다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]
Vložit
- čas přidán 9. 05. 2022
- 실제 구독자 선배님들의 식단을 받아 유형별 식단 피드백을 해봤습니다
누구나 다이어트는 할 수 있지만 식단 유지가 정말 힘들다는 거.. 타락했던 저는 그 마음 너무 잘 압니다..😂
본인에게 맞는 식단을 찾는다면 더 수월하고 균형있는 다이어트를 할 수 있습니다!
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
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횡문근융해증에 대해서도 다뤄주심 안될까요? 회복 후 재발과 그런 정보 좀 다뤄주심 안될까요 ㅠ,.ㅠ
탄수화물을 적게 먹을수록 더 잘빠지는거 아닌가요?
저정도 식단이 소비가 안된다면 직업 환경과 운동 시간, 루틴, 강도 등을 고려해야할 부분인데 아쉽네요. 사과 섭취 시간과 영양학적 분석은 좀 부족하네요
3
대표님 현직 트레이너인데 저도NASM이랑 NSCA 스포츠영양 자격증을 취득했는데 블로그 홍보시 핏블리님도 취득한 자격증이라고 문장을 넣어도 괜찮을까요
1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루
2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기
3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천
4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기
5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것
아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥
열쩡 짱💙
알긴아는데에
진짜 다이어트 하면서 느낀점: 당신의 몸은 당신이 먹은 것들로 이루러어져있습니다. 호르몬에 문제가 있지않다면 자기 살잘찌는체질이라고 하는건 변명입니다 ㅠㅠ
탄수화물 적당히가 어려움 ㅋㅋ
아침과일은 어느정도가 좋을낀요??
다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..
😂🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻
진짜ㅋㅋㅋㅋ 저는 모태 당순이네요ㅎㅎ
탄수화물두용 ㅎㅎㅎ
와우...올해들어 최고의 명언을 들었네요~~^^
ㅋㅋ 핏블리님도 bj치즈볼 때랑 몇년전 핏블리일 때랑 인격다름 ㅋㅋ
모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널
식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요..
지키면서 먹는 분들 대단하군여!
안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️
식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪
1월에 온라인PT와 식단코칭을 받았는데 식단코칭 의미있었어요. 한달간이었지만 맞춤형으로 제게 맞는 식단을 알게 되었고, 지금까지 열심히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 한번쯤은 식단 코칭 유익한것같아요
@@user-zg1ur1md9s ㅠㅡㅠ 감사합니다!!!! 온라인 피티 외에도 좋은정보 많이 공유할게요
ㅇ어쩌라고♡
눈나 촬영중 씰룩씰룩 웃는거 귀여워용
저녁5~6시 먹고 아이 재우고 운동을 밤9시에 시작해서 끝나면 11시쯤 되는데 그럼 운동후 뭘 먹어야하는건지 그냥 자도 되는건지 알고 싶어요
운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.
이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지..
요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데
올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요!
유용한 정보 감사합니다~!
개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다
핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ
내식단❤️너무 뿌듯합니당☺️운동량 늘리겠습니다!
운동하기3시간전 식사끝내기
체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56
단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨)
과일은 아침에만 소량~ 03:42
과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕
씹어먹는음식~!
근육량늘리려면 복합탄수화물 필요
07:05 좋은예시 탄단지골고루
주로먹는 음식속 탄수량 07:33
마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!!
(8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님)
11:14 간식과 액상단백 활용예시
오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식
오후 잡곡밥 회사반찬
간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴
운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금
먹네요
주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요
직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간
요즘 안빠짐 ㅋ
먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요
진짜 너무 유익하다.
크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.
핏블리님 치즈볼 먹는 영상 보고 첨 알았는데 말투가 더ㅣ게 설득력 잇으셔서 잘 듣게
됨 ㅋㅋㅋ
영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ
회사인이라 식단이 고민이 많이 되더라구요ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다!!ㅎㅎㅎ
넘 유용해요!!!!! ❤
10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ
그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.
돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ
헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍
c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍
와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!
정보 감사합니다
7:16 옳은 식단
이번컨텐츠 너무죠아요~~
💙💙
운동 하기 3시간 전에 밥을 먹으라고 하셨는데
제가 퇴근하고 오면 8시이고 운동 다녀오면
저녁 10 시인데 이때 닭가슴살과 고구마 식사 해줘도
괜찮을 까요? 체중감량이 목적입니다!
