JAK SPRÁVNĚ ZVĚTŠIT RAMENA! Upažování ve stoje
Vložit
- čas přidán 2. 06. 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►aleslamka.cz/aktuality/jak-sp...
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/produkty/mikiny
TRIČKA►aleslamka.cz/produkty/tricka
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/produkt/tricka-s...
TÍLKA►aleslamka.cz/produkt/tilka
KRAŤASY►aleslamka.cz/produkty/kratasy
TEPLÁKY►aleslamka.cz/produkt/teplaky
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/produkty/proteiny
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/produkt/masla
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Upažování je jeden ze nejlepších možných na vaše boky ramen. Boky ramen je celkem těžké správně zapojit, procítit a tím pádem i budovat. Spousta lidí má problémy a proto si zopakujeme základní tipy, jak to dobře udělat!
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com - Sport
Aleši úplně všechno jsem dělal špatně, velký váhy na mojí slabší konstituci a špatná technika. Díky tomu mám počínající artrozu v rameni, strašně mě bolelo že se nedalo spát a musel jsem k ortopedovi na opichy. Po shlédnutí tvých videí, jsem musel vše předělat a udělat něco, co jsem nikdy udělat nechtěl a bránil se tomu, a to ubrat všude váhy, jak na benchi, bicepsů a hlavně ramenou, abych mohl cvičit správně. Došlo to tak daleko že abych cvičil opravdu jakž takž dobře a podle tebe a procítil jednotlivé svaly, tak na rozpažky mám nyní například 5 kg jednoručky. Poprvé v životě mě bolela ramena, ale svaly, né klouby jako dřív a poprvé mám pocit že fakt cvičim. Aleši díky, tvoje vysvětlování je dokonalé, jsi borec. -)
Paráda,vylepšíl som techniku tohto cviku a prestalo mi aj pukať v ramenách pri benchi.Nevedel som ako tomu zabrániť,robil som dlhšie rozcvičky na ramená ale furt nič až toto pri správnom prevedení cviku mi pomohlo :)
Vďaka Aleš... Za každé jedno video, všetko sú to rady nad zlato... :)
Škoda že jsem si dojebal ten sval jak ukazuje v čase 4:20... Dělal jsem ty rozpsžky špatně s velkýma váhama a ten sval mě tahá, kdyby byl nějakej tip na úplné uzdravení, tak bych byl velice vděčný, naštěstí jenom na levé ruce, potom mě to bolí když jedu bicepsy, takže to tam je ještě nějak propojený
i know it is pretty randomly asking but do anybody know a good site to watch new series online ?
@Hayden Albert i watch on flixzone. You can find it on google =)
Tak podla tohto videa to musi pochopit kazdy!! Bravo. Lepsie sa to nedalo ani znazornit!Od 03:33 kukam na to bez dychu!
Tenhle cvik mám ráda a nejlíp se mi dělá právě s ohnutyma loktama. Díky za video. U nás ve fitku jsem neviděla nikoho, kdo by to dělal tak hezky izolovaně jako ty s nataženou rukou - jak si ukazoval, tahaj to i prstem na noze 😀
Aleši díky moc za všechno co děláš, mě si donutil neseďet na gauči ale trochu se sebou začít něco dělat.
Pokračuj ve všem co děláš.
díky
Ahoj Aleši!
Skvelé inštruktážne video!Zmenil som spôsob treningu,je to pecka.
Vďaka za videjko.Mne osobne tieto tvoje videá velmi pomáhajú .Dávam palec hore. :-D .Ďakujem.
Super! :)
Díky za radu jak na techniku.
Tento cvik je skvělý zapojuji ho do supersérie ;) Já už řeším jak předky,zadky i boky ramen a popřípadě i už cvičit rotátory s lehčíma váhama aby se ramena krásně zvedly nahoru díky zadním deltám :) . Protože jsem dlouho necvičil zadky ramen a tedka mi trénink zadku ramen dává přes držku tak bacha lidi cvičte všechny strany ramen kvůli disbalancím :)))
super video, zrovna dnes mam ramena takze si vylepsim techniku :) diky :)
Super video sem rad ze to rozebiras az do detailu :)
Moc ti děkuji za tvá videa Aleši, vážně mě posouvají vpřed!! Máš můj respekt a uznání :)
Ještě bych zmínil, že upažování jde dělat touhle klasickou cestou, ale třeba i podhmatem a nebo "nadhmatem" - ano, u tohle klasický upažování je nadhmatem - ale kdy držim činky nadhmatem u pasu a bez jakýkoliv rotace ruky je vedu od sebe. Každopádně je škoda, že tyhle 2 varianty nebyly zmíněny v rámci obměny cviků. Osobně mi takto berou ramena úplně nejvíc a lze tak mnohem přesnějš zacílit boky ramen,. dává to taky mnohem víc. Tuhle klasickou verzi nedělám, hrozně mi sedí ten nadhmat bez vytáčení rukou a myslim, že je škoda že lidi obecně nevědi, že se to dá dělat i takhle. Dál upažování s těžkou jednoručkou, v náklonu do strany ve stoje za držení se druhý ruky, to už je zcela "odlišnej cvi"k, ale pravděpodobně nejlepší cvik na boky ramen vůbec. Wish you kulatý ramena
Super video.. dneska trénink.. jdu cvicit ramena. Dam tam pump i za tebe
Ahoj aleš , chcel som sa spýtať že ako je možné že tak dobre poznáš ľudské telo ... čítal si nejakè knihy alebo si na to prišiel časom sám ? Ak si čítal knižky poprosím ťa názvy tých kníh ... ďakujem za odpoveď:)
ahoj alesi .... chcem sa opytat kde najdem to sede tielko s kapucou co mas vo videu ....hladam ho uz dlhsu dobu a stale ho neviem najst :-(
Skvělý video. Ramena jsou (bohužel) moje velká slabina a hodně si mi pomohl.
