АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | УРОВЕНЬ 2 | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22
Vložit
- čas přidán 29. 11. 2020
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
#Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой • ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНА...
Мой инстаграм: @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Одежда на мне от @gymshark
Моя ссылка на сайт MyProtein: tidd.ly/2UcaDSK
Промокод: MASHA - ДАСТ ВАМ СКИДКУ -37% на весь ассортимент.
Активация ягодичных мышц может быть полезна не только тем, кто намеренно "качает" ягодицы.
Активация ягодичных мышц повышает вашу производительность в приседаниях, становой тяге и во всех прочих упражнениях для нижней половины тела, включая спринтерский бег и прыжки.
Какие бы упражнения для развития ягодиц вы не выполняли, вы должны инициировать и осуществлять движение непосредственно за счет ягодичных мышц.
Напряжение и работа целевых мышц должны быть отчетливо заметны и должны ощущаться вами на протяжении всего подхода. В противном случае, любое упражнение, сколь бы эффективным оно не считалось, не принесет вам пользы.
И это большая проблема для современного человека, проводящего много времени в положении сидя (на работе, на учебе, дома, во время поездки на транспорте). Ведь в результате ягодичные мышцы просто "забывают", каково это - напрягаться и выполнять работу.
Решить данную проблему способно выполнение активирующих ягодицы упражнений перед тем, как вы в дальнейшем приступите к более тяжелым и стимулирующим рост ягодичных мышц движениям с отягощениями.
Однако вы не сможете успешно активировать ягодицы, если ваши мышцы-сгибатели бедер стянуты и зажаты, поэтому не забывайте делать также растяжку на ноги, которую вы также можете выполнить вместе со мной - • АДСКАЯ РАСТЯЖКА / ШПАГ...
#22x22 #тренировкадома #ягодицы - Sport
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Май 2024, кто здесь?
я
Я😂
Я!
я !
Я
Очень болела опорная нога, а ту, что двигалась почти не чуствую((( спасибо, что предупредили, что это нормально. У кого еще так же?
У меня так и тоже думала,что это не нормально
У меня. Но только хотелось бы чтобы попа а не ноги тянула и болела
я тоже подумала, что за фигня
Да,это нормально. Не переживай . Там по моему на след день все равно 2 должны болеть ?
@@user-hz8mq5pt6k если бы досмотрели до конца, то знали бы, что Маша говорила по этому поводу)
Российская Хлоя Тинг. Лучшая! И тренировки супер)
Как по мне эти трени гораздо лучше чем трени Хлои.
Да, эти тренировки куда лучше, потому что они задействуют именно те группы машц, которые тебе нужны, супер! 👍
Белорусская ☺️
Это точно, Хлоя для меня слабенька (в плане тренировок(лично для меня))
Да она просто супер.
Впервые в жизни радуюсь рекламе
аххахаххахаха даааа
А у меня как на зло нету рекламы!😅
Походу у меня будет накачана 1 булка 🤣 на вторую сил не хватает 🤣🤣🤣 тренировка конечно бомба
Аххахха, у меня так и получилось
Я если чувствую, что не смогу до конца,то делаю 4 упражнения на 1 ногу и на вторую тоже 4,раз сил нет на 7 на каждую ногу
Сегодня одна булка, завтра - вторая) и так за год будет одинаково накачано😂
@@hannastewart9267 🤣
🤣
Практически никогда не пишу комментарии, но вы правда этого заслуживаете. Лучшие тренировки, что я пробовала и супер, что без инвентаря!
Спасибо большое вам❤️❤️❤️
@@22X22 Маша,очень вас прошу. Снимите тренировку для укрепления интимных мышц!!!! Очень НАДО.
@@Kazakmurzaevafan 🤣🤣🤣
@@Kazakmurzaevafan хождение на ягодицах вам поможет
@@22X22 мне тоже нужны упражнения для укрепления интимных мышц. Надеюсь будет
наконец вторая часть, потому что первую затренила до дыр) Спасибо!
Да, я также, мне эта показалась чуть полегче
@@vakhrusheva_dasha мне тоже
+++++
Подскажите где первая часть?
Девочки ,вы герои!
