máximo duas vezes, que noto isso, que na segunda serie eu nao faço a mesma quantidade de repetições da primeira. Se eu for bem próximo da falha, a segunda serie, no meu caso, mantendo o mesmo peso cai quase para metade. Tenho feito duas series para cada exercício, tirando o aquecimento. Aqueco mais no supino e nos outros quase nao aqueço (membros superiores). Ja no de pernas aqueço só no primeiro exercicio pra pernas, que é o agachamento. Eu faco: Supino Barra no graviton(essa máquina é boa?) Remada na maquina Desenvolvimento militar com alteres. Agachamento Lagpress Mesa Flexora Gemeos sentados Eu curto muito treinar o corpo todo. Duas series para cada no maximo que eu conseguir, considerando a limitação de treinar sozinho no supino e no agachamento, seria o suficiente? Vou tentar treinar duas vezes na semana: terça-feira e sexta-feira feira. Daria para descansar bem? Desde quando o senhor me respondeu em outra conta que eu usava, me sugerindo duas vezes por semana, eu tenho treinado muito intenso. Fiquei um tempo sem poder treinar direito, indo só 1x por semana, mas agora eu acho que consigo manter 2 vezes. E aí? Matenho 2x na semana, corpo todo, apenas 2 serie por exercícios no limite do limite? Devido a falta de tempo nao tenho andando de bike, mas meu sonho é pedalar pelo menos nos domingos uns 40min (mais para matar saudade mesmo, vim do ciclismo). Meu objetivo principal é saude.
Detalhe: minhas dores no joelho e cotovelos sumiram apos parar com alguns isolados! Antes de começar musculação nunca senti nada disso...vim do ciclismo, sou ciclista a mais de 20 anos, adepto ao ciclismo de estrada e com coluna zuada..acho que foi o ciclismo. Agacho profundo e até a lombar tem ficado um pouco melhor, mesmo insistindo com agachamento livre (pouco peso mim, mas sao 12,5kg de cada lado + peso da barra). Eu parei com mesa extensora e parei com isolado para triceps. Obrigado Dr. Paulo Gentil! Não sou da área, mas em breve vou assinar o Nerdflix. Estava sem tempo pra treinar, mas agora com mais tempo me sinto motivado a estudar novamente musculação.
Před 5 měsíci+1
Graviton é muito bom, o que ele faz é diminuir a intensidade do exercício para vc usar menos do seu peso corporal.
Eu chego na segunda série e já estou morta com farofa,principalmente no agachamento que é meio maior sofrimento. Todavia não usa cargas altas pois não tenho pressa e prefiro ir aos poucos pra não causar nenhum problema.
@@cleitonisaque4626não é muito não 2 a 3 minutos? Eu só descanso 1 minuto dizem que quanto menor o descanso maior a fadiga muscular. Será que tô fazendo errado? Kkkk
Meu treino depois de ler o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” é uma série de reconhecimento e depois uma série com carga que consiga no máximo de 10 a 12 repetições “dropando” a carga buscando alcançar 10 repetições ou até a falha e assim reduzindo a mesma até quase a última anilha. Agachamento livre, começo 100kg 10 a 12 rep, depois reduzo para 80kg onde consigo 10 rep no máximo, reduzo para 60kg, depois 40kg e assim até a carga de 20kg com rep até quase não conseguir subir mais. Push, pull, leg, uma vez por semana cada, após 4 semanas de treino, uma totalmente para descanso.
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Paulo, já te acompanho faz um tempo e agradeço pelo ótimo trabalho e esclarecimentos. Tenho 47, não sou profissional da área e nem pretendo trabalhar com isso, mas quero aprender do básico ao avançado no Nerdflix, mas não sei a melhor ordem para seguir no aprendizado lá na sua plataforma. Você teria alguma recomendação, um caminho a seguir, para o meu caso?
Saudações, Você agora faz parte da maior plataforma de estudos sobre atividade física do Mundo! Aqui encontrará centenas de aulas sobre os mais diversos temas. Então, vou passar algumas dicas de como começar: 1) Use nosso mecanismo de busca para pesquisar temas do seu interesse, ele fica no canto superior da sua tela. 2) Pense no tema que está mais próximo do que vivencia hoje. Por exemplo, se está trabalhando em um local onde a maior parte do público sejam idosos, ou mulheres, ou busquem emagrecer, ou ganhar massa muscular, poderá começar pelas sessões que tratam desses temas. Dentro delas, há um ordenamento sugerido para você assistir as aulas. 3) Caso ainda não saiba pode onde começar, deixo aqui a sugestão de 2 dos temas mais procurados: Emagrecimento e Hipertrofia. 4) No caso do Emagrecimento vá na parte “Emagrecimento: treinos” e siga a ordem, depois recomendo que busque por “HIIT” (está dentro da sessão “Treinamento aeróbio, intervalado e desempenho”) e depois navegue pela sessão “Manipulação de variáveis” 5) Para hipertrofia, a sugestão é começar pela sessão “Análises sobre hipertrofia” e depois navegar por “Controle de variáveis” e “Periodização e planejamento” 6) Deixo também a dica de olhar as aulas em “Orientações para estudo e desenvolvimento profissional” pois encontrará muitas informações valiosas sobre tópicos que ajudarão demais no seu desenvolvimento profissional e estudos! 7) Por fim, muitas “modas” na verdade são retornos de velhas condutas, portanto, sempre que aparece algo supostamente “novo” passe por aqui e procure usando as palavras-chave, te garanto que se surpreenderá com o tanto de “velhas novidades” que aparecem” É isso, bem vindo e parabéns por investir em conhecimento! Paulo Gentil
Dr. Eu tenho dúvidas a respeito das repetições e séries. Normalmente o suficiente são 2 a 3 séries com carga para 8 repetições podendo falhar até antes disso? (Peguei a mensalidade do Nerdflix e gostei bastante dos vídeos q assisti, parabéns)
Se vc falhar ANTES de 8 repetições na PRIMEIRA SÉRIE significa que está usando muito excesso de carga, ele diz no vídeo pra se esforçar não pra se matar.
