Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2021
- Сколько повторений делать для разных мышечных групп? В этом видео я расскажу вам, какое лучшее количество повторений для роста мышц и для набора массы. Как правильно тренироваться и составить программу тренировок на массу.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17465271
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
link.springer.com/article/10....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23720...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518... - Sport
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
По Селуянову максимальная многоповторка с гипертрофией до50сек за подход
Всем кто читает желаю дикого прогресса 💪🏿🦍
Кстати я тоже снимаю про спорт 💪🏻😉
Спасибо, но видео у тебя не очень
@@AlexMohilniy поподробнее🦍
Привет с Киева
Спасибо.
Как же круто сделано
Максимум нужной информации и нормальная небольшая реклама - идеальное видео
так сколько делать надо?
@@bmkn122 6-15
1 неделя 3х6./ 2 неделя 3х10/ 3 неделя 3х15,/ 4 неделю добавить 3х20 ( или раз в 2 месяца)??? Очень нужна помощь.....Я правильно понял ??
Я долгие года не прогрессирую. Мои тренировки проходят дома. Есть видео, можете посмотреть.
@@bmkn122 берёшь такой вес который сможешь поднять в первом подходе до отказа от 6 до 12 повторений к примеру гантели на бицепс, второй подход тоже самое, делай 3 или 4 подхода в каждом подходе от 6 до 12 повторений. Автор немного перегнул палку сказав что тренировка с большими весами должна быть два раза в неделю на одну группу мышц, ни в коем случае нельзя одну группу мышц тренировать два раза в неделю, иначе твои руки будут уменьшаться, не раньше 9 дней должны отдыхать мыщцы при работе с большими весами, следи за уровнем сна, за белками и колориями, так как первое место занимает сон и питание, второе место занимает отдых девятидневный, и на конец третье место это работа с большими весами с правильным выполнением техники в упражнении без читингов
@@yaryk5 а как дома можно набрать массу? У тебя тренажерный зал есть?
Мишаня столько времени нам экономит: не надо самому искать инфу, читать и переводить зарубежные исследования, смотреть других ютуберов. Красава!
Спасибо за то что снимаешь такие видео, благодаря спорту, жизнь улучшилась в 100 раз
Только недавно начал искать инфу по данной теме, Мишаня, как обычно, красавец!
Аналогично)
так сколько делать надо?
@@bmkn122 от 6 до 15 малоповторка
@@bmkn122 я больше доверюсь Селуянову
в среднем, 30 секунд под нагрузкой, с правильной техникой, с минимальным читингом, отказ обязателен
то и выходит, что скажем в приседе или жиме это будет 6-8, а на руки например 10-12
Спасибо, Михаил. Как всегда всё максимально коротко и по теме. Отличная работа.
Видос как всегда пушка 🔥 очень полезный и информативный 💪
Считаю, что Мишаня САМЫЙ полезный блогер в данной сфере. Хоть у него и почти нет контента для широкого, но для людей из своей сферы Миша просто незаменим. Огромное тебе спасибо за весь твой труд, который ты делаешь для нас!
Джеф Кавальер в помощь
Всё как всегда - понятно и по факту) Спасибо за видео
Крутой и познавательный видос, спасибо))❤️❤️❤️
Очень интересная и полезная инфа, спасибо большое ✊🏼
Очень полезно и без воды, спасибо!
Как всегда информативно и качественно!
Очередное спасибо за труды!)
Благодарю за качественную информацию! Молодец Миша
Спасибо за Видео Очень полезно и познавательно!!!
Как всегда максимально четко, ясно и ничего лишнего 👍 Топ канал)
Действительно полезные видосы, без лишней воды 👍
Ещё раз говорю большое спасибо, Михаил, за доступно разъяснённые правила тренинга! Тренируюсь во многом опираясь на советы из Ваших роликов. Всё всегда чётко, понятно, без лишней воды и пустых обещаний, которых так много на других каналах. Отдельный респект за уважительное отношение к аудитории - ни тебе рекламы ставок, ни гормонов, ни биржи.
Успехов в жизни, творчестве и, конечно, тренировках! И будьте здоровы!
Просто лучший, братец! Вся необходимая информация, всё очень сухо, по делу и грамотно в объяснении. Спасибо за твою работу! Однозначно лайк!
Спасибо, Миша, за твои старания. Много полезной информации. Так держать!
Спасибо за помощь. Топ контент. Как всегда на уровне)
Спасибо за видео, реально даёшь ценную информацию, которой нет на просторах инета. Лайк
Большое спасибо за материал и подачу! Кратко, четко и полезно! Лайк!
Спасибо за инфу! Приятно смотреть твои видосы!
Спасибо!!! Как всегда на высоте!
Спасибо за видос! Ценная инфа, которую ты долго собирал и вместил в 10мин нашего времени. Жирный лайкос)
Лайк однозначно! Спасибо за столь ценную и полезную информацию 👌👍👍
Спасибо огромное! Это очень важная информация ещё и даром!
