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Reverse Diet / Stoffwechselaufbau - So erhöhst du deinen Stoffwechsel!
Vložit
- čas přidán 18. 08. 2024
- Stoffwechselaufbau / Reverse diet - so geht’s👇🏼👇🏼👇🏼
Konnte ich schon immer 2400 Kcal Essen und dabei 56kg wiegen? Nein!
Meine erste Diät vor ca. 7 Jahren startete ich mit 1200 kcal und hab weniger gewogen und einen höheren KFA gehabt 😭😃.
Wie aber bin ich zu der Form & Verbrauch gekommen?
Ich habe im Wechsel Diäten (durch Bodybuilding Wettkämpfe) & Aufbauphasen gemacht. Mein Gewicht & Kalorien habe ich nie von jetzt auf gleich in eine extreme Richtung erhöht oder gesenkt. Statt dessen bin ich in kleinen Kalorienschritten im Aufbau mit den Kalorien hoch gegangen und in der Diät das Defizit nicht zu extrem gehalten.
Meine Erfahrungswerte und basierend auf der Arbeit mit meinen Kundinnen, zeigen uns, dass der Stoffwechsel die Fähigkeit besitzt sich zu adaptieren. In meinem neuen CZcams Video erkläre ich dir, dass der Stoffwechsel NICHT immer gleich schnell ist. Sondern die Rate auch davon abhängt, wie viel du zu dir nimmst!
Du hast Fragen? Stelle sie mir in die Kommentare - ich beantworte sie gern.
Studien:
1. Leichter Überschuss durch Kohlenhydrate oder Fette, führt zu dem gleichen Resultat: “Effects of isoenergetic overfeeding of either carbohydrate or fat in ....” pubmed.ncbi.nl....
2. Fett lastige Diäten, können höheren Rebound Effekt erzeugen:
"High fat diet causes rebound weight gain. - NCBI. Retrieved November 18, 2019" pubmed.ncbi.nl.... Weniger klar ist hier, ob der Post-Diät Rebound durch Lebensmittel erzeugt wurde, die mehr Fett enthalten vs. Kohlenhydrate oder einfach aus dem Grund, dass High Fat Diäten meistens eine höhere Kalorienaufnahme induzieren. Man kann sagen, dass high fat & high carb Diäten vermutlich gleiche Resultate zeigen, basierend auf den aktuellen zugänglichen Daten.
Eure Marie / Coach
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Liebe Marie, ich bin dir so dankbar für deine extrem hilfreichen Videos! es ist soo unglaublich grosszügig von dir, dass wir all diese Sachen einfach so von dir lernen dürfen! ich mache die Reverse Diet so wie du es erklärt hast und es geht mir schon soviel besser! meine Fingernägel wachsen wieder normal, ich brauche nicht mehr unendlich viel Schlaf und es geht mir auch emotional viel besser. Alles Liebe, ♥️ eine deiner treuen Followerinnen
Das ganze Thema ist so komplex finde ich. Da denkt man, man wüsste schon einiges aber so ist es nicht. Du bringst es so verständlich rüber dass man wirklich Spaß hat dir zu zu hören.. Danke das du dein Wissen mit uns teilst. Du bist einfach nur toll
Anastasia gerne Anastasia! Ich danke dir dir dein tolles Feedback ❤️🙏🏼
Tolles Video! Vielen Dank! Man spürt wirklich wie gut du dich auskennst und dass du sehr empathisch bist. Das macht einen guten Coach aus! :-)
Elisabeth Edich ❤️🙏🏼
Hallo marie großes kompliment an dieses video ! Habe noch nie so ein gutes Video zu diesem Thema angeschaut und habe tatsächlich sehr viele geschaut 👍☺
Oh toll! Das freut mich liebes 🙏🏼
Liebe Marie,
Super tolles Video! Genau wie deine genialen Podcast!!! Ich bin so dankbar für deine Tipps, dein kostenloses Journey (das ich fleißig seit einigen Wochen nutze!) für die Mühe, die Leidenschaft und das Herzblut die du in deine Arbeit steckst. Ich finde es toll, dass du uns (nicht Kundinnen) das auch anbietest! Danke, danke, danke!!!
Mach bitte weiter so💪!!!
Falls du mal ein Thema für einen Podcast suchst:
Mich würde das Thema "Schlaf" super interessieren. Warum man zb während der Diät schlechter schläft, bringt Magnesium vor dem Schlafen gehen tatsächlich was?
Liebe Grüße nach Griechenland 🇬🇷
Shady Linn danke du liebe!!! Ich kann dir schonmal sagen: Magnesium definitiv vor dem schlafen nehmen und man schlaft schlechter weil der Köper cortisol nachts bei hunger ausschüttet und “auf Jagd” gehen möchte, um Nahrung zu suchen. Natürlich ist das bei jedem
Anders und hängt von der Starke des Defizits und andere Schlafhygiene ab☺️
Du bist super sympatisch ☺️ werde mir gleich mehr Videos von dir ansehen ❤️
Danke, Marie!! ♥️
Gerne ❤