Wolne ciężary vs Maszyna Smitha - [ Jacek Bilczyński ]
Vložit
- čas přidán 15. 04. 2016
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
Jestem na Instagramie: / bilczynski.jacek
Dlaczego warto korzystać z wolnego obciążenia, jaką przewagę ma tego rodzaju trening nad tym z wykorzystaniem maszyn?
Materiał zrealizowany w Burneika Sports Gym w Warszawie.
Partnerem odcinka jest firma Garmin
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
• Aeroby i Interwały - K...
Trening siłowy w okresie redukcji - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening siłowy w okres...
Jak spalić tłuszcz bez wysiłku? - [ Jacek Bilczyński ]
• Jak spalić tłuszcz bez...
Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
• Przysiady - Fakty i Mi...
Zapytaj Jacka #14 - Czy należy zrezygnować z nabiału? - [ Jacek Bilczyński ]
• Zapytaj Jacka #14 - Cz...
Zapytaj Jacka #15 - Śmieciowe jedzenie (IIFYM) czy czysta dieta? - [ Jacek Bilczyński ]
• Zapytaj Jacka #15 - Śm...
FIT KUCHNIA - Muffiny 150 kcal - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Muffiny ...
FIT w praktyce - Trening interwałowy z obciążeniem #1 [ Jacek Bilczyński ]
• FIT w praktyce - Treni...
BCAA - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
• BCAA - Fakty i Mity - ...
Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]
• Czy liczba i częstotli...
Glutamina - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
• Glutamina - Fakty i Mi...
Okienko anaboliczne & posiłek potreningowy - Fakty i mity - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Indeks insulinowy i indeks glikemiczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Indeks insulinowy i in...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Styl życia na świecie - Kalifornia - Venice (CA) - [ Jacek Bilczyński ]
• Styl życia na świecie ...
Jak wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej? - [ Jacek Bilczyński ]
• Jak wyliczyć poziom tk...
Insulina - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
• Insulina - Fakty i Mit...
Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]
• Białko - Kompendium wi...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc - Jak na to + styl
![Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/sh4C2wx89uI/mqdefault.jpg)
![Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
Jak zawsze rzeczowo i jasno wyjaśnione :-)
Super krótko, konkretnie, mądrze i na temat ☺!
Bardzo dobry material panie Jacku. Ogladam pana kanal od jakiegos czasu, swietna realizacja, bardzo merytoryczne materialy, badania plus wlasne doswiadczenie. Tak wlasnie powinien wygladac polski fitnesowy YT. Bardzo istotny punkt o potwornych obciazeniach na wiezadla generowanych w maszynie Smith'a. Szkoda, ze ludzie dalej uwazaja ze maszyna Smith'a jest lepsza w treningu nog natomiast prawda jest taka, ze to przysiad ze sztanga razem z martwym ciagiem w roznych modyfikacjach to podstawa treningu. Gdyby bylo inaczej trojboisci, dwuboisci olimpijscy, crossfiterzy i inni cwiczacy w oparciu o wiedze z biomechaniki cwiczyli by w maszynie Smith'a. Pozdrowienia z UK.
jak zwykle kozak materiał :)
Świetny materiał! Mam nadzieję, że ten film będzie ostatnim argumentem za tym, aby moja dziewczyna odstawiła Smitha i przeszła na wolny ciężar oczywiście tylko w przysiadach :) Wszystko inne już udało się pozamieniać :)
Kurcze Panie Jacku a Ja tu własnie zamowiłam w sklepie internetowym maszyne Smitha 😕. Ech...ale być moze jako urozmaicenie I uzupelnienie treningu się przyda. Natomiast film po raz kolejny bardzo mi się spodobał. 😉 . Dziekuje
Nie zgadzam się z tą teorią. Ćwiczyłem długo na wolnych obciążeniach i dopiero gdy wskoczyłem na Smitha od pierwszego treningu na tej maszynie miałem konkretne zakwasy przez kolejne dni. Jeśli ktoś czuje pracę mięśni, to na suwnicy potrafi wyciągnąć więcej. Zwłaszcza, gdy ktoś ćwiczy bez partnera treningowego (asekuracji) na wolnych ciężarach.
