10 นาที I โยคะยืดคอบ่าไหล่ หายปวดไวเว่อร์

ปวดตึงคอบ่าไหล่ แก้ได้หายไวต้องมาฝึกโยคะกับเรา 😆 ปวดแล้วรีบจัดการไม่ปล่อยทิ้งไว้นานเพื่อไม่ให้นำไปสู่อาการที่หนักขึ้นอย่างหมอนรองกระดูกคอเสื่อมกันนะคะ แล้วก็อย่าลืมลุกเปลี่ยนอิริยาบททุก 30 นาที รวมถึงควรปรับโต๊ะทำงานและจอคอมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อแก้อาการปวดคอบ่าไหล่จากการใช้คอมอย่างยั่งยืนค่ะ
แนะนำอ่านหาความรู้ในการจัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลัก ergonomics ได้ที่นี่ค่ะ ปรับครั้งเดียวใช้ได้ยาวๆ เลยจ้า
/ myths-about-office-syn...
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
🌿 สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ดูรายละเอียดคอร์สโยคะออนไลน์และสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyo...​
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿 ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga​
🌿 ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyo...

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@rungtisu]

สนับสนุนทีละนิด ทีละหน่อย แต่จะสนับสนุนเรื่อย ๆ นะคะ

[@PordiporYoga]

@@rungtisu ขอบคุณค่าา 🥰

[@user-wv3wm7fn3j]

สนับสนุนเป็นกำลังใจให้ครูกวางด้วยคนคะ รอคลิปต่อไปนะคะ

[@PordiporYoga]

@@user-wv3wm7fn3j ขอบคุณนะค้าา 🥰❤️

[@suteeravatthanakul2080]

ร่วมสนับสนุน ช่องพอดีพอโยคะ ตอนเวลา 7.32น. นะคะ

[@nantaaiwjae7822]

เรามีอาการออฟฟิศซินโดรมหนักมาก โดยเฉพาะช่วงไหล่ตึงมาก ยกไม่ขึ้นเลย ทำตามคลิปนี้มาได้ประมาณ 2 เดือนแล้ว ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ ช่วงเดือนแรกทำทุกวัน พอหายแล้ว ตอนนี้เหลือ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์วันไหนที่เริ่มมีอาการปวด พอทำแล้วเช้ามาหายเลย ดีมากๆๆค่ะ เราทำคู่กับคลิป โยคะก่อนนอน ของครูกวางเหมือนกันค่ะ

[@nattapatpangthaisong8304]

ขอถามหน่อยจ้า พี่มีอาการปวดต้นคอ ขึ้นท้ายทอยขึ้นหัวด้วยไหมคะ

[@youknow6340]

@@nattapatpangthaisong8304 ผมก็เป็นร้าวถึงหัว

[@user-jd6fi2sg5r]

​​@@nattapatpangthaisong8304 เกิดจากกล้ามเนื้อไหล่ คอ รั้งตึงมาก ทำให้เลือดไม่ไปเลี้ยงสมอง จึงมึอาการปวดท้ายทอย รามขึ้นขมับ เบ้าตา ตัวเองได้ไปทำกายภาพซาวด์ เครืองมือpms และไปนวดตัว-หัวทุกสป. และปรับท่าทางใหม่ ออกกำลังให้คอ บ่า กล้ามเนือแข็งแรง ทำทุกทาง

[@phatchareethabngern6253]

ลองทำตามคลิปของครูกวางถึงได้รู้ว่าตัวเองมีอาการออฟฟิศซินโดรมหนักมากค่ะ ยิ่งท่ายกไหล่ท่าสุดท้าย เจ็บช่วงบ่าจนน้ำตาจะไหล ร้าวไปหมด

[@jidacheenglab975]

ป้าทำตามได้ซักพักแต่ขึ้เกียจหยุดบ้างแต่รับรองดีจริงป้าเมื่อตอนทำงานก็สะสมอาการไว้พอไม่ได้ทำแต่มันก็มีอาการปวดพอทำตามคลิปทุเลาลงตื่นมาก็สดชื่น(ป้า69ปีแล้วแต่ยังเล่นโยคะอยู่ค่ะ)ขอบคุณครูกวางที่ทำคลิปดีๆค่ะ

[@chompookaj4289]

เวลากลับจากทำงานเหนื่อยๆ แล้วมาฝึกโยคะตามคลิปครูกวาง รู้สึกผ่อนคลายทั้งจากการเล่นโยคะและจากได้ยินเสียงครูกวาง ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันนะคะ :)

[@babydoll36]

