ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก
Vložit
- čas přidán 4. 07. 2024
- การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 - 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 - 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/...)
Artist: www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/ - Sport
![[คลิป 157] แก้ไหล่ตึง ปวด ขัด ฝึกท่าเดียว..จบ](/img/n.gif)
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายปฎิบัติตามได้รวดเร็ว
คลิปนี้มีคุณค่าต่อสังขานต้านโควิดที่บ้านได้นะคะ คุณทั้งหลายไม่ควรพลาด?
ขอบคุณมากค่ะ
ห
มีประโยชน์มากๆครับ..ขอบคุณแทนทุกคนที่ได้ดูครับ
เจอคลิปนี้เมื่อ 3 ปีที่แล้วจากที่ปวดคอปวดไหร่จนนอนไม่ได้ปวดอยู่เกือบ 2 เดือนทำวันแรกทำตามคลิปแล้วรู้สึกผ่อนคลายทำไปรอบนึงแล้วนอน ทนไม่ไหวทำอีกสามรอบ นอนหลับเลย และทำอีก 3 วันต่อเนื่องวันละรอบ หายเหมือนปลิดทิ้งเลย จากนั้นปวดเมื่อไหน่เปิดคลิปคุณกวางทันที ขอบคุณนะคะ คุณกวางอย่าลบคลิปนะคะ🥰
🙏🏼✌👍🏽👍🏽
ปวดเหมือนกันครับตึงด้วยจนรู้สึกเวียนหัวเรยจะลองทำตามครับ
@@joesaneewong7421 ลองดูค่ะ ทุกวันนี้ยังใช้คลิปนี้อยู่เลย😊
ขอบคุนครับเริ่มทำมาสองวันล่ะครับ
รู้สึกดีขค้นจริงนะค่ะ ผ่อนคลายเครียดด้วย
ทำมาได้หกวัน อยากบอกว่าดีมากกก อาการปวดหายไป80%เลยค่ะ ใครปวดลองทำเถอะค่ะ เห็นผลจริงๆ
เย้ๆ ได้ทางออกแล้ว
cosahaimesso lecordon ปวดตึงทั้งตัวเลยคับปวดร้อนตามตัวทรามารมากคับ
@@gkggrhf8045 😊
ลองทำตาม หายปวดไหล่ คอ บ่าเลยค่ะ สุดยอดเลย ขอบคุณค่ะ
@@gkggrhf8045 เหมือนกันค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (ทำสองรอบ)
13:02 กระแทกไหล่ครั้งที่สอง
กล้ามเนื้อใช้เวลาสร้าง 3-6 เดือน ดังนั้น 3-6 เดือนแรกอาจจะยังปวดๆ หายๆ เพราะกล้ามเนื้อบ่าไหล่ยังไม่แข็งแรงและตึง (แนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละรอบ) แล้วถ้าใครขยันต่อเนื่อง หลัง 6 เดือนสามารถหายขาดจากความปวดเมื่อยได้เลย
แต่หลังจากหายแล้วก็ควรทำบ้างอาทิตย์ละ 2 ครั้งไม่งั้นถ้าปล่อยไว้นานๆ โดยยังมีพฤติกรรมใช้คอมใช้มือถืออยู่ก็อาจจะกลับมาปวดอีก ทำให้เป็นนิสัยนะคะ ขอให้หายปวดไวๆ ทุกคนค่าา 😊
ดีมากกกๆๆๆ มีใส่ time stamp ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีมีประโยชน์ หายปวดจริงค่ะ
ลองหัดทำครั้งแรก กระแทกไหล่ ได้ รอบละ 20ครับ แต่จะฝึกทำทุกวัน จะมา รายงานผลอีกทีครับ แต่ทำทุกท่า แล้ว รุ้สึกผ่อนคลายมากๆ ขอบคุณครับ
ท่ากระแทกไหล่ หายใจไม่ทัน
🎉ขอบพระคุณมากค่ะ❤❤❤❤❤