Swietny kanal i porownojac klimat jak i tolerancje przy czym jest tu duzo inteligentnych ludzi do kanalu patryk2703 to jak niebo i ziemia gdyz tu jest kulturka a tam patrzac na bociana juz mam ochote usunac aplikacje youtube z moich urzadzen heheheheheh pozdro
Ja też wole robic przysiady ze sztangą głównie po to by popracować na miesniami głębokimi. Nie daje duzo ciezaru jak czuje sie niestabilnie a wole robic mniejszym ciezarem i czuc prace miesni :)
Zrobisz coś o objętości treningowej ? długości treningu ?
Czy w tych badaniach obciązenia były identyczne pomiędzy wolnym ciężarem i maszyną Smitha? Bo oczywiście zaleta maszyny Smitha jest taka, że pozwala podnosić większy ciężar i bardziej wyizolować partie mięśni...
Ja nogi robie tylko na maszynach. Od przysiadów boli mnie lewe kolano niestety, a lubiłem je robić jak zaczynałem przygodę z siłownia
Używam suwnicy smitha robiąc łydki, a wyciągu do ściągania go przedramionami dla silniejszego chwytu. Smith oczywiście po seriach przysiadów, a wyciąg po seriach martwego ciągu
hej mam prośbę a w zasadzie pytanie nagrasz materiał o martwym ciągu???jestem wysoki i wiecznie mam problem z tym ćwiczeniem...pozdrawiam...
Wolne ciężary zawsze wygrają z maszynami oczywiście dla tych którzy naprawdę ćwiczą i chcą rozwijać swoje ciało.A nie siedzieć na siłce 2h ale na tel od czasu do czasu jakaś tam seria żeby się nie spocić. Ludzie ćwiczacy na maszynach mają problemy ze stabilizacją i to bardzo szybko wychodzi gdy chcą przejść na wolne ciężary,bo zdziwienie bierze jak nie potrafi utrzymać sztangi równo bo ręce latają nawet z małym obciążeniem. Az innej beczki, już myślałem że o nas zapomniałeś na youtubie dawno nic nie nagrałeś dla nas żadnych nowych interwałów, ćwiczeń.Wiem wiem zapracowany jesteś,ale nie zapominaj o nas.Pozdrawiam.
+Ireneusz wszechmogacy Jedyna "maszyna" z której korzystałem to wyciąg na plecy, reszta to jakiś żart.
+Jacek Bilczynski wiem że byłeś :), i zazdroszcze oczywiście pozytywnie takich wizyt na sławnej siłowni Golds Gym i podania ręki Władimirowi Kliczce i pewnie wielu wiecej ludzi wielkich tego świata z tego sportu. Na samą myśl dostaje gęsiej skórki a o motywacji nie wspomnę bo większej chyba nie trzeba po pobycie tam. Pozdrawiam.
+Ireneusz wszechmogacy To prawda co mówisz ale maszyna smitha jest zajebista i tak ^^
Wycinali mi łekotki kolana trochę najebują
Jakaś stabilizacja
Jacku czy wyprosty tułowia na ławeczce są dobrym sposobem na wzmocnienie grzbietu? Z racji skoliozy ortopeda odradza wszelkie ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup; i rzeczywiście czuję napięcia w plecach przy nawet małych ciężarach w np military press czy nawet przy wiosłowaniu jednorącz w podporze(!). Czas nie gra roli, bo liczy się zdrowie, ale bardzo zależy mi aby właśnie wykonywać MC, przysiad. Bez tego w zasadzie nie ma po co na siłownie chodzić...
wydaje mi sie ze obciazenie na suwnicy nie bylo wieksze tylko ciezar, obciazenie dla miesni itd raczyj bylo podobne
Czy moglby pan poruszyc rowniez temat nowych innowacji treningowych ? Mam na mysli Power Band, Fat Grip, ...
Jacku mam pytanie a trening z gumami np martwy ciąg czy przysiady są szkodliwe dla stawów?
Co sądzisz o chodzonych wykrokach z obciążeniem, czy stymulują mięśnie (zarówno te nad którymi bezpośrednio pracujemy - posladkowe, dwuglowe i czworoglowe uda, jak i mięśnie posturalne ) w równym stopniu jak przysiady ze sztangą? I jak się mają w kontekście obciążenia więzadła krzyżowego przedniego, które najczęściej ulega kontuzji?