ขอบคุณคุณครูมากค่ะ อาการดีขึ้นมากเลยหลังจากทำครั้งเดียว แต่ท่าสุดท้ายไปไม่ถึง 40 เลยค่ะ มันปวดมากเลย 😅 แต่จะพยายามทำ

[@baibear1999]

ขอบคุณมากๆค่ะ ช่วยชีวิตได้เยอะเลย นอนหลับตอนกลางคืนสบายขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@TheWorratus]

ดีมากใช้วิธียืดคลายเส้น ตอนแรกจะทรมานมากพอทนได้ ช่วงคอที่ตึงหานสนิทเลย ❤

[@ciachartsom8115]

สวัสดีค้ะครูกวางดีใจที่ได้เห็นและน้ำเสียงฟังแล้วสบายใจ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค้ะ

[@uptomeuptome384]

ทำตามแล้วรู้สึกดีมากเลยค่ะ จากที่ปวดคอบ่าหนักหนักตอนนี้เบามาก ต้องลอง

[@Dasmile535-fv4pw]

พึ่งมาเจอไม่กี่วันที่ผ่านมา พยายามทำตาม ปวดคอบ่าไหล่ดีขึ้น ขอบคุณมากนะค่ะ

[@yothinketsoi1101]

พึ่งเข้ามาดูแล้วลองทำตามครั้งแรก พึ่งกลับมาจากทำงาน โอ้โห้มันดีมากเลยครับ

[@aunchaipat]

ขอบคุณมากๆครับ ปวดคอมานาน เจอคลิปนี้ ลองทำแล้วดีขึ้นเห็นๆเลยครับ

[@longporwatbuayarm7322]

ดีนะคะอาการที่ปวดคอบ่า บรรเทาได้ดีคะทำแลวสบายคลายเส้น

[@rumq_ii9386]

กิ้ด เวอร์ชั่นใหม่มาแล้วทำคลิปสามปีที่แล้วมาตลอด รักพี่กวาง

[@May_Kamonwan]

วันนี้ได้ลองทำตามคลิป ได้ผลดีมากค่ะ ตอนแรกมีอาการปวดคอ เพราะนอนตกหมอน ทำตามคลิปจนหมด หายปวดเลย ปลื้มมากค่ะ ล่าสุดกดไลค์ และกดติดตามเรียบร้อย 💕💕💕 ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาแชร์นะคะ

[@happytree_garden350]

ขอบคุณที่ดีๆแบบนี้นะคะ เมื่อคืนหลังจากตึงช่วงไหล่คอหัว ทำแล้วผ่อนคลายเบาสบายตัวมากเลยค่ะ

[@user-go6ij6jo5p]

ทำเสร็จ บ่าหลังจึงได้ขึ้น อ่อนลงเลยค่ะ จะทำให้บ่อยๆขอบคุณนะคะ

[@Ooh99]

ขอบคุณคุณครูค่ะ เพิ่งหัดทำครั้งแรก หลักปวดมาหลายปี จะพยายามทำทุกๆวันค่ะ

[@pookilovely1102]

ท่าสุดท้าย ร้าวมากค่ะ 👍👍

[@mingmatapansanga7817]

เสียงคุณกวางน่าฟังมากๆ หายจากอาการออฟฟิศซินโดรมก็เพราะคลิปของครูกวางค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@watcharakorncha-umket9500]

ฝึกคลิปไหนบ้างคะ ตอนนี้เค้าเป็นหนักมากเลยยย

[@prempreedanonphongphet4157]

มันเว่อมาก เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกเลยค่ะ🎉🎉🎉

[@by.233]

รักIครูไปแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@karn7670]

สบายตัวดีค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@user-qm1wc4rw2d]

ครู พี่ดีใจมากเลยค่ะ ที่เจอคลิบครู หายปวดเข่า ค่ะ ดีมากค่ะ

[@pontakornjew8337]

พึ่งมาฝึกเพราะตัวตึงมาก ดีมากเลยค่ะผ่อนคลายสงบ ขอบคุณมากนะคะ

[@pataunya9939]

ลองทำตามคลิปแล้วบ่าตึงมากเลยค่ะ อยากทราบเบาะนั่งตอนท้ายคลิปครูมีร้านเเนะนำมั้ยคะ ขอบคุณมากค่ะ😊

[@maliwansapphasri5677]

ขอบคุณอาจารย์มากๆคะ อาการปวดบ่าไหล่ทุเลาลงค่ะ

[@thanutchapornsakorncharean6779]

ขอบคุณค่ะ ครูกวาง เพิ่งติดตามคลิปแรกได้ประมาณ 2 เดือน พอครูทำคลิป 2 ยิ่งรักเลยค่ะ 😍😍

[@charintipthanasoranee9337]

