![Pődör-Novák Réka](/img/default-banner.jpg)
- 248
- 2 012 220
Pődör-Novák Réka
Hungary
Registrace 15. 05. 2017
Ezen a csatornán az egészséges életmódról kaphatsz tudományosan megalapozott, hiteles információkat.
A videókat Pődör-Novák Réka dietetikus készíti.
A videókat Pődör-Novák Réka dietetikus készíti.
Milyen változásokat hoz az ősz? | Vlog
Az életem új szakaszhoz közeleg, ami a munkásságomat is érinti majd. Erről mesélek ebben a vlogban.
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: podornovakreka
KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Tartalom:
0:00 Őszi változások
4:33 Személyes konzultációk
7:25 Short videók
9:30 Calisthenics edzésekről
11:30 Záró gondolatok
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: podornovakreka
KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Tartalom:
0:00 Őszi változások
4:33 Személyes konzultációk
7:25 Short videók
9:30 Calisthenics edzésekről
11:30 Záró gondolatok
zhlédnutí: 1 534
Video
Melyik a legjobb edzéstípus fogyáshoz?
zhlédnutí 6KPřed 21 hodinou
Ebben a videóban az edzés fogyáshoz téma gyakorlati kérdéseiről lesz szó: mennyit edzünk, melyik edzéstípusok a leghatásosabbak, és érdemes-e éhgyomorra edzeni? KAPCSOLAT: podornovakreka.hu FB: podornovakreka KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/ Tartalom: 0:00 Bevezetés 0:38 Mennyit edz? 2:45 Melyik edzéstípus a leghatásosabb? 4:30 Steady state vs. HIIT 6:23 EPOC ...
Miért csak ennyit fogysz az edzésekkel?
zhlédnutí 4,7KPřed měsícem
Vajon mennyi fogyásra számíthatsz, ha elkezdesz edzeni? Nos, a tudományos szakirodalom szerint nem sokra… Ebből a videóból megtudhatod, miért. Megnézzük, milyen változásokat okozhat a fizikai aktivitás növelése az anyagcserére és az étvágyra. TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/ KAPCSOLAT: podornovakreka.hu FB: podornovakreka Tartalom: 0:00 Mennyi fogyásra számíthatsz,...
A fogyás stratégiai szakaszai
zhlédnutí 7KPřed 2 měsíci
Ha tartósan szeretnél lefogyni, nem fogyókúrára, hanem fogyási stratégiára van szükséged. Ebben a videóban bemutatom a fogyás négy stratégiai szakaszát. Érdemes rájuk felkészülni! Tartalom? 0:00 Bevezetés 1:48 1. Aktív fogyási szakasz 5:36 2. Fogyási plató 15:49 3. Súlytartási szakasz 18: 31 4. Gyors korrekció 21:36 Záró gondolatok KETO TudásBázis: tudasbazis.podornovakreka.hu/ Ajánlott irodalo...
Mi az elhízás VALÓDI oka?
zhlédnutí 14KPřed 3 měsíci
Vajon az elhízás kialakulásának fő oka valóban a túl nagy energiabevitel? Ebben a videóban megkérdőjelezem a hagyományos szemléletet, és bemutatok egy másik modellt, mi szerint a túlevés nem az elhízás oka, hanem annak következménye. Tartalom: 0:00 Energia egyensúly modell 3:01 Szénhidrát-inzulin modell 6:13 Belső éhezés és adaptációs mechanizmusok 9:08 A pozitív energiamérleg nem ok, hanem köv...
Testsúlyszabályozás - 2. rész
zhlédnutí 14KPřed 4 měsíci
Jelentős súlyfeleslegtől tartósan megszabadulni, sokak számára nagyon nagy kihívás. A statisztikák szerint a többség kudarcot vall. De vajon miért? Nincs elég önuralmuk? Szerintem a válasz nem elsősorban az önuralomban, hanem az élettanban keresendő. A videóban kifejtem, milyen folyamatok zajlanak a szervezetben fogyókúrázás hatására. Tartalom: 0:00 Bevezetés 2:12 Kompenzációs változások 5:39 E...
