25 minutos de Alongamento/Mobilidade para o corpo todo | Iniciante/Intermediário

Aula de 25 minutos de Alongamento e Mobilidade para o corpo todo!
Uma Rotina voltada para iniciantes, também para quem já pratica a um tempo ou está retomando as práticas corporais e quer saber por onde começar.
O objetivo é que, através de uma sequência pausada e com explicações a cada movimento, você possa alongar o corpo todo. Essa aula traz benefícios como:
- alívio de dores.
- melhora na postura.
- melhora da performance nas suas práticas desportivas.
- Deixar o corpo leve e solto.
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de mobilidade entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

[@Astroboy_22_]

melhor coisa que fiz foi começar a alongar todas as manhãs. Vc que tá lendo, apenas COMEÇE! Faça seu 1% todos os dias e melhore sempre

[@thaisibila]

Obrigada!!!!

[@marisaverrone460]

Tenho 56 anos , há 11 anos tenho mal de Parkinson
Preciso de equilíbrio força e mobilidade
Você põe um grande achado aqui , tens me ajudado muito nos exercícios de mobilidade e alongamentos
Muito bom,
Eu super recomendo

[@o.rafaelandrade]

Quero muito saber da sua progressão, realmente muito feliz em saber da sua melhora. Gratidão 😊🙏

[@manoeltrindade7611]

Muinto bom mesmo

[@ElizabethXavier-hw7tc]

Boa tarde, fiz sua aula primeira vez,gostei muito,sinto dor no joelho não consegui fazer o último exercício quebrei a pateta a dois anos.

[@fernandapenna2770]

Oi Rafael descobri seu canal essa semana. Fiquei 3 dias com muita dor na perna que ia até a virilha. Fiquei 2 noites sem dormir por causa da dor . Fiz alguns movimentos e percebi que meu corpo estava travado. Achei esse vídeo e comecei a fazer de manhã logo ao acordar e minha dor sumiu. Tenho feito todos os dias desde então . Gratidão 🙏🏻 você explica muito bem todos os movimentos e tenho me sentido muito melhor

[@thalitastroppa6084]

Melhor vídeo de alongamento que eu já vi, as explicações que ele dá antes do movimento são extremamente necessárias! E olha que eu já fiz algumas vezes, mas a gente sempre acaba relaxando mais do que deveria, e quando ele fala, você se situa e faz o alongamento com excelência!

[@denisesilvadeoliveira7241]

Muito bom!
Vamos ganhando alongamento!

[@giselegurgel9203]

Muito bom!!! Aliviou minhas dores na lombar e tbm senti mais disposição e energia depois dos exercícios. Sua didática é excelente!

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em ler seu comentário e saber que pude ajudar. Gratidão 😊🙏

[@silvianeideporto9665]

Fiquei bem relaxada e deu um sono que dormi bem tranquilo. Maravilhoso.

[@heltonamaral3390]

Bom dia, Rafael. Vídeos muito bons, foco nos exercícios, sem blá blá blá. É pegar e fazer. Curto e compartilho sempre. Parabéns pela perseverança. Gratidão!

[@o.rafaelandrade]

Que bom que curtiu Helton, sucesso nas suas práticas e torço para que continue e colha os benefícios da prática. Gratidão 😊🙏

[@ilcitrullo9623]

@@o.rafaelandrade SEMPRE UTIL OBRIGADA

[@thiagosamuel580]

Amigo dês de criança sempre tive muita dificuldade pra dormir,acompanhei os exercícios quando terminei não consegui ficar em pé entrei num sono q nunca tive na vida mudei maconha por 21 anos apenas a noite pra dormir nunca curti remédios controlados estou a 47 dias sem usar maconha apenas com os exercícios muito obrigado tu me ajudou a dar um grande passo na minha vida.

[@claudiabotelho4221]

Hj, dia 26/02/24, faz uma semana que estou fazendo esse alongamento todos os dias. E tem me ajudado bastante. Estou com 45 anos e tenho um filho de 16 anos cadeirante, e na semana do Carnaval tive a minha primeira crise de dor na coluna, que coisa horrivel!!! Fui parar no hospital, me tratei e comecei a fazer esse alongamento. Está me ajudando bastante. Tenho que fazer pilates e fortalecimento. Muito obrigada por dedicar o seu tempo nos ensinando esse alongamento. Agradecida.

