โยคะสำหรับคนนั่งนาน หายปวดหลังตลอดไป 🪑

นั่งนานๆ ไม่ใช่แค่ทำให้ปวดหลัง แต่ยังเสี่ยงกับการเป็นหมอนรองกระดูกหลังทับเส้นประสาทด้วย วันนี้กวางเลยจะมาชวนคนที่นั่งทำงานนานๆ ให้ลุกมายืดด้วยกัน เป็นการคลายหลังที่ตึง คลายสะโพกที่ตึง ฝึกเสร็จแล้วหลังเบามากขึ้น สุขภาพหลังดีขึ้นในระยะยาวค่ะ ☺️
🌿 สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ดูรายละเอียดคอร์สโยคะออนไลน์และสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿 ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga​
🌿 ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@pemikasuksawat1165]

ติดตามครูกวางทกคลิปค่ะ ไม่พลาดเลย สนุกที่จะฝึกโยคะค่ะ ถ้าครูกวางได้อ่าน comment นี้ อยากให้ครูกวางทำคลิปโยคะสำหรับฟื้นฟูผู้หายป่วยใหม่ๆค่ะ พอดีติดโควิดเพิ่งหายค่ะ ไม่ได้ฝึกมาเกือบ 10 วันเลย ^_^ บางทีมันรู้สึกซึมๆไม่สดชื่นค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@PordiporYoga]

อันนี้น่าสนใจ มีสิ่งที่เรียกว่าโยคะบำบัดเหมาะสำหรับคนฟื้นอาการป่วยอยู่ค่ะ ขอหาเวลาก่อนนะค้าา ขอให้อาการดีขึ้นไวๆ นะคะ
ลองทานวิตามินบีที่บำรุงเส้นประสาทดูนะคะ ตอนกวางเป็นเส้นประสาทอ่อนแรงจนพยุงตัวในท่าโยคะไม่อยู่ ต้องใช้เวลาฟื้นหลักเดือนเลย ตอนนั้นหมอก็แนะนำให้ทาน B1,6,12 ค่ะ

[@pemikasuksawat1165]

@@PordiporYoga ขอบคุณมากๆค่ะ ครูกวางน่ารักจัง^_^

[@pennysupitcha4646]

คลิปนี้ดีจริงๆ ช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นมาก ไม่งั้นลุกนั่งลำบาก ❤❤❤ขอบคุณครูกวางมากๆค่ะ😊

[@juninjapan]

นั่งทำงานแล้วปวดหลังล่างสะสมมาสักเดือนกว่าแล้ว เจอคลิปนี้พอดี ได้ลองทำตามจนจบ ดีมากเลยค่ะ
เสียงคุณกวางก็เย็นมาก ฟังแล้วผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤

[@beniesocool2072]

ขอบคุณมากๆค่ะ กำลังไปหาหมอ ปวดกระดูกคอ กระดูกจะดังตลอดตรงบริเวณต้นคอ เปิดมาเจอโยคะ ของ อจ กวาง ทดลองทำตาม ดีมากๆเลยค่ะ จะทำตามให้บ่อยที่สุดนะค่ะ แชร์ให้เพื่อนด้วยค่ะ❤🎉

[@user-kf8gx5xq8o]

ขอบคุณนะคะ ยืดได้ไม่เยอะเท่าไหร่ แต่รู้สึกสบายตัวขึ้นมากกกก

[@Ploenploen_HappyChannel8786]

หนีไปฝึก pilates มาไม่ถึงคอร์ส มันฝืนๆตัวเองค่ะ pilates ใช้แกนลำตัวลำยากมาก ยิ่งเมื่อยยิ่งแย่ค่ะ รักโยคะมากกว่ามาก ร่างกายได้ยืดเหยียดสุดๆ กลับมาติดตามครูกวางคนดีคนเดิมแล้วน้าาาา คลิปนี้ช่วยคนหลังเมื่อยได้เยอะเลยค่าาา ขอบคุณมากค่าา

[@sine2945]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

[@saengjanschmidt3669]

🎉ขอบคุณคะ

[@Nonglek265]

ขอบคุณมากเลยค่ะ❤🤗

[@user-gl3kr4xg5l]

ขอบคุณคะ ทำตามทุกคลิป ชอบๆ คลิปใหม่คะ

[@user-kt5ks2ro4u]

ขอบคุณมากๆค่ะ รบกวนขอคลิบโยคะเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างนะคะ❤

[@oppothai4934]

ขอบคุณมากค่ะครูกวางค่ะ🙏❤️

[@kakaka6969]

ฝึกครั้งแรก ทำเสร็จ​แล้วสบายตัวขึ้นมากค่ะ ผ่อนคลาย​มาก

[@user-qb5yp5ci1g]

ขอบคุณมากค่ะ กำลังทำตามค่ะ

[@ppx6j206]

ตรงใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะะ❤

[@user-kw7rg8mf7v]

ขอบคุณครูกวางค่ะ..❤

[@auntiegiggchannel2187]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ ❤❤❤

[@user-pu2ug6tf8f]

ขอบคุณมากนะคะ

[@CherKT]

