Rotina de Alongamento / Mobilidade para Posterior de Coxa
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Mais um vídeo de alongamento/mobilidade no esquema de dar o Play e seguir junto!
Essa é uma série com ênfase no posterior de coxa (isquiotibiais).
Vale lembrar que caso você não consiga uma postura ou sinta dor, utiliza uma variação mais fácil ou não faça essa postura em específico. O intuito do vídeo é ajudar, cada um tem uma particularidade que deve ser avaliada para que possa dar continuidade a preatica com segurança.
Também é a serie 1 dos 15 dias de desafio que estou promovendo no Instagram, Live de seg a sex às 19h. São 5 séries para promover a prática tão importante para sua vida, seja tirar dor, corrigir postura ou melhorar performance nos treinos.
E ai? dá o PLAY e vamos juntos!
Esse vídeo tem 3 anos, mas descobri ele em 2024 e hoje completei 60 dias fazendo direto esse alongamento sem falhar nenhum dia, agradeço de coração por esse vídeo. Fez uma diferença enorme na minha vida. Tem posturas que nem tem mais o desconforto de tão flexível que fiquei. 😂 De todos os vídeos do canal esse é meu preferido.
Que maravilha, Suane, isso que é disciplina. E olha, a regularidade na prática é que faz toda diferença. Parabéns!!
Quando terminei e fiz o teste inicial eu soltei um "CARACA!!!", impressionada como realmente fez efeito. Excelente aula!
Eu acabei de fazer ...soltou de vez kkkkk...agora toco nos drdos dos meus pés
Pensei q vc ia falar q soltou um peido....
@@glaucio5091 hauhauahuhau...eu tmb achei
Incrível...tbm pensei 😂 14/08/2024@@marciusferreira1042
É impressionante a diferença q faz na primeira vez. E todas as vezes q vc faz tem melhora.
Ótimo Bernardo! É isso aí msm, assim vc cultiva o hábito e só vai ter benefícios
@@o.rafaelandrade esse exercício serve para evitar assimetria da coxa encurtamento? porque minha coxa esquerda é um pouco maior que a direita valeu
Incrível, sem palavras
ALONGAMENTOS muito bom, gostei, vou fazer todo dia. Obrigado pelo explicação. EXCELENTE
Minha meta em 2021 é ter a flexibilidade desse cara! Eu creio em nome de JESUS que conseguirei!
Eai você continua praticando?
@@marthonymaciel2116 sim!! Comecei em Maio/2021 e sigo até hoje! Ainda não cheguei no nível desse instrutor, mas estou satisfeita com a evolução que estou tendo.
@@afaneves Caramba meus parabéns pela consistência, se não me engano eu também comecei em maio de 2021, quando retomaram as aulas online
conseguiu?
@@elohimlegenda sim! A persistência é a chave de todas as conquistas! Iniciei esse objetivo em maio/21 e hoje junho/23 conquistei uma elasticidade que não sabia ser possível! Valeu a pena! Acredite nos seus propósitos! É possível!
Uauuu, Sem palavras para agradecer.
Estava muito encurtada e no final com 2 repetições super aliviada.❤
Voltei pra academia e fiz uns exercícios pra posterior e fiquei uns 15 dias com a posterior de coxas doendo, comecei fazer e no primeiro dia melhorou bastante
Que aula incrível. Sou super travada e consegui ter resultado mesmo com apenas uma aula
Mto bom
Primeira vez que faço esse exercício. Levei o dobro do tempo pq às vezes precisei parar pra me recompor e dar um descanso pra coluna. No segundo e no penúltimo exercícios te xinguei até a 5ª geração 😂😂 nada pessoal, é só que tava complicado pra mim kkkkk e xingava mais ainda quando vc ia conversando nos intervalos de tempo 😂 eu fiz uma marquinha com caneta e do teste inicial pro teste final eu ganhei aproximadamente 4 cm 😳 e ainda nem cheguei na canela 😂 travada demais kkkkkk vou tentar encaixar na rotina, vai me ajudar mto nas aulas de bjj 👊
Mais uma aula excelente
Os vídeos do Rafa já estão na minha rotina diária haha
Boa noite!! Hoje que descobre seu vídeo, obrigada,
Começando hoje dia 16/08
Estou com muitas dores no posterior, foi bem difícil realizar os exercícios, mas finalizei e irei continuar.
