Klimmzug lernen - so schaffst du deinen ersten Pull-up sofort! (Tutorial + Programm)
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- čas přidán 15. 08. 2020
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Du hast schon alles versucht, um deinen ersten Klimmzug zu erreichen und hast ihn immer noch nicht geschafft?
Ich bin mir sicher, dass du entweder nicht die richtigen Pull-Up Übungen, die richtige Technik oder Frequenz trainiert hast.
Wie alles im Leben, müssen wir konsequent auf ein Ziel hinarbeiten. Dafür habe ich dir jetzt einen strukturierten Klimmzug-Plan geschrieben, damit du deinen Klimmzug erreichen kannst. Bisher haben alle meine Kunden einen erreicht, daher wirst du es auch schaffen!!!
Enjoy the Journey!
Love,
Marie
Hier geht es zum kostenlosen KLIMMZUG-PROGRAMM: mariesteffen.com/video-tutori... - Sport
Endlich mal eine ausführliche und eingängige Anleitung! Vielen lieben Dank auch für den kostenlosen Trainingsplan. Ich finde die Aussage zu Beginn ganz wichtig: Jeder sollte in der Lage sein, sein eigenes Körpergewicht zu überwinden.
Super Anleitung für einen garantierten Erfolg. Vielen lieben Dank Marie, bleibe gesund und bitte mehr deines Wissen ;-)
Wow💚ich habe deinen Kanal erst vor kurzem entdeckt, deine Videos sind genial, super erklärt und kurz und knapp mit den wichtigsten Fakten bepackt! Danke 🍀
Danke dir! Das freut mich sehr zu lesen und motiviert mich!🙏🏼
Dieses Video hat mehr Aufmerksamkeit verdient❣️
Danke Liebes 🙏🏼❤️
Sehr schön!
Endlich für so eine Anfängerin etwas brauchbares!
Habe deinen Kanal auch gleich abonniert, damit ich mehr gute Tipps bekomme :)
Das mir der Haltung der Schultern hat mir extrem geholfen. ( 2:08 )
Ich komme so neu mit den Knien zu meinen Ellbögen rauf statt wie vorher nur zur Brust und in wenigen Tagen schaffe ich die Toes zur Stange bringen. 100%. Ich fühl es. Vielen Dank !
Gerne 😍🙏🏼
Video gesehen und gleich abonniert. Ein sehr hochwertiges Video !!
sehr gut, Marie!! Vor allem die letzten Hinweise zur Band-Nutzung sind gut, weil sie entsprechen meiner Erfahrung.
Toll, was du dir immer für eine Mühe für uns machst! Danke dafür. 😘
Eva gerne Eva 😍🙏🏼
Sehr sehr gut 👍🏻
Danke dafür...
Mit finesse erklärt, auch besser als zahlreiche videos, die ich mir von männlichen Fitness CZcamsrn angeschaut habe.
Die Ausführung bzw. Bewegung wird erklärt, dass man die Kernmuskulatur anspannen soll und sogar auch den Po.
Vorallem, dass man den Körper so wenig wie möglich anwinkeln soll, während man die Bewegung aus der Skapulier Muskulatur startet.
Bin wieder ganz am anfang mit dem Training und meine Klimmzüge fühlen sich bereits besser an mit diesen Tipps.
Danke das freut mich🙏🏼😍😍😍
Einen Klimmzug zu schaffen war auch immer eines meiner Ziele.... mit fast 150 kg auf 159cm keine Chance 😅 Jetzt mit 53 kg leichter kann ich mich immerhin schon mal ein paar Sekunden an einer Stange halten, aber mehr läuft immernoch nicht ._.
100kg abgenommen ? 😱
@@thoheimer4167 Richtig lesen ;)
@@PrimaDina ah ok 🙈
Aber 1/3 Körpergeruch reduzieren ist schon heftig 😳
Hoffe es geht dir gut dabei 👍🏿
@@thoheimer4167 Ja das war das beste was passieren konnte auf körperlicher Ebene :)
Einfach breiter als hoch 😂
Bin positiv überrascht, deine Erklärung war wirklich richtig gut 👍 du hast mehr Reichweite und likes verdient!