Oi Paulo. Baseado no seu vídeo tensional x metabólico, estou treinando o tensional de 5 minutos, com mudanças. Para não ficar parado aguardando a recuperação do músculo eu coloco duas séries de exercícios diferentes para daí voltar a fazer o primeiro músculo. Essa estratégia me permite manter próximas a repetição em que falho em cada músculos que trabalho. Parece com o estudo apresentado neste vídeo mesmo. Exemplo, faço voador 8 a 10 reps e falho, depois faço triceps polia e falho com 8 a 10 reps depois faço um dos vários tipos de abdominal para preencher. Ai eu volto para o voador e posso ou não testar um aumento de peso e consigo ficar entre 6 e 10 reps. E vou fazendo isso com um pouco de lógica para selecionar a sequência de exercícios que permitam aos músculos o seu descanso de 4 a 5 minutos em média ou até mais. Um objetivo é aumentar a força pelo aumento de carga com um músculo mais descansado entre as séries. Um outro objetivo era ter um treino diferente do metabólico que sempre fiz, para testar. Acabou que fui organizando para treinar um músculo entre 9 a 12 vezes como você já mostrou que é bom em outro vídeo. Assim, eu consigo fazer em teoria até umas 36 séries em 1 hora de treino, ficando umas 5 para abdominal, umas 6 para o peitoral isolado, 6 para peitoral+tríceps, 3 para o tríceps isolado, 3 com triceps+antebraço, umas 6 para antebraço isolado e o resto para alguma outra que der vontade se houver tempo. Os treinos tem durado de 50 min a 70 min e o que notei que o batimento cardiaco fica boa parte do treino entre 100 e 140. Quando tem alguém no aparelho, como eu ja sei os músculos que devo estimular durante o treino e como eu sei que o objetivo é o descanso de 5min então não ligo de mudar e ir para outro aparelho e daí retornar a este aparelho com 10 min de descanso. Percebi o aumento de repetições na barra fixa e o aumento de carga nos aparelhos mantendo as repetições. Não são grandes coisas de aumento mas parece haver uma progressão lenta e gradual ao longo desses 3 meses que estou testando. Obrigado pelos conhecimentos. Estou nos 40, ja com 2 anos de academia, o aumento do volume muscular eu não percebo mais, então só restou ir testar o aumento da força. E obrigado por um vídeo sobre dor no ombro, que mostrava que tem que descansar ele mesmo, os relatos dos seus seguidores aqui tambem ajudaram muito a fortalecer o conteúdo de cada vídeo seu.
Paulo existe diferença de volume load treinado com 90% do Rm e 30% (mesmo numero de séries e chegando próximo a falha em ambos)?? Se sim , isso é um fator importante de se mensurar para ter ganhos mais expressivos de hipertrofia ou mesmo que haja diferença isso nao seria relevante, ja que vimos no video que ambas formas conseguimos ter otimos resultados
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Mestre, hoje vemos por práticas com séries de aquecimento e preparação antes das séries de "trabalho". Isso faz sentido? Séries de preparação com cargas inferiores e repetições submaximas antes das séries de trabalho?
Se eu mantiver a mesma carga e a quantidade de repetições for caindo é um problema? Eu deveria reduzir a carga para manter a mesma quantidade de repetições (levando em conta que eu continuo indo até a falha após a redução da carga)?
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E o que ocorre com a hipertrofia se o volume de treino for equalizado? (Carga x repetições x séries igual mantendo-se um número constante de repetições e depois indo até a fadiga) tem diferença de hipertrofia nesses casos?
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Se eu descansar 3 minutos entre cada série e conseguir manter cargas parecidas... Por exemplo: 3x 8, 6 e 5 . O tempo de descanso justifica isso ou apenas tá errado mesmo.
Eu nao entendo como tem gente que consegue fazer 3x10 com o 10RM... Depois de fazer uma serie máxima de 10 repetições, eu geralmente perco no mínimo uns 3 repetições. Isso se eu descansar uns 2-3 minutos. (depende do exercício também, pois uma isolado para bíceps é uma coisa. Outra é treinar ate a falha no Leg press) O que Tornava meu treino muito longo,(Em torno de 50-60 minutos) Por isso que eu tenho preferido usar técnicas como rest. pause, onde vc consegue treinar máximo, se usar volumes muito elevados e gastando pouco tempo. Excelente conteudo como sempre
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Paulo. Eu faço descanso de mais de 5 minutos pois faço as séries enquanto trabalho em n line em casa. Com a mesma carga as vezes só cai o número de repetições na quarta série. O que fazer? Obrigado
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Professor, seleciono a minha carga de modo a falhar na última série. Não seria vantajoso fazer isso, no sentido de acumular volume e diminuir a fadiga do SNC ao mesmo tempo, tudo isso enquanto aproveito as vantagens de se chegar até a falha? Abraço!
Eu n entendi: é pra colocar peso fazer a primeira ate a falha na primeira série e a segunda eu vou tb até a falha mas tem que ser menor que a primeira e com o mesmo peso?
@@leandrosouzacoelho9168Tenta manter um intervalo tipo 10 a 6 reps, se na segunda série você fizer 5 rep já tá na hora de abaixar a carga. Eu pelo menos faço assim.
Então a conclusão dos estudos é q devemos pegar a carga máxima sempre e consequentemente vamos diminuindo o peso ao longo das séries pq estamos no limite, msm descansando de 1 a 2 min?
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Uma coisa que não entendi, porque tenho que progredir a carga em cada série se a falha acontece antes da rep máxima com a mesma carga, na última série consigo fazer no máximo 60% da 1ª usando a mesma carga. Porque então vou arriscar uma lesão aumentando a carga?
