Silny brzuch, zdrowy kręgosłup -stabilizacja centralna - Marek Purczyński
Vložit
- čas přidán 27. 04. 2015
- WWW.PURCZYNSKI.PL
Niezwykle popularne i bardzo skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa. Pomagają zredukować ból poprawiaja unerwienie i wpływająna lepszą stabilizację lędźwiów. Bardzo przydatne w każdej dyscyplinie sportu od biegania po sporty walki.
Mam dla Was Prezent!
Możecie zapisać się na DEMO kursu "Zdrowy Kręgosłup" wysyłając wiadomość na adres mojego Centrum Obsługi Klienta
Biuro Obsługi klienta European Center Of Training:
pisz: biuro@ect.edu.pl
dzwoń: +48 668 - 078 - 457
zapraszam do kontaktu - wiecej informacji na www.purczynski.pl
Kurs on - line "Zdrowy Kręgosłup" pozwoli Ci zrozumieć jak powinien funkcjonować twój kręgosłup, aby cieszyć się zdrowiem oraz pełnia energii.
Kurs jest odpowiedni dla osób borykających się z bólami w obrębie: karku, odcinka piersiowego, lędźwiowego oraz miednicy. Z informacji skorzystają również osoby cierpiące na dolegliwości bioder oraz bóle głowy.
Szkolenie świetnie nadaje się również dla trenerów personalnych i fizjoterapeutów chcących rozszerzyć swoja wiedzę i podnieść kompetencje w pracy z pacjentem / klientem. Kupując dostęp do kursu otrzymasz wiedzę jak radzić sobie z wieloma dolegliwościami kręgosłupa.
Dzięki Temu Kursowi poradzisz sobie z wieloma dolegliwościami kręgosłupa takimi jak:
➡dyskopatia,
➡kręgozmyk,
➡bóle mięśniowo - powięziowe okolicy grzbietu,
➡migreny,
➡przykurcze mięśni karku,
➡problemy z oddychaniem,
➡zablokowania kręgów,
➡dolegliwości stawów krzyżowo - biodrowych,
➡hiperlordoza,
➡skolioza,
➡przepuklina
Zapisz się na DEMO mojego kursu:
➡ purczynski.pl/zapis/
Sprawdź naszą ofertę:
➡taping-online.pl/
SUBSKRYBUJ I PAMIĘTAJ O KLIKNIĘCIU DZWONECZKA:
➡ czcams.com/users/subscription_cent...
➡Facebook: bit.ly/2hV6zB6
➡Moja Strona: purczynski.pl/
Więcej ciekawych filmów:
➡ • Ból w pośladku, krzyżu...
➡ • #1 Projekt - STP Kinez...
Marek Purczyński - fizjoterapeuta, trener. Magister fizjoterapii, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, terapeuta manualny, szkoleniowiec, certyfikowany trener personalny REPS, Trener przygotowania motorycznego, instruktor Kulturystyki i Ćwiczeń Siłowych, instruktor Podnoszenia Ciężarów, sędzia i klasyfikator międzynarodowy Podnoszenia Ciężarów Osób Niepełnosprawych.
W wielu przypadkach ocalał swoich pacjentów przed zabiegiem chirurgicznym i długotrwałym leczeniem farmakologicznym, wyleczył już mnóstwo przypadłości takich jak:
ból biodra, rwa kulszowa, ból kręgosłupa, ból barku, ból łokcia, ból głowy, płaskostopie(platfus), zimne dłonie, ból pleców, ból w lędźwiach
Jego hobby to conditioning - czyli przygotowanie fizyczne sportowca do zawodów. Fizjoterapia, Kinesiologia
Współpracował z wieloma przedstawicielami takich dyscyplin jak: narciarstwo, lekka atletyka, sporty walki, strzelectwo, łucznictwo, alpinizm, podnoszenie ciężarów, pływanie, kulturystyka, fitness, crossfit, trójbój siłowy czy gry zespołowe.
