[10 Min Every Day] How To Do Middle Split In 2 Weeks # 510
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- čas přidán 1. 06. 2024
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![[10 Minutes] Middle split stretch to improve flexibility. #580](http://i.ytimg.com/vi/vEBVtOpTBhw/mqdefault.jpg)
見た目に脚がちょこっとしか開いていなくても、上半身がちょこっとしか倒れていなくても、マイペースで大丈夫です💕🙆♀️
自分なりに伸び感や心地よさが感じられるところでストレッチを続けていけば、少しずつ柔らかくなっていきます✨🙌
焦らず無理をせず自分の体が今どう感じているかを注意深く観察しながら、行なってみてくださいね❣️
特に柔軟性を高めたい方は入浴後や軽く身体を動かした後などの身体が温まっているときにストレッチを行なうと、非常に効果的ですよ❤️😊
始める前と後では、びっくりするほど差がありました！このままプログラムと共に続けていきたいです。
是非、腸活プログラム✨があったらいいなぁと家族で話しています❤️
機会があればよろしくお願い致します😄
頑張って続けてみます！
凝り固まってるから足がむくみやすいんですね！まりこ先生みたいな足をめざしますね♡
昨日から始めたのですが、最後のチェックしたらあら😲嬉しい🎵😍🎵気持ちいい
次は痩せるストレッチを教えて下さい
I did this for just 2 weeks and now I can speak Japanese. 👍
Ahahaha that’s all
You really think so
Ichiban!
Ah ah ha ! Très drôle, bravo 👍
😂
今日で１日目(2024.2.15開始)✨５時起きクラブの５０名の皆さんと一緒にこれから2週間やっていくことに決めました✨今日で１回目なのに、なんとみんな股関節が柔らかくなったのを実感！！！これからベターまで頑張ります🩷素敵な動画をありがとうございました！！！
２日目✨股関節周りが楽になってることを実感！続けます！
３日目✨日常を通して股関節が楽になってることを実感しています♡少し前に倒れるようになりました！
４日目✨少しずつ前に倒せるようになってきました！
５日目✨今日も無事継続できました！股関節は本当に緩くなった！
６日目✨今日は少し体硬いなと思いましたが、やはりストレッチの後はいい感じでした！
７日目✨1週間達成！今日は今までで一番前に行きました！日々を通しての股関節の柔軟さも実感しています！ありがとうございます🥰
８日目✨昨日は昼も夜もやってみました！やっぱり１日に３回やると全然違います！続けます！
９日目✨昨日も３回やりました！確実に柔軟性高くなってる！
１０日目✨昨日は３回できなくて１回のみ！順調です😊
１１日目✨最後の方の片足ずつ広げて前屈するストレッチ、ベターっとできるようになりました💕やった〜😆👍✨
１２日目✨だいぶ前に行くようになりました！
１３日目✨あと１日で2週間！まだまだ開脚までは時間がかかりそうだけど、だいぶ開くようになりました！これからも続けてく！まりこ先生の他の開脚の動画もやってみたいと思います！
１４日目✨やったー！今日で2週間達成！！！ベターっと開脚まではまだ時間がかかりそうだけど、だいぶ開くようになりました！これからも続けていきます！
１５日目✨2週間経ったので、５時クラブでみんなで一緒に行うことは終了しましたが、続けていきます。なんだかまたさらに開脚の幅が広がりました！
１６日目✨今日はなんだか硬さを感じました！日々変化しています☺これからも続けます！
１７日目✨前屈が少し前にいくようになりました✨これは続けなきゃ損だ！
１８日目✨なんだか、いろんな部分の限界が広がってる感じがします！続けます！