[@SueliZanardoGiovanetti]

Assisti hoje o seu vídeo , gostei bastante , prático a muitos anos , parabéns 👏👏👏

[@lucimaraoliveiramoraescard3106]

Primeira aula e amei vou fazer todos os dias❤🙏🏻🧎🏻‍♀️🧎‍♀️‍➡️

[@o.rafaelandrade]

Boa! Sucesso nas práticas. Gratidão 🙏🏻

[@deborahcristinasobralsilva3569]

Melhor aula de alongamento que já fiz. Excelente professor 🙏🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pelas palavras Deborah, sucesso nos seus treinos, 🙏

[@elainegomes3681]

Rafael GRATIDÃO tenho feito todas as manhãs 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, já deve estar colhendo os benefícios da sua prática, afinal tem feito toda manhã. Sucesso nas sua práticas. Gratidão 🙏🏻

[@jeorgeribeiro9202]

agradeço🙏🏼 que aula maravilhosa

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@reginasampaio5776]

Muito bom sou pastora e estou afastada das aulas mas minha filha me passou este alongamento achei muito ótimo.
Deus te abençoe.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Continue praticando que vai colher as melhorias logo logo. Gratidão 😊🙏

[@ValdimirJanuario]

Taí, na primeira visualização, acompanhei o alongamento e me sinto bem.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, sucesso nas sua práticas e continue a praticar. Gratidão 🙏🏻

[@celly5405]

Cheguei do trabalho com muitas dores, alonguei e melhorei muito

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que pude lhe ajudar no alívio das dores. Sugiro que continue a prática para que elas nem apareçam novamente. Gratidão 🙏🏻

[@simonepimentel1903]

🥳🥳🥳🤣🤣🤣 bommm diaaa commm alegriaaa 🤣🤣🤣🥳🥳🥳 Rafael Andrade 🎈 gratidão por mais um dia de prática 🕉 🧘‍♀️ 🕉 lindo Abençoado Iluminado fim de semana Feliz Abençoado Iluminado repleto de Bênçãos e realizações 🙏🙏🙏 bora ser feliz 🎊🎉💃🕺🎉🎊 uhuuulll 🤣🤣🤣 NAMASTÊ 🕉🕉🕉

[@o.rafaelandrade]

Muito bom Simone sua animação, que ela continue assim e que possa contagiar aos outros. Gratidão 😊🙏

[@KatiaRegina-yx7tv]

Gratidão por suas aulas de alongamento!
Estou entrando na menopausa e sinto muitas dores no corpo; ha 3 dias faço suas aulas e na 1⁰ aula já senti um alivio enorme no corpo.
Acompanhe você aqui da Dinamarca Dinamarca.
Deus te abençoe...

[@cristinamonteiro8376]

Eu precisava achar essa aula, cansei de sair de casa para fazer aulas de alongamento, estou amando fazer e estou me sentindo muito bem. Parabéns a esse canal maravilhoso e que vc tenha muito sucesso ❤

[@o.rafaelandrade]

Olá Cristina. Que suas palavras sejam profetizadas. Sucesso para todos nós. Gratidão 🙏

[@allxnk]

Os gatos mais calmos que já vi na vida! Ksjdk

[@tecaperfumarialtda.9480]

bom dia, tenho 65 anos, alongamento maravilhoso, tenho mais flexibilidade, faço sempre. obrigada.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@msgbgta]

Uma sugestão.
Aproveite os SHORTS do CZcams. Você pode colocar lá um alongamento só. Acho que mais pessoas se interessarão pelos seus vídeos.