Заниматься в 40° жару это нечто😂, тренировка реально адская и в такую жару еще сложнее 23.07.2023. С Машой уже 1,5 года занимаюсь, обожаю ее только с этим каналом результаты бешенные
Ждём и третий и четвёртый и пятый🤞🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻Спасибо большое..отлично прочувствовала ягодицы🍑
Хорошо) 👌🏻🔥🔥🔥
Хотіла запитати за скильки місяців ви накачали ягодіци цим упражнєніям ?
После первой активации было больно сидеть на жопе,после этой думаю вообще не сидеть и не лежать🥴🥴🥴👍🏻👍🏻
Если сначала сделать уровень 1, а за ним сразу уровень 2 - то может отвалиться задница 💥💥💥😱😱😱
Fire show -🤯💪🏻
😂😂😂
😂😅
Да уж
А я так и делаю)))) мне 11, жить надоело😂
Я, который сделал эти две тренировки сразу и умер:🚬🗿
Первая мне показалась жёстче))) ,круто как всегда🔥
Вроде и сложно, и легко одновременно)) затекает опорная нога, болит колено, на котором она стоит, а так жопа горит. Люблю ваши тренировки 😘
поэтому наколенники - моя любовь 😄
Умру,но сделаю тренировку!
Спасибо за труд!!!!
Кому второй уровень дался легче? 🤯Попробуйте сначала выполнить первую затем вторую тренировку ну и на пресс как заключительную 😁😎
а где первая?
Единственный канал, где я действительно устаю во время тренировки и мышцы горят🔥 Спасибо вам большое за крутые тренировки ❤️
Маша, нет предела "адкости" в ваших тренировках. После каждой думаю, все это предел, но появляется новая. Спасибо
Очень классная тренировка! Работают именно те мышцы, которые нужно прокачать. Не понимаю тех, кто поставил дизлайк на это видео (скорее всего, это хронические и неисправимые лентяи)
Только хотела написать, что больше болит опорная нога, и из-за нее останавливаюсь...фуух, мне такие тренировки нравятся больше всяких выпадов и прыжков😅
И вообще, Маша, спасибо за разнообразие всех тренировок..каждый раз выбираю, и от этого легче себя смотивировать, что занимаешься полноценно и разнообразно)
Я ТРЕБУЮ ТРЕТЬЮ ЧАСТЬ
это бомбезная тренировка, она очень быстрая) я даже не заметила как пролетели эти 15 мин
Девочки, если хотите на утро не встать с кровати, сделайте 1 и 2 уровень без перерыва 🔥🔥🔥
С килограммовым утяжелителем)
Спасибо за совет, но я жить хочу 😅
а где первый уровень найти?
Я делаю два круга 1 уровень и два круга 2 с утяжелителями 3.5кг
@@ditavonteese6279 да вы машина
Если по сложности, то эта тренировка далась легче первой, но зато я почувствовала другую часть булочек, которая меньше всего обычно прорабатывается.
И у меня также, мне намного сложнее 1 уровень
Тренировка супер, хорошо, что без приседаний и прыжков, которые не подходят тем, у кого больные колени и опущены внутренние органы.
Самые крутые тренировки. Даже за 10 мин ягодицы так горят, что за 2 часа в зале отзанимавшись 3 года не было такого. Спасибо за ваш труд))мы ценим очень это!
По мне первая часть выпуска была сложнее чем это.
Спасибо вам за ваш труд 🔥
Крутяяяк, за неделю этих упражнений попа поднялась и округлилась! И никаких приседаний! С моим варикозом-это чудо трени 😊
Самые бомбовые тренировки, но хотелось бы с комментариями от вас, чтобы понимать как и что делать, спасибо💗
Спасибо, ещё бы чуток добавить голосовые команды - старт-финиш, и два слова о том, что делаем. А в остальном супер!
Треня - агонь! Маша - красотка! Я - молодец )))
Спасибо, я свою попу до этой тренировки вообще не чувствовала, все были какие-то лёгкие, наконец-то я почувствовала свои ягодицы после этой тренировки
Маша: для тренировок на другие группы мышц переходите в этот плейлист...
