Zapytaj Jacka #7 - Trening Full Body Workout vs. Split - [ Jacek Bilczyński ]
Vložit
- čas přidán 3. 03. 2015
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
Moje stanowisko w sprawie treningu siłowe - Trening całego ciała (FBW) czy z podziałem na partie mięśniowe (Split)
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc - Jak na to + styl
![Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/sh4C2wx89uI/mqdefault.jpg)
![Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Zapytaj Jacka #1 - Cardio, Dieta na masę, Makroskładniki przy odchudzaniu - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/GWfJpGf2euE/mqdefault.jpg)
Jezu, dawno na CZcams nie słyszałem tak sensownych wypowiedzi o treningu i diecie. Głównie dla tego, że ktoś mi wyjaśnia DLACZGO powinienem sie stosować do jego rad. Przytoczone badania, przykłady. Pomagasz Jacek.
W końcu znalazłem kanał człowieka który przekazuje wiedzę profesjonalnie. Serdecznie Pozdrawiam
Hehe Panie jacku jak ładnie można ubrać w słowa że ktoś jest na koksie. "Potencjał anaboliczny dostarczany z zewnątrz" :)
najlepszy polski kanal fit! ogrom wiedzy i konkretny przekaz, poparty konkretnymi argumentami. pozdrawiam
Wiem że filmik już parę latek ma ale na dobre zmiany nigdy nie jest za późno. Do tej pory trenowałem metodą split a teraz czas na fbw. Dzięki 💪👍
w końcuuuuuuuuuuuuu.
Pierwsza osoba która nie gada o pakowaniu, 100%, braniu przed treningówek....
ja np. mam rozbudowane nogi, genetycznie szybko mi wchodziły, w zasadzie zawsze miałem je duże. Podobnie jak biceps. problem miałem z barkami i wąskimi plecami. Jak mówiłem na siłowni, że odpuszczam pakowanie nóg, albo w formie treningu zrobię dwie serie przysiadów lub idę pobiegać, to wszyscy się dziwili. No jak to, a dzień nóg?, Tak nie można, no co ty. A tu dokładna odpowiedż na to co chciałem. W tym roku skupiam się na plecach i barkach. Dwie partie głównie a reszte lajtowo :) Pozdro
W czerwcu 2015 minął rok jak chodzę na siłownię i robię "splity", lipiec był przełomowym miesiącem, zajrzałem na youtube'a i zobaczyłem Twoje filmiki, od tamtej pory zacząłem stosować FBW... dodatkowo potwierdzam wypowiedzi poprzednich użytkowników, prosto z sensem i na temat filmiki, oby do przodu! Pozdrawiam.
Cieszę się ze obejrzałem ten materiał dziękuję pozdrawiam .
Kopalnia wiedzy ! Świetny film.
👍 krótko i na temat. Bardzo fajny materiał. Dzięki za radę
Pięknie wytłumaczone!
Dziękuje bardzo za ten filmik
Dziękuję Jacku za całą Wiedzę jaką przekazujesz oraz, że nie boisz się łamać stereotypów! Świetny materiał tak samo jak i cały kanał.
Jesteś takim Max-em Kolonko w wersji FIT, który robi swoje i mówi jak jest, a nie powiela kolejne stereotypy. Pozdrawiam
Poprostu siedze, słucham i sie uśmiecham :) Świetnie podejście do problemu, fajnie wyjaśnione synergistyczne podejście do ćwiczeń i angażowanie wielu grup mięśniowych przy ćwiczeniach wielostawowych i złożonych :) Sam jestem wielkim zwolennikiem treningów FBW, robie je odkąd pamiętam i po prostu nie widzę lepszego treningu dla siebie! Bardzo fajny materiał, wszystko fajnie i prosto wyjaśnione, totalnie popieram :) Sam jako trener personalny od niedawna staram się pokazać znajomym/klientom siłę jaka tkwi w treningu całego ciała. Nie mowie tutaj już o większym bodźcu dla mięśni przy aktywacji taki wielu grup mięśniowych w jednym ćwiczeniu. Ciało jest przystosowane ewolucyjnie do ćwiczeń które wymuszają współpracę mięśni a nie ich izolacje :) Pozdrawiam serdecznie, subskrybuje i życzę więcej tak dobrych materiałów!
Świetna robota!
Bardzo mi pomogłeś w planowaniu rozwoju fizycznego DZIEKUJE:)!!!...
