Como fazer o treino INTERVALADO de CORRIDA na PRÁTICA | Treino para o TAF - Dia 55
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- čas přidán 27. 08. 2024
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O treino intervalado é um dos principais treinos utilizados para aumento de desempenho e performance na corrida. Ele não pode faltar na sua rotina de treino para o TAF se você quiser ter uma maior e melhor capacidade cardiorrespiratória e correr mais rápido por mais tempo. Consiste em estímulos muito fortes intercalados com períodos de descanso, os quais podem ser ativos ou passivos.
A distância mais tradicional de um treino intervalado de corrida com objetivo de melhorar o desempenho na corrida do TAF é o tiro de 400 metros, realizado de 6 a 12 vezes, dependendo do nível que se encontra o indivíduo. No teste de aptidão física, normalmente realizado numa pista de 400m, é muito importante que o candidato se acostume a ter essa distância como referência. Ter esse parâmetro vai ajudar muito na hora de cadenciar o ritmo da corrida de 12 minutos e vai deixar a aprovação no TAF cada volta mais próxima!
Nesse vídeo, muita prática e muita informação de qualidade sobre o treino intervalado de corrida para que você consiga a sua aprovação na corrida de 12 minutos!
💯 Treino Completo:
12 x 400m
- 6 tiros com 1 minuto de intervalo passivo
- 6 tiros com 1 minuto de intervalo ativo
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Vim aqui agradecê-lo pelo seu conteúdo, pois graças a ele obtive êxito no TAF da PMPB. Consegui superar a minha maior dificuldade que era a corrida de 2400 em 12 minutos, batendo o tempo em 11:08. Muito obrigado, cesão. Que Deus abençoe a vida do senhor.
há 15 dias tive uma distensão na posterior de coxa, meu taf é daqui 20 dias, voltei a correr ontem, venceremos com fé em Jesus cristo!
PMPE mano?
@@danielalmeida98_ PMPE mano, apto graças a Deus 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Boa guerreiro, meu é em agosto, pmpi. Tive uma lesão na pantureilha, tô tentando voltar agora. Tô muito ruim na corrida.
@JoaoPedro-ip2ek e aí?
Melhor canal sobre TAF! Melhor instrutor e melhor material de apoio que existe. 👏👏
Muito obrigado pelo apoio! Bora pra cima!!! 🚀🚀🚀
Treino intervalado e tiros são muito bons.
Conheço um amigo que fez o TAF, ele não treinava 2.400m e odiava corridas longas de 5k e 10k, ele curtia corridas de meio fundo, mais especificamente 800m e 1.500m, ele passou o TAF usando os recursos do meio fundo: correu 1.200m para 4:30, depois ficou correndo lentamente a 8km/h até os 1.400m para recuperar o fôlego, ele passou os 1.400m para 6:00 cravados, depois deu um tiro de 1.000 pra 9 minutos quase cravados kkkk
Meio fundidas são Corredores extremamente agressivos.
Meu caro, obrigado por todos incentivo e instrução que vc passa pra galera nos seus vídeos, eu estou seguindo suas indicações para o treino de barra, e estou conseguindo fazer uma, destacando que não fazia nem uma. Fiz a prova objetiva para perito aqui no PR, não devo ficar bem colocado, mas acredito, serei classificado para o TAF, e como na minha área, contador perito, acredito que a maioria terá bastante dificuldade, assim como eu, pois nosso trabalho é sedentário, vou para o TAF bem preparado, perseguindo uma colocação um poço pior😅
Reprovei hoje no taf da eear por 40m, mas serve de aprendizado. No próximo vou passar com tranquilidade!
Muito pouco, sinto muito :( mas agora vc tá calejada, vai dar bom no próximo!
Excelência em ensinar!
Muito obrigado! 🙏🙏🫡
Ontem foi o TAF Bebedouro-SP GCM apto com sucesso, agradeço a Deus e a todo seu conteúdo que me ajudou muito.
