살 빨리 빼고 싶으면 ‘인슐린’ 부터 관리해야 합니다 [생리학]
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2022
- 생리학적으로 건강하게 살 빼고 싶다면 '인슐린'호르몬 공부가 필수 입니다
호르몬과 '인슐린 저항성'에 대해 함께 알아보고
건강한 다이어트하세요!
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NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
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WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
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핏블리님 진짜 대박입니다.....
3고는 아닌 2고로(고혈당+고지혈증) 인슐린 맞다가 태어나서 처음으로 PT받고 (핏블리님 처럼 공부 많이 하신 선생님께) 한달만에 인슐린 끊고 현재는(2개월+2주) 모든 수치가 비당인 수치와 같아져서 약을 끊는 것도 기대 중 입니다!
서론 TMI..😅
강북삼성 내분비내과 다니는데 이런 얘기 한 마디도 못들어 봤습니다.....하
진짜 기가 막히는 주옥같은 강의? 감사합니다ㅠ
❤
핏블리님 오늘도 좋은 내용 알려주셔서 감사합니다! 이해하기 쉽게 전달해주셔서 너무 좋아용!오늘 배운 내용도 잘 쓰겠습니다! 책도 잘 읽을게용💙🙏💪
꼭꼭 씹어서 천천히.. 내 인생에 없었던 건데;; 운동하는 것보다 더 어려운 식습관과 수면습관ㅠㅠ
천천히 과식
GI 지수 낮은거 먹던가 탄수화물 먹을때 잎채소 같이 먹으면 되죠. 탄수화물 흡수랑 혈당 스파이크 방지하니까.
@@user-rj6gm2hx4b 햄버거 먹음되네
@@user-qn2de8ek8e 방부제, 트렌스지방, 나트륨, 정제탄수 등등 때문에 집에서 만들어먹은거 또는 수제버거 아님 안먹는게 낫습니다
@@yosephjo5120 햄버거 단품만 보면 나쁘지않음
와 진짜 필요한 정보에요!!! 식단 운동 꾸준히 하는데 지방이 안빠져서 ㅠㅠㅠㅠ감사해요
저도 살 빼는게 힘드네요 ㅎㅎ. 물론 식단을 타이트하게 하는 건 아니지만 ^^;;
영상편집 너무 맘에들어요 초창기때부터 봐온채널인데 진짜 지금 대형유튜버 느낌 팍팍 고퀄 ㅠㅠ
음식
1.식사시간유지
2.적당한양 먹기(많은양x)
3.기름지고 자극적인 음식 x
4.음식 꼭꼭 천천히 씹어먹기
운동
1.적당한 신체활동하기(유산소)
2. 무산소운동으로 근육활성->마이오카인 분비->지방세포염증 다운
+규칙적인 수면시간 만들기
너무 너무 너무 감사합니다...
꿀팁 감사합니다
이거도 좋고 핏블리님이 올리신 제발 저탄수 다이어트 좀 하지마세요 도 같이 보세요
극단적으로 탄수화물 끌고 한약이나 컷팅제 먹으시는 분들 건강하게 다이어트 하세요
핏블리님 영상보면 이미 운동도 같이 하실테니
항상 돈주고 들어야하는 강의 무료로 듣게 해주셔서 감사합니다!! : )
인슈울린~ 발음이 좋으신데요, 핏블리님?! ㅎㅎ
고맙습니다!
"왜 아플까?" 라는 책을 읽고 있었는데 딱 정리해주는 유뷰트 동영상이네요~!!! 50년 동안 난 왜 살을 잘 못뺄까하고 고민했던 부분에 답이었습니다~~!!!
다낭성난소증후군인 사람에게 좋은 정보네용....