Testsúlyszabályozás - 1. rész
zhlédnutí 18KPřed 4 měsíci
Tartósan lefogyni csak nagyon kevés embernek sikerül. De vajon miért? Ebben a kétrészes videósorozatban erre keressük a választ. Először a testsúlyszabályozásban közreműködő alapvető rendszereket nézzük meg. Tartalom: 0:00 Bevezetés 2:01 Homeosztatikus szabályozás 4:39 Éhségcsökkentő hormonok 8:01 Éhségfokozó hormon 9:01 Jutalmazó rendszer 11:08 Tudatos kontroll 12:34 A fogyás útja Felhasznált ...
Hogyan hatnak a hormonjaid az edzésedre?
zhlédnutí 3,4KPřed 7 měsíci
Hogyan hatnak a hormonjaid az edzésedre?
Hogyan hat a testedzés a női hormonális egészségre?
zhlédnutí 4,9KPřed 7 měsíci
Hogyan hat a testedzés a női hormonális egészségre?
Optimális fehérjebevitel 40 év felett
zhlédnutí 131KPřed 9 měsíci
Optimális fehérjebevitel 40 év felett
Amit a fehérjékről érdemes tudni | ALAPOK
zhlédnutí 24KPřed 11 měsíci
Amit a fehérjékről érdemes tudni | ALAPOK
Hogyan szerettem bele a CALISTHENICS-be?
zhlédnutí 4,8KPřed 11 měsíci
Hogyan szerettem bele a CALISTHENICS-be?
Mi történik az egészségeddel, ha sokat edzel, de keveset eszel?
zhlédnutí 3,5KPřed rokem
Mi történik az egészségeddel, ha sokat edzel, de keveset eszel?
A női testről - miért NEM jó cél a kockahas?
zhlédnutí 3KPřed rokem
A női testről - miért NEM jó cél a kockahas?
Testedzés a különböző női életszakaszokban
zhlédnutí 2,6KPřed rokem
Testedzés a különböző női életszakaszokban
9 év tapasztalatom az INTUITÍV ÉTKEZÉSBEN
zhlédnutí 3,9KPřed rokem
9 év tapasztalatom az INTUITÍV ÉTKEZÉSBEN
Gratulálok,óriási segítség sokat tanultam belőle! Ha Rheumatoid artritissel diagnosztizáltak,akkor is tanácsos a böjt? A gyógyulási idő alatt? Alapból vékony testalkatú vagyok,de sajnos a fájdalom miatt is elég sokat fogytam…Gyógyszert nem szedek,csak vitaminokat. Tehát nem fogyni szeretnék,ekkor is hasznos lehet a böjt?3 naposat már végig csináltam,de ha ilyen probléma van,böjtöljek-e?
Milyen arányban a zsirsdekok!?
További információk itt: tudasbazis.podornovakreka.hu/products/course/keto-tudasbazis
Kèrlek szàmozd a címeket, tartalmakat, úgy utólag könnyebb lesz megtalàlni. Greta, gim.tanàr.
Kedves Gréta! A csatorna oldalán a Videók lapfülön belül az összes videóm időrendbe rendezhető.
Ok.köszönöm Rèka.
A fiatalabb korosztàly nagy rêsze mèg egèszsêgesnek tartja magàt, s a legtöbbnek eszèbe sem jut, h bàrmilyen dietetikushoz forduljon. A tudomànyos hàtterű magyaràzat sem köti le őket. Ez csak bizonyos kor utàn (talàn 40) kezdi el èrdekelni az embert. Azonban a short-version szerintem sikeresebb lesz. (E.Berg is újra leadja a tèmàit 5-8 percben.) El kell fogadni, h ők mèg a baràtnőikkel beszèlik meg ezeket. A fiúk meg szègyellősek. Szerintem ha tv-be stb.hìvnak oda el kell menni. Egy orszàg làthat egyszerre, mègha csak nèhàny ezer is..Irjàl 1 könyvet, de lègy tudatàban, h minèl "tudomànyosabban" fogalmazol, annâl kevesebben fogjàk elolvasni. Elèg lesz a szakirodalmi jk-ben utalni a tud.forràsra. A te segitsègedre elsősorban az 50+osoknak van szüksège! Fogadd el, ès örülj ennek a tènynek!
