Nekem mindig inkább a tömegnövelés ment nehezebben. Vékony alkatom van. 10 éve végzek súlyzós edzést. 28 éves vagyok. 196 centihez 90-91 kg. Kenyérrel eszem még a nokedlit, meg a görögdinnyét is, szóval ha fogyni kéne, én abban világ rekorder lennék. :)
Mindez teljesen igaz, én azt tapasztalom, hogy fogyni csak fokozott sportolással, mozgással és erős diétával együtt lehet! Azt be kell látni, hogy a viszonylag kevés sporttal leadott kalóriatöbblet, és/vagy a kevéssel csökkentett kalóriabevitel nem biztos, hogy elegendő a test adaptációja miatt! De ha megértjük, hogy a szervezet csak egy bizonyos határon belül tud kompenzálni és adaptálódni, akkor át tudjuk törni ezt a korlátot, és a két faktor fokozásával a szervezet már tehetetlen, és a fogyás elindul. De ehhez olyan pszichés támogatás, elszántság kell, ami meglehetősen nehéz. De nincs más út. Én - inzulinrezisztencia miatt, most négy-öt kiló leadását tűztem ki célul, és ehhez minden nap 300-400 kalóriát égetek mozgással, - kerékpár, torna, séta, úszás, - és 100 gr körüli szénhidrát mellett egy 8 órás időablakban étkezem. Ez az én Olimpiám: rosszabb vércukorértékek, vagy határérték alatt? Nincs más eszközöm, csak önmagam! Köszönöm!
Ez a videó tényleg helyre tette a dolgokat, 100 %-ban megegyezik az én személyes tapasztalataimmal, végre visszahallom a saját véleményem a témáról. A vízcsapból is zúdul ránk a sok hazugság, főleg azzal kapcsolatban, hogy pörgessük fel az anyagcserénket, mert az a jó. Csak 1 példa: Valaki 19-5 arányú időszakos diétát folytat, és hetente 5x1 órát sportol (ha délelőtt sportol, akkor pluszban eszik előtte). Ez egy nagyon jó állapot, brutális mértékben lassú az anyagcseréje, kivéve, amikor sportol, mert ugye ez akkor nem lehetséges. Tehát nagyon-nagyon jó cél a lassú anyagcsere, kitűnő közérzettel is jár egyébként, s hosszabb életet is valószínűsít. A rossz példa (pörgesd fel az anyagcserédet) ez úgy lehetséges leginkább, hogy túl eszed magad mozgás nélkül, ekkor 24 órában magasabb anyagcsere lesz várható, de jut belőle raktározásra is. ♥
Az én testem teljesen hozzászokott szerintem a heti 5x-i edzéshez, egy grammal sem kell szerintem emiatt többet ennem. Átlagos mennyiséget (sőt, szerintem inkább kevésnek mondható átlag emberhez képest) eszem, nem fogyok tőle, folyamatosan tartom a súlyomat évek óta. Szerintem a kor sem mindegy, 53 éves vagyok. Lehet, 20-30 évvel ezelőtt ugyanezen aktivitás mellett fogytam volna valamennyit. Amikor elkezdtem edzeni (kb. 15 évvel ezelőtt) eleinte iszonyú éhes voltam egy darabig, a vasszöget is megettem volna, majd szépen csitult az éhségem, s visszaállt az elfogyasztott kalóriamennyiség a korábbira, úgy, hogy mellette folyamatosan edzettem, nem kellett már több kalória ehhez a testemnek, megoldotta kevesebből is. Eleinte, miután elkezdtem a sok évtizedes mozdulatlanság után mozogni, veszítettem zsírt és növesztettem izmot is, mostanra a zsírvesztés sajnos teljesen megszűnt, s az izmaimat is inkább már csak szinten tartom.
