Comecei tem um tempo, já desci muito, mas ainda tô longe do chão, vou continuar me alongando e daqui á uma semana(28/04) eu volto, curtam pra eu lembrar
Zerei o espacate, o espacate é preciso muita dedicação e força de vontade. Não faço nenhuma arte marcial, mas sou muito fã do van damme e de full contact, por isso resolvi treinar intensamente. Obrigado mestre, demorou mais ou menos uns 4 a 5 meses mas consegui. 🙏🏼
E aí Eu pretendo começar tbm e queria saber se o que importa mais é a intensidade ou a frequência do movimento? Tipo +dor = mais abertura ou +tempo de movimento = mais abertura
@@_Sant.jr2008Fala irmão, eu penso assim, quanto mais dor, mais rápido o resultado, porém o descanso deverá ser maior. Agora se você não estiver pressa, então da pra ir na manha até conseguir. Entretanto, no meu caso eu fui na base da dor e que se dane.
@@marciofidellesk9557 Shidokan... Eu evolui muito no espacate, porém ainda não consigo encostar no chão, creio que ainda tenho 30 cm pra encostar no chão
onde vc pratica? pois nao encontro uma academia por onde moro ou arredores ! so fiz on line mas creio que n é a meesma ccoisa de vc ter um mestre ao vivo !
Comecei hoje! Não sou muito flexível, mas é meu sonho abrir espacate pra poder dançar melhor. Curte que volto atualizando de 1 em 1 semana pra ver o progresso! Inicio 25/11/22 - 35 cm perto do chão 02/12/22 - 30 cm perto do chão (não treino nos fins de semana, apenas faço alongamentos que relaxam os músculos, confesso que dói muito, mas to feliz que realmente ta dando resultado 💖) 09/12/22 - 27,5 cm perto do chão (to sentindo meus joelhos mais molengos kkkk) 16/12/22 - 24 cm perto do chão (ta começando a doer mais os posteriores de cocha durante o exercicio kkk) 23/12/22 - 21 cm perto do chão (vou começar a fazer os exercícios aos fins de semana, pq sinto que dói muito quando tem esse longo descanso) 30/12/22 - 23 cm perto do chão (estou medindo agora com banquinhos) 06/01/23 - meu cachorrinho faleceu e não tive forças ainda pra continuar o treino… 16/01/23 - 20,5 cm perto do chão (voltei a treinar hoje, foi bem dolorido, mas bora que ta mais perto do que longe)
Comecei ontem e hj quando acordei senti uma leve dor entre as minhas pernas,e tbm consegui fazer o espacate com muito esforço,mas ainda nn me sinto avontade na posição do espacate,ent vou continuar fazendo por um mês.Daqui a um mês volto com resultados😉
Minha primeira vez fazendo, eu abria muito pouco e já sentia dor, mas na última rodada já estava quase tocando o chão, fui seguindo a ordem sempre esticando até o limite e funcionou muito bem, continuarei com esse treino até conseguir zerar. Obrigado mano tmj
Esse é sem duvidas o melhor vídeo sobre espacate que o CZcams tem. Não sou do Kung-fu, sou bailarino. Mesmo assim, em um mês fazendo essa rotina, eu praticamente zerei o lateral. A contribuição que teve pra dança foi imensa, Resta agradecer!😂
sendo super sincero: eu conheco vários canais sobre kung fu no youtube. uns péssimos, outros bons, outros melhores, e esse aqui, o único que achei até hoje que mostra o kung fu prático em detalhes, com foco no lado pratico tanto no sentido marcial quanto na educação física. é isso que faz esse canal merecer o nome "mundo kung-fu", ja que é uma amostra bem prática do mundo do kung-fu de uma maneira bem completa e detalhada (apesar de vários canais fazerem o mesmo). tenho orgulho de ser aluno desse professor que é dedicado, mesmo que não seja perfeito. acompanho canais gringos sobre kung-fu, mas o conteúdo daqui tem um jeito próprio, um mundo próprio, é fantástico.
Oi gente, vou começar hoje e fazer todo dia! Dia 1 : Fiz a série e doeu pra caramba aka Dia 2 : Na hr de fzr eu senti um pouco de dor, pensei que ia doer no dia seguinte mas foi dboa
Olá a todos amanhã vai fazer 1 mês que faço espacate, eu ainda não zerei, como o professor, falou é um processo devagar de formiguinha devagar, mas melhorei bastante a abertura, aos poucos tô chegando 😊
Comecei hoje, vou lembrar de fazer toda segunda com mais um treino básico pra perna em casa, uma vez por mês pretendo trazer novidades!! Kakakakak, me desejem sorte.
Eu fiquei um mês parado por causa da escola, mas tô retomando. Eu tenho vantagem de ter flexibilidade genética, e nas 3 primeiras segundas-feiras faltava só um palmo. Tô retomando porque quando eu parei eu deixei o músculo rígido em um treino de taekwondo, mas agora ele já se recuperou.
Gente, meu sonho zerar o espacate, ms tenho zero flexibilidade. Estou começando hoje, vamos ver se consigo. Vou atualizando aqui nos comentários. Bom treino pra vcs! Dia 1: Consegui completar o treino. Altura do quadril até chão 60cm.😢 Dia 2: achei mais fácil do que o dia 1. Doeu, ms foi tranquilo Altura do chão: 54cm!! 🤩🎉 gente, estou impressionada com o avanço de um dia pro outro! Dia 03: Hoje doeu mais no intenso, ms foi tranquilo fazer. Hoje parece que estou me acostumando com o treino e achando ele até rápido 😊. Altura do chão: 49cm😱🥳🤩 Dia 04: achei o treino + difícil que ontem. Não sei se é pq estou malhando tb. Altura do chão: 50cm Acabei fazendo outro treino hj tb. Foi mt bom! Altura do chão 47cm🎉😊 Dia 05, 06 e 07: não deu para praticar Dia 08: senti bastante o estiramento da perna, ms foi mt bom. Altura do chão: 45cm🎉
Vou registrar aqui o meu progresso! 1° Dia - Fiz certinho, mas no final já tava pedindo socorro. 😅 2° Dia - Fiz mais ou menos tudo (sabotei pra fazer só as do final) e tô sentindo bem menos dor quando abro. Fiz e não terminei pedindo socorro. 👌
dia 1 - não consegui ficar no intenso por 40 segundos, senti bastante dor mesmo tendo me alongado antes. minha abertura é um pouco boa, eu não preciso me apoiar em algum lugar além do chão e consigo manter meus cotovelos inteiramente deitados no chão. Depois de terminar os exercícios, minhas pernas estão meio doloridas e cansadas. dia 2 - consegui ficar os 40 segundos no intenso e doeu menos enquanto eu fazia os exercícios. agora que terminei minhas pernas estão doendo um pouco mas tudo bem suportável. ainda não notei alguma melhora na minha abertura. dia 3 - meu corpo tá meio dolorido, eu pretendo fazer essa rotina por 5 dias na semana e deixar 2 dias pros meus músculos descansarem além de que eu faço outros exercícios pra flexibilidade e outras atividades cotidianas que me deixam cansada. doeu moderadamente como no 2° dia. acho que vi uma melhora na flexibilidade, agora eu consigo colocar o braço no pé, antes eu só conseguia tocar um pouco mais que a ponta deles. vi uma melhora na flexibilidade mas a abertura parece a mesma. dia 4 - achei melhor descansar. dia 5 - o interior das minhas coxas estavam doendo, não sabia se tinha sido uma lesão então achei melhor retomar a rotina amanhã. dia 6 - minha coxa continua doendo mas nem tanto. consegui fazer os exercícios de boa. acho que eu eu consegui abrir um pouco mais. dia 7 - não consegui fazer os exercícios, fiquei muito ocupada durante o dia. dia 8 - doeu muito menos que o restante dos dias, depois de terminar, minhas pernas não estão tão doloridas como costumava ficar. Não sei exatamente se vi uma melhora na abertura, eu acho que consegui deslizar mais os pés. sobre a dor na coxa que eu relatei, ela continua doendo e eu ainda não sei por que e realmente não vou parar a rotina por causa disso. dia 9 - não fiz os exercícios porque estava ocupada de novo. dia 10 - não tive tempo de fazer e meu corpo precisava descansar. dia 11 - eu não me alonguei muito bem antes de fazer os exercícios porque faltavam exatos 10 minutos pra 00:00, por causa disso acabei lesionando o pulso direito. Não consegui executar com perfeição, acho que tô fracassado um pouco nisso mas vou continuar o desafio dos 30 dias até dia 11 do mês que vem pra ver alguma melhora. eu até acho que minha abertura tava melhor e não senti quase nada de dor. dia 12 - fiquei impressionada porque não senti quase nada de dor mesmo! eu aguentei 1 minuto de boa e minhas pernas nem estão tão doloridas. eu percebi que a perna esquerda desliza mais e é mais flexível, eu acho que é porquê eu dobro a perna direita primeiro quando eu termino o exercício. se não está doendo tanto agora, deve ser uma evolução e deve significar que em breve a minha abertura já vai estar bem melhor. tô motivada pra continuar isso. talvez não tenha doído muito porque dessa vez eu fiz um alongamento melhor e mais demorado diferente dos outros dias e não lesionei nenhuma parte do corpo. dia 13 - não fiz os exercícios. dia 14 - não doeu nada também mas mesmo assim fiquei desmotivada porquê não tô sentindo uma melhora de verdade, talvez seja pelos dias que eu pulei. Tô tentando me convencer de que não estar mais doendo, significa evolução. inclusive, a coxa que eu lesionei, continua doendo. eu não fiz a última rodada por falta de motivação. dia 15 - fiz só 2 rodadas porque minha família não colaborou muito bem pra isso mas pelo menos me alonguei bem. dia 16 - fiquei impressionada, não senti quase nenhuma dor (só no braço já que estava usando ele pra me apoiar). Eu aguentei firme focando na respiração mais que o normal e ajudou bastante. Acho que vi uma melhora na abertura. a partir de amanhã, vou começar a tentar fazer os exercícios de dia e de noite (todos esses dias tenho feito de noite). dia 17 - se eu ainda tivesse no primeiro dia, sentiria muita dor mas hoje em dia não sinto muita. Não consegui fazer de dia, só de noite. dia 18 - não senti dor como sempre e só tenho mais 24 dias pra fazer 2x por dia que daria 48 vezes em menos de um mês, espero que até lá eu já tenha melhorado e até conseguido. dia 19 - Não fiz os exercícios. dia 20 - normal, nada de dor. dia 21 - A dor nem é mais preocupante, nem sinto mais. Acho que minha abertura melhorou um pouco. No começo que eu comecei á praticar esses exercícios, eu não aguentava nem 40 segundos no intenso, agora eu acho que 2 minutos eu consigo de boa (exceto pelo meu braço que dói de tanto suportar o peso do meu corpo). Acho que é uma evolução quando não se sente mais dor porquê você não vai sentir dor quando conseguir abrir espacate. Acho que primeiro vem a falta da dor e depois o avanço na flexibilidade, é questão de persistência e eu tô mais que determinada a continuar com isso. Eu me lembro que a uns dias atrás eu conseguia colocar a mão nos pés (sem dobrar o joelho em pé) e agora, eu consigo colocar as duas mãos inteiras no chão e curvar as costas. Tô feliz porquê sei que vou continuar evoluindo. Ansiosa também. dia 22 - sem nenhuma dor, ainda não sei se melhorou alguma coisa. dia 23 - não fiz os exercícios dia 24 - normal, sem dor. dia 25 - não fiz os exercícios dia 26 - Finalmente vi uma melhora na abertura, não doeu. 1 minuto passa de boa. Não fiz um alongamento muito demorado antes, porém não me lesionei. dia 27 - Acho que sinto menos dor do que o cara do vídeo. Continuo normal, firme e fraca. dia 28 - normal, rápido e fácil. dia 22/06: perdi a contagem de dias, mas continuo firme e forte, eu consegui evoluir muito e creio que até o o meio de julho já tenha conseguido zerar.