항상성에 대한것도 영상찍어주세요~!! ㅠㅠ
와 정말 감사드립니다 췌장의 기능을 다시 회복해야하겠네요! 1 적당량 먹고 꼭꼭씹어먹기, 2 적당량 운동하기 근력운동이 좋다 제 몸에 대해서 이해하게 되네요 감사드려용^^
제가 어젠가 처음으로 치즈볼 영상을 봤거든요?!?!??!?!?! 깜짝 놀랐네요!!!! 완전 다른..!?@??
핏플리님 혹시 당뇨전단계 운동과 영양에 관해 영상 만들어주실 수 있으실까요?
저도 전단계입니다 식습관 개선 술안먹기 운동은 홈트
중간에 간식개념 으로 방울토마토 달걀1개 당플랜프로 프로틴 먹구 퇴근후 운동하고 두유에산양유프로틴아몬드 먹어요 배고프면 시리얼 한두주먹
식사량 개선 식습관개선중요한듯하네요
주말에 하루정돈 점심 대신 두유 아몬드로 대체 .아님 통밀파스타로
호르몬공부도해야겟네요 체중은 약9키로빠졋으나 혈당콜레스테롤은 높다고 나오네요
@@user-qk6jn7vl8l 혈당은 잘 나오시나요??
ㄹㅇ 꾸준히 운동 하는것 보다 힘든게...
식단과 생활패턴 조절인듯 ㅠ
핏선생님 감사드립니다
💙💙
Nice 👍👍👍
이번 영상과같이 주6-7회 운동과 아침7시반 아침식사 11시반 점심식사 5시45분 저녁식사를 꾸준히 지키고있는데 살이 안빠져서 고민인데 중국에서 근무하고있어 이런 강의를 어떻게 들을수있늘지 걱정이네여 ㅠ 전자책은 어디서 구매할수있는지 핏블리에 온라인강의는 어디서 들을수있는지 알려주세요 ㅠㅠ 답답해서 포기하고싶다는 생각도 들기시작하네여
와우!~~~~블리행님 이번영상도 알고리즘 뜨자마자 바로 시청모드했습니다~ 영상속에서도 이렇게 잘생겨도됩니까 ㅋㅋ 구독자들 시청자들 여름시즌을 위해서 헬린이들이 다이어트를 하기위해서 좋은정보 항상 공유해주셔서 늘 고맙게생각하고있습니다~블리행님 영상은 운동에대한 좋은 정보 꿀팁! 항상! 자세하게 알려주셔서 고맙습니데이~전 오늘도 가슴,삼두안쉬고 슈퍼세트로 불타오르게 조졌습니다 지금 벌크업중인데 식단 잘챙겨먹으면서 체중 유지할려고 열심히 운동하고있습니다!ㅎㅎ 구독! 좋아요! 알림설정까지! 꾸~~~~~~~~~~욱! 누르고갑니데잉~
저는 작년부터 건강하자고 식습관 개선하엿네요
초기 설사 를 꾀하더군여 어느정도 몸이적응하니 그런것은 없어지고 얼굴에 개기름도 눈에 띄게사라지고
운동도 2교대근무지만 시간이되는한하며 주말은 가볍게 1-2시간 산에오르고있네요
처음시작시97 지금88 이네요
이젠 식사량 줄이며 다이어트보조제 먹어요
식사.운동 개선전엔 감기나 기타 잔병치레엄청낫는데 이후 감기도 거의안걸리고 좋네요 다만 혈당.콜레스테롤수치가 걱정임 안떨어져요
할 다 지키라는거 반대로 하고있었네요… 교대근무라 일정한 식습관 생활을 못하지만 꼭꼭 씹어먹기 적정한 운동을 열심히 해야겠네요ㅠㅠ
하 이과 다이어터로써 이런 내용 넘 좋습니다
규칙적인 식습관과 적절한 운동이 필요하다는 당연한 이야기지만, 인슐린 저항성을 설명해주시면서 ''왜'' 그게 도움이 되는지 몸이 어찌 반응하게 되는지 알게 되니 훨씬 더 동기부여가 되요
핏블리님 고마워요오오
4:11 부터 뼈맞았습니다...
