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Iron Elite
Italy
Registrace 13. 05. 2020
Il resistance training a 360°. Una visione dell'allenamento contro resistenza forgiata dalle trincee della realtà e dell'esperienza.
Chest press
Un macchinario che per qualcuno compete ed addirittura vince rispetto a manubri e bilancieri. Vediamo nel video se é vero.
Dott. Gabriele Stefanelli
Dott. Tommaso Pratesi
Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto.
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Video
Floor Press
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Spesso considerata la versione parziale della panca in realtà la floor è molto di più. Scopriamolo assieme nel video Dott. Gabriele Stefanelli Dott. Tommaso Pratesi Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto. info@ironelite.it IG: iron_elite_official?hl=it FB Iron-Elite-111177767277225
Crocifisso ai cavi per deltoidi
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Un esercizio poco conosciuto che potrebbe fare la differenza per i vostri deltoidi. Vediamolo nel video Dott. Gabriele Stefanelli Dott. Tommaso Pratesi Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto. info@ironelite.it IG: iron_elite_official?hl=it FB Iron-Elite-111177767277225
Panca stretta per tricipiti e spalle
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Iron Elite is back! La panca stretta è da sempre la sorella minore della panca piana, un esercizio molto eseguito ma poco compreso e ancor meno codificato. Vediamo di fare un po' di chiarezza nel video Dott. Gabriele Stefanelli Dott. Tommaso Pratesi Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto. info@ironelite.it IG: iron_elite_official?h...
Trilogia del piede 3 di 3
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Il piede, troppo spesso dimenticato e ignorato, è una parte fondamentale del nostro corpo. Con un corretto appoggio a terra riusciremo da una parte a migliorare incredibilmente la nostra performance su squat, stacchi ecc; dall'altra a migliorare l'ipertrofia dei nostri glutei. In questo ultimo video di una breve trilogia, assieme al Dott. Marco Maccari, vedremo come integrare quanto detto nei v...
Trilogia del piede 2 di 3: Windlass e dorsiflessione
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Il piede, troppo spesso dimenticato e ignorato, è una parte fondamentale del nostro corpo. Con un corretto appoggio a terra riusciremo da una parte a migliorare incredibilmente la nostra performance su squat, stacchi ecc; dall'altra a migliorare l'ipertrofia dei nostri glutei. In questo secondo, video di una breve trilogia, assieme al Dott. Marco Maccari, vedremo il test windlass e come miglior...
Trilogia del piede parte 1: Test del retropiede e SHORT FOOT
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Il piede, troppo spesso dimenticato e ignorato, è una parte fondamentale del nostro corpo. Con un corretto appoggio a terra riusciremo da una parte a migliorare incredibilmente la nostra performance su squat, stacchi ecc; dall'altra a migliorare l'ipertrofia dei nostri glutei. In questo primo video di una breve trilogia, assieme al Dott. Marco Maccari, vedremo il test del retropiede e come corr...
Croci ai cavi su panca
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Estensioni tricipiti ai cavi incrociati
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Steff press
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Push down al cavo
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Bicipiti con panca Scott
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Vediamo nel video come utilizzare al meglio uno degli strumenti più sottovalutati e demonizzare che abbiamo in palestra: la famigerata panca scott Dott. Gabriele Stefanelli Dott. Tommaso Pratesi Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto. info@ironelite.it IG: iron_elite_official?hl=it FB Iron-Elite-111177767277225
Croci ai cavi
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Le croci ai cavi sono uno tra gli esercizi più praticati e meno compresi in palestra. Vediamo nel video come padroneggiarne l'esecuzione al meglio. Dott. Gabriele Stefanelli Dott. Tommaso Pratesi Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto. info@ironelite.it IG: iron_elite_official?hl=it FB Iron-Elite-111177767277225
Leg curl
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Il leg curl da seduti è spesso visto come una seconda scelta rispetto alla versione che si esegue da sdraiati. Vediamo nel video il perché si tratti in realtà di un falso mito, ma soprattutto come utilizzare questo macchinario al meglio Dott. Gabriele Stefanelli Dott. Tommaso Pratesi Visita il sito bit.ly/DNAStoreNutrition con il codice “IRON10” hai diritto a uno sconto. info@ironelite.it IG: i...
