寝たままできる腰痛改善ヨガ☆ 初心者におすすめ
Vložit
- čas přidán 9. 02. 2020
- 今回は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します。
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね。
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね。
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります。
脳も緊張状態からぬけだすことで身体もさらにリラックスモードへ導きやすくなります。
どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでポーズをキープするのがポイントです。
普段よりもゆったりとした呼吸で、一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう！
全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です。
是非お試しください。
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「自律神経みるみる整う 魔法のヨガ」
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【B-lifeについて】
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正しい運動と食事の知識を身につけ、皆で楽しくダイエットできるオンラインサロンです
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主に撮影裏側の写真や動画を載せています
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【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
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![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/tr.png)
寝たままヨガ❤️
腰痛改善の他、全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です👌☺️
一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう⭐️
お
福野さ
、
ゅ
よ
看護師をしており、常に腰痛と闘っていたのですが、最近本当に辛くて腰も伸びない状態でとても悩んでいました。ですが、こちらの動画に出会いストレッチしてみたら腰が嘘みたいに軽くなり、痛みも軽減してビックリしました。これから時間を作って継続していきたいと思います。かなり前に出された動画ですが、本当に救われました。ありがとうございました。
体重70キロ近い妻を肩車したら腰をやっちまいましたが、こちらのストレッチをしてみたら痛みが軽減され楽になりました🙋♂️
2度目のコロナワクチンを接種したら副反応で高熱&酷い関節痛(特に腰痛)に。。
カロナールを飲んでもよくならず、寝ているのも立っているのもどうにも辛く、朦朧としながらこの動画を思い出しトライしました。
結果痛みが和らぎだいぶ楽になりました！
本当に感謝です！！ありがとうございます！！
まり子さんいつもヨガの動画をありがとうございます☺️
59歳の主婦です。
もう２年近く夜のヨガを続けています。
がんばる母の姿に子ども達が誕生日にヨガマットをプレゼントしてくれました、
ますます毎晩のヨガが楽しくなりました。
まり子先生ありがとう😊
寝たままシリーズ、寝る前にやると程よく力が抜けて、とてもすっきり癒されます。ありがとうございます☺️
腰痛持ちです。長年治療をしてましたが、改善されず悩んでいました。まり子先生の腰痛ヨガを習慣にしてから、徐々に軽減してきています☺️素晴らしいヨガを配信していただき、有り難うございます。
2年前から19歳でぎっくりになり、この動画を見てやっていますが、寧ろ痛いです
合う合わない人がいると思うので
無理に続ける必要は無いと思いました
あくまでもこの動画の趣旨は腰痛予防ですからね
スーパーのレジで5時間立ちっぱなし業務後、見事に腰痛抱えて帰ってきました。なんとなーく色んな腰痛改善動画ちらっと見ましたがイマイチで、しかしこの動画で実際に真似していたらほんとに楽になりました。ありがとうございます‼︎ また頼りにさせていただきます☺️
これ本当にすごい！
いつも腰を庇って恐る恐る立ち上がっていたのにこれやったらすんなり立ち上がれた！！
腰痛が酷い方の足を伸ばすと激痛で、効いてるんだなぁって実感しました。
助かりました〜！ありがとうございます🙏
１週間前にぎっくり腰になりなかなか治らないのて困っていたので助かりました！また今晩にしてまた明日の朝にさせてもらいます。ありがとうございました。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛の改善です🧘♀️
気持ちよかったです😊
痛かった腰がほんとスッキリしました。
まりこ先生のヨガ、ほんと好きです。いつもありがとうございます😊
寝ながら思いっきり伸ばせて幸せを感じました ☺️✨