１９日目✨今朝は５時クラブが始まる前に４：４０頃から開始！１日を十何二始めることができました！感謝！
２０日目✨今朝も早朝からやりました！昨日はお風呂上がりにストレッチしたら、めちゃくちゃ前屈できたので、お風呂上がりにも入れていくようにしたいと思います！
２１日目✨やはり朝は固くなりますね💦でも、負けない！これからも続けます！
２２日目✨股関節がすごくいい感じに整ってきてることに気づきました！やっぱりこのストレッチはすごい！
２３日目✨昨日の夜はストレッチせずに寝てしまったので、今朝は少し硬めだった！やっぱり夜のストレッチもしよう！
２４日目✨今日はのんびりゆっくりやってみました！
２５日目✨今まで結構股関節のバランスが悪かったんですが、このストレッチを始めてバランスが取れるようになってきました！本当に感謝❤
２６日目✨なかなか前進しない感じだけど、続けます！
２７日目✨またもう少し前にいくようになった！よし！頑張るぞ！
２８日目✨なかなか前進しない…さて、この前進しない感じはいつまで続くのか！！！
２９日目✨停滞期やな！でも続けるで！
３０日目✨あまり変わりないけど、１mmでも前進！
３１日目✨ほぼ１ヶ月続けました！体全体が楽！
３２日目✨前屈で肘がつくようになってきた！
３３日目✨今日は肘がつかなかった…少しずつね😉
３４日目✨なかなか停滞してますが、開脚絶対する！続けます！
４２日目✨何か変化があったらコメント書くことにしました！まだ停滞気味だけどずっと続けてます！
すごい❢わたしも一緒にコツコツがんばります❢
この横の開脚ストレッチを始めて、もうすぐ５ヶ月目になります。現在約５ヶ月かかりましたが、１８０度近くに脚が開くようになって来ました。それより先に床にベターっとおでこが付きました！。そしてこの横の開脚をやっているうちに、前後開脚も左足前の開脚と右足前の開脚どちらも、床まで後５cmになりました。横の開脚と前後開脚が出来るようになるのが、夢だったのです！ここまで出来るようになって、とても嬉しいです！。
継続は力なりですね！
俺もがんばります
すごいですね！
私も頑張ってみます✨
励みになります😄
５ヶ月！続けられていることを尊敬します…！
私もがんばります😄
素晴らしい👏👏👏🤗✨✨
素晴らしいですね～あっぱれ。むつこ
まりこさんのストレッチ好きな人イイネよろしく！❤
小五です🍀
ストレッチ一回休んだらがちで固くなってヤバイ💦のでまたやってます！このストレッチはすごいですね。魔法のようです❤
4日目です！
155センチで70キロなので
ダイエット目的で身体の硬さを改善しようと始めました
運動もろくにしていないため、ストレッチなんぞ15年ぶりです
最初は足を広げて前屈､､､は出来ませんでした
少し身体を傾ける留まりとなりました
4日目にして初日より、力みも気をつけてストレッチすることにより
若干前屈も変わってきました！
疲れることが嫌いなので
このストレッチであれば朝の習慣に取り入れて改善が見込めそうです！
ありがとうございます♪
おはようございます。ストレッチ革命ラストDay21,無事に完走🎉ベターっと開脚に一歩近づけました✨自分の体を見つめながら、変化に気付く大切な21日間でした！いくつになっても努力すれば、体が変わっていくのを実感、アラフィフで衰えを感じ始めた時にマリコ先生のヨガに出会って、ほんとに良かったです💕ストレッチ革命のプログラムには、お気に入り動画がたくさんあります！これからも続けていきます😊レッツ！トライ👍
Did this for about 1 month already and though it is not a full split, I'm happy that I can sit up more comfortably and slowly able to reach to the floor! Feels so great after the stretch too and weird if I don't do it for a day. Thank you for doing this 😌
I’m almost to do the splits