Danke🥲🙏🏼
Das ist so ein super ausführliches Video, danke :))
Wow! Tolle Anleitung, mit vielen Tipps, die ich so noch nicht gehört habe. Und das kostenlos... Danke danke danke 🙏🙏🙏 Ich baue das auf jeden Fall in meinen Trainingsplan mit ein 😍
Echt super klasse und einfach erklärt. Hut ab!!!! Lg Luca
Danke, ich hoffe ich schaffe es endlich mal 👍👍👍
Hammer Video 💪🏼
Gute Übungen und sehr gute Anleitungen. Top Video und schön gemacht. Große Klasse!
richtig gut 💪🏼
Mega gut erklärt !
Kannst Du vielleicht auch mal ein Video machen wie man Flips (Front, back, side) lernen kann? 🤗
Wow.Danke!Super erklärt und hat mir geholfen bei meiner Entscheidung ein Band zu kaufen oder nicht.Also erstmal nicht.🙌Dann gehts los😎
Super Video. Sehr hilfreich
Sinnvolle Übungen, tolle Ausführung. Respekt.
Danke☺️
Top erklärt 👍
Wirklich geil, ich mache jeden Tag Liegestütze Challenge. Ich bin sehr froh dass du sehr aktiv sind.
Yes, endlich werden mal die feet assisted Pull-ups geehrt, sehr nice ❤💪 finde das ist eine absolut unterschätzte Progression
Sehr gut erklärt danke
Bin begeistert super toll erklärt. Hin heute wie ein nasser Sack an der Stange. Auf jeden Fall abonniert! Danke schön
Wau, super Klimmzug Video. Klimmzug ich komme...💪
Klasse erklärt top Qualität bin ganz Ihra Meinung
Brauche die Klimmzüge für das Pole Dance, super Video von dir 😍
geschafft, Danke
Meiner Meinung nach das beste Tutorial um Klimmzüge zu lernen.
Ich habe alle Übungen gemacht und Es macht richtig Spaß.
Vielen Dank.
Hallo Marie,
Du erklärst es sehr gut. Leider hast Du soviel englische Begriffe in Deinen Beschreibungen, dass Menschen ohne Englisch-Kenntnisse Dir leider nicht folgen können. So hättest Du vielleicht auch noch mehr Besucher Deines Kanals.
Ganz genau !!! Sie bringen es auf den Punkt. Habe es auch nochmal in den Kommentaren geschrieben!!!
Das Problem ist, dass es für einige Übungen einfach keine deutschen Begriffe gibt, da die Trends ursprünglich aus den USA kommen.
Das stimmt. Ich finde, dass das Klimmzüge sind und keine Pull-ups. Man muss die deutsche Sprache ja nicht unnötig verunstalten. :)
Ach, seht es als Challenge 🙄 und lernt ein bisschen Englisch dazu. Kann doch nicht schaden, oder?
@@dowhatyouwantdisco8076 okay und was ist jetzt mim chin up?
Großartig! Und auch noch von einer sympathischen und ästhetischen Dame erklärt. Danke!
Super😃😃😃
Bravissima spiegazione eccellente .
Danke für die Tipps werd ich dann mal in meiner Zeitmaschine probieren xD 555.
Danke
Es ist „keine Schande“,
aber „jeder soll es können“ ...
Jeder sollte es lernen. Und wenn man keinen kann, ist es kein Problem. Es ist eine schwierige Übung!:)
WOW! Du sollst Dich bei Ninja Warrior bewerben! Egal was passiert! Bin schon Dein Fan!
Danke😅 habe in Miami mal bei einer Vorwahl für ninja warrior mitgemacht. War das härteste was ich je gemacht hab!