ขอบคุณนะคะครูกวาง ดีใจที่มี vdo ใหม่ ๆ ออกมานะคะ❤

[@thunwalaiyhotsakittavitsak7669]

ขอบคุณมากคะ❤

[@NamoiyKristoffersen]

ดีมาก ๆ เลยค่ะ😀

[@kamolnith]

ขอขอบคุณ

[@user-qb5yp5ci1g]

ขอบคุณมากนะคะ จะพยายามทำให้ได้ตามคลิ๊ปนะคะ

[@Ploy-wt4pf]

ขอบคุณค่า ชอบคลิปสอนยาวๆแบบนี้มาก ทำตามแล้วโล่งขึ้นจริงๆ ชอบมากค่าา❤❤❤

[@tavinans9782]

ขอบคุณมากเลยค่ะครูกวาง สุขภาพกายและใจแข็งแรงเข่นกันนะคะ 🙏🏻💕

[@key6558]

ติดตามคุณครูน้องกวางตลอดเช่นกันคะ ชอบคลิปนี้ ขอบคุณมากคะ❤

[@noraphattietrakul2907]

ชอบมาก❤

[@pixynook]

ขอบคุณคุณครูน้องกวางมากคะ คลิปนี้ช่วยคลายได้ดีจริงๆคะ ปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หนักมาก
เพิ่งฝึกวันแรกจะพยายามคลายฟื้นฟูกล้ามเนื้อต่อไป

[@epinettejintana6153]

ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤

[@bowieatthama]

ขอบคุณมากเลยค่ะครูกวาง ชอบเสียงครูกวางมากเลยค่ะ ฟังแล้วสงบใจดีจัง เพิ่มเริ่มฝึกโยคะไม่นาน อยากถามว่ามันมีโยคะสำหรับคนเป็นโรคกระเพาะอาหารไหมค่า

[@PordiporYoga]

เอ อาจจะไม่ได้มีเฉพาะแบบนั้น แต่เคยทราบมาว่าโรคกระเพาะส่วนนึงอาจจะมาจากแบคทีเรียที่เกิดจากอาหารที่ทำค้างไว้ เช่นพวกข้าวแกง อาจจะลองสังเกตและปรับมาทานอาหารที่ทำสดใหม่เสมอ รวมถึงการฝึกโยคะทั่วไปช่วยผ่อนคลายอารมณ์ทางจิตใจด้วย ซึ่งส่งผลดีกับบางคนที่มีอาการเกี่ยวกับลำไส้ที่มีผลมาจากความเครียดค่ะ หวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ ขอบคุณที่ฝึกด้วยกันค่ะ 😊

[@tangistang1847]

ทำเสร็จแล้วสบายมากกกเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้หนูได้ทำตามนะคะ❤

[@pornpimonteekayuphun5176]

Thanks!

[@natchapapha6596]

ขอบคุณมากค่ะ

[@one1sapaikongtuae426]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ช่วงนี้ปวดหลังมาก ตั้งเป้าจะเล่นโยคะสัปดาห์ละ3วัน แล้วจะมารายงานผลนะค่ะครูกวาง ❤❤❤

[@wannidaarthitpong5284]

ขอบคุณมากค่ะพี่กวาง กำลังปวดเอวเลยค่ะ ก่อนหน้านี้ย้อนทำคลิปเก่ามาหลายคลิป เจอคลิปใหม่นี้ช่วยได้มากเลยค่ะ 😊🎉❤

[@user-bk7vh8cx3e]

ดีมากจ้าขอบคุณคลิปดีๆเพื่อดูแลสุขภาพ ขอให้ครูกวางสุขภาพแข็งแรงนะค้า

[@noraphattietrakul2907]

สวัสดีค่ะครูกวาง❤

[@salinthjjomsangawong90]

ครูน่ารักมาก ช่วยกรุณาสอนโยคะนั่งบนเก้าอี้ บ้างได้ไหมค่ะ สัก10 นาที ❤ ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤จะทำทุกวันเลยค่ะ❤❤❤❤

[@user-wr1ps2li2p]

อยากให้คุณครูทำคลิป โยคะ ลดสิว บ้างจังเลยค่ะ

[@Zenyada-yv8gv]

กำลังสบายเลยค่ะ เจอท่ายกไหล่ ตื่นมาปวดกว่าเดิมอีกค่ะ5555555555 หนูจะเครซี่มาก ตอนนี้ยกไหล่ไม่ขึ้น😂😂

[@user-wl3qi5kb5s]

สวัสดีค่ะครูกวาง

[@namfonruangpaisan1290]

ดีมากเลยค่ะครู แต่ถ้าบาดเจ็บไปแล้วฝึกไปเรื่อยๆจะหายมั้ยคะ ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤

[@PordiporYoga]

บาดเจ็บยังไงเอ่ย มันมีหลายแบบเลยค่ะตอบไม่ถูก

[@namfonruangpaisan1290]