В углу появляется рецепт салата 😂
Я: перехожу))
Можно , пожалуйста, адскую тренировку на пресс и руки!😃😃
Отзыв таков :чуть не умерла, лучшая ❤️
У меня никогда не была заполненной верхняя часть ягодиц!!! После ваших тренировок, в джинсах выглядит все круто!! Обычно джинсы плющат жёпку, а сейчас нет 🤣 спасибо!!!))))
Этот уровень2 - убийственный. Будто на уроке анатомии каждую мышцу узнала, где надо, ооох!!!
Дальнейшие уровни хочется 🙏🙏🙏
Вы киллер👍 спасибо огромное❤️.
начала заниматься(сегодня первый день)
отпишусь через 1 неделю,3 недели и месяц) лайкните чтоб я не забыла
Удачи💪
Ну как?
@@user-nm2vy8gt6f ещё 6 дней прошло только,думаю напишет завтра
@@vixilife415 ну лучше надеяться что она не забросила
@@user-nm2vy8gt6f ну да
На 7 минуте увидела как потёк пот по обеим рукам!! Просто лучшая тренировка🔥🔥🔥🔥
спасибо Вам , за наши ягодицы !)))🤣😂😅
спасибо. удача для меня это видео, без выпадов, приседаний - не всем, к сожалению, можно.
Выпады и приседания никому не рекомендуются) малоэффективны да еще и суставам вредят
@@user-qy1uu2yj6i даже так оказывается - никому, надо же не знала, думала только тем у кого проблемы с коленями.
Спасибо! Тренировочка супер!!! Ждем третий уровень, и четвертый, и пятый)))) Вы самые лучшие!
Странно, что мне вторая активация показалась легче, нежели первая.Но все же прочувствовала мышцы-за что вам очень благодарна!Ваши тренировки самые лучшие. Хотим больше!
Может мышцы адаптировались к нагрузкам?
@@lisa_2007_ да,вы правы.Скорее всего так ʕ•ﻌ•ʔ
Самая лучшая тренировка на всём ютубе🔥🔥🔥СПАСИБО ОГРОМНОЕ за то, что выложили ее, с нетерпением жду следующие уровни🔥💖💖
Ваши тренировки - это любовь!❤️ Занимаюсь с вами с карантина, очень нравится, что тренировки короткие и эффективные, и музыка огонь🔥 Очень удобно составлять тренировку из нескольких видео)) Спасибо вам за ваш труд!🥰
22×22, Спасибо вам огромное!!!☺ всегда занимаюсь вместе с вами ..., спасибо за выпуск!!! И я думаю уже многое ждут 3 выпуск😄😊😊😊
Ответила в конце на мой самый волнующий вопрос, спасибо за адскую тренировочку😻🔥
Как же круто!👌👍🔥Огонь просто!
Спасибо
Спасибо за тренировочку))). Конечно же ждём третий уровень)))
Ура , завтра буду по второй части тренить ) спасибо
Спасибо, Маша! Тренировочка, как всегда, ОГОНЬ!!
Класс) Очень классное видео) Хочу распаковки от тебя ещё)
Спасибо большое ,Мария!ждем следующие уровни ❤️🤗
Очень Вам благодарна!!!Ждем 3,4 уровень 💪
о, Машааааа, эта тренировка просто огонь!!! обожаю вас! хочу ещё! и 3й и 4й уровень!!!!))) спасибо вам!
Спасибо за тренировку! Всегда с Вами💞
Вот это да..... нереально круто!!! Спасибо большое!
с утяжелителями вообще агонь, спасибо!!)
Самые лучшие тренировки! Спасибо, за ваш труд) Ждем новые видео!
Мария, благодарю Вас за эту тренировку🥰
Маша, тренировка огонь! Ждём следующие уровни!!
Как же мне повезло увидеть вас в рекомендациях ❤️
Очень крутые тренировки🔥 С нетерпением жду следующий уровень ❤️❤️❤️ Очень сложно,но оно того стоит!)
Как всегда-супер👍
Год занимаюсь с вами💪
Трееировка супер!) ты лучшая! Жду с нетерпением новых 🏃🏻♀️
😍😍😍Вы и Ваши тренировки,Ваши труды,Ваш опыт,Ваша мотивация бесценны!
