LANGFRISTIG FIT AM BERG! - Eine geniale Methode
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2023
- Mit MAF hab ich persönlich tolle Erfahrungen gemacht, um in den Bergen fitter zu werden. Das möchte ich mit euch teilen. Das ist KEINE Werbung in irgendeiner Form. Lediglich mein Erfahrungsbericht und meine Empfehlung.
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Der Link zur MAF Formel:
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🔧 Meine Ausrüstung 🔧
Bekleidung
Fleecejacke: amzn.to/3hpC2es
Sommerhose: amzn.to/3flcAoE
Handschuhe: amzn.to/3e2LjXF
Schuhe
Für Trailrunning: amzn.to/2Yvt32I
Für Hochtouren: amzn.to/2UIBxCr
Fürs Wandern: amzn.to/2AyPo7C
Für schnelle Touren: amzn.to/37rpVZM
Rucksäcke
Für Hochtouren: amzn.to/2UIOBrB
Zum Reisen: amzn.to/3fobGaO
Technisches
Sicherungsgerät: amzn.to/2XZTOgT
Eisschrauben: amzn.to/3GklAZ9
Klettergurt: amzn.to/3flwOyp
Helm (günstig): amzn.to/3hroqzr
Helm (leicht): amzn.to/3fkNAxN
Stöcke: amzn.to/2UIHeQR
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#training #bergsteigen #wandern #alpenacademy
Danke für den Tipp, sehr interessant 🤗🤗
Bitte sehr!
Ich komme ursprünglich aus dem Kampfsportbereich und bin immer noch aktiv (Muay Thai, BJJ) und im Kampf ist es zur Belastungsvermeidung und um konzentriert zu bleiben enorm wichtig, nicht zu hohe Herzfrequenz zu haben und zu verkrampfen wegen zu hoher Anstrengung. Sehr plausbibel deine Argumentation
Danke für den Tip 😉 das werde ich mal einbauen. Denke das könnte was für mich sein bin ja mit über 40 nicht mehr ganz der jüngste 😅
Viel Erfolg!
Vielen Dank für diese Idee. ich versuche schon seit 2 Jahren fit zu werden😢. Ich geb der Methode eine Chance 😬
Viel Erfolg!
das probier ich gleich in meinen nächsten 3 Ferinewochen! Ich sags dann unserem Bergführer, warum ich nicht so schnell bin😅 Vielen Dank für diesen tollen Tip! Bin ja schliesslich auch schon 56!
Viel Erfolg!
@@alpenacademyDanke dir👍
Also ist die MAF Theorie ungefähr im GA1 Bereich und ist genau das was man sowieso im Ausdauersport predigt die Grundlage ist das wichtigste. Das einzige Problem was ich habe, beim Radfahren, laufen etc. im flachen kann man den Puls sehr gut kontrollieren, sobald es steil und technisch wird, hab ich leider immer noch das Problem das der Puls in die Höhe schießt, aber man kann ja zumindest des Großteil des Trainings nach dieser Methode richten. :) Aber wie immer tolles Video.
Habe ich neulich im Radio auch von den Berghasen gehört. Fragen: hast du auch die Ernährung entsprechend angepasst? Hast du ein bestimmtes Buch dazu gekauft oder bist du lediglich den Anweisungen in deinem Link gefolgt.
Man könnte es auch einfach Training bei niedriger Herzfrequenz nennen 😉 Ist der Puls niedrig, werden mehr Fette in Bewegungsenergie umgewandelt. Und Fette machen ausdauernd und schnell. Wenn man wirklich besser und schneller werden will führt kein Weg daran vorbei mit niedriger HF zu trainieren
Wer seine Fettverbrennung
Weit verbreiteter Blödsinn, sorry
Voice of city woks Lu Kim: he back, he back with good video.
Jk, wie immer super content Meister.
Hallo und vielen Dank für deine Videos!