[@rosangelagabrielli2025]

Meu parabéns você fez um alogamento que meu corpo todo sentiu a firmeza mas a leveza de cada movimento sem conta que estava com dor no corpo todo agora não mas é olha que já fiz outros do aqui jo CZcams e não deu um resultado tão rápido.obrigado

[@o.rafaelandrade]

Que incrível Rosangela, fico realmente muito feliz pelas suas palavras 😊
Continue a praticar e fica cada vez mais a vontade com a firmeza e leveza do seu corpo. Gratidão 🙏

[@josefalidiane873]

Tenho 29 anos sou manicure , devido a profissão sinto muito dor na lombar, nas costas e no ombro, é de chorar. Hj é minha primeira aula e já senti grande alívio. Muito obrigada

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Continue praticando que possivelmente sumiram. Gratidão 🙏

[@dinabertaglia3549]

Rafael estou né sentindo bem melhor das dores depois q comecei alongar com vc mt obrigado e parabéns gratidão. 🙏

[@KRISITUBE]

Mais uma vez, obrigada 🙏

[@o.rafaelandrade]

Eu que sou grato pela sua presença aqui nas aulas. Gratidão 🙏🏻

[@MusicasProTempo]

Adorei cara, ganhou um inscrito de 133 kgs.

[@giu5718]

Terminei mais essa aula. Uf, foi dificil alguns exercícios. No último eu senti mais os braços que o quadríceps. Agradecida por mais essa aula Rafael.

[@KRISITUBE]

Muito obrigada pela sessão, estava a precisar de alongar e ganhar mobilidade. Adorei a tua explicação 🌸 abraço de Portugal 🇵🇹

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@valsbrags]

Estou muito ruim da lombar decidi parar com os medicamentos e fiz minha primeira aula ... tô me sentindo muito melhor...ja fiz vários exercícios mas o seu é o melhor pq faz com a gente e explica direitinho...volto depois pra contar que estou curada ❤❤❤

[@o.rafaelandrade]

Nossa que maravilhoso Valéria! Espero o seu retorno, mas lembre-se "devagar que eu estou com pressa"😉👍
Seja constante, apenas isso.
Gratidão 🙏

[@fatimasoares1426]

2 aula, ufa como é bom alongar, sou corredora, faço musculação, mas quase não tenho tcempo p alongar... obrigada, vou continuar

[@o.rafaelandrade]

Parabéns por ser um pessoa ativa. Creio que a prática vai ter ajudar muito nas demais, sucesso para vc. Gratidão 🙏🏻

[@stefanisilva4558]

Gratidão 🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@jefffersonluizz]

Fiz a aula e amei, parabéns pelo vídeo Rafael 🙏🏽✨

[@o.rafaelandrade]

Espero que goste das outras também. Gratidão 🙏

[@emiliavenancio9130]

Bons alongamentos gratidão Rafael

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@dvdjuh]

Fui dormir ontem cheio de dores por causa dos exercícios físicos... Mas esses quase 30 min de alongamento fizeram a diferença... Partiu exercícios físicos novamente 😂😂😂
Gratidão pelo seu ensinamento

[@silvaniasilviadossantos4046]

Sou sedentária, obesa e tenho.muitas dores no corpo.E como vc disse fazer sempre

[@o.rafaelandrade]

Isso ai!

[@9jay0]

Amei! Super direto, sem muita falação. Explicações detalhadas! Alongamento eficiente. Gratidão!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@biankalacerda7249]

Esse exercício me alonga de dentro pra fora! Começo sendo uma pessoa e termino outra… gratidão ❤️

[@o.rafaelandrade]

Quem dera todos pudessem perceber isso! Gratidão 😊🙏

[@imfuckingcute]

Cara, muitíssimo obrigada pelas suas aulas! É a primeira vez que faço TODOS os alongamentos propostos e só sinto dor no posterior de coxa! (minha mobilidade lá é meio ruim, mas vamo melhorando!!)
De novo, muitíssimo obrigada! Me sinto renovada toda vez que faço esses alongamentos! Daqui a um tempo já estarei indo em mais avançados, quem sabe? Hahahah

[@fernandowolney]

Segunda, 6:42 da manhã, e finalizados esse alongamento maravilhoso!

[@csllinos]

Gratidão por conhecer esse canal com esse profissional maravilhoso. Aula top.Meus parabéns. Que venha mais conteúdo com a qualidade incrível como dessa aula. Meus parabéns por sua empatia, profissionalismo e dedicação. Gratidão.

