Como GANHAR FORÇA na BARRA FIXA [Apenas 2 exercícios!] - Dia 47
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- čas přidán 10. 04. 2024
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Mais um treino completo de barra fixa rumo ao Teste de Aptidão Física. Nesse treino de barra, dois exercícios muito importantes para quem quer ganhar força na barra fixa: a barra fixa explosiva e a barra fixa com carga.
Para ter mais força na barra fixa e conseguir fazer mais repetições, é preciso potência na puxada da barra, e pra isso, fazer o movimento de forma enérgica como na barra fixa explosiva é fundamental para que você não apenas passe o queixo da barra, mas faça ela puxando a barra no peito, pra não deixar dúvidas que a barra foi feita no padrão TAF.
Outra técnica usada é a barra fixa com peso extra. Usar a carga é uma forma de "enganar" o seu corpo, como se você tivesse que levantar mais peso durante cada repetição na barra fixa, mas no final das contas, você está ganhando força para fazer a barra fixa com o peso corporal ainda melhor sem aquele peso extra.
💯 Treino Completo de Barra Fixa:
- Barra fixa explosiva com deadstop entre cada repetição: 5 séries de 8 repetições
- Barra fixa com carga: 5 séries de 5 repetições (+12kg)
Intervalo: 3 minutos entre as séries
💯 Assuntos durante o treino:
00:46 Musculação atrapalha a amplitude na barra fixa?
01:46 Em que momento da barra fixa fazer a depressão escapular?
02:36 Pode fazer a barra australiana com a barra mais baixa?
03:17 Qual a melhor tensão das superbands/elásticos para iniciantes?
04:03 Como fazer mais barras?
06:05 Como fazer barra fixa com carga?
07:31 Quais exercícios fazer para conseguir puxar a barra fixa no peito?
09:12 Quais exercícios são importantes pra ganhar força na barra fixa?
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![Não dá pra cometer esse ERRO na corrida de 12 minutos... [React/Análise de TAF]](http://i.ytimg.com/vi/gk_ZIBwY9S0/mqdefault.jpg)
Tenho 65 anos, iniciei a fazer barras a menos de 1 ano. Já consigo fazer 5 seres de 6 repetições, por seguir as suas orientações. Obrigado
Exemplooooo!
Analisa o edital do TAF da PPCE.
Comecei a treinar barras fixas todos os dias, pelo menos de segunda a sexta. Hoje em dia, consigo fazer na primeira série 13 repetições. Geralmente faço 5 séries de 10 a 8 repetições e no 15 dia, faço um teste pra ver se consegui aumentar o meu máximo. Vale destacar que comecei com apenas 2 míseras repetições.
Top, excelente evolução!
Com quanto tempo chegou a esse resultado?
Meu amigo qual seu peso e idade?
#borapertencer!
Primeirinho a ver em!!
Excelente vídeo. Vou aderir a esse treino.
O governo do Ceará , através do concurso público para o cargo de PPCE - policial penal do Ceará deixa claro que para participar só vai ser aceito "super humanos" , com o intuito de economizar os gastos do candidato, gasto com folha e tinta da prova. Agradecemos a compreensão!
kkkkkkkkkkkkkkkk
O TAF da ppce tá tenso realmente. Boa sorte aos guerreiros.
TAF do bombeiro de MG ta insano, 15 barras...
A questão de contrair a escapula pra trabalhar as grandes dorsais eu não sabia, tô aprendendo muito nesse canal 🎉
O TAF da PPCE (polícia penal do Ceará) está insano!! Faz um vídeo comentando por favor!!
Concordo! Fazer 7 barras, 35 abdominal, pular 1.90 pra frente, correr 2.5 km em 12 e 25 flexões é para cara que já tem no mínimo 1 ano treinando e olhe lá em.
Muito insano mesmo! Nível hard!
Pra levar os presos nos braços só pode
Olá Big, seguindo todas suas orientações para realizar barra fixa em um TAF, no dia 28/04/2024, muita fé, que vai dar certo,! Gostaria de saber com a sua experiência se consigo fazer 4 barras em 3 semanas, para quem não faz nenhuma?
Professor, qual a melhor técnica pra aguentar ficar mais tempo na barra fixa? Sem elevação
Parabéns professor, Sr já fez curso de guerra na selva ou pqd? Desde já parabéns pelos vídeos
Não fiz não, Lucas, minha carreira seguiu por outros rumos e hj estou voltando meus esforços pra educação física!