開脚90度も開かない固さですが、普段使わない筋肉が伸ばされてて気持ちよかった。
続けていきたい。
まりこ先生の動画は無料でいいの？というものばかり。
コミュ障だから人が沢山集まるヨガスタジオとか怖くて通えないけど、自宅でエクササイズできるの本当にありがたいです。
おはようございます
B lifeを始めて5年位になります。年を重ねて体がどんどん硬くなり、更に病気になって暫くヨガもお休みしていたら、とんでもなく硬くなり、少しずつ痛みと付き合いながら再稼働して4ヶ月！
やっと開脚前屈で肘が付くまでになりました。もう無理だなぁと思ってたので、とても嬉しくてコメントしました！
これからもよろしくお願いします！
魔法のストレッチ 2周目✌️Day14✨
なかなか開脚の角度は変わりませんが、疲労がその日のうちに解消されている実感があります。
体は確実に楽になっているので、あまり見た目にこだわらなくてもいいのかなぁと思えてきました。
他に生徒さんがいるレッスンだと比較したりして辛くなってしまいそうですが、どこまでも自分の問題なので精神衛生上良いです。
自分のペースでできるメリットを感じています。
今日もありがとうございました😊
めちゃくちゃ体が硬い私
ビフォー➡️90度しか脚開かず、膝曲がり、前屈ほぼ出来ない
２週間毎日続けた結果
アフター➡️100度まで脚開き、膝が伸び、前屈は肘が床につくくらい出来る
成果がちょっとずつ上がってます😊
これからも続けて、夢の開脚を目指します💖
いつも、体にも心にもよい動画をありがとうございます💐
まりこ先生こんばんは🌃
今夜は魔法のストレッチWeek3 Day4
ベターと開脚です。
明らかにAfterは変化がありました😁
今日も一日ありがとうございました😊
118日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
魔法のストレッチを続けていますが、
開脚が160度ぐらいから175度近くまで開くようになりたした。
続けていくと身体が変わっていくので嬉しいです。
今日も有り難うございました😃
はじめまして、3日前から
頑張ってます
まだ、ガチガチの身体で前に倒れない62歳
少しずつ続けて目指せぺったり
頭が着く事
先生のバイバイが可愛いから
一緒に画面に向かいバイバイしてます
ありがとうございます❤️
RISEカレンダープログラム🌅Day6⤴️1/4
今朝は早起きできたので、先に1時間ほど軽くウォーキングしてから行いました。
股関節をぐるぐると回しながら、お腹に筋肉痛を感じました。
昨日の下腹のエクササイズ、きつかったな〜💦
歩いたのに、足先が冷たかったので、末端まで巡りが良くなるように願いながら呼吸をしました。
毎日ヨガをするようになって、自分の中では柔軟性が向上したのですが、開脚となるとまだまだです。
以前は完全に骨盤が後傾してしまっていたのですが、今はまっすぐ座れるようになり、それだけでも進歩です👏
続けていれば、そのうち変化はついてくるだろう…と、長い目で見ることにします。
ウォームアップ完了😊今日もよろしくお願いします！
これなら太っちょの私でもできるかも！そう思って、毎日お風呂上がりのストレッチとしてやり始めて１ヶ月になります。
ハムストリングスから膝裏が硬くて全然伸びなかったのが、まだまだ硬くて大変ですがかなり伸ばせるようになりました。股関節周りが柔らかくなり、お尻もしっかり伸ばしているおかげか座っているのが楽になりました。今では子どもたちも一緒に寝る前のルーティーンとしてストレッチし、快眠を得られるようになりました。
まりこ先生のおかげです。
素敵な先生にこんな風に出会えて感謝しております。
これからも続けて、アラフォーの私ですがベターと開脚を目標にコツコツやっていきたいです。
こんばんは。
これ、スゴい⤴️⤴️です。
最初と最後では かなり違います。お風呂に入った後、毎日 続けたら確実に出来るようになる！って確信できました。
人生半分過ぎましたが頑張ります💪
嬉しい楽しいです。
ありがとうございます❗
昔はべたーっと開脚できたのですがもう全くストレッチしなくなってしまいできなくなってしまいました...