Bin Positiv überrscht :D Plan Kostenlos ohne das man seine Email eingeben muss. Und der Plan sieht mal sehr sinnvoll aus :O werde ich ausprobieren. Mit meinen 120 Kilo sind Klimmzüge namlich echt ne qual :S Liegestütze gehen aber gut xD
GESCHAFFT
Nice good Job😍💪🏼💪🏼💪🏼🙌🏼
Hallo :-) Danke für deine hilfreichen Videos! Das Video über die Techniken, um Wdh. zu akkumulieren, finde ich auch toll. Könntest du vlt. mal noch ein Video machen, wie man "wunderschöne" PLU schaffen kann? Wie erreicht man es, während der gesamten Übung im perfekten Hollow zu bleiben? Ich kann schon 9-10 - diese sehen aber einfach nicht so perfekt aus, wie ich es gerne hätte.....Auf welche Punkte muss man da achten? Liebe Grüße
Ich möchte das auch unbedingt ausprobieren... 3 Stk. hoch und runter mal gucken ob ich überhaupt 1 Zug schaffe..
Einfach das Buch "Trainieren wie im Knast" (blöder Titel, aber exzellenter Inhalt) lesen und danach trainieren. Mehr braucht man nicht.
Das ist wahr! Der Muskel gehört einfach nur beansprucht, alles andere ist BlaBla
Mach ich seit über 2 Jahren - mit guten Erfolgen :-)
Kann ich bestätigen, trainiere seit 3 Jahren nach dem Prinzip von Paul Wade und Co ,mehr braucht man echt nicht......
Vielen Dank für dieses tolle Video - versuche schon lange meinen ersten Pull-up zu schaffen 😅 Bei uns im Gym gibt es leider keine Boxen - wie kann man die Übungen denn sonst gut machen? Bänke sind leider nicht hoch genug 🙈
Jessy N. Du kannst eine Multi Presse nutzen und sie entsprechend hoch einstellen oder eine Bar auf eine Haltung in einem normalen rack nutzen aber hänge dich von der umgekehrten Seite ran, sodass die Bar nicht aus der Halterung fliegt 🙈
Marie Steffen vielen Dank, das werd ich direkt mal ausprobieren :)
Sehr gur
Danke alles sehr informativ aber warum die vielen englischen Begriffe für diese einfachen Übungen?
Leider habe ich nicht die Möglichkeit komplett an der Bar durchzuhängen. Ich trainiere von zu Hause aus und habe eine Pull up Bar aber die Türzarge oder Deckenhöhe gibt dieses komplette Durchhängen um Spannung im gesamten Körper zu halten ,nicht mehr. Ich muss also meine Bein nach vorn oder hinten anwickeln und es fällt mir enorm schwierig hier die richtige Spannung zu halten. Hast du eventuell noch Tipps und Tricks dafür? :-)
Den Klimmzug breiter nehmen, dann ist auch der Weg nach oben kürzer. Bei breiteren Klimmzügen, den Daumen über die Stange legen.
Ganz tolles Video/Anleitung 🙏🏻🤗 Wie kann denn die hollow Position aussehen wenn die Stange nicht so hoch ist (Türrahmen)?
CAR_ INA.88 dann solltest du immer auf eine Gestreckte Hüfte achten. Die Knie dürfen angewinkelt sein.
Ok 🤗 danke
Hi Marie. Ich habe leider nicht die optimale Höhe für die Stange in meiner Wohnung. Ich habe die Arme mehr angewinkelt und bekomme die Füße nicht in die Luft wenn ich gerade bin. Hast du einen Tipp was ich machen kann ? Liebe Grüße
Beine amputieren lassen?
Ja ich finde es wirklich nicht so toll, wenn alles immer mit englischen Namen erklärt wird. Ich bin deutscher Staatsbürger und kein Engländer oder Amerikaner. Außerdem finde ich die deutsche Bezeichnung viel treffender. Half pull up😂😢. Halber Klimmzug , halb hochziehen viel besser 😊. Gibt es so etwas auch in deutschen Ausführungen.
"We all live in America, America is wunderbar ... Coca Cola, sometimes war"
Hallo, ich würde das gern am Anfang meines OK/UK Plans einbauen. Reichen die Übungen komplett für den Rücken aus? Denn wie ich mein ZNS kenne ist das mehr als genug Rückenvolumen für mich!
Machst du dich dazu vorher warm ? Oder direkt die Übungen ? :)
Was am besten kalt nach dem Aufstehen!😜
gibt es den Trainingsplan für die Klimmzüge noch?