Ich möchte einen Hochkurs machen, laufe auch den Mammutmarsch mit 50km. Was ich jetzt nicht einschätzen kann sind die geforderten 1000 Höhenmeter. Ich lebe im Flachland und weiß nicht, wie ich das testen oder dafür trainieren kann. Hast du einen Tipp? Kniebeugen, Treppensteigen, usw?
Vielen Dank
6:46 Ich finde es gut, dass do so frei über deinen Drogenkonsum sprichst :P
Hallo Sebastian, wie viele / wie lange Einheiten hast du pro Woche absolviert?
Bei den Lauf/Trailrunning Einheiten etwa 3x pro Woche und zwischen 50 und 100 Minuten. Bei Bergtouren natürlich immer entsprechend der Tour, das war dann sehr unterschiedlich.
Mal was anderes. Es geht um klettersteige und ich bin jetzt auf den skylotec rider 3.0 gestoßen. Ist der empfehlenswert? ( sind anfänger im klettersteig)
Hi ich bin kein Experte, aber nachdem einen Monat nach der Frage noch keine Expertise vorliegt, ist eine Aussage von mir mit immerhin ein wenig Klettersteigerfahrung besser als nichts ;) Ich denke es gab bisher keine Antwort, weil keiner das Set kennt. Ich auch nicht, ich habe mich auf der skylotec-website eingelesen. Dieses Produkt schließt eine große Sicherheitslücke! Es kommt darauf an was man vor hat. Ich habe gelernt, man soll nur in einen Klettersteig einsteigen, bei dem man sich sicher ist, dass man die Schwierigkeit locker drauf hat und ich könnte mir vorstellen, dass mit dem innovativen Modell das Clippen mehr Zeit in Anspruch nimmt und man langsamer unterwegs ist und sich im Nachhinein denkt, da hätte ein normales auch gereicht. Wenn man jetzt aber in einen schwierigeren Bereich kommt, sehe ich bei dem neuen Modell Vorteile. Wenn man nicht zu denen gehört die auch schwierigere Steige angstfrei und souverän meistern, dann könnte es einem das nötige Sicherheitsgefühl geben, das einem hilft nicht in Angst zu verfallen und sich daher nur ganz langsam und vorsichtig weiter traut. Mit den bisherigen Modellen sollte das Motto jedoch sein: ich weiß was ich kann und was nicht und in schwierige Steige steige ich gar nicht erst ein (bzw. ich taste mich heran). Mit dem neuen Modell verschiebt sich die Grenze zwischen GO und NOGO und man kann schon mehr experimentieren. Man sollte halt bedenken, dass man beim experimentieren mit Sicherheit mehr Zeit in Anspruch nimmt! Und auch bei diesem Modell gilt: gehe was du kannst, sei sturzfrei unterwegs, denn wenn der Bandfalldämpfer auslöst kostet das erstens, und zweitens ist man dann mit einem kaputten Set im Steig, das ist sehr doof. Wenn man es als Unterstützung nimmt um mit weniger Angst das abrufen zu können was man kann, klingt das für mich sinnvoll. Wie gesagt, das ist keine Expertenmeinung! Welche Gedanken hast du dir darüber gemacht in den letzten 4 Wochen? GLG Manuel
@@musikbleibt6928 Hey danke für deine ausführliche Antwort. Also haben uns das Teil jetzt geholt und ich muss sagen im handling super dauert auch nicht länger als mit normalen Sets. Ja das stimmt das man sich mehr zutrauen könnte aber da wir Anfänger sind haben wir mit A/B angefangen und uns jetzt bis C/D gesteigert.
Und wenn man mal keine lust auf den rider hat kann man vorne auch noch einen normalen Karabiner befestigen ( besonders sinnvoll wenn es mal im steig eine grade gibt.