ปวดคอเรื่อรังมานานแล้ว ตั้งแต่ดูคลิปมา อันนี้ดีที่สุดจริงๆค่ะ ทำแล้ว เบาตั้งแต่วันแรก ดูคลิปทุกวันเลย ทำตามทุกวันก่อน หลังทำงาน อาการดีขึ้นมากจริงๆแนะนำคนฝึกตามต้องหายใจให้ถูกจะยิ่งช่วยได้มากๆ แชร์คลิปนี้ให้ ครอบครัว เพื่อนๆทุกคนเลยค่ะ ดีใจมากที่เจอช่องนี้
ดีมากเลยครับ น้ำตาจะไหล
ปวดละดิ
าสยนยยบบชชช
😂😂🎉
ปวดไมเกรน ทานยาก็ยังไม่ดีขึ้น ยืดตามนี้เบาลงเลย ขอบคุณมากค่ะ
ทำตามแล้วดีขึ้นมากเลยค่ะ ผลบุญที่ทำให้คนอื่นหายปวดขอให้น้องกวางแข็งแรงๆ นะคะ🙏🥰
ทำแล้วอาการดีขึ้นจริงๆค่ะ
ตอนแรกทำ 40 ครั้งแทบร้องไห้ ตอนนี้สบายๆแล้วค่าาาา
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ❤️
ขอบคุณมากๆนะคะ ขอให้อานิสงฆ์ของการทำคลิปนี้ที่ทำให้หลายๆคนบรรเทาจากอาการปวด ทำให้คุณกวางมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปค่ะ
ดีมากค่ะ ขอบคุณ
ทำได้ 2 วันแล้ว..รู้สึกดีเลยค่ะ บ่าแข็งเป็นก้อน ปวดมาก เจอคลิปนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณคุณครูค่ะ 🙏🏻
ขอบคุณคุณกวางคะ
ปวดสะบักซ้าเรื้อรังมาหลายปี ทั้งทำกายภาพ กินยา ทายาสารพัดก็แค่ทุเลา แล้วก็เป็นอีกยิ่งตอนนี้ปวดมากเวลานั่งนอนแต่พอเจอคลิปนี้แล้วลองทำตามจุดที่ปวดรู้สึกเบาขึ้นมากเลนค่ะ จะพยายามทำบ่อยๆทุกวันขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมีประโยชน์ออกมานะคะดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่า ขอให้ดีขึ้นไวๆนะค้าา
ถ้าเส้นเอ็นยึดหดเกร็ง เกิดจากเครียด หรือวิตกกังวล แพนิค หรืออะไรก็ไม่ทราบได้ จะหายไหมคะ
เพิ่งเข้ามาดูสดๆร้อนๆประเด๋วนี้เองค่ะ ตัวพี่มิกิเปนหลายอย่างเกือบทั้งร่าง คอ บ่า ไหล่ เอวด้านหลังและข้อมือสองข้าง นิ้วโป้งสองข้าง อันนี้เป็นมาตั้งแต่ก่อน ปี 54 ก่อนน้ำท่วม และมาเป็นนิ้วกลางล็อคอิ คืออยู่กับความเจ็บปวดทุกวัน แทบทั้งวัน ตื่นลืมตามาก็ปวดหลังแล้ว ตอนนี้ก็รักษาอยู่ วันที่ 19 ที่ผ่านมา หมอนัด พี่มิกิเจอหน้าหมอ คำแรก คือหมอตัดนิ้วทิ้งเลย จิงจิงค่ะ ถ้าหมอยอม พี่มิกิตัดจิง เพราะเอาไว้ก้อไม่มีประโยชน์เลย มีแต่สร้างความเจ็บอย่างเดว ตัดไปมันก้อเปนตอนรักษาแผลผ่า พอไม่มีนิ้วแล้วมันก้อไม่เจ็บอิแล้ว แต่ถ้ายังมีนื้วอยุ่มันก้อเจ็บทุกวัน ทรมานมาก และใช้ทำรัยก้อม่าย เจ็บบบบส์
ขอโทษค่ะที่เล่ามายาวมาก แล้วพี่มิกิจะทำดูนะคะ แต่กลัวทำตามไม่ถูกท่า เพราะเป็นหัวช้ามากกกกกส์ค่ะ
เพื่อนและบางคนก้อช่วยกันหาคลิปพวกนี้ให้พี่มิกิ พวกเขาสงสาร เพราะเห็นเปนมานานมากแล้ว
ขอบคุณมากค่ะ ที่มาสอนให้คนทางบ้านได้นำไปรักษาตัวเอง ขออนุโมทนาบุญค่ะ แบบนี้ก็คือการทำทานด้วย
ขอบคุณมากนะคะ
Mikki Kua เคยไปหาหมอกระดูกและข้อไหมครับ.
