Come fare le trazioni per l'ipertrofia
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- Come fare le trazioni alla sbarra per l'ipertrofia?
Esiste una tecnica per rendere più efficaci le trazioni per sviluppare l'ipertrofia muscolare?
Scopriamolo!
► Scopri Project Calisthenics: www.projectinvictus.it/libri/...
Approfondisci l'argomento trazioni alla sbarra col nostro articolo:
www.projectinvictus.it/trazio...
ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.
2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.
► Iscriviti per non perderli: bit.ly/ProjectInvictus
ProjectinVictus non è solo video ma anche un portale che vuole dare al fitness, al benessere e all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni.
Seguici anche su Facebook:
► www. projectinvictus
#TrazioniIpertrofia #TrazioniMassaMuscolare #ProjectinVictus - Sport
“Nell’ era dell’informazione , rimanere ignoranti é una scelta”
Applausi 👏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻
Bellissima fraseee
@Crauniez che motivo hai di alterarti così? È una frase adatta al contesto del video, quindi ci sta punto e basta😂 poi può essere pure stata inventata accidentalmente da un bimbo di 6 anni, non fa alcuna differenza
Un'ora di applausi
@Crauniez Che acidità
Dipende, bisogna anche sapersi informare e non fidarsi di tutti, prima che uscisse fuori questo canale io mi informavo e pensavo di sapere molte cose che poi ho scoperto essere fesserie e MI sono anche fidato di gente che voleva solo I miei soldi
Non voglio adulare, Voglio solo esprimere un sincero pensiero. La stima in voi cresce ad ogni video
6:47 Finalmente una menzione anche a noi che ci alleniamo con il fegato! 🍻
Bello ed istruttivo il video, come mi aspetto da voi. "Nell'era dell'informazione rimanere ignoranti è una scelta". Il problema sta proprio nella sovrabbondanza di informazioni che spesso provengono da fonti che APPAIONO affidabili.
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Sei veramente un grande. Ottimo video, molto chiaro come tutti i quelli del Project. Grazie di esistere!
Unica precisazione: "Ogni persona che incontri è migliore di te in qualcosa. In quella cosa impara." -> Mahatma Gandhi
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Alcune trazioni sono più uguali delle altre. Grazie dott. Biasci, idolo come sempre
Questo video è semplicemente illuminante grazie!
Quando hai parlato di non distendere completamente le braccia mi sono distratto 😁 corro a rivedere tutto il video. Scherzi a parte illuminante. Grazie
Video sempre al top grande biasci!
SUPER CHIAREZZA COME SEMPRE! GRANDIOSO! Era ora che qualcuno mettesse i VERI punti fermi su questo argomento!
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Come al solito ottimi consigli, grazie.
Un video veramente meraviglioso. Grande Project
Sempre molto preparato, preciso, chiaro nelle spiegazioni e con quel giusto spirito che porta a delle riflessioni necessarie per una corretta crescita delle conoscenze inerenti al tema che tratta .
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Ineccepibile come sempre! Grazie
Come sempre il TOP!
Video conciso, semplice, esaustivo
3:13 le hanno spostato le tette dietro la schiena 😂
Complimenti... Tutto molto chiaro ed interessante! Bravo
Grazie, sei veramente supercompetente e preziosissimo.
Grandi! Professionali come sempre! Provato su me stesso!
Molto chiaro e professionale come sempre, complimenti.
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Io sono dell’idea che le trazioni alla sbarra possano essere trattate come tutti gli altri esercizi a patto che
-il movimento venga eseguito in maniera controllata
-il soggetto abbia già una buona base di forza
Nel caso in cui una persona voglia ipertrofizzare i propri muscoli lo potrà fare sempre tenendo conto del range ottimale (6-12 ripetizioni)
Ovviamente se uno supera le 12 ripetizioni sarà doveroso usare un sovraccarico, se uno non arriva a 6 invece dovrà prima allenarsi in palestra e con esercizi propedeutici.
Eccezionale spiegazione come sempre dott. Biasci. Considerato il periodo, spero che questo video diventi virale. 😆😆😆
Come sempre eccezionale!
Spiegazione ineccepibile..💪
Bellissimo Video.
Grazie Andrea
grandissimo canale ,spiegazioni scientifiche iperesaustive !ci si impara tantissimo!grazie!
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
3 .50 il momento migliore del video ,applausi
Fai paura ho appena scoperto il tuo canale ..molto saggio bravo 💪🏼❤️🌹
Dottor Biasci lei è un idolo.
Siete i migliori..e tu speciale..💪💖❤
Si, ma io ne faccio 2, ma almeno le faccio peggio!