Érdekes, engem már elég fiatalon érdekelt az egészség és pláne a tudományos háttere. Azt megértem, h a tiniket nem ez foglalkoztatja, de a 20-30 éves korosztállyal mi a helyzet? Esetleg az alakformálás, edzés, fogyás érdekli őket? Az is kapcsolódik az egészséghez.
Igen Reka, te erre születtèl! Gratulàlok, h örömödet lelted ès leled benne ès szuper magyaràzataid vannak! Talàn tanàri diplomàt is kène szerezned! Az viszont igaz, h az alakformàlās a legtöbb fiatalt foglalkoztatja! Ne csüggedj! Ahogy a kicsik nőnek jobban ki tudsz lèpni az Èlet szìnpadàra, mint Pàl Feri atya. Tarthatsz előadàsokat, akàr előszőr 1 osztàlytermet, aztàn nagyobb helyisèget kibèrelve. Sikerülni fog. De a kudarcokból lehet a legtöbbet tanulni.Szóval semmi baj, ha nem minden úgy alakul, ahogy elkèpzelted. God bless you!
Egy éve elvégeztem egy táplálkozási tanácsadó tanfolyamot, mert mindig érdekelt ez a téma. Örülök, hogy rátaláltam a csatornádra, segít rendszerezni és bővíteni azt a kis tudást, amit összegyűjtöttem. Köszi, hogy rászántad az idődet, hogy másoknak átadd a tudásod. 😊 ❤
Lehet a ketogen diétát rosszul csinálni? Értem hogy káros legyen
Sajnos igen...
Ok,mi a káros benne?
Sok sikert kívánok az új időszakhoz! Jó lehet, hogy nem egy 9-5ig, kötött munkahelyre kell visszamenni gyerekek mellett.
Köszönöm! Igen, a kötetlen munkaidő nagyon nagy áldás!
Én személy szerint pontosan azért szeretem a videóidat, mert teljes mondatokban beszélsz, nyugodtan, nem rohanósan. Sokszor hallgatom a videóidat vezetés közben, mert egy podcastnak is kellemesnek hat. :) Informatív, tudományos és érdekes. Sok munkád van benne, ez mindegyikben átjön és érződik. :) Köszönet érte! TikTok és Instagram szerintem nagyon felszínes, és felhígult... lehet, hogy több embert lehet velük elérni, de nem feltétlenül tartósan... annyi az információ, az inger, hogy nekem egyáltalán nincs jó érzésem egy-két Instagram videó/reel megnézése után. (30 éves vagyok és 2018 óta követlek :) )
Kedves Réka! Én azért nem nézem a short videókat, mert háttérben "nézem", vagyis hallgatom, és nagyon utálom, hogy a végén mindig újrakezdi magát.
Hát igen, ezeket inkább mobilos "fogyasztásra" találták ki.
Éppen hogy mobilon nézem 🙄 Ezek szerint nekem kéne valahogy beállítani, hogy ne indítsa újra a shorts videókat?
Huhhh… a 20+ korosztály sztem azokat a nagyon rövid nagyon ütős tartalmakat keresi, amikor 40 másodpercben vagy egy képben kapnak valami infót… és persze ehhez olyan kisvodeo vagy kép társul ami a fitness modell test és facapp keveréke. Szóval kevésbé van “idejük” hosszabb, mélyebb tartalmasabb dolgokat nézni :)
Ajjaj, akkor esélyem sincs elérni őket...
Én is csak a trendek alapján tippelek… de akit mélyebben érdekel, az egy idő útban rád talál :) meg talán még az együttműködések lehet egy jó út … pl beszélgetések olyan “szakmabeliekkel” akik téged is érdekelnek :) így az ő közönségük is megtalál.