@@user-ev3ok8xv7c ตอนนี้รักษาอยู่ที่ภูมิพลด้วยบัตรทองค่ะ เพราะไม่มีรายได้ หมอแนะนำให้หยุดยกของหนักและเลิกก้มๆเงยๆ และหยุดทำงานบ้าน หรือทำให้น้อยลง เพราะทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดมาก พอไปหาหมอ หมอจะถามว่าหยุดยกของหนักหรือทำงานบ้านหรือยัง ไปไม่กี่ครั้ง หมอก็เลิกนัดเลย และบอกว่าเจอกันอีกทีตอนที่คนไข้พร้อมจะผ่า เพราะตอนแรกหมอแนะนำให้ผ่าหลังช่วงเอว แต่คนไม่ผ่า เพราะยังต้องทำความสะอาด ซักผ้า หิ้วของหนักเอง คือมันเลิกไม่ได้สักอย่างค่ะ ทั้งๆที่อยากจะเลิกใจจะขาด แต่ไม่มีใครช่วยเลย และไม่สามารถซื้อเครื่องซักผ้า เพราะมีปัญหาค่าไฟตามมาอีก ไม่รู้จะเล่าให้ฟังอย่างไรนะคะมันยาวยุ่งวุ่นวายเป็นปัญหาน่าเบื่อ ทั้งๆที่แก้ไขได้แต่ไม่มีใครจะร่วมมือจะแก้ มันเหมือนบ้านโรคประสาท ที่ไม่ผ่าเพราะหมออธิบายว่า ถ้าผ่าแล้วต้องหยุดงานที่ทำนะ ถ้าทำต่อให้หมอจบเมืองนอกและเก่งแค่ไหน คนไข้ก็ไม่หายและอาจจะเดี้ยงมากขึ้น ฟังแล้วรู้เลยตัวเองทำไม่ได้แน่นอน ที่ผ่านมาก็ได้นวดแผนโบราณและใช้ไฟฟ้า รักษาที่ภูมิพล ก็ฟรีค่ะ ตอนนวดก้อรู้สึกดี แต่พอมาทำงานบ้าน ซักผ้า ก็เป็นอีกปวดมากกว่าเดิม ตอนนี้ก็ทำกายภาพจากคลิปนี้ค่ะ และอีกคลิปที่เพื่อนรุ่นพี่ส่งมาให้ ทั้งสองคลิปนี้ทำแล้ว รู้สึกน่าจะดีขึ้นค่ะ แต่ถ้าทำงานหนัก ก็เป็นอีก พอปวดก็ทำเลยมันก้อคลายขึ้นค่ะ จันทร์ที่ผ่านหิ้วน้ำเกลือ4 ขวด 4กก. ยืนรอรถ 2ชม.แดดร้อนมาก ปวดไปทั้งตัว ยืนหิ้วน้ำเกลือจนขาเริ่มอ่อนแรง และหลังปวดเหมือนจะขาด คือเดินแทบกัาวขาไม่ออก รุ่งขึ้นปวดร้าว หัวหนักเป็นแตงโม เพราะเป็นไมเกรนอยู่แล้วค่ะ เมื่อวานก็เอาน้ำแข็งโป๊ะหน้าผาก และนิ้วและข้อที่เจ็บมากไม่มีแรงจับของเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ถามกลับมา
ใครมันกด dislike คลิปเค้าดีมากขนาดนี้ ทำแล้วรุ้สึกดีมากค่ะ ขอให้แชร์ต่อไปนะคะ
ขอบคุณ มาก ๆ ค่ะ
ขอบคุณค่ะ ชอบมากเลยค่ะ
ชอบตรงให้กำลังใจไปด้วย 5555 สุดปัง
ขอบคุณครับ ดีมากเลยครับ ลองมาหลายคลิปแล้ว วิธีนี้ดีที่สุด รู้สึกเบาตั้งแต่ทำครั้งแรกครับ
ขอบคุณมากค่ะดีมากๆ
ขอบคุณมากค่ะได้ผลมากค่ะ
น้ำเสียง น่าฟัง ผ่อนคลาย ไม่ตะโกน ทำครั้งเดียวยังรู้สึกโล่งๆตึงๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ❤
ปวดสะบัดทำยังหายปวด
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับดีขึ้นมากเลย
ขอบคุณครับ ช่วยได้มากเลยครับ
ขอบคุณมากนะคับ รู้สึกดีขึนคับ
ขอบคุณครับสำหรับคลิปดีๆ🙏🙏
ขอบคุญมากๆๆเลยจ้า
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณค่ะ. จะทำทุกวันนะคะ
🌿 กวางเปิดขายคอร์สก้าวแรกสู่โยคะแล้วค่ะ! 🌿
