Pesquisa mostra "falhas" no agachamento! A questão do reto femoral e dos posteriores
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Referências:
Dourado MAA, Vieira DCL, Boullosa D, Bottaro M. Different time course recovery of muscle edema within the quadriceps femoris and functional performance after single- vs multi-joint exercises. Biol Sport. 2023 Jul;40(3):767-774. doi: 10.5114/biolsport.2023.119984. Epub 2022 Nov 18. PMID: 37398959; PMCID: PMC10286608.
Gentil P, Fisher J, Steele J. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training. Sports Med. 2017 May;47(5):843-855. doi: 10.1007/s40279-016-0627-5. PMID: 27677913.
Goncalves A, Gentil P, Steele J, Giessing J, Paoli A, Fisher JP. Comparison of single- and multi-joint lower body resistance training upon strength increases in recreationally active males and females: a within-participant unilateral training study. Eur J Transl Myol. 2019 Feb 27;29(1):8052. doi: 10.4081/ejtm.2019.8052. PMID: 31019663; PMCID: PMC6460214.
Kojić F, Mandić D, Ilić V. Resistance training induces similar adaptations of upper and lower-body muscles between sexes. Sci Rep. 2021 Dec 6;11(1):23449. doi: 10.1038/s41598-021-02867-y. PMID: 34873221; PMCID: PMC8648816.
Kojic F, Ranisavljev I, Obradovic M, Mandic D, Pelemis V, Paloc M, Duric S. Does Back Squat Exercise Lead to Regional Hypertrophy among Quadriceps Femoris Muscles? Int J Environ Res Public Health. 2022 Dec 4;19(23):16226. doi: 10.3390/ijerph192316226. PMID: 36498298; PMCID: PMC9737272.
Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110.
Wei W, Zhu J, Ren S, Jan YK, Zhang W, Su R, He L. Effects of progressive body-weight versus barbell back squat training on strength, hypertrophy and body fat among sedentary young women. Sci Rep. 2023 Aug 19;13(1):13505. doi: 10.1038/s41598-023-40319-x. PMID: 37598268; PMCID: PMC10439966.
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A luta do Dr. Paulo Gentil é grande contra a burrice de uns e a maldade de outros.
Professor, houve um "congresso" de musculação aqui em Belém e os profissionais (mestres e doutores) apresemtaram estudos sobre a rivalidade agachamento vs elevação pélvica, e pasmem, elevação pélvica foi melhor em todos os quesitos😂😂😂😂😂 Agora os pesos da academia vao sumir😂😂 😂😂😂😂 Respeito os meus colegas que foram perder o precioso tempo dos seus alunos, mas vendo os storys, é de levantar as mãos para o céu, pois o dinheiro gasto só com passagens, eu pago o nerdflix por 1 ano, aprendendo muito mais e tirando minhas dúvidas a hora que eu quiser!!!!
💪🏽🧠
Sarrada é a nova modinha. O que mais tem em redes sociais são mulheres se filmando nesse exercício com altas cargas sarrando na barra. Lá pra 2013/2014 eu não via isso nas academias. Voltei e fiquei me perguntando que porqueira era aquilo kkkkkkkk
Eu moro perto de Belém, fiquei triste por não ter ido, agora estou aliviado 😅
@@ramonuser54321eu também, fazia musculação em 2007 e essa sarrada não existia, voltei a pouco tempo na academia e fiquei surpreso com a quantidade de gente fazendo isso...
Tanta coisa pra discutir, falar sobre qual a melhor fase (exc vs con), falar sobre volume ideal, sobre a glicemia e o TR, compostos vs isolados, e os caras vem me falar de elevação pélvica.
Não tem jeito: Nao há hipertofria que resista aos BASICOS BEM FEITOS. agachamento, terra, supino
Meus glúteos mudaram com agachamento e búlgaro. Essa porr@ de elevação pélvica é perigosa, eu colocava muitas cargas, sentia a coluna, e o glúteo não tem um alongamento. Larguei de mão.