근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅈㄴ상상 되는게 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~
좋은내용 감사합니다 즐거운하루 되세요
운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ
진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들
응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍
뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요
보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ
영상 내내 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 바로 구독 누름요.. 헬린이 입니다..🥺
탄수화물 잘 챙겨먹고 득근 할께요💪
탄수화물 적게먹거나 안먹으면 다크서클 배꼽까지 내려와요🫠🫠
맞아맞아...
와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂
운동도 운동이지만 식단을 어떻게 짜야하나 고민이 많던 참에 이 영상을 보니까 이해가 바로 됐어요!
감사합니다!!
👍🏼👍🏼👍🏼
운동선수여서 체중감량을 하는 선수인데 극한의 감량에도 해당이 되나요 ?
진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요...
직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ
통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요
근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요
간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요
영상 감사합니다!!
분석기 코너로해도 좋을거같아용
저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!
분석기 식단코너 가볼까요??
오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!
오..!! 다뤄보겠습니다 💪🏻💪🏻
전문 영양사나 약사한테 물어보세요.
치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼
탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..
영혼도 빠짐 ..
힘도 빠짐...
머리카락도 빠짐...8ㅁ8
@@sibyll007 아....아앗....아
저는 100그람은 무조건 먹는듯해요 ㅠㅠ 진짜 안먹으면 예민해짐
핏블리님 구독자님들한테 선배님하고 존칭쓰는게 매우 좋은 가정에서 가정교육받고 자랐을거같다.
핏블리님 크림브륄레 드시는거 보고싶어졌어요 ㅋㅋㅋㅋ
핏블리 영양학은 믿고 봄 ㅋㅋㅋㅋ
살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂
핏블리님 좋은 정보많이 전달해 주시는데 몇년전 코로나때 찐살 그대로 뭔가 못빼고 계신데 이론을 바탕으로 실제 운동 식단 다이어트 진행하시면서 성공하는 콘텐츠 만들면 좋을거같아요. 일반인도 함께 따라할수있으면 더좋을거같고
ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ???; 선배님이나 먼저 식단 잘 챙겨드시라구뇨
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................
진짜 유용하다 ㅠ 최고다
💙💙
체계적인 분석이라 유익함
식단이 오히려 운동보다 어려운 것 같아요!
하지만 그만큼 식단도 챙겨주면 변화가 !!*_*
와우…. 고급정보✨✨
나트륨이 찌는게 아니라 그냥 많이 먹는게 찌는것이다…!!! 팩폭😳😳 “무엇을” 먹느냐 보다는 “얼마나” 먹느냐 !!!!!!!!!!
요즘 식단중인데 실제로 좋은예를 보여주셔서 좋네요ㅎㅎ 역시 적게만 먹는게 만사는 아닌...ㅠ 혹시 아침저녁으로 소고기, 익힌채소 ,오트밀, 감자등을 배부르게 먹는데도 기립성저혈압이 오는 이유를 아실까요? 하루내내 배고프지 않게 먹는데도 살이 빠지지만 어지럽고 아침공복 유산소때 죽을맛이에요ㅠ
이 콘텐츠 진짜 너무 좋은 것 같아요!!!👍
뿌듯 💙
우왕 이런컨텐츠 너무 좋아요 ㅠㅠ
탄수화물 줄이면 분노조절장애 생김.
핏블리봐. 탄수로이드해서 화 안내자나.
정말 대박이네요 !!
와 제가 처음 식단 해보고 있어서
좀 더 자세한 설명들과 식단을 좀 보고 싶었는데
이걸로 진짜 유용하게 배워가요 !!!!!!!
이번 영상은 너무 유용해서 저장해놓고 두고두고 보려구요 !!!
핏블리하면 헬로키티밖에 생각 안났는데 ㅎㅅㅎ
헬로키티 핏블리 >.< 유용한 식단 설명 잘 듣고 갑니댜 !
크 정말 좋은영상, 책으로도 도움 많이 받았는데 영상으로 보니또 좋네요 :)
혹시 배가 불러도 필요한 만큼의 영양소를 섭취하기 위해 더 먹어야하나요?
안녕하세요!
아침: 통밀햄에그3단 샌드위치
점심: 투고샐러드(닭가슴살 스테이크) + 현미밥
저녁(운동 후): 닭가슴살+현미밥+김치
통밀햄에그3단(파리바게트)
이 식단은 어떤가요?
다이어트도 진짜 아무나 하는게 아니네요
이래서 전문트레이너분에게 받나봅니다ㅜ
혼자 하려니 머리아프군요ㅋㅋ
너무 유익하다 증말
와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요!
와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ
많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데..
그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ
네! 제가 지금 이렇게 하고 있어요~~~4시쯤에 밥을 드셔야 6시에 운동가고 끝나고 단백질 섭취하고 주무시면 됩니다!!! 저 10일차인데 눈에띄게 살 빠졌어요!
