[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch
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- čas přidán 8. 10. 2022
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![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](http://i.ytimg.com/vi/lPnsVF1_ZZE/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/tr.png)
![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](http://i.ytimg.com/vi/9mzEkUv-NLY/mqdefault.jpg)
3週間プログラム〝ストレッチ革命〟‼️
第一弾の新作動画。
肩甲骨周辺の筋肉をほぐしてあげることで肩甲骨の可動域が広がり、首凝り肩凝りの解消、巻き肩・姿勢改善にとても効果的です💕
肩甲骨が正常な位置にあると、胸も広がり呼吸がしやすくなりますし、デコルテラインも美しくなりますよ✨☺️
Thank you☺️❤️
新しいカレンダープログラムの配信、有難うございます。朝はSHINE、4クール目継続中なので、夜にやります。やさしい疲労回復ヨガが終わり、夜は何をしようか迷っていて、しばらく何もしてなかったので、助かります。いつも色々と考えてくださり、有難うございます。
`7…………😢😢😢🎉😢😢😢😮😢
最初、上がらなかった腕、さいごに、うえまであがった！凄い50肩、とうにすぎた73才のばぁばです(笑)
腕がどうこうより73のばあちゃんがこんな普通にコメントできてるのがすごい
頭痛がとれ肩もですが上半身が軽くなりすごく気持ちよかったです
すごい！素敵💓
わお！ありがとー🎵
まりこせんせいのおかげです。
オーケストラ奏者です。いつも仕事の前にヨガをするようになってから音も良くなり、色々なことが改善されました。とても感謝しています！これからも色々な動画、楽しみにしています。呼吸を深めることに特化したプログラムなどもいつか動画出していただけたらとても嬉しいです。
始める前は耳前までしか腕が動きませんでしたが、終わった後は耳の後ろまで自然に動きました。びっくりしました。
コレやったあと呼吸がしやすい感じがするしめっちゃ気持ちいい
仕事を辞めたら良くなるかと思った肩こり、やっぱりほっといてもダメで。気持ち悪くなるほどガチガチだった肩が軽くなりました。こちらこそありがとうございました。
血行が良くなり、どうもありがとうございます❣️身体が柔らかく色々なポーズが出来るようになりたいです❣️
25歳社会人3年目。仕事の忙しさに怠けて全然ストレッチもせずにいたら肩こりによる頭痛、元から姿勢悪かったけど余計悪くなり、、やばいと思いこれをやったら1回でもスッキリ！10分って社会人には意外と大事な時間で、10分でも長く睡眠を！って思ってしまってたけど、ちゃんと続けようと決意しました、！
転職して1ヶ月で体重が3キロ増加し久しぶりの筋トレからの筋肉疲労そしてそこからくる体調不良、、、何をしても効かず、まりこ先生のこのヨガやったら筋肉疲労治りました🎉そのおかげで自分の身体はウォーキングとヨガストレッチが合う！とわかったのでこれからも続けていきます🎉
サンキュッ！
今までストレッチなどCZcamsで見ては実践してもかえって痛めてしまったりすることが多かったのですが、たまたま流れてきたこの動画を見てやってみたら今までにないスッキリ感😊肩も肩甲骨も楽になりとても嬉しいです。こんなに楽になったのは初めてで感激です。早速チャンネル登録しました。
自分のペースで大丈夫、先生の声にもまた、癒されました。
肩こりで体調が良くない時、このヨガをやったら身体中の血が巡るようで、本当にスッキリしました。骨盤革命も同様にストレッチしたいポイントにアプローチするのでとっても気持ちが良いです。この革命シリーズ、気に入ってます。😊
何度もお世話になってます。今朝も久しぶりにやりました。ビフォーアフターに感動！10分でこんなに可動域が変わるなんて！いつも動画をありがとうございます！
ヤバい‼️
伸びる‼️
全ての工程が気持ち良過ぎる❤
最後のチェックで先程までの詰まりがなく上まで軽〜く上る😮
コレはスゴイぞ〜‼️
先生ありがとう😊
肩かるっ！！！
今までヨガの効果よく分かんなかったけど超気持ちいい…
これは毎日やりたい…
肩甲骨ほぐれます。猫のポーズから大縄回す動きが特に肩甲骨緩んで大スキです。有り難うございます。む
パソコンと睨めっこの日が終わった後にすると、肩甲骨の可動域がびっくりするくらいかわりました😊
10分、、時間ないなんて言い訳せず、日々のメンテナンスでコリをためないようにします。
マリコさんの声にも癒せれ心地いいです💕
b-lifeサロン4年目もーすぐ66歳おばちゃんです😊 b-life新ダイエットカレンダープログラム「HEAVEN」、今日で12日目! けっこうハードプログラムですがおばちゃんは連日元気にカッ飛んでます✌️ 今日のウオーミングアップヨガがこちら、HEAVEN する前に最高に関節のびてgood!! まりこさん ありがとうございます🙇♀️ ともやさんによろしくお伝えください
仕事や環境の影響で運動不足でいつも肩や首が痛くて全身がだるいのですが、この動画の動きを一緒にやってみると本当によくなります。私の健康. 肩と首のこり, 素晴らしいビデオを提供してくれてありがとう, 私はいつもあなたに注意を払います.