Bardzo fajny materiał.Miło się ogląda >czekam na następny
Material bardzo wartosciowy, kazdy poczatkujacy ktory zaczyna cwiczyc powinien Pana Jacka na poczatek wysluchac, ja sam jestem zwolenikiem FBW choc na poczatku pos naplywem otoczenia czyli bywalcow silowni cwiczylem typowo splitem nie powiem wyniki byly, ale potem odnioslem kontuzje i po powrocie wszedlem na FBWi moje wyniki przerosly oczekiwania, fakt ze zajelo mi to duzo czasu ale czlowiek uczy sie na bledach
pozdrawiam Panie Jacku
Super film! Wiele wyjaśnia
Jacek przekonałeś mnie, zaczynam przygodę z siłownią i chciałem jakiś trening obwodowy i od razu zauważyłem że typowy split nie jest dla mnie, brawo za materiały
Daje suba 👍zajebista wiedza i co najważniejsze zgadzam się z Tobą w 100 % jak dotychczas. Pozdrawiam
Świetny materiał, przeczytałem cała Twoją stronę i brakowało mi takiej wypowiedzi o FBW. Chociaż jest tam z dwa artykuły o tym. Pozdrawiam.
Szacun dla Ciebie. Twoje filmiki na prawdę mnie przekonują bo inteligentny gość jesteś i podpierasz się badaniami... Ja poczatkujący jestem na siłce (od kilku miesięcy) chociaż za rok już mi 40 stuknie ale mam prośbę, żebyś nagrał filmik z przykładowym treningiem FBW bo na necie to wiele takich planów, które mnie nie przekonują, bo powtarzają ćwiczenia na te same partie mięśni w kolejnych dniach treningowych realizowane za pomocą nieco odmiennych ćwiczeń. Jak nie filmik, to chociaż w komentarzu mógł byś napisać taki plan. Z góry dzięki
Bardzo pomocny film.
Pzdr
Mogłeś wspomnieć jeszcze o treningu push & pull, ale to szczegół. Bardzo dobrze wyjaśnione, łapka w górę
Bardzo pomocny filmik ;-)
Swietnie wszystko tlumaczysz, pelna profesja. Wczesniej tylko trenowalem bjj i muat thai, silownia byla tylko malym dodatkiem. Teraz po kontuzjach skupilem sie glownie na silowni i u mnie splity srednio sie sprawdzaly, ale odkad zaczalem robic FBW czuje sie o niebo lepiej i cale cialo jest duzo silniejsze i nigdy ni jest obolale za to jak trenuje rekreacyjnie teraz muai thai i bjj czuej ze ten trening sie sprawdza super, zreszta polecam go wszystkim moim znajomym i tez sa zadowoleni. Trenuje 4 razy w tygodniu.
Jestem po 60-ce i z ciekawością wzoruję się na wiedzy twojej Jacku i jak narazie jest wszystko O.K. Posiadasz dużą wiedze i praktykę kulturystyczną. Pozdro.
Zgadzam się z Tb w 100 % Świetnie podsumowałeś to co niedawno sam zrozumiałem :)
fajny materiał może sam spróbuję FBW ale to dopiero za jakieś 2 miechy bo nie dawno co zmieniałem plan treningowy :)
Dobry materiał,
Gościu, masz wiedzę, szacunek.
Super materiał !
Ostatnio również mam problem ze stagnacją mimo diety i ciężkich treningów. Ten film zmotywował mnie do kolejnej próby przejścia na FBW. Poprzednie próby skończył się na tym, że wychodziłem z siłowni "nieusatysfakcjonowany". Nie czułem takiego zmęczenia mięśniowego jak po typowym SPLIT co prowadziło to tego, że wydawało mi się, że trening nie był wystarczająco "ciężki".
Sugerujesz zatem, żeby wykonywać po jednym ćwiczeniu (w 4 seriach) na każdą partię ciała z założeniem, że to będzie ćwiczenie wielostawowe ? Dodatkowo wspomniałeś, żeby zrezygnować całkiem z izolowanych ćwiczeń na biceps i triceps.
W takim razie czy partie te nie będą dostawać za małego bodźca ? Swoją drogą trening taki będzie dużo krótszy...
Czekam na jakieś wskazówki co do ułożenia sensownego planu FBW ;)
P.S .
