Alongamento e Mobilidade Abertura de pernas (espacate)
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- čas přidán 4. 04. 2020
- Continuando a série de vídeos de alongamento/mobilidade no esquema de dar o Play e seguir junto!
Agora uma série com ênfase em abertura de pernas (espacate).
Manter o tronco reto mesmo com as pernas afastadas, diz muito sobre seu alongamento e mobilidade. Claro que não estou querendo que você vire o Van Damme! Vá até um ponto que você deseja e te ajuda na sua prática. Exemplo: uma bailarina vai querer zerar e até mesmo negativar a sua abertura de pernas, já uma pessoa do crossfit vai querer, talvez, apenas o alongamento da parte interna de coxa para melhorar no agachamento, já que ele não necessita de abertura zerada no esporte. Mas isso ainda é a métrica/sonho de cada um
Lembrando sempre: caso você não consiga uma postura ou sinta dor, utilize uma variação mais fácil ou não faça essa postura em específico. O intuito do vídeo é ajudar, cada um tem uma particularidade que deve ser avaliada para que possa dar continuidade a prática com segurança.
Série 2 dos 15 dias de desafio que estou promovendo no Instagram, Live de seg a sex às 19h. São 5 séries para: promover uma prática tão importante para sua vida, tirar dor, corrigir postura ou melhorar performance nos treinos.
E ai? Dá o PLAY e vamos juntos! - Sport
A parte mais difícil disso tudo é voltar ao normal depois de cada exercício! Kkkkkkk, vídeo top!!
vdd
kkkk bem isso!
mas é só no começo mesmo, eu já faço há um tempo e está se tornando fácil pra mim essa sequência, tudo é a sua persistência mano, tente fazer pelo menos dia sim dia não que o resultado aparece, e rápido.
Kkkkkk
Esse é o meu caso kkkkkk
Sim KKKKK
Tenho 40 anos estou determinada aprender fazer abertura zero. Nem que eu passe óleo diesel nas pernas kkkkk.. Professor maravilhoso.
O principal vc já tem a motivação, já deu o primeiro passo que é fazer a aula, agora é só continuar que a abertura virá. Gratidão 😊🙏
Oiee! Gostaria de saber se vc conseguiu? Vou começar agora rsrs
eaii????deu certo?
Deu certo?@@o.rafaelandrade
kkkk
Misericórdia. Eu quase morri com essa série. Como não morri, vou fazer de novo... Hahahahahaha
Maravilhoso.
O conteúdo e o instrutor.
😅
Faço capoeira, e comecei hoje com essa sua série de alongamentos, vou fazer todo dia
Booooa! Me conta ai como lhe ajudou na capoeira. Gratidão🙏
Após um mês fazendo todo dia, consegui chegar no meu objetivo que era tocar nos dedos do pé (em pé e com a perna totalmente esticada), sempre fui pouquíssimo flexível e finalmente consegui, e após pouco tempo, obrigada 😭
Em relação ao espacate, já tenho uma abertura de pernas muito maior e segue melhorando
Que msg maravilhosa de ler! Como sempre falo, paciência e a disciplina vão te levar longe. Só continua que vai colher frutos cada vez mais maravilhosos da sua prática e dedicação! Sucesso e gratidão 🙏
@@o.rafaelandrade ❤
conseguiu?
Sou bailarina a mais de dez anos, mas nessa pandemia me mudei de cidade e estou a mais de um ano sem dançar, estou te acompanhando, maravilhosa sua aula
Um dos melhores tutoriais de yoga-movimento do CZcams. Coach é um plus de comunicação e de entusiasmo. Parabéns
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Descobrindo que estou toda travada. Misericórdia!!!🤦🏿🤦🏿 Adorando os treinos.✌️🏾
Vou começar a fazer esses exercícios. Minha total falta de alongamento me atrapalha muito nas aulas de luta.
Mesmo caso que o meu. Meu chute so chega na altura da cintura. Nao consigo chute alto pela falta de abertura de perna
Estou fazendo a 2 dias e já sinto uma diferença enorme no espacate , amei 💥❤️
Que ótimo Alberto! Gratidão 😊🙏
Sempre faço acompanhando! Adorei 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
amei seus exercicios de alongamento!