Bardzo dobrze opanował sztukę: Kinesitherapy, kinesiology taping i aplikacji plastra (Applied kinesiology)
Odwiedz www.purczynski.pl
widziałem już wiele tego " typu " kanałów ale tak mądrze i profesjonalnie gadającego faceta to jeszcze nie widziałem .Panie Marku gratulacje .
Pan Marek to jest simply the best !
Wreszcie ktoś rzetelnie wytłumaczył jak to powinno prawidłowo wyglądać. Pozdrawiam.
Świetnie tłumaczysz! Prosto, zwięźle, zwracając uwagę na to, co jest błędem. Super! Dzięki za ten film!
Dzięki bardzo, jasno i profesjonalnie to wyjaśniłeś i pokazałeś.
Znowu jestem pełna podziwu i zachwytu. Pozdrawiam serdecznie 🌛🌞👼🍀
No i to rozumiem.Krotko i na temat,trzy podstawowe ćwiczenia .Wielkie dzięki .Profesja😁
Super opis i jasny przekaz miarą dobrego ćwiczenia ... miło patrzeć i się uczyć.
Jasno, zwiezle, detale szalenie pomocne. Jest Pan 1. klasa. I co najważniejsze dla mnie: POMAGA. Ćwiczę tez wg innych Pana instrukcji . Świetne. Dziękuje.
Zaczynam oglądać i od razu łapa w górę bo wiem że będzie wartościowy materiał.
Pozdrawiam i dzięki.
Świetne te Twoje filmy! Bardzo dziękuję za Twoją pomoc.Pozdrawiam.
Super profesjonalny pokaz i wytłumaczenie. Miałem mieć operacje kręgosłupa ale przez takie i inne ćwiczenia wzmocnione mięśnie kręgosłupa dają radę. Jeszcze do tego wałek i wiszenie na rozciąganie.
Panie Marku dziekuje! 💪
jest Pan niesamowity,pali wszystko
1 minuta 20 sekund. pierwsza moja deska w życiu. pretty good :D
Tylko dziękować za to co robisz.Pozdrawiam.
a ja sobie ułatwiłam, bo najpierw podnoszę biodra razem, nogi podkurczone/jedno z Pana ćwiczeń, które ćwiczę/, a potem pozostaję na podkurczonej nodzę, drugą nogę wyciągam i z drugą to samo, ale przy mojej chorobie i tak było ciężko, ale jest lepiej i teraz oglądając filmik jeszcze raz Pan podnosi całe ciało z już wyciągniętą nogą, ćwicząc dojdę do tego. Muszę napisać, że w czasie zapalenia stawów ja miałam bardzo osłabioną prawą stronę od góry do dołu, ale jest lepiej, ćwiczenia Pana bardzo mi pomagają.
Bardzo fajny filmik. Porządnie wytłumaczone. Dzięki!
no
Super ćwiczenia dziś zaczynam .
bardzo dobry filmik, pozdrawiam!
dziękuję za pomoc
Bardzo dobry filmik😊😊
Rewelacja dziękuję
Nareszcie ktoś to to świetnie wytłumaczył! :D teraz tylko ćwiczyć i ćwiczyć do Planche! :D dziękuję i pozdrawiam!
Nawet nie jest Pan świadomy jak bardzo mi Pan pomógł. 3 lata bólu pleców odcinka piersiowego. Kilku fizjo, suche igłowanie, jakieś ćwiczenia itp. PO 3 SESJACH ĆWICZENIA Z PANEM BÓL USTAŁ W 70%!!!!!!!!!! (Mam 20 lat)
Niesamowite... Naprawdę dziękuję, nareszcie mogę normalnie funkcjonować. Oczywiście ćwiczeń nie przerywam, wzmacniam się dalej. DZIĘKUJE!
I jak dalej git?
jak dobrze, że tu trafiłam! rehabilitacja nfz dla seniorów prędzej mnie zabije niż wzmocni ;)
Dzięki, już wiem by nie ćwiczyć bo sobie krzywdę zrobię. Idę po ciastka, one mi nie zaszkodzą
xDD Dobrze
😆😆😆😆
Ciastka zniszczą twoje jelita co wpłynie na stan Twojego organizm..