そんなところにまりこ先生のこの動画を見つけてまだ1週間経ってませんがまた体がペタンとなるまで開脚できるようになりました！！ありがとうございます！！
足がまだ180度開かないのでそこまで開けるように頑張ります！
115日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
Wow keep it up
３日ほどで、効果を感じました✨ 明らかに柔らかくなってる！ 最初は開脚しても120°くらいしかいかなかったのに、180°近くまでできるようになりました✨ 頭ベターとつけられるまで頑張りたい！ 身体の変化がしっかり実感できるので継続できそうです♪
9日経って、今日は特に柔らかくなった感じがしました。170度くらいには広がっていて嬉しかったです😊まだまだ前にべたーっとは行きませんが、自分なりに柔らかくなってきているのを感じ、毎日続けている効果を実感しています❣️精神的にも安定し、体調もいいです。本当にまり子さんともやさんには感謝しかありません。心よりありがとうございます💕💐
優しい声かけが、継続している要因です✌️
できる所で
無理のない範囲で
気持ちのイイ所まで
等々、頑張りましたね🎵
と、言われちゃうと、
又、やらなくちゃ‼️
誉められて、その気になってまーす💕
After doing this just once, I already feel a lot closer to doing the splits. ありがとうございます！がんばっています !! オーストラリア人から!!!
魔法のストレッチ 2周目✌️Day18✨
脚の開き具合や前屈はそれほど変化がありませんが、骨盤の後傾がなくなり、股関節から前に倒せるようになったのを実感しています。
きれいな開脚への準備段階だと思って、諦めずに続けていきたいです☺️
今日もありがとうございました💕
214日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
94日目
今日もストレッチ頑張りました
昨日は休みました
ありがとうございます。
生まれてこの方、小学生の長座体前屈測定で硬すぎて笑われるほどガッチガチなタイプで、大人になっても相変わらず硬い体です。
ダイエットをしたく、足痩せが目的でこちらをほぼ毎日やって1ヶ月が経ちました！
確実に柔らかくなっていって、日に日に開脚の角度も目に見えて開いていくのが面白いです！伸び代を凄く感じるので、これからも続けていきたいと思っています✨
コメント失礼します🙌✴️
こちらのストレッチ脚痩せに効果はありましたか？
私もめっちゃ股関節が硬くて、こちらのストレッチもかなりキツいんですが、脚痩せ効果あるなら頑張ってみようかなと思っています🙋
おはようございます。身体硬いのですが、少し柔らかい感じを体験出来ました。引き続きやってみます。今日もご安全に！
終わった後おでこが床に着いてびっくりしました！！そして股関節を伸ばすことでとても気持ちよかったです！！毎日やります✨
幼少期からダンスをしているので10代の頃はかなり柔らかかったのですが、無茶が祟って内腿を痛めてからストレッチが思うようにできない時期があり、随分身体が硬くなってしまいました。
このストレッチは無理なく股関節をほぐしてくれるので安心して出来ます。
昔の可動域の復活を目指して、日々コツコツ頑張ります。
71日目
今日もストレッチ頑張りました
早くベターっと開脚できるようになりたいです
ありがとうございます。
実践して1週間。最初は脚が90度しか開かなかったんですが、今では95度ぐらいまで開くようになりました！
地道にやり続けていきます。感謝！
207日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
B-LIFEに出会って約一年、90°も開かなかった脚がかなり開くようになり、前屈もほぼ出来ない状態から肘が普通につく程度まで柔らかくなりました
大人になってからでもこんなに変わるんだと感動すると共に、心身の健康への影響も絶大で持病の改善にも役立っており本当に感謝しています✨
これからも少しでも柔らかくなるように続けていきます！
czcams.com/video/IotkrMuL-hM/video.html
がんばれ
小さい頃はクラシックバレエを習っていたので開脚もできていたはずが辞めた途端に身体が硬くなってしまい、また開脚ができるようになりたいと思いこの動画に辿り着きました。
今日から毎日こつこつと頑張ってみます…！
徐々にですが脚が開くようになりました♪
あと、ストレッチ後足先までポカポカ😊
呼吸を吐くときリラックスして余計な力を全部抜いて、というまり子さんの声かけがポイントですね。やっぱり足は180度開きませんが鼻と唇が付きました‼️この感じかな❓幸せな気持ちになって少しそのままいました🥰
17歳男子です。
習い事の関係で足を柔らかくしたくて動画を見させて頂きました!
１回目のストレッチが終わって股関節を動かして見ると１回目なのにも関わらず凄く軽くなっていました!