Comecei essa rotina de alongamento há 1 mês, faço 2x na semana de dia e a noite.. Já vi uma diferença enorme! Parabéns pelo conteúdo! 👏👏👏👏
Ia amar se pudesse fazer uma rotina pra melhorar o equilíbrio! 🤩
Muito bom ler isso aqui, adorei o comprometimento consigo mesma! Anotei a sugestão e vou tentar fazer da melhor forma possível. Abraços!
@@o.rafaelandrade Te amo, slkkkkk, alonguei tudo fiiiii, bom dms, agora tô um pouco mais apto para o Karatê, sou iniciante e já quero começar bom, já conseguinfo fazer espacate.
@@kaiolima7633 E eu no Taekwondo e capoeira que exige muito da perna kkk
Que , eu estou muito teavado sentindo deres muscular eu fiz hoje de manhã a dor sumui
tu faz 2x na semana de dia e a noite? tu faz o treino 2x no dia que tu faz?
Incrível, muito bons esses vídeos de mobilidade!
Meu sonho era fazer os golpes do Van Damme do filme O Grande Dragão Branco.
Do Johnny Cage?
Falou e disse
Sim mano verdade kkkjk e do kickboxing o desafio do Dragão
@@johnnycageyt5088 não mn do van dame o exterminador do futuro
E do grande Dragão branco!!!
Faço seus alongamentos todos os dias, amo demais❤
Ótimo, faço sinto tudo muito bem ..gosto muito de seus vídeos..parabéns
De todos q vi vc e o melhor pra encinar .. parabéns
Sempre soube que precisava me alongar, só não tinha consciência de qto travado eu estou kkkk
Seus vídeos são mto bons, é a primeira semana que estou fazendo esses alongamentos e já vi que minha caminhada será longa kkkk
Grato pela ajuda, os vídeos são super didáticos e eu me divirto bastante vendo minhas dificuldades kkkk
Muito boa essa aula! Ensinando detalhadamente e com bastante propriedade!
Vc é um profissional MARAVILHOSO! Começei a me alongar e estou amando!👏👏👏🤗🥰
Grande aula!! Muito difícil mas vamos lá você é top. Adoro suas aulas
Estou é muito feliz de ter encontrado esse canal 👏👏👏👏😍😍
Muito bom. Não sabia por onde começar e seus vídeos tem me ajudado muito. O frog é quase impossível.
Parabéns pelo vídeo mano, difícil encontrar vídeo que fique realmente no exercício que é possível se concentrar e não se preocupar em se mudar de exercício porque dá pra acompanhar sua voz, parabéns vou começar a fazer aulas de dança e queria alcançar o melhor resultado com alongamentos me ajudou muito
Show! Gratidão pela aula! E parabéns pelo trabalho! ;)
Vou começar minha rotina de alongamento todo dia pela manhã,vai ajudar muito no ballet!
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Seu canal é excelente, você explica muito bem. Comecei esse ano é estou descobrindo o quão bom e importante é alongar todos os dias. E a cada dia vem um evolução.. cada vez mais sentindo as fibras se alongando. Muito obrigado.
vc e simplesmente incrivel mano
oii vc me ajudou muito eu tava querendo começar na ginastica des de 2019 e esse ano só esse ano eu entrei então venho procurando um monte de videos pra me ajudar logo achei seu canal e me ajudou muito eu só conseguia abrir muito pouco agora consigo abrir mas que a metade voi tentar fazer esses alongamentou todos os dias que provavelmente logo logo vou conseguir abrir tudo, parabéns ganhou uma nova inscrita quem concorda que esse video ajudou muito pra quem tentou por favor de um like no video e se quiser um no meu comentario
Vídeo muito legal! Tenho começado a alongar todos os dias e seu video foi um dos melhores que já vi. Vou adotar diariamente.
Gratidão Cid! Que bom que curtiu e te ajudou! Que sua flexibilidade só melhore daqui pra frente!
Estou adorando amei
Gratidão 😊🙏
Amei!! Finalmente um vídeo de alongamento bom 🥰 Sensacional!
Fico muito feliz em saber que atendi as suas expectativas. Gratidão 😊🙏
Show!Pratico yoga a anos e suei...kkkkk... Muito boa a aula!Gratidão!
Já salvei nos favoritos esse vídeo! Eu era muito ativo quando mais novo, treinava karatê, jogava basquete, fazia musculação. Depois de passar alguns anos trabalhando em escritório e ficando sedentário eu fiquei todo encurtado, com dores na coluna, joelho estralando o tempo todo, enfim, todo travado. To começando agora a fazer uma sequencia de alongamentos e exercícios de mobilidade, preciso recuperar minha mobilidade para depois ir fortalecendo os músculos novamente. Obrigado pela aula!