@@ThaynaGames-ne9mo Não, mas acredito que esse mês eu já consiga. Depende muito de pessoa pra pessoa, umas tem mais flexibilidade natural do que outras. Se você fizer alongamentos todos os dias antes de fazer esse vídeo umas 2 vezes por dia, acredito que você consiga bem rápido. Assiste o canal " Luiza Corte", tem muitos vídeos de alongamentos pra iniciantes e avançados. Espero ter ajudado.
Meu primeiro dia! 1 dia, 1 vez- Senti bastante dor, e confesso que sem querer cai uma hora. 1 dia,2 vez- Sinti um pouco mais de dor porém me esforecei 2 dia: me esforcei e quase consegui, senti menos dor!
@@isaacramospereira3232 Sim kkkkkk, na verdade, eu continuei mais algumas semanas, intercalando, e houve um grande desenvolvimento! Eu só nao comentei mesmo
Vou fazer a rotina por 1 mês. Não se preocupem eu irei atualizar o comentário de como eu estarei. E sim, eu tenho foco, já treino musculação a 1 ano e uns meses e eu fui atualizando um comentário do CZcams desde o dia em que eu comecei a treinar, vou fazer o mesmo com esse comentário. Segundo dia completado, até agora nenhuma diferença, não senti dor do dia anterior, talvez seja porque eu já estava fazendo aquele toque de dedos nos pés por uns 13 dias seguidos, e isso talvez tenha ajudado a não ter dor, bora pro terceiro dia... Terceiro dia: eu tenho a impressão de que eu consigo ir mais, nao por conta do treinamento, mas sim porque no começo eu estava enferrujado, e com 3 dias eu já consegui abrir 4 cerâmicas de um pé para o outro (tenho 1,67 leve a altura em conta) eu estou me esforçando bastante, sempre abrindo bem sem ligar pra lesões, quando chega naquele "limiar de dor" eu vou um pouquinho mais ate onde eu sei que se eu passar eu irei me quebrar todo, então é isso, e eu não irei ficar atualizando todos os dias, porque se não iria ficar umas 30 atualizações, irei atualizar quando eu ver mudanças, seja em dor ou no nível do espacate. Gostaria de fazer uma ressalva, eu após terminar o vídeo eu repito mais 2 vezes o modo 10 segundos moderado e 60 segundos intenso, e a cada pausa eu descanso fazendo o exercício borboleta, aquele que vc faz meio que pose de índio e fica batendo perna, é isso. Bom, 6 dia... Sei lá, tipo, não vi diferença, é como o mestre disse em um vídeo, que o espacate é trabalho de "formiguinha", até agora não notei grande diferença, agora eu consigo por minhas mãos mais perto de mim, assim eu consigo fazer mais força na parte da coxa, acho que irei pegar o espacate daqui a 1 mês, é isso. 8 dia, mantendo firme e quase pensando em furar alguns treinos kkkkkk, quando chega aquele "intenso de 60 segundos" meu cérebro já pensa em correr, mas estou seguindo firme, rumo a pose de monge kkkkk. Hoje era pra ser o nono dia de espacate, mas eu estava muito dolorido, eu realmente nao consigo esticar o espacate, vim avisar que vou fazer 1 dia não e 1 dia sim.
@@heyjulia3396inceramente, eu não ligo muito para isso, porque eu já sei que posso me machucar, eu estou indo na marra mesmo; até agora não senti nenhuma dor, e andei revezando treino de abertura e o treino para tocar os pés, apesar de já conseguir tocar meus pés... mas agora eu quero evoluir mais, no caso, abraçar meus pés. Mas valeu pela dica!
Bom dia LAO SHI Gabriel, que seu dia seja maravilhoso, eu treinei agora pela manhã e realmente funciona, sensacional, o senhor está de PARABÉNS. Continue com sua aulas espetaculares.
1° dia tentando fazer espacate, meu irmão eu nunca senti tanta dor na vida minhas pernas estão tremendo depois de uma sessão de 50 segundos tá doendo muito quando eu faço, até que no final o meu corpo está relaxado mas durante o treinamento aconteceu muita dor e talvez meu corpo irá amanhecer dolorido amanhã 2° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para hoje eu só vi uma leve diferença, eu consegui descer só mais um pouquinho e não senti tanta dor latejante como da última vez, tirando isso foi quase igual. A dor foi intensa mas foi menor e consegui descer mais um pouco 3° dia tentando fazer espacate e eu não vi muita diferença do dia anterior senti a mesma dor mas não foi tão insuportável assim 4° dia tentando fazer espacate e eu desci mais nas últimas sessões, eu vi que meu corpo desceu um pouco mais e meus tendões parecem estar se acostumando com espacate porque a maior diferença que eu vi foi que não doeu tanto quanto das vezes anteriores 5° dia tentando fazer espacate e o resultado muito grande eu não senti tanta dor, a diferença da minha sensação de dor foi notória eu senti muito menos dor e um novo patamar alcançado, eu consegui descer um pouco mais eu fiz até duas sessões extras de 60 segundos no intenso. O dia anterior eu não fiz espacate, o dia anterior foi exclusivamente para descanso, a diferença foi tanta que eu me apoiava em uma cadeira e nessas últimas sessões eu não precisei usar a cadeira eu apoiei a minha mão no chão para descer mais 6° dia tentando fazer espacate (eu não anotei os resultados no dia seis e sete mas escrevo agora que é o oitavo dia de treino) eu não estou mais sentindo tanta dor assim quando faço 7° dia tentando fazer espacate e eu desci um pouco mais e a dor já não é tão estridente, a dor é bem leve para fazer os exercícios e eu não me apoio mais em uma cadeira 8° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para o de agora eu cometi um erro, eu não fiz os exercícios por dois dias seguidos e por isso quando fui fazer novamente eu acho que regredi levemente mas nada que seja muito, a dor está quase nula quando faço os exercícios 9° dia tentando fazer espacate e cara, eu não sinto dor quando faço os exercícios, o que no dia um era uma tortura agora se tornou prazeroso. Detalhe que eu não alcancei espacate zero mas eu desço bastante já. Se tornou comum fazer seções extras
Fiquei impressionada e madavilhada como isso funciona! Eu estou a uns 12 centímetros do chão e eu nem chegava a 20!! Apenas no meu segundo dia. Amanhã se eu lembrar venho para escrever como foi a sensação!! Da like para mim lembrar!!❤
Cara, você é um professor excelente. Dentro de 10 dias vendo esse vídeo eu consegui zerar por completo. O ruim é que eu faço todo dia, acabei de ver que não pode KKKK mas muito obrigado pelo treino. ❤
Se já conseguiu, parabéns!!! Sobre fazer todos os dias, não é bom forçar muito. Mas pode fazer todos os dias até um certo grau de tensão não muito elevado. O que vai trazer a felicidade mesmo são os dias de tensão elevada, daí é importante deixar recuperar, dar uns 2 dias de intervalo! Bom treino!!!