Cara tomara q seu canal cresça muito muito mesmo.. eu e minha esposa somos gordinhos e procuramos tanto por conteudos tao bem explicados... vc é muito didadico e vlw mesmo por isso... somos muito encurtados aqui em casa mas vamos começar,... agora com esses seus videos estamos ate animados aqui... vlw... sensasional seu conteudo
Que mensagem ótima de ler! Fico muito feliz em poder ajudar vcs e que a aula foi bem clara de se entender! Espero em breve ver mais msgs sobre os resultados! Abraços!
Desejo muita força e motivação a sua mulher, sei que no início é difícil mas o tempo voa, o caminho é engrandecedor e a vitoria vai ser sua!
Eu não conseguia nem tocar os pés e só fazendo esses exercícios consegui de primeira, mt obrigado.
EU FI MUITAS VESES E CA TUA AULA COSEGUI PELA PRIMEIRA VEZ ECRIVEL AULA
Gratidão 😊🙏
Minha nossa como sou travada , sofri pra fazer haha. Mais vou melhorar gradativamente. Ótima aula!!
Genteeee incrível! Eu estou com encurtamento do músculo posterior, lesão do menisco e o meu ortopedista disse que eu estou com a mobilidade de uma idosa de 120 anos. Fiz seus exercícios aqui e consegui algo inédito. Toquei no chão com as mãos! No primeiro teste n foi kk faltava um palmo pró chão. Seguindo. Não perco mais. Parabéns
MASSA MIL GRAU;FUNCIONA E VOU USAR NOS TREINOS DE JIU-JITSU;;MUITO OBRIGADO CARA E JÁ TÔ SEGUINDO E CURTINDO ☻🥋👊🏿👍🏿🇧🇷👏🏿🙏🏿🥊🥊
Boa Onaldoper! Minha esposa também usa os alongamento para o jiu jitsu e faz muito diferença. Sucesso nos seus treinos. Gratidão 🙏
Cara vc ganhou mais uma seguidora,fui fazer esses alongamento comecei até tremer a perna, sentir muito,acho q pq tenho o joelho valgo,e encurtamento, agora vou praticar todos os dias obrigada!
Que bom, mais alguém para caminhar cmg nesse estrada de descobrimento e aprimoramento do corpo e da mente. Sucesso nas suas práticas que em breve você colherá os frutos! Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade obrigada!
Tô há algumas semanas fazendo e nem conseguia topar o pé quando alongava sentado. Hoje já consigo tocar a parte de trás do pé! Dando tudo certo, logo vou voltar a correr, obg :)
show de aula! tenho encurtamento do posterior devido a cirurgia de lca. Agora vou fazer sempre. Parabéns!
Gratidão 🙏
MUITO O BRIGADO SOFRI PRA FASE ABERTURA SO A INGRID OTIMA AULA
Gratidão 😊🙏
Parabéns 🎈🎈🎈 eu consegui aumentar a flexibilidade
Uhulll! Parabéns! Gratidão 😊🙏
Finalmente achei um vídeo , de alongamento só pra posterior de coxa 🙌🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Aula dinâmica, vc é um cara contagiante didatico... sigomoutros canais mas poxa essa didadica ate agora nao encontrei... vlw mesmo irmao
Muito bom, senti a evolução já na primeira vez. Faço academia e descobri o encurtamento de posteirores de coxa, tentanto fazer o stiff e não conseguir. Agora será esse alongamento todo dia. Obrigada e sucesso!!
Olá Izis, que ótimo que ajudei. Só indico não fazer o alongamento imediatamente antes de treinar, fora isso, tudo ok. Gratidão pela mensagem 😊🙏
O que você sente?
Rafael, amei , vi pela primeira vez, estava sentindo muitas dores e resolvi fazer, melhorou muito , gostei.