ECCOMI 🖐
Bravissimo, chiarissimo...
Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Sei un mito Doc!
Sei un grande!
Sarà la musichetta, ma Biasci riesce a farti commuovere anche con un video sulle trazioni :-D
GRAZIEEEEEEE!!!!!!
Sempre bello e piacevole ascoltarti 🔝💪🏻🏋🏻👍🏻n1
Parole sante come sempre
Grazie progetto invictus
Ho messo mi piace a "nell'era dell'informazione, rimanere ignoranti é una scelta" 😂😂🔝
Grazie Dottore
Chiaro ed esaustivo come sempre.
Potresti fare un video analogo sulla ipertrofia delle gambe a corpo libero. Grazie
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Grandissimo Andrea, spettacolare nella sintesi come sempre.. Cque se non erro la frase di chiusura è di Ghandi e non del Dalai Lama!!!
Sarebbe bello un video simile, ma sulla forza con le trazioni invece che l'ipertrofia.
Ciao Andrea, sempre al top👍💪
la forza ti viene provando e riprovando...io ho iniziato dopo che sapevo fare solo push-up,prima a fare dips,successivamente a fare chin-ups supine,poi prone poi prone toccando con il petto,quando vedi che hai sforzato troppo e hai dolori,stai fermo 2 settimanette quando riparti sarai migliorato.poi ho iniziato a fare dip zavorrate con giubbotto da 10 kg...poi trazioni supine un po' zavorrato....non ho notato aumento di massa muscolare...dunque significa che è aumentata la forza,forse perchè ho una certa età e un fisico problematico.
MI VIENE DA RIDERE ,,,,,,,VERAMENTE NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA ,SPECIALMENTE IN QUELLA INVERSA ,IL MUSCOLO CRESCE E SI STRAPPA(DANNO MUSCOLARE X LA CRESCITA) PROPRIO MENTRE IL CORPO E' NELLA POSIZIONE PIU' BASSA QUANDO LE BRACCIA SONO TESE,,,,FACENDO COSI SI HA ANCHE LO SVILUPPO DELLA PARTE BASSA DEL DORSALE (L'ATTACCATURA BASSA) COSI DA AVERE POI DORSALI PIU' LUNGHI E ARMONICI
Grande video
Fantastico applauso
Si io ne faccio 8 perché alla 9 poi devo farmi ricoverare 😂
Coinvolgimento o meno dei vari fasci ...credo che rimanga un un'esercizio utile se fatto bene specie a chi inizia in quanto coinvolge molti muscoli... e piuttosto che farsi le pippe mentali se arrivare al mento o al petto è meglio far trazioni bene connettendo cervello e muscoli...il resto sono studi scientifici che risultano utili più a chi vuole migliorarsi sempre più partendo da una base già ben allenata...i principianti (come me) meglio che focalizzano l'attenzione sull'esecuzione
molto interessante! Sarebbe bello averne un video di analoga tipologia per l'allenamento ipertrofico al sacco da Boxe 🥊
Dopo questa ho sentito tutto,come cavolo si può ritenere ipertrofico il lavoro al sacco ? È un lavoro completamente aerobico,basato tutto sul fiato e l’esplosività dello schema motorio,in quale modo possibile potrebbe diventare un lavoro ipertrofico ? Al massimo tonificante,ma ipertrofico mai nella vita.
@@germanomosconi1269 mia modestissima opinione, dipende da come ci si allena al sacco, se mantieni bassa l'intensità dello sforzo e lo protrai per più tempo si tratta di un lavoro molto meno aerobico, mi sbaglierò ...
@@nicolazuaboni6821 cioè secondo te bassa intensità e tempi lunghi -> meno aerobico? veramente è il contrario. Il sistema aerobico funziona proprio a basse intesità per periodi lunghi, tipo la maratona.
Non esiste lavoro ipertrofico al sacco da boxe. Se fai muscoli con quel lavoro è solo perché non hai mai fatto nulla, sei completamento ipotrofico e anche fare le scale sarebbe un progresso
Buonasera Londra, anche da Treviso...
Andrea sempre il migliore
Ottima spiegazione dimostra sempre di saperne più di altri. Ho però un dubbio... avrà mai fatto un allenamento nella sua vita????
tensione continua, uso la stessa logica nelle distensioni su panca: l'estensione dei gomiti nella fase concentrica non é completa, il carico é più basso, ma ho ottenuto ottimi risultati come stimolo ipertrofico
ahahah il finale è bellisismo
Ciao da poco sto seguendo il canale e ho visto che ci sono molti video sull'alimentazione e sulle varie diete, e volevo chiederti se era possibile che facessi un video sul docufilm "The Game Changers" tipo una recensione su cosa ne pensi. Grazie
Ottimo spiegazione: diretta e simpatica.