Eu adorei esse treino, foi a primeira vez que eu fiz e não zerei o espacate de primeira, mas já senti uma boa diferença, tenho certeza que se eu fizer todo dia eu chego rapidinho, eu consegui manter a palma das mãos no chão durante todo o treino, mas tive que apoiar minha cabeça na cama em alguns momentos, isso ajuda muito.
Primeiro vocês precisa fazer os exercícios e depois vocês tenta fazer o espacate mas vocês tem que fazer os exercícios todos os dias depois vocês tentar fazer um espacate todos os dias depois do exercícios
Gente pra quem não entendeu primeiro antes de fazer esse passo de 8 minutos tem que se aquecer e pesquisa o nome como fazer a bertura de frente e coml vcs acharem qui suas penas estão bem quentes aquecidas vcs podem fazer esse passo de 8 minutos e nao desistem eu tou conseguindo , se n consegue tenta de novo ate consegui chau gente
Oi pessoal eu comecei hoje foi muito dolorido mas tem que fazer os exercícios primeiro e depois fazer o espacate se não der para fazer se vocês não conseguirem não desista seu sonho é maior que a dor
@@carloscalina2464 isso ajuda a chutar mais alto? Eu faço capoeira e preciso chutar bem alto tlgd e tô precisando alongamentos para chutar mais alto vale a pena fazer ao invés de vários exercícios de alongamentos pra eu chutar mais alto?
Comecei a fazer isso a 1 mês com seus videos e por agora que ta comecando ter resultado, falta pouco pra eu chegar no chão. Acho que mais 5/10 aulas eu consegui zerar
Muito bom, só mais ums dias e chego na abertura 0, muito obrigado amigo por fazer esse vídeo eu comecei a fazer kickboxing e isso vai me ajudar muito fora outros vídeos de flexibilidade que eu tô fazendo tmb vlw meu querido.
Minhas penas estão bem moles mais ainda nn consegui mais nn vou desistir eu ja treinava mais era de lado e meu pai disse qui demorava mais e comecei a fazer a bertura de frente e tou quase conseguindo obg
Meu começo fazendo esse exercício, pra não esquecer Peso: 54 Idade: 20 Sexo: Feminino Altura:1,66 14/04/23 Ok (não consigo abrir muito no intenso) 16/04/23 Ok. O principal problema é a dor nos braços durante o exercício. 18/04/23 Ok, braços ainda doem na execução, dor na lateral da coxa suportável no dia seguinte 20/04/23 Ok 23/04/23 Ok, braços ainda doem mas senti uma leve melhorada no meu espacate 26/04/23 Ok, braço dolorido, mas ok. Após esses dois dias de descanso, percebi que eu estou melhor, meu espacate deu uma melhorada 27/04/23 Ok, braço ainda dói no exercício, puxa vida. Fiz uma medição, faltam 28 cm para o chão, aproximadamente. 01/05/23 Ok, hoje foi difícil ein, forcei muito. 03/05/23 Ok, como é percebível não faço todos os dias, tenho medo de ferrar meu joelho. Tento fazer dia sim, dia não. 05/05/23 Ok, eu melhorei alguns cm, mas... a dor aumentou d+ e eu não consigo descer no meu limite e aguentar o tempo, eu fico parando. Antes eu não era assim. 11/05/23 Depois de quase uma semana sem fazer achei que ia piorar, mas estou melhor que antes! Um pouquinho, mas estou. 13/05/23 Ok, mas estou na mesma. 25/05/23 Eu dei uma parada por conta da academia, mas agora voltei. Feito. 12/10/23 Voltei, haha. Resolvi quase todo o problema da dor nos braços com a musculação, e minha flexibilidade continua a mesma. 27/10/2023 Fiz de novo, quem sabe um dia eu chego lá! Falta muito, mas nunca vou desistir.
Pra quem tá começando pessoal não desistam, tenham persistência e consistência pra conseguir o resultado que vocês desejam, não é só porque não zeraram no primeiro ou segundo dia que vocês não vão, vamo com tudo
Oiii gente eu vou tentar curtam meu comentario para eu falar se consegui hoje e o dia 2 que eu achei esse vídeo Hoje estou sentindo algumas dores mais esta tudo serto ja melhorei muito 🎉
Irei avisar todos os dias da minha evolução Dia 1: comecei hoje doeu bastante mais não desisti. Dia 2: doel bem menos. Dia 3: Já senti a diferença e a dor ja foi basicamente embora :) Dia 4: tô conseguindo :) Dia 5 - 6: estou fazendo cada vez mais sequências por dia e estou esforçando mais 7 não fiz pois fiquei ocupado de mais Dia 8: fiz 2 partes de 2min total de 4 min para compensar ontem Dia 9: estou cada vez mais perto do chão :O 19: nao teve nenhuma diferença 30: alcancei o chão de boa Obs: se vc parar de ficar treinando vc vai voltar pro início
Comecei hoje pois faço musculação e quero melhorar minha flexibilidade. Doeu muito, fiquei no moderado kkkkk.. Volto daqui umas semanas, curtam pra eu lembrar
Meu progresso Dia 1 - Comecei ontem e já senti uma boa diferença tendo em vista do nível que eu estava antes. Dia 2 - Fiz hoje mais uma vez e no último senti uma dor do caralho, mas nada que um relaxamento não resolva, já descansei um pouco e dor passou, hoje senti que avancei ainda mais, estou muito animada com com esse treino, acredito que do jeito que estou indo eu vou conseguir zerar esse espacate no finalzinho desse mês, mas não vou fazer amanhã, acho melhor deixar meu corpo descansar um pouco, depois de amanhã volto pra atualizar meu progresso. Dia 3 - Fiquei três dias sem fazer, pois fiz outros exercícios no dia seguinte e nos outros dois dias tive um pouquinho de cãibra, hoje fiz as seis séries e não vi muita diferença, porem hoje eu tive força pra fazer mais uma série e nessa última consegui chegar um pouquinho mais longe, ainda acredito que se eu seguir esse treino vou terminar esse mês com a virilha no chão.
Começando hoje, 28 Ago 2023. Vou postar diariamente a evolução! Dia 1: fiz todas as séries, muita dor, tenho uma péssima abertura lateral por conta de uma antiga lesão na virilha. Estou a 4 palmos do chão, vamos ver durante 30 dias o progresso; Dia 2 - ainda bastante dor, muita tensão na posição mas vai dar certo; Dia 3 - aliviei um pouco mais na tensão, controlando mais a respiração e só de fazer isso consegui fazer um alongamento melhor. Segue evoluindo; Dia 4 - fiquei dois dias sem fazer, fiz um repouso. Mas seguimos, meta é 30 dias de alongamentos. Dor suportável, 3 palmos do chão. Dia 5 - pra resumir, o intenso do primeiro dia é o leve de agora. Evolução notória, segue a meta. Dia 6 - impressionante como a dor aguda que tinha antes sumiu, segue o foco. Dia 7 - não faço todos os dias, meta é 30 dias de alongamentos feitos. Corpo começando a aceitar a ideia Dia 8 - dor leve, até agora ganhei 1 palmo e meio de abertura. Estou a 2 palmos e meio do chão; Dia 9 - após 2 dias sem fazer, fiz hoje. Melhora notável, dor aguda sumiu, apenas dor do alongamento mesmo, bem suportável. Método funciona bem. Dia 10 - mais um dia concluído, vou dar uma pausa aqui nas atualizações pra não ficar repetitivo mas vou seguir fazendo sempre. Lá pro dia 25 de alongamento +- eu volto e faço um resumo e atualizo a evolução. Dia 20 - 2 palmos do chão, acredito que vai levar mais uns 2 meses pra conseguir chegar bem próximo do chão. O corpo atualmente tá num nível que parece estar focando em deixar as posições mais confortáveis do que aumentar a abertura em si.. provavelmente depois dessa fase vou ganhar mais um palmo em 1 mês. Sigo firme, meta é zerar até o fim desse ano. Dia 30 - saldo do mês: 2 palmos e meio de evolução, acredito que vai ficar cada vez mais difícil, mas vou seguir até zerar. Encerro por aqui os edits, boa sorte pra quem começar.
Estava procurando algo mais intenso pois fiz todo o esquema de um app para abrir espacate e me senti estagnada faltando um palmo pra zerar. Agora achei um treino massa! Hoje é 28/04 volto em 28/05 pra contar o progresso. ❤
Vim aqui agradecer pelo treino, demorei um pouco porque muitas vezes acabava treinando e me desanimando pelos resultados, até que aos poucos fui percebendo que teve detalhe que eu errava, por isso eu evoluia pouco ou nem isso, às vezes também não fazia pela falta de tempo, até que em uma manhã eu fui treinar, me alongo diariamente exceto nos finais de semana para descansar o corpo, me alongo de manhã ou de tarde, quando tô de boa de repente zero primeiro o espacate frontal e um dia desses consegui esse lateral agora nos meus 18 anos de idade, muito obrigado pelo treino mestre, me ajudou muito, o senhor é sensacional, tudo de melhor sempre pra ti, agradeço por ser uma das pessoas que me ensinaram a ter persistência e consistência, além de nunca perder a felicidade mesmo em um momento de desânimo 😁, me desculpe pelo texto longo kkk
Eu to fazendo esse treino a uma semana praticamente, e só um dia eu deixei de fazer, não senti grandes resultados mas tirando pelos comentários, eu percebi que algumas pessoas já tem mais flexibilidade natural que outras, então não posso exigir muito do treino, vou continuar fazendo e quando conseguir zerar o espacate atualizo o comentário falando quanto tempo levei pra conseguir
@@QuinhoHttps bom se você tiver dobrado durante o alongamento então vai doer mais do que ó que é pra doer não deixe ó joelho levantado tem que alongar ele viu agora normalmente vai doer um pouco
@@berlyn791 ahh ss, bom dps de alguns minutos, a dor diminuiu bastante. Tem algum problema se eu exagerar um pouco nos alongamentos? Ou isso vai ser muito pior?
