Рост Мышц ГАРАНТИРОВАН! Программа Тренировок Верх-Низ НА МАССУ (Часть 2)
Vložit
- čas přidán 17. 08. 2020
- В этом видео я расскажу о сплите верх-низ. Это вторая часть видео об этой программе тренировок, где я покажу упражнения на ноги и плечи. Данная программа отлично подходит для набора массы.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
Частота тренировок каждой мышцы
breakingmuscle.com/fitness/un...
breakingmuscle.com/fitness/op...
Исследования о важности частоты тренировок:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300...
Неэффективность отказов
/ what-does-training-to-...
mennohenselmans.com/skeletal-...
Количество подходов за неделю
weightology.net/the-members-a... - Sport
![Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]](/img/n.gif)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Очень уважаю вас Михаил ! Контент очень качественный , приятно видеть человека занимающегося спортом , а не челенджом , которых на просторах ютуба огромное множество . Все таки простые люди в реальной жизни занимаются для себя , то есть для улучшения культуры своего тела и духа , а не соперничеством с кем-то . Удачи вам в вашем контенте и спортивного прогресса !!!
Качества видоса,как в фильмах.Спасибо больше за такую информацию.Я очень ценю тебя и твои видео ролики я бы хотел,чтобы ты выпускал видосы,как можно чаще.Последнее пожелание-----
,,В натураху по науке"
Обожаю эту рубрику,пересмотриваю их несколько раз.
Вообщем и целом,Удачи,Успехов,Здоровье и Твоческого Роста!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Качество видео пушка, очень приятно смотреть 🤘🔥🔥
Треня Верх-Низ на 2 недели в цикл
Пн треня низ
Вт отдых
Ср треня верх
Чт отдых
Пт треня низ
Сб отдых
Вс отдых
Пн треня верх
Вт отдых
Ср треня низ
Чт отдых
Пт треня верх
Сб отдых
Вс отдых
Треня верх
Тяга Вертикально Блока: 3х6-7 Отдых между
подход 3 мин
Отдых 1 мин
Жим гантелей на наклонной: 3х6-7 Отдых
между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Тягат грифа: 2x8-10 Oтдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Жим в Хаммере: 2x8-10 Oтдых между подход 3
МИН
Отдых 1 мин
Тяга гантелей в наклоне: 2x12-15 Отдых между
подход 3 мин
Отдых 1 мин
Сведение в кроссовере на наклоне: 2x12-15
Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Тренировка Трицепса и Бицепса
Треня низ
Икры 8×20 отдых 10 сек (выносливость)
4×10 отдых 40 сек (сила)
Отдых 2 мин
Приседы в гаке 3×8 отдых 2 мин
Отдых 2 мин
Бицепс бедра 3×10 отдых 1мин
Отдых 2 мин
Квадрицепс внешка бедра ноги вместе присед в смите 1×15
Плечи
Тяга к подбородку работа в блоке 3×12 отдых 1.5 мин
Отведение гантели в стороны 4×10 отдых 1мин
Подъем гантель над головой на скамье
3×8 отдых 1 мин
Конец трени
Бля,лучший бро
Спасибо
Спасибо 👍🏼
Ну тут 2 тренировки, а остальные ??
Как всегда, огонь! 🔥 Благодарю тебя, за твои старания)
Ура брат. Я этого ждал. Ты лучший. Лайк сразу
Не по зову сердца, а по уведомлению
Шикарный, как всегда, ролик! Полезная инфа! Спасибо, Михаил!
Наконец-то новый видос. Как всегда всё чётко 💪💪💪🔥
Ай,как же хорошо 🔥
Благодарности 🙏🙏
Спасибо за старание!!! Очень круто и познавательно!!
Очень качественная съёмка, продолжай в том же духе 💪
Как же я ждал это видео! ТО что нужно перед тренировкой низа)
Как всегда, круто. Лучший в своей сфере
Качество картинки, информации и вообще контента - это что-то!!
Для меня ты находка года:)
Давно хотел найти подобного блогера эктоморфа, который всё расскзывает как есть, со всеми исследованиями)
p.s. я тоже эктоморф:)
отличное видео, спасибо, Миша!