自分は努力から避けてたのですが、この機会にこれから逃げずに頑張ります🔥
仕事終わりに疲労回復ヨガとこのストレッチをやると本当に足の疲れがとれるので嬉しいです!
136日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます！
今日から始めました！
思ってたより硬くてショックでしたが、これから少しずつお手本ポーズに近づけるようにがんばります💪✨
これ一回やっただけで、20度近く変わりました！
ありがとうございます😭
みんなさんも一緒に頑張りましょう！
最初はどちらかというと硬い方でしたが、1ヶ月朝晩続けた結果、足はまだ180°に開けませんが、頭が床に着くようになりました✨突然柔らかくなる瞬間があり、気持ち良かったです❣️皆さん、一緒に頑張りましょう✨
昨日突然、顎まで床に付けるようになりました∑(ﾟДﾟ)💗
がんば！
１ヶ月ほど毎朝やっています！なかなかベターっとまではいかないけど、本当に気持ちよくてやめられない日課となりました。気持ちも安定して、最高に気持ちいい動画をたくさんありがとうございます。
137日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます！
28日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
まりこ先生こんにちは☺️
こちらのヨガはこれからも続けて行きます🧘♂️
股関節や骨盤にいたり下半身が本当にストレッチされ最高に気持ち良かったです☺️
開脚前屈、昨年12月からずっとこの動画を見て試していました。今日やっとオデコが床につくようになりました。
ありがとうございました。
148日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます。
最後のチェックで
わーーー！と声が出たくらい
変化がありました♡
こんなにすぐに効果があるなんて
嬉しくなっちゃいます♡
いつも効果的なエクササイズシェア
ありがとうございます♡
Me encantó esta rutinas. Voy a practicar para ver si logro esa flexibilidad. Gracias 🧘🏻♀️
Flexibility saved me when I was carrying my son. Slipped on ice while he was on my hip. Good core and good flexibility. Prevented injury and from dropping my son.
凄い、初めより、足が広がりました。引き続き、やってみます。
9/24から毎週4-7日で続けています！
開脚前屈して肘が付けるようになったり、足も90度くらいから130？140？度くらい開くようになりました😭✨
最初のハムストリングスを伸ばすポーズも最初は膝をかなり曲げないとできなかったけど、もうほぼまっすぐ伸ばせるくらいになりました！
180度開脚も夢じゃないかもと思えるようになってきて嬉しいです😊
これから寒くなってきて身体も固まりやすくなるかなと心配ですが、これからも継続して少しずつでも柔らかくなれるように頑張ります🙌
いつも、ありがとうございます。
お早うございます！朝に股関節チェックをし始めました！最初と最後の内観で左右ともに開脚の広がりが変わりました！このあとは太陽礼拝をして素敵な一日のスタートにします。何時も有り難うございます。
262日目
何日か、さぼってました
また頑張ります
ありがとうございます
How far have you come?
ダンスを やっていても 柔軟性が 足りてなくて 素敵なポーズが とれなかったので 早速やってみます。他の yogaも とても 身体や 頭がスッキリしたり 自立神経に とても 効くんですね。生理前のイライラも しなくなりそうで 嬉しいです😭 B-life yogaが 大好き。素敵なyogaと出会えた事、とても嬉しいです。まりこ先生✨ありがとうございます。毎日の 嬉しい日課です。
2週間経って少し前に倒れる感じが変わってきて、いま約1ヶ月、両足は160度くらい開くようになり、もう少しでおでこが床につきそうです🧘♂️
ベターっとつくようになれそうな気がしています。
最初の頃は、開いたあと坐骨周りが結構痛かったけど、今は痛気持ち良いくらいになりました。続けてがんばります💪
ガチガチの鬼ストレッチではないので、無理なく続けられます！
Марико,я уже четвертый день с тобой работаю над поперечным шпагатом и йогой перед сном,мне очень нравится,спасибо громное😡🙏
Я сегодня третий день. Что-то не уверен что получиться. А у вас почти пол пути пройдено. Есть надежда что сядем?