Jacku zapomniałeś o naklejce batmana :)
z mojej perspektywy split wygrywa z fbw czasem na regeneracje duzych partii miesni przy treningu nastawionym na hipertrofie. nie wyobrazam sobie cwiczenia klatki co 2 dni. ciezkie zakwasy utrzymuja sie u mnie do 6 dni. danie z siebie 100% jest przez to mocno ograniczane. oczywiscie, ze to indywidualna kwestia uzalezniona od genetyki wiec inni moga nie miec takich problemow. fbw wrzucam sobie na okolo 3 tygodnie w ramach delikatnego treningu, ktory pozwala mi odpoczac. cwicze wtedy na ciezarach nie przekraczajacych 70% moich mozliwosci. jest to dla mnie swietne urozmaicenie. swoja droga prowadzi Pan swietna serie, w ktorej jest zdecydowanie wiecej operowania konkretem w stosunku do innych kanalow o podobnej tematyce. powodzenia i dziekuje :)
Posłuchałem Jacka parę miesięcy temu i nie żałuję byłem zadowolony z Efektów.
Obecnie robię split,
chodzi mi o typowe zwiększenie siły w takich ćwiczeniach jak wycisk na klatkę , ćwiczenia podstawowe (potrzebuje dużo serii poprzedzających )
Ale później wracam znów do FBW potrafi dać porządnego kopa w szybkim czasie jeżeli chodzi o przyrosty mięśni i bardziej odpowiada mojemu nie regularnemu stylowi trenowania.
Zauważyłem jedną rzecz, że jak na splicie przecholujemy z seriami na daną grupę to później trzeba bardzo dużo jeść, bo inaczej katabolizm nam te mięśnie zeżre : )
Szanowny Jacku!
Od jakiegoś czasu uważnie słucham Twoich porad dotyczących treningów i zasad
żywienia. Ćwiczę od ok. 10 lat (aktualnie mam 30 ), jednak do tej pory nie
przywiązywałem zbytniej wagi do diety, czy też planów treningowych. W
konsekwencji moja sylwetka nie jest taka, jaką chciałbym uzyskać (obecnie przy 180
cm wzrostu, 88 kg, 115 w klatce piersiowej, 80 w pasie). W związku z tym,
zainspirowany Tobą, postanowiłem podejść do tematu w bardziej uporządkowany
sposób. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki, tzn. zmniejszenie procentowego
udziału tkanki tłuszczowej, rozbudowa mięśni (przy zachowaniu proporcji ciała i
zdrowego rozsądku) oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej. Powiedz mi, co
sądzisz o takim programie treningowym: UpperA-LowerA+Abs-RestDay-UpperB-LowerB+Abs-RestDay-HIIT,
gdzie: UpperA to supersety z przerwami pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami w każdym
supersecie ok. 15 s., a pomiędzy seriami 60-90 s. W każdym ćwiczeniu
3setsx8reps. Tempo ćwiczeń 1-1-2 (2 s. na fazę ekscentryczną). Wykorzystywane
obciążenie: 75-80% of 1RM. UpperA:
1) Weighted Pull Ups + Flat Bench Press 2) DB Row + Incline DB Press 3) Barbell
Shoulder Press + Barbell Curls. UpperB: 1) Barbell Row (underhand grip) +
Incline Bench Press 2) Pull Downs + Weighted Dips 3) Barbell Upright Row + DB Alt
Curls. O nogi nie pytam, ponieważ ze względów genetycznych większą
trudność stwarza mi praca nad rozwojem górnej części ciała. Trening brzucha
razem z dolną częścią ciała (korzystam z polecanego przez Ciebie zestawu 7
ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach). Dodatkowo chciałbym wpleść w plan tygodniowy
HIIT (biegi interwałowe: 30 s. sprintu, przerwy skracane wraz z poprawą
wytrzymałości siłowej). Czy wystarczy zrobić HIIT raz w tygodniu, w tym
przypadku w niedzielę (przy założeniu, że powyższy plan treningowy ma początek
w poniedziałek), czy lepiej dwa razy (jeśli tak, to w które dni)? Czy trening rano, ok. 1,5 godz. po posiłku to dobry pomysł (pół
szklanki płatków owsianych zmiksowanych z owocami, jogurtem naturalnym,
nasionami chia oraz 4 białka z jajek)? I podstawowe pytanie, czy łączenie serii to dobry pomysł, czy lepiej nie robić superserii? Z góry wielkie dzięki za ustosunkowanie
się do pytań. Gratuluję świetnego kanału oraz życzę dalszych sukcesów!