続けてみようと思います 🙏🏻🌿
更年期世代で最近腰痛が酷かったのですが、毎日やるようになり改善されました。呼吸も意識してするようになり、最近よく眠れるようになりました。ホントにうれしいです。
素敵なヨガの方法を教えてくれてありがとうございます。
腰が痛くて眠れなくてやってみました。
疲れていても寝たまま短時間で腰が楽になるので助かりました。ありがとうございます♡
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善のストレッチヨガです🧘♀️
気持ちよく腰周り足裏周りがじわ〜っと
ほぐされて行きました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
やった瞬間から１ヶ月以上も痛かった腰痛が緩和されました。他も是非試したいです☺️ありがとうございます🍀
マリコ先生、トモヤさんこんにちは🔆
昨夜は雪が降り腰周りに張りがありました😢
気持ちよくストレッチ出来ました☺️
大好きなストレッチです😊
今日も一日お疲れ様でした😊
今日も一日よろしくお願いします😊
今日もありがとう、マリコ🌹
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周りのストレッチです🧘♀️
気持ちよくストレッチされました😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
皆さんのコメントを見て半信半疑でしたが、年々酷くなる腰痛が本当に軽くなりました！感謝しかないです
朝から寝るまで横になる暇がないので、朝の寝ながら腰痛改善は精神的にゆっくりできて、とても癒されます。しかも腰痛も改善します。まりこさんのヨガは女性の身体を考えてのヨガで本当に改善されるし素晴らしいです😊
毎日寝る前にこのヨガをやってたら、腰の痛みが徐々になくなってきました。ありがとうございます😊
屈んで作業していた為酷い腰痛になっていたのですが、このヨガをしたらスっと痛みが引きました！
まさかこんなに効果があるとは😭🙏
これからもまりこ先生のヨガ続けます！
ありがとうございました！！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISEWeek1Day7です🧘♀️
本当に大好きなヨガです😚
気持ちよくストレッチが出来、
ハムストリングスの伸びを感じながら
何時も実践しています☺️今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
バナナのポーズが、気持ち良すぎで寝てしまいそうです。
静かなピアノの音と先生の声に癒されます。。
たまにはゆったりとした時間を過ごす事も大切ですね♥️
生理前ですごく腰が痛かったのですが、このストレッチでびっくりするくらい改善しました！
ありがとうございます😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はこちらを選びました🧘♀️
体調を崩し数日やすみました🥲
またぼちぼち始めて行きますので
よろしくお願いします😁
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はクールダウン含め腰痛改善
ヨガでした🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
ありがとうございます💖
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後クールダウン含めて行いました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
このストレッチと他にもあげてらっしゃる動画で毎日命繋いでます
本当にありがとうございます…
このウェア素敵すぎます💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善ヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされました😁
今夜もぐっすり眠れます😴
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
初めてこの腰痛改善ヨガをやってみました🙋腰周り、もも裏も良く伸びてとても気持ち良かったです❤️🥰
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
腰が重だるくてキツい一日を寝る前に
ストレッチマッサージ出来楽になりました😭
今日も一日ありがとうございました😊
私は朝やっています。骨盤の歪みと、
ハムストリングスが縮んでいたみたいで、
毎日続けていたらかなり良くなってきました。
主人が坐骨神経痛があるので、
寝る前に始めて見たら、
翌日、スッキリしたようで、
今は毎日寝る前にこのプログラムが
主人の日課になっています。
まりこ先生、ありがとう😊
今日は疲れたので寝ながら出来るヨガ選びました。
気持ち良くて最後うとうとしてしまいました。
今日もありがとうございます😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周りのストレッチヨガです🧘♀️
梅雨の中休みの蒸し蒸しした気候に
腰周りが重だるいです😢
もも裏から腰背中周りがスッキリし
気持ち良くほぐされました😍
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