@@QuinhoHttps olha não recomendo muito fazer diariamente por que pode te proporcionar dores musculares é pode acabar te prejudicando a se alongar depois por que acaba atrapalhando por conta da dor
Queria esse tendão da galera que de primeira zerou kkk Eu tô fazendo a umas 2 semanas e meia mais ou menos, e meu joelho começa a incomodar depois de muito tempo na posição, nada de dor, só sinto a pressão. Aí vou com calma. Sinto que evoluí, mas tô a 1 palmo e uns 3 dedos do chão, genética de veio é fogo.
Eu fazia antes a escala toda reta mas eu parei e agora vim receber uma proposta pra apresentar a minha escala muito obrigada com muita fé e suor eu sei que vou conseguir
Doeu bastante, porém, consegui abrir o espacate hehe🤩 Agora no começo está bem dolorido e um pouco difícil pra descer tudo, mas vou continuar fazendo esses exercícios, e acredito que daqui a mais ou menos 1 ou 2 semanas consigo abrir o espacate com muito mais facilidade. Valeu pelo o vídeo. Você é demais!❤️
Sou Capoeirista, já tenho certa flexibilidade frontal, mas, lateral é um pouco limitada. Achei seu vídeo aqui pesquisando sobre flexibilidade lateral e já comecei hoje após o treino de capoeira. Breve volto para dar um feedback!! Valeu!!
@@Exterminador-rx7bd , já fiz duas vezes e já percebi diferença as pernas ficaram mais leves, porém, os tendões doendo bastante hahahahah vou continuar treinando dia sim dia não e espero ter o resultado que quero!
Vc e um otimo professor no começo doeu um pouco mais agora doi mais ñ tanto eu to muito mais perto de gerar o espacate agora por causa do seu video obrigada ❤
Ontem foi meu primero dia: estou chocada como melhorou muito no primero diaa, daq a umas 2 semanas eu zero. Hoje foi meu segundo dia: doeu mas eu consegui abrir mas doq ontem, se vc focar na respiração, vc nem sente dor.
Já se passou uma semana, e eu consegui abaixar 5cm, agora eu estou em 30cm, eu treino por 30 minutos com seu treino e outros, fasso isso todo dia, e só agora que eu vi que tenho que dar pausar kkk
Demorei um ano e 8 meses só zero com alongamento prévio e não me dediquei como esperava pois meu tempo é corrido esse exercício é perfeito tbm pra quem já zerou e precisa só manter o alogamento
Cara vc me ajudou muito to casei aprendendo eu parei de fazer aula de bale ai eu desaprendi a fazer ai vc me ajudou muito gostei muito de vc doeu doeu mais deu kkssk.
(1) 30 leve + 30 moderados (2) 20 leve , 30 moderado + 10 intenso (3) 10 leve , 20 moderado + 30 intenso (4) 20 moderado + 40 intenso (5 ) 10 moderado + 50 intenso (6) 10 moderado + 60 intenso !! Obs..Se caso quiser fazer novamente a 6 rodada + duas vezes pode fazer
Cada dia em média para se abrir uma chinesa completa é necessário quantas cessões dessas ?
Cadê tu mzr ? Já fez quatro meses já, esse tempo todo vc já consegue fazer um 360 com as pernas.
@@gersongabriel3466 12 dias já tá mandando mano?
Gente eu fiz isso sou gordo tenho 11 e não tenho vergonha disso em diante vou querer abrir isso❤
Vou começar hoje, curtam daqui um mês pra ver se eu consegui
Eaw, conseguiu?
E aí, Jéssica, conseguiu?
@@mundoaberto7794 melhorei um pouquinhoo, tô a 3 palmos do chão
@@jessicaguedes4005 Boa, logo você consegue!
@@mundoaberto7794 você também tá treinando?
momentos de dor inesquecíveis. 😀🥲
Já foi 3 dia dor já diminuiu um pouco
Comecei tem um tempo, já desci muito, mas ainda tô longe do chão, vou continuar me alongando e daqui á uma semana(28/04) eu volto, curtam pra eu lembrar
conseguiu?
Conseguio?
@@user-ed6ne9ty2yeu tô treinando desde o meu comentário ai, tô bem majs perto
Cadê você
Você conseguiu?
Zerei o espacate, o espacate é preciso muita dedicação e força de vontade. Não faço nenhuma arte marcial, mas sou muito fã do van damme e de full contact, por isso resolvi treinar intensamente. Obrigado mestre, demorou mais ou menos uns 4 a 5 meses mas consegui. 🙏🏼
você fazia durante todos os dias? ou dava uma pausa?
@@wankyrivera7483 no primeiro mês eu fazia todos os dias, depois fazia 1 e descansava 4.
E aí
Eu pretendo começar tbm e queria saber se o que importa mais é a intensidade ou a frequência do movimento? Tipo +dor = mais abertura ou +tempo de movimento = mais abertura
@@_Sant.jr2008Fala irmão, eu penso assim, quanto mais dor, mais rápido o resultado, porém o descanso deverá ser maior. Agora se você não estiver pressa, então da pra ir na manha até conseguir.
Entretanto, no meu caso eu fui na base da dor e que se dane.
Parabéns pela determinação!
Eu comecei a fazer karatê,e eu acho primordial esse movimento,eu vou começar a fazer hoje kkkk curtam meu coment pra mim não esquecer kkk
E ai, está dando certo ?
Qual estilo de karate?tá conseguindo?
@@marciofidellesk9557 Shidokan... Eu evolui muito no espacate, porém ainda não consigo encostar no chão, creio que ainda tenho 30 cm pra encostar no chão
@@zuantwin_gbnão e karatê shotokan eu faço karatê shotokan estou faixa amarela
Tbm faço karatê só que vertente shotokan e sou faixa vermelha e realmente eu tbm acho primordial vou fazer esses exercícios até zerar
Oi gente, comecei hoje, curte daqui a 1 mês pra ver se eu consegui❤
1 mes
Conseguiu??
Meu Deus. esse video me ajudou muito! fiquei fazendo 2 semanas e consegui zerar. parabéns nova seguidora
Uhuuulll parabéns!!!!
Vc já treinada antes?
dedicação sua e perseverança nos treinos parabens
Oq vc sente quando consegue zerar?não sente mais aquela dor ?
Vc fez em duas semanas mais ele disse que a gente iria fazer o escapate em 8 minutos 😢
Sei que esse vídeo é de 1 ano atrás, mais me ajudou muito consegui zerar por conta desse vídeo, muito obrigado!😍
Comecei no kung fu a 3 semanas, primeira vez que faço uma aula sua e já senti diferença no meu alongamento. Obrigada professor.
Que bom. Seja bem-vinda!🙋♂️👊🤚
onde vc pratica? pois nao encontro uma academia por onde moro ou arredores ! so fiz on line mas creio que n é a meesma ccoisa de vc ter um mestre ao vivo !
Ainda no kung fu?tá dando certo.
Comecei hoje! Não sou muito flexível, mas é meu sonho abrir espacate pra poder dançar melhor.
Curte que volto atualizando de 1 em 1 semana pra ver o progresso!
Inicio 25/11/22 - 35 cm perto do chão
02/12/22 - 30 cm perto do chão (não treino nos fins de semana, apenas faço alongamentos que relaxam os músculos, confesso que dói muito, mas to feliz que realmente ta dando resultado
💖)
09/12/22 - 27,5 cm perto do chão (to sentindo meus joelhos mais molengos kkkk)
16/12/22 - 24 cm perto do chão (ta começando a doer mais os posteriores de cocha durante o exercicio kkk)
23/12/22 - 21 cm perto do chão (vou começar a fazer os exercícios aos fins de semana, pq sinto que dói muito quando tem esse longo descanso)
30/12/22 - 23 cm perto do chão (estou medindo agora com banquinhos)
06/01/23 - meu cachorrinho faleceu e não tive forças ainda pra continuar o treino…
16/01/23 - 20,5 cm perto do chão (voltei a treinar hoje, foi bem dolorido, mas bora que ta mais perto do que longe)
Não desista
@@sadb6122 obrigada! Sigo treinando todos os dias! 💖
@@360Miku *A agora como está?*
7 dias boraa kkk
@@samudelas8974 amanhã atualizo kkkk
Comecei ontem e hj quando acordei senti uma leve dor entre as minhas pernas,e tbm consegui fazer o espacate com muito esforço,mas ainda nn me sinto avontade na posição do espacate,ent vou continuar fazendo por um mês.Daqui a um mês volto com resultados😉
Cadê?
Minha primeira vez fazendo, eu abria muito pouco e já sentia dor, mas na última rodada já estava quase tocando o chão, fui seguindo a ordem sempre esticando até o limite e funcionou muito bem, continuarei com esse treino até conseguir zerar. Obrigado mano tmj
Boa. Nas próximas, para aquecer, faz o último vídeo que postei no canal
Conseguiu?
Parabéns
Esse é sem duvidas o melhor vídeo sobre espacate que o CZcams tem.