@@user-kh9ke4vq2o헉지금은어떠신가요?저는 지금pt받고있는데 제가 중간에 간식타이밍때 밥을 먹을수가없으니까 수업이나 운동끝나고 밥먹어야해서 10시넘어서 먹는데 그때 밥먹는게 부담스럽다해도 그때 먹어야한다고하더라구요😢
아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과
점심- 적당히
저녁 6시 정각에 적당히
야식, 술 절대 금지
6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함
179 72kg 유지중 체지방 8%
보통 이걸 6개월 이상 지키지 못해서 실패
대단하다...전 술 하루도 안먹으면 계속 생각나던데 배우고갑니다
운동이나 다이어트나 그런건 사실 백수나 제대로 할 수 있습니다 직장 다니면서 계속 야근하면 도저히 할 수가 없음
제가 181 69인데 몸무게에 비해 체지방이 좀 있는 편이에요. 그래서 체지방률을 낮추면서 근육을 키우려고 합니다. 저번주부터 주 4~5회 헬스 및 유산소 25분 이렇게 진행하고 있는데 식단이 고민이네요. 지금 식단을
아침: 닭가슴살바(100g) 및 우유한잔, 고구마(60g)
점심: 닭가슴살 (100g), 잡곡밥 반공기, 김치 및 채소반찬
저녁: 닭가슴살100g,계란후라이1, 잡곡밥 한공기, 김치 및 채소반찬
운동 직후 : 고구마(60g)
저녁간식 : 과일
※ 화목토 저녁은 집밥(무조건 밥한공기) 및 외식 1회(외식시 퇴김×고기류 위주, 점심 닭가슴살 1팩만)
이렇게 진행하고 있어요. 탄수화물이 너무 많나 싶기도 하고.. 탄수화물을 좀 줄일까요?
다이어트 할때 팁을 드리자면..
식단을 할때 식사하는 숫자를 늘리셔 하는게 좋더라요
정해진 양을 무조건 3끼에 먹는것보단
4-5끼로 나눠서 조금씩 자주 먹는거 추천드립니다!
직장인에겐 불가능..
오호라
과일, 액상과당류 끊은지 오래 됐는데..ㅎㅎ..식단으로만 빼지 마시고 근력 운동 조져 주세요.
가장 좋은건 식단+운동 ㅎㅎㅎ
운동 3시간 전 운동후 1시간이내 라고 하셨는데
운동을 하고 바로 자야하더라도 뭔가를 먹고 자는게 좋은가요..? 새벽에 일이끝나고 운동을 하다보니 식단이 어렵네요 ㅠ
Your videos are great, need English subtitles 😊thanks!
I will, every videos ☺️
If you want to see english subtitles you can call me I can tell you how to make
1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루
-> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동
2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기
-> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동
3.단백질, 탄수화물 적당히~
-> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동
8:47 응비님 놀라는거 너무 귀여우심 ㅋㅋㅋ
Hope you can put subtitles in French or English too, so 외국인도 can understand your precious tips. Can you also give an exemple for women in their 40s and 50s too. Thank you in advance
8:31 좋은 영상 정말 감사합니다~!!!!!!
와우 다이어트때문에 자주 애청하는데
같은학교 동창이라는 소리듣고 놀랫습니다 ㅎㅎ
좀 다른 얘기인데...응비님 점점 더 이뻐지시네 .....
운동전에는 식사하는게 안좋지만 식사후엔 운동하는게 당수치 내리는데 좋음..ㅋㅋ 그냥 운동은 언제해도 좋음ㅎㅎ
아침에 사과껍질째 두개
10시~1시에 틈틈히 바나나1개 방울토마토15~20개.견과류 20g.삶은계란6개
4~5시 일반식
7시 1시간운동~걷기 혹은 40분 유산소홈트
9시 견과류 40g
키183. 몸무게 113입니다.
조언부탁드려요 뭘 줄이고 뭘 늘려야는지
프로틴은 운동끝나고 마시면될까요. 아님 운동전에 마시나여
근육이 잘안붙는데 단백질 안먹어서 그런가여
주6일 운동하는데ㅠ
퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.
3~4시쯤 프로틴바 or 통밀빵 같은걸로 영양소 보충을 추천드려요!!
