Como fazer a sua primeira BARRA - (passo a passo para a Barra Perfeita)
Vložit
- čas přidán 9. 03. 2024
- Você sabe qual é a diferença da Barra Perfeita para uma Barra normal?
A Barra Perfeita recruta mais grupos musculares, exige mais consciência corporal e trabalho o movimento de puxada na sua máxima amplitude (oq é essencial pra construir força por completo e blindar o corpo)
Como começar a treinar a Barra Perfeita?
15 a 20 minutos AMRAP de excêntricas na barra (ou seja, o máximo de Repetições dentro de um tempo determinado)
Isso significa que, durante 15 a 20 minutos (vc escolhe seu tempo em relação ao seu nível) vc vai fazer o máximo de excêntricas na barra (só a descida, resistindo) e cada descida deve durar entre 3 a 10 segundos.
Um bom jeito de começar é fazer 1 repetição de 3 a 10 segundos a cada minuto durante 15 a 20 minutos. Já é um super treino
Nessa descida é muito importante começar com o peito encostado na barra e a escapula bem apertada e retraída. Quando começar a descer, continua com a escapula retraída e vai esticando o braço até chegar numa pendurada arqueada. Da pendurada arqueada vai para uma pendurada ativa e termina a excêntrica de barra na pendurada passiva.
É essencial passar por todas essas fases conscientemente pra realmente conseguir construir força por completo. É uma força inteligente, é saber contrair os músculos certos. Então faça cada repetição valer a pena!!
Seja Natural 🙌🏼🍃
---------
Use o Cupom: “ZEKA15” pra ter 15% de desconto nesse mês de Março de 2024 no site da Insider : www.insiderstore.com.br/ZekaR... - Sport
Meu sonho aí, fazer barra kkkkk. Eu sinto muita dor na mão. A vontade de largar vem na hora, parece q a pele vai rasgar, luva ajuda, claro, mas ainda assim dói.
Muito bom👏🏻
(O microfone no cabelo 😂🗣️)
seria legal um video mostrando todo tipo de barra, da mais facil para a mais dificil de forma didatica. isso ajudaria a saber que nvl estamos.
No youtube tem mts vídeos assim
Pessoa iluminada, uma leveza ao passar oque interessa, tem me ajudado muito.
Vídeo perfeito na hora certa 👌
Gratidão pelo ensinamento
Faz um video sobre como resolver a hiperlordose lombar,gosto muito dos seus vídeos irmão parabéns por ajudar várias pessoas!
FIQUE PENDURADO ALGUNS MINUTOS POR DIA NA BARRA FIXA. COMECE LIBERANDO O PESO DO CORPO BEM DEVAGAR. AINDA NÃO ENCONTREI EXERCÍCIO MELHOR DO QUE ESSE, PARA ESCOLIOSE E/OU HIPERLORDOSES.
JÁ TRATEI MUITOS PACIENTES ASSIM E FICARAM BONS. SE PUDER, ASSOCIE A PRÁTICA DE PRANAYAMAS.
Gratidão por tudo que você compartilha, estou começando!
Bacana Zeca, obrigado.
Vídeo perfeito, na hora perfeita sobre a barra perfeita
Parabéns por essa conquista !!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😘
Belo passo a passo, curto muito sua didática, Zeka! Segue firme espalhando conhecimentos pra galera ficar saudável
❤❤❤❤❤❤❤ nossa! Eu preciso tanto fortalecer todo o meu corpo! Obriga , Zeka!
Alguns desses passos eu já sigo. Espero conseguir logo. Obrigada!!!
Ótimo. Sou eu começando agora com barras, valeu pelo vídeo ❤
Muito bom.....bem.explicado...vou procurar umas barras por aqui
Zeka, aprendo muito com vc!!! Como vc aprendeu tantas coisas? E vc e um professor nato! Explica e demonstra! Parabens!❤
Parque Olhos D'água, asa norte . Brasilía Amooo❤
Parabéns pelo vídeo. Mas onde fica esse lugar maneiro?
Eu também quero aprender fazer a pendurada inicial!
Eline Costa do Cacau Ilhéus BA😊
Faz um vídeo ensinando a ganhar e fortalecer peito inferior, médio e superior
Zeka tem como você fazer um vídeo de como fazer barra na pendurada passiva para iniciantes? Por que eu só consigo fazer no máximo 4 segundos.