Não sou do Kung-fu, sou bailarino. Mesmo assim, em um mês fazendo essa rotina, eu praticamente zerei o lateral.
A contribuição que teve pra dança foi imensa,
Resta agradecer!😂
sendo super sincero: eu conheco vários canais sobre kung fu no youtube. uns péssimos, outros bons, outros melhores, e esse aqui, o único que achei até hoje que mostra o kung fu prático em detalhes, com foco no lado pratico tanto no sentido marcial quanto na educação física. é isso que faz esse canal merecer o nome "mundo kung-fu", ja que é uma amostra bem prática do mundo do kung-fu de uma maneira bem completa e detalhada (apesar de vários canais fazerem o mesmo). tenho orgulho de ser aluno desse professor que é dedicado, mesmo que não seja perfeito. acompanho canais gringos sobre kung-fu, mas o conteúdo daqui tem um jeito próprio, um mundo próprio, é fantástico.
Vou treina curtem para me lembrar
Oi gente, vou começar hoje e fazer todo dia!
Dia 1 : Fiz a série e doeu pra caramba aka
Dia 2 : Na hr de fzr eu senti um pouco de dor, pensei que ia doer no dia seguinte mas foi dboa
Continua ❤
Blz mais antes de fazer faz um aquecimento ok
tô começando hoje, alguém pode curtir pra eu voltar e relatar os resultados?
Comecei ontem, dia 07/06/2024, curtem que eu volto daqui duas semanas!
E ai? Conseguiu?
conseguiu?
Sério.... Foi uma dor absurda, mas valeu a pena valeuzão
Eu gritei 😭 aí
essa doeu em🥲🤌
S ,minha mão scrr…
Olá a todos amanhã vai fazer 1 mês que faço espacate, eu ainda não zerei, como o professor, falou é um processo devagar de formiguinha devagar, mas melhorei bastante a abertura, aos poucos tô chegando 😊
O amigo está ensinando ou está mostrando que sabe fazer? Kkkk
Comecei hoje, vou lembrar de fazer toda segunda com mais um treino básico pra perna em casa, uma vez por mês pretendo trazer novidades!! Kakakakak, me desejem sorte.
Esse mano como é que tá as aberturas
Eu fiquei um mês parado por causa da escola, mas tô retomando.
Eu tenho vantagem de ter flexibilidade genética, e nas 3 primeiras segundas-feiras faltava só um palmo.
Tô retomando porque quando eu parei eu deixei o músculo rígido em um treino de taekwondo, mas agora ele já se recuperou.
Gente, meu sonho zerar o espacate, ms tenho zero flexibilidade. Estou começando hoje, vamos ver se consigo. Vou atualizando aqui nos comentários. Bom treino pra vcs!
Dia 1: Consegui completar o treino. Altura do quadril até chão 60cm.😢
Dia 2: achei mais fácil do que o dia 1. Doeu, ms foi tranquilo Altura do chão: 54cm!! 🤩🎉 gente, estou impressionada com o avanço de um dia pro outro!
Dia 03: Hoje doeu mais no intenso, ms foi tranquilo fazer. Hoje parece que estou me acostumando com o treino e achando ele até rápido 😊. Altura do chão: 49cm😱🥳🤩
Dia 04: achei o treino + difícil que ontem. Não sei se é pq estou malhando tb. Altura do chão: 50cm
Acabei fazendo outro treino hj tb. Foi mt bom! Altura do chão 47cm🎉😊
Dia 05, 06 e 07: não deu para praticar
Dia 08: senti bastante o estiramento da perna, ms foi mt bom. Altura do chão: 45cm🎉
Boa eu tô a 47 cm do chão
E como q tá agora?
kkkk, mds, cm vcs fazem pra medir ?
kkkkk
@@Henrique_Gerhen é complicado explicar, vc ver onde paro usando algo como referencia aí mede
Vou registrar aqui o meu progresso!
1° Dia - Fiz certinho, mas no final já tava pedindo socorro. 😅
2° Dia - Fiz mais ou menos tudo (sabotei pra fazer só as do final) e tô sentindo bem menos dor quando abro. Fiz e não terminei pedindo socorro. 👌
eu fazia ginástica olímpica e tem uns anos que sai mas voltei a mim alongar em casa vou começar hoje a tenta abrir o espacate com seu vídeo 💕
dia 1 - não consegui ficar no intenso por 40 segundos, senti bastante dor mesmo tendo me alongado antes. minha abertura é um pouco boa, eu não preciso me apoiar em algum lugar além do chão e consigo manter meus cotovelos inteiramente deitados no chão. Depois de terminar os exercícios, minhas pernas estão meio doloridas e cansadas.
dia 2 - consegui ficar os 40 segundos no intenso e doeu menos enquanto eu fazia os exercícios. agora que terminei minhas pernas estão doendo um pouco mas tudo bem suportável. ainda não notei alguma melhora na minha abertura.
dia 3 - meu corpo tá meio dolorido, eu pretendo fazer essa rotina por 5 dias na semana e deixar 2 dias pros meus músculos descansarem além de que eu faço outros exercícios pra flexibilidade e outras atividades cotidianas que me deixam cansada. doeu moderadamente como no 2° dia. acho que vi uma melhora na flexibilidade, agora eu consigo colocar o braço no pé, antes eu só conseguia tocar um pouco mais que a ponta deles. vi uma melhora na flexibilidade mas a abertura parece a mesma.
dia 4 - achei melhor descansar.
dia 5 - o interior das minhas coxas estavam doendo, não sabia se tinha sido uma lesão então achei melhor retomar a rotina amanhã.
dia 6 - minha coxa continua doendo mas nem tanto. consegui fazer os exercícios de boa. acho que eu eu consegui abrir um pouco mais.
dia 7 - não consegui fazer os exercícios, fiquei muito ocupada durante o dia.
dia 8 - doeu muito menos que o restante dos dias, depois de terminar, minhas pernas não estão tão doloridas como costumava ficar. Não sei exatamente se vi uma melhora na abertura, eu acho que consegui deslizar mais os pés. sobre a dor na coxa que eu relatei, ela continua doendo e eu ainda não sei por que e realmente não vou parar a rotina por causa disso.
dia 9 - não fiz os exercícios porque estava ocupada de novo.
dia 10 - não tive tempo de fazer e meu corpo precisava descansar.
dia 11 - eu não me alonguei muito bem antes de fazer os exercícios porque faltavam exatos 10 minutos pra 00:00, por causa disso acabei lesionando o pulso direito. Não consegui executar com perfeição, acho que tô fracassado um pouco nisso mas vou continuar o desafio dos 30 dias até dia 11 do mês que vem pra ver alguma melhora. eu até acho que minha abertura tava melhor e não senti quase nada de dor.
dia 12 - fiquei impressionada porque não senti quase nada de dor mesmo! eu aguentei 1 minuto de boa e minhas pernas nem estão tão doloridas. eu percebi que a perna esquerda desliza mais e é mais flexível, eu acho que é porquê eu dobro a perna direita primeiro quando eu termino o exercício. se não está doendo tanto agora, deve ser uma evolução e deve significar que em breve a minha abertura já vai estar bem melhor. tô motivada pra continuar isso. talvez não tenha doído muito porque dessa vez eu fiz um alongamento melhor e mais demorado diferente dos outros dias e não lesionei nenhuma parte do corpo.
dia 13 - não fiz os exercícios.
dia 14 - não doeu nada também mas mesmo assim fiquei desmotivada porquê não tô sentindo uma melhora de verdade, talvez seja pelos dias que eu pulei. Tô tentando me convencer de que não estar mais doendo, significa evolução. inclusive, a coxa que eu lesionei, continua doendo. eu não fiz a última rodada por falta de motivação.
dia 15 - fiz só 2 rodadas porque minha família não colaborou muito bem pra isso mas pelo menos me alonguei bem.
dia 16 - fiquei impressionada, não senti quase nenhuma dor (só no braço já que estava usando ele pra me apoiar). Eu aguentei firme focando na respiração mais que o normal e ajudou bastante. Acho que vi uma melhora na abertura. a partir de amanhã, vou começar a tentar fazer os exercícios de dia e de noite (todos esses dias tenho feito de noite).
dia 17 - se eu ainda tivesse no primeiro dia, sentiria muita dor mas hoje em dia não sinto muita. Não consegui fazer de dia, só de noite.
dia 18 - não senti dor como sempre e só tenho mais 24 dias pra fazer 2x por dia que daria 48 vezes em menos de um mês, espero que até lá eu já tenha melhorado e até conseguido.
dia 19 - Não fiz os exercícios.
dia 20 - normal, nada de dor.
dia 21 - A dor nem é mais preocupante, nem sinto mais. Acho que minha abertura melhorou um pouco. No começo que eu comecei á praticar esses exercícios, eu não aguentava nem 40 segundos no intenso, agora eu acho que 2 minutos eu consigo de boa (exceto pelo meu braço que dói de tanto suportar o peso do meu corpo). Acho que é uma evolução quando não se sente mais dor porquê você não vai sentir dor quando conseguir abrir espacate. Acho que primeiro vem a falta da dor e depois o avanço na flexibilidade, é questão de persistência e eu tô mais que determinada a continuar com isso. Eu me lembro que a uns dias atrás eu conseguia colocar a mão nos pés (sem dobrar o joelho em pé) e agora, eu consigo colocar as duas mãos inteiras no chão e curvar as costas. Tô feliz porquê sei que vou continuar evoluindo. Ansiosa também.
dia 22 - sem nenhuma dor, ainda não sei se melhorou alguma coisa.
dia 23 - não fiz os exercícios
dia 24 - normal, sem dor.
dia 25 - não fiz os exercícios
dia 26 - Finalmente vi uma melhora na abertura, não doeu. 1 minuto passa de boa. Não fiz um alongamento muito demorado antes, porém não me lesionei.
dia 27 - Acho que sinto menos dor do que o cara do vídeo. Continuo normal, firme e fraca.
dia 28 - normal, rápido e fácil.
dia 22/06: perdi a contagem de dias, mas continuo firme e forte, eu consegui evoluir muito e creio que até o o meio de julho já tenha conseguido zerar.