+Aleksandra K Wykroki to cwiczenie uzupelniajace, przysiady to cwiczenie podstawowe, tak samo jak masz na barki wyciskanie zolnierskie jako podstawa i wznosy bokiem/przodem/odwrocone rozpietki jako uzupelnienie.
Pytanie dot. przysiadów - ogółem mam lekko przeciążone stawy kolanowe i chwilowo odpuściłem przysiady... Czy robię dobrze? Czy jednak powinienem dawać te przysiady ze sztangą z mniejszym obciążeniem jako element rehabilitujący/wzmacniający?
Świetny materiał! 👍 Ćwiczenia na maszynie Smitha, już w zamyśle jej pomysłodawcy Jacka LaLanne, powinny stanowić jedynie uzupełnienie racjonalnego treningu na wolnych ciężarach. Jeśli interesuje Was historia maszyny Smitha to zapraszam na najnowszy odcinek z serii "HISTORIA TRENINGU" na moim kanale 🎬
Ja mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i robie tak, że zamiast przysiadów robie 10 serii po 10 pow na suwnicy 1.30 odpoczynku i to samo tylko jedną nogą
Czy mógłbym prosić o link do badania?
boli mnie bark,nie wiem czemu ale mimo to cwicze I czuje nawet lekkà poprawe. czy barki w moim przypadku bezpieczniej bedzie cwiczyc na maszynach czy wolnych ciezarach?
super filmik jasno wyjaśnione! a jeszcze chciałabym zapytać co sądzisz o podkładaniu krążków pod pięty przy przysiadach? bez nich nie dam rady zrobić prawidłowego przysiadu ;(
+Aneta Ziaja Pracuj nad mobilnoscia, to zajmie kilka miesiecy ale warto, po prostu masz mala mobilnosc w okolicy kostki i przez to zmniejszasz sobie kat wlasnie podkladaniem krazkow pod piety(sa rowniez specjalistyczne buty, ktore dzialaja na tej samej zasadzie, maja po prostu grubsza podeszwe na pietach).
Cwicząc łydki czyli wspinanie na palce z obciążeniem poprawiasz właśnie mobilność w kostce. Poprostu opuszczaj pięte jak najniżej i zostań tak parę sekund i z powrotem tak 3x10 nie musi być duży ciężar ale dobrze wykonane ćwiczenie. Pozdrawiam.
dziękuję! będę coś robiła w tym kierunku! a jak na razie jak zastosuje krążki to bardzo zmniejsza to efektywność przysiadu?
+Aneta Ziaja Może jakiś 1 procent, wynikający z niedokonca dobrze naciągnietych mięsni.Ale tym nie ma co się przejmować. Znam ludzi co ćwicza tak cały czas i jest oke.
super! jeszcze raz dzięki! i pozdrawiam;)
ja sobie trenuje na siłowni i patrze na typa który miał ~200kg na suwinicy a bardzo mało uginał te nogi
co myślisz o treningu okluzyjnym?
Super film! Jacku, wiesz może czym może być spowodowany ból pleców, pomiędzy łopatkam, czy to kręgosłup. Skończyłem tzw. Deload i w następnym tygodniu robiąc przysiady, zaczęło mnie cos tam boleć. Nie potrafię trzymać ciężkich rzeczy, wyłączyłem wszystkie ćwiczenia tj przysiady, martwy ciąg, ohp zeby nie obciążać pleców, ale ból nadal jest. Wiesz moze czym mogło by byc to spowodowane?
miałem podobną sytuację. Okazali się że kość łopatkowa weszła pod mięsień żebrowy. (jakoś tak ;) Musisz się wybrać do dobrego fizjoterapeuty żeby Ci to nastwił.
+Szymekkk xD Sproboj wziasc mala pileczke i zacznij masowac ta partie o sciane. Dla mnie to pomaga przy roznych bolach.
+Grzegorz P. Próbowałem sie rolować ale nie pomagało. Dzieki za pomoc
+Szymekkk xD Rolowanie jest jak najbardziej OK ale mysle ze z pilka warto sprobowac bo jej powierzchnia jest mniejsza i nacisk na miesien jest o wiele wiekszy. :)
+Grzegorz P. Spróbuje, oby to był mięsień, a nie cos poważniejszego.