핏블리님 다이어트할때 탄수화물 적정량 섭취해줘야 된다고 했는데, 바프 준비하거나 대회 준비하시는 분들 중 막판에 무탄하거나 너무 적은 량의 탄수 섭취하는 것도 효과가 있어서 그런건가요? 막판에 안빠지면 결국 탄수도 저탄으로 가는게 맞는건지요
몸의 수분을 최대한 제거해서 근선명도를 높이기 위함 아닌가요?
고3때부터 1형 당뇨 때문에 인슐린 주사 투여중인데 많은 정보 얻고갑니다ㅎ
안녕하세요. 요즘 혈당을 조절하려고 호밀빵을 섭취하고있는데 먹을때 빵을 바삭하게 토스트 해서 먹습니다. 혹시 이런 조리과정을 거친다고 섭취 시 혈당이 더 오르거나 할까요?
주방일 하면 천천히 먹는게 힘든게 일하는 사이 사이 시간 쪼개서 먹거나 한가한 시간때 직원들끼리 한명씩 돌아가면서 먹다보니 후딱 먹고 교대하고 그러다 보니 제대로된 식사 쉽지 않죠... 브레이크 타임때 먹는다 해도 바로 저녁장사 준비해야되서 주방일은 남의 입에 넣을 음식 만드느라 내 입에 음식 못 넣은 일이죠...
인정합니다 자영업자 화이팅합시다
핏블리님,,다 잘지키고 있는 습관들이라 입이 잘터지지 않는데요, 생리전 일주일만되면 단거,밀가루,기름진음식이 너무나도 땡겨서 먹게되는것 같아요 ㅠㅠ pms가 심한편인거같은데 이럴땐 어떻게해야할까요..?
먹고 운동하시면 됩니다. ^^
호로몬 문제로 몸이 필요로 하는거고 참기 힘들면 먹으면 됩니다.
먹고나서 아무것도 안하니까 찌는거죠
@@goodhabit99 먹고 운동해요^^..다만 안먹고 운동했을때와 차이가 있어서 여쭤본겁니다 ~
월경전증후군 영양제 추천합니다~
@@user-lv5bk1sw2s 월경전증후군 영양제 뭐를 제일 추천하시나요??
@@user-lv5bk1sw2s 월경전증후군 영양제 뭐를 제일 추천하시나요??
제발 알려주세요 다이어트 할때 시간 때가 언제가 좋나요?
핏블리님 질문있오요!!✋🏻
당뇨전단계인 경우에도 요요없는 건강한 일반식 다이어트가 가능할까요?
저는 밤근무만 하는 간호삽니다
블리님 영상중에 교대근무자 다이어트 영상도 참고했습니다만 제 패턴에는 맞추기 힘들어서 나름의 계획을 가지고가는중인데요
운동은 쉬는날에만 홈트 주당 2-3일정도 하고있구요 며칠전부터 혈당스파이크 고민문제로 밤근무한날 아침 퇴근시엔 간단하게 마녀스프 한그릇 먹고 세시간뒤에 수면하고있어요
최근 대사기능이 망가진건지 공복혈당이 100초반으로 나오고 식후혈당도 당뇨전단계 수치로 체크되더라구요
쉬는날엔 낮에 깨어있을수있으니 아침식단에 오트밀30g 커클랜드그릭요거트100g 알룰로스5g 블루베리20g 넣어봤는데 혈당스파이크가 오길래
아침식단만 탄수화물을 제한중이거든요
이런경우 점심저녁에 하루섭취 탄수화물을 크게 배치해도 다이어트에 방해는 없을까요? 당뇨인에게 다이어트는 참 어렵네요ㅠㅠ
다이어트가 끝나도 꾸준히 할수있는 식단조언 부탁드려요
도와주세요🙏🏻
최고 👍 다이어트관련 강의중 최고입니다.
구독 꾹 누르고 갑니다.