ทำครั้งแรกหายตึงเลยค่ะ ดีมากค่ะ ท่าง่าย ๆ แป๊บเดียว 10 นาทีแล้ว

[@ounjaifamily3700]

อาการปวดตึงลดลงจริงๆค่ะ🙏🙏🙏🥰

[@nanatahwahn5663]

ลองทำตามแล้ว ดีขึ้นทันที

[@koranitkrajangsri9051]

ลองทำตามดู ก่อนนอน รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมากค่ะ ขอบคุณค่ะ👍🙏😀

[@Kawaiianimals513]

ขอบคุณครับ ทำตามหายปวดแขนเลย

[@sirisuklertpiyasirikul9927]

ผ่อนคลายดีมากค่ะ ขอแชร์ต่อ เป็นวิทยาทานค่ะ

[@sunisakhunkhwao8009]

ขอบคุณมากค่ะ ลองทำตามแล้วรู้สึกดีมากเลยค่ะ

[@famigliaitaliana]

ทำตาม ทุก 3ครั้งต่อ สัปดาห์ ดีขึ้นเลยคะ จากเอ็นคอเเข็งๆ ตอนนี้ยืดเส้นคอง่ายขึ้น สบายไหล่ด้วย

[@Nichabodinfarm]

สุดยอดเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ทำแล้วอาการดีขึ้น ทำทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมาก

[@mulila0612]

โห ได้ผลจริงค่ะ ทำเสร็จ หายปวดเลย ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณจริง ๆ

[@yogayogi3989]

Very helpful video thank you for sharing your knowledge. Can you do yoga for the feet and ankles video please?

[@fasaidude]

ขอบคุณมากๆค่ะ😍 คลิปอันก่อนดีมากๆ เปิดทำตลอดเลยว่าปวด อันนี้ก็ดีเช่นกันค่ะ

[@Grace-gk1qd]

ขอบคุณมากนะคะ โล่งเลยค่ะ จะทำให้ได้ทุกวัน

[@dayleera1991]

Fcผมทำตามทุกวัน

[@tonptnw]

แจ๋วเลยครับ กำลังตึงมากๆ เลย ได้คลิป v.2 ด้วย

[@BestJadsada]

ชอบค่ชอบคุณคะ

[@asayabenyathian3564]

ดีมากๆๆเลยคะ หายทุกครั้งที่ทำเลยคะ😊

[@attha1199]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🥰🥰🥰🥰🥰

[@chadakatgasem8276]

สุดยอดค่ะ..ทำตามมาตลอดเลย

[@kullanut2922]

ทำก่อนนอน ผ่อนคลาย หลับสบายมากคทะ

[@sanddymontha3999]

ทำหลังจากทานข้าวกี่ชั่วโมงค่ะ
ขอบคุณคุณครุมากๆค่ะ

[@yeonahnow]

มาใหม่แล้ววววเย้ ชอบมากเลยค่า

[@jittraansrikaeo8499]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะค่ะ

[@happybirthday4476]

ขอบคุณคะ น่ารักมาก เสียงรื่นหู

[@nanthai2937]

ขอบคุณค่ะครูผ่อนคลายดีมากค่ะ

[@kmotor3946]

ดีมากเลยครับ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ

[@orawansrinuanon4290]

ทำตามคลิปทุกเช้ามา​ เกือบ​2ปี​ดีมากค่ะ

[@ezycreatordiy2252]

ทำแล้วหายปวดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤

[@MaozanaJa]

เวลาผมพนมมือเชยคางขึ้น หงายหน้ามองฟ้า มันจะปวดคอทั้งซ้ายและขวาเลยครับ แต่ด้านขวาจะปวดมากๆ

[@-lawyerwholovesspa9978]

really heal my office syndrome pain. Thanks a lot!

[@pphichapang5767]

ฟังเสียงครูแล้วสบายใจทุกครั้งเลยค่ะ
รอมาเปิดคอร์สที่กรุงเทพอยู่นะคะ

[@KhaewramSamruai-bb1rd]

สวัสดีค่ะดีมากเลยค่ะ

[@fb.4379]

สวัสดีค่ะครูกวาง.อยากให้สอนท่าแก้ปวดหลังล่างค่ะ

[@user-km8ii4mz3p]

ขอบคุณมากค่ะครู

[@user-ww5fh5yh8b]

รบกวนถามครูหน่อยครับ ยังเจ็บตึง ต้นคอ กับ สบักไหล่ อยู่บ้าง โยคะได้เลยรึเปล่าครับ

[@PumLikebyBoong]

ดีมากเลยค่ะ

[@sutthirojnumtaweesub6231]

น่ารัก^^ขอบคุณสำหรับท่าโยคะนะคับ

[@kanyanatphobake672]