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Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
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@@DrPauloGentil não me expressei bem, quis dizer que treino dentro duma faixa de reps onde atinjo a falha em todas as séries, quando consigo fazer todas as reps é porque está na hora de progredir carga e/ou intensidade, e pelo meu progresso em apenas dois anos tem dado muito certo
Paulo, excelente vídeo. Eu procuro fazer um treino tensional por me sentir mais motivado no treino, sinto mais adrenalina. Eu geralmente faço um aquecimento sub máximo com metade da carga quase até a fadiga e depois desço a lenha. É claro que, pra não precisar abaixar a carga, descanso por volta dos 5 minutos. Nos estudos que você apresentou, não teve diferença estatística entre esse meu modelo com um mais metabólico, reduzindo as cargas, correto? Fico um pouco atras porque apesar disso sempre parece ter uma diferença nos gráficos… Outro ponto e que no meu segundo exercício, no supino inclinado com halteres, geralmente preciso descansar menos, uns 3 min, pra conseguir fazer o mesmo número de repetições. Seria por eu estar já nesse ponto, mobilizando uma carga menor devido a fadiga do primeiro exercício? Estou fazendo algo errado ou que pode melhorar?
@@DrPauloGentil obrigado! Sempre que vejo seus videos me sinto mais motivado a buscar a falha. Hoje foi treino de perna e me veio uma dúvida: aquela pausa no início da fase concêntrica no agachamento, ou no supino por ex, vc ja fez um video sobre a viabilidade disso? Outro tema: Estrias, existe algum falando disso tambem? Apareceram varias debaixo do braço.
Isso não está certo, seus resultados poderiam ser melhores se adotasse outra abordagem! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Paulo, eu entendi a mensagem do vídeo: para um treino de hipertrofia dar resultado é necessário ir até a fadiga muscular. E se você vai até a fadiga em cada série, você não conseguirá fazer a mesma quantidade de repetições da anterior na próxima, por maior que seja o tempo de descanso. Porém, algumas falas no vídeo podem gerar problemas de interpretação, pois a forma exposta podem levar ao entendimento de que o problema na verdade é não reduzir a carga entre as séries para manter o número de repetições.
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Professor no meu caso quando executo supino alternado com a carga de 28k cada lado consigo fazer 4 series de 12 rep devo diminuir a carga e fazer ate a falha as 4x seria isso ?
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Melhor ajuste para isso é usar pirâmide crescente.. Ja faço isso no meu treino nunca conto repetição que quero fazer. Começo aquecendo com 50% da carga pra 8 ou 6rep depois vou aumentando carga e diminuindo rep, sempre buscando a falha. Isso em dias bons.. Nem sempre estamos em dias bons nao é mesmo
Vídeo bem legal! Como da pandemia pra cá eu treino superiores com o peso do corpo, o que acaba sendo com a mesma carga, dá pra fazer relatos interessantes! Ontem eu treinei peito, fiz flexões com os pés elevados por volta de 35 centímetros! 4 séries com intervalo de 1 minuto! Na primeira fiz 23 repetições, na segunda 11, na terceira 9 e na quarta 8! Faço mais ou menos no esquema 2 segundos na excêntrica, 2 na concêntrica! Peso por volta de 90 quilos! Nas barras fixas, também com um minuto de intervalo, meu recorde foram 16 reps encostando o peito na barra, e geralmente a segunda série vai pra 8 reps, a terceira 6 e a quarta 5! Quando treinava na academia, pegando o supino reto como base, em um treino de força máxima com 3 minutos de intervalo e 5 reps, eu conseguia fazer todas as séries com 38 de cada lado, tocando a barra no peito, claro! Rs! Já em um treino de 8 reps com intervalo de 1 minuto, eu fazia a primeira série com 35 de cada lado, a segunda com 32 e a terceira com 30! No caso de perna, começava o treino com agachamento livre, fazendo na maior amplitude possível, cheguei a fazer com 60 de cada lado na primeira série, e com intervalo de um minuto eu tirava 5 de cada lado para manter 8 reps no intervalo de 1 minuto, no Levantamento Terra idem! Já quando era força máxima com 5 reps e 3 minutos de intervalo, eu conseguia manter os 65 de cada lado em todas as séries pelo intervalo bem longo! Em relação aos tiros de 1000 m também, nesse caso, mesmo com intervalo longo, há um abismo entre o tempo entre o primeiro e segundo tiro! Já depois a diferença é menor entre o segundo e terceiro, e do terceiro e quarto!
@@Omaisfortedobairro simples, pra você treinar com a mesmo peso e número de repetições, terá de ser em um treino do tipo força máxima e com intervalo longo! Na pandemia explodiu gente recomendando ahhh treine com o peso do corpo, faça 3 séries de 10 flexões, descanse um minuto e faça de novo... O esforço tem de ser medido de alguma forma, e se você treina perto da falha, o que é o ideal, você deve ajustar a carga para que toda série seja efetiva
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Meus treinos só uso carga que eu consiga fazer 20 repetições na primeira série, e cada série aumento a carga, até a última série falhar em 4 repetições, é necessário chegar a falha levar o músculo á exaustão, se todas as séries vc faz a mesma quantidades de repetições têm coisa errado.
@@DrPauloGentil mas estou tendo excelentes resultados, senão fica muito fácil, uso só cargas necessárias pra ativar os músculos, não fico treinando igual um condenado.
Um problema que muitos devem passar assim como eu é: Por exemplo, no Biceps rosca alternada, da pra fazer 3x12 com o Halteres de 8kg MAS se pegar o halteres seguinte que é de 10kg, com certeza seriam 3x de 8-4-3 com execução duvidosa. hahaha Outro exemplo para o meu caso, na Remada baixa 3x12 com 50kg com execução dessas igual de "gif de aplicativo" é tranquilo. Aumentar uma barrinha de 5k talvez afete duas repetições na ultima serie, e ja aumentar 2 barrinhas ficam series parecidas com meu exemplo do biceps a cima.
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Quando eu era jovem, eu treinava com 50 a 95% de 1RM e fazia 4 séries com progressão das cargas e diminuição das repetições de 12 a 4. Tive ótimos resultados. No entanto, como já tenho 44 anos, não arrisco mais chegar nem em 90% de 1RM. Algums amigos da mesma idade arriscaram e tiveram rompimento de músculos do bíceps e peitoral. Então eu prefiro fazer de 50 a 75% de 1RM, com progressão das cargas e 15 a 8 repetições. Não tenho os mesmos resultados que tinha, porém continuo com bons resultados na hipertrofia. Sempre fui natural e sempre tive entre 10 a 12% de BF, 79kg com 1,82m. Estou satisfeito, sobretudo porque prezo pela saúde, não tanto para a compleição física.