Благодарю!
Спасибо, отличная тренировка! Фон красивый, музыка прекрасная, вы - огонь 😊
Вау, спасибо!!!! Такой классный комплекс:) время прошло незаметно 🤣
Спасибо за Вашу работу! Обязательно делайте еще выпуски, повышая уровни! Вы лучшие!
Из всех тренировок, что я видела, Маша, ваша самая лучшая! Работают нужные мышцы от и до!!! Грамотно составлены все комплексы, просто восторг 🔥 🔥 🔥 🖤🖤🖤
Тренеровки огонь 🔥 Снимайте еще, пожалуйста. Нравится, что тут нет приседаний и выпадов, от тренировок голова не начинает болеть, но все равно ягодицы горят.
🔥💛🔥Тренировка как всегда огонь ! Благодарю!
Офигенная как обычно тренировка!! Спасибо огромное)
Обожаю твои тренировки) Спасибо за то, что делаешь такой контент для нас
Тренировка пушка-петарда🥵🔥Очень понравилось, спасибо ☺️🤤
Супер тренировка, ждём следующие уровни!!! Очень нравится такой формат активации ягодиц)
Спасибо за ваш труд !!!
Буду заниматься по вашим видео
Круто!
О да я за третью и тем более четвёртую активацию ягодиц!!🙏❤️
Спасибо за труд👏
единственная тренировка после которой у меня тряслись ноги,хочу до нового года восстановить форму ,буду теперь заниматься вместе с ней!!!!!!я раньше занималась легкой атлетикой,фитнесом ,но из-за экзаменов я пока не хожу,поэтому решила развлечься))было жарко и потно
Огромное спасибо за Ваши старания!!! Вы супер!
Просто супер!!!! Спасибо за прекрасные тренировки♥️♥️
Ты супер и мои булочки горят от твоих тренировок и жду когда я буду идти и чувствовать свои ягодицы что в шаг будут идти за мной )))
Прекрасная тренировка, очень рада, что наткнулась на нее 🙏🏻😍
Лучший канал с тренировками на ютубе! Спасибо Вам за Ваш труд ❤️
Тренировка огонь, с нетерпением жду следующей! Спасибо, за ваш труд!
Тренировка огонь, спасибо. Жду очень продолжения, благодаря Вам мы становимся лучше
Спасибо за замечательную тренировку !
Очень понравилось 👍
Это шикарно 🔥 отличная тренировка, спасибо!!
Отличные тренировки, жду третий уровень 🔥 спасибо!
Огонь!!! Жду январский марафон на ягодицы! Вы - лучшие!!!
Тренировка просто бомба, побольше бы таких тяжёлых. Супер. Спасибо Маша.
Шикарное видео!!!))) Я довольна! Люблю ваш канал!😊❤❤❤
ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за такую тренировку! Подписываюсь на ваш канал!🔥💪
Занимаюсь уже 7 месяцев по вашим видео, лучше, чем у вас, тренировок на ягодицы нет нигде. Очень нравится, результат есть! Спасибо за ваш труд, жду новых тренировок❤️
На сколько хорош , результат?
Просто начала заниматься)😌
@@user-zn5nt4wu7q , подтянутые ягодицы, рельеф появился)) раньше была дряблая субстанция. Так что дерзайте;)
@@Sashenka.Shursh а у вас появились ямки на бёдрах?
@@user-fk2qh4ln4g да
А можно спросить,вы каждый день занимаетесь или делаете перерыв на 1 или сколько то там дней
Никакие тренировки не давали мне так почуствовать мои ягодицы ❤️Огонь ,жду следующих тренировок)
Даже круто🥰
Обожнюю ваші тренування 😍🔥🔥
Это шикарная тренировка! Обожаю ваш канал❤️❤️❤️
Тренировка - огонь) Только думала, что же со мной не так, почему болит не та нога) А вы в конце видео объяснили. Большое спасибо за ваш труд, жду следующих частей!
Мои любимые трени!!!! Ждём 3 и 4 часть!!!! Спасибо вам!!!
Ааааааааа!!!! Спасибо огромное за эту просто бомбическую тренировку🔥💣