Padrão prof, o curso do sr tem o período de acesso de quanto tempo?
Mestre, eu faço calistenia a bastante tempo, consigo fazer muscle ups e ja consegui fazer 3 flexões com um braço só, mas esses dias algo me intrigou. Eu fui treinar flexão em frente a uma espelho e na hora de descer o movimento, mesmo cuidando a biomecânica e a dinâmica do exercício, percebi ao olhar pro espelho a escapula esquerda mais levantado do que a direita na hora que estou perto do chão, ou seja, com os braços flexionados. Não sei o que pode ser e pq isso acontece, se de repente é fraqueza em alguma porção específica do músculo, ou fraqueza de tendão/ligamento, se é algo na articulação, se de repente uma quiropraxia corrige, porém me intrigou, e treinei tentando compensar essa diferença, mas é muito difícil e torna o treino ruim de fazer se eu ficar cuidando pra deixar as escapulas alinhadas. O que me sugere? Abraço e sucesso, baita vídeo!!
Fala irmão, estou com 120kg com 1,80m, com quantos quilos vc acha que consigo fazer a primeira, já emagreci 25kg
Treinar todo dia ou dias alternados?
Cesão, não consigo sair do zero na barra. Faço australiana, faço abdução e adução da escápula, faço negativa freando ao máximo a descida. Subir mesmo não vai de jeito nenhum. Arrego !!! Será que na máquina da academia consigo melhorar isso puxando peso ?
Estava nessa situação , comecei fazer flexão e me ajudou muito .
Aparentemente vc tá fazendo tudo certo... a academia pode ajudar sim, mas era pra vc apresentar minimamente uma evolução. Vc já treina há quanto tempo? Já pensou em usar elásticos nesse processo?
Estou na mesma, amigo. Já estou treinando há mais de um mês. Dia sim, dia não. As mãos já rasgaram inteiras de calo, mas subir q é bom, nada. Na pegada pronada eu até faço meia barra, mas na supinada nem saio do lugar
@@ToPerdido01 sou podrão nas flexões também kkkkk. Agora que consigo pagar 3 séries de 10 apoiado nos pés.
@ firme mesmo já tem quase 100 dias. Já comprei uma superband. Aí com a Band o problema fica na estabilidade. 3 treinos apenas com a Band.
Fala Cesão, minha grande dificuldade tem sido fazer barras passando o queixo, sem roubo ou hiperextensão, consigo fazer 7 barras e tenho procurado ampliar o número de repetições, mas quando vai se aproximando das últimas repetições tenho dificuldade de ultrapassar a barra com o queixo. Tem algumas super dicas para melhorar isso?
É natural que quanto mais próximo do limite, menos perfeita é a execução. A dica é fazer o que vc está fazendo, ir aumentando o número de reps, ir aumentando o volume de treino, isso vai te conferir uma maior capacidade de fazer barras com a forma correta.
Quero muito ter mais força na barra ao ponto de fazer muscle up, mas não tem nenhuma barra proxima, parece que ninguém ensina exercicios para ter mais força nisso para quem não tem acesso a uma barra!
Falaa, eestou treinando para o taf do bombeiro q acontecerá em um pouco menos de um mês. Estou quase conseguindo puxar uma, porém preciso fzr três barras, o senhor acha q é possível?? Tenho mt dificuldade
Também estou na mesma dificuldade
fALA MESTRE, sei que a pergunta vai parecer meio afeminada.
Estou com um problema de calo, doi muito quando termino uma série de 7 rep na pronação, alguma dica?
Pode usar luva, se estiver crítica a situação. Mas enquanto não estiver prejudicando seu desempenho, eu aconselho fazer sem luvas. Se estiver prejudicando o desempenho na barra fixa, pode usar luva.
Professor, tenho a dúvida sobre a pegada na barra vejo o senhor fazendo com o dedo mindinho por cima da Barra e já vi gente colocando o midinho por baixo como se tivesse apertando a barra pra, em um taf pode ser qualquer uma das pegadas? No meu edital não vi nada sobre isso
Com certeza vc falou mindinho querendo dizer polegar. A posição do polegar depende do seu edital. Caso haja a previsão de qual a posição correta do polegar, tem que seguir o que está no edital. Se não tiver nada escrito sobre a posição do polegar, pode fazer conforme vc preferir.