Azert szeretem hallgatni a videoidat mert gyakorlatias , mindennapi altalanos egesegrol es eletunkrol szol. Szamomra has no’s meghalgatni a nezeteidet , szuper tudasotat a napi eletunkrol. Sok koszonetel most is.
Köszönöm kedves Réka! Nagyon szeretem hallgatni a videóidat!.50 + -osként követlek, de szerintem a fiatalok is élvezettel fognak hallgatni, mert nagyon fiatalnak is tűnsz. A böjtről szóló előadásaid nagyon sokat segítenek, de az intuitív táplálkozásban is nagyon hiszek. Várandósan hangolódtam rá, hogy azt egyem, amit kívánok. Utólag beigazolódott, hogy a Picinek éppen olyan vitaminokra, tápanyagokra volt szüksége, amelyeket megkívántam. Szóval hallgatom továbbra is az előadásaidat, amit nagyon köszönök. Sok sikert, jó egészséget kívánok!
Köszönöm! 😊
Koleszterin = Egészség ! ! !
Jó látni, hogy mostanra már jobban van kezed! Azért amennyire lehet vigyázz a gyakorlatokkal, hogy most már később se legyen semmi baj. Ügyes vagy! Hogy nőnek a kicsik! 😍😍
Köszönöm! Vigyázok! 😊
Nagyon örülök a videónak! Köszönöm szépen !😇 Angyal vagy!
Köszönöm szépen az infót!
Értékes vagy kedves! Köszönöm!
Wow🤩🤩
Arra gondoltam az adaptacio ellen, hogy heti 3x edzek. 98 kg-rol celoztam meg a 90 kg-t. Az edzes 3 napjan lecsokkentem a kaloriakat 1500-re, mig a tobbi nap 2500 korul tartom. Igy heti szinten meglesz egy egeszseges kaloriadeficit, de a szervezetem a magasabb kaloriaju napok miatt megsem gondolja, hogy ehezunk, itt a vilagvege. Legalabbis ez az elmelet 🙂
Érdekes stratégia. Én az edzésnapokra tenném a magasabb kcal bevitelt, szóval pont fordítva. Érdekel, h milyen eredménye lesz a módszerednek! Sok sikert!
Nagyon ösztönző vagy nekem. ❤ köszönöm
Bocsi rubint réka norbi!!!!
Köszönjük szépen a videót ,nagyon érdekes volt!🥰
A cardio edzos résznél állítottam le,bizonyított,hogy önmagában a cardio semmit nem ér ,nem formálja a testet ! Évekig cardio edzést csinaltam ,allokepességem jó volt,de a kilók is maradtak,súlyzos edzések viszont azóta több kilót fogytam!Mig pl egy túlsúlyos embernek nem is ajánlott a cardio !
"Compared to controls without exercise, aerobic training was consistently found to be effective on weight loss, which was not the case for resistance training. As previously suggested, the higher energy expended through aerobic compared to resistance training might explain this difference." Forrás: Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies - ObesityReviews 2021
Hogyan jár jól az élelmiszeripar a napi 5 szöri étkezéssel, ha pont ugyanannyit eszik az ember mint napi 3 vagy 2 étkezéssel?
Kalóriadeficit a legjobb fogyáshoz, az edzések nem annyira. Bár egy durva erősítő edzés sok kalóriát éget el az edzés utáni ~1 napban regeneráció / izomépítés okán. (edzés közben csak nagyon keveset) De ahogy elnézem az étrend elsődleges fontosságát a videó is kimondja rögtön az elején 2 perc körül.
Napi 3x100 gramm kenyérrel fogyok, edzés nélkül heti egy kilót. A lényeg a kalóriadeficit.
Egyik videódban említetted a magas crp-szintet, szerinted mennyi a normál érték? Nálam 3körül szokott lenni, pikkelysömörös és ra-s vagyok. Tartok a rejtett gyulladások hosszútávó hatásaitól. Ezért is kezdtem el böjtölni, most hagytam abba egy 63órásat. Szeretnék megszabadulni a gyulladásoktól, mindent megteszek az étkezésben is, de nem megy lejebb az Ra sajnos. esetleg van valami ötleted ehhez?