BIG, estou batendo 2400 em 13:30. Na PMPE é 11:30. Esse tempo de 13:30 eu preciso pausar um pouco. Aí agora vou usar as suas dicas daqui para dois dias antes da prova para descansar por 2 dias. Tenho 10 dias para melhorar esse tempo. Acha que dá? Consigo correr os 11:30 sem parar, mas com a velocidade menor. Vou testar as dicas e voltarei
👏👏👏👏👏👏
💯💯
Eu faço um treino muito parecido com esse.
Muito top esse treino, eu curti demais e fiz questão de trazer aqui pro canal!
Big fala só TAF pra quem sofre com pressão arterial alta
Vc toma remédio? Tem que ver a origem da hipertensão, se é genética, se é por hábitos alimentares, tabagismo, sedentarismo, obesidade... fora a genética, tudo isso tem "cura". Exercício físico pra hipertenso tem que ter alguns cuidados a mais, mas não é nenhum bicho de 7 cabeças não.
to tentando melhorar minha velocidade com essa técnica, a distancia eu calculo vendo o trajeto pelo google maps, no google maps clicando o botão direito do mouse, tem opção medir ditancia
fala cesão, qual tênis você usou meu caro? uma pergunta tão importante como essa e ninguém comentou ainda
Usei o Corre 3 da Olympikus nesse treino, camarada.
Tive uma tendinite na pata de ganso a uns 15 dias to quase 100% como vc recomenda eu voltar a andar e correr tenho um TAF daqui uns 20 dias no maximo faz 15 dias que nao faço caminhada nem corrida ME AJUDA
E ESSA PISTA HORRIVEL CONSEGUIR ESSE RITMO É INCRIVEL!
Pro TAF e melhor treinar em terreno tipo em um parque ou pode ser feito na esteira?
Como faço essa programação de intervalado na esteira?
Quando eu faço intervalado na esteira, eu vou alterando a velocidade no botão mesmo, não programo nada não.
Aço cap🫡
@@P4ulo360_ aço!
Eu uso o RUNNING
Top, qualquer desses apps de ponta vão entregar um bom resultado.
@ Sim
BIG socorre quem ta batendo 2400 em 12 min, mas PMPE é 11:30 (provas em maio)
Se vc parar pra pensar, são 30 segundos. Se vc tirar 5 segundos por volta (considerando 6 voltas), vc já bate os 11'30''. O seu parâmetro não é 2 minutos por volta (400m), é 1'55''. Mas vc só pode apertar os treinos até uns 10 dias antes do TAF, além disso vc não vai se recuperar bem pra prova.
Quero me preparar pro concurso do CBMMG, olhando no edital, vi que alguns exames de detecção são feitos com pelo e cabelo, porém, eu tenho alopecia, com perda total de cabelo e pelos corporais. Isso poderia me reprovar de alguma forma?
E, no exame oftalmológico, tenho 4 de miopia e também tenho astigmatismo, mas com os óculos eu, obviamente, enxergo perfeitamente bem. Poderiam me reprovar por isso? Mesmo usando óculos?
Fala cesão? Tem algum curso de reta final CORRIDA PMPE ?
Meu taf é pra bater em 11:30 tô batendo em 11:50
to na mesma vei
PMPE né? Tem que apertar os treinos até uns 10 dias antes do TAF, usa o treino intervalado pra "acostumar" seu corpo com uma velocidade maior.
@hoje fiz esse treino que o senhor indicou, fiz 6 tiros de 400m média de 1:20 pra cada tiro e um descanso entre eles muito exaustivo
Uau... fizesse em 1.20 cada 400 metros.. ta bem em.. então consegue man.. o certo seria no mínimo 1.55 .. vc fez muito abaixo...@@Davisilva-f3d
@@user-oq5wb7te6j agr só foi tiro
Fiz em 10 minutos na esteira, mas na rua parece que fadiga mais e não consigo chegar muito bem.