腰周りが重だるいのでストレッチヨガです🧘♀️
気持ちよく伸ばされ楽になりました✨
腰が痛く、色々とストレッチしてましたが中々治らなかったですが、こちらはとても気持ちよく伸ばすことが出来ました！
続けてみます、ありがとうございます！
寝違えか何かで数日間腰が痛かったのですが、今1回やっただけでマシになりました…！ありがとうございます！この調子で早く治れ…！
BGMが心地よくてヨガ中に寝てしまいそうでした！先生の動画大好きです！
腰痛からくる慢性的な坐骨神経痛で、特に体が固くなってる朝出勤時歩くとふくらはぎがビリビリ来て仕事前にストレス溜まる状態でした。
整形外科では湿布と痛み止め（効果少）もらうだけで改善が見られずだったところこの動画に出会い、ストレッチを何回かやっただけで体が軽くなって普通に歩けるようになりました！
ストレッチ継続しつつ、他にもUPされてる動画を拝見させて頂きます！ありがとうございました！
腰痛がひどくて試してみましたが、このヨガは即効性があってとても楽になり驚きです。私は50代男性ですが「MARIKOの最強！美腹筋トレーニング」を1冊購入して自宅でトレーニングしています。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善含めたクールダウン
で終わりにします🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生のヨガは即効性あるし、気持ち良くできるので本当に大好きです！
身体の不調とか悩みが出てきたらとりあえずマリコ先生のCZcams漁ってます🙏💓
最後両脚抱え腰伸びて気持ちよかった😊有り難うございます。む
昨日、無理なストレッチをしてしまったら今朝から右腰が痛かったのですが今日、朝、昼、夜とこのヨガをしたら腰痛がすっかり良くなってびっくりです。本当にありがとうございました〜ヨガってすごいです。いつもありがとうございます。今、マリコさんにハマってます🥰
おはようございます☀ 夏休みも今日で最終日 疲れた身体をほぐしました❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善疲労回復ヨガです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
久々に戻ってきました。
ゆったりリラックスできて、とても気持ちが良かったです❣️
氷の岩盤を鶴橋で割る作業を日中したら
腰が😭お陰様で、楽になり寝れそうです。
マリコ様様々〜ありがとうございました✨
明日もやります！
1週間ほど前から腰痛がひどくなってきて、いくつかストレッチを試して辿り着きました。朝目が覚めてまずは布団の上で、寝る前も布団の上でやってます。
初日は最初の足を上げる所で床から90度も上がらず、かなり膝を曲げないと手で掴めないほどだったのに、今日は足を真っ直ぐ伸ばした状態で90度以上上がりました！
腰痛も徐々に改善されてます。
痛みが無くなっても続けていきたいと思います！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に腰痛改善下半身の浮腫みも
取ってもらいます🧘♀️
大好きなヨガで癒されぐっすり眠れます😴
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
腰が痛くて、この動画にたどり着きました。
少し楽になった気がするので、続けていきたいと思います。
坐骨神経痛が少し良くなったような気がします。
ありがとうございます😊
寝たままヨガよかった。謎の腰痛で困ってたありがとうございます
いろいろな腰痛改善ヨガやってますが、これが１番好きです😀
画面見なくてもわかりやすくて出来るし、バナナのポーズが気持ちいい!
産後の腰痛に悩まされており、ここ最近ひどくなってきたところ、こちらの動画に辿り着きました。
何回か続けたら効果あるかも！と思いやったところたった1回でも十分腰が楽になりました！
継続的にやってみようと思います。
あけましておめでとうございます🎍 毎朝、ストレッチが日課になり身体が以前より柔軟になりました。 本年もどうぞよろしくお願いします。😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛改善ヨガです🧘♀️
大好きなヨガなので気持ち良いです😁
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は夜勤明けで腰が重だるいので
腰痛ヨガで解消しました😊
これをやってから腰痛が回復するようになりました
続けたいと思います。
寝たまま腰痛ヨガやると腰のあたりがポカポカします😺😸ありがとう御座います
おはようございます☀ 毎朝、継続して続けています。
硬い体、少しづつほぐされています。
左腰から左足底筋膜炎に悩まされて 整骨院に通い始めましたが、激変はしません。
歩くと常に激痛が走り休み休み歩いている59歳男子です。
アドバイスあればよろしくお願いします
RISEカレンダープログラム🌅Day7⤴️4/4
ゆっくりと腿の裏側を伸ばせて、腰全体も軽くなりました。
バナナのポーズはいつも眠くなります🍌
明日はワクチンの3回目を受けてくるので、明後日は発熱かも…。
前倒しでDay9をやろうか悩みます🤔
今日もありがとうございました🌙
腰が痛くてこちらの動画に辿り着きました！
寝ながらそして、目を瞑りながらもできるこちらのストレッチでだいぶ救われました。
目を瞑ってもできるくらいわかりやすい説明で助かりました(*^^*)