Самый полезное видео в этот раз💪🏼💪🏼💪🏼
продолжай!!!
контент как всегда на высоте!
Большое спасибо, МIKE. за вашу работу, заботу и доступ к физическим упражнениям. Я всегда смотрю на вас с уважением.
Спасибо за ролик, было интересно и подача хорошая!!! 👍👍👍
Спасибо Михаил, очень хороший и поучительный контент💪👍
Спасибо за полезную информацию 👍
Ооочень информативное видео 🔥
Не впадай в депрессию, отличное полезное видео! И контент чуть по чаще плз😉
Спасибо большое за такое подробное годное видео!!
Очень научный приятный видос, спасибо за старания!
какой же ты крутой. драгоценная информация с отличной подачей) спасибо!
Спасибо большое за очередное полезное,информативное и приятное к просмотру видео
Полезно, интересно и уникальная инфа, раньше подобного видоса не видел )
Кратко, по сути и информативно !!!
Респект !!!
Как всегда лучшее видео по этой теме на Ютубе)
Фантастика , спасибо Миша !
Вернулся сказать тебе большое СПАСИБО!!! Благодаря твоим видосам, я спрогрессировал. Даже не представляю как много годной инфы содержится в твоих программах.
Миха, спасибо за видео, это топ. Сделай пожалуйста следующее видео как правильно составить эту тренировочную неделю на памп, сколько отказов в многоповторке на МГ и подходов на каждую группу
Максимально корисна інформація, і подача також крута, візуал топ, підписався на цей канал давно, і ще ніразу не жалів про це)
Топовый видос!
Респект!!!!!
Да, это реально полезная инфа.... Спасибо тебе парень
Как всегда все по делу, моё уважение, даже лайка не жалко 😎
Хорошее информативно видео, ничего лишнего 👍
Миха красавчик 👍💪 Контент пушка, так держать✋
Очень крутая и полезная информация, спасибо автору
Спасибо, за такое понятное объяснение!!!!
Великолепно! Море полезный информации: и про переодизацию, и про соотношение 1 и 2 типа мышечных волокон - замечательно. Спасибо от всего сердца
Спасибо за видео🔥
От души за информацию . Успехов тебе бро
Спасибо большое Михаил за доступно разъясненные правила тренинга 💪🏽💪🏽
Видео - бомба 🔥🔥
Самый лучший ролик про бодибилдинг из всехх которых я смотрел !!! Огромное спасибо!
ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАК ВЫ МНЕ ПОМОГЛИ !!! СПАСИБО!!!
Спасибо, тебе Миша, очень помогает!)
всё что рассказал интересно , полезно и без воды
Видео оч полезное ,спасибо
Вы тот самый блогер которого я искал 3 года,профессиональный и делает реально свою работу🤩🤩🤩💪💪💪
После этого видео понимаю, насколько грамотную программу ты составил
Вспоминаю все подходы, количество упражнений в них, группы мышц за Тренировку, и вижу соответствие нагрузки соотношению волокон. А потом ещё и оговорка о медленных волокнах, что им следует уделить неделю (и вспоминаю неделю периодизации в многоповторке с небольшим весом)
Ну красавец )
Спасибо большое 💪
Ну что сказать, как всегда топовый видосик!
Миша, как всегда видос пушка)
Спасибо за качественный контент!
хорош мужик столько информации без воды , таких ютуберов почти нету
Все четко и понятно, спасибо.
Лучшее видео, побольше таких
Спасибо большое. Классная информация
Супер пупер!!!! Спасибо огромное!! Классный видос!!!!
Топовое видео, спасибо за инфу
Спасибо за видео , сейчас буду переформулировать свою программу тренировок
Молодец! Все классно и подробно разложил!!🎉
Вообще все правильно сказал 👍
Абсолютно согласна . Интересный канал, четко и ясно 💪🏽😎
Молоток. Не поленился собрать всю информацию и проработать весь материал.👍
Бомбический видос!!!
О Господи, это очень полезная информация, Миша, ты супер!
Красава💪🔥, респект за такие труды
Полезная информация, впрочем как и всегда ✊💪👍👍
Искреннее спасибо. Лаконично и доступно.
Просто красава разложил все по полочкам, учителей бы таких спасибо за информацыю очень полезное видио
Большое спасибо за годный контент
Привет Миша🖐️ всё доходчиво, без заумных слов.
Круто 👍🏾 делай больше))))
Наконец-то прояснилась тема с этими волокнами! Спасибо!
Спасибо! Очень ценная инфа, не только для новичков. Вспомнить, проанализировать и скорректировать свою прогу. Периодизация очень важна, для цнс прежде всего.
Прям полезный видос!)
Спасибо большое за такое полезное видео!
Без воды, быстро и главное-доступным языком для обычного человека
Хороший канал , классные видосы , спасибо!)
Спасибо за полезную инфу!
новая пушка, новый лайк !!!
Як завжди - максимально інформативно, пушка)
Отличный контент!