Esse é o exercício para correr mais rapido no TAF??
Esse é UM DOS treinos que vc vai usar numa ROTINA DE TREINOS para o TAF que vão melhorar a sua corrida.
Estou fazendo 1,7 intercalado com a caminhada, só marquei a corrida e deu 5 mim e alguns segundos. Meu TAF preciso fazer 2km em 12… 1 mês para o TAF, estou leve e sinto que consigo mais, teria alguma dica prof ?
2km em 12 min é um pace bem tranquilo, Marcos. 6 por km dá pra fazer! 1 mês pro TAF... vai intercalando as corridas com caminhadas, diminuindo cada vez mais as caminhadas até que vc consiga correr todo o tempo dos 12 minutos. Vc não tem muito mais tempo pra fazer algo mais elaborado.
Numa preparação para o teste de Leger, qual seria a distância ideal de um intervalado?
Eu faria os tiros de 400m pra ganhar condicionamento, mas eu inseriria tiros curtos de até 30m pra ser mais similar com a prova que tem a distância de 20m entre as extremidades. Daí pode ser um número maior de tiros, eu faria algo em torno de 10 a 15, podendo mesclar com os tiros de 400m, como eu falo no vídeo.
Cesão, você tem algumas indicação de relogio com gps pra ajudar na corrida do TAF?
Eu uso garmin, mas sei que são relógios mais caros. O melhor custo benefício hj é usar algum app que faça esse monitoramento. Se vc quiser relógio mesmo, tem opções chinesas, mas não vou saber te recomendar uma mais confiável e que tenha um bom desempenho.
O RMS é aceito nos atestados médicos que as bancas pedem pra gente particioar do TAF? O médico que me atendeu não tinha CRM... Só RMS.
Faz a orientação de como treinar para o tiro de 50m
Tá feita já >>> czcams.com/video/VsmG1woY1RE/video.html
Cesão! O que devemos fazer com a perna na barra fixa? Deixar relaxada e só ativar glúteos ou deixar o quadríceps ativado. Sinto que tô jogando muito a perna quero subir no padrão.
Treina mais abdômen , ele tem vídeo falando sobre como ter mais estabilidade na barra, dá uma pesquisada.
Fala, Big! Esses dias descobri uma “técnica” de corrida interessante.
Estou me preparando desde já para o taf e tenho corrido dentro do condomínio onde moro. Esses dias fui correr em um local cujo tráfego de veículos é bem alto e notei uma diferença no meu condicionamento quando retornei a correr no condomínio.
Você acha que correr em más condições, onde o ar é mais poluído, e depois em local apropriado, ajuda no condicionamento? Ou estou delirando? Kkk
Abraço.
cara, com certeza isso afeta desempenho também. Eu costumo correr de tarde, e aqui no MT a umidade nessas hrs ta em 20/40% (o ideal é 60%) e esses dias fui correr à noite com a umidade em 80% e suando menos, ou seja, esquentando menos meu corpo (isso diminui o desempenho), sem contar aquele ar gelado entrando direto na garganta. É bom variar o local do treino, apesar disso. Mas afeta sim, irmão.
Não acha perigoso parar totalmente ? já ouvi alguns médicos falando de alguns perigos de desacelerar os batimentos muito rápido.. já ouvi falar até em adquirir taquicardia, fico com receio.
Antes de mais nada, vc precisa estar apto e liberado por um médico para realizar exercícios físicos. Como eu disse no vídeo, vc não para totalmente, eu mesmo fiquei andando de um lado pro outro no intervalo passivo. E outra. Vc não desacelera os batimentos muito rápido nesses casos. Se no momento do estímulo seu batimento chega a 160, 170 bpm, durante o intervalo ele vai cair pra 100 e poucos (números fictícios), ele continua bem mais alto do que se vc estivesse em repouso, não tem como vc cair do seu batimento máximo num momento de tiro pro seu batimento basal de repouso, é fisiologicamente impossível.