Complimenti per i contenuti e la serietà del Progetto 🔥💪🏼🔝
Poesia!!!
In a strong body there is a healthy soul 5:02👍👍👍
I like from indonesia
Che dire ...Top...💪
Da Buddista adoro quando fai certe citazioni ☺️ aprono la mente delle persone o meglio quella di chi ha voglia di ascoltare e imparare
Io parlo poco, ma posso migliorare ancora. Ascolto molto, forse troppo, ma preferisco così 😁👌!
40 trazioni 6 quasi un fenomeno👍👍👍👍👍👍
Riassunto: Daje! Daje corto e Daje piano!
Poche idee, ma chiare e ben esposte. Quindi per l'utente non calistenics conta di più il tempo sotto tensione che non il numero "grezzo" di ripetizioni
Assolutamente d'accordo, seguo i migliori bodybuilder mondiali natural e dicono la stessa cosa👍
Grande professore! Spiegazione esemplare. Grazie
Ottimo. Bella la frase finale anche se non è del Dalai ma di Gandhi.
E io che pensavo che se non avessi disteso le braccia completamente stavo '' rubando''...
Eh tecnicamente sì, stai rubando nel senso che stai rimanendo nel range in cui lavora quasi solo il gran dorsale e infatti fai molte più ripetizioni proprio perché essendo un muscolo più grande cede molto dopo rispetto agli altri muscoli più piccoli che vengono coinvolti nel movimento completo.
BEL VIDEO
Fate anche la rivista cartacea!!!
Piacerebbe anche a me, ma penso sarà difficile averla. I costi di produzione di una rivista cartacea sono abbastanza alti, se non si producono un numero sufficiente di copie.
"e la sagra dei commenti inutili prosegue!"🤣🤣🤣 quest'uomo è un grande!
Ciao! molto grazie per questo video. molto informativo. ma per favore, si puoi mettere una traduzione con subtitles inglese . ecco più gente possano beneficiare .
Bello il video!, tornando alle cose importanti, chi à la bionda visto che googlando non trovo?
Ciao, io faccio solamente le trazioni prone con l'attivazione scapolare (non so come spiegare quel movimento finale di scapole che alcuni dicono di non fare, ma Erik Neri la fa con le trazioni al petto) ho avuto trascorsi alla cuffia dei rotatori che si è ripresentato solo ora, in palestra mai avuto problemi con lat machine et simili, esiste una trazione più sicura alle articolazioni o sono tutte stressanti?
per esperienza personale dico le trazioni a presa neutra/semi prona
super
Ogni persona che incontri è migliore di te in qualcosa...da quella cosa.. IMPARA!..
Anche se la tensione continua contasse abbastanza io consiglierei di applicare la tecnica "ipertrofica" solo a chi sa veramente quello che sta facendo.
Dal video potrebbe passare il messaggio che in palestra (sala pesi) le trazioni vadano fatte senza distendere completamente le braccia, ma lavorando in palestra mi sentirei di consigliare questa tecnica solo a pochi.
Il problema è che la maggior parte delle persone non ha il controllo necessario per applicare questi accorgimenti e tra calcetti, strattoni ed altre fallacie tecniche dire di non distendere completamente le braccia sarebbe un invito ulteriore a peggiorare la qualità dell' esercizio.
Per me andrebbero prima insegnate le trazioni complete con sblocco scapolare e mento sopra la sbarra, mantenendo il corpo quanto più neutro possibile, arrivare a farne un numero decente, poi zavorrare, ed infine come dettaglio tecnico potrei inserire (dopo molto tempo ed una buona base di massa muscolare già costruita) la variante a braccia non completamente distese.
Almeno è come la vedo io.
Io ho iniziato da poco con le trazioni..riesco a farne solo due...
quanto credi che sia un numero decente per cominciare a zavorrare ?
@@maurofila1091 ciao, non c'è un numero preciso, il percorso di ogni persona è unico.. Io consiglierei di zavorrare non prima di avere 15 ripetizioni perfette a corpo libero
@@dominiquesantoriello9104
Grazie
Quella gara di trazioni dove la si può trovare?