Ezt a kardió vs erősító edzés fogyásra gyakorolt hatását tisztelettel vitatnám.
szia volna egy kérdésem! Néhány éve néztem és nem is egyszer a videókat ahol a bölcsről beszéltél. Most is ugyanez a helyzet vagy valami megváltozott? Vagy tudsz most több új információt a böjtről mert akkor nagyon hosszú és értékes beszélgetések voltak ezek. Köszönöm szépen Reka!
Továbbra is az a véleményem, hogy ha megfelelően van kivitelezve, a böjt egy nagyszerű eszköz lehet az egészség fokozásához, és akár a fogyásban is segíthet - egy komplex életmódváltás részeként.
nagyon szépen köszönöm! Te is nagyon sokat segítettél nekem és én megkodtam kb. 50 kg-ot az utolsó öt évben és eldobtam az inzulin injekció kat….. te és dr. Fung, Lakatos Péter videói is nagyon segített rajtam 🎉
Szuper! Gratulálok! 😃
Azt mondják, hogy a főt krumpli, ha hűtőben van kb 1 napot, utána már kevésbé emeli a vércukrot, és sokkal alacsonyabb GI be tartozik.
Kedves Réka nagyon szuper a videóid !!köszönöm 😊
Kedves Réka! Ismét nagyon hasznos volt! ❤
Azon gondolkodtam végig, hogy miért a " helytelen fogyókúrát" démonizálják, hogy szétcseszi az anyagcserét.. Az elhízás nem cseszi szét? Azzal nincs gond, de ha rosszul diétázik valaki, az örökre kért tesz magában. Ezt nem értem. Rengeteg olyan tanulmányt olvasok mostanában, hogy az anyagcsere nem változik az életünk folyamán. Vagyis változik, de az nem számottevő, esetleg 1-3%, persze egészséges embereknél. Inkább a hormonrendszeri "elváltozások" miatt nem sikerül egy amúgy pöpecül megrevezett diéta nem? Rengetegszer az éhező afriakiak példáját hozzák fel, hogy ha ők is 500 kcalt esznek egy nap, nem állnak meg a fogyásban, hanem lefogynak, meg aki nagyon keveset eszik, egy idő után úgy lefogy, hogy csont és bőr lesz, tehát aki túl keveset eszik, nem fog megállni a fogyásban, főleg nem hízni fog a fogyókúra alatt.
Amúgy az elhízás és a diéták legnagyobb buktatóinak én a rossz berögzült szokásokat tenném első helyre.. Ezt jó, hogy említed te is. Környezetemben élők, főleg laikusabbak, mindent és mindenkit hibáztatnak a túlsúlyukért, csak a saját szar szokásaikat, és ezzel együtt magukat nem.. Ha meg az ember "felvilágosítja" őket, még fel vannak háborodva :D
Nagyon tanulságos videó. Amúgy az a baj, hogy az emberek kényszernek érzik magukkal szemben a diétát meg az életmód váltást, ezért nem motiváltak. Viszont érdemes ezt úgy felfogni, hogy az ember egy új valakivé válik a folyamat során, mind testileg, mind mentálisan, és rengeteget lehet tanulni az út során és önismeretre szert tenni, ha pedig így belegondolunk, ez már nagyon izgalmasnak tűnik, legalább is számomra, ezért nekem ez a taktikám, vagy felfogásom ezzel kapcsolatban. Így az egész hatalmas motívációval tölt el ez miatt.. mind a diéta része, mindpedig az edzés része is.
Naa ez ZSENIÁLIS videó volt!
Szuper videó! Rendesen tisztázva lettek a fontos dolgok. :)
Köszönöm!
Szia. Nagyon köszi. Nagyon hasznos video!❤
Ez azt jelenti , hogy ha valaki 100kg-os és egy 1g fehérjét szeretne bevinni / testsúly kilogramm, akkor kb 500g marhahúst kell egyen naponta? (természetesen ha más fehérjét nem fogyaszt)
Az illetőnek 100 kg az ideális testsúlya? A fehérjebeviteli ajánlásokat az ideális testsúlyra érdemes kiszámolni.