Agachamento até um talo, búlgaro, afundo, com uma boa amplitude, e paciência, seu glúteo muda sim!
Walter Krause é o nome do cara
É de Recife esse cara? Tem uma família Krause lá muito famosa.
Um prêmio para essa dublagem 😂😂😂 bem vindo de volta dr. Paulo 🎉❤
❤️
Top!!! Eu vi esse video e na hora lembrei do Sr.!
Top top top!
O senhor me salvou!
E como sabes, vim do ciclismo kkkk, 42 anos nas costas, e deixei de perder tempo na academia fazendo isolados!
Dores que numca tive antes e comecei a ter na musculação por conta de isolados em excesso ou errado (dor no joelho e nos cutuvelos). Eu parei com extensora e parei com triceps!
So faço: supino, barra, remada máquina, desenvolvimento com halteres, agachamento (quando sobra tempo flexora e paturrilha).
Meu treino dura menos que uma hora contando com uma leve caminhada na esteira para aquecimento geral do corpo.
Meus treinos estao intensos e curtos. Só duas vezes na semana. 1000% satisfeito com os resultado.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Só não precisa aquecer na esteira!!!!! Aquece com menos carga, mas com o mesmo exercício a ser executado.
Amigo, o mesmo acontece comigo há mais de 10 anos. A única sugestão que faço a você, é que inclua um exercício para posteriores de coxa.
É isso aí Dr. Suas informações valem ouro
Eu confio no que o professor Paulo explica sobre o agachamento e as críticas que faz à elevação lateral.
Ainda assim, eu AMARIA se ele fizesse uma live onde ele pegasse esse artigo que defende que elevação pélvica é melhor que agachamento, e explicasse pra gente os erros dessa pesquisa para nós leigos.
Tem aulas inteiras dedicadas a isso em nerdflix.paulogentil.com
Agachamento,stiff, terra são construtores de perna. Adicinonaria também uma flexão plantar para panturrilha só pra complementar.
Sobrecarrega muito a lombar se for fazer tudo num dia só.
Doutor Paulo, faz um vídeo sobre estrias de treinamento à ciência por detrás e métodos de como prevenir, remediar às temidas.
Atenda nosso pedido nobre.😊
Usa dersani, pois a pele hidratada ela não vai romper
Parabéns por mais uma aula fantástica
Tava aguardando esse vídeo ansiosamente
👍👍👍👍👍👍
Muito bom vídeo!
Infelizmente não vou poder mais ser membro nos proximos meses... Fui demitido do estágio no estúdio de musculação kkkk
😢
parabéns .. vídeo esclarecedor!!
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🎉 Que maravilhosa noticia Professor. Muita saude pra ti.
Grata pelo video .
Gratidão
Feliz que vc esta melhor .
❤️
Fé na missão Dr, já disse e reitero, estamos torcendo por sua recuperação!
Muito obrigado!
Valeu mestre !!!
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Excelente, cono sempre!
Obrigado 😃
Parabéns Paulo Gentil como sempre você arrasa!👏👏👏👏👏👏👏👏👏
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Tom Platz é um exemplo de que o squat com barra funciona...e muito! Dr Paulo fala sobre os benefícios do agachamento desde o primeiro ano de graduação😂
Eu sou leigo, mas fazendo agachamento, stiff, terra, leg press tenho a percepção que o glúteo trabalha muito bem nestes exercícios. Já a sarrada não, é só aquela piscada de quem está segurando o chocolate até chegar em casa. Deve ser pra isso.
Tudo está explicado aqui: czcams.com/video/JHszCmL5aBM/video.html
Muito bom 👏🏼
É o que falo para meus alunos, básico bem feito sempre. Agachamento é ótimo! Não faz sentido perder tempo nesses isolados que podem até lesionar.
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Eu não acredito q tô vendo esse vídeo maravilhoso😂😂😂
Que bom que está bem! Graças a Deus
Muito obrigado!