.책도 보고 싶네요
핏블리님 저 궁금한게 있습니다. 제가 1형당뇨가 있어서 당뇨에 좋다는 허벅지를 단련하고 싶어서 집에서 스쾃을 하고있지만..
무릎이 너무 안좋아서.. 스쾃을 살짝만 앉은 상태로 진행하는데.. 이렇게 해도 당뇨가 많이 좋아질까요..
벽에 등대고 스쿼트 자세로 버티기도 도움이 됩니다!
@@SRA1020 저도 그거 해봤는데요. 무릎 좋아지는건 느껴지는데 이상하게 고관절인지 골반인지 좀 통증이 느껴져서.. 그냥 스쾃 하고 있슴다 ㅠㅠ
@@user-gf5bc4uj1w 아하ㅠㅠ 꼭 맞는 자세 찾아서 건강하게 운동하시길!!👍🏻
@@SRA1020 감사합니다!!
혹시 스미스머신으로 해보신 적 있으신가요? 저도 허리랑 무릎이 안 좋은 편인데 스미스머신으로 하면 부담이 덜 가더라구요.. 하루빨리 건강 회복하시길!!
주2교대 근무하고 있고.. 필라테스도하고 식단조절 해도 눈바디 몸무게 변화가없어요.. ㅠㅠ 심지어 갑상선 항진증까지 있어서 괴롭네요 ㅠㅠ
전자책으로 구매할수있다고 하는데 어디있을까요. 못찾겠네요
췌장기능을 잘 이용하기 위해선 밥은 조금씩 적당히, 운동을 꾸준히 하는 것이 중요함
뱃살빼기 쉽지않네요 ㅠ
생각보다 많이 먹지도 못하는데 살 개 쪄잇는사람은 대부분 인슐린 망가뎌잇어요... 그정도면 병원가야함...
아니 근데 오늘 영상 잘생겼네 잘생겨짐
진짜 기본적인건데 지키기 너무 힘듬...
규칙적인 식습관,운동 하는 사람도 인슐린 저항성이 있게 되는지 궁금 하네
살빼는 데에 호르몬이 중요하다고 하시는데, 그럼 경구피임약을 복용하는 기간에는 운동해도 살이 잘 빠지지 않을까요? 궁금합니다...
두가지경우예요
빠지거나 찌거나 호르몬을 강제로조절하는거라
먹어보기전에는모릅니다
전 후자였어요
경구피임약먹고 살잘뺐어요 장기복용자로서 경구피임약은 의외로 장점밖에 없더라구요
수년째 당뇨로 고생하는데 손가락 뚫어 당수치를 매일 실험한 결과 양파즙, 여주즙, 마늘즙 3개가 가장 좋습니다👏👏👏 양파즙 하루에 3개 먹으면 하루에 당수치 50 떨어지는데
3일 양파즙, 여주즙, 샐러드먹고 3일째 BBQ 황금올리브유를 먹어 당수치는 다시 올라갑니다🤣🤣🤣
제일좋은건 바나바잎말린거 차잎으로 파는데 그거 하루에 식사후 꾸준히 한두잔씩 마셔주는게 좋습니다 혈당내리는효과가 좋음 저도 당뇨약먹는데 바나바잎차 마시고나서 당뇨약 같이먹으면 저혈당와서 약을 줄엿습니다
그딴거 쳐먹을바엔 스쾃 10개하는게 더 좋음
저는 28살인데 19년 9월 헬스 시작해서 작년까지는 식단 안하고 먹고싶은거 다먹으면서 헬스 해서 씹돼지 살크업 돼서 90키로 까지 쪘는데 올해 1월 다이어트 시작해서 식단하고 헬스하고 pt받으면서 5개월만에 10키로 감량했습니다 체지방이 빠지고 근육이 증가하는 린매스업이 되고있는데 몇일전부터 80키로에서 살이 잘 안빠지더라구요 인슐린 때문에 정체기 인지
1형 당뇨인은 어떻게 하나요 😭
인슐린저항성 개선에 이노시톨이 좋다고해요. 다낭성때문에 인슐린저항성을 알게 되었고 그것때문에 이노시톨 알게 됐는데 식후 무조건 졸음이 쏟아져내렸는데 이노시톨 먹고 개선 됐어요. 원래 B8 이었다고해요.