Krl, boa cara.
Parabéns, tá progredindo. 👏
@@Khunderson Vlw
Conseguiu
Vc já consegui fazer o espacate
@@ThaynaGames-ne9mo Não, mas acredito que esse mês eu já consiga. Depende muito de pessoa pra pessoa, umas tem mais flexibilidade natural do que outras. Se você fizer alongamentos todos os dias antes de fazer esse vídeo umas 2 vezes por dia, acredito que você consiga bem rápido. Assiste o canal " Luiza Corte", tem muitos vídeos de alongamentos pra iniciantes e avançados. Espero ter ajudado.
Meu primeiro dia!
1 dia, 1 vez- Senti bastante dor, e confesso que sem querer cai uma hora.
1 dia,2 vez- Sinti um pouco mais de dor porém me esforecei
2 dia: me esforcei e quase consegui, senti menos dor!
morreu no segundo dia...
@@isaacramospereira3232 Sim kkkkkk, na verdade, eu continuei mais algumas semanas, intercalando, e houve um grande desenvolvimento! Eu só nao comentei mesmo
começei hj 01/10/2023 do 0, curtem daqui umas 3 ou 4 semanas, todo dia vou treinar e fazer no max 4 vezes por dia, 2 de manha/de tarde, e 2 de noite.
Deu certo?
Conseguiu???
Vou fazer a rotina por 1 mês.
Não se preocupem eu irei atualizar o comentário de como eu estarei. E sim, eu tenho foco, já treino musculação a 1 ano e uns meses e eu fui atualizando um comentário do CZcams desde o dia em que eu comecei a treinar, vou fazer o mesmo com esse comentário.
Segundo dia completado, até agora nenhuma diferença, não senti dor do dia anterior, talvez seja porque eu já estava fazendo aquele toque de dedos nos pés por uns 13 dias seguidos, e isso talvez tenha ajudado a não ter dor, bora pro terceiro dia...
Terceiro dia: eu tenho a impressão de que eu consigo ir mais, nao por conta do treinamento, mas sim porque no começo eu estava enferrujado, e com 3 dias eu já consegui abrir 4 cerâmicas de um pé para o outro (tenho 1,67 leve a altura em conta) eu estou me esforçando bastante, sempre abrindo bem sem ligar pra lesões, quando chega naquele "limiar de dor" eu vou um pouquinho mais ate onde eu sei que se eu passar eu irei me quebrar todo, então é isso, e eu não irei ficar atualizando todos os dias, porque se não iria ficar umas 30 atualizações, irei atualizar quando eu ver mudanças, seja em dor ou no nível do espacate. Gostaria de fazer uma ressalva, eu após terminar o vídeo eu repito mais 2 vezes o modo 10 segundos moderado e 60 segundos intenso, e a cada pausa eu descanso fazendo o exercício borboleta, aquele que vc faz meio que pose de índio e fica batendo perna, é isso.
Bom, 6 dia...
Sei lá, tipo, não vi diferença, é como o mestre disse em um vídeo, que o espacate é trabalho de "formiguinha", até agora não notei grande diferença, agora eu consigo por minhas mãos mais perto de mim, assim eu consigo fazer mais força na parte da coxa, acho que irei pegar o espacate daqui a 1 mês, é isso.
8 dia, mantendo firme e quase pensando em furar alguns treinos kkkkkk, quando chega aquele "intenso de 60 segundos" meu cérebro já pensa em correr, mas estou seguindo firme, rumo a pose de monge kkkkk.
Hoje era pra ser o nono dia de espacate, mas eu estava muito dolorido, eu realmente nao consigo esticar o espacate, vim avisar que vou fazer 1 dia não e 1 dia sim.
Confio em voce eu vou ler seu comentário atualizando
@@Lucas-oq3kr começei hoje, e ja estou a uns 2 palmos do chão, eu ja era bem flexivel, mas agora vou focar em zerar a abertura
Descanse seu corpo por um dia,caso fazer isso todo dia pode fazer mal para seu corpo.
@@heyjulia3396inceramente, eu não ligo muito para isso, porque eu já sei que posso me machucar, eu estou indo na marra mesmo; até agora não senti nenhuma dor, e andei revezando treino de abertura e o treino para tocar os pés, apesar de já conseguir tocar meus pés... mas agora eu quero evoluir mais, no caso, abraçar meus pés. Mas valeu pela dica!
@@pensativo2805vai atualizando o comentario aqui tbm kkkkk
O "leve" dele é o nosso intenso.
Kkkkk😅😅
Siiiim. Pensei que só minha flexibilidade tava assim kkkk.
Kkkk verdade
Quero mobilidade para a calistenia, só esse exercício já soltou a musculatura toda da perna, muito bom
Evolui?
Muito bom, no 1 dia fiquei 4 dedos do chão! Obs: nunca fiz ou treinei
Bom dia LAO SHI Gabriel, que seu dia seja maravilhoso, eu treinei agora pela manhã e realmente funciona, sensacional, o senhor está de PARABÉNS. Continue com sua aulas espetaculares.
Obrigado, Jonas!
1° dia tentando fazer espacate, meu irmão eu nunca senti tanta dor na vida minhas pernas estão tremendo depois de uma sessão de 50 segundos tá doendo muito quando eu faço, até que no final o meu corpo está relaxado mas durante o treinamento aconteceu muita dor e talvez meu corpo irá amanhecer dolorido amanhã
2° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para hoje eu só vi uma leve diferença, eu consegui descer só mais um pouquinho e não senti tanta dor latejante como da última vez, tirando isso foi quase igual. A dor foi intensa mas foi menor e consegui descer mais um pouco
3° dia tentando fazer espacate e eu não vi muita diferença do dia anterior senti a mesma dor mas não foi tão insuportável assim
4° dia tentando fazer espacate e eu desci mais nas últimas sessões, eu vi que meu corpo desceu um pouco mais e meus tendões parecem estar se acostumando com espacate porque a maior diferença que eu vi foi que não doeu tanto quanto das vezes anteriores
5° dia tentando fazer espacate e o resultado muito grande eu não senti tanta dor, a diferença da minha sensação de dor foi notória eu senti muito menos dor e um novo patamar alcançado, eu consegui descer um pouco mais eu fiz até duas sessões extras de 60 segundos no intenso. O dia anterior eu não fiz espacate, o dia anterior foi exclusivamente para descanso, a diferença foi tanta que eu me apoiava em uma cadeira e nessas últimas sessões eu não precisei usar a cadeira eu apoiei a minha mão no chão para descer mais
6° dia tentando fazer espacate (eu não anotei os resultados no dia seis e sete mas escrevo agora que é o oitavo dia de treino) eu não estou mais sentindo tanta dor assim quando faço
7° dia tentando fazer espacate e eu desci um pouco mais e a dor já não é tão estridente, a dor é bem leve para fazer os exercícios e eu não me apoio mais em uma cadeira
8° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para o de agora eu cometi um erro, eu não fiz os exercícios por dois dias seguidos e por isso quando fui fazer novamente eu acho que regredi levemente mas nada que seja muito, a dor está quase nula quando faço os exercícios
9° dia tentando fazer espacate e cara, eu não sinto dor quando faço os exercícios, o que no dia um era uma tortura agora se tornou prazeroso. Detalhe que eu não alcancei espacate zero mas eu desço bastante já. Se tornou comum fazer seções extras
Aquece mais antes de tentar da próxima vez. Força um pouco menso para não lesionar e nem prejudicar a continuidade
Fiquei impressionada e madavilhada como isso funciona! Eu estou a uns 12 centímetros do chão e eu nem chegava a 20!!
Apenas no meu segundo dia.
Amanhã se eu lembrar venho para escrever como foi a sensação!!
Da like para mim lembrar!!❤
Vc está fazendo quantas vezes por dia?
@@Santtzinho só 1.
Cara, você é um professor excelente. Dentro de 10 dias vendo esse vídeo eu consegui zerar por completo. O ruim é que eu faço todo dia, acabei de ver que não pode KKKK mas muito obrigado pelo treino. ❤
Se já conseguiu, parabéns!!! Sobre fazer todos os dias, não é bom forçar muito. Mas pode fazer todos os dias até um certo grau de tensão não muito elevado. O que vai trazer a felicidade mesmo são os dias de tensão elevada, daí é importante deixar recuperar, dar uns 2 dias de intervalo! Bom treino!!!
Eu adorei esse treino, foi a primeira vez que eu fiz e não zerei o espacate de primeira, mas já senti uma boa diferença, tenho certeza que se eu fizer todo dia eu chego rapidinho, eu consegui manter a palma das mãos no chão durante todo o treino, mas tive que apoiar minha cabeça na cama em alguns momentos, isso ajuda muito.
Comecei ontem, mas a minha determinação me faz ser mais forte que a dor!🖤
Evolui?