คอร์สโยคะออนไลน์ที่ได้รวบรวมความรู้ ความเข้าใจที่เกี่ยวกับโยคะพื้นฐานทั้งหมดของกวางตลอดช่วงเวลา 8 ปีที่ผ่านมา ในที่สุดก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว~~
การได้เรียนโยคะพื้นฐานที่ถูกต้อง ก็เหมือนเราได้วางรากฐานการเรียนโยคะที่ดีไปแล้วส่วนหนึ่ง ดังนั้นคอร์สนี้กวางจึงตั้งใจให้เสร็จออกมาเป็นคอร์สแรกเพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจในการฝึกโยคะ ปราณยมะ และความเข้าใจอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเรียนโยคะต่อไป
โดยกวางตั้งใจทำออกมาให้เป็นการเรียนโยคะพื้นฐานที่กระชับ และผู้เรียนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที แบ่งออกเป็นวิดิโอสอนโยคะพื้นฐาน 6 วิดิโอ และโยคะคลาสพิเศษอีก 2 วิดิโอ ซึ่งวิธีการเรียนก็จะเป็นการเรียนแบบตะวันออก (แบบองค์รวม) คือเราตั้งใจให้ผู้เรียนได้ฝึกตั้งแต่ลมหายใจ ท่าวอร์มอย่างท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าโยคะที่หลากหลายในทุกคลาส! เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อให้เคยชินกับท่า และฝึกให้ร่างกายค่อยๆ มีความอึดเพิ่มขึ้นตามลำดับ
กวางพบว่าวิธีนี้เป็นการเรียนที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าใจการเรียนโยคะได้อย่างเป็นธรรมชาติ และจิตใจผ่อนคลายได้ดีค่ะ
คอร์สราคาเท่าไหร่ครับ
@@MrAeabc สามารถดูรายละเอียดของคอร์สโยคะออนไลน์ได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/ 😊
ขอบคุณมากครับช่วยได้เยอะ
ขอบคถนจ้าดีมากจ้า
thanks ครับ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ สำหรับคนปวดหลัง ไม่ต้องไปกายภาพถึงโรงพยาบาลหรือคลินิก ขอบพระคุณนะคะขอให้คุณหมอและรายการ เจริญรุ่งเรืองปราศจากโรคภัยไข้เจ็บทั้งปวง
ดีมากค่ะ ขอบคุณ
ขอบคุณมากนะคะ รู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ แค่ตอนลองทำตามก็รู้สึกสบายขึ้นแล้วค่า 👍
ขอบคุณมากครับ
ดีมากๆขอบคุณนะค๊ะ
ดีจริงๆครับขอบคุณมากๆเลย
ดีจนจะร้องไห้😂 มันดีขึ้นมากกๆๆ จริงค่ะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
ขอบคุณมากครับ ช่วยได้เยอะเลยครับ
สุดยอดค่ะชอบมากๆ
มีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ เสียงเพราะมากด้วย จังหวะการพูดฟังแล้วเพลินมาก ขอบคุณค่ะ
ชอบครูค่ะ..สอนอธิบายเข้าใจง่าย.ชัดเจน..ลองทำตามแร่วผ่อนคลายขึ้นค่ะ..ติดตามครูนะค่ะ..น้ำเสียงเพราะมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ยอดเยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ใครที่รู้สึกปวดตามข้อกระดูก ปวดเอ็น กล้ามเนื้อยึด
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำกระชายบัวบกผสมน้ำผึ้งมะนาว วันละ 2 ครั้ง
เช้าก่อนอาหาร 30 - 60 นาที