헉 저 식후에 엄청 잠 오고 다낭성인데 잠 오는게 다낭성 때문이었군요 이노시톨 챙겨먹어야겠네요
딱 지금의 저에게 필요한 영상이네요.
1월1일 다이어트시작, 3개월동안 체지방 4kg 감량 후 4월초 바프를 찍고, 폭식과 먹고 토하기를 반복, 요요가 와서 8kg가 쪘습니다. 무월경에 무기력 등 몸에 하나씩 이상 신호들이 생기고 여러가지가 복합적으로 무너져서, 조금만 먹어도 살이찌는 몸이 됐고 설상가상 운태기도 와서 멘탈이 나가있는 상황인데, 이 영상보고 조금 위로가 되네요. 처음부터 하나씩 천천히 회복해봐야겠어요. 언제나 양질의 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
저도요,,,5키로빼고 8키로요요,,,,
같이힘내요ㅠㅠ
저도 똑같은 상황인데!! 너무 똑같... 한달동안 운동 쉬고있는데 머리로는 운동가야지..가야지 하면서도 아직도 발걸음이 안떼어지네요 폭식으로 이미 체지방만 붙어버렸구요ㅎ.ㅎ
@@chachaS2 같이힘내요 !!💪
@@riso8811 저 원인을 찾아보니 초저열량 식단이 문제였어요! 하루 1000~1100칼 먹고있었더라고요..(트레이너는 왜 알려주지 않은얼까) 복합탄수화물 포함해서 하루 1500~1600칼 식단으로 구성해서 먹었더니 거짓말 안하고 하루만에 (운동도 안했는데) 1kg빠졌어요. 먹을거 군것질 생각도 거의 안나고, 몸무게가 조금씩 떨어지니까 운동도 다시 하고 싶은 마음이 생기네용 ! 우리 몸은 참 신기한 듯.. 참고가 되셨길 바래요! 화이팅 !!!
@@user-wp7dm1zw2d지금 하루에 탄수 몇그램정도 드세여? 키체중 대비 몇드시는지 궁금해요ㅠ
정체기에 대해서 더 알려주실 수 있으실까요? ㅜ
친가쪽이 전부 성인병이고(식습관때문에 대부분 다 그렇게되죠) 저도 어릴때 소아비만이라 남보다 예민하게 먹는 습관이 있습니다. 아버지가 30년간 당뇨관리중이시라 혈당관리 대사문제는 다이어트할때마다 항상 신경쓰는데요. 사람들이 운동할때 걷는거 아무 짝에 쓸모없다 말하는거에 굉장히 반대하는편입니다. 완전히 맞는말은 아니거든요.
젊고 건강할때는 상관없겠지만 결국 사람은 늙고 대사는 떨어지고 모든 사람이 헬창은 아니끼 때문에 근력도 떨어집니다.
고강도 운동 역시(뛰는거 쉽게 말할수 없음) 평생 운동거의 안하던 사람은 당장하기도 힘들죠. 이미 몸이 나빠진 사람은 중량치거나 뛰는건 아예 못하는 상황이 믾고요.
하루이틀 운동은 건너뛰더라도 산책이라도 하는 습관은 바로 그 대사를 위해서 자기 활동량으로 만드는 습관이며 식후 잠깐씩 움직이는 습관 역시 혈당관리를 위해서 정말 정말 좋은 운동이니 아직 강한 운동을 못하시고 주변에서 뭐라고 하든 가볍게 걷는것부터 꼭 하셨으면 좋겠어요
인슐린 저항성에 도움 되는 건강보조식품에 지갑을 또 열어 봅니다.. 주섬주섬
약에 중독되신거같은데ㅋㅋ
그런거 없어... 그거 개발하면 바로 때부자야
@@MK-tg1yd 센스😌
아...완전 내 얘기다....