@@workouteveryday3214 wiesz co najbardziej zabija? STRES, to cichy zabójca 😏
@@TheDongQuai pytanie jak sobie z nim radzic
O kurde! Już po jednym cyklu, puścił ból w plecach! Co za ulga. W końcu wiem, jakie ćwiczenia są skuteczne. Dzięki! ;)
Serio
Genialne !!!
talie proste a genialne ! Dziekuje Marku bard,o ;)))
super! bardzo fajnie zrozumiale przekazane wskazówki :))
Marek Purczyński to jednak Fachowiec 👌👍😉😀😁😂
Brawo to jest to jasno przejrzyście. Biore sie do roboty.
Dziękuję pomogles lekarze zastrzyki dawali pomagały na moment w końcu rwa puscila
Dzięki
Super pomogło mi to
Super film.
Ćwiczenia bardzo fajne tyle tylko że normalna osoba, która wstała z fotela wykona je nie prawidłowo i pogłębi swoje wady. Po za tym gratuluję objaśnienia i pokazu. Perfekto.
Kolejny bardzo dobry filmik! Oby było ich więcej :-)
Te same ćwiczenia polecono mi wykonywać na kinezyterapii. Działa! Po pierwsze zredukowały ból, a po drugie regularnie wykonywane działają bardzo dobrze profilaktycznie dzięki czemu zarówno pracując 8h przy komputerze jak i podczas uprawiania sportu nie odczuwam już żadnych dolegliwości.
Regeneracja Biotad plus itd
kiedy zlaczysz nogi łatwiej jest napiąć pośladki. szczególnie pomocna sztuczka u osób początkujących którym nie da się wytłumaczyć że mają napinać tyłek
Panie Marku, czy przy przepuklinie odcinka l4l5 można wykonywać chociaż pompki? Pozdrawiam
planki są chujowe na krążenie, podobno
Wow, myślałam że mam silne ciało, choć zawsze miałam problem ze stabilizacją i mam częste bóle kręgosłupa. Po zrobieniu tych trzech ćwiczeń zrozumialam, że muszę je codziennie powtarzać. Dziękuję za pomoc!
no i pomogło?
@@kamilbaranek4807 nie
very nice sharing video
good job pozdrawiam
wszystkie fajne jak się waży 70-90 kg...a już po wyżej 100-130 kg....to deska już jest hard Corem ! fajnie pokazane ...pozdrawiam
Fajnie tłumaczone... czyli już mam swojego 'osobistego trenera'. ;-)
Czesc, jak dlugo powinno sie wykonywac te cwiczenia? Ile serii i po ile sekund?
fajne ćwiczenia pozdro!
Mam przepukline kregosłupa c5c6 c6c7 nie jest to aż tak poważne i obędzie się bez operacji lecz ta diagnoza położyła mój trening siłowy i mogę zapomnieć o takim spos obie aktywności. Podobno można tego typu ćwiczenia można wykonywać aby wzmocnić kręgosłup.
Klasa
kozak
👍✌💪
wiecie co najbardziej lubię w takich filmach? że można pozdrowić inną szkołę i oznaczyć teren (nie zwracajcie uwagi na drugi + ok :) )
mówiłem że masz nie zwracać uwagi na drugi + :(
Spróbuję.....ze względu na kręgosłup
Fajnie że można znaleźć wreszcie rzetelnego eksperta:-)🙂
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Marek, podczas tego cwiczenia na plecach z uniesiona jedna noga, zauwazylem że gdy robie to na prawej nodze czyli lewa wysuwam, to fajnie mi pracuje wszystko centralnie, natomiast gdy robie na odwrot, czyli na lewej nodze, to moja prawa strona tak jak by opadala w dół i się jeszcze hmm skrecala w prawo w okół wlasnej osi. Czy to slabe miesnie centralne?miednica? wesołych świąt
@edit
w sensie, na mojej lewej nodze ciezko jest mi utrzymac prosto tułów
pozdro z lekcji wfu
boskie 👍👌✌😎❤
Pozdro z 2 fg
Od jutra zaczynam.