Hallo liebe Marie,
Ich versuche gerade meinen ersten Pull up (zu trainieren.
) Stehe gerade erst am Anfang. Ganz weit am Anfang. Ich würde gerne wissen wie hoch man die Stange für die stehenden Pull ups (reserve road) ‼️ einstellen muss ich hab eine Klimmzugstange für den Türrahmen. Liebe Grüße,
Yvonne aus Hamburg
Super erklärt, vielen Dank - doch kann mir bitte jemand sagen, wo ich den Plan runterladen kann? Finde ihn leider nicht 🙃
Was mache ich denn wenn ich keinen Kasten habe . Aufgrund der Pandemie kann ich nicht in den gym und würde mir draußen dann eine Stange suchen
Lg 🤗
Hi, ist das Tutorial genauso gut für Männer geeignet?
Ja sicher, prima erklärt.
Jetzt müssten nur noch die Fitnessstudios wieder aufmachen, Pandemie ist doch einfach scheiße >.< Hab zwar bei gutem Wetter die Möglichkeit an einen Spielplatz in der Nähe zu gehen, der solche Stangen hat, aber da hab ich dann keine Box, die ich für die Übungen ja bräuchte
Hallo:) Ich würde gerne wissen welches Band für mich geeignet wäre. Ich bin recht sportlich (Fußballerin) und wiege 62kg. Klimmzüge auf Schulterhöhe bekomme ich zwar keine obwohl ich aber „Kraft“ in den Armen habe😅 Welches Band (Farbe/kg) sollte ich mir deiner Meinung nach kaufen?
Danke für dein tolles Video:)
Bekomm ich das auch irgendwann hin. Ich wiege 103 Kilo🙈
ab welchem körperfettanteil macht es überhaupt sinn, das zu versuchen?
helfen liegestütz für pull ups?
Wo soll ich das denn üben außer im Gym, wo ich gestern von einem Mann im Freihantel Bereich gesagt bekommen habe "der Gymnastik Bereich ist da drüben". Als Frau trau ich mich alleine wegen solcher Leute ja kaum noch, Mich dort selbstsicher zu bewegen.
Sehr nett aber zu viel fachenglish😂 ich versuche es. Sind gute Tips
3h55 übung auf Kiste
Sieht irgendwie so aus als würde sie auf der Cooper Station von Interstellar trainieren mit dem Boden der da hinten so nach oben geht.
Kann das jeder mit egal welchem korpergewicht ?
Das Körpergewicht spielt schon eine Rolle, aber schaffen kannst du es. Die Frage ist wie viel von dem Gewicht sind Muskeln und wie viel ist fett.
Mal so ganz blöd gefragt:
Machst du nicht die ganze Zeit Chin-Ups, erklärst aber Pull-Ups?
Natürlich haben auch Chin-Ups Pull-Up-Elemente, der Unterschied ist jedoch dennoch da (siehe den Griff an der Stange).
Ich habe den Plan, aber habe nie ein Pul Up geschafft.
Wie lange hast du ihn konsequent durchgeführt? Bis jemand einen Klimmzug schafft ist sehr unterschiedlich:) auch abhängig von anderen Faktoren wie: Körpergewicht, dicke der Stange, an der man trainiert, andere Übungen, die im Plan integriert sind, Regeneration etc
@@MarieSteffen Seit 2 Jahren führe ich den Plan durch und schaffe es nicht. Bin 85 Kilo und 183 groß.
Übungstechnisch ein sehr gutes Video, soweit ich das als Neueinsteiger einschätzen kann. Wirklich nervig an deinem Video aber ist, dass es sich bald zu einem halben Englisch-Kurs auswächst, was dir und deinen deutschen Zuschauer einfach nur Zeit kostet, da du letztlich die Begriffe oft übersetzen musst. Warum habe ich vorher an englischen Begriffen herumrätseln müssen, anstatt hier gleich einen turnerisch geprägten deutschen Begriff vorgesetzt zu bekommen, der meist selbsterklärend ist? Ein sich herablassenden, absteigenden oder umgekehrter Klimmzug tut´s doch auch, anstelle eines negativ push-ups. Danke für die Übungen, wie etwa den mit einem Bein unterstützten Klimmzug, dessen richtigen(!) Namen ich leider vergessen habe🙂
eigentlich gut erklärt. aber dieses fitnesstrainer-denglich nervt so ab.
entweder gucke ich auf englisch oder auf deutsch. dieser ständige wechsel zwischen den sprachen macht hingegen einfach nur ohrenschmerzen.
trotzdem danke für die erklärungen.