살빼는게 사실 제일 쉬워요. 근데 그 쉽게 하기까지가 어려운거죠.
사실 대부분 정답을 알고있음 ㅋㅋㅋ
@@qkqkkk685 그치 하냐 안하냐 ㅋㅋ
2:53 3:19
지금 처음 알았는데 툭 하면 밤새려고 하고 식사 엄청 빨리하는데 인슐린 저항성이 엄청 높은 상태구나....어쩐지.......
그래서 형은 언제 살 뺄건데
딴거안하고 설탕 밀가루 튀김만 끊어봐 살쭉쭉빠짐
마오카이가 중요허네
51세 pt주2회 5개월차 헬린이 입니다 .풀타임 직딩맘인 동시에 완경이 얼마 안남아서인지 식단도 조절 주5회 근력운동과 유산소운동까지 하고 있습니다 몸무게 잘빠지지않고 수면장애 갱년기 증상과 겹처서 인지 깡으로 버티긴하는데 , 좀 더 활기차게 운동할려면 산부인과가서 여성호로몬 약을 먹어야 할까요 ?
전문의와 상담후 체계적으로 가는게 좋지않을까요?
비타민 B군 포함된 종합비타민 드시면서 해보세요
무조건 호르몬제 먹어야합니다 . 저도 같은증상으로 지금까지 5년째 먹어요 .
핏블리님 투턱!
이거 완전나잖아...
저 근데 bj치즈볼 언제 헬창으로 돌아오나요?
댕댕이 키우면 밥먹고 산책쌉가능 어흑
형 근데 살언제 빼?
그래서 전 삭센다를 사용하겠습니다…
삭센다 효과잇나여..
인슐린저항성 너 가라!!!!!
줴발 ㅎ
핏블리님은 왜 안빼나용
진짜 징~~~~하게 살이 안빠져요..남들 5키로 빠질때 2키로 빠지는...
이형 가끔 멀쩡하게 말할때마다 이상하게 적응이 안된단말이지
원랜 저런 말만 하던 사람이었는데 치즈볼 이후로 다른 사람 됨…
당뇨환자는 살이 잘빠지는데.
인슐린 저항성이 높으면, 살이 잘빠지는거겠지.
인슐린 주사맞는 사람들 과체중이 많은데 .
정말 열받는 말이
물만 먹어도 살 찐단 건 거짓말이다예요.
그럴 리 없다고 말하는데 상처주는 말인지도 모르더군요.
실제로 안 먹으면 조금 체중 감소하지만
한끼만 일반인보다 조금 적게 먹어도
뱃살이 찌더군요.
제가 체지방률 25퍼일 때
내당뇨 직전에서 그러더군요.
유산소 운동해주니까
지방이 줄면서
그제서야 먹는 것에 반응 보이더군요.
신진대사가 떨어져요
심지어 전 근육량이 50이었는데도
쇼용없더군요.
지방을 태울 것.
정말 좋은 내용인데 나레이션?이 조금 아쉽네요. 이해를 위해서는내용단위 즉 문단과 문장 단위로 적당히 끊어 읽으면서 구분을 해 주는 게 좋은데 영상의 나레이션은 문장들이 다 붙어 있네요. 작성된 대본을 계속 읽어 나가는 듯합니다. 이 부분을 조금 신경 쓰면 더 좋은 영상이 될 것 같아요.
본인도 꼭실천하길바랍니다^^
1형당뇨로 14년째 인슐린 주사맞고있음. 하루 세끼먹고 5시에 마지막 식사하고. 샐러드도 잘라먹지말고 큰 잎 위주로. 쌈싸서 3끼먹으면 밤에 인슐린 필요없음. 6시이후에 먹으면 새벽현상으로 무조건 새벽에 당오름.