A Liza féle röfi ropi 40 g és 57 százaléka azaz kb 23 g fehérje. Gyomrodat nem fogja megülni. Még 2-3-4 zacskó sem. Csak ötlet. Nem kell egyből marhahusban gondolkodni. Bár a röfi ropi sem olcsóbb, fehérje grammra vetítve, de nem kell vele bíbelődni. Csak egy ötlet. De biztos sok más könnyebb és olcsóbb fehérjebeviteli forrás is van a marhanal.
Ja, ez a testépítés nehéz része, hogy én pl 100kg közelében vagyok de mivel magas vagyok, még soványan is 80-90kg körül lennék. Napi 150g protein lenne a minimum, amit konkrétan nem könnyű megenni, minden étkezést e köré kell szervezni, hogy legyen benne egy nagy rakás protein. Ráadásul a kcal mennyiségre is figyelni kell, így egy csomó dolog, pl vörös húsok nagyon nem ideálisak. Én csirkén és tejtermékeken élek (pl a skyr joghurt iszonyú jó kcal/protein arányt ad).
Köszönöm!
Köszönöm! A kérdés arra irányult , hogy jól számolom-e. Mert soknak tűnt. A 100kg-ra csak azért kérdeztem mert úgy egyszerűbb számolni. 180 cm vagyok . ideális testtömegem 78 Kg. Ha 1,5 g fehérjét szeretnék bevinni marhahúsból akkor: 78 kg x 1,5 = 117g fehérje Marhahús fehérje tartalma 21% 117g / 21 x 100=557,14 g marhahúst kell ennem naponta?
Super!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Minden elismerésem Réka!! Nagyon érdekesen és érthetően adsz elő, gratulálok! Köszönjük az alapos felkészülést, minden videódat megnézem, még évekre visszamenőleg is! További jó munkát és sok sikert! 👍🤗
Köszönöm! 🥰
Oké, hogy hetente 7 órát kellene edzenem, hogy lefogyjak 7 kilót, de hány héten keresztül,? Vagy elkerülte a figyelmemet a videó azon része? A kissé tújsúlyos ember heti 3-4x1,5-2 órányi edzés + kalória deficit mellett egy hónap alatt le tud fogyni kb 4-5 kilót az már nagyon jó eredmény. Egy kiló zsírt leadni az -7000 kcal. 1 órányi kemény edzés kb 500-600 kcal-t éget el. Szóval 10 órányi edzés az -1kg zsírból, tehát -7kg fogyás az 70 órányi edzés, úgy hogy mellete kalória deficitben van az ember, tehát nem hízza vissza azt, amit már elégetett. 70 órányi edzés az 10 hétnek felel meg, tehát kb 2,5-3 hónap amíg az ember lead 7 kilót. Néhány éve 30 kilót adtam le zsírból, 1 év kemény edzés és diéta mellett, úgy volt bekalibrálva, hogy havonta kb -2,5 kg legyen. Aztán abbahagytam az edzést, visszaestem a szar táplálkozásba, vissza is jött néhány év alatt mind a 30 kg.. 1 hónapja újból elkezdtem, most több ismeretanyaggal rendelkezem, mint annó, így egy hónap alatt -3,5 kg-nál járok, de minden ki van maxolva. 102 kg vagyok jelenleg, napi 3 étkezéssel 1500 kcal/nap + 3 L víz/nap, étkezésenként kb 300-350 g étel, és heti 3 nagyedzés (kb 1,5-2 óra súlyzós + kardio) + minden nap itthon kb fél óra taposógép. szerk.: az nagyon igaz, hogy a fogyás a konyhában kezdődik. kb 70% az étkezés, 30% az edzés...