Sempre que voce fala de sua producao academica, fico imaginando como voce se organiza para dar conta de tudo, valeria um video de como voce organiza suas atividades diversas
Eu já falei em vídeos por aqui. Mas vem para o Nerdflix que lá tem muita informação nesse sentido
Que bom que recuperou bem 👏🏼👏🏼
🙏🏽
Paulo, faça um video desmascarando o paradoxo de Lombard
Tem gente que tem uma boa forma por tomar anabolizante (tem estudo que diz que individuos sedentarios desenvolvem força somente pelo aumento hormonal). Logo se ele erra 99% no treinamento e acerta 1, esse procedimento é o suficiente para colocar ele em destaque muscular e também para capacitar a dar dicas.
No agachamento, geralmente na última série pesada eu sinto a panturrilha trabalhando muito.
E tem mais uma coisa, sempre que faço agachamento controlando bem a descida, um pouco mais lenta que o normal, sinto o posterior de coxa. Enfim sinto tudo no agachamento rssss. Tenho quase 50 anos e treino a muitos anos, massssss ja testei treino só de agachamento livre com a barra e sem o agachamento livre só outros isolados e nos dois casos senti menos a perna do que quando faço tudo junto, então no meu treino sempre tem agachamento e outros.
Gostei "não vamos reinventar a roda "😮😮😮😅😅😅😊😊😊❤❤❤
Dr. Paulo, uma série de agachamento já contaria como 1 série pra posterior de coxa e panturrilha? Assinei o Seja Membro após ver que você postou esse vídeo e assim tirar minha dúvida, porém ainda não ficou muito claro pra mim. Agradeço a resposta! 💪🧠
Não conta como posterior. Explico melhor na aula sobre membros inferiores em nerdflix.paulogentil.com
Professor (ou restante do pessoal nos comentários que souber responder), tem alguma recomendação de um estudo que diferencie o recrutamento de quadríceps no agachamento, em indivíduos com fêmur mais longo e mais curto; já que a projeção do tronco acaba sendo maior no primeiro caso.
Que bom que está melhor!!!
Professor a elevação pélvica é interessante para lutadores de jiu-jitsu?
Não vejo necessidade
Toda vez que vejo um vídeo aqui chego a mesma conclusão " O básico bem feito é imbatível"😂
Pqp, exatamente o vídeo q vi e fiquei axando q o Paulo ia responder, respondeu!
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Gargamel com a voz do primeiro don da máfia italiana em "o poderoso chefao. " 😂😂😂
Já matou o gargamel no “agachamento da musculação”
Esses dias vi um cara falando que cadeira extensora é o mais completo para quadriceps. Falei que é otimo para estourar o joelho e o camarada me disse que falei um absurdo. É BRINCADEIRA 😂
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Tem levantador de peso que rompe o posterior de coxa no levantamento terra perto do movimento de saída (momento semelhante ao agachamento), sendo que o mesmo tem uma leve flexão de quadril a mais do que o agachamento.
Isso que você tá falando, esse movimento de "saída" do levantamento olímpico, se chama Levantamento Terra e é um exercício com grande demanda dos posteriores de coxa e não, não é semelhante ao agachamento. Por isso, a lesão que você citou.
Eu tenho 42 e entrei na academia pela primeira vez em fevereiro 2024, sempre fui magra, mas achei que estava na hora de cuidar da saúde, fiz um plano online com persona e no meu reino veio elevação pélvica, mas eu fiz umas duas vezes, não goste.
Daí conheci o Prof. Falando dos agachamentos, então eu foco nos agachamentos e a parte que mais se desenvolveu nesse tempo, foi o meu glúteo, o músculo atrás da perna…. Eu não sinto necessidade alguma de fazer pélvica.
Pra quem pode faze o agachamento total e Melhor
Caso queira faze estensora e fkexora faça mas que nao seja o treino principal
Sou apenas uma aluna de 59 anos. Treino apenas a 2 anos, agora de forma mais mais disciplinada (3dias). Eu lhe acompanho , amo suas aulas. Seu livro é bom pasta leigos?