MFG
@@bertlibertamer8621 Hi! Das mit dem handling hätte ich mir jetzt umständlicher vorgestellt - ist ja klasse dass es sich so gut bedienen lässt. Danke für den Erfahrungsbericht. Viel Spaß auf den Touren und GLG
@@musikbleibt6928 hatte ich auch erst gedacht aber wurden positiv überrascht. Danke auch viel Spaß!
schon 3 Wochen dabei. Ich suche einen Grund mir ein Laktat Messgerät zu kaufen 😂 gibt es einen Grund die MAF 180 Formel durch einen Laktatwert basierten Ansatz zu ersetzen? Hoffentlich 😅
Hm, da fällt mir ehrlichgesagt kein Grund ein, aber ich verspreche, ich schau weg, wenn du zuschlägst ;-)
Die MAF Methode hat ja gerade diesen mMn tollen Vorteil, dass man ohne viel Mühe, Investition (Pulsmesser ausgenommen) oder "Technik" damit starten kann.
Komplett guter ansatz nur zeitlich halt sehr ineffizient wenn man vollzeit arbeitet sind hiit sessions halt schon praktisch :D
Interessanter Ansatz aber nix neues. Ausdauer immer viele Wiederholungen bei "geringer" Anstrengung. Trotzdem wichtig das den Leuten in den Kopf zu bekommen.
Du willst in die Berge weist aber nicht wie du fit wirst?
Antwort: macht regelmäßig was. 2-3 mal die Woche, lasst die Aufzüge weg, laufen, radfahren, Spazierengehen und kleine Wanderungen. Langsam starten und bei Bedarf ausweiten. Wichtig es sollte Spaß machen und du solltest auf den eigenen Körper hören. Das Ziel wäre es nicht auf bestimmte Touren hin zu trainieren, sondern ständig eine gewisse Grundfitness zu haben. Bei Bedarf kann man dann für die wirklich großen Touren das Pensum erhöhen.
Grüße
Maffetone-Training eignet sich m.E. nicht für noch nicht gut trainierte Bergsteiger. Der Grund ist einfach: Der per Formel berechnete Höchstwert der Herzfrequenz, der nicht überschritten werden soll / darf, ist dann vielfach im auch nur einigermaßen steilen Gelände nicht zu halten. So langsam können viele gar nicht bergauf gehen. Das habe ich schon mehrfach bei Kameraden festgestellt und führt dann schnell zu Frust.
Ich habe das an mir auch mal ausprobiert. 3 Monate lang. Mit höchstens sehr mäßigem Erfolg. Der Puls war am Ende bei gleicher Belastung auch nicht tiefer. Wenn ich aber ein halbes Dutzend Mal Intervalle laufe, sinkt mein Puls bei allen Aktivitäten, also auch am Berg und auch bei langsamen Läufen. Menschen sind verschieden. Verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf Trainingsreize
zumal die Herzfrequenz auch kein astreiner Indikator ist, sondern auch einige Ungenauigkeiten mit sich bringt. Klar, ein Anhalt ist es, aber wenn man schon genau trainieren möchte, führt kein Weg am Laktattest vorbei. In Österreich hat diese Trainingsmehthode übrigens der Ausdauer Guru Heinrich Bergmüller, schon vor Maffetone eingeführt, auch mittelmäßige Bücher darüber geschrieben, aber Athleten wie Hermann Maier damit vorangebracht.
Dann war die Tour zu schwer, oder die Vorbereitung nicht vorhanden.
Wenn man im Sommer Bergwandern plant sollte man um Ostern rum mal langsam Anfangen Grundlagenkondition aufzubauen. Wenn man nur im Sommer 2 Wochen am Berg auspowert, liegt eh kein intentionales Verhalten vor. Dann isses eh Wurscht.
Warum haben denn so viele Videos (nicht nur in deinem Kanal) sehr nervige und ablenkende Hintergrundmusik?
Die Frage habe ich mich auch schon oft gestellt, es ist oft noch krasser aber völlig unnötig
mit dieser Methode hatte ich schon mit Mitte 30 Probleme. Weil, 180 minus Lebensalter...