ก่อนนอน หลังอาหาร 2 ชั่วโมง
จะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล
อาการปวดเมื่อย เหนื่อยล้า จะค่อยๆดีขึ้น ดื่มอย่างน้อย 30 วัน ติดต่อกันค่ะ
*น้ำกระชายเหลืองคั้น100% = 1 ช้อนโต๊ะ (จะใช้ครกตำหรือเครื่องปั่นก็ได้)
*น้ำบัวบก ปริมาณตามชอบ
*น้ำผึ้ง ตามชอบ
*มะนาว 1 ลูก
ปรุงให้ได้รสชาติเปรี้ยวหวานตามที่เราชอบ สรรพคุณของสมุนไพรเหล่านี้จะช่วยลดการอักเสบ กินแล้วดี กินแล้วชอบ ช่วยๆกันบอกต่อ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีกันนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ จะลองทำทานค่ะ เริ่มปวดหัวเข่าแล้วค่ะ
Thananchanok klangsena
ขอบคุณคร้าบบบบ
Thananchanok klangsena ขอบคุณมากค่ะ
นะค่ะ=ประหาร
ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ทำแล้วอาการปวดดีขึ้นเลย จะพยายามทำให้ได้ทุกวันเลยนะคะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่าา 😊
ทำตามแล้วบอกเลยว่าดีมาก ขนาดทำอาทิตย์ละครั้งยังรู้เลยว่าดีขึ้นมาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ดีมากๆเลยขอบคุณนะคะ
คลิปดีมากเลยค่ะ ลองทำครั้งแรกก็รู้สึกดีขึ้นเลย จะทำตามทุกวันเพราะเวลาปวดทรมานมากไม่อยากทานยาแล้ว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้กดติดตามช่องแล้วด้วยนะคะ>
ขอบคุณมากๆครับ ผมปวดมาเป็นปีแล้วครับ ลองทำดูครั้งแรกรู้สึกร้อนและผ่อนคลายบริเวรที่ปวดครับ จะลองทำต่อไปครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆๆ เลยค่ะ
ขอบคุณครับ หายจริงครับ
ลองทำตามดีขึ้นมากครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆ เลย
RaY Chanakarn Wongthong ทำแล้วชาตรงท้ายทอยเพราะอะไรคะ
ขอบคุณจากใจจริงๆ ค่ะ
ขอบพระคุณมากๆเลยนะค่ะ
ทำครั้งแรก จบเซทสอง คอยืดได้มากขึ้นจริงๆค่ะ มีทั้งไหล่และต้นแขนซ้าย รวมคอ ตึงมากกกกอ่ะค่ะ เดี๋ยวทำต่อเนื่อง แล้วจะมารายงานผลอีกนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏
ปวด ทีไรเปิดคลิปดูแล้วทำตามตลอด หาย !!! ขอบคุณนะคะ
มีประโยชน์มากค่ะ
ดีมากๆ ขอบคุณมากนะคะ
เสียงน่าฟังมาก
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ ผู้บรรยาย และท่าสาธิต สวยงามและดูดีน่ารักมาก มาลองทำตาม ได้ผลเกินความคาดหมาย คืออาการปวดบ่าไหล่หลัง คอตึง หายเป็นปลิดทิ้ง นอนหลับสนิทขึ้น ... ขอบคุณมากค่ะ ที่แบ่งปันสาระประโยชน์ ขอให้คุณพระรักษาคุณ มีความสุข เจริญรุ่งเรืองตลอดไปค่ะ
ล
ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะครู 🙏🏻
ขอบคุณสุดๆ คะที่เอามาแบ่งปั่น ขอให้ ประสบความสำเร้จในชีวิตทุกๆ ด้านนะคะ คนมีปัญหากันมากๆ คะ
ขอบคุณค่าา
ขอบคุณมากค่ะโยค่ะรุ้สึกดีถ้าคอและใหม่ค่ะ??