Жду такие видосы как праздник👏🙂
Звук огонь 🔥, теперь можно смотреть)
Звук. Качество. Информация ☝️👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо! Супер! то что искал. взял 2 части себе за основу!
Просто лучший, продолжай в том же духе
Спасибо за качественный контент , монтаж и полоса лучше чем в фильмах
Миха красава, месяц тренируюсь по твоей программе. Такой формат очень заходит, никогда так хорошо не тренировался, буду покупать ещё одну через месяц-два))
Видос как всегда на высоте 💪💪💪
Топ контент подъехал 💪🏻
Видео бомба!! Все подробно) спасибо💪
Урааа,звук,просто пушка!
Кросавчык! Лайк не глядя! Качество уровня Марвел)))💪
Без лишних слов, лайк 👍🏿
Спасибо за видео, понял свои ошибки, теперь буду исправлять.
Програма топ, спасибо за информацию 👍💪
Видео пушка, спасибо
Спасибо за такой контент
Звук огонь , качество лучше чем в фильмах пересматриваю видосы по несколько раз
⚠️Очень много основной информации по поводу сплита верх-низ есть в первой части видео - czcams.com/video/BC5eI-t1Qbo/video.html
🔥Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Привет! Хочу с тобой посоветоваться: мне 13 лет, занимаюсь уже год (да, я тот самый человек, который тебя уже задолбал своими комментариями под видео и опросами))) рука на пампе 28см, предплечье 29см, согласно сайту-калькулятору мой процент подкожного жира 11,8% рост 166см вес 42-43кг и вот в чем вопрос: можно ли мне принимать креатин? Мне сказали что можно 2г в день, этот правда?
Какой спорт пить употребляешь?
@@dayancha3031 креатин не чего тебе не даст,пей протеин,гейнер массу наберёшь
@@Android56789 😂😂😂😂😂
@@Android56789 ты понимаешь что говоришь? Гейнер и протеин это просто источник белка, которого при моей массе с еды добирать - вообще делать нечего, мне всего то нужно 60-70г белка в день, а гейнер это вообще просто капелька белка, а все остальное это углеводы, то есть все то, что есть в еде, в достаточном количестве. А вот креатин - это самая эффективная добавка, которая задерживает воду в организме, тем самым мышцы становятся наполненными, в суставах становится больше жидкости, что очень, очень хорошо для их здоровья
Видос топчик просто 🔥🔥🔥
Класный видос
Продолжай тему тренировок верх-низ
Молодец , приятно посмотреть
Урааа звук, всё на высшем уровне, красава!
Спасибо за информацию
Супер контент 🔥
Классный контент 💪
Спасибо за видео
Контент на высшем уровне 🐯🐯🐯
Красавчик, топи бро
Отличное видео! Все подробно показано и описано, никакой воды) После просмотра первого видео, решился тоже на двухдневный сплит и как раз сегодня очередная тренировка ног. Учитывая, что работаю 2/2, (день,ночь,отсыпной, выходной) никак не мог подобрать программу 3 раза в неделю, неудобно. Тут же идеально, низ перед ночной, верх в выходной) Спасибо за видео.
Спасибо👍
Во теперь норм, как же приятно слышать результат твоих работ, с научной стороны
Очень хорошое и познавательные видео
С тех пор ,как подписался ни одного видео не пропустил, всегда рад твоим видосам)
Сразу не посмотрел, работал и тренировался) кстати я еще в тех видосах заметил, что ты сильно спрогрессировал)
Я перейду на подобный сплит)
спасибо тебе, братишка!
Лучший💪
Однозначно лайк
Спасибо!
Очень крутые видео
Работает такая тренировка,тоже так тренируюсь 🔥
После фразы «негативная фаза такая же эффективная как и позитивная» - захотелось зачитать репчину
Хороший выпуск , интересная тема , когда заброшу целевой спорт бокс , то по этой системе буду работать ...
The best!