[@izalara1]

Que top teu look!👏👏👏😉😍

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@marinamoreira1578]

Olá vc e maravilhoso e perfeito excelente profissional namastê

[@angelicagalvaoangel963]

Aula maravilhosa!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@chalayneleite7774]

Pq não achei esse cara antes o melhor que vi os vídeos muito bem explicado toooop

[@o.rafaelandrade]

Tudo tem seu tempo, seja bem vinda! Gratidão 😊🙏

[@tynia.musicadecura]

1:10 é bom ter perto um gato também. Ainda bem que tenho dois😍

[@o.rafaelandrade]

Tb tenho duas.

[@valeriarosado849]

Adorei🧘‍♀️

[@moacirrodriguesdossantos2060]

Bom dia, foi ótimo .

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@cristinaprumessantin415]

Ótima aula

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@fernandopereira107]

Deus abençoe irmão

[@JanainaGuerra]

Bom ,dia. Adoro seus vídeos, me ajudam muito. Gratidão 🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@elietegomessilva9580]

Obrigada por esta aula amei❤

[@anagamilahooponoponolibert7752]

Aula perfeita!

[@user-zr9kj1lu5n]

Por mais youtubers assim, ajuda muito a gente

[@amandascs1]

Oi
Estava me sentindo péssima
Achei o canal aleatoriamente, fui seguindo a aula e nem vi o tempo passar.
Incrível, vou começar a fazer todos os dias. Tudo muito bem explicado e você conta o tempo ! Maravilhoso. Obrigado.

[@mikellebragatto348]

Maravilha irmão! Detalhes e didática muito boa

[@thathighvaluewomanyouneed]

Comecei hoje, pois estava muito sedentária e com dores no joelho e perna esquerdos, e foi a melhor coisa que eu fiz, melhorou minha dor e fez eu me sentir bem interiormente. Muito obrigada!

[@vanessavibes4441]

Muito bom gratidão ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@idai330]

mano, nunca senti tanto alívio...
eu estou fazendo esse alongamento (com respiração diafragma) já tem 3 semanas e é muito satisfatório, minha postura melhorou e aumentei 2 cm de altura(certeza q era a postura ruim). Obrigado cara!!!

[@paulasampaio2126]

Há tempos venho buscando um canal que me ajude a criar uma rotina de exercícios e você explica muito bem! Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Espero que seja o início de uma nova Paula, mais alongada e consciente, sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏

[@michelalopes6577]

Amei... já tô seguindo

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@dianecristinadebritosantos3399]

Tenho dificuldade em relação a lateralidade e acredito que esses exercícios vão me ajudar bastante. Obrigada.

[@mayaramacielmay4386]

Estava fazendo a rotação do pescoço, o gato da vizinha me assustou e dei mal jeito no pescoço :')
Ótimo vídeo! Estou me alongando há alguns dias e sinto mais disposição tive uma melhora perceptível da postura

[@isabelpereira7486]

Muito bom ❤ e sua vibe é ótima 😊 gratidão

[@wadanaquino2992]

Aula excelentíssima!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@leidemaria9904]

Tô amando essas aulas,Obrigada mesmo.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@contador_demetrius]

Mais uma vez, estou aqui. Ótima aula 👏🏻👏🏻

[@juliacs2805]

Aula perfeita! Atividade diária BOA! ❤

[@marcelagomes9116]

Amei❤

[@joyceconceicao4175]

Gratidão!! Alongamento maravilhoso, vários exercícios que nunca tinha feito. Obrgada por nos orientar, Rafael!🙏🏽💫

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@aureliofernandes6844]

Didática excelente, gratidão eterna!

[@arianelopes5232]

Esse vídeo é maravilhoso, já voltei duas vezes ! Nunca tinha sentido o alongamento tão bommmmm
Estou renovada e o professor explica muito bem cada movimento.
Gratidão ❤

[@fatimarfxxzxgmendes4169]

Muito bom!

[@anacibelevaladares8536]

Maravilhoso, competente no que faz,,,, estou melhorando a cada dia,,,, só falta um pouco de shavasana no final das aulas,,,,

[@o.rafaelandrade]

Pode deixar que vou colocar o shavasana nos vídeos futuros. Gratidão 😊🙏

[@AnaVitoria-wt9cf]

Amei 👏🏻😍

[@elisangelasouzapaixaopaixa4918]

Adorei!