@ é isso mesmo O polegar, valeu professor.
@ isso falei errado, mas valeu professor.
Eu acho barra fixa um desafio
Eu não conseguia fazer uma,nem ficar pendurado na barra eu conseguia direito, no meu caso o jeito foi comprar uma pela internet, pq fazendo na rua eu tava passando vergonha, hoje faço 10 padrão
Fala Cesão, comecei fazendo 2 bem mal feitas e hj meu máximo são 8, porém, não consigo evoluir há 2 meses, o que faço? Minha meta é fazer o número máximo do edital (11)...
Meu treino começa com
1x 10 abdução escapular
4x 5 barra normal
3x isometria acima da barra
3x isometria no meio do movimento
4x Abdominal pendurado na barra
O que posso fazer para melhorar mestre? meu taf deve acontecer em 6 meses
acho que seria bom implementar barras negativas com impulsão. Vc da um impulso e se puxa pra cimaa e dps desce o mais lento possivel. A fase excentrica é a que mais força a musculatura, com certeza vai te fazer evoluir ainda mais.
Mas pode fazer esse deadstop no TAF ? Pergunto isso por ser um teste dinâmico e o examinador pode querer encerrar as contagens.
Dependendo do edital
Se no Edital disser que o teste é dinâmico, ou que não pode haver parada entre as repetições, não pode fazer o deadstop, pelo menos não com tanto tempo de "descanso". Existe uma breve pausa entre as repetições para que vc caracterize a extensão dos cotovelos, mas mais do que isso, realmente pode haver problemas.
@ PM-SP, informa no edital que é dinâmico. Obrigado pelo Feedback.
Tenho uma dúvida. No edital diz que o movimento da barra precisa ser dinâmico, no caso não se deve descansar entre as repetições, mas não diz o limite permitido no edital. Qual seria 1 segundo, 2, 3...? Tem alguma regra quanto a isso?
Bom, creio que deve-se manter o movimento sempre, assim que concluir 1 rep, já inicia a próxima, sem segurar lá em cima e nem em baixo. Puxou barra, assim que passar o queixo sobre ela vc desce, com o braço totalmente esticado ( movimento inicial) você já puxa novamente, sem ficar pausando. Espero ter ajudado, se restou dúvidas pode perguntar aqui.
Boa pergunta. Não, vc não pode parar tanto quanto eu parei no meu treino. Fazer uma pausa suficiente para caracterizar a extensão total dos cotovelos é possível sim, mas realmente não pode ficar 2-3 segundos. De todo modo, eu te aconselho a fazer o máximo de repetições, independente de pausar ou não o movimento.
@ obrigado 💪🤝🫡
Cara, tava fazendo o treino que você ensinou de fazer o máximo de repetições e completar segurando a descida. Eu tava progredindo uma repetição por treino, porem depois de tempo comecei a sentir uma dor nos braços
Agora toda vez que faço barra fixa meus braços doem já na primeira repetição
Vc estava aquecendo corretamente? Tava dando tempo de intervalo entre os treinos suficiente? É normal ficar dolorido com um treino, ainda mais um treino "novo", mas se a frequência de treino não estiver exagerada e vc fizer um bom aquecimento, a chance de ficar com dor é menor. Alongamento tb ajuda pra aliviar a tensão muscular.
Quantas vezes no dia ou na semana fazer a barra?
Vai depender muito de qual nível vc está e qual volume de treino vc suporta. Se for iniciante, vale a pena começar treinando em dias alternados. 3 vezes na semana é um bom número pra começar, podendo aumentar pra 4 ou 5.
Estou morrendo de medo de reprovar no TAF que farei em pouco mais de 30 dias! Mas se Deus quiser vai dar certo.
to com 86kg com 1.78 e faco 2 barras mal feitas kkk
tenho a msm altura e 98kgs, ja estou quase chegando nas 5, em janeiro nao fazia nenhuma kkk
Eu faco duas mal feitas 😭😭
Que bom, eu n faço nem uma
Não faço nenhuma barra aindaz estou nas australianas e pendurada, depressão escapular, meu antebraço começa a doer muito, é como se fosse treino de anteb, é normal isso?