Вчера плечи качал именно так)👍🏻про ноги совет спасибо
С каждым видео качество все лучше
Привет Миш!! В принципе у тебя отличный, хороший пресс!! Знаешь Миш было бы круто если снимаешь контент про пресс с научными данными!!
не по зову сердца, не по зову уведомления, а для того ,чтобы накачать ноги! ДА ЕСТЬ ЖЕ МУЖИК ПУШКА ВИДОС !!!
Миша, всё очень здорово, сделай видео про кардио, интересно послушать твоё мнение
Привет, Миша. Сделай, пожалуйста, видео о том, как правильно фиксировать суставы от травм при помощи экипировки. На эту мысль подтолкнуло то, что ты в этом видео фиксировал колени, а я сам всегда фиксирую запястия (т.к. была травма правого и без бинта я вообще не могу поднять что-либо больше 10кг, а с бинтом всё чётко)
Как раз на моё др) Спасибо за подарок😂
Не поверишь но у меня тоже сегодня др 😂
С каких пор "день" - оно?
0:45 спасибо за советы делаю все как говоришь. Сократил калории и делаю по твоей программе
👍Интересно как всегда.. Тоже люблю в гакмашине приседать, безопасно🙂
Тоже многое от тебя перенял 😀 учиться никогда нестыдно.
Только штаны в носки незаправляю 😀😀
Миша всё круто,молодец
Почему в конце не рассказал про жим гантелей сидя?Хотелось бы узнать информацию про это упражнение
За бекфлип отдельный лайк)
Лайк авансом
Вiдос Миши що може бути краще 👍🔥
тренировка
Красавчик
хороший видос
Руки у тебя заметно выросли👍
Очень информативно, познавательно и интересно! Топ контент)
Но сколько отдыхать между подходами?
Нигде не нашёл...
За момент на 6:45 лайк! Моя реакция на работе на второй день после дня ног😂
Привет Друг, спасибо за классный ролик. Можешь записать небольшое видео о том, как принимать спортивное питание. А больше всего интересно что и с чем можно комбинировать. Нуу, например там Креатин и BCAA
Звук настолько хорош что я слышу музыку из зала вместе с битом твоим 😂🔥
Обязательно попробую эту программу тренировок
И как? Работает?
Сними видос по тренировке ног, но уже на выносливость)
Классная картинка! Какую камеру используешь?
Форма просто пушка, если подсушиться вообще конфетка будет, хоть и щас все идеально)
Миш ,снимай влоги какие-нибудь, интересно было бы
Скажите пожалуйста, по вашим рекомендациям 3-3-2 подхода, к примеру на ноги, это чисто рабочие? Сколько разминочных делать советуете? Спасибо
Миша, здорова! Подскажи: я делаю фулбади 3 раза в неделю, соответственно тренинг ног также 3 раза (по одному упражнению за тренировку: присед, жим ногами, выпады). Могут ли ноги при таком режиме недовосстанавливаться и стоит ли сократить их тренировку до 2-х раз в неделю?
Коммент поддержу канал!
Красава
Здорово 🙌
В отличие от верха, здесь ты сначала делаешь ноги, только потом плечи?
Я просто по примеру видоса на верх делаю и низ, с чередованием групп мышц.
Привет,как тебе идея видоса, расскажи про свои травмы связных со спортом,просто лично у меня было небольшое растяжение связок кисти,1 перетрен,ну и ещё пару мелких,ну и думаю у тебя за твой стаж 8 лет,тоже накопилось
Не ну глазам я своим верить не буду, а вот брату твоему - другое дело
💪
Можно ли в программе низ делать к примеру как на верх одно упр из ног потом плечи, ноги, плечи ну вообщем так???
👍🔥
Миш, можешь пожалуйста ответить, а сколько отдыхать между подходами махи штанги, подалуйста 🙏
Видео супер.Красотку- в кадр,а брат пусть снимает.🤣
Работаем
Достаточно трех подходов приседов,но каких!!!!👍👍👍🤝🤝💪💪💪
Миша доброго времени суток! Расскажи пожалуйста, как правильно принимать креатин и гейнер вместе?...
💪👍