Que ótimo que pude ajudar na melhora das sua dores. Gratidão 😊🙏
Caraaca! Ja mudou na hora! Masss demais! Valeu mano
Tô gostando muito minhas dores já passaram
Gratidão 😊🙏
Muitoooo bom! Percebi que tenho encurtamento nessas áreas, e uma sessão desse vídeo já me ajudou bastante, continuarei praticando 💪
encontrei uma recomendação por acaso do seu canal e eu tô espantada com meus resultados!!! nunca havia me alongado e tô há 4 dias fazendo diariamente essa série de exercícios do vídeo, é surreal como as mudanças aparecem rápido e como eu me sinto mais disposta e sem dores ao longo do dia. obrigada pela didática impecável! faço esse e o alongamento iniciante pra coluna
Comecei a fazer tem uns 6 dias, no começo eu não conseguia chegar até o chão, no 1 dia eu já consegui encostar o dedo no pé, no segundo no chão, e no terceiro encostando a palma no pé, no 4 já tava chegando completamente no chão. Agora vou continuar pra manter.
Impressionante! Tava sentido meu posterior direito muito encurtado, ao final do exercício a diferença foi absurda!
Amei, estava com dor no posterior terminei o exercício sem dor 😊
Rafael eu adorei seu video , amei fiz e vou aplicar. parabens.
Gratidão 😊🙏
Faz uns 4 anos ja mantenho a vida ativa e pratico capoeira, e nunca tinha conseguido encostar a palma da mao inteira no chão, e acompanhando o video, na metade, do nada tava superfacil alcançar. Fiquei desacreditado. Muito bom !!!!! vou ver tudo do canal
Gratidão pelo sorriso que vc colocou no meu rosto ao ler o seu comentário, muito feliz pela sua conquista 😊🙏
Suei coach Rafael...obgd
Gratidão 😊🙏
Fiz tudo mal feito e já melhorou. Amanhã farei tudo novamente. Obrigado amigo
Não existe "mal feito", isso é o processo de aprender algo novo, se não você não estaria aqui na aula, já saberia 😉. Curta esse aprender, aprender a se conhecer. Gratidão 🙏
É assombroso! Comecei sem conseguir nem chegar a mão no pé, depois de fazer a aula eu consegui descer tanto que toquei a palma da minha mão inteira!
O cara faz fácil demais,ele parece que tem 3 Metros de braços,..boa explicação! Parabéns..
Hahahaha, nem tão fácil, foi a prática que me levou a ter "facilidade". Continua que vc tb vai chegar nos 3m de braço hehehe. Gratidão 🙏
Esse Aulão foi de alto nível. Vou fazer ele o máximo que eu puder até ficar alinhado
Gratidão 🙏
Realmente impresionante. Eu nunca fiz aula de flexibilidade, não sou nada flexível e fazendo os alongamento, no final percebi uma diferença muito boa. Muito bom!!
Crlh, impressionante
Melhorei mt
Gratidão 😊🙏
Excelentes alongamentos. Na 1a vez já percebi a diferença. Imagina com 2 vezes por semana..??
Imagina sendo um hábito? Vai que é sucesso! Gratidão 🙏
Caraca aumento muito minha amplitude
Você é fera valeu👊🏻👊🏻
Eu não, vc que é fera! Parabéns pelo ganho e sucesso nos treinos! Gratidão 🙏
Professor Rafael acabei de fazer essa aula e adorei consegui fazer todos os movimentos.
Muito bom Carla. Cada dia que fizer vai sentir mais confortável com a prática. Abraços!
Excelente esses videos. tenho encurtamento de posterior. Comecei hoje já dá pra sentir uma melhora, vou fazer sempre agora
Obrigado cara
Alongamento é tudo. Trabalho sentada a anos, e com isso vieram as dores junto. Fui em vários médicos tentar tratar e nada resolvia. Usei varios remédios, meias de compreensão e etc, e as dores não passavam. Passei a fazer musculação, que ajudou um pouco., Mas o q salvou meus dias, pq eu sofria mto🙄, foram as séries de alongamento🙌. Esse conteúdo é qualidade de vida pra mim. Mto obrigada 😘
Sim, é verdade. Alongamento é uma peça chave para uma vida mais saudável e sem dores desnecessárias, um abraço pra vc!
Só eu que amei a paciência e o carinho com que ele trata a gatinha dele? Kkkkk
Elas são minha paixões. Tento tratar todos tão bem quanto elas. Gratidão 😊🙏
❤ Que amor...!