[@SuzanaBordalo]

Amei demais esse treino. Parabéns

[@thalytabarroz]

adorei!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@anaabreu9383]

gratidão

[@FrancieliPaulin.]

Gratidão Rafael, vídeo muito bom, está me ajudando muito 🙏

[@heloisagiraldi]

O alongamento é maravilhoso! Estou fazendo sempre após meus treinos de corrida e não sinto mais dores no corpo depois de um treino intenso, além de estar ajudando com a mobilidade e desempenho nas corridas. Fora o momento de relacionamento e consciência corporal. Muito, muito bom!

[@EuFlavinhaSouza]

Amei a aula, suo litros só com ela…👌🏻

[@akcortes9887]

Comecei o vídeo pensando: droga, queria uma sequência mais puxada. Terminei pensando: nossa, que sequência perfeita

[@Caminhandocomleveza]

Tô amando suas aulas❤.

[@anadutra581]

Eu acabei de fazer. Já faz uma semana que tô dormindo mal e ficando com muitas dores, mas senti muito alívio depois dessa aula! Foi meu primeiro vídeo seu, e eu amei a sua didática! Descobri o que eu fazia de errado kkkkk eu amei! Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Ana que sentiu aliviada! Só continuar a praticar, com esse e com os outros vídeos aqui do canal, que essa condição de alívio vai se sustentar por mais tempo. Na verdade, a dor não é a nossa condição normal/natural.
Sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏

[@anadutra581]

@@o.rafaelandrade estou repetindo o video todos os dias de manhã e à noite (quando acho necessário, com algum incômodo.). Para Ir melhorando cada vez mais a flexibilidade e a minha mobilidade . ☺️☺️

[@fernandaaureliano6678]

Gratidão 🙏 aula sensacional 😊 sempre voltarei!

[@o.rafaelandrade]

Aguardarei! Gratidão 😊🙏

[@fabianabarreto9784]

Aula maravilhosa! Obrigada!

[@marielleschneider6938]

Comecei hj, me senti um pouco tonta, tô bem acima do meu peso, quando terminei deu aquela sensação de alívio, muito bom, consegui sentir sempre aonde você especificou, obggggg 🙏

[@dany.kitany_cb]

Ameeeeeeeeiiii!! Já até salvei a aula!! Gratidão infinita!🥰

[@eliana3680]

Treino maravilhoso.
Gratidão.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@ednaboas7002]

Suas plantas são maravilhosas

[@o.rafaelandrade]

Tento cuidar o melhor delas. Gratidão 😊🙏

[@thalitalima4121]

Adoreeei sua aula!! Obrigada!!+😊

[@francastro6714]

Prático, rápido com as instruções, gostei muito obrigado ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@juliarosa7307]

Oi Rafael bom dia Eu estou adorando as suas aulas muito obrigada a cada dia estou melhorando um pouco ❤

[@evilahora8115]

Perfeita!!!!!

[@regicosta7398]

Obrg a vc eu ameiii❤❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@EdimarRodrigues-rc7xn]

estou fazendo esse treinamento todos os dias já até baixei o vídeo estou treinando porque quero melhorar a flexibilidade e se livrar da ansiedade

[@vivisollitto25]

❤❤❤❤❤faço atividades físicas direto todos os dias ! Viajando fiz esse O MELHOR ALONGAMENTO PRA COMEÇAR O DIA PATABENS

[@joseanewaltz1719]

Fantástica aula. Colocarei em prática e volto para dar meu depoimento. Só a primeira aula né sinto muito melhor. Após um acidente de moto, em 2020, tenho meus movimentos comprometidos. Hoje, senti como se tudo estivesse voltando ao seu lugar. 🙏🙏🙏
Gratidão!!!!

[@leticiahildebrand8336]

Obrigada ❤

[@user-gu6ks5iu9y]

😂 Amei a Aula. Obg pela sua forma tão calma de ensinar...tenho 62 anos e me sentir muito bem!❤