@@PordiporYoga เจ็บที่หลังล่างด้านขวา1(ย่อหรือก้มตัวหรือเอียงตัวมาด้านขวาจะรู้สึกตลอด)
ใต้สะโพกกับต้นขาหลังด้านขวาค่ะ 2 (เช่นท่าพับตัวจะยืดได้ไม่สุดค่ะ)
ข้างเข่าด้านในข้างขวาค่ะ3(เวลานั่งพับขา)
เคยหาหมอค่ะ เขาจัดยาแก้อักเสบและคลายกล้ามเนื้อให้ค่ะ ทานแล้วไม่หาย หา3-4 รอบเข้าก็เลยพักก่อน เริ่มฝึกโยคะมาประมาณ 1 ปีอ่ะ ขอบคุณคุณครูที่มาตอบให้นะคะ

[@PordiporYoga]

@@namfonruangpaisan1290 เป็นข้างขวาหมดเลย เป็นไปได้ว่าอาจจะบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัวแล้วไม่ได้รักษาเลยมีอักเสบเรื่อยๆ แนะนำให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดโดยตรงเพื่อเช็กสาเหตุและแนวทางฟื้นฟูจะตรงจุดที่สุดค่ะ แนะนำไปตามคลินิคกายภาพบำบัดนะคะ ไม่แนะนำโรงพยาบาลเพราะนักกายภาพอาจมีเวลาให้เราน้อยค่ะ

[@SuthiraThongyoi]

อยากให้มีคลิปทึีใช้ล้อบ้างคะ

[@jaruwanmeeponkid8628]

❤❤❤

[@busakolmanini5941]

❤❤❤❤

[@saienglishacademy6993]

นอคลิปนี้อยู่ค่ะ

[@dedemodedemo2314]

🙏🙏🙏

[@ParadiseIndy]

หนูแค่ท่าที่ 3 ก็ไปต่อไม่ได้ ตึงปวดไปหมดเลยค่ะ

[@snowizzosnow5996]

คิดถึงพี่กวางงงง

[@PordiporYoga]

ว้ายยย คิดถึงค่าาคุณน้องงสโนว์ 🥰🥰🥰

[@Waelaila-pj8im]

เป็นกระดูกทับเส้นแล้ว ทำตามคลิปนี้ได้ไหมคะ

[@PordiporYoga]

แนะนำให้หานักกายภาพก่อนค่ะ ปกติท่าก้มไม่ควรทำเลยค่ะ ถ้ามีอาการบาดเจ็บแล้วต้องหานักกายภาพอย่างเดียวจะปลอดภัยที่สุดค่ะ

[@user-ey2qb8ro3g]

สวัสดีค่ะครูกวางคิดถึงไม่เจอนานเลย❤

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะ❤❤❤❤ขอบคุณมากมากค้าเล่นเวทเสร็จแล้วมาต่อคลิปนี้เลยค้า

[@niphawonkerd694]

ชอบเล่นโยคะค่ะเล่นตามครูอยู่โยคะสายโหดค่ะ

[@thanarakp.3459]

อยากให้ครูกวางทำคลาสออนไลน์แบบ live ไปพร้อมๆคลาสสดที่สระบุรีค่ะ

[@PordiporYoga]

ไลฟ์อาจจะทำไม่ได้เพราะกวางอยู่ตจว.สัญญานเน็ตไม่เสถียรค่ะ แต่มีแพลนทำคอร์สรายเดือนแบบอัดจากสตูค่ะ อันนี้ภาพเสียงชัดแน่นอน รอติดตามได้ทางเพจพอดีพอโยคะสตูดิโอนะคะ แต่ถ้าเสร็จก็คงประกาศทางยูทูปด้วย กำลังทำหลังบ้านอยู่ค่า ขอบคุณที่สนใจนะคะ 🙏🏻

[@khimkhor5194]

ท่าที่เอาเข่าซ้อนกันแล้วไขว้ขาคือโดนมากๆค่ะ ร้าวไปทั้งสะโพก เข่าลอยไม่ไหวว 😂

[@saipinroffe3747]

พึ่งหัดทำตามวันแรกดีมากค่ะอธิบายชัดและระเอียดมากค่ะขอบคุณนะค่ะ

[@PordiporYoga]

ขอบคุณที่ตื่นมาเล่นด้วยกันนะค้าา ❤️🥰

[@mr.furuku4957]

สวัสดีครับ อยากรบกวนขอคลิปยืดเหยียด สำหรับนักกีฬายกน้ำหนัก, นักกีฬาเพาะกาย ที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักหน่อยได้ไหมครับ พอดีส่วนมากจะมีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นส่วนสะบัก อก ไหล่ และหลังที่ตึง และยืดได้ไม่เต็ม range of motion ครับ รบกวนด้วยนะครับผม < o

[@PordiporYoga]

ควรฝึกสุริยนมัสการสัก 6-8 รอบบ่อยๆ ลองเสิชดูของกวางนะคะ ส่วนคลิปที่ขอรับไว้แล้วค้าบบ ✌🏻

[@user-bk7vh8cx3e]

บาดเจ็บสบักกล้ามเนื้อหลังค่ะ แต่ไม่เป็นไรจะรอให้ดีขึ้นฝึกใหม่ต่อไป

[@milkmui20]

ขอบคุณมากค่ะ

[@MissPark789]

Thanks!