ท่าสุดท้ายนี้ พอทำแล้วปวดมากเลยค่ะ

[@user-nk8hk2tw2c]

ขอบคุณมากค่ะ ทุกท่าดีมากค่ะ

[@CoffeeO164]

ขอบคุณจ้า

[@areerat7848]

เราเป็นนักเรียนค่ะต้องก้มๆเงยๆบ่อยแล้วเป็นคนที่ชอบนอนตะแคงแล้วหมอนสูงทำให้ปวดคอปวดบ่าไหล่มากลองทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้นมากค่ะทำแล้วถึงรู้ว่าเราก็เป็นหนักใช่ย่อยโดยเฉพาะท่าสุดท้าย

[@solis7278]

ขออนุญาตสอบถามนะคะ ถ้าในกรณีที่ไหล่ไม่เท่ากันยืดโยคะคลิปนี้ช่วยไหมคะ

[@saowalux97]

ผ่อนคลายดีมากคะ หายปวดคอเลย

[@tanaitjiratananan5205]

ท่าบริหารท้ายคลิป ... ผมเป็นคนถนัดซ้าย
เวลายักไหล่ 40 ครั้ง /2set. ไล่ทางขวา เหมือนผมยกไม่ค่อยขึ้นครับ เเต่ทางซ้ายปกติ... เรียกว่าผิดปกติไหมครับ
ปล.เป็นคนติดมือถือชอบดู CZcams ครับ
จนมาเจอคลิปนี้พยายามจะทำให้ได้ทุกวันครับ ขอบคุณมากครับ

[@user-xl4od4if3i]

ขอบคุณครับ

[@maruhomaster7698]

ผมมาทำครั้งแรกถึงกับไหล่ล้าเลยครับ อาการแบบนี้คือกล้วเนื้อไหล่ผมไม่แข็งแรงใช่ไหมฮะ

[@user-vy5uj3xq2y]

บราสวยมากค่ะ..ชี้เป้าหน่อยได้ไหมค่ะ

[@minayoga9978]

เราพึ่งหัดทำค่ะ

[@pawanadittapong3064]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-ld2yc6dl6r]

ดีมากๆๆๆเลย

[@yupaprechasuksawad6692]

ขอบคุณค่ะ❤❤

[@natthakomandtree1890]

สบายบ่าขึ้น ชอบมากครับ

[@user-ul5so5tw6o]

พอทำตามคลิปนี้ยิ่งท่าสุดท้ายทำให้เรารู้เลยว่าไหล่ฉันมันอ่อนแอมาก😢

[@buppary]

ขอบคุณครูกวางมากๆค่ะ

[@tike10219]

สวัสดีครับ ขอสอบถามหน่อยครับ พอดีผมรู้สึกปวดแถวๆหลังใบหู เหนือขึ้นมาจากต้นคอหน่อยครับ อยากทราบว่าจะยืดเส้นอย่างไรครับ

[@user-yq6rj2jh8t]

ขอบคุนค่ะ

[@minayoga9978]

ดีมากค่ะ

[@pongsrisukpom1189]

ดีค่ะ❤❤❤❤❤

[@wpsree]

ขอบคุณมากค่ะ❤🙏

[@cakedesignbytanida]

ขอบคุณมากค่ะ☺️

[@pongsrisukpom1189]

ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@noraphattietrakul2907]

สวัสดีค่ะ

[@jamnong8464]

ขอบคุณมากๆครับ❤❤

[@groupratchada8030]

สอบถามค่ะท่าหมุนไหล่ มีวิธีบริหารไหล่ ไหมค่ะ

[@bestcharoensawat9793]

ทำตามแล้วหายปวดจริงๆ ขอบคุณค่ะ

[@user-jl8lf1ug7v]

ขอลคุณครับ

[@chalichalichu537]

งือคิดถึงจังเลย

[@user-kw7rg8mf7v]

ขอบคุณค่ะ❤

[@user-qn3hy2hb4c]

เรามีอาการตึงไหล่มา3วันพอมาเจอคลิปคุณกวางแล้วทำตามรู้สึกผ่อนคลายค่ะ

[@user-ne9jm7ok7b]

ขอบคุณมากๆเลยที่มาให้ความรู้กำลังเป็นอยู่ค่ะจะทำตามที่ครูบอกค่ะ

[@nattapatpangthaisong8304]

ตอนยกไหล่40ครั้งมันจะปวดคอขึ้นท้ายทอยมากๆเลยคะเกิดจากอะไรคะ

[@nuengruethaiwara8602]

เริ่มเป็นกระดูกคอเสื้อม ทำได้ไหมคะ