Алгоритм проведения суставной разминки
Vložit
- čas přidán 1. 07. 2016
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru - Sport
Спасибо за отличное позновательное видео, теперь эта разминка must have перед каждой треней. Техника выполнения упражнений запоминается быстро, а вот последовательность... Чтобы не приходилось смотреть видео в ходе разминки сделал шпаргалку, может кому пригодится:
1) Сжимание и разжимание пальцев
2) Пальцы врозь-вместе
3) Вращение кистями
4) Восьмёрка кистями
5) Мобильность кисти на разгибание
6) Мобильность кисти на сгибание
7) Вращение в локтевых суставах
8) Пассивное сгибание и разгибание в локте
9) Вращение плечами по и против часовой стрелки
10) Разведение рук в стороны (сводить лопатки)
11) Подъёмы рук над головой
12) Движение прямыми руками вверх-вниз в противоход
13) То же из стороны в сторону
14) Вращение прямыми руками
15) Латеральные наклоны головы
16) Наклоны головы вперёд
17) Повороты головы вправо и влево
18) Полукруговые движения головой
19) Округление и раскрытие груди стоя
20) Ротации в грудном отделе
21) Латеральные наклоны корпуса
22) Полукруговые вращения корпусом
23) Латеральные движения тазом, ноги шире плеч
24) Вращение тазом, ступни на ширине таза
25) Вращение тазом, ступни на два шага
26) Махи одной ногой во фронтальной плоскости
27) Махи одной ногой вперёд-назад
28) Вращения согнутой ногой в обе стороны
29) Сгибание голени поочерёдно стоя
30) Азиатский присед
31) Европейский присед
32) Вращение стопой в обе стороны
33) Сидя на одном колене, давление на стопу рабочей ноги
34) Давление на внешнюю часть стопы
35) Сгибание и разгибание пальцев ног
36) Пальцы ног врозь-вместе
Спасибо Дмитрий,большое! Илья,ты супер!✊
"Уважение к себе начинается с разминки.Поэтому никогда себя не обворовывайте."А.Карелин
О Великий гуру Дмитрий, спасибо вам за столь полезную и актуальную информацию!Я как молодой отрок стараюсь впитывать ваши знания и рекомендации!
Вот уже 4 года я каждую тренировку ничинаю именно с этой разминки!
Спасибо, мастер!
Огромное спасибо за видео, Дмитрий!
Очень приятно смотреть!
Спасибо большое) я так долго сижу за компиком и эта разминка просто блаженство) кстати у меня первый раз все хрустело
тут главное такую же музыку в зале включать для разминки)
Каждое видео, как заповедь.
Дмитрий, это просто классно, я сам делал разминку перед тренировкой и многие упражнения у нас совпали с вами, я интуитивно чувствовал, что именно надо разминать и как, но самое главное, вы показали, что некоторые из них я делал неправильно, спасибо вам большое!
Спасибо, очень хороший выпуск.👍
Спасибо, Дмитрий!
Тема для меня актуальная. Раньше занимался боксом, сейчас ПЛ. Поначалу полностью копировал разминку с бокса - лютый темп, большая амплитуда, кручение и верчение всех суставов. Постепенно, по ощущениям начал менять разминку - снижать тема и менять многие упражнения (убрал круговые движения коленей самыми первыми, сразу почувствовал вред от этого, когда приседать более 150 стал).В общем, хочу сказать спасибо. Очень важную тему осветили. Взял на вооружение.
Дмитрий, огромное спасибо! Законспектировала))
Большое спасибо 👍от души
Отличное видео!!! Респект за исчерпывающий анализ.
Занимаюсь в схожем режиме и по тем же принципам. За плечами уже около 20 лет практики.
Очень полезно. Злоупотреблял баллистикой:) спасибо.
В молодости занимался таэквондо ИТФ и къекушином, разминка уже в крови чем бы я не занимался, с макушки до пальцев ног не пропуская ни один сустав.
Супер-видео
Класс!
Самое очумелое упражнение в разминке - это пальцы ног в стороны-вместе!
Не думал даже, что Природой это предусмотрено у человека.
Теперь придется тренироваться чтобы так сделать )))
это упражнение называется "жаба". Шутка)))
Дмитрий, скорее всего это можно использовать в качестве утренней зарядки?
Спасибо!А подойдёт ли данная разминка в качестве утренней зарядки?
Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо вам за видео, включил в свои тренировки перед активацией. В ФДУ упоминалось, что в конце тренировки делается суставная разминка в обратном порядке. С тех пор Ваше мнение не поменялось, так и нужно делать все перечисленные в видео движения в качестве заминки, начиная с пальцев ног?
Если быть до конца педантичным, то да - не помешает.
Дмитрий, не могли бы вы пояснить почему именно, вы предпочитаете в разминке идти от периферии к позвоночнику. Понятно что это традиция и классика БИ,но хотелось бы услышать более развернутый комментарий.
По телевизору об этом точно не услышишь.
найти бы ещё место, где весь этот комплекс можно делать без посторонних осуждающих глаз
В зале, и по фиг на всех. Я делаю суставную разминку, правда перед началом кардио. Правда за основу суставной разминки, я брал разминку у йогов, много схожего, но есть и новые старые движения.
Название бы этому ролику популярное типа "как надо разминаться"
А еще лучше "тип чо как поделать чтобы было збс"... епта
Дмитрий, здравствуйте! Обратил внимание что для всех суставов включены вращательные движения, кроме коленного. С чем это связано?
Вы начало почему не посмотрели?)
Дмитрий, посоветуйте литературу по данному вопросу, где описывается с обоснованием последовательность упражнений
Видео мало? Нужен саентифик ресерч?))
можно и так сказать))) нужно для образовательной организации, людей не переубедить, что комплекс необходимо начинать с пальцев рук, а не с шеи)
И не надо переубеждать. Пусть делают, как хотят)
Многие говорят что головой можно только в левый и правый бок наклонять
Можно заносить в библию
Если разноплановые тренировки - нужны разноплановые разминки? Перед силовой такая, медленная, а перед акробатикой - более интенсивная с быстрыми движениями?
Да, несомненно.
чтобы правильно запустить лимфоток лучше начинать с ног
К сожалению, мастера прошлого все делали неправильно... слава богу Вы пришли и навели порядок)
Большой русский 🐼 разминается
Аригато за азиатский пацанский присед)
Что делать если нет времени провести полноценную разминку как на видео, а предстоит кроссфит-тренировка средней интенсивности. На разминку можно выделить не более 5 минут
Придти на 10 минут раньше...)
)я жеш к тому вопрос и задал, что иногда не то-что раньше - позже на 10 минут прихожу по-этому и вопрос, стоит сделать разминку и меньше основной работы, либо же сразу начать работать с основного движения с пустым грифом,например
Стоит выходить раньше на полчаса.