@Jacek Bilczyński a jaki system treningowy polecasz najbardziej dla naturala co trenuje już ponad 2 lata i zależy mu na hipertrofii czyli wyglądzie. Obecnie jade na push-pull 2xpartia w tygodniu ale waham się czy nie wrócić na FBW.
I to lubie nareszcie ktos to powiedzial fbw #1
Porównując z najnowszymi filmami to tu Jacek jakby na masie ;)
Bardzo konkretny materiał:) czyli wielostawowe ćwiczenia i FB na masie. Czy tak samo ma się sytuacja w przypadku redukcji gdy stosujemy duże cieżary i małe objetości na poszczegòlnych partiach?
Witaj Jacku, rozpisałem sobie trening FBW: Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps wszystkiego po 3serie 6-8 powtórzeń, jak najkrótsze przerwy i czy taki trening będzie odpowiedni w czasie redukcji ?
Dzieki za pomoc.Niby czlowiek juz troche przerzuca klamoty...no ale jak mowia uczymy sie cale zycie pozdro
4:00 - "Potencjał anaboliczny jest dostarczany z zewnątrz". To jest tak cudowne, że aż sobie zapiszę. :D
Witam! Czy polecasz FBW takze w trakcie redukcji, czy tylko w okresie budowania masy miesniowej?
@Jacek Bilczynski Panie Jacku, czy wykonując trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi wystarczy zakres 5x5 tak jak w FBW Sakera ? Ile powinno się wykonywać powtórzeń przy ćwiczeniach wielostawowych ? Pozdrawiam :)
Jacku,
czy po roku ćwiczenia splitów też radzisz zmienić rodzaj na FBW? Jeśli wcześniej na każdą partię mięśniową ćwiczyłem kilka ćwiczeń to czy jedno ćwiczenie na trening to nie będzie za mało? Może zaplanować 2 ćwiczenia na jedną partię?
Obecnie kończę okres redukcyjny i przez 5 miesięcy chce odbudować trochę organizm po 6 miesiącach redukcji. Planuje teraz zbudować trochę masy, żeby wrócić do poprzedniej wagi ale z lepszą sylwetką.
Cześć Jacek,
czy mógłbyś przybliżyć fanom treningu zdroworozsądkowego (czyli bez "zewnętrznego impulsu anabolicznego") ten rodzaj FBW jakim jest Starting Strength, w mojej skromnej opinii najlepszy trening sylwetki dla nastolatków i początkujących wogóle?
Co sądzisz o tym aby zamiast 1 ćwiczenia po 4 serie zastosować 4 ćwiczenia na tą samą grupę po 1 serii? Czyli przykładowo zamiast 4 serii wyciskania sztangi na ławce poziomej zrobić jedną na poziomej, kolejną wąskim uchwytem, kolejną na ławce skośnej głową w dół i kolejną głową w górę? Albo wiosłowanie - podchwytem, nachwytem, ze sztangielkami uchwytem młotkowym itd?
Jacek, potrzebuję zmontować sobie plan treningowy, ale mam tylko 2 dni treningowe w tygodniu z priorytetem na klatkę.
Planuję 1.push+czwórki 2.pull+dwójki.
Jak dobrać intensywność?
Co sądzisz o:
A.-WYCISK POZIOMA-PRZYSIAD-ŻOŁNIERSKIE-DIPSY
B.-DRĄŻEK-MC-WIOSŁO-UGINANIE NÓG
?????
Dżizas! Takiego kanału szukałem. Panie Jacku, jak dobierać ciężar do ćwiczeń przy budowaniu masy mięśniowej? Czy to powinien być taki ciężar, gdzie w serii dalibyśmy radę tym ciężarem zrobić 2-3 powtórzenia więcej?
Mam splita 6 razy po 16 serii. Barki-nogi, plecy-triceps, klatka-biceps i wszystko razy dwa. Głównie ćwiczenia wielostawowe i kilka izolujących. Ale zaczynałem od FBW i czasem jak mi brak czasu robię FBW
Cześć Jacek.