インフルに感染し、ずっと横になっいたら背中周りがものすごく痛み、先ほどこの動画を２回続けてやってみたら楽になりました。ありがとうございました！！猫のポーズから回す動きと、最後の肩甲骨を回す動きが特に効果があったように感じます。しばらく毎日実践したいと思います。インフルやコロナの寝たきりからの背中や肩甲骨の凝りがある方、オススメします☺
夫婦で習慣づけてます。続けたいと思えるストレッチです。首肩のコリがだいぶ改善されます。
凝り固まった背中がほぐれました。ありがとうございます！
いつも私たち視聴者に寄り添ってくれるb-life✨💛最近の大きな気候変動に疲れて無気力な時もb-lifeを見て少しでも身体を動かすと不思議と気分が良い方向に変わってきます🌺💕これからもb-lifeとともにゆっくりマイペースに毎日を歩んでゆきたいです🍀💚マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🎀❣️
終わったあとは、軽くまっすぐ上に腕が上がりました！嬉しいです☺️
ありがとうございます❣️
左腕が重だるく、腕を上にあげるのが痛かったのですがやってみたら、スーッと上がりました❣️
毎日続けています❣️ありがとうございます。
これめちゃくちゃ気持ちいい♡
普段デスクワークなので、どうしても猫背に。
背中周り腰回りが詰まっている感があるけれど、本当に解放された感じです🎉
隙間時間にやっていきます！ありがとうございました😊
最後に腕が上まで楽に上がれるようになりました。短い動画なのに、この変化に驚きました。ゴルフをする前にこの動画のストレッチを取り入れます。腕が楽に上がるようになり、飛距離も伸ばせそうです。いつも、新しい動画の配信、有り難うございます❗
この動画何回やってるかわからないほどやってます❤
今からまたやりまーす！背中よほぐれろー！
ストレッチ後、はじめより腕が上がり、びっくりしました！ありがとうございました。
これはやばいです、、、。めちゃめちゃ求めてたストレッチ最高です
ビフォーアフター、効果ありました!!
まりこ先生ありがとうございます❤
まりこ先生のCZcamsにどハマリしてから3年以上経ち、始めた頃から比べると若干老いも感じて来ており、激しい運動がちょっと‥なんていうときに、こういったテレビをみながら取り組めるヨガやストレッチを提案してくださっているので、いつでも体がスッキリして満足できるし、姿勢に気をつける意識が高まります
老いは避けられませんが、健康で笑顔多くいられるのは、ヨガを続けられるようたくさんのシーンに合わせて作ってくださってる先生のおかげです❤
ありがとうございます🌸
いつか、お会いしてみたいなあ～
遠くて無理なんですが🥹
大縄をぐるっと回すような動き気持ち良い。まりこマジック有り難うございます。む
始める前は肩こりで頭痛がすごかったのに終わったらびっくりするくらいなくなりました😭🙌💕
いつも感謝です🙏💓
さすがまりこ先生だ…。肩に数週滞っていたつまりが大分流れました。
今日もありがとうございました。
これ本当にすごいです！
めちゃくちゃ楽になった！！！
やはり素晴らしい動画。日射病後遺症完全快復するまで日課にします。有り難うございます。む
可動域が広がりました😄プログラムを毎日続けてみます。
すごい！うでが、上がった‼️
楽に上がった‼️
またやりまーす🎵ありがとう😆💕✨
最近毎朝続けています。呼吸機能も高まるのか、花粉症のつらい症状もスッキリして気持ちいいです
これはすごい！
腕を頭上にあげるにつれて自然に肘が曲がるのですが終えたあとは曲がらずに伸びてます💛
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はストレッチ革命Week1Day4です🧘♀️
肩周り肩甲骨周りが気持ちよ〜くほぐされ
本当に楽になりました✨
2回目やりました。
プログラムを進んでいきます。
ありがとうございます。
肩甲骨がほぐれて、体がポカポカになりました😊
背中側のストレッチは、細かい動きが見えないことが多く、いつも合っているか不安なので、今回のように別アングルで映像があるととてもわかりやすいです！
そしてどのアングルでも先生は美しくて目の保養です😆こんな女性になりたい✨
デスクワーク多め23歳です。これはすごい。最初は垂直にもならなかったのに、終わった時には滑らかに腕回しができるようになりました😂
リアルに最後、凄っ！！って声が出ました。めっちゃ腕が上がるようになりました。続けていきます！