毎朝動画を見ながらやっています。
とても気持ちが、いいし、ももの裏、腰の裏が柔らかくなりました。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛改善ヨガです🧘♀️
腰が重だるかったですが気持ちよく
ストレッチされていきました😊
腰痛が酷い時期に助けられました。
寝たままできるので嬉しいです😌
Marikoさん、腰痛のストレッチのお返事頂き本当に有難うございました。あまり休ませず、動いていた方が少しづつ良くなってきております。今は、毎朝この腰痛改善ヨガ欠かさず毎日CZcams見ながら、ストレッチしています、いつも詳しいわかりやすい説明有難うございます。
最近、腰が疲れています💦💦やっぱりこのヨガはとても効きますね‼️
とても気持ちよかったです😃ありがとうございました🥰
今夜もありがとうございました😊左腰がとても痛くて、良く効きました。
腰回りが伸びてとても気持ちよくなり、眠くなりました。おかげさまでグッスリ眠れそうです。ありがとうございました😊
寝て起きて腰痛が気になる時にお世話になっています🤍🤍ゆっくりと丁寧な動きでリラックス効果もあり重宝しています😊いつもありがとうございます❤
腰痛で悩んでいた時ココを見付けました 改善されました ありがとうございます。 眠くて仕方ない朝やって見ると 何か知りませんが 苦労なく体が動くように成ました 覚醒効果があるなんて驚きです。
腰痛になって、また、リベンジしてやわらぎました。
勉強になり、腰痛も治りました。
ありがたい‼️
いつも参考にしています
ありがとうございます。
凄い！！たった1回で腰痛改善しました。まりこ先生神✨ありがとうございます。
おはようございます。
朝ヨガ🧘♀️終わりました〜
ありがとうございました😊
いつも動画配信ありがとうございます。最近寒くなってきて風邪を引いたり腰痛がひどくなったりしてヨガもさぼり気味で気持ちも落ちていました。とりあえず何かを成し遂げたいと思って寝たままできるこちらのヨガを実践しました。ハムストリングが硬くなってることを実感して、「ああ、腰痛の原因はこれかも?」と思いました。
この動画を一本やって溜まった家事と仕事を片付ける事にしました。
これから寒くなりますがマリコ先生も体調に気をつけて頑張って下さいね。
腰が楽になりました。有難う！
介護士をしています。毎日サービス残業で7時半から6時半過ぎまで、昼のみの休憩でヘトヘトです😭
関節リウマチが悪化したので入所から通所に変えてもらいましたが！ストレスで免疫が下がり いろいろな疾患がでてきてしまいました😢
でも、まり子先生のヨガを行うと、心も身体も甦ります🎉
時間がある時にしか出来ませんか私の救世主です😌💓
これからもずっと利用させてもらいます✨💍✨
マリコ先生、トモヤさんこんにちは🔆
最後のクールダウンを含めました🧘♀️
腰周りも気持ちよくほぐされました😊
でたー寝たままヨガシリーズ‼︎寝たままヨガシリーズは最高ですよね。ここ最近腰を痛め寝込む事があり
久々視聴しました。
不思議と身体の緊張がとれていきました。
配信ありがとうございます。
寝ながらやれるのが最高です。
ヘルニアじゃないかな、って思うくらい、仙骨が痛くて、腰をかばっている腰周辺の筋肉が痛くて痛くて眠れないほどでした。お尻の左側と左の太ももが痛くて歩くのも辛かったのですが、このストレッチで改善されたような気がします。毎日風呂上がりにやってみようと思います。動画ありがとうございます。
この動画に、出会えて、腰痛が和らぎました。
一年近く、やらせて頂いています。
便秘にも効きます。
ありがとうございます😀
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はストレッチ革命Week2Day5です🧘♀️
大好きなヨガです🧘♀️
何時行っても気持ちよく全身が伸ばされ
腰周りも軽くなりました✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周り股関節周りが痛重いです😢
ストレッチでハムストリングスが
気持ちよく伸びて楽になりました😭
RISE7日目
大大大好きなヨガ😘
身体がしんどい時、重い時、やる気が出ない時、そしてもちろん腰が痛い時、何度このヨガに助けられた事でしょう！
本当に感謝しています😊🍀
たびたびのぎっくり腰で、今回はなかなか痛みも引かず、もう腰痛が普通になってしまったと思いました
そこに、マリコ先生のこの寝たまま腰痛改善ヨガを教えていただき、本当に行うたびに痛みが軽減しました
右足のしびれや、首肩、腕の痛みも、マリコ先生のヨガを知り、本当に希望が開けました✨🌈🍀
ひとつひとつのポーズが、こんなに効くのかと、すごい！しかありません✨
からだが硬い不恰好な私でも「ヨガ」が出来てるんだと、嬉しさがあります✨
本当にありがとうございます✨🍀🌈
毎朝🧘♂️ヨガをしてます
8月で1年になるけれど
朝🌄に呼吸と身体を
整え自律神経もベストになるので嬉しいです
腰痛改善と首のヘルニアに役立ってます🙂
ありがとうございます🍀
はい〜お疲れ様でした☺️✨
今日もありがとうございました😊
このヨガはお気に入りです。本当に気持ちいいです。ありがとうございます😊
このヨガをやってみて、身体が固くて、太ももの裏がバリバリに固くて腰に負担がかかっていたんだなと反省しました。
リラックスしながらの15分、これだけでもだいぶ痛みが和らぎました。習慣にしたいと思います。
一回だけやって見ましたが、本当に腰痛改善します。ありがとうございます。毎日継続するように頑張ってみます