11:00-tól nagyon érdekes, ezekről még nem hallottam, köszi! ;)
Kedves Zoltán! Sajnos a fogyás nem ilyen egyszerű matematika, mert a szervezet az edzés növelésére és az étrend csökkentésére is adaptációs mechanizmusokkal válaszol, amikről korábbi videókban beszéltem a közelmúltban. Érdemes lehet megnézni. A heti edzések tekintetében nincs konkrét időtartam megfogalmazva a szakirodalomban. Nyilván 7 kg leadása sok hét alatt érhető el csupán érzésekkel. Ha az illető az étrendjén is okosan változtat, heti 3 edzéssel is szuper eredményeket érhet el, és 7 kg-nál jóval több fogyást is elérhet. Sok sikert a fogyáshoz!
Igen, igazad van, nem pusztán matek, és a kevesebb néha több elve itt is érvényesül, illetve nem rövidtávfutás, hanem maraton a dolog. Annyiban jók ezek a matekos dolgok, hogy ha az ember ismeri már nagyjából magát és a testét, vagy tapasztalata, akkor tud vele számolni, keretek közé tudja tenni a dolgot, illetve egy jó támpont, visszajelzés, ha számoljuk is a dolgokat.
Nagyon szeretem a videóidat! Hasznosak és jól érthetőek!. Köszönöm! ❤
Köszönöm a videót, a beletett sok munkádat! Fantasztikusan részletes, érthető, mindenre kiterjedő és új ismereteket is kaptam tőle. Hihetetlen, hogy a tudományos vizsgálatok milyen sok részletre kiterjednek, mennyire sokrétűek, ezek összeszedésébe is rengeteget időt fektettél. Ma is tanultam, nem is keveset! 😊
Kicsit visszafogott étkezés és heti három-négy úszás (40-45 perc), két hónap alatt két kiló fogyás, a mell alatti körméret mínusz tíz centiméter, has mínusz öt! (70 kilóról, 44/42-es méretről indultam)
2 hónap alatt 2 kiló? Én 3 hónap alatt 15 kilót fogytam...
@@beszterczeyjudit7998 havi egy kiló a terv, nem akarok 15-öt fogyni, főleg nem pár hónap alatt
45 perc normál tempójú úszás kb 400 kcalt éget. -1 kg fogyás zsírból az -7000 kcal, tehát az 17-18 órányi úszás, ami kb 22-25 alkalom. Ha heti 4 alkalommal jársz, akkor kb 1,5 hónapra jön ki a -1kg fogyás. Tehát heti -1kg az még jó eredménynek is számít, köszönhető a kicsit visszafogott étkezésednek. ;)
@@beszterczeyjudit7998 Úgy is lehet. És mivel fogytál annyit? Mennyiről indultál? Mekkora kalória deficitben voltál, mit sportoltál stb? Minnél kövérebb az ember, az elején annál gyorsabban fogy
@@zoltannyari3421 A kalóriadeficitre nem tudok pontos adatot mondani, nekem egyszerűen nem megy a számolgatás. Napi kétszeri étkezés, tojás vagy csirkemell vagy tonhal, zöldséggel. Heti 4-5 edzés - box és kardió. 89-ről indultam januárban, most vagyok 65. Az elején volt egy meglendülés, de én a heti 1 kilós fogyást folyamatosan fel tudtam (tudom) mutatni. Ok, brutál meló, lemondás, de én kicsit semmit se tudok csinálni...
A hajnali éh végzett edzés az inzulin érzékenységen keresztül segítheti kisöpörni a cukrot és a keményítőt az izmokból és a májból. A reggeli után bevitt szénhidrátok az izmokban a vízfelvételt segíthetik, ez pedig az inzulinnal és a növ hormonnal együtt akár növelheti a fehérjék izomba épülését. Talán. Ehhez kell a reggeliben legyen kb 10g szénhidrát, 20-30g fehérje.
Nagyon érdekes volt, főleg az EPOC hatásról szóló rész! Szuper volt! ❤
Nem lehet alátámasztani, mert nincs is róla kutatás. Régen mindent nyersen ettek, sok afrikai törzs nyersen eszi a húst, én majd kipróbálom.
Napi 20h Böjt 3 hónapja -10 kg koszonom jól Vagyok ❤❤❤