Trazioni alla sbarra. La guida ipertrofica.
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- čas přidán 20. 05. 2021
- Le trazioni alla sbarra sono un movimento affascinante nella sua apparente semplicità.
Impariamo nel video a renderle davvero un movimento killer per la nostra schiena.
Dott. Gabriele Stefanelli
Dott. Tommaso Pratesi
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Da istruttore di calisthenics con alle spalle 18 anni di esperienza e altrettanti di formazione, vi faccio i miei complimenti.👏 Certo, di cose da dire ce ne sarebbero ancora molte, tuttavia mi rendo conto che è un argomento difficile da saturare facendo un video di qualche minuto su CZcams. Pertanto a mio avviso, avete centrato i punti cardine e chiave della "classica" trazione, che peraltro utilizzo sui miei allievi durante la sessione "rigenerante" e ipertrofica. Finalmente un tutorial relativo alle trazioni fatto bene!
Grazie per i complimenti. Detti da un istruttore di calisthenics hanno ancora più valore. A riprova del fatto che le cose fatte bene e con logica trascendono i confini tra le discipline
@@IronEliteOfficial Complimenti più che meritati! Avanti così ragazzi, la qualità paga sempre... 💪
Numeri uno
Miglior canale tecnico.
Continuate così!
Ho appena scoperto questo canale. I video sono spiegati molto bene ed in maniera semplice.
Grazie Roberto !
Nozioni sempre chiare e utili...le chicche di fisica meccanica mi fanno impazzire 😍😍 bravi ragazzi
La chiarezza e l'utilità delle info che diamo è per noi la cosa più importante tra tutte. Grazie come sempre per il supporto Marco!
Mi complimento per la chiarezza e l'importanza dell'argomento.
Grazie dei complimenti Alfredo
Le sto facendo da pochissimo a basse reps a presa non eccessivamente larga (troppo larga mi dà troppa noia alle spalle soprattutto con zavorre) usando le angles90 con focus più su upper back che gran dorsale. Esercizio fenomenale! Veramente contento di averlo riscoperto
Come sempre perfetto 👍🏻💪
Grazie Antonio!
Come sempre ottimo video, grazie grazie grazie! Consigli di iniziare ad inserire le trazioni alla sbarra nei propri programmi di allenamento solo dopo aver raggiunto un carico superiore al proprio peso alla lat machine, oppure avrebbe senso iniziare anche prima? Grazie mille!
sarebbe bello vedere anche esempi di programmi. Grandi!
Presto un video sulle split più frequenti per l'ipertrofia. Nel frattempo abbiamo già un video dove si parla di una programmazione di PL
Livello altissimo ragazzi, grazie! Fate un video simile sulle dips?
Ciao Nazzareno anzitutto grazie e se vuoi dai un occhio al video sulle dips già presente sul canale
Metto like e poi guardo
: )
Bellissimo video! 2 domande: con una presa stretta (sempre prona)si coinvolge di più la parte centrale della schiena? che ne pensate di una lat machine senza fermo sulle gambe come propedeudica alle trazioni ?
Una presa troppo stretta prona coinvolge principalmente le braccia, mentre invece una presa stretta, larghezza spalle per capirci, tende a massimizzare l'estensione d'omero con maggior coinvolgimento del gd piuttosto che della zona centrale. Ottima la lat in ginocchio ,magari zavorrati o bloccati da qualcuno per non prendere il volo, come propedeutica invece.
Una cosa non mi è chiara da questo video e quello sulla lat machine: le scapole vanno tenute costantemente depresse? Quindi anche dopo la discesa, mentre ci si prepara per una nuova risalita?
Grazie in anticipo ragazzi
Bel video però con addome contratto e gambe in avanti è più difficile se non impossibile addurre e strizzare bene le scapole con il petto in fuori.
Come al solito ottimo video, ma vorrei sapere cosa ne pensi delle trazioni supine.
Ci faremo un video dedicato!
@@IronEliteOfficial, grazie!
Le trazioni a presa neutra possono essere una variante più sicura dal punto di vista articolare? E soprattutto c'è una maggiore attivazione del dorsale?
Per la prima non direi ,anzi a livello del gomito tendono ad essere più pericolose. Affermativo per il dorsale :)
È consigliabile continuare a usare la lat machine anche quando si allenano le trazioni?
Sì, può avere un senso e per diversi motivi. In primis la possibilità di modulare il carico. Ma soprattutto perchè la stabilità che si ha nella lat ci permette di orientare meglio il lavoro su zone specifiche della schiena se necessario.
17:29 qui hai parlato della trazioni presa stretta prona. Che ne pensi invece dei chin up per sviluppare il gran dorsale?
Teoricamente ottime.L 'unico problema è la mobilità del soggetto in flessione d'omero e supinazione dell'avambraccio. Se non è buona, oltre a stressare molto l'articolazione ,si ha un lavoro maggiore delle braccia piuttosto che della schiena.
@@IronEliteOfficial grazie. Quindi per il gran dorsale con le trazioni consigli o chin up (per chi ha la giusta mobilità) o trazioni prona leggermente piu larghe per non sfinire le braccia?
E per quanto riguarda la mano in posizione neutra?
Ti ringrazio ancora
Le trazioni fatte vedere all'inizio sembrano praticamente identiche alla variante per l'upperback. Infatti vedo solo un adduzione dell'omero e una leggerissima estensione dello stesso. Inoltre secondo me l'ampiezza della presa nella prima versione fatta vedere è troppo ampia e anche troppo selettiva per i fasci trasversali del GD.
Dal mio punto di vista avreste dovuto far vedere una trazione presa prona dove è preponderante l'enstesione dell'omero ( movimento il cui il GD SI ESPRIME AL MEGLIO ) con una minima adduzione .
Le trazioni nella prima versione incidono molto sull'upperback...stesso problema riscontrabili da colo che fanno la lat machine presa larga con l'omero che viene abdotto quasi su un piano trasverso: pensano sia per il GD ma poi colpiscono molto bene l'upperback.
Ciao le tue considerazioni sono in linea di massima giuste. Il fatto però che le due versioni sembrino identiche non lo condivido. Probabilmente le luci ingannano un minimo ,ma la componente di estensione sul piano sagittale nella prima si nota eccome. Considera che la sbarra curva costringe per forza di cose ad un movimento parziale di adduzione sul piano frontale . Adduzione che è però anche una delle funzioni preponderanti del gd, soprattutto a livello dei fasci toracici e che in un movimento basato in gran parte su un focus attentivo di tipo esterno come le trazioni ,non ci è parso giusto escludere a fini di isolamento. Grazie comunque per l'appunto