th
kmnip om
0
ขอบคุณคะ ทำแล้วอาการป่วยตึงดีขึ้นเลยคะ
ดีใจจัง หายไวๆค่าา✌🏻❤️
ขอบคุณมากค่ะ ดีขึ้นมากเลยค่ะ
ขอบคุณคุณกวางขอบคุณๆๆๆค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามรอบแรกก็รู้สึกดีขึ้นเลย
ดีมากเลยค่ะ..ขอบคูณนะค่ะรู้สึกดีคลายเครียดได้เลยค่ะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะพยายามทำตามให้ได้ในทุกๆวันเลย #ตึงมากๆ
ขอบคุณมากๆนะคะ เมื่อคืนคอตึงมากพอทำไปแล้วตื่นเช้าอาการดีขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻
ดีขึ้นจริงๆด้วยคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ❤️❤️❤️
อยากจะบอกครูว่าทำวันเดียวแล้วหนูดีขึ้นเลยค่ะ ปวดมาเป็นเดือนๆ ขอบคุณคุณครูมากๆค่ะ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊
รัตนมน ธรเง่าหล้า
ยังดูอยู่ตลอด ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จากที่ปวดสะบักจนนอนหลับๆตื่นๆ เลยลุกมาทำตามตอน ตี 1 ครึ่ง ตื่นเช้ามาอาการปวดหายไปเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับเทคนิคอีกครั้งค่ะ
ทำมาประมาณ 1เดือนทุกวันจากที่เคยปวดน้ำตาไหล ตอนนี้ลืมไปเลยว่าเคยปวด ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ❤️
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณครับคุณครูกวางฯ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ช่วยได้มากๆเลย
จะพยายามทำตามคลิปให้ได้บ่อยๆครับผม
ขอบคุณค่ะ :)
ขอบคุณมากๆค่ะ กำลังปวดตึงตันแขนถึงต้นคอ เปิดคลิปเจอพอดี ทำตามหายเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ออกมาแบ่งปัน
ขอบคูนมากคะช่วยได้เยอะเลยคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ สำหรับคลิปดีๆแบบนี้ ตอนแรกปวดแขนปวดไหล่จนร้องไห้ ทรมานมาก นอนไม่ค่อยหลับ มาเจอคลิปนี้ลองทำตามทุกวัน แล้วก็ทำตามคลิปอื่นๆของครูกวางด้วย ตอนนี้หายปวดแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปที่มีประโยชน์ค่ะ สามารถทไตามได้ง่ายและบรรเทาอาการปวดไหล่ได้เลยค่ะ
ขอบคุณค่าา 😊
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีมากคะ... สุดยอด
ปวดมาทั้งชีวิต นวดเค้าเตอร์เพนจนเมื่อยมือจนมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณนะคะเหมือนได้บ่าใหม่เลย😭
ดีขึ้นครับ
ขอบคุณคลิปดีๆมากๆครับ
ดีมากๆเลยขอบคุณมากจ้าติดตามนะ