Witam! Panie Marku widzę, żę Pana kanał to prawdziwa skarbnica wiedzy na temat kręgosłupa. Często tu zaglądam. Chciała bym prosić o dłuższy filmik. Taki na ćwiczenia od góry do dołu. Mam problem z kręgosłupem szyjnym i lędźwiowym, często bolą mnie też nogi i praca siedząca (katastrofa!). Dłuższy filmik, taki podstawowy zestaw, który każdy mógłby włączyć rano lub wieczorem, ćwiczyć ćwiczenie za ćwiczeniem. Nie chciałąbym robić z Pana Ewy Chodakowskiej jednak przyznam, że nigdzie nie ma dobrego filmiku na cały kręgosłup, a ustawianie sobie różnych filmów kolejno aby stworzyć jakąś serię jest troche bez sensu. Pozdrawiam Ania
Zapisz się na kurs dwudniowy. Tam nauczysz się właściwych technik mobilizacyjnych.
Dostałem 6 linków z zadaniami a wybrałem tylko ten bo jest najkrótszy i najmniej ćwiczeń dziękuje ci
Hahaha
@@jakub1149 No co taka prawda hahahha
jakie cwiczenia polecasz na szyję i piersiowke bo czesto mnie boli glowa od napięc
Siema jutro spróbuje ciekawe
A które z wymienionych mozna rozpocząć w okrojonej wersji? Tak by bój pleców w karku i pomiędzy łopatkami puścił?
Jak długo pozostać w napięciu podczas każdego rodzaju ćwiczeń z filmiku? ile serii w dniu ćwiczeń?
Marku,jestem po operacji przepukliny w odcinku ledzwiowym(rwy kulszowej),
Czy moglbys zaprezentowac cwiczenia po operacyjne by wzmocic miesnie glebokie,
Mam skoliozę. Ortopeda zlecił mi wykonywanie ćwiczeń stabilizujących kręgosłup statycznych. Czy dobrze myślę, że to takie jak prezentujesz? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam od 2 tygodni robie ćwiczenia z pana filmików bo mam problem z hiperkifozą piersiową.
Akurat na Twoją wadę to niewiele pomoze :P Tzn ogolnie na pewno nie zaszkodzą, ale wady nie skorygujesz. Jeśli już, to większy efekt uzyskasz rozciąganiem klatki piersiowej i budowaniu mięśni: czworobocznego, obłego mniejszego i większego oraz ogólne wyrobienie w sobie nawyku przyjmowania prawidłowej postawy przez cały dzień.
Czy do deski też powinno się robić rozgrzewkę?
Czy to ćwiczenia można wykonywać przy bólu odcinak piersiowego ? Czy najpierw rozciągać go ?
witam czy te ćwiczenia nadaja sie tez po dyskopatii na wzmocnienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym ?
Czy jeżeli mam problem z przeskakujacym biodrem to takie ćwiczenie również będzie dobre?
Panie Marku, może Pan podpowiedzieć ćwiczenia przy wrodzonej wiotkości więzadeł i co z tym się wiąże hipermobilności stawów? Bardzo mało jest materiałów związanych z tym tematem, a osób żyjących z tą przypadłością wbrew pozorom dużo, część z nich nawet nie wie, że jest hipermobilna, ja dowiedziałam się w wieku 40 lat idąc do ortopedy z "przeskakiwaniem" kolana. Szkoda, że nikt wcześniej nie postawił tej diagnozy bo niestety nięeświadomie sobie szkodziłam. Jeśli Pan może, to bardzo bym prosiła, o porady.
czy tak powinno być, że przy ostatnim ćwiczeniu czuję tylko pracę mięśni nogi podpierającej?
Kto z Librusa - like (tak żebram XD)
P.S.: Naprawdę fajny i mądry film, nigdy nie widziałam lepszych ćwiczeń itp. serio super.
ja ;D
Dzień dobry. Czy pompki to również deska (plank ) ?
Czy można wykonywać te ćwiczenia, będąc po operacji dyskopatii lędźwiowej?
Poprawną linie ciała można uzyskać poprzez położenie np kija od szczotki na plecach. Kij powinien połączyć pośladki łopatki i głowę w jednej płaszczyźnie.