Witam Jacku,
Mam pytanie odnośnie odżywek, chce właśnie kupić.
Jakiej firmy proteiny białkowe i węglowe polecasz.
Jaka jest proporcja spożywana dla kobiety.
Hmm i jaka seria ćwiczeń jest najlepsza do szybkiego spalenia masy, przyznam że nienawidzę bieżni i wole już inne ćwiczenia siłowe.
Za pomoc będę wdzieczna.
Życzę miłego dnia:-) .
emilka K Ja polecam dobrze się odżywiać. Chemia nie powinna zastępować zdrowego jedzenia
a jak koniecznie chcesz odżywkę to kup sobie monohydrat kreatyny. Jest przydatny przy ćwiczeniach siłowych. Pozdrawiam.
+Majster Odtapet Dzięki wielkie za odpowiedź. Zaczełam się zdrowo odżywiać , ćwiczę 3 do 4 razy w tyg. na siłowni, po 1,5 godz.
Chciałam coś co przyśpieszy efekt, gdyż stoje prawie cały czas w miejscu z wagą. Dzięki za odpowiedź. Mam pytanie czy jest na opak. jaką ilość spożywać. Przeczytam sobie trochę o niej.
Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru.
+emilka K www.fiteligent.pl/
A ja mam jeszcze jedno pytanie.Czy Ty Jacku jako że promujesz zdrowy tryb życia poprzez ćwiczenia jak i jedzenie .Czy posiadasz coś takiego jak opaski na nadgarstek z napisem I am all naturel? Pytam poprostu bo chciałbym taką mieć i to akurat od Ciebie, tam mi sie zamarzyło :).A tak na poważnie to dla mnie była by taka motywacja której i tak mi nie brak ale to co takiego dowartościowującego dla mnie.Może śmieszne co pisze na swój wiek, ale mi małe rzeczy sprawiają wielką radość a to że od Ciebie to już mega dla mnie.Jesteś tak naprawde od poczatku mojej przemiany czyli rok moim motywatorem i przy tobie wiele osiagnołem. A ta opaska była by uwiecznieniem tego mojego malego sukcesu.Oke to na tyle ulało mi się.Pozdrawiam.
+Jacek Bilczynski Poszło, a teraz odpoczywaj :) .
Witam.
Czy moglby pan poruszyc kwestie wykonywania wyciskania lezac na klatke piersiowa oraz wyciskanie sztangi na barki. Czy te dwa cwiczenia sa rowniez mocniej zaangazowane na wolnych ciezarach niz na maszynie ?
Dziekuje za odpowiedz jak i rownie za filmik.
+Grzegorz P. Na maszynie smitha nie trenujesz miesni stabilizujacych, przez co przy przejsciu na wolne ciezary jestes duzo slabszy a dodatkowo znacznie bardziej podatny na kontuzje.
Poza tym maszyna jest zrobiona pod przecietnie zbudowana osobe, okolice 175-180cm, jak jestes wyzszy/nizszy albo masz jakas nietypowa budowe(np nieproporcjonalnie dlugie konczyny czy tulow), to juz dla Ciebie ten ruch nie bedzie naturalny.
Na maszynie smitha sztanga porusza sie w lini prostej, a w siadach na wolnych ciezarach tak jak przy wyciskaniu na plaskiej jak i zolnierskim to nie jest 100% pionowa linia, tylko odrobinke po skosie- najmniej na zolnierskim, ale jednak troszke tez.
Przyklad: robisz 5x 100kg na maszynie smitha, zmieniasz to na wolny ciezar, i raptownie spada to na 80kgx5 a dodatkowo miesnie stabilizujace(czyli te, ktore chronia nasze stawy przed kontuzjami) maja spory problem, bo nie byly trenowane na maszynie smitha.
Nie sugeruj sie kulturystami, oni maja wiele lat doswiadczenia, a poza tym co innego jak zrobia pokazowke na maszynach ze smiesznym ciezarem, a co innego realny trening.
+Grzegorz P. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami zawsze sa lepsze od maszyn.Ucza cię satbilizacji czyli pracy mięśni jak już Jacek powiedział najgłębszych oplatających nasze kości dzięki czemu umiesz utrzymać sie prosto. Pozdrawiam.