E se a meta for 3000m em 12 minutos.. que treinos intervalados me aconselha ? De 400m também?
Preciso fazer 4 km em 16:35
Você já utilizou a corda de pular pra melhorar seu pace e condicionamento físico para a corrida? Parabéns pelo vídeo!
Já usei sim uma época, mas não com esse objetivo. Existem evidências que ela ajuda na corrida? Obrigado pelo comentário!
@ Tem sim, mestre!
Referências:
García-Pinillos F, Lago-Fuentes C, Latorre-Román PA, Pantoja-Vallejo A, Ramirez-Campillo R. Jump-Rope Training: Improved 3-km Time-Trial Performance in Endurance Runners via Enhanced Lower-Limb Reactivity and Foot-Arch Stiffness. Int J Sports Physiol Perform. 2020 Mar 12:1-7. doi: 10.1123/ijspp.2019-0529. Epub ahead of print. PMID: 32163923.
Souza D, Coswig V, de Lira CAB, Gentil P. H″IT″ting the Barriers for Exercising during Social Isolation. Biology (Basel). 2020 Aug 24;9(9):E245. doi: 10.3390/biology9090245. PMID: 32847134.
Na esteira da pra fazer esse treino?
Dá, mas sugiro que faça na rua. Na esteira vc vai ficar alternando as velocidades entre os estímulos e os intervalos (ativo e/ou passivo).
Grande, o que recomenda no meu caso: Corro 1.400, pace entre 6/7. Mas começa a doer a musculatura da parte da frente da canela, não consigo avançar. Tô empacando nessa distância!
Pesquisa sobre canelite no yt , tem muito conteúdo sobre, é uma dor comum pra quem corre
Fortão e corre pra caramba, contrariando o que dizem que não dá pra correr bem e ganhar músculo. Show de bola mestre.
Eu sentia isso antigamente, e parou de doer quando eu arrumei minha pisada. Comecei a pisar menos com o calcanhar e mais com a ponta do pé.
Pelos seus números, vc é bem iniciante. Essa dor que vc tá sentindo é provavelmente canelite. Tem vídeo aqui no canal falando sobre. Minha sugestão: aproveita que eu lancei o curso de corrida de 12 minutos e segue o planejamento completo que tem lá. Mas, o primeiro passo é tratar a canelite, ver o porquê que vc tá desenvolvendo essa dor e depois retomar os treinos de forma gradativa.
Quantos treinos por semana? Meu possivel Taf é so em dezembro.
Um treino desse por semana no primeiro mês. 6x400m para 1:40
Segundo mês dois por semana
6x400 para os 1:40 e 3x800 para 3:50
Terceiro mês treine tiros de mil metros no caso eu treinava 3 tiros de mil para 4:40.
No dia do TAF fiz 2900 para 12 minutos.
E controle seu peso quanto mais leve menos esforço para o seu corpo correr.
na terra pra aliviar o impacto ?
não, na terra pq era essa a minha opção kkkkk mas é terra batida, quase igual a asfalto. Outro dia eu gravo meu treino no asfalto 🚀 Obrigado pelo comentário!
Eu não entendo esses negócio de metros, eu não tenho noção de como é, eu comecei a correr só que eu falho muito eu gosto de correr pela manhã é melhor pra mim mas tem dois dias que eu não tô conseguindo levantar é ir😭
1 metro é quase uma passada larga, não dá para saber com precisão pq depende do seu tamanho, mas se vc baixar no seu celular aplicativos de saúde, geralmente todos eles já vem de fábrica, Apple e Samsung, as outras eu não sei mas acredito q sim ou então vc pode baixar na APP ou play store aí eles vão usar o GPS do celular e dizer com mais precisão quantos metros você está correndo