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Grande professor, bom ver que melhorou. Aí vem uma dúvida de leigo. Realizar agachamento completo no hack reduz o estímulo do core ? Mas manteria o desenvolvimento dos quadriceps.
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Leg equivale ao agachamento? Mesma coisa? Obrigado
São similares em alguns pontos, mas diferentes em outros. Veja aula sobre exercícios de membros inferiores em nerdflix.paulogentil.com
Grava um vídeo falando do levantamento terra
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil levantamento terra“ e saiu o que procura!
Eu tenho 64,fui renovar minha habilitação e um dos movimentos que me mandaram fazer foi agachamento profundo,como que agachamento não é um ótimo exercício? não me mandaram fazer elevação pélvica 😂😂😂😂
A minha dificuldade com o agachamento é o medo de chegar na falha, não conseguir subir e me acidentar. (não tem aquela barra de segurança onde eu treino)
Uma solução seria chegar o mais próximo da falha que eu puder, guardar a barra e fazer uns saltos, descendo tudo como se fosse agachamento, e aí ir até a falha?
No leg press, também não tem trava de segurança, então quando eu to perto da falha eu acabo encurtando as repetições dentro da trava que tem mais pra cima, e aí consigo ir até a falha mesmo. Vale a pena abrir mão da amplitude só nas últimas reps pra poder chegar na falha com segurança?
A solução é muito simples: Faça agachamento Búlgaro. Só precisará de um banco e um par de halteres. Esse exercício, segundo o próprio Gentil, é tão completo e eficiente quanto o afundo e o agachamento.
Mude de academia na vdd, segurança em primeiro lugar, é oq acho
Mas ai vc nao deve chegar ate a falha. A ano ser que tenha acesso a uma gaiola onde ha barras de proteção. Eu nao tenho entao eu faço agachamento livre ate o mais proximo da falha, 1 series única e depois faço Leg Press onde da para treinar ate a falha com segurança! 1 serie próximo a falha no agachamento livre ja vai estimular vários músculos.
Quando faço agachamento sem gaiola, completo as repetições no afundo até a falha. Ou já faz tudo no afundo, búlgaro...
É possível treinar até a falha sem gaiola, mesmo no agachamento tradicional, basta falhar e ficar lá embaixo, pegar um fôlego após 10 segundos e subir pra guardar a barra. Mas você pode usar o agachamento com halteres ou frontal com barra também! Na pior das hipóteses é só soltar o peso no chão, garantindo que não haja ninguém por perto, obviamente.
Eu (leiga no assunto), vou pegar um estudo, interpretar do meu jeito e fazer um vídeo no CZcams para convencer geral sobre o meu ponto de vista. Testar para saber se sou boa nisso.
🤣🤣🤣
Houve alguma diferença nos estudos citados (tanto por você quanto por ele) em relação a individuos treinados e não treinados?
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Dr. Paulo eu tenho uma dúvida 🙋♀️ vejo na internet muitos personais dizendo que quem começa o treino com agachamento está fazendo errado! Isso é verdade????? Por favor me tira essa duvida ☺️🙏🏼
Até quem já operou de ligamento rompido ou que tem condromalacea grau 5 deve fazer agachamento c maior amplitude?
Sim. De maneira progressiva
Agachamento com barra e com halteres oque muda no trabalho de pernas? Obrigado!Abraço!!
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Eu vi esse vídeo completo. Até os caras desse podcast ficaram meio que constrangidos com o que ele falou.
E se pá, foi até eu quem sugeriu esse react. 💪
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Quero saber sobre o pagamento pix
Mano para quem acha que agachamento não funciona, vai ver os caras da NK angola, os caras treinam perna só com exercícios livres e agachamento e vai ver as pernas dos caras.
Gargamel ficou com a voz do Inri Cristo.