E nem precisa de exagero
O bicho caracou é lento mais é todo definido ❤️
Parabéns
O que é natural?
@@darienchiba6682 Nunca usou esteroide anabolizante (bomba)
Eu faço musculação há 20 anos pelo menos. Durante os 10 primeiros anos os professores sempre diziam que não era interessante colocar um peso com o qual eu não conseguisse terminar a série (dentre muitas outras besteiras que me ensinaram). Posso testemunhar que fui vitima de professores de academia e só melhorei quando comecei a estudar eu mesma. Hoje felizmente eu tenho acesso a pessoas como você para me ajudar. Obrigada! Achei que nunca mais fosse confiar num profissional de educação física de novo.
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Exatamente!!! Hoje no supino com halteres, 28kg fiz 15 reps na 1° série, 12 reps na 2°, 9 reps na 3°, na 4° série baixei a carga pra 24kg e mandei 12 reps pra finalizar. Quando eu começar a passar de 16 reps com os 28kg, vou avançar par de halteres de 30kg
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Joao, só fiquei com uma duvida, se vc esperar mais tempo... será q nao conseguiria manter as qtdades de series? Esperae mais tempo é um problema?
Vou tentar desse jeito. Nao treino com o mesmo peso as 4 series, faço uma progressao, tipo na primeira 16kg com 12reps, depois 18kg com 10 reps, 20kg com 8reps e 22kg com 6reps. Ja fiz tb com 18 a 24kg, de 10reps a 4reps.
Otimo
Ok@@marcio00ful
Show Gentil, os adutores tão bem desenhado lateralmente, verdade mesmo pessoal antes as pernas eram esparramado, agora tá mais firme quando o ensino deste vídeo e o aprendizado aplicado deste ensino em prática!!!!
Perfeita elucidação do assunto, eu sempre tive esse pensamento de relacionar carga/repetição, se faço a mesma quantidade de repetição em todas as séries, a carga esta errada, e esse conteudo, me deu mais insites pra observar meu treino e ajustar a carga. Obg Paulo !!!
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Dr Paulo no minuto 5:50 onde o senhor diz o que é treino metabólico e tensional, o Dr inverteu né ? Ou eu que entendi errado? O metabólico é menos carga e mais repetições né? É o contrário
Maldita dislexia! Kkkk
Muito bom. Faço exatamente isso mesmo, não mudo a carga, porém faço muitas séries...😅😅😅😅... Mas já diminui bastante. Obrigado
Muitas repetições, né?
@@DrPauloGentil Isso. Obrigado.
Ali próximo ao "meio do vídeo" (pouco antes dos 6 minutos), ele inverteu os conceitos de "Metabólico x Tensional".
Mas é só lembrar dos outros vídeos que não tem erro kkk.
Maldita dislexia
@@DrPauloGentil tá tudo certo Mestre, estamos antenados 👏🤣
Primeiramente parabéns pelo vídeo com ótimas informações, conhecimento sempre é bem vindo. Bem, ao mesmo tempo em que "o básico funciona" e isso é libertador, com o tempo também fui percebendo o quanto treinar "certo" é difícil, falo da minha experiência pessoal. A menos que a pessoa seja um amante da musculação, por vezes é desestimulante perceber que não conseguimos dar o nosso melhor nos treinos. Talvez a saída seja buscar uma atividade que agente curta muito e isso nos leva a atingir o nosso potencial, é o que tenho tentado fazer nos últimos tempos, tenho me dedicado ao ciclismo indoor e tem sido uma experiência maravilhosa.
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Curti muito seu conteúdo. Tenho buscado informações de mais qualidade porque cansei de chover no molhado com treinos e dietas milagrosas. Vou colocar em prática e moer esse mês pra ver o que acontece.
Sugestão de próximo vídeo: como fica o descanso (sensação de estafa) ao ajustar cargas desta forma? Será que vou aguentar treinar no dia seguinte numa boa, mesmo outro grupo muscular?
Valeu demais.
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É incrível como esses dados nos ajudam com os treinos.
Eu passei a treinar proximo a falha a dois meses, e já vejo uma diferença absurda no meu treino. Hoje eu mal consigo fazer 3 séries de um exercicio para um mesmo grupo muscular, enquanto antes fazia 9~12 séries com cargas que nao variavam.
Hoje, por exemplo, no supino, eu pego la os 80 kg na primeira série, após aquecer, faço 11~13 repeticoes, buscando chegar no meu limite, e a proxima série eu diminuo para 65 kg e falho exatamente em 10~11 repetiçoes, sem conseguir nenhuma a mais.
Na terceira eu coloco 45 kg e mesmo assim falho antes da 12° repetição.
Aproveitando pra agradecer pelos ensinamentos desses vídeos incríveis
Ah! Antes disso eu pegava beeerm menos que 80kg no supino (que vale para os outros exercícios tbm), e sem fazer com a qualidade que faço hoje
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
@@jonathansilva9250e se vc não diminuir o peso e nas 3 séries fazer o máximo de repetições até falhar, daria no mesmo?
O problema disso é que seu rendimento cai mto... primeiro supino com 80kg ele faz 12 reps. Segundo supino com 80kg ele vai fazer 8tep ou 6reps... terceiro vai fazer 2reps....
Aí eu acho que diminiu mto o trabalho total realizado...mas n sei dizer o q é melhor...tb tenho essa duvida...
Meu treino em três séries , um peso que eu chegue em doze repetições, logo na segunda séries já cai o número de repetições dez....
Isso aí
De carga também?
Pq vc aumenta a carga?
Excelente vídeo e explicações. Felizmente eu já visava fazer dessa forma. Só que em alguns grupos musculares eu não estava chegando nesse ponto e não estava achando que seria um problema. Vou adaptar
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Mais uma video top! Obrigado Professor!