ストレッチ前は痛いしつかないのに、ストレッチしたあとは、音楽のリズムに合わせてベターっとついて暫く最高の幸せを感じられました。ありがとうございます。前の開脚ベターのおかげで今はこの動画で毎日ベターっとが習慣になってます。
151日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます。
腰痛が劇的に治ったのがよくわかります。
スッキリしました、ありがとうございました！
朝のストレッチ、股関節にこれもプラスします💞ありがとうございます🌹
夜もまず二週間やってみます❣️
先月から毎朝必ずやることを目標にして早一ヵ月経ちました。まださほどは成果はみられませんがこれからも続けて開脚180度をめざします！
時間に余裕ないときはこちらを、ゆったり時間取れるときは先生の28分の開脚プログラムを
どちらも効果ありです👍😆❤️
Anche questo allenamento è stupendo!!! Lo praticherò ogni giorno. Grazie mille.
I did this stretch routine just once and was more flexible afterwards. Thank you very much! I will continue to do this stretching routine and try to do a split for the first time in my life.
246日目
今日はストレッチ頑張りました
ありがとうございます
昔バレエをやっていて、今はもうベターっとはいかなくなってましたが一回で戻りました！！！
股関節の痛みもなくしっかり伸びていてきもちいい！
142日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます。
昨日は休みました
カチカチ山ですが、毎日続けてみます。
私もガチガチです！
お風呂でカラダをほぐし血行が良くなった状態で行いました。Mariko先生の説明の声に耳を傾けながら「背骨をまっすぐ保ったまま…」「腰が転がらないように…」「腰が丸まらないように…」の呼びかけに導かれて行きました。改めて改善点に気づくことができました。ありがとうございます🙇
まりこ先生のヨガ動画にはずーっとお世話になっております。
毎日やっています。
ちょうど「柔軟のストレッチを知りたいな〜」と思っていたところにこの動画がやってきました。
神タイミングにびっくりです‼️
私の声が聞こえましたか〜😆
開脚と前屈動画も毎日のルーティンに加わりました。
本当にありがとうございます♪
いつもありがとうございます♪
czcams.com/video/IotkrMuL-hM/video.html
はじめまして、先週から生まれてはじめてバレエを習いはじめた60歳男性です。
初レッスンで体の硬さを先生に呆れ果てられました。
こちらの動画を実践して、レッスンにいきます。😂
32日目
今日もストレッチ頑張りました
柔らかくなるまで頑張ります
ありがとうございます
96日目
今日もストレッチ頑張りました
なんかゴリゴリしてる感じがあるけど？
ありがとうございました。
時々思い出したようにやる動画です。ガチガチだった身体が、いつまにか開脚して頭がつくようになってます✨☘️素晴らしい〜
そして、やはり、継続は力なりですね✨ぎっくり腰を繰り返していましたがこの一年大丈夫です🤗
Blifeの動画のおかげです！！ありがとうございます✨
あー気持ちよかった！！まりこ先生大好きです❤股関節が硬くて悩んでいるので毎日気持ちよく続けていきます
開脚は苦手意識ありましたが、一回動画を拝見しながらストレッチしただけで早くも少し前に体が倒れました☺️
継続して、べったり行ける日を目指します。何より、無理なくできて心地よいのに効果が出るレッスンなところが素晴らしいですね。
ありがとうございました♪
75日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます。
いた気持ち良い。柔らかいほうだけど、まだまだ伸び代あるので、続けてやりたいです。BGMもおしゃれで好きです。
おはようございます😃昨日からスタートしました。本日2日目！まだまだ身体は硬いですが、ストレッチ後のスッキリ感があり気持ち良いです！ありがとうございます😊
232日目
今日はストレッチ頑張りました
ありがとうございます
先生に感謝。
毎日続けていて すごい体が軽くなり
歩く姿勢が綺麗になって来ました。
116日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
211日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
23日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
127日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
161日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます。
70日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
143日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます。
121日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
24日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
179日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます
114日目
今日もストレッチ頑張りました
ありがとうございます