Oi gente eu comecei hoje quase consigo
Vou dar dicas pra vocês
Primeiro vocês precisa fazer os exercícios e depois vocês tenta fazer o espacate mas vocês tem que fazer os exercícios todos os dias depois vocês tentar fazer um espacate todos os dias depois do exercícios
Gente pra quem não entendeu primeiro antes de fazer esse passo de 8 minutos tem que se aquecer e pesquisa o nome como fazer a bertura de frente e coml vcs acharem qui suas penas estão bem quentes aquecidas vcs podem fazer esse passo de 8 minutos e nao desistem eu tou conseguindo , se n consegue tenta de novo ate consegui chau gente
Oi pessoal eu comecei hoje foi muito dolorido mas tem que fazer os exercícios primeiro e depois fazer o espacate se não der para fazer se vocês não conseguirem não desista seu sonho é maior que a dor
Deixem seu like aqui em baixo 👇❤
Vou fazer todos os dias se eu conseguir eu falo tchau sinhô
Tô case conseguindo pessoal
Pode demorar um poucinhoooo mas vale a pena e o meu sonho e eu acredito que vai se realizar e só acreditar ❤☺️
Tô quaseeeee falta um pouquinhoooooo❤❤❤❤❤❤❤❤tô muito feliz aaaaaaa❤
É nesse intenso que a gente não caminha no dia seguinte kkkkkk
Vdd😭
Dor da porra! Mas quando o chute vai onde vc quer, vale a pena tudo.
@@carloscalina2464 isso ajuda a chutar mais alto? Eu faço capoeira e preciso chutar bem alto tlgd e tô precisando alongamentos para chutar mais alto vale a pena fazer ao invés de vários exercícios de alongamentos pra eu chutar mais alto?
@@gabrielpatrocinio6046 a flexibilidade sao os movimentos do corpo, sim faça flex q ga'i dar td certo
Caraca kkkkk
Comecei a fazer isso a 1 mês com seus videos e por agora que ta comecando ter resultado, falta pouco pra eu chegar no chão. Acho que mais 5/10 aulas eu consegui zerar
Vou começar hj. Quando conseguir volto aqui pra avisar.
Eai?
Muito bom, só mais ums dias e chego na abertura 0, muito obrigado amigo por fazer esse vídeo eu comecei a fazer kickboxing e isso vai me ajudar muito fora outros vídeos de flexibilidade que eu tô fazendo tmb vlw meu querido.
Cheguei a esse vídeo pela Kickboxing haha muito difícil executar os exercícios todo duro, sem nenhuma flexibilidade! Boa sorte pra nós 🙌🏾👊🏾
Aeh rapaiz. 2 semanas e já tô fazendo com facilidade. Obrigado professor novamente
@Bárbara N.S Claro, só esses 8 min dps vivia normal
Minhas penas estão bem moles mais ainda nn consegui mais nn vou desistir eu ja treinava mais era de lado e meu pai disse qui demorava mais e comecei a fazer a bertura de frente e tou quase conseguindo obg
começar hoje, treino taekwondo, e preciso muito de ter uma flexibilidade
Meu começo fazendo esse exercício, pra não esquecer
Peso: 54 Idade: 20 Sexo: Feminino Altura:1,66
14/04/23 Ok (não consigo abrir muito no intenso)
16/04/23 Ok. O principal problema é a dor nos braços durante o exercício.
18/04/23 Ok, braços ainda doem na execução, dor na lateral da coxa suportável no dia seguinte
20/04/23 Ok
23/04/23 Ok, braços ainda doem mas senti uma leve melhorada no meu espacate
26/04/23 Ok, braço dolorido, mas ok. Após esses dois dias de descanso, percebi que eu estou melhor, meu espacate deu uma melhorada
27/04/23 Ok, braço ainda dói no exercício, puxa vida. Fiz uma medição, faltam 28 cm para o chão, aproximadamente.
01/05/23 Ok, hoje foi difícil ein, forcei muito.
03/05/23 Ok, como é percebível não faço todos os dias, tenho medo de ferrar meu joelho. Tento fazer dia sim, dia não.
05/05/23 Ok, eu melhorei alguns cm, mas... a dor aumentou d+ e eu não consigo descer no meu limite e aguentar o tempo, eu fico parando. Antes eu não era assim.
11/05/23 Depois de quase uma semana sem fazer achei que ia piorar, mas estou melhor que antes! Um pouquinho, mas estou.
13/05/23 Ok, mas estou na mesma.
25/05/23 Eu dei uma parada por conta da academia, mas agora voltei. Feito.
12/10/23 Voltei, haha. Resolvi quase todo o problema da dor nos braços com a musculação, e minha flexibilidade continua a mesma.
27/10/2023 Fiz de novo, quem sabe um dia eu chego lá! Falta muito, mas nunca vou desistir.
Muito obrigada !!! Nem estou acreditando que eu consegui
Nova inscrita♡
Parabéns.
Pra quem tá começando pessoal não desistam, tenham persistência e consistência pra conseguir o resultado que vocês desejam, não é só porque não zeraram no primeiro ou segundo dia que vocês não vão, vamo com tudo
Oiii gente eu vou tentar curtam meu comentario para eu falar se consegui hoje e o dia 2 que eu achei esse vídeo
Hoje estou sentindo algumas dores mais esta tudo serto ja melhorei muito 🎉
Gente eu esqueci completamente mais agora estou aqui no vídeo novamente melhorei muito dei uma esquecidinha mais já voltei
Irei avisar todos os dias da minha evolução
Dia 1: comecei hoje doeu bastante mais não desisti.
Dia 2: doel bem menos.
Dia 3: Já senti a diferença e a dor ja foi basicamente embora :)
Dia 4: tô conseguindo :)
Dia 5 - 6: estou fazendo cada vez mais sequências por dia e estou esforçando mais
7 não fiz pois fiquei ocupado de mais
Dia 8: fiz 2 partes de 2min total de 4 min para compensar ontem
Dia 9: estou cada vez mais perto do chão :O
19: nao teve nenhuma diferença
30: alcancei o chão de boa
Obs: se vc parar de ficar treinando vc vai voltar pro início
Comecei ontem também, a gente podia ir compartilhando os resultados 😅
@@RianOliveiraSantana-vd1ly ss
@@pedrogamerbiscoito1422 Queria saber se conforme vai passando dói menos
@@RianOliveiraSantana-vd1ly ss cai treinando que com o passar dos dias doi MUITO menos!
@@pedrogamerbiscoito1422eai tá quase já?
Comecei hoje pois faço musculação e quero melhorar minha flexibilidade. Doeu muito, fiquei no moderado kkkkk..
Volto daqui umas semanas, curtam pra eu lembrar
e aí, como foi?
.
Eu fiquei no leve😂😂😂
Eae?
Gente eu estou quase conseguindo , hj e o meu primeiro dia. CURTAM DAQUI A 3DIAS DIGO O RESULTADO😊❤
Conseguiu?
cde
Minha perna tá doendo muito agora mais me ajudou muito, obrigado.
Meu progresso
Dia 1 - Comecei ontem e já senti uma boa diferença tendo em vista do nível que eu estava antes.
Dia 2 - Fiz hoje mais uma vez e no último senti uma dor do caralho, mas nada que um relaxamento não resolva, já descansei um pouco e dor passou, hoje senti que avancei ainda mais, estou muito animada com com esse treino, acredito que do jeito que estou indo eu vou conseguir zerar esse espacate no finalzinho desse mês, mas não vou fazer amanhã, acho melhor deixar meu corpo descansar um pouco, depois de amanhã volto pra atualizar meu progresso.
Dia 3 - Fiquei três dias sem fazer, pois fiz outros exercícios no dia seguinte e nos outros dois dias tive um pouquinho de cãibra, hoje fiz as seis séries e não vi muita diferença, porem hoje eu tive força pra fazer mais uma série e nessa última consegui chegar um pouquinho mais longe, ainda acredito que se eu seguir esse treino vou terminar esse mês com a virilha no chão.
Amanhã eu vou treinar. Gratidão pela dica sifu. Sucesso!
Começando hoje, 28 Ago 2023.
Vou postar diariamente a evolução!
Dia 1: fiz todas as séries, muita dor, tenho uma péssima abertura lateral por conta de uma antiga lesão na virilha. Estou a 4 palmos do chão, vamos ver durante 30 dias o progresso;
Dia 2 - ainda bastante dor, muita tensão na posição mas vai dar certo;
Dia 3 - aliviei um pouco mais na tensão, controlando mais a respiração e só de fazer isso consegui fazer um alongamento melhor. Segue evoluindo;
Dia 4 - fiquei dois dias sem fazer, fiz um repouso. Mas seguimos, meta é 30 dias de alongamentos. Dor suportável, 3 palmos do chão.
Dia 5 - pra resumir, o intenso do primeiro dia é o leve de agora. Evolução notória, segue a meta.
Dia 6 - impressionante como a dor aguda que tinha antes sumiu, segue o foco.
Dia 7 - não faço todos os dias, meta é 30 dias de alongamentos feitos. Corpo começando a aceitar a ideia
Dia 8 - dor leve, até agora ganhei 1 palmo e meio de abertura. Estou a 2 palmos e meio do chão;
Dia 9 - após 2 dias sem fazer, fiz hoje. Melhora notável, dor aguda sumiu, apenas dor do alongamento mesmo, bem suportável. Método funciona bem.
Dia 10 - mais um dia concluído, vou dar uma pausa aqui nas atualizações pra não ficar repetitivo mas vou seguir fazendo sempre. Lá pro dia 25 de alongamento +- eu volto e faço um resumo e atualizo a evolução.