Desde quando assiti os video do senhor sobre intensidade e sobre o volume, e que comecei a treinar só 1x nasemana ou no máximo duas vezes, que noto isso, que na segunda serie eu nao faço a mesma quantidade de repetições da primeira. Se eu for bem próximo da falha, a segunda serie, no meu caso, mantendo o mesmo peso cai quase para metade.
Tenho feito duas series para cada exercício, tirando o aquecimento.
Aqueco mais no supino e nos outros quase nao aqueço (membros superiores). Ja no de pernas aqueço só no primeiro exercicio pra pernas, que é o agachamento.
Eu faco:
Supino
Barra no graviton(essa máquina é boa?)
Remada na maquina
Desenvolvimento militar com alteres.
Agachamento
Lagpress
Mesa Flexora
Gemeos sentados
Eu curto muito treinar o corpo todo. Duas series para cada no maximo que eu conseguir, considerando a limitação de treinar sozinho no supino e no agachamento, seria o suficiente? Vou tentar treinar duas vezes na semana: terça-feira e sexta-feira feira. Daria para descansar bem?
Desde quando o senhor me respondeu em outra conta que eu usava, me sugerindo duas vezes por semana, eu tenho treinado muito intenso. Fiquei um tempo sem poder treinar direito, indo só 1x por semana, mas agora eu acho que consigo manter 2 vezes.
E aí? Matenho 2x na semana, corpo todo, apenas 2 serie por exercícios no limite do limite? Devido a falta de tempo nao tenho andando de bike, mas meu sonho é pedalar pelo menos nos domingos uns 40min (mais para matar saudade mesmo, vim do ciclismo).
Meu objetivo principal é saude.
Detalhe: minhas dores no joelho e cotovelos sumiram apos parar com alguns isolados! Antes de começar musculação nunca senti nada disso...vim do ciclismo, sou ciclista a mais de 20 anos, adepto ao ciclismo de estrada e com coluna zuada..acho que foi o ciclismo.
Agacho profundo e até a lombar tem ficado um pouco melhor, mesmo insistindo com agachamento livre (pouco peso mim, mas sao 12,5kg de cada lado + peso da barra).
Eu parei com mesa extensora e parei com isolado para triceps.
Obrigado Dr. Paulo Gentil!
Não sou da área, mas em breve vou assinar o Nerdflix. Estava sem tempo pra treinar, mas agora com mais tempo me sinto motivado a estudar novamente musculação.
Graviton é muito bom, o que ele faz é diminuir a intensidade do exercício para vc usar menos do seu peso corporal.
tempo de descanso entre as séries?
Eu chego na segunda série e já estou morta com farofa,principalmente no agachamento que é meio maior sofrimento. Todavia não usa cargas altas pois não tenho pressa e prefiro ir aos poucos pra não causar nenhum problema.
Tem que descansar bem , eu costumo descansar 2 , a 3 minutos
@@cleitonisaque4626não é muito não 2 a 3 minutos? Eu só descanso 1 minuto dizem que quanto menor o descanso maior a fadiga muscular. Será que tô fazendo errado? Kkkk
@@adrianaferreiradasilva9015 se for treino tensional é normal o descanso de 2 a 3 minutos, descanso curto é para treino metabólico
@@jabulo2 desculpa, mas qual a diferença desses dois treinos que mencionou acima? Gostaria de saber!
Meu treino depois de ler o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” é uma série de reconhecimento e depois uma série com carga que consiga no máximo de 10 a 12 repetições “dropando” a carga buscando alcançar 10 repetições ou até a falha e assim reduzindo a mesma até quase a última anilha. Agachamento livre, começo 100kg 10 a 12 rep, depois reduzo para 80kg onde consigo 10 rep no máximo, reduzo para 60kg, depois 40kg e assim até a carga de 20kg com rep até quase não conseguir subir mais. Push, pull, leg, uma vez por semana cada, após 4 semanas de treino, uma totalmente para descanso.
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@marcelotzl e o tempo de descanso para cada série? Será que se descansar mais tempo entre as séries consiga chegar bem próximo da repetição anterior?
Paulo, já te acompanho faz um tempo e agradeço pelo ótimo trabalho e esclarecimentos.
Tenho 47, não sou profissional da área e nem pretendo trabalhar com isso, mas quero aprender do básico ao avançado no Nerdflix, mas não sei a melhor ordem para seguir no aprendizado lá na sua plataforma.
Você teria alguma recomendação, um caminho a seguir, para o meu caso?
Saudações,
Você agora faz parte da maior plataforma de estudos sobre atividade física do Mundo! Aqui encontrará centenas de aulas sobre os mais diversos temas. Então, vou passar algumas dicas de como começar:
1) Use nosso mecanismo de busca para pesquisar temas do seu interesse, ele fica no canto superior da sua tela.
2) Pense no tema que está mais próximo do que vivencia hoje. Por exemplo, se está trabalhando em um local onde a maior parte do público sejam idosos, ou mulheres, ou busquem emagrecer, ou ganhar massa muscular, poderá começar pelas sessões que tratam desses temas. Dentro delas, há um ordenamento sugerido para você assistir as aulas.
3) Caso ainda não saiba pode onde começar, deixo aqui a sugestão de 2 dos temas mais procurados: Emagrecimento e Hipertrofia.
4) No caso do Emagrecimento vá na parte “Emagrecimento: treinos” e siga a ordem, depois recomendo que busque por “HIIT” (está dentro da sessão “Treinamento aeróbio, intervalado e desempenho”) e depois navegue pela sessão “Manipulação de variáveis”
5) Para hipertrofia, a sugestão é começar pela sessão “Análises sobre hipertrofia” e depois navegar por “Controle de variáveis” e “Periodização e planejamento”
6) Deixo também a dica de olhar as aulas em “Orientações para estudo e desenvolvimento profissional” pois encontrará muitas informações valiosas sobre tópicos que ajudarão demais no seu desenvolvimento profissional e estudos!
7) Por fim, muitas “modas” na verdade são retornos de velhas condutas, portanto, sempre que aparece algo supostamente “novo” passe por aqui e procure usando as palavras-chave, te garanto que se surpreenderá com o tanto de “velhas novidades” que aparecem”
É isso, bem vindo e parabéns por investir em conhecimento!