Jest szansa, abyś przygotował materiał tylko o FBW ? Chodzi mi dokładnie o dobór ćwiczeń na np. 1-2 miesiące. Ilość serii i powtórzeń jeśli jestem na deficycie i tak samo przy masie.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam
I tego właśnie oczekiwałem! Poszedłem na siłownie z nastawienie tych 9 osób z 10- chcę wyrzeźbić swoje ciało i zrzucić tłuszcz. Podobny przypadek do mojego- trening oparty na splicie otrzymałem na siłowni. Robiłem go 5 miesięcy i w okresie wakacji przerwa. Nie widziałem dużych efektów. Teraz planuję powrócić i ułożę własny plan FBW z progresją. Mam nadzieję, że wtedy będą efekty i skrócę czas treningu przez co będę mógł zrobić cardio. Tutaj mam pytanie do Pana Jacka- Czy po FBW można zrobić cardio/interwały?
Czy z poltorarocznym stazem, gdzie robie juz jakis czas FBW (jakies ponad pol roku) i robilem 2 cwiczenia na partie, powinienem to utrzymac czy jednak dolozyc ciezsze, ale jedno cwiczenie na partie? Mowie tu o najbardziej zlozonych cwiczeniach z najwiekszymi obciazeniami na 5-8 powtorzen. Z gory dzieki za pomoc
No i super zaczynam dzis fbw albo hst
I jak efekty po 4 latach? :D
Wykonuje kazde cwiczenie po np. 3,4 serie i następnie zmieniam cwiczenie na inna partie ciala ?? czy po jednej serii zmieniam cwiczenie na inna partie ciala i powtarzam cykl 4 razy ?? z góry dzięki ,swietny kanał !!
Panie Jacku !
ćwiczyłem trening całego ciała 3x w tygodniu przez 2 miesiące, teraz przez 2 lata już cały czas dzielony - rozłożony na 3 dni (bic/ cyc) (plecy tric) (nogi/barki)
Przeszedłem bo po spróbowaniu czułem znacznie lepszą "pompę" i zauważyłem lepsze przyrosty siły i objętości mięśni ...
No i teraz mam dylemat ;p zmienić całkowicie trening ?o_O
dodam że nie suplementuje się nawet białkiem a co dopiero jakiś doping (jeste, zdania że suplementy są zupełnie niepotrzebne jeżeli odpowiednio się je). Są badania że ćwiczenia typu przysiady/ martwy ciąg owszem dają odpowiedź anaboliczną jednak jest ona śmiesznie mała i nie daje specjalnych rezultatów dla naturalnych...
No więc jak to jest z tym treningiem ...
Panie Jacku, powiedział pan żeby progresować ciężar o około 2kg, ale dodawać je należy do każdej serii, czy do ogólnej objętości danego ćwiczenia?
Czy dobrym pomyslem jest zmiana po 2latach splita na FBW ?
Panie Jacku czy rozpisywanie treningu przez trenera personalnego, dopasowanego do moich potrzeb ale on line i wykonywanie go w domu ma sens? Czy lepiej wykonywać każdy trening pod okiem trenera?
jeśli ćwiczyłem splitem 8-12 powtórzeń, po przejściu na fbw nadal wykonywać takie powtórzenia czy zmienić coś?
pozdrawiam :)
kurcze myślę o tym żeby wskoczyć na fbw w stylu stronglifts, ale co drugi dzień zamiast 3x w tygodniu. ;D ciekawe co z tego wyjdzie.
Jacku, czy oprócz przykładowego planu na początkujących możesz zamieścić na swoim FB plan dla osób zaawansowanych trenujących 5 dni w tygodniu?
A jeśli ćwiczę od 16 mscy i nie było miesiąca na masie, w którym nie byłoby przyrostów (zarówno na splicie, fbw, góra/dół [70% to split]), tzn że split jest dla mnie odpowiedni? Czy mimo wszystko na moim miejscu stosowałbyś fbw? Jeśli dążę do sylwetki zbliżonej do twojej to na innych treningach niż polecasz będzie ciężko?
Jak stworzyć plan z priorytetem na daną partię mięśniową twoim zdaniem? :)
A co Pan myśli o treningu push/pull/legs?
I jeszcze takie jedno pytanie: czy na redukcji powinno trenować się do tzn upadku, czyli dźwigać na 100%, czy jednak zostawiać w serii zapas jednego powtórzenia? Pozdrawiam :-)
Witam, mam pytanie apropo fbw. Jestem osobą średnio zaawansowana, ćwiczę kupę lat z przerwami (studia, brak czasu, praca itp) jednak ostatnio się zmobilizowalem i znajduje czas na trening 3 razy w tyg. Moje pytanie brzmi czy z powodzeniem mogę ćwiczyć fbw żeby nabierać mięśni? Bo po obejrzeniu multum materiałów mam mętlik w głowie, bo kupę osób polecają go jako wstęp, żeby następnie przejść do split.. Druga część pytania to jak mam rozłożyć serię i ciężary .. będę wdzięczny za odpowiedź :) pozdrawiam!