Muito bom queria saber ! Para pegar força!
Perfeito Zeka! Eu tou com problema de dor epicondilite fazendo barra, poderia falar sobre isso em outro vídeo? E como evitar.
Tooop!
Belezasaaaaaa❤❤❤❤❤❤
Obrigado e parabéns pelo vídeo. Tem uma sugestão de frequência ideal para esses exercícios para quem está começando? Diariamente? Dia sim dia não? Obrigado
Show
video perfeito da barra perfeita
Excelente comunicador. Zeca, no caso para fazer uma barra "simples" a força principal é do bíceps? Fazer flexão ajuda para fazer barra?
Quando vamos ver seus treinos na academia, Zeka?
Zeca quais exercícios você indica para o trapézio? Acho bonito o trapézio desenvolvido.
@Zeka Ramos, eu preciso ter um condicionamento físico mediado pra acompanhar seus exercícios??? Estou bem sedentário e queria começar a fazer para fortalecer, mas quero saber se preciso me preparar antes de entrar nesses treinos de fortalecimento.
Tem que estar muito bem no condicionamento para fazer barra 😂
Fico sempre querendo saber onde vc está fazendo o seu vídeo aula...não consegui identificar. Seria o Parque a cidade?
Acho que é o parque olhos d'agua
Eh mesmo deve ser Parque Olho d'água!!
Lindo lugar
Sim olhos d'água asa norte
Fãs um treino de ombro para iniciante
Como que eu treino para perga corpo tipo a força do anti braço e as costas
Cara gostei pakas d vc!!
Parque olhos d'água?
E pra quem não consegue fazer a barra fixa. Gostaria de dicas para conseguir.
fazer igual ele fez. Focar na decida
Fazer a negativa da barra fixa, fazer barra australiana, fazer barra fixa com pega supinada (que é mais fácil)
uma verdadeira aula sobre biological body.
Eu não consigo nem a pendurada ativa e tô tentando
Só conseguir reparar no microfone preso no cabelo.
Eu sofro com as mãos. Quero muito instalar uma barra aqui em casa pra conseguir fazer.
Essa barra perfeita é conhecida como GIRONDA STERNUM CHIN UP, criada pelo guru do ferro Vince Gironda.. Inclusive, simula a remada.
Se vc fizesse um treinamento planejado eu comprava KKKKKK
Descobri que já tenho a força necessária, e tem uma pequena academia que o prefeito fez, (Brigado prefeito), ja é um começo.
Tem um problema: Literalmente todo o lado direito do meu corpo é mais forte que o Esquerdo, pelo menos 2/3x a força. Sou desproporcionalmente desproporcional.
8:02 Zeka: "trabalha um pouco de costas, mas se vc desce tudo aí sim vc esta ganhado força no movimento por completo, vc vai usar mais a sua escapula" mano cê sabbe que a escapula não é um músculo né? E sim um osso.
Zeka: "tem pessoas que fazem barra que elas sobem passam o queixo e na hora descer n esticam o braço com completo e ja sobe denovo ela está só trabalhando o bíceps praticamente" Zeka eu concordo muito com muito do que vc faz e tal, mas mano tem uns bagulho que cê fala que é muito sem noção vey, tipo essa questão de fazer barra sem estender o cotovelo por completo não está errrado é um estilo de barra e sim trabalha muito as costas porque a força de trazer o seu cotovelo do alto da sua cabeça até em baixo ao lado do seu tronco é trabalho da grande dorsal que tem origem nas vértebras lombares e inserção no úmero.
Por favor leia este comentário como jm feedback, apenas uma crítica construtiva 👍🏻
Musculo levantador da escapula
Você mora em Brasília né
qual sua altura zeka?
Vc é adepto do animal flow?
Eu chamaria de Barra Completa.
Zeka copero
Não consigo nada de barra, isso dai de ae segurar pra cair aos poucos o cara já tem que ter um nível de força pra barra o que não é minha condição 😢
Em menos de um segundo já sai da posição que subi com ajuda 😢😂😂😂
Essa aí é muito difícil, passa uma mais fácil pra quem faz ZERO barras, e não consegue nem fazer a barra invertida