Paulo Gentil
Nerdflix é vida! Vc é o melhor Dr.!
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Dr. Eu tenho dúvidas a respeito das repetições e séries. Normalmente o suficiente são 2 a 3 séries com carga para 8 repetições podendo falhar até antes disso? (Peguei a mensalidade do Nerdflix e gostei bastante dos vídeos q assisti, parabéns)
Sim! Olha as aulas sobre cargas e sobre repetições no Nerdflix. Lá explico direitinho
Se vc falhar ANTES de 8 repetições na PRIMEIRA SÉRIE significa que está usando muito excesso de carga, ele diz no vídeo pra se esforçar não pra se matar.
Oi Paulo. Baseado no seu vídeo tensional x metabólico, estou treinando o tensional de 5 minutos, com mudanças. Para não ficar parado aguardando a recuperação do músculo eu coloco duas séries de exercícios diferentes para daí voltar a fazer o primeiro músculo. Essa estratégia me permite manter próximas a repetição em que falho em cada músculos que trabalho. Parece com o estudo apresentado neste vídeo mesmo. Exemplo, faço voador 8 a 10 reps e falho, depois faço triceps polia e falho com 8 a 10 reps depois faço um dos vários tipos de abdominal para preencher. Ai eu volto para o voador e posso ou não testar um aumento de peso e consigo ficar entre 6 e 10 reps. E vou fazendo isso com um pouco de lógica para selecionar a sequência de exercícios que permitam aos músculos o seu descanso de 4 a 5 minutos em média ou até mais. Um objetivo é aumentar a força pelo aumento de carga com um músculo mais descansado entre as séries. Um outro objetivo era ter um treino diferente do metabólico que sempre fiz, para testar. Acabou que fui organizando para treinar um músculo entre 9 a 12 vezes como você já mostrou que é bom em outro vídeo. Assim, eu consigo fazer em teoria até umas 36 séries em 1 hora de treino, ficando umas 5 para abdominal, umas 6 para o peitoral isolado, 6 para peitoral+tríceps, 3 para o tríceps isolado, 3 com triceps+antebraço, umas 6 para antebraço isolado e o resto para alguma outra que der vontade se houver tempo. Os treinos tem durado de 50 min a 70 min e o que notei que o batimento cardiaco fica boa parte do treino entre 100 e 140. Quando tem alguém no aparelho, como eu ja sei os músculos que devo estimular durante o treino e como eu sei que o objetivo é o descanso de 5min então não ligo de mudar e ir para outro aparelho e daí retornar a este aparelho com 10 min de descanso. Percebi o aumento de repetições na barra fixa e o aumento de carga nos aparelhos mantendo as repetições. Não são grandes coisas de aumento mas parece haver uma progressão lenta e gradual ao longo desses 3 meses que estou testando. Obrigado pelos conhecimentos. Estou nos 40, ja com 2 anos de academia, o aumento do volume muscular eu não percebo mais, então só restou ir testar o aumento da força. E obrigado por um vídeo sobre dor no ombro, que mostrava que tem que descansar ele mesmo, os relatos dos seus seguidores aqui tambem ajudaram muito a fortalecer o conteúdo de cada vídeo seu.
Eu sempre uso a mesma carga e as repeticoes vao caindo. Pode ser desta forma ou é melhor abaixar a carga pra manter o numero de repetições?
Melhor baixar a carga. Explico isso em nerdflix.paulogentil.com
Então, mas necessariamente é preciso manter as repetições? Ou a tendência é diminuir carga e repetições?
Começo no supino com 34kg faço 15 rm 36 kg faço 12 rm 40kg 10 rm e por fim 44kg 8rm
As primeiras séries são a mesma coisa que nada! 🤣🤣🤣
Se for o inverso, ou seja, redução gradativa do peso e aumento de repetições até a falha, funciona? @Dr.PauloGentil
Paulo existe diferença de volume load treinado com 90% do Rm e 30% (mesmo numero de séries e chegando próximo a falha em ambos)?? Se sim , isso é um fator importante de se mensurar para ter ganhos mais expressivos de hipertrofia ou mesmo que haja diferença isso nao seria relevante, ja que vimos no video que ambas formas conseguimos ter otimos resultados
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Agradecida doutor ❤
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otima dica!
Mestre, hoje vemos por práticas com séries de aquecimento e preparação antes das séries de "trabalho". Isso faz sentido? Séries de preparação com cargas inferiores e repetições submaximas antes das séries de trabalho?
Faz sim! Tenho até aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Se eu mantiver a mesma carga e a quantidade de repetições for caindo é um problema? Eu deveria reduzir a carga para manter a mesma quantidade de repetições (levando em conta que eu continuo indo até a falha após a redução da carga)?
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O estudo fala que não importa a carga ou a quantidade de reps, o que importa é vc falhar ou se aproximar da falha sempre a cada série.
E o que ocorre com a hipertrofia se o volume de treino for equalizado? (Carga x repetições x séries igual mantendo-se um número constante de repetições e depois indo até a fadiga) tem diferença de hipertrofia nesses casos?
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Tem problema aumentar o tempo de descanso para cuntinuar com mais ou menos o mesmo numero de reps?
Obrigado 💪🙏
Oi, Dr Paulo. Comente por favor sobre o Teste do Flamingo. Obrigada pelo seu conteúdo.
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eu vou baixando o peso e mesmo assim a quantidade de repetições cai sempre ate a falha, acho que estou no caminho certo!!
Opa. Acabei de me tornar membro. Parabéns pelo trabalho, sair um pouco dessa caixinha artificial desses malucos marombas.
Muito obrigado!
Show demais professor
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Se eu descansar 3 minutos entre cada série e conseguir manter cargas parecidas...
Por exemplo: 3x 8, 6 e 5 .
O tempo de descanso justifica isso ou apenas tá errado mesmo.
Pode ocorrer sim! Confere a aula sobre intervalo de recuperação em nerdflix.paulogentil.com
Então estaria correto diminuir apenas as repetições no lugar de diminuir as cargas?
Não no treino metabólico
@@DrPauloGentil gracias !