めちゃくちゃ楽になりました。肩周り首周り背中腰とぽかぽかしてます。短時間でほぐれ疲れが抜けてきました。ありがとうございます😊
おはようございます！今朝もありがとうございました。
スッキリ一日頑張ります！
昨晩寝る前にこのストレッチをしたら、夢見も良くぐっすり眠れました！
寝る前の体が良い状態であれば、寝ている間もキープできて、朝スッキリと目覚められるものなんですね。
当たり前のようですが、実感できました✨
やればやるほど気持ちよくて、不調が改善されていくのを感じられるまりこ先生のプログラムに本当に助けられています😊
いつもありがとうございます！
背中が軽くなりました。一日何回でもしたくなるストレッチヨガですね😊
まりこ先生のヨガを始めて10月で4年経ちました😊
ほぼほぼ毎日お世話になってます。
これからもずっと続けていきます。
ありがとうございます♪
このプログラムが終わると、毎回、腕が耳の後ろまで上がるようになります✨
まりこ先生のストレッチをやると本当に楽になります。
心地よいお声に気持ちも緩められて すごくありがたいです。
ガチガチ過ぎて、しんどかったです😅最後に、腕が上がったので毎日続けます！
寒い時やると体が暖まる
ヒットは午前中にし 夕方までにストレッチヨカ開始しました。有り難う～マリコさん!幸せです。
まりこさん、また助かりました。
神です。
長年の事務仕事で身体バキバキでした。定期的にこの動画で身体のメンテナンスしてたら気持ちいいし不調もスッキリ♡
ありがとうございます😊
初めてやって、いきなり腕が上がるようになり背中の硬い感覚もほぐれてビックリ！これから毎日続けます。
ストレッチしてる時もいい感じでしたが、終わった後とチェックで感動しました👍
最初と最後のチェックで変化ありました。
ありがとうございます😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はストレッチ革命Week2Day4です🧘♀️
気持ちよく肩甲骨がほぐされました✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩甲骨の凝り解消ヨガです🧘♀️
寒くなり猫背に拍車がかかり肩こり
やら頭痛が始まってました😢
本当に気持ちよくほぐされました✨
めちゃ背中全体が解れとりわけ肩周りや三頭筋が伸び楽になる😊手がスッと挙がったよ～有り難うございました🙇む
ありがとうございます。
少し前から肩から腕・手指がしびれて痛く、整形外科で頚椎症と診断を受けました。しかし、リハビリに通う時間のやりくりが大変だなと感じていました。
そんなときに、この動画を見つけたので、２週間ほど続けてみたら首周りの痛みがなくなりました。このストレッチは効きます。しばらく継続しようと思います。
Здорово! Рада за Вас! Сегодня я тоже начала это делать, наверное поможет...Проблемы такие же как были у Вас.. Будем заниматься! Здоровья Вам!
気持ち良く肩甲骨を動かせました。ありがとう！
これをやると首肩周りがぽかぽかして、気持ち良いです！
寒くなるとちぢこまりがちなので、有難いです❤
脇のツッパリが取れて肩周りがスッキリしました✨
マリコさん 今日もありがとうございます😊
産後、猫背が癖になり背中や肩甲骨が固まってるなぁと思いつつスルーしていたら乳腺炎になってしまい、肩甲骨が固まってると乳腺炎になりやすいと言われたので慌てて肩甲骨ストレッチの動画を検索したどり着きました。ストレッチ前は45度くらいしか上がらなかった腕が、ストレッチ後はスルッと耳の真横まで上がりました！！こんなに即効性があるなんてビックリで、声が出ました笑 まだまだ固まっていて気がつくと猫背になっているので、毎日続けたいと思います！ありがとうございます！
今年も宜しくおねがいします！
今日からパートナーの仕事始め。
私の朝の時間も自由になるので、遅ればせながら、今年の初プログラムスタートです！
このストレッチは神的に気持ちがいいです❤最後に重力を感じないほど⁉️スッと上に腕が上がり、毎回おぉ〜っとなります。
今年も継続したいです❣️
大好きな動画です。まりこ先生の爽やかで可愛い笑顔を動画内で見るのも幸せな時間です❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