3:50 impossibile concentrarsi sui principi (per padroneggiare i concetti, ecc)
Amen
Scusa se la mia domanda è fuori tema, ma ti ritengo molto qualificato e per questo vorrei chiederti: secondo te ha senso assumere creatina in questo periodo, in cui non posso andare in palestra (per ovvi motivi..)? Mi sto allenando a casa ma in maniera davvero leggera rispetto a quello che potevo fare normalmente in palestra. Solitamente questo era il periodo dell'anno in cui, andando in definizione, cominciavo un ciclo regolare di creatina. Grazie!
no io scaricherei
@@project_invictus Scusa cosa intendi per "scaricherei"? Dici che possa farmi male?
ottimo. la distanza tra le mani nell’impugnatura incide? in che modo?
Aggiungo
Ti amo, sposami
Perdonatemi la domanda off topic. C'è differenza di dispendio calorico, a parità di distanza percorsa, tra camminata e leggera corsetta?
Io prefesco farle bene arrivando al petto e stendendo le braccia per poi avere muscoli allenati che altrimenti non si avrebbero al di la della schiena ipertrofica.UN ECTOMORFO AVRA' SEMPRE DIFFICOLTA' A IPERTROFIZZARE I MUSCOLI,quindi arrivare a fare un esercizio piu' completo anche dal punto di vista funzionale è meglio.Ha detto bene arrivare al petto ti consente di predisporre le basi per poi poter fare il muscle-up ,che è piu' difficile.lei ha fatto vedere quel tipo secco che faceva le trazioni stendendo le braccia in discesa ed arrivando al petto con la sbarra in salita ,un atleta da record di muscle up famoso ha un fisico ideale, non certo come quello di bodybuilder ma molto migliore dell'atleta che ha proposto nell'esempio in questo video che faceva solo le trazioni .Il tipo che faceva i 26 muscle up non era grosso come un bodybuilder ma perfetto dal punto di vista funzionale,un fisico migliore di un bodybuilder sicuramente.Uno inizia push-up ,dip,trazioni supine ,trazione prone,muscle-up dovrebbe essere un percorso.Non è questione di ignoranza ma diobbiettività esigenze e predisposizione fisica.
Cosa si intende per trazioni nel calisthenics? Che metodica diversa si applica?
pagando potrei avere un piano di allenamento e di alimentazione ? da lei intendo grazie
Quindi basta farle lentamente per evitare di togliere la tensione al muscolo?
In realtà no, credo che non bisogni distendere completamente le braccia e tornare in blocco articolare nella discesa.. A braccia completamente distese non c'è tensione nei muscoli della schiena
buonasera londra
Se ce l'avete mettete il link dei russi che fanno più di 100 trazioni, mo voglio vederli e non li sto trovando 😅😅💪💪
czcams.com/video/GECFxAq9CBY/video.html
@@petertoridechannel9361 grazie mille, se ti capita di trovare anche le gare in russia degli anni 80 di cui si parlava nel post mettile di nuovo qui nelle risposte per favore 😁😃
Strano come i "commenti inutili" spingano a fare video chiarificatori.
Meno supponenza è gradita.
(Sia da una parte che dall' altra).
5:18 Discovery Channel
Chi è la rossa con la tutina azzura???
Forte la biondina.
doped ahhaha
Sempre fatto una fatica enorme! Ancora adesso le alleno una volta a settimana (forse è proprio lì che sbaglio?) faccio anche 10 serie magari da 5 da 6 le prime anche da 8 o 10.. ma rimango sempre lì..
Forse non abbasso le scapole a dovere o forse ne faccio “troppe” non capisco..
consigli??
Ti direi di provare a giocare sui recuperi: vedi se ad esempio riesci a fare 5 serie da 7-8 ripetizioni in (la butto a caso) 1 minuto e mezzo di recupero, dopo due settimane se ti senti a tuo agio potresti provare a usare 1 minuto e 15 di recupero, se arrivassi a fare lo stesso volume ma con recupero di 1 minuto soltanto potresti, al mesociclo successivo, provare a fare 4 serie da 10 ripetizioni con recupero a due minuti e vedere come ti trovi... e così arrivare a farne magari 5 da 10
Quindi si fanno lente e controllate e arrivare al mento?
Come si fanno le trazioni se uno ha avuto una dislocazione alla spalla? Bisogna stendere del tutto le braccia fino a portare le orecchie alle spalle poi attivare le scapole ?
Ciao Andrea, mi permetto di dirtelo solo perché tu stesso dici che rimanere ignoranti è una scelta: performance si pronuncia con l'accento sulla o: dictionary.cambridge.org/it/pronuncia/inglese/performance
Finalmente.
Io ne faccio solo 8... E le faccio male. Quindi impossibile incontrare qualcuno che faccia peggio di me. Il vantaggio? Imparo qualcosa da tutti... Ma da voi del Project di più! Grazie