Eu nao entendo como tem gente que consegue fazer 3x10 com o 10RM... Depois de fazer uma serie máxima de 10 repetições, eu geralmente perco no mínimo uns 3 repetições. Isso se eu descansar uns 2-3 minutos. (depende do exercício também, pois uma isolado para bíceps é uma coisa. Outra é treinar ate a falha no Leg press) O que Tornava meu treino muito longo,(Em torno de 50-60 minutos)
Por isso que eu tenho preferido usar técnicas como rest. pause, onde vc consegue treinar máximo, se usar volumes muito elevados e gastando pouco tempo.
Excelente conteudo como sempre
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Muito bom 👏 👍🏼 👏
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show de bola
Paulo. Eu faço descanso de mais de 5 minutos pois faço as séries enquanto trabalho em n line em casa. Com a mesma carga as vezes só cai o número de repetições na quarta série. O que fazer? Obrigado
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Bom demais!
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Professor, seleciono a minha carga de modo a falhar na última série. Não seria vantajoso fazer isso, no sentido de acumular volume e diminuir a fadiga do SNC ao mesmo tempo, tudo isso enquanto aproveito as vantagens de se chegar até a falha? Abraço!
Isso não faz sentido. Basta controlar dose e recuperação
Diminuir a carga entre as séries é q mesma coisa que diminuir o número de repetições?
Eu n entendi: é pra colocar peso fazer a primeira ate a falha na primeira série e a segunda eu vou tb até a falha mas tem que ser menor que a primeira e com o mesmo peso?
Na segunda série tem que diminuir o peso, se realmente você chegou até a falha na primeira série é claro.
Devo reduzir a carga a cada série para manter um mínimo de repetições?
Exato
Interessante, minha vida toda vi e me passaram treinos para aumentar a carga nas ultimas series.
Tá e se eu continuar com a mesma carga nas quatro séries e mantendo o máximo de repetição não seria melhor?
@@leandrosouzacoelho9168Tenta manter um intervalo tipo 10 a 6 reps, se na segunda série você fizer 5 rep já tá na hora de abaixar a carga. Eu pelo menos faço assim.
Então a conclusão dos estudos é q devemos pegar a carga máxima sempre e consequentemente vamos diminuindo o peso ao longo das séries pq estamos no limite, msm descansando de 1 a 2 min?
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Uma coisa que não entendi, porque tenho que progredir a carga em cada série se a falha acontece antes da rep máxima com a mesma carga, na última série consigo fazer no máximo 60% da 1ª usando a mesma carga. Porque então vou arriscar uma lesão aumentando a carga?
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Podemos dizer Paulo para quem sempre treina maximo e se alimenta bem, tera sempre uma evolução ao longo do tempo.
Sim
certa vez, um professor na academia montou um treino pra mim em que eu teria que AUMENTAR o nr de repetições de um série para a outra...🤦♂
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Aí sim mestre
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"Você precisa ter fadiga de uma série para outra."
E sobre o treino de Maike mentzer, o heavy duty com maior intensidade e menos volume é uma boa?
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Meu método pra incrementar intensidade ou carga é conseguir fazer todas as séries até a última rep sem falhar
Está perdendo tempo
@@DrPauloGentil não me expressei bem, quis dizer que treino dentro duma faixa de reps onde atinjo a falha em todas as séries, quando consigo fazer todas as reps é porque está na hora de progredir carga e/ou intensidade, e pelo meu progresso em apenas dois anos tem dado muito certo
Opaa... Prof. Vc inverteu as ordens.. sobre os treinos metabólicas e tensionais... veja lá no minuto.5'40
Foi mesmo! Maldita dislexia
@@DrPauloGentilnormal... isso acontece com os melhores professores! Abraço.
Paulo, excelente vídeo. Eu procuro fazer um treino tensional por me sentir mais motivado no treino, sinto mais adrenalina. Eu geralmente faço um aquecimento sub máximo com metade da carga quase até a fadiga e depois desço a lenha. É claro que, pra não precisar abaixar a carga, descanso por volta dos 5 minutos. Nos estudos que você apresentou, não teve diferença estatística entre esse meu modelo com um mais metabólico, reduzindo as cargas, correto? Fico um pouco atras porque apesar disso sempre parece ter uma diferença nos gráficos… Outro ponto e que no meu segundo exercício, no supino inclinado com halteres, geralmente preciso descansar menos, uns 3 min, pra conseguir fazer o mesmo número de repetições. Seria por eu estar já nesse ponto, mobilizando uma carga menor devido a fadiga do primeiro exercício? Estou fazendo algo errado ou que pode melhorar?
Esse seu aquecimento está ótimo. E o que está sentindo é a fadiga acumulada. Basta ajustar a carga
@@DrPauloGentil obrigado! Sempre que vejo seus videos me sinto mais motivado a buscar a falha. Hoje foi treino de perna e me veio uma dúvida: aquela pausa no início da fase concêntrica no agachamento, ou no supino por ex, vc ja fez um video sobre a viabilidade disso? Outro tema: Estrias, existe algum falando disso tambem? Apareceram varias debaixo do braço.
Paulo, não vi no seu canal um vídeo sobre Clembuterol. Seria uma boa aula.
A de termogênico vai ajudar
Eu descanso o tempo necessário até me sentir preparado para a próxima série.
Isto num treino de carga.
Isso não está certo, seus resultados poderiam ser melhores se adotasse outra abordagem! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Paulo, eu entendi a mensagem do vídeo: para um treino de hipertrofia dar resultado é necessário ir até a fadiga muscular. E se você vai até a fadiga em cada série, você não conseguirá fazer a mesma quantidade de repetições da anterior na próxima, por maior que seja o tempo de descanso.
Porém, algumas falas no vídeo podem gerar problemas de interpretação, pois a forma exposta podem levar ao entendimento de que o problema na verdade é não reduzir a carga entre as séries para manter o número de repetições.
Sim, mas isso é o problema! Quando você não reduz a carga você está errando nos seus treinos!