"range of motion", "negativ pull up", "feet assisted pull-up" usw...
Bei mir ist umgekehrt, konnte es mal, aber jetzt nicht mehr 🙂
In welchem Land sitzt du?
😂😂😂😂😂
Du trainierst sicher sehr viel und widmest den Grossteil deiner Zeit dem Training. Das wäre nichts für mich. Ich möchte auch nicht so einen harten Body. Aber gut für dich, wenn es dir so gefällt, dass du so motiviert und konsequent bist! 👏🏆
Was hältst Du eigentlich von Pull-Up-Maschinen, bei denen man mit Unterstützungsgewichht arbeiten kann, wenn man noch keinen richtigen Pull-Up schafft? Da kann man sich ja auch langsam rantrainieren. Ist das Deiner Meinung nach sinnvoll oder nicht?
Meine Güte, diese permanenten Anglizismen in fast jedem Satz nerven. Es gibt für diese Ausdrücke auch deutsche Wörter.
matze hat schon Recht mit leich tnach hitnen legen ! na klar! ..macht sie doch auch hier czcams.com/video/tmQfT39IDmc/video.html, Ihr klimmzug winkel entspricht den den Latzugs mit nach hintenlegen,... die selben winkel.
Ich habs bei weitem versucht mit gerade bleiben aber ist überhaupt nicht meins....
Wie viele Klimmzüge darf ich maximal machen, ohne allzu viele Muskeln zu bekommen. Das soll keine Kritik sein. Dir steht das. Bei mir sähe das albern aus. Dennoch möchte ich fit sein.
Lach
Habe die englischen Begriffe nicht mal in Frage gestellt, da sie sehr viel einfacher und prägnanter sind als deutsche. Alle, die sich beschweren, hatten wohl noch nie Englischunterricht?
Ich hasse diese in Anglizismen ersäuften Beiträge. Habt Ihr Eure Sprache verlernt?
Dieses Denglish nervt einfach nur...
Warum so viele Anglizismen ? Peinlich ! Femdschämen😖😖
Du fragst. Und findest es gleich peinlich. Nun gerade im Sportbereich gibt es allein für viele Bewegungen keine deutschen Begriffe. Beispiele dip, burpie. Außerdem wird im Bereich der Sportwissenschaft auch in allen anderen Wissenschaften Englisch als allgemeine Sprache durchsetzen. Wir könnenn ja nach deiner Logik die Anatomie von dem griechischen und lateinischen Begriffen lösen in der Medizin. Die Entwicklung des Englischen muss mir auch nicht gefallen hat aber seine Bedeutung.
@@karneadesvonkyrene2190
Dip= Barrenstütz
Burpee= Liegestützstrecksprung
Wort ist zwar länger- aber soviel Zeit muss sein. Geht doch!😀
Gott gibts das auch auf deutsch? Ein Klimzug kann man auch als solchen bezeichnen. Muss heute alles einen neuen Namen bekommen?
Das ist kein neuer Name. Es ist einfach englisch. Was ist denn schlimm daran?
@@milandakristall6221 Ganz einfach, deutsch ist eine sehr schöne Sprache. und hier in Deutschland sollte man sie auch benutzen! Andere Länder wie Frankreich würden sowas nicht machen.
Furchtbar! Wo lebst du? Wo ist dieses Video gedreht? Sprich deutsch! ...meine Güte!
Kannst du nicht Klimmzügen sagen , oder ist es jetzt das neue Trend " Pull Up " ? Ist ja furchtbar . Wie oft schneidest du dein Video eigentlich , ist ja furchtbar !
Man sollte doch bitte bei der deutschen Sprache bleiben...
hast du instagram???