Squat: correggere la retroversione del bacino
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Squat: come risolvere il valgo del ginocchio
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Squat: come risolvere il valgo del ginocchio
Squat: Tutorial e guida pratica passo dopo passo
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Squat: Tutorial e guida pratica passo dopo passo
Un saluto a tutti! | Workshop 30-31 ottobre
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Un saluto a tutti! | Workshop 30-31 ottobre
Programmare l'ipertrofia: modelli di microciclo settimanale
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Programmare l'ipertrofia: modelli di microciclo settimanale
Trazioni alla sbarra. La guida ipertrofica.
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Trazioni alla sbarra. La guida ipertrofica.
Il bilanciere deve scendere sulla parte alta della clavicola o parte alta del petto? Ci sono diverse scuole di pensiero.Ad esempio Vince Gironda proponeva di scendere con il bilanciere alla gola
Spiegazione dello squat perfetta
Complimenti per il contenuto, Sto adottando questa Programmazione E mi sto trovando molto bene, anche se sono ancora un neofita con poco più di due quintali di stacco e poco più di cento di panca. Sono Arrivato alla fase di intensificazione e mi Chidevo cosa ne pensate della gestione dei complementari. Dite Di non abbassare troppo il volume e Mi chiedevo se nella settimana di scarico fosse una buona idea Fare lo stesso volume con circa la metà del peso In generale oppure Ridurre il volume a favore dello stesso carico e È finita la settimana di scarico , cioè la prima dell'intensificazione, Come continuare e gestire i complementari Se ridurre gradualmente il volume fino alle ultime settimane. Altra Curiosità che non sono riuscito a capire, senza mire agonistiche di dover per forza sapere dei test Potrebbe essere sensato fare solo Le 7 Settimane di accumulo ripetute nel tempo Incrementando gradualmente la stima dei massimali? O Consigliate Comunque un periodo dei contensificazione o anche altro semplicemente per variare?
Vi seguo da poco ti posso dire che siete molto bravi. Personalmente, il lento con manubri lo faccio così da due anni e lo trovo molto efficace. Dopo aver cominciato ad eseguirlo con la panca 60°, ora riesco a farlo efficacemente con un'inclinazione di circa 75 gradi.
Provato, dolore alle mani continuo
Io sò che in fase concentrica(di risalita),di non estendere completamente i gomiti per non stressare troppo l'articolazione dei gomiti!Perchè alla lunga può portare a degli infortuni!
Gomiti aperti di 10/15 gradi focus deltoidi anteriori Gomiti aperti di 20/30 gradi focus tricipiti Gomiti aperti 45/60 gradi focus pettorali
Della versione molto in voga oggi che prevede il solo appoggio dell' avampiede bassissimo sulla pedana per avere 100%attivazione quadricipiti?
lo ormai eseguo solo questo movimento per i pettorali perche ho le spalle a pezzi dopo anni di power stretch.. su di me è molto piu proficuo fatto sul piano scapolare e quindi con i gomiti piu bassi( circa 45 gradi rispetto alle spalle )
Gran bel video molto utile❤grazie
Top
Come si chiama il primo attrezzo ?
Io la eseguo monolaterale inclinandomi di lato cosi riesco a convergere maggiormente in concentrica💪
per quanto l’ampiezza della mani? a livello delle spalle?grazie in anticipo
Mi seguiresti?
Ottimi contenuti bravi , solo però che guardandovi senza offesa per carità……su di voi funziona funzionerà?🤔🤔🤔
Video molto chiaro, fatto bene (evidence based) ma ATTENZIONE. Le scarpe con il tacco o comunque qualsiasi rialzo al di sotto del tallone non creano più ROM a livello della dorsiflessione della caviglia; i rialzi portano la caviglia, in completa accosciata, a ritrovarsi come si troverebbe se avesse la mobilità per farlo.
Utilissimo! Grazie per questo tutorial! Io ho le alzate laterali e il mio PT mi dice di isolare i deltoidi e non usare il trapezio, infatti me le ha messe anche con la panca a 90° ma stavo avendo molta difficoltà ad eserguirle 😅 con questo tutorial ho capito molto meglio, spero di riuscire a mettere in pratica. Una cosa, ma il collo dovrebbe essere dritto e il viso che punta in avanti anziché verso il basso?