E nesse mesmo "podcast", ele falou que é mais forte que o Coleman.
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Quem fala mal do agachamento, é porque nunca cagou na "cazinha". Kkkkkk
Primeiro: O próprio professor Paulo Gentil já falava da ineficiência do agachamento para hipertrofia dos posteriores da coxa muito antes dos gurus. Ou seja, ele descobriu isso antes dos haters/gurus, que até hoje distorcem as falas do professor Paulo.
Segundo: A elevação pélvica funciona, porém o custo-benefício do agachamento é muito melhor.
Terceiro: Os gurus se apoiam no fisiculturismo para defender muitos exercícios e métodos de hipertrofia segmentar. Não tenho nada contra o fisiculturismo, mas, a maioria dos alunos comuns não tomam bomba e para os que tomam bomba a elevação pélvica e todos os exercícios irão funcionar muito bem…
Pois é!
os caras abrem a boca pra falar que agachamento não é completo e ao mesmo tempo indicam a cadeira extensora, kkkkk vai entender
Completo pra caralho. Trabalha 3 articulações numa amplitude absurda! Tinha um pesquisador aí dizendo que agachamento não treina os posteriores de coxa. Mas quem faz apenas agachamento para as pernas? Todo treino normalmente vai ter uma flexão de joelho ou dobra de quadril para treinar os posteriores, a não ser que a pessoa esteja fazendo umas rotinas minimalistas da década de 70 (Arnolds Golden Six) ou as do Mike Mentzer que não costumam ter exercício para o posterior, mesmo.
Nos meus treino não faço panturrilha, faço agachamento em todas as suas variações e a minha panturrilha é bem saliente, apesar dos meus 64 anos
Dr. um treino básico e suficiente de inferiores seria apenas agachamento, leg press e panturilha?
Grande abraço, obrigado pelo conteúdo 😊
Agachamento e Leg Press possuem a mesma ação biomecânica, então dá no mesmo. Panturrilha já é treinada nos 2 exercícios, e nesses citados nenhum treina bem os posteriores
Acrescenta stiff ou mesa flexora
E posterior? Coloca um stiff e mesa flexora que daí completa o treino.
Eu substituiria ou o leg press ou o agachamento por um exercício de posteriores
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infelizmente nesse mundo dos estudos oque vale mais é a grana envolvida... tem que saber filtrar mto bem os artigos.
Muita interesse da indústria vem desde os primórdios querendo sempre visar $$
GARGAMEL 😂😂😂😂
O agachamento com cargas altas pode prejudicar a estética da core?
Veja esse vídeo é já aproveite para me seguir no CZcams: czcams.com/video/jtPXdLa7iKc/video.htmlsi=sPL1EQjqA-NbJehq
Como emito certificado pelo Nerdflix?
Olá! Temos certificados sim! Para saber como emitir vá em nerdflix.paulogentil.com/pages/certificados . Lembrando que os certificados só podem ser emitidos por assinantes.
Já sou assinante, porém por esse link não deu certo. Aí mandei um e-mail para sua equipe.
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Extensão de joelho deitado, influi????
Professor boa noite. Gostaria de ser assinante pagando com Pix. Como procedo?
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Como eu assino o NerdFlix, eu já vi no começo que ele estava falando merda, inclusive comentei nesse vídeo desse podcast falando da contradição dos argumentos dele.
Eu vi esse vídeo do gargamel kk, pensei é triste se vê um cara formado falando essas asneiras
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Profe, treino de perna precisa ter leg press E agachamento? Não dá pra escolher um, ou intercalar? E sendo esse exercícios tão completos, precisa mais algum? terra romeno, panturrilha, extensora?
Agachamento e leg press são exercícios bem parecidos no que se diz respeito a trabalho muscular. Você pode variar entre eles sem problema.
Agachamento ou Leg
Cadeira Flexora
Gêmeos em pé
Só isso ai e fechou.