Witam czy lepiej jest stymulować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu np po 5 serii czy 3 razy w tygodniu np po 3 serie. Czy dla naturala jest skuteczniejszy trening góra dół czy FBW. Czy może nie ma żadnych różnic który trening wybierzemy ??
Witam Jacku. Gdzie można zadac pytanie? W komentarzach?
Jacku czy zamieszczales gdzies przykladowy trening fbw? Znalazlem hst i w zasadzie gdyby stosowac w hst zawsze powiedzmy 4 serie po 8 powtorzen powstanie fbw, mam racje? ;)
Panie Jacku, czy jest możliwość o zrobienie odcinka na temat rozciągania i takiego dla osoby która dużo siedzi i nie ćwiczy i takiego dla osoby trenującej przed i po treningu.Te lockdown'y dobiją na zdrowi ludzi.
Czy jeśli robię w przypadku FBW jednego dnia 4 serie po 8 powtórzeń, to czy z każdą koleją serią powinienem zwiększać ciężar? Czy rozłożyć siły w taki sposób, żeby zrobić 8 powtórzeń o tym samym ciężarze? A może znaczenie ma to czy chce stracić na wadzę czy ją zyskać?
Ja przeszedłem do dzielonego po jakiś 2 miesiącach. I tak już trwam w dzielony ok 2 lata i niewiele się dzieje ostatnio. Myślisz ze powinienem wrócić do ogólnego ?
pomocny
trenuje FBW.od wielu lat.cudo.
puk puk widzialem cie tez u sakera na kanale. ja robile split przerzucam sie na fbw. pozdro
+robert damian najlepiej modyfikować go pod siebie.robiąc wszystko na jednym treningu dopiero zaczyna się zabawa.co parę treningów coś zmieniam.jest duży wachlarz do wyboru.aby wyobraźni Ci nie zabrakło.piątka😀
Witam czwice 1rok moesnia nie rosną ale siła jest co robie nie tak prose o pomoc
Jacek czy dalej podtrzymujesz to co tu powiedziałeś?
A co sądzisz o tym: 1 (nogi, plecy), 2 (ręce, klatka, brzuch), wolne i od nowa. Celowo piszę "ręce" bo wszędzie widzę "nogi" zamiast czwórek, dwójek, łydek, pośladkowych itp. Pozdro i łapka w górę
jak robię ręce klatę barki i drugi dzień plecy nogi brzuch. co drugi dzień
Patryk2703 skomentuj Jacka bo mnie uszy bolą... :D
Jacku ale dlaczego mu nie wytłumaczyłes co obejmuje dolną cześć, a co górna? ;)
jacek a ty jak cwiczysz
Dla mnie fbw jest idealny pod bjj i mma bo nie zajezdzam jednej partii i czuje ogolnie wzmocnione cale cialo.
Jacku, ciezko mi w to uwierzyc aby przy takim treningu doszlo na takich uszkodzen miesniowych jak przy splicie. Wieksze uszkodzenia, regeneracja, odbudowa (nadbudowa) = wieksze mm. Stosowalem fbw ten treningi byl mimo cwiczen wielostawowych malo wymagajacy.(wydaje sie to wrecz smieszne, ale tak bylo) Przejscie na split z fbw byl o wiele ciezszy. Byc moze w diecie byla winna ale na splicie cos idzie, na FBW ciezko. Moze, ze jestem ekto i 4 letnim stażem potrzebuje mocniejszych bodzcow. Popraw mnie jak sie myle.
Pozdr.
Mam to samo. Zacząłem po tym filmie próbować z obwodówką, po jednym ćwiczeniu na partię, ale nie czułem żeby to było dla mięśni jakąś mocną stymulacją. Jak po rozgrzewce. Ciężko mi uwierzyć, że to miałoby dawać lepsze efekty niż np. po trzy ćwiczenia na partię przy splicie.
Witam.
Od dzisiaj zaczynam FBW i mam takie pytanie.
Chcialbym po kazdym trening FBW robic cardio 30 min, nastepnie dzien przerwy od FBW lecz nie od cardio.