Grandi 💪🏾
Sempre analisi accuratissime
Complimenti per la chiarezza espositiva e i cenni pratici, grazie
Ho provato a fare questa esecuzione, ma ho sentito davvero tanto fastidio al gomito rispetto all'esecuzione tradizionale
Top,volevo solo chiarezza e teoria sull'esecuzione del rematore e per quanto mi riguarda lo stò eseguendo alla grande,vedendo questo video e seguendo i vostri consigli!!!! 💪💪💪💪
Ottima lezione di chinesiologia! COMPLIMENTI. Fatela sempre come premessa al tema che tratterete! È una cosa che nessun personal trainer accenna. Questo dimostra che la vostra preparazione si fonda su studi seri e approfonditi di anatomia e fisiologia. Mi piace il richiamo alla propriocezione, meccanismo che si esacerba solo se si sta in "ascolto" della nostra meccanica, proprio anche attraverso pause di stop! E non, come si osserva nella maggior parte delle palestre, dove gli atleti (se così si possono chiamare) provvedono all'esecuzione degli esercizi " sempre di corsa", con il bene placido dei loro allenatori ansiogeni.
ma è meglio fare il rematore con un bilanciere corto o lungo?
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈🌞✨🏳️⚧️🏳️⚧️🏳️⚧️🐉🦅✌️👍
Bel esercizio, ma comunque il tricipite anche leggermente rimane sempre coinvolto?
Informazioni utilissime per me che ho problemi con lo squat, sia a corpo libero che con bilanciere. Finora avevo dato la colpa alle caviglie ma ieri in palestra ho notato la rotazione del bacino e ho deciso di fare una ricerca. Anche il ginocchio varo può avere un ruolo?
ma il capo lungo non lavora prevalentemente in flessione di spalla??
Ho un massimale di 180 di squat high bar e stavo provando a buttare giù un taper...ipotizzando che io abbia finito una fase intensiva di 4 settimane con 5x5 x 75% 5x5 x 77,5%, 5x5 x 80% 5x5 x 82,5% Come posso strutturare un taper? Pensavo a una roba come: 4x2 x 88% 5x1 x 93% 4x3 x 80% TEST È corretto impostarlo così?
Sto video è oro colato! Complimenti!
quante volte bisognerebbe eseguirlo l'ultimo esercizio come riscaldamento? Video utilissimo grazie🙏
Bravi cazzo, me l’avete spiegata bene…complimenti. Contenuto utile e ben spiegato
Ciao siete spariti che è successo ?
Non bisognerebbe scendere di più con i manubri ?
Grazie, avete spiegato benissimo 👏 utilissimo
Finalmente spiegato bene ciò che sostengo riguardo alla floor da anni. Miglioramento attivazione. Il mio 90% di sedute è di floor e qualcosina ho vinto😊
Bellissimo video molto dettagliato, l'unica cosa io preferisco tenere i gomiti a 45° ovvero più vicini al tronco.
6:28 secondo
Tre mummie😂😂😂😂
cos è questa musica sbilanciata è alta della sigla?
grazie, mi è servito molto
9:55 fasci costali
3:40
non so se sia é un video di 2 anni fa, ma non é dannosissimo non unire le scapole in tirata ? Cioe, ok "liberarle" a fine corsa, ma lasciarle libere fino a piu di meta allenamento non é lericoloso .?
Quindi tocca il petto ê una cazzata,non è necessario
va a compensare nel cercare di arrivare al petto semplicemente perchè ha una stance da panca piana, eccessivamente larga per questo esercizio che andrebbe eseguito con mani a larghezza spalle. fermandoti al mento si salta il momento di massima estensione del deltoide anteriore, focalizzandosi nella metà finale del movimento dove entra in funzione il tricipite.
Quanti chilogrammi di peso vanno usati mediamente? Grazie.
Scendi Tommy 😂 Tommy: 😖
Sempre un punto di riferimento quando si vuol ottenere risultati sopratutto con un occhio sulla prevenzione infortuni👍🏻