Shoooooow professor, sua aula!!
Gratidão 😊🙏
Mt bom mano!!!!! Eu tive mt dificuldade no exercicios de abrir as pernas deitado no chao e manter a coluna no chão e descer e subir igual um parabrisa . Eu tive q usar uma faixa de taekwondo q tenho aqui p´ra poder manter minha perna esticada e na linha , enquanto a direita eu conseguia fazer bem até
Maravilhoso o video!! E o professor nem se fala!
Tenho praticado todos os exercícios. Tenho 5.6 estou me sentindo bem. As aulas são bem esclarecida e fácil de acompanhar. Obrigada professor ❤
obrig estou realizando um sonho desde criança graças ao seu ensinamento
Fico muito feliz em poder ajudar a realizar seu sonho. Gratidão 😊🙏
😢QUE MARAVILHA FAÇO CORRIDAS DE RUA ...MAS NÃO TENHO ABERTURA DE PERNAS ACHEI O QUE FALTAVA PARABÉNS AMEI
Que trabalho lindo de consciência corporal . Me ajudando muito 🌻
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Aula linda! MT boa!
Impressionante como melhorou a abertura !!! Gratidão 🙏🏻
Imagina se continuar?! Van damme não vai ter chance pra vc hehehe. Gratidão 🙏
Vc explica muito bem. Vou fazer todos os dias agora
Legal demais.nossos musculos sao inteligentes, fazia abertura completa a muitos anos.parei derepente e voltei agora, ja estou quaze do nivel q estava anos atraz.sua aula me ajudou muito😊
Show de bola... Na minha adolescência eu era bem flexível...
Treinava Taekwondo.
Hj já com 39 estou voltando e vou seguir seus exercícios...
Parabéns pelas dicas de treino, foi o mais completo que encontrei.
Emiliano, desculpe pela demora na resposta, não tinha visto o cometário! Fico muito feliz em saber que voltou a treinar! Sucesso nos treinos e que os vídeos continuem te ajudando!
Tbm treino Takwondo
Tbm treino taekwondo, sou 7° gub faixa amarela, atualmente sou muito flexível, consigo fazer o espacate de lado, porém quero aprender o reto, q eh mais difícil ainda.
@@o.rafaelandrade esses alongamentos causam estria? Pq a minha perna fica cheia de estria e fica flaxida, não sei se normal
Uauuuuuu muito boa a Série, descobri que preciso melhorar muito rsrs Adorei a aula
Muito obrigado pelo comentário! Vamos melhorar juntos então!
Consegui abrir bem mais depois desse vídeo, vou continuar fazendo, dói mas da pra aguentar, obrigada
Excelente vídeo ! 🍃👏🏼
Amei tuas aulas
Gratidão 😊🙏
muuuito obrigada! ótima aula, explicações claras, me ajudou muito. Gratidão.
Gratidão 🙏
Precisando muuuuuito trabalhar mobilidade/flexibilidade. Estou gostando muito de seus vídeos!
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Salvei 1001 aulas suas; são fantásticas. Tô tentando organizar de modo que eu consiga fazer uma ou duas todos os dias, mas sem sobrecarregar nenhuma parte do corpo. Muito obrigada! ❤
Muito bom os alongamentos
Show de bola 👏.
Primeiramente parabéns pelo vídeo muito bem explicado 👏👏, vou adotar essa rotina de alongamento durante 30 dias seguidos pois estou voltando a praticar kickboxing, e me parece ser bem eficiente esses exercícios 🤝 obrigado por compartilhar...
Massa demais! Agora é praticar diariamente
Adorei parabéns.
Gostei desse série 😁 ,vc é 10
Ameei casa série! Vou fazer todo dia até conseguir fazer os movimentos com perfeição!
A constância é o que vai te trazer os frutos da prática. Perfeito já está, você sempre que faz, está fazendo com o melhor que você tem no momento e isso é perfeição já. Gratidão 🙏
Muito bom! Simples e muito efetivo. Eu já tava há um tempo procurando uma série específica pra parte interior de perna e finalmente achei uma bem completa. Brigado!
Olá João, gratidão pela mensagem 😊🙏
Muito bom! Muito obrigado pela sua ajuda! 💗💗💗
Gratidão 😊🙏
Senti grande diferença já na primeira aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Imagina fazendo com constância, como vai estar depois de 2 ou 3 semanas? Sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏
Adorei a aula.