Dia 20 - 2 palmos do chão, acredito que vai levar mais uns 2 meses pra conseguir chegar bem próximo do chão.
O corpo atualmente tá num nível que parece estar focando em deixar as posições mais confortáveis do que aumentar a abertura em si.. provavelmente depois dessa fase vou ganhar mais um palmo em 1 mês. Sigo firme, meta é zerar até o fim desse ano.
Dia 30 - saldo do mês: 2 palmos e meio de evolução, acredito que vai ficar cada vez mais difícil, mas vou seguir até zerar. Encerro por aqui os edits, boa sorte pra quem começar.
Estava procurando algo mais intenso pois fiz todo o esquema de um app para abrir espacate e me senti estagnada faltando um palmo pra zerar. Agora achei um treino massa! Hoje é 28/04 volto em 28/05 pra contar o progresso. ❤
E aí??!
Resultados visíveis!!! Tô há uns 4 dedos de zerar 🥳
Tenho 44 anos e estou praticando jiu-jitsu há 8 meses. Vou iniciar este exercício para melhorar minha flexibilidade.
15/06/2024
Obrigado moço tô quase o final
Vc é o melhor mestre .
Vou começar hj curti aqui pra mim voltar com o resultado ☺️
Tô passada gnt , fazia três vezes na semana (segunda,quarta e sexta) durante um mês e já consegui 😍😍
Já tou ansioso pra ver
Vim aqui agradecer pelo treino, demorei um pouco porque muitas vezes acabava treinando e me desanimando pelos resultados, até que aos poucos fui percebendo que teve detalhe que eu errava, por isso eu evoluia pouco ou nem isso, às vezes também não fazia pela falta de tempo, até que em uma manhã eu fui treinar, me alongo diariamente exceto nos finais de semana para descansar o corpo, me alongo de manhã ou de tarde, quando tô de boa de repente zero primeiro o espacate frontal e um dia desses consegui esse lateral agora nos meus 18 anos de idade, muito obrigado pelo treino mestre, me ajudou muito, o senhor é sensacional, tudo de melhor sempre pra ti, agradeço por ser uma das pessoas que me ensinaram a ter persistência e consistência, além de nunca perder a felicidade mesmo em um momento de desânimo 😁, me desculpe pelo texto longo kkk
Eu comecei antes de ontem e por mais que ja tenha 2 anos ta be ajudando bastante
Eu vou voltar daqui um mês
Show de bola. Parabéns. Fiz sete anos de karatê....tinha uma abertura boa. Mas nunca tive total.....com seu ensinamento vou tentar.
Eu to fazendo esse treino a uma semana praticamente, e só um dia eu deixei de fazer, não senti grandes resultados mas tirando pelos comentários, eu percebi que algumas pessoas já tem mais flexibilidade natural que outras, então não posso exigir muito do treino, vou continuar fazendo e quando conseguir zerar o espacate atualizo o comentário falando quanto tempo levei pra conseguir
conseguiu?
Eu realmente sei ó que é dor agora eu vi ela de perto 😢😂
Eu sofri muito mas consegui fazer o treino kkkk, mas me fala hma coisa, é normal a parte de trás do joelho doer?
@@QuinhoHttps bom se você tiver dobrado durante o alongamento então vai doer mais do que ó que é pra doer não deixe ó joelho levantado tem que alongar ele viu agora normalmente vai doer um pouco
@@QuinhoHttps force somente no seu limite e vá se desafiando aos poucos conforme estiver evoluindo
@@berlyn791 ahh ss, bom dps de alguns minutos, a dor diminuiu bastante. Tem algum problema se eu exagerar um pouco nos alongamentos? Ou isso vai ser muito pior?
@@QuinhoHttps olha não recomendo muito fazer diariamente por que pode te proporcionar dores musculares é pode acabar te prejudicando a se alongar depois por que acaba atrapalhando por conta da dor
Estou fazendo justamente assim um trabalho de formiguinha.
Comecei ontem, vou voltar toda semana pra relatar a evolução até conseguir!
Comecei hoje, volto em alguns meses pra falar o resultado 😊
Conseguiu
Queria esse tendão da galera que de primeira zerou kkk
Eu tô fazendo a umas 2 semanas e meia mais ou menos, e meu joelho começa a incomodar depois de muito tempo na posição, nada de dor, só sinto a pressão. Aí vou com calma.
Sinto que evoluí, mas tô a 1 palmo e uns 3 dedos do chão, genética de veio é fogo.
O Sr tem meu ajudado muito e mais a minha vontade de fazer. Obrigado por o Sr se dispor em ajudar as pessoas.
Eu fazia antes a escala toda reta mas eu parei e agora vim receber uma proposta pra apresentar a minha escala muito obrigada com muita fé e suor eu sei que vou conseguir
Doeu bastante, porém, consegui abrir o espacate hehe🤩 Agora no começo está bem dolorido e um pouco difícil pra descer tudo, mas vou continuar fazendo esses exercícios, e acredito que daqui a mais ou menos 1 ou 2 semanas consigo abrir o espacate com muito mais facilidade. Valeu pelo o vídeo. Você é demais!❤️
Conseguiu?
E conseguiu
????????
Já estou na espera mestre.
Consegui ❤❤ em 5 dias estou muito feliz gostei dele vc vai consegui
No primeiro dia quase consegui ❤
Fiz o treino hoje com seu método, muito bom mesmo.
Adriano Lourenço que me indicou seu canal.
Mestre , quando eu consegui
Passei 3 dias sem conseguir fazer novamente
Forçou muito, foi por isso.
Eu posso usar esse mesmo treinamento pra frotal
Sou Capoeirista, já tenho certa flexibilidade frontal, mas, lateral é um pouco limitada. Achei seu vídeo aqui pesquisando sobre flexibilidade lateral e já comecei hoje após o treino de capoeira. Breve volto para dar um feedback!! Valeu!!
Como que foi?
@@Exterminador-rx7bd , já fiz duas vezes e já percebi diferença as pernas ficaram mais leves, porém, os tendões doendo bastante hahahahah vou continuar treinando dia sim dia não e espero ter o resultado que quero!
@@saberviverlifestyle6359 Ah, sim. Entendi. Parabéns!
@@saberviverlifestyle6359 iai, conseguiu zerar?
@@sickorush , mano, eu me lesionei mas já tinha progredido bastante!! Agora tô indo aos poucos pra fortalecer o tendão e depois voltar com tudo tmj
Vc e um otimo professor no começo doeu um pouco mais agora doi mais ñ tanto eu to muito mais perto de gerar o espacate agora por causa do seu video obrigada ❤
LAOSHI tem que aquecer bem para poder fazer esse trabalho, sensacional, parabéns por mais uma bela aula.
Ontem foi meu primero dia: estou chocada como melhorou muito no primero diaa, daq a umas 2 semanas eu zero.
Hoje foi meu segundo dia: doeu mas eu consegui abrir mas doq ontem, se vc focar na respiração, vc nem sente dor.
Já zerou?
Vou começar hoje e vou volta depois de duas semanas pra dar o resultado
Boa!!! Faça com calma e use outros treinos aqui da playlist tbm
Já se passou uma semana, e eu consegui abaixar 5cm, agora eu estou em 30cm, eu treino por 30 minutos com seu treino e outros, fasso isso todo dia, e só agora que eu vi que tenho que dar pausar kkk
Daqui uma semana eu volto de novo, e dou o resultado ¯\_(ツ)_/¯
Passou duas semanas e eu não estou evoluindo 😢
Demorei um ano e 8 meses só zero com alongamento prévio e não me dediquei como esperava pois meu tempo é corrido esse exercício é perfeito tbm pra quem já zerou e precisa só manter o alogamento
Cara vc me ajudou muito to casei aprendendo eu parei de fazer aula de bale ai eu desaprendi a fazer ai vc me ajudou muito gostei muito de vc doeu doeu mais deu kkssk.
Valeu pelo feedback. O objetivo é chegar no nível que se deseja sem machucar. Bom treinos!!!
Dia 1 - Doeu MUITO, passei mal kkkk, mas tô viva e orgulhosa de mim mesma. Não consegui fazer o 5° nem o 6° nível, mas já estou feliz (: 💋
Eu tô morrendo de rir do seu comentário e morrendo de medo já kkkķkkk
Dor muita dor doi muito muito muito
Segundo dia hoje,comecei melhorar já
Comecei ontem,curtam pra mim voltar com 15 dias pra dizer ae conseguir, pq ja estou 3 palmos do chão.
Man, eu faço Taekwondo faz 2 meses, faltava 3 palmos do chão, nesse treino cmc a 3 palmos, agr só falta 12 centímetros Man vlw mto
Tá fazendo os treinos dele? Na parte intensa é pra ir no seu máximo até doer mto?
Eu fazia Taekwondo, tinha a zero, agora 3 palmos do chão, vou voltar a negativa, começando amanhã
Estava com saudade destes vídeos!!!
💪😃
Vou começar hoje , ate o dia da minha troca de faixa , ate la eu atualizo obs, vai ser mês que vem
Comecei, curtam! Hoje é 07/08, daqui a 1 mês volto para dizer se consegui
Dica: se puder faça um vídeo falando sobre limitação óssea.
No intenso minha perna dói que só comecei ontem curtam daqui um mês
Não consigui da primeira vez mas vou ver o vídeo do começo e vou tentar, vai fazer 1 semana que entrei no kung fu
Meu deus eu consigo fazer escala
Like aqui de Minas Gerais.