W skrocie: jeden dzien FBW+30 min cardio, nastepny dzien od 30-60 min cardio, nastepny dzien FBW+30 min cardio, nastepny dzien od 30-60 min cardio itd.
I moje pytanie czy to nie za duzo, gdyz nie chce przetrenowac miesni.
Z gory dzieki za odpowiedz i czekam na kolejne filmy.
Pozdrawiam.
+19pablo84cambridge Olej cardio ;). 3xFBW na początek ci wystarczy. Pamiętaj, że chudnie się głównie w kuchni. O cardio też Jacek ma tu jakiś filmik i w pełni się z nim zgadzam.
A kiedy czas na regenerację mięśni?
W zasadzie w moim przypadku ćwiczę bardzo podobnie.
Poniedziałek i czwartek: klatka, plecy, triceps.
Wtorek i piątek: plecy, nogi, biceps.
Każdy trening robię inne ćwiczenia. Poniedziałek i piątek mniej ruchów większe przerwy, wtorek i czwartek więcej ruchów mniej przerw.
***** popraw mnie jesli sie myle, trening dzielony na gorna i dolna partie ciala jest dobry takze dla osob, ktore mialy dluzsza przerwe z treningiem, tak ? A dodatkowe pytanie : jak dlugo trening o ktorym mowisz - najzwijmy go ogolnorozwojowym - mozna polecac dla poczatkujacych na silowni ? Bo po pewnym czasie - chocby z potrzeby zroznicowania treningu - mozna zmienic trening na dzielony na partie miesniowe
MAM PYTANIE WYŚWIETLA MI SIĘ REKLAMA PODCZAS OGLĄDANIA SOMATODROL CO TO ZA SUPLEMENT CZY JEST ON BEZPIECZNY MAM 17/18 LAT I WYDAJĘ MI SIĘ ŻE STYMULOWANIE HGH I TESTOSTERONY W MOIM WIEKU JEST NIEBEZPIECZNE CZY TEŻ TAK PAN UWAŻA
Mam pytanie do Pana, czy mogę pomiędzy treningami FBW w dni wolne chodzić na sałnę (pomaga mi na problemy skórne) czy będzie to przeciwskazane?
jak najbardziej sauna spala tłuszcz a przedewszystkim regeneruje miesnie.same pozytywy które wniczym nie przeszkadzają mozna korzystać codziennie.
👍 .
Jaki trening i żywienie był by dobry dla siedemnastolatka który chce zwiększyć masę mięśniową i wyrzeźbić ciało ?
Witam, mógłbyś mi powiedzieć jakim sprzętem nagrywasz?
Super sprzęt, dzięki pozdrawiam
Witam,
Ostatnio się tak zastanawiam nad jedną sprawą, mianowicie:
Czy da się zrobić dobrą masę mięśniową "dobrze wyglądać" podnosząc stosunkowo niewielkie ciężary?
Mam delikatny problem z progresją liniową, dochodzę już do takiego momentu gdzie ni jak nie mogę przeskoczyć pewnych granic (wyników siłowych). Staram się z treningu na trening dołożyć nawet te 1kg do sztangi ale nie zawsze się to udaje.
Załóżmy, że zatrzymałem się w WL na ciężarze 80kg, jestem w stanie wykonać nim 5 serii po 5 powtórzeń. Na kolejnym treningu gdy dołożę choćby 1kg mogę zrobić 5 x 3-4p. Czy jeśli zostanę na tym ciężarze przez kolejne treningi i będę się starał zwiększać objętość treningową w innych ćwiczeniach to moja klatka nadal będzie się rozwijać?
Łukasz Asdf Może za mało odpoczywasz? Spróbuj odpoczynku 7-10 dni.
Powodzenia wodzu
Czy autor filmiku ma na mysli, ze split jest o tyle przetrenowujacy, ze ma sens przy wspomaganiu witamina S?
+Pitex Pitexx chciałeś być mądry, ale nie zrozumiałeś ^^
+Paweł S. czlowieku, to nie bylo pytanie retoryczne, tylko zwykle pytanie. Dlatego to chyba Ty chciales byc madry, ale nie zrozumiales.
Widac masz IQ na poziomie szympansa.