Ireneusz wszechmogacy Oczywiscie lecz ja tu mam na mysli skupienie nad praca miesni. Trenujac klatke piersiowa na maszynie smitha nie ma wedlug mnie az tak duzego znaczenia na miesnie glebokie tak zwane stabilizujace lecz traktoria ruchu pozwala nam na zatrzymanie dobrej techniki oraz skupienie. Na mojej silowni, jest maszyna na barki ze sztanga w pozycji siedzacej wiec tutaj rowniez jest mniesze zaangazowanie miesni glebokich. Chcialem tylko upewnic sie czy zaangazowanie miesni klatki piersiowej oraz barkow jest taka sama jak przy przysiadach.
Dziekuje za odpowiedz 6utS i Ireneusz ;)
+Grzegorz P. Na maszynie smitha nie musisz sie skupiać w ogóle bo cięzar jest ustabilizowany samoczynnie.Najwięcej skupienia właśnie potrzeba przy wolnym ciężarze a to angarzuje najwięcej mięsni a co za tym idzie najwiekszy efekt.A na maszynie smitha mam wrazenie ze opierasz sie o ciężar i tylko go przesuwasz a dwa to musisz czasem dopasować się do ruchu maszyny a to nie zawsze jest dobry ruch dla naszego organizmu.
Jeżeli ktoś ćwiczy na maszynie Smitha przysiady by wypracować sobie technikę, to gratuluję pomysłu. Zupełnie inny tor ruchu.
Ani jednego plusa maszyny nie maja ? chyba to jakas bzdura to czemu tyle jest ich na silkach Jacek ani jednego plusa nie wymieni a chcialem tak owe poznacl wiec sredni artykul
trzeba Richowi podlinkować filmik.
Ćwiczenie prostowanie nóg na maszynie, czyli czworogłowy uda jest. Dobre ćwiczenie czy lepiej zastąpić? mam kilka ćwiczeń w "legday", ale to najlepiej wchodzi na czwórke, po przysiadach
Dzieki za odp :D
maximus5901
Proszę
Ha ha ha ha ha ha ha
szukam piosenki motywacyjnej, prawdopodobnie nutka ma już kilka lat, jest to rap (chyba z USA) w tekście jest wyliczany procentowy udział w treningu/walce, coś typu: 10% koncentracja, 20% siła itd. ktoś pomoże? ;)
+Jacek Bilczynski dzięki wielkie! :)
Mi się ciężej trenuje na Maszynie Smitha
Jak ktoś chce mieć mięśnie plażowe to niech se ćwiczy na maszynach, żeby pompować mięśnie jak to mówią. Ma być pierdolnięcie martwy ciąg, przysiady, wyciskanie, dipsy, podciaganie na drążku, wyciskanie żołnierskie i się będzie kawał chłopa z siła
Normalnie polski Jude Law, tyle że bardziej wyedukowany :P
Kurcze, a obiecalam sobie, ze przed pojscie spac nie bede ogladala Ciebie... I znow sie nie wyspie ;)
Kolega zapisał się na siłownię i mówi mi , że ile to na klatkę bierze , jak się dowiedziałem , że na Schmitt machine to zostawiłem to bez komentarza.
Tak widocznie ćwiczyć mu się chce. Niektórzy chcą zbudować mięśnie bez wysiłku.
No i ? Na tej maszynie wyciągniesz zaledwie 10-20kg więcej tylko. Sama ciężaru nie unosi .
kto wg was jest mocniejszy - ten który podnosi np 300 kilogramów, czy ten który ma pokój ducha nawet gdy słyszy diagnozę mówiącą że ma śmiertelną chorobę np nowotwór złośliwy. Ten drugi jest prawdziwie mocny, bo prawdziwa siła nie leży w mięśniach .............. Y.O.U.T.U.B.E : ,, Jedyny lek na wszelką depresję beznadzieję bezsens strach lęki nerwice uzależnienia "
~~
Ten co podnosi 300 kg jest silniejszy fizycznie a ten drugi psychicznie a to różnica
Oczywiście że ten który podnosi 300 kg... Dlaczego ? Bo to jest kurde 300 kg.
Jacek cztery lata później, też zaczyna do tego dochodzić.