Eu consegui fazer abertura de primeira! E depois disso eu tive muito mais flexibilidade e tbm tive muito mais facilidade de fazer coisas que pra mim não dava. Professora maravilhosooo!!❤
Gratidão meu irmão pelo seu trabalho, minha pernas estão curtas. Ja comecei os exercícios e me sinto bem melhor.
Abraço
Com a pandemia perdi muito da minha flexibilidade e resistência, eu possui abertura/espacate completo, mas a bad desses anos não me estimularam a continuar me alongando como fazia! Desde o ano passado quando retornei a dar aulas de teatro onde o Alongamento é muito importante percebi o quanto travado estava (além de ter engordado 20kg) acompanhando seu conteúdo voltei a me motivar e já recuperei boa parte do que tinha perdido, ainda não estou com a abertura completa, mas já estou bem avançado e perdi 8Kg! Valew pelo conteúdo irmão ✊🏾
Fiz dois treinamentos de perna seu agr, todo dolorido amei
O melhor vídeo de alongamento que eu já vi... Obrigado por tudo!❤️
Obrigado pela contribuição
Uauu percebi que meu corpo respondeu melhor do que eu imaginava, muito obrigada por compartilhar !
Que ótimo! Gratidão por fazer!
Obrigada, Rafael!❤
Gratidão 🙏
Ótimos alongamentos, sou goleiro de futsal, preciso muito aperfeiçoar o espacate
Me ajudou muito e fiz uma planilha pra seguir essa rotina
O reteste so nos estimula a te seguir pra sempre, a tua capacidade didática é incrivel,,,, Parabenssssss
Gratidão 😊🙏
Tenho 43 anos e quero ter mas flexibilidade os exercícios tem me ajudado muito ..gratidão ❤
Muito bom faço estas e outras mobilidades todos os dias 💯💯💯
Que ótimo, aluna assídua! Gratidão 😊🙏
Não tenho palavras para agradecer, conseguir abrir o espacate literalmente agora, muito obrigado mesmo por esse conteúdo maravilhoso
Demorou quanto tempo?
Estou tentando fazer pelo menos 1 alongamento do canal, toda manhã. Já estou sentindo diferença. Obrigado
Que ótimo Macos Marques! Muito bom ler essa mensagem e saber que está tendo melhora nas suas práticas! Sé seguir firme que os resultados surgem! Parabéns!
Muito bacana, falta pouco pra eu zerar. Ótimo vídeo
foi a primeira vez que fiz mas ja deu uma ótima diferença, vou fzr um pouquinho a cada dia até conseguir perfeitamente
Valeu demais! Excelente video!
Gratidão 😊🙏
Maravilhoso 👏
Gratidão 😊🙏
Sensacional !
Gratidão 😊🙏
Faz mais vídeos de alongamento, gosto muito de fazer olhando os vídeos, mas são poucos que encontro. Amei esse seu vídeo 👏👏
Olá Salao. Com certeza farei mais vídeos assim, voltando a movimentar o canal. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Obrigada querido vou fazer isso até ter essa
Mobilidade que você tem
Muito bom!! 👍👍
Muito bom acabei de fazer
Muito show. Em busca da abertura do Vand. Agradecido 👍🏻
Continua que chega lá. Gratidão 😊🙏
Boa Rafael, excelente.
Gratidão 😊🙏
Valeu garoto, você está sendo meu companheiro de alongamento.
Gratidão 😊🙏
Amei todos os exercicios comecei hoje, e hoje eu percebi o quao travada eu estou. Você é maravilhoso
Gratidão 😊🙏
Top vou incluí nos meus treinos
Eu tou quase lá adorei seu vídeo meus parabéns tou quase fazendo a abertura total
Esse é o espírito, só continuar que vai chegar lá em breve, sucesso! Gratidão 😊🙏
Eu ameiiiiiii, muitoooooooooo bom. Vou voltar aqui quando zerar meu espacate
Já aguardo ansioso pela sua volta! Gratidão 😊🙏
Muito bom!!
Muito bom as dicas fis e gostei
Gratidão 😊🙏
Tô viciado nesse canal vey 🤌🏼
Muito bom, eram esses exercícios que estava procurando
Que ótimo Mariane! Espero que os próximos também continuem ajudando na sua busca. Gratidão 😊🙏