Czy wykonywane ćwiczenia trzeba co jakiś czas zmieniać? Tzn jeśli ktoś robi jedno ćwiczenie na daną partie ciała to czy po np 2 miesiącach powinien zamienić je na inne? Ostatnio ktoś mi tak powiedział i nie wiem jak się do tego ustosunkować
Jak najbardziej powinno się zmieniać raz na jakiś czas ćwiczenia, ponieważ mięśnie ,,przyzwyczajają" się do treningu, który jest powtarzany w ten sam sposób, co skutkuje zmniejszeniem, bądź brakiem efektów :)
Mam pytanie odnośnie treningu trenuje 2xtyg MMA i 3xtyg FBW ale chciałem zacząć 4xtyg FBW moge trenować FBW i MMA w jednym dniu? np o 18 mam MMA to o 16.30 poszedł bym na siłke zrobił trening chwile odpoczynku i na mma
Dzięki wielkie :)
Jak zrobię ciężko biceps około 35min, to nie mam już siły na inne partie. Dieta na wysokie węgle. To jak mam zrobić fbw, jak nie mam siły. Obciążenia zawsze staram się dobierać tak żeby dać radę machnąć 6-8x w kilku seriach. Robię split i chyba nie ma innej możliwości. Zaznaczam że mam staż około rok, progres nawet widać.
małe partie ciała, takie jak biceps czy triceps robisz na samym końcu. Pierwsze ćwiczysz nogi, plecy klatkę, a później biceps. Biceps ćwiczysz przy okazji treningu pleców, np wiosłując sztanga lub podciągają się na drążku. Po przetrenowaniu dużych partii ciała wystarczy że zrobisz 3 maks 4 serie na biceps. Ja np w ogóle nie ćwiczę małych partii mięśniowych, albo bardzooo sporadycznie. Ćwiczenie 35 minut bicepsa, świadczy o zupełnym braku wiedzy, albo o chorobliwie niskim ego, oczywiście bez urazy.
+Dawka300 dzięki ;)
Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę prawie rok. Od początku jadę splitem. Początkowo ćwiczyłem 4 razy w tygodniu ale obecnie trenuje 5 razy w tygodniu z podziałem na 4 dni. Nie jestem fanem FBW, ponieważ uważam że moje mięśnie potrzebują porządnego kopa żeby rosły i nie potrafię się przekonać do FBW. Jest tak pewnie dlatego bo nigdy nie wypróbowałem tego typu treningu. Wszystkie moje partie mieśniowe widocznie rosną, wszystkie oprócz klatki... Czuję oraz widzę że moja klata jest słabsza na tle innych partii. Czy jak coś by się stało i przekonałbym się do tego treningu FBW i ułożył go z większym naciskiem na rozwój klaty to reszta partii mięśniowych która jest przyzwyczajona do ciężkich treningów nie ucierpiałaby?
Masz może wadę postawy, znaczy barki wysunięte do przodu, czyli optycznie klatka i barki mogą być mniejsze.
Jeśli wada nie jest problemem. Przy odpowiednio zaplanowanym FBW nie ma szans aby reszta partii ucierpiała. Być może nawet Ci się odwdzięczą za mniejsze tyranie i ładniej urosną.
Jeśli chodzi o tą wadę postawy to poszperaj sobie różne filmiki i artykuły o protrakcji braków (z dala o forów), bo na ten temat to bym Ci wypracowanie musiał pisać.
Jacek, czyli proponujesz w ogóle nie ćwiczyć takich partii jak biceps I triceps osobno na fbw? Prosze o odpowiedź :-) A I czy z łydkami tak samo?
+Jacek Bilczynski Dzieki wielkie za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko ;) co sądzisz o treningu gdzie łącze klate z plecami, następnego dnia obrecz barkowa oraz biceps I triceps I kolejnego nogi oraz łydki po czym powtarzam dwa pierwsze dni I po tym dwa dni regeneracji, osobiscie trenowalem tym planem dosc dlugo I mialem spore efekty, ale nie wiem czy jak nie przerzuce sie na upper lower lub fbw efekty nie beda lepsze. Jestem aktualnie na redukcji a moj staz to prawie 4 lata :) btw. ogladam wszystkie twoje filmy, posiadasz niesamowita wiedze, wiec pomyslalem ze zaczerpne rady od "mistrza" :) Pozdrawiam
+Jacek Bilczynski Wydaje mi sie za odpowiedz anaboliczna w takim przypadku jest dosc spora, dodam ze nie mam problemu z regeneracja, a przynajmniej tak sie czuje :p
a dlaczego mój trening FBW zajmuje mi około 2 godziny (2 minuty przerwy międzi seriami)?????