肩甲骨のストレッチヨガ最高です🧘♀️
今夜はストレッチ革命Week1Day1です🧘♀️
何時も配信ありがとうございます✨
早速実践させて頂きました😊
ここ！！ここ伸ばしたかったー！！！！ってとこが伸びて気持ちいいいい！！！
座り仕事で固まった背中がほぐれて気持ちよかったです！
いつも効果が凄すぎて笑ってしまいます。。ありがとうございます！
20代なのにデスクワークで四十肩のような症状になってしまいました😭後ろで組んだ手を頭で押し返す動作は大変でしたが全体的にほぐれた感じがします！
デスクワーク向けのストレッチ増やしていただけると嬉しいです！
授乳や抱っこで朝起きたら背中が凝っていてそれが一日中続いています。これをやったら可動域がぐんと広がりました！どのストレッチも気持ちよくのびてスッキリしました！
肩も首も最近すごく痛くなるので始めました。ほんとに気持ちがいいですありがとうございます❤︎
広背筋、上腕三頭筋がよく伸びました。背中周りや肩甲骨に良い刺激が入り、楽になりました。
ありがとうございました😊
急に寒くなり肩をすぼめていたせいか肩こり酷くなり困っていた時にこのストレッチ、すっきりしました。ナイスタイミングです～👍
毎朝やらせて頂いてます！！気分が冴えない朝でも、このストレッチをすると、心が晴れ晴れします☀️
まりこさんのストレッチをしていると
まるで森の木々が風に揺れるような
海が優しく波立つような、自然と一体になれる感じがして癒されています✨🍀
ここの筋肉伸ばしたの初めて！というところばかりで、とても心地よかったです。
肩甲骨や背中があたたかく軽くなりました。
ありがとうございます😊
ごりごりに固まっていた肩甲骨がほぐれ、とても楽になりました。
ありがとうございます。
まりこ先生、おはようございます😊肩周りが温められ、ヨガ後は肩甲骨まわりもほぐされて、体が楽になりましたかお❤ありがとうございました
動き自体が筋肉硬すぎて上手く出来なかったんですけど、やれる範囲でやってみたら、腕あがるようになりました！
…良かった。ホッとしました😅
また、時間ある時に試してみます！
上半身がスッキリとほぐれました😊
先日会社の健康診断がありました。体重が昨年から1.5kgプラスだったので体脂肪率が少し増えましたが、筋肉量も増えてました😆何より嬉しかったのが、腹囲が昨年と一緒だったんです。しっかり運動して体を絞れてますねと問診医に誉められました😂8月から2週間ずつマリ子先生の腹筋動画をしたお陰です。ありがとうございます☺️これからも頑張って続けます‼️
もともと腕はかなり上がってたのに、これ終わった後は更に上がってました！
背中がばきばきらしいので(自分では意識なし)、しばらく続けてみます！
肩甲骨のコリが酷くおまけに生理まできてしまいダルダルだった体が、すごくすっきりしました。熟睡できるヨガもしたので今夜はよく眠れそうです❤
久しぶりに動画見させてもらってヨガしました！初心者でもできてやった後にスッキリ、最高です!!またやります！
かた肩から背中にかけていつも痛くて辛く、なんとなく呼吸も浅い気がしていました。しばらく続けてみようと思います😆
どこの筋肉に効いてるとか、頭で肘を押し出すように〜とか、説明が細やかなのでやっててすごくわかりやすいし伸ばしたいところにより意識を向けやすいのでありがたいです。
あとめちゃ体が硬い人間なので、ヨガだと出来ないポーズとか多いけどストレッチだと全部ちゃんと出来るから個人的に嬉しい〜😆
気持ちいいから毎日やってます！
これは本当に肩甲骨革命です‼️ゆっくりやるヨガも好きですが、子育て中なので短時間で終わりが見えるヨガの配信も本当に助かります🙇♀️
色々な部分痩せやヨガを体験しましたが、これは初回で効果が実感出来て可動域が更に広がった。
心地良い音楽とまったりストレッチでリラックス出来ます。ナイスです✨👍
ゲーマーだからこういうの本当に重宝する
肩が重くなりがち
やるとだいぶ楽になる
まりこ先生、いつも最高です❤
左の腕と肩の付け根が痛くて仕方なかったのですが、痛みがなくなりましたりすご〜い🎉
デスクワークで肩、背中がガチガチ。頚椎ヘルニアの痛みがひどくなり、まりこさんの動画見ながらストレッチ再開しました！
首をあまり動かさず、肩周りほぐす動画を増やしてくれると嬉しいです！❤
肩の可動域が上がり、呼吸が楽になり、背中もポカポカになりました😊
終わったあといつも魔法にかけられたみたいに肩周りがすっと軽くなる感じが好きでいつも続けています🖤