Dr. Paulo Gentil, a sua voz ficou um pouco mais fina 😂😂😂
"Olha aí, olha aí. Olha só. Olha esses raios de luz! Olha esses raios de luz! Bunito!"
Dr.Paulo ,gostaria de pagar minha nerdflix em pix vc pode me ajudar?
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Mestre Paulo desmascarando os manés
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Meu jesus, só o Dr paulo gentil comentando esses vídeos bizarros pra saber que eles existem😂😂😂
🤣🤣🤣
Não sei fazer abaixamento 😢
Então faça agachamento mesmo
Mas Dr. Paulo, no agachamento, pelo fato do reto femoral ser bi-articular, ele não sofreria com o paradoxo de Lombard? Seguindo essa teoria de Lombard, o reto femoral não teria o seu comprimento alterado, então não teria tanto estímulo para hipertrofia.
Você já leu o artigo do Lombard? Não tem nada a ver com isso!!
talvez o Terra seja mais completo que o agachamento, mas ainda assim é uma variação
Quanto ao estudo que o professor menciona ele está errado ????
Quando esses maromba falam de angulo de 90 graus eles acham que o esqueleto humano é um monte de barra de galvanizado com angulo tudo quadrado só pode
🤣🤣🤣
Trabalha reto femoral kkkkkkkkkk chegaaaa
Tem um phd nutricionista psicólogo e professor de educação física que fala da elevação pélvica sendo um dos melhores para glúteo. Kkk
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Sei quem é o Gargamel😅, mas brincadeiras a parte, na prática, eu já sofri muito com desconfortos na minha lombar por abaixar demais no agachamento, desde então não abaixo quando vou agachar, prefiro utilizar o leg e cadeira extensora, mas cada um sabe o que é melhor para o seu corpo e sua saúde.
Sabe que isso é mito, né? Veja esse vídeo: czcams.com/video/Bh68dUSGmsM/video.htmlsi=tnJBqepV7gtd7YKS
Nossa... eu até entendo a polêmica que existe sobre se "o exercicio-mais-completo-para-trabalhar-o -corpo-todo" seria o agachamento ou o terra, e eu voto no terra com barra hexagonal. Mas o cara questionar a eficácia ate para pernas chega a ser engracado. Agachamento trabalha forte até o abdômen. Quem duvida, pegue o peso que você usa para 8 reps, adicione 15%, e faca 5 series de 1 rep.
Quando TENTAR levantar da cama à noite para ir ao banheiro vai sentir até na alma o resultado do trabalho no abdômen feito pelo agachamento pesado, eheheh.
Não é o levantamento terra devido à pouca extensão de joelho
Para pernas né? Terra impacta menos pernas que o agachamemto. Mas em termos de ativar mais musculos no corpo todo, o terra não ativa maos por exigir também bracos e trapézio?
Quem é o Gargamel?😂
Fico imaginando Paulo Gentil fazendo seus vídeos depois de tomar altas doses de trembolona 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Esses podcasts marombas são a maior furada! Só espalham desinformação.
Pergunta a Tom Platz se agachamento é bom, pergunta ao ciclista Robert Forstmann, ao professor Waldemar Guimarães, enfim….. continuem agachando afundo e blindem os ouvidos contra idiotas e ouçam pessoas como o professor que perde o tempo a contraria imbecís para contribuir com todo mundo
Meus posteriores não "saem" dde jeito nenhum. Desisti kkkkk
Tem que persistir e com alimentação....vai que ele vem....
Não vou dizer que seja ima luta perdida do professor Paulo mas infelizmente os sofistas matou Sócrates.
Dr. paulo Gentil, o mais odiado pelo fake maromba e pelos Drs sem diploma kkkkk
A vdd é uma só: NÃO CONFIE EM NINGUEM
E não siga conselhos.
Esse canal nos poupa de fazer um monte de exercícios inúteis. Pessoal parece papagaio de pirata. Ficam replicando as baboseiras por aí. Mais vale um arroz com feijão bem feito.