👍
Super dik za video
Super video
Dobrý cvik, který taky zařazuji 🙃☝🏻 a pěkně to bolí a i roste 😂🙏🏻
bude to těžší ale bude to náročnejší O_o :D ale dobre video parada dakujem za rady :)
Ahoj Aleši. Díval jsem se na spoustu tvých videi a udelal jsem si planek na cviceni ktery je takový: Pondělí - Byceps triceps ramena. Středa: Bricho, záda. Pátek: Stehna lýtka. Myslíš že je to dobré rozdělení?
A co hrudník?
Diky sel jsem sem kvulin tomu ze to delam s narovnanyma rukama a tys mi rekl ted ze to vlastne delam spravne (jako rust to roste no, akorat to vsichni ostatni delaj tim druhym zpusobem a divne na me koukaj tak jsem se chtel podivat jestli delam neco spatne), ale pro zmenu jsem diky tobe zjistil ze to nedrzim celou dobu pod napetim tak to zmenim diky:)
Čau je dobře že mi trochu křupe v ramenech pře jednom z tomto cviku s činkami ?
Cau alesi.. Kdyz chci cvicit trapezi je mozny je cvicit tymhle zpusobem?? O kterym si rikal ze to nechcem?
Když jsem zabalenej( ramena vykloubeny do předu) mám cvičit hlavně zadek ramen a pak střed?
vyklbene ramena do predu XD ?
myslel Tim predsazeny ramena.. cvič všechny strany, přičemž.. dej si záležet na technice.. sraz lopatky k sobe, a roztáhni záda.. zpevni se a cvič :)
Lopatky k sebe a roztáhni záda? To mi nejak nejde dokopy d-_-b
Hlavně se snaž nehrbit se, chodit narovnaně, sesazený ramena dole, vyšpulený hrudník a ramena jakože tlačit dozadu. Měl jsem to taky, hrozně mi pomohlo se naučit držet rovný tělo, jak při chůzi tak při sezení (člověk se automaticky začne hrbit)
Mohu prostřídat ruce s jednou činkou?
Ahoj, stejná otázka jako posledně.
Jak bys postupoval, kdybys měl nějaké vážnější zranění, třeba zlomeninu nohy atp.
Nešlo by video? :)
Díky předem. A promiň jestli je můj dotaz debilní.
zlomenina není vážnější zranění :D
No.. takový zlomený klíček... povím ti, žádný čajiček :)... bolí mě celá záda a celé levé rameno.. navíc mi to možná špatně srůstá, ale to nedokážu posoudit, jelikož ta správná kost má stoupání tak 5° ale ta zlomená má tak 15° ... v tom zlomeném místě je to rovné a jde to k ramenu.. ale jestli mi to budou muset lámat tak se asi poseru ...
Prý se pak kost zkrátí a musí se nahrazovat kostí z jiné části těla( holeň / pánev ) ... :/
Takže jak říkám, žádný čajíček ..
Neumřu, ale jde o to, že je to zranění, které tě může vyřadit na 1 nebo 2 měsíce, ale třeba i na půl roku, takže mě osobně přijde zranění, které tě vyřadí na celkem dlouhou dobu, než budeš zase moci na plno nakládat apod, je docela vážné.
Nemluvě o tom, že když máš rameno znehybněné, tak se ti svaly zakrní a jejich "roztažnost" hodně klesá :)
Tak jsem si říkal, že by video s takovou tématikou nemuselo být špatné.
A jestli je podle tebe vážné zranění jen to, na co můžeš umřít, tak máme asi každý jinou představu :) Ale to je normální.
Podle mě je zlomenina při sportování relativně vážné zranění, jelikož tě vyřadí na opravdu dlouho. Nebo může tě vyřadit na opravdu dlouho.
Prosím Vás pekne neviete prečo mi puká v ramenách ? takmer vždy pri akomkoľvek pohybe ... Viete poradiť ?
Plszsky aha no budem to robiť :) lebo keď necvicim tak ma to boli...Ďakujem veľmi pekne
daj si omega 3
DAD OFAG nemôžeš sa spoliehať na omegu 3 😂😂
to už je tak pátý video o tom samým...
Fletcherman a predsa ho pozeráš:)
hlavne že mu o týždeň napíšu ľudia že nech urobý video o ramenách XD
Presne jak hovoris Fletcherman.
Ti posledny videa su uplne iste. Nic noveho tu neni.
Môžme byt akurát tak radi že to Aleš točí aj pre iných ludi ako svojich klientov a niektorým to takto dopodrobna môžem dosť pomôcť ja som napríklad na toto čakal lebo stále niekto dobre nedokážem precítiť boky ramien