No sumô tem assim 1×8 + 3×6 na primeira série faço com uma carga e aumento a carga pra fazer as 3×6
Conheceste algum estudo que analisa o valor da CK 48h após 1 série máxima?
Mereceu a curtida! Topzera o canal!
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Professor no meu caso quando executo supino alternado com a carga de 28k cada lado consigo fazer 4 series de 12 rep devo diminuir a carga e fazer ate a falha as 4x seria isso ?
Isso
Professor, a elevação pélvica ja foi, agora irei ver as aulas sobre doses de treinos. Abraços.
Boooaaa
@@DrPauloGentil , uma dúvida, os exercícios de remadas e puxadas devem ser contados separadamente?
@@marcelowallace4570como assim irmão?
Eu gosto muito dos seus conteúdos
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Melhor ajuste para isso é usar pirâmide crescente.. Ja faço isso no meu treino nunca conto repetição que quero fazer. Começo aquecendo com 50% da carga pra 8 ou 6rep depois vou aumentando carga e diminuindo rep, sempre buscando a falha. Isso em dias bons.. Nem sempre estamos em dias bons nao é mesmo
Não é! A pirâmide é um pessimo método, conforme explico no livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Vídeo bem legal!
Como da pandemia pra cá eu treino superiores com o peso do corpo, o que acaba sendo com a mesma carga, dá pra fazer relatos interessantes!
Ontem eu treinei peito, fiz flexões com os pés elevados por volta de 35 centímetros! 4 séries com intervalo de 1 minuto! Na primeira fiz 23 repetições, na segunda 11, na terceira 9 e na quarta 8! Faço mais ou menos no esquema 2 segundos na excêntrica, 2 na concêntrica! Peso por volta de 90 quilos!
Nas barras fixas, também com um minuto de intervalo, meu recorde foram 16 reps encostando o peito na barra, e geralmente a segunda série vai pra 8 reps, a terceira 6 e a quarta 5!
Quando treinava na academia, pegando o supino reto como base, em um treino de força máxima com 3 minutos de intervalo e 5 reps, eu conseguia fazer todas as séries com 38 de cada lado, tocando a barra no peito, claro! Rs! Já em um treino de 8 reps com intervalo de 1 minuto, eu fazia a primeira série com 35 de cada lado, a segunda com 32 e a terceira com 30!
No caso de perna, começava o treino com agachamento livre, fazendo na maior amplitude possível, cheguei a fazer com 60 de cada lado na primeira série, e com intervalo de um minuto eu tirava 5 de cada lado para manter 8 reps no intervalo de 1 minuto, no Levantamento Terra idem!
Já quando era força máxima com 5 reps e 3 minutos de intervalo, eu conseguia manter os 65 de cada lado em todas as séries pelo intervalo bem longo!
Em relação aos tiros de 1000 m também, nesse caso, mesmo com intervalo longo, há um abismo entre o tempo entre o primeiro e segundo tiro! Já depois a diferença é menor entre o segundo e terceiro, e do terceiro e quarto!
Qual a conclusão disso? Ué?
E qual foi a conclusão? Kkkkkk
@@Omaisfortedobairro simples, pra você treinar com a mesmo peso e número de repetições, terá de ser em um treino do tipo força máxima e com intervalo longo!
Na pandemia explodiu gente recomendando ahhh treine com o peso do corpo, faça 3 séries de 10 flexões, descanse um minuto e faça de novo...
O esforço tem de ser medido de alguma forma, e se você treina perto da falha, o que é o ideal, você deve ajustar a carga para que toda série seja efetiva
@@alterego5090 respondi abaixo!
Eu começo com 25 depois 15 12 e 8 . Acho melhor pra n lesionar. Da muito resultado em mim
Cuidado com achismo! Melhor usar a Ciência
Vixiii sou leiga!!
Podem me dar um exemplo?
Tipo...legpress coloco 80 kg e faco 4 series de 12 repeticoes...como devo fazer pra hipertrofia???
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Eu não faço isso! Não conto repetições a mais de 15 anos(me desliguei desse besteira)... faço pirâmide crescente, e uso a falha como referencia!
Pirâmide crescente é uma baita besteira! Veja no meu livro de Hipertrofia : www.PauloGentil.com/livros
Meus treinos só uso carga que eu consiga fazer 20 repetições na primeira série, e cada série aumento a carga, até a última série falhar em 4 repetições, é necessário chegar a falha levar o músculo á exaustão, se todas as séries vc faz a mesma quantidades de repetições têm coisa errado.
Mas aumentar a carga ao longo das séries também é sinal que o treino está mal feito! Falo sobre isso na aula de carga em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil mas estou tendo excelentes resultados, senão fica muito fácil, uso só cargas necessárias pra ativar os músculos, não fico treinando igual um condenado.
Top!!!
Então, o certo é fazer um treino estilo pirâmide, diminuindo a carga ?
Não é pirâmide, é manter as repetições e ajustar a carga
@@DrPauloGentil Interessante isso
Eu com 9 anos de treinos e não saiu dos 48 kls, na vdd tinha 45 kls
o que acha das repetições em reservas?
Bobagem! Falo disso na aula do Nerdflix : nerdflix.paulogentil.com
Um problema que muitos devem passar assim como eu é: Por exemplo, no Biceps rosca alternada, da pra fazer 3x12 com o Halteres de 8kg MAS se pegar o halteres seguinte que é de 10kg, com certeza seriam 3x de 8-4-3 com execução duvidosa. hahaha
Outro exemplo para o meu caso, na Remada baixa 3x12 com 50kg com execução dessas igual de "gif de aplicativo" é tranquilo. Aumentar uma barrinha de 5k talvez afete duas repetições na ultima serie, e ja aumentar 2 barrinhas ficam series parecidas com meu exemplo do biceps a cima.
Eu nao faco isso!
Bora colocar em prática
Acho que faço errado então
Se eu começo fazendo doze depois caio pra dez repetições ... Eu vou lá e diminuo o peso 😅
Pode ser
mais um top video
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Então o segredo é fazer treino c/ pirâmide?
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@@DrPauloGentil sou membro, acho que não deu baixa no valor este mês porque troquei o meu cartão, vou refazer cadastro
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