Depois de muito sofrer encontrei esse vídeo quantas dores eu tinha por incrível que pareça nenhum ortopedista me falou pra fazer alongamento.simplismente meu problema era coluna. Fazendo esses alongamento descobri que meu problema é encurtamento de posterior de coxa e acredito que de quadril também.gratidao
Que bom que pude ajudar. Talvez as outras aula possam te ajudar a melhorar também. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Deus do céu. Treinei perna 1 dia antes, pode ter sido isso, mas minha alma saiu do corpo nesse segundo exercício
Eu não estava conseguindo pisar, pq estou com a posterior encurtada e meu quadril por consequência está se degenerando. Eu fiz uma vez e consegui pisar. Vou fazer mais duas séries e seguir diariamente com essas dicas. Gratidão.
Que ótimo que teve melhora logo de começo. Espero que tenha continuado as práticas. Gratidão 🙏
Comecei hoje. Daqui um mês eu retorno para falar se estou bem... As melhores aulas de flexibilidade da vida...❤
Eai?
Pessoal, eu sei que dói, sei que incomoda (e MUITO), mas APENAS TENTEM FAZER! Vão amar sentir a sua evolução!! Continuem! Obrigada, Rafael, por disponibilizar tantas aulas incríveis!
Olá professor Rafael. Este vídeo ja tem uns quatro anos, mas isso não importa. Eu encontrei o vídeo e fiz os exercícios até ao fim. Eu acho que tenho mesmo encurtamento de posterior direito sinto que o meu músculo não cresce da mesma forma que o esquerdo. Obrigada vou fazer todos os dias. Quero sentira diferença!!😊❤🇵🇹🇵🇹👍
Parabensssss muito bom mesmo
Gratidão 🙏
Eu toquei o chão pela primeira vez.😍😍 não tô aguentando de felicidade. 😌😁
Continua que isso vai ser constante, a mão no chão e a sua felicidade. Gratidão 🙏
Gratidão pela orientação
Gratidão 😊🙏
Irmão muito obrigado msm, estou tendo problemas na posterior direto e hoje fiz a primeira vez esse alongamento e tive uma amplitude melhorada já na primeira vez, muito obrigado msm
Fico muito feliz em saber que já viu resultado logo de primeira, imagina fazendo com constância? Sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏
Valeu , obrigado
Estou bem travado, mas consegui fazer
Gratidão 😊🙏
O melhor
Gratidão 🙏
Fera, esse cara é bom 👍
Nossa! Muito bom! Estou com encurtamento! Foi muito bom! Eu tenho uma pequena lesão no quadril, quando sento de pernas cruzadas, sinto dor na virilha esquerda… até isso melhorou! Continuarei com as aulas! Valeu!!!
Isso ai, eu curto a melhoria e saúde através do movimento. Gratidão 🙏
incrivel de verdade
Gratidão 🙏
Amei Deus te abençoe
Gratidão 😊🙏
Realmente ficou bem melhor no final da aula!!!!😮👏👏👏
Que ótimo! Imagina se virar um rotina/hábito. Se fizer 3x na semana a sua melhoria de agora será mais permanente. Gratidão 🙏
Video caiu como luva senti uma leve futura contratura no posterior e esse era o video que eu precisava descanso e alongamento é essencial.
Rafaaa, obrigada! Salvou uma dor que eu estava sentindo na virilha
Mantenha a prática para ela não voltar mais 😉. Gratidão 🙏
Show de bola !
Gratidão 😊🙏
Excelente aula! Tinha os isquiotibiais muito rígidos que estavam até provocando dor no joelho. Uma aula e já senti um alívio imenso 👏👏👏
muita competencia como em todos seus vídeos, parabens
Posterior de coxa é sempre mais difícil, eu sofro horrores, mas um dia consigo a flexibilidade ideal.
Gratidão 🙏🏾 seus vídeos está me ajudando muito
Sou dançarina e preciso de flexibilidade e mobilidade
Parabéns exércitos massaaa
Gratidão pela mensagem Gabriela, sucesso na dança! 😊🙏
excelente! Muito obrigada!