저는 그래서 퇴근하고 회사 근처에서 운동하고 집에가여 ㅠ 회사에서 집이 멀어서 운동하고가면 9시쯤 되더라구여. 집가서 조금만 밥 먹고 잔답니다. 넘 배고프면 프로틴바 작은거 먹구요. 아무래도 공복에 운동하는게 좋아서 😂 😭 회사는 집이랑 가까운게 장땡인거같아여
와 이거 찐,,, 공감합니당
@@fitvely 그럼 3-4시에 단백질바 먹고, 저녁은 생략하나요? 9시에 운동가서 11시 넘어서 오는데 ㅠㅠ
저도 이래서 운동하러가면 늘 소화가 안되는 느낌이라.. 최근엔 다녀와서 간단히 먹는걸로 루틴을 바꿨습니다ㅠ
계란을 삶는거도 좋아하는데 계란후라이를 더좋아해서요.. 다이어트할때 삶은계란말고 후라이로 먹어도 되나요?
퇴근하고 밥 먹고 운동 안가면 운동 끝나고 먹어야 하는데 그러면 밤 10시는 되야 먹을 수 있고 그럼 1-2시간 안에 자야하고.. 그럼 속쓰리고 위아파서 가기전에 먹는걸로 바꿨는데 저 같은 직장인 분들이 대부분이시지 않나요;; 이런경우는 어쩌죠;;
좋은내용이네요 다음에는 남자식단도 궁금합니다
C선배님의 경우 오전운동 하신다고 하셨는데
아침 식사 전 공복 운동을 하시는 걸까여...? 😮😮
왜 이 영상 보고 있으니까 갑자기 배가 고프지... 움직이기 귀차는디... ha..hing ho hing
다욧말구 벌크업 식단도 해주시면 아니되옵니까!!!!!!
오전에 방울토마토 5알, 매끼마다 닭가슴살 100g 고구마or 현미밥 100g 먹고있는데요.. 영상에서 단백질 양을 28g정도로 먹으라고 하셔서요! 이대로 식닫해도 괜찮을까요??
그리고 한끼통살 주문할까 싶은데 그 제품 괜찮을까요 ㅜㅜ?
아침에 통곡물 시리얼에 우유해서 주로 먹는데, 더 추가하면 좋으려나요
안녕하세요 핏블리님~ 다이어트 중인데 운동양이 적어서 식단 위주로 하고 있는데 탄수화물 섭취를 아침에 통밀빵 한장 정도로 하면 될까요?
아침에 일어나자마자 운동 가게 되는 경우에는 식사를 어떻게 해야할까요?
자고 있어서 3시간전에 식사가 아예 불가능한데...
이부분 너무 궁금합니다!
그리고 교대근무 식단 너무 기다려집니다!!
@민아
저같은경우는 식욕이랑 심리적인 스트레스가 큰 연관이 있더라고요
불안하거나 짜증날때 나도모르게 폭식하는 느낌? 더부룩해지고요...
이유없는편안함이라고 한번 찾아보세요 불안함 낮추는 칼럼이더라고요
새벽운동 할때 공복에 부스터 하나 마시고 잠시 화장실갔다가 운동하고
운동 끝나고 간단한 식사하고 했었네용
그냥 가셔두 됩니다
바나나 한개 드시거나 식빵 하나 먹어서 허기만 없애고 가시면 되요
탄수화물사이클링 영상 한번만 찍어주세용😊!!!!!!
퇴근하고 집에오면 6시30분?정도 되는데
그러면 운동을 하고 저녁을 먹어야겠네요???🤔
그럼 오후 3시쯤 간단하게 간식을 먹고 운동 끝내고 저녁식사를 간단하게 먹으면 될까요??
간식은 계란이나 아몬드같은 견과류 괜찮을까요?
저녁식사는 요즘 그린스무디랑 단백질 위주로 챙겨먹고있는게 식단은 이렇게 먹어도 될까요? 탄수화물을 좀 더 챙겨야 할까요?? 아니면 간식시간에 탄수화물을 더 챙겨 먹을까요??🤔
저녁에 액상 보충제 먹어도 괜찮다고 하셨는데 단백질 보충제 인건가용?
핏블리님도 살이 더 찌신것 같아서 위안이 되네요
아침에 운동 가기 바로 전에 ABC쥬스 같이 갈아먹는쥬스나 사과 같은 과일은 괜찮을까요?
저혈당끼가 있어도 먹고 3-4시간 후에 운동해야할까요 핏블리님,,, 빨리 소화되는 편이에욤...
적게 먹음 제일위험한게 요요인듯요.넘 적게먹다가 어는순간 이성을잃게되더라구요18kg 감량했다가 8kg 다시쪄서 다시 마음잡고열심히하려고 하는데
오늘 저녁도5시에 조금먹었더니 배고파서 잠도안오네요ㅜ