Czy można te ćwiczenia wykonywać przy zdiagnozowanej przepuklinie na L5-S1 i spłyconej lordozie. Jakich ćwiczeń unikać przy takim problemie?
Pytanie za sto punktów. Mam problemy z kolanami. Bolą przy desce. Czy tak może być, czy to znaczy, że coś źle robię, źle rozkładam ciężar ciała?
Witam, czy do wykonania ćwiczeń należy wykonać wcześniej rozgrzewkę? Pozdrawiam.
KONIECZNIE
Witam. Jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia. Pozdrawiam
Witam. Czy te ćwiczenia można wykonywać przy rozstępie mięśni prostych aby wzmocnić poprzeczne? Pozdrawiam.
ja również chciałabym wiedzieć :)
witajcie ! dziewczyny! często te ćwiczenia są ok. jestem fizjoterapeutka i zajmuje się takimi przypadkami. Ale w wielu przypadkach to ćwiczenia może być za mocne- najlepiej skonsultować z fizjoterapeuta
Dla mniej cierpliwych treść od 1:15
Dzięki, nawet nie wiedziałem że mam genetyczne skłonności do kaloryfera :)
Widzisz efekty wizualne tych ćwiczeń?
Panie Marku. Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć te planki, żeby dało to efekt?
Dzień dobry.
Mowa w filmie o bólu barków przy planku bocznym, czy taki ból o charakterze parcia na barki przy planku podstawowym jest również spowodowane złym ustawieniem łopatek?
Czy można również rozumieć, że te ćwiczenia również budują mięśnie brzucha, czy na budowę m. brzucha konieczne jest wykonywanie innych ćwiczeń?
Pozdro z elekcji
Pozdro
Chciałbym Cie zapytać jakjej twardości polecasz materac do ćwiczeń?
Czy średnio twardy czy twardy oraz jaki gruby?
Co do grubości to obserwuję na necie od 3 do 10 cm a nawet ostatnio zauważyłem 20 cm.
Chcę sobie kupić do mieszkania składany 3 częściowy. Chciałbym też ażeby posłużył mi on też do ćwiczenia yogi:. szpagat przewroty, mostek jak również stanie na rękach, salta itp.
Myślę też że lepszy byłby jednoczęściowy ale w mieszkaniu w bloku byłoby trudno go przetrzymywać. A z drugiej strony obawiam się że na złączach może się z czasem poluzować i rozłazic?
Pozdrawiam serdecznie:.
Andrzej
Chciałbym wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup. Czy te ćwiczenia można stosować w przypadku dyskopatii L5/S1 (5 mm wypuklina)?
Mam pytanie. Czy z przepukliną moge wykonywać te ćwiczenia???
Będąc u góry w ostatnim ćwiczeniu ,trzeba też lędźwie podwinąć? Aby uzyskać to napięcie ?
Przepuklina pępkowa - czy można?
Witam bardzo serdecznie. Pierwszy raz wykonuję te ćwiczenia- ćwicze przed lustrem i wydaje mi się że potrafię przyjąć pozycję bardzo podobną do tej która Pan pokazuje, jednak mam mały problem, przy desce na przód ciała (brzuch w strone podłogi) po napieciu ciała i lekkim napieraniu z przeciwnych stron - od stóp i przedramieni, całe ciało mi dosyć mocno drży, trochę tak jakbym była podłączona do prądu :-) nie mam tego problemu przy desce bokiem i tyłem. Czy moje miesnie z przodu sa tak słabe i dlatego tak reaguja? czy moze za bardzo sie napinam...nie jest to przyjemne i chętnie bym te drgawki zakończyła.
Pozdrawiam moją klasę na lekcjach online
Aaaa i jeszcze jedno, jak postępować, ćwiczyć przy zniesionej lordozie lędzwiowej i szyjnej?
Czy mozna to cwiczyc pry wysunietym dysku?
Aż mnie z butów wyjebalo
Ja od duszego czasu nie usiade na nogach jakie cwiczenie powinnam robic? Dziekuje serdecznie
Jak często trzeba ćwiczyć ?