Gratidão 😊🙏
Aula muito boa! 3 vezes que faço e sempre me sinto bem
Segunda aula e já sinto meu posterior melhor... Voltando aos poucos ao q eu fazia antigamente... Conseguir baixar o tronco com as pernas alongadas... Graças a Deus... Rafael gratidão... 🙏🙏🏿
Aqui eu em 2024. Que diferença fez, no início do exercício não descia a coluna, mas no final quase toco os dedos dos pés. Muito obrigado
Muito bom mesmo obrigada 👏
Gratidão 😊🙏
Show heim, quase morri fazendo. Fiz ballet por muitos anos e minha maior dificuldade era o alongamento, gostei bastante
Agora não será mais, só continuar a praticar. Gratidão 😊🙏
Iniciei a uns 3 dias, é perceptível a melhora, daqui alguns meses volto pra falar dos resultados ☺️
Top demais 😍
Mano, que vídeo excelente.
Quem já possui uma consciência muscular, dos treinos, sente na hora como o exercício é eficiente. Ralei par achar um vídeo bom sobre mobilidade que se aplique a alguém que quer ficar realmente flexível, a maioria são exercícios leves demais que mal ajudam um velhinho.
Sensacional seu conteúdo, cara, parabéns.
Entrei na musculação e em uma semana eu já estava sentindo um encurtamento na posterior de coxa. Fiz os exercícios e melhorou!!! Muito obrigada!! 👍
Que ótimo Angélica, espero que mantenha os alongamentos para evitar o encurtamento. E outra coisa, alongamento dos músculos é importante para hipertrofia, mas um motivo para continuar. Sucesso na sua jornada. Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade obrigada pela resposta!
Nossa maravilhoso obrigado
Gratidão 🙏
Muito bom! Vou fazer treino de musculação de posterior. Fiz a aula para me preparar. Muito obrigada por compartilhar!
Gratidão 🙏
Ótima aula! Didática, prática e executável. Parabéns e obrigado.
Tenho encurtamento do músculo da coxa posterior. Já causou gasto na minha patela, gerando dores no joelho e talvez precise de cirugia, tudo por falta destes preciosos alongamentos.
Rapaz muito bom
Eu achei os exercícios fáceis, porem pra mim é bastante difícil, mas com o primeiro alongamento que faço por completo e mais correto possível, realmente deu resultado e estou bastante feliz por isso. Muito obrigado Rafael pelas suas dicas e videos, com toda certeza esta e ira me ajudar ainda mais.
Que ótimo que fechou a aula e seguiu firme até o fim. Legal vc ver o resultado pq te incentiva a continuar. Sempre siga fazendo, um pouco a cada dia que vc vai curtir fazer a aula e não ficar preso ao resultado, pq eles vão vir naturalmente. Sucesso na Jornada!
Adorei
Gratidão 😊🙏
Adorei essa aula, tenho mais facilidade em alongar posterior porém ainda assim pegou bastante. Muito bom!!
Acordei de madrugada com dores na posterior. Fiz o alongamento e consegui voltar a dormi. Muito bom
Muito bom, faço alongamentos 3 a 4vezes por semana e tem me ajudado muito no muay thay.
Alongamento é vida, ajuda em todas as áreas, desde lutas até musculação. Gratidão 😊🙏
Top!
Gratidão 🙏
Excelente aula. Melhor que encontrei no CZcams. Parabéns e obrigada.
Uau! Muito bom, meu caro! Sinto dores em forma de uma queimação abaixo da nadega, na perna esquerda, principalmente quando estou sentado. Os exercícios forçam bem a musculatura e creio que com algumas repetições conseguirei reduzir ou até eliminar essa bem dita queimação. Ganhou mais um inscrito!
Gratidão 😊🙏
Simplesmente maravilhoso ....amooo cada aula sua. Gratidão
Gratidão 🙏
Tenho o quadril e o posterior encurtado, vou começar logo, estava procurando um video e o seu caiu como uma luva, Muito Grata por compartilhar sei conhecimento 😊
Muito bom !!!
Gratidão 🙏
Seus alongamento, são maravilhosos. O melhor que já vi.👏👏👏👏👏👏👏