Nekem jelentősen nől az étvágyam a súlyzós/saját-testsúlyos edzéstől, és eddig azt tapasztaltam, hogy amikor edzem, akkor nem is nagyon tudok fogyni... Igaz, akkor általában kevésbé is törekszem rá, hiszen akkor az erőszint növelés kerül előtérbe, és még attól se keseredek el, ha pár deka visszajön, mert azt remélem, hogy izom. 😅 Viszont, ha elkezdek következetesen kevesebbet enni, akkor szépen elkezdek leszokni az edzésről is, mert úgy érzem, hogy alig bírom vonszolni magam, úgy elmegy az erőm... pedig nem viszem túlzasba a diétát. 🤷♂️
Végül is ezt okozza az adaptáció sokunknál, ez nem jelenti azt, hogy rosszul működik a testünk. Szívesen javasolnék egy általam kipróbált ( több, mint 2,5 éve) és jól bevált módszert. Az össz energia bevitelt lényegesen csökkenteni kell, viszont teljesen fenntartható/élhető a módszer és kitűnő közérzettel jár. Időszakos diéta, mely nekem legjobb 19-5 módon (reggeli nincs, ebéd 14 óra, vacsora 19 óra). Ha a sportolás reggel és 14 óra között van, akkor mindenképpen egy közepes étkezés előtte kb. fél órával.
@@attiladrborsi4246 Ha a 19 órás étkezés egy kicsit vastagabb, akkor egy reggeli edzés esetén felesleges enni bármit is. Persze ha nem túl kemény az edzés. Ha kemény az edzés, akkor izotóniás italt mindenképpen vinnék magammal.
@@MrKozmaZoli Én nem "keménység" szerint csoportosítom a különböző edzéseket, hanem inkább úgy, hogy egyik csoportba kerülnek az izomerő és izom tömeg növelő saját testsúlyos vagy súlyzós edzések, ezekhez mindenképpen gyorsan anaerob módon is hasznosítható szénhidrátokra van szükség, az izmokban lévő glikogén nem nyújtja a maximális intenzitást, csak az adott percben direktben felszívódó szénhidrát. Nem kell megenni egy fél kenyeret, de a tegnapi étkezés biztosan elégtelen ehhez. Ha mondjuk teljesen hülye vagyok, akkor éhesen meg tudok csinálni egy 70 %-os edzést izom glikogénből, de ennek mi értelme??? Az aerob állóképességi edzések (kis intenzitás-hosszú idő) evés nélkül is végezhetők. Pl. gyaloglás, lassú biciklizés akár 2-3 órán át is, természetesen megfelelő víz fogyasztásával.
Nekem csak akkor sikerült, ha este mentem edzeni kb.7-re. S amikor hazamentem utàna, nem vacsoràztam. Ha ettem 1 vegyes salàtàt extr.virg.oliva olajjal, màr nem fogytam. Ez kb.1 èves tapasztalatom.
Nagyon önpusztító módszer! A testünk (izmok, inak, ízületek és minden egyéb) regenerációja éjszaka történik (az izomépítés is), ehhez nagy mennyiségű fehérjére van szükség. A fogyáshoz a 24 órás energiabevitelt kell csökkenteni. Magyarul a fogyáshoz egész nap éhezni kell, edzés előtt mindenképpen kell egy közepes étkezés, mert különben az edzés intenzitása ezt megsínyli, edzés után/este kell a legminőségibb étkezés sok zöldséggel fehérjével és mikrotápanyagokkal.
Kedves Réka! Igaz, igaz hogy a kérdésem egy réggebbi keto diétás videód miatt teszem fel, de nagyon örülnék ha válaszolnál vagyis megköszöném! Keto diétát tartottam elmentem vérvételre és a vérzsírszintem nagyon magas lett és a húgysav is nagyon magas volt a véremben! Szerinted mitől lehet? Az orvos azt mondta hagyjam abba a keto diétát! Akkor nekem nem jó a keto diéta?
Heti két cross, 300-350 kalória égetéssel. 1500-1600 kalóriás étkezéssel. Szinten tartásnak jó. Fogyni szeretnék és izmosodni. A kettő együtt nem megy. Valahol tudom csak felfogni nem. Még mindig a mérleget nézem mit mutat, holott szépen alakulok.
Nektek mi a tapasztalatotok edzés és fogyás témában?
Nekem mindig inkább a tömegnövelés ment nehezebben. Vékony alkatom van. 10 éve végzek súlyzós edzést. 28 éves vagyok. 196 centihez 90-91 kg. Kenyérrel eszem még a nokedlit, meg a görögdinnyét is, szóval ha fogyni kéne, én abban világ rekorder lennék. :)
Mindez teljesen igaz, én azt tapasztalom, hogy fogyni csak fokozott sportolással, mozgással és erős diétával együtt lehet! Azt be kell látni, hogy a viszonylag kevés sporttal leadott kalóriatöbblet, és/vagy a kevéssel csökkentett kalóriabevitel nem biztos, hogy elegendő a test adaptációja miatt! De ha megértjük, hogy a szervezet csak egy bizonyos határon belül tud kompenzálni és adaptálódni, akkor át tudjuk törni ezt a korlátot, és a két faktor fokozásával a szervezet már tehetetlen, és a fogyás elindul. De ehhez olyan pszichés támogatás, elszántság kell, ami meglehetősen nehéz. De nincs más út. Én - inzulinrezisztencia miatt, most négy-öt kiló leadását tűztem ki célul, és ehhez minden nap 300-400 kalóriát égetek mozgással, - kerékpár, torna, séta, úszás, - és 100 gr körüli szénhidrát mellett egy 8 órás időablakban étkezem. Ez az én Olimpiám: rosszabb vércukorértékek, vagy határérték alatt? Nincs más eszközöm, csak önmagam! Köszönöm!
Ez a videó tényleg helyre tette a dolgokat, 100 %-ban megegyezik az én személyes tapasztalataimmal, végre visszahallom a saját véleményem a témáról. A vízcsapból is zúdul ránk a sok hazugság, főleg azzal kapcsolatban, hogy pörgessük fel az anyagcserénket, mert az a jó. Csak 1 példa: Valaki 19-5 arányú időszakos diétát folytat, és hetente 5x1 órát sportol (ha délelőtt sportol, akkor pluszban eszik előtte). Ez egy nagyon jó állapot, brutális mértékben lassú az anyagcseréje, kivéve, amikor sportol, mert ugye ez akkor nem lehetséges. Tehát nagyon-nagyon jó cél a lassú anyagcsere, kitűnő közérzettel is jár egyébként, s hosszabb életet is valószínűsít. A rossz példa (pörgesd fel az anyagcserédet) ez úgy lehetséges leginkább, hogy túl eszed magad mozgás nélkül, ekkor 24 órában magasabb anyagcsere lesz várható, de jut belőle raktározásra is. ♥
Az én testem teljesen hozzászokott szerintem a heti 5x-i edzéshez, egy grammal sem kell szerintem emiatt többet ennem. Átlagos mennyiséget (sőt, szerintem inkább kevésnek mondható átlag emberhez képest) eszem, nem fogyok tőle, folyamatosan tartom a súlyomat évek óta. Szerintem a kor sem mindegy, 53 éves vagyok. Lehet, 20-30 évvel ezelőtt ugyanezen aktivitás mellett fogytam volna valamennyit. Amikor elkezdtem edzeni (kb. 15 évvel ezelőtt) eleinte iszonyú éhes voltam egy darabig, a vasszöget is megettem volna, majd szépen csitult az éhségem, s visszaállt az elfogyasztott kalóriamennyiség a korábbira, úgy, hogy mellette folyamatosan edzettem, nem kellett már több kalória ehhez a testemnek, megoldotta kevesebből is. Eleinte, miután elkezdtem a sok évtizedes mozdulatlanság után mozogni, veszítettem zsírt és növesztettem izmot is, mostanra a zsírvesztés sajnos teljesen megszűnt, s az izmaimat is inkább már csak szinten tartom.
Nekem jelentősen nől az étvágyam a súlyzós/saját-testsúlyos edzéstől, és eddig azt tapasztaltam, hogy amikor edzem, akkor nem is nagyon tudok fogyni...
Igaz, akkor általában kevésbé is törekszem rá, hiszen akkor az erőszint növelés kerül előtérbe, és még attól se keseredek el, ha pár deka visszajön, mert azt remélem, hogy izom. 😅
Viszont, ha elkezdek következetesen kevesebbet enni, akkor szépen elkezdek leszokni az edzésről is, mert úgy érzem, hogy alig bírom vonszolni magam, úgy elmegy az erőm... pedig nem viszem túlzasba a diétát. 🤷♂️
Végül is ezt okozza az adaptáció sokunknál, ez nem jelenti azt, hogy rosszul működik a testünk. Szívesen javasolnék egy általam kipróbált ( több, mint 2,5 éve) és jól bevált módszert. Az össz energia bevitelt lényegesen csökkenteni kell, viszont teljesen fenntartható/élhető a módszer és kitűnő közérzettel jár. Időszakos diéta, mely nekem legjobb 19-5 módon (reggeli nincs, ebéd 14 óra, vacsora 19 óra). Ha a sportolás reggel és 14 óra között van, akkor mindenképpen egy közepes étkezés előtte kb. fél órával.
@@attiladrborsi4246 Ha a 19 órás étkezés egy kicsit vastagabb, akkor egy reggeli edzés esetén felesleges enni bármit is. Persze ha nem túl kemény az edzés. Ha kemény az edzés, akkor izotóniás italt mindenképpen vinnék magammal.
@@MrKozmaZoli Én nem "keménység" szerint csoportosítom a különböző edzéseket, hanem inkább úgy, hogy egyik csoportba kerülnek az izomerő és izom tömeg növelő saját testsúlyos vagy súlyzós edzések, ezekhez mindenképpen gyorsan anaerob módon is hasznosítható szénhidrátokra van szükség, az izmokban lévő glikogén nem nyújtja a maximális intenzitást, csak az adott percben direktben felszívódó szénhidrát. Nem kell megenni egy fél kenyeret, de a tegnapi étkezés biztosan elégtelen ehhez. Ha mondjuk teljesen hülye vagyok, akkor éhesen meg tudok csinálni egy 70 %-os edzést izom glikogénből, de ennek mi értelme??? Az aerob állóképességi edzések (kis intenzitás-hosszú idő) evés nélkül is végezhetők. Pl. gyaloglás, lassú biciklizés akár 2-3 órán át is, természetesen megfelelő víz fogyasztásával.
Nekem csak akkor sikerült, ha este mentem edzeni kb.7-re. S amikor hazamentem utàna, nem vacsoràztam.
Ha ettem 1 vegyes salàtàt extr.virg.oliva olajjal, màr nem fogytam.
Ez kb.1 èves tapasztalatom.
Hű, érdekes!
Nagyon önpusztító módszer! A testünk (izmok, inak, ízületek és minden egyéb) regenerációja éjszaka történik (az izomépítés is), ehhez nagy mennyiségű fehérjére van szükség. A fogyáshoz a 24 órás energiabevitelt kell csökkenteni. Magyarul a fogyáshoz egész nap éhezni kell, edzés előtt mindenképpen kell egy közepes étkezés, mert különben az edzés intenzitása ezt megsínyli, edzés után/este kell a legminőségibb étkezés sok zöldséggel fehérjével és mikrotápanyagokkal.
Kedves Réka! Igaz, igaz hogy a kérdésem egy réggebbi keto diétás videód miatt teszem fel, de nagyon örülnék ha válaszolnál vagyis megköszöném! Keto diétát tartottam elmentem vérvételre és a vérzsírszintem nagyon magas lett és a húgysav is nagyon magas volt a véremben! Szerinted mitől lehet? Az orvos azt mondta hagyjam abba a keto diétát! Akkor nekem nem jó a keto diéta?
Heti két cross, 300-350 kalória égetéssel. 1500-1600 kalóriás étkezéssel. Szinten tartásnak jó. Fogyni szeretnék és izmosodni. A kettő együtt nem megy. Valahol tudom csak felfogni nem. Még mindig a mérleget nézem mit mutat, holott szépen alakulok.
Honnan van a pólód?
Én csináltattam magamnak. A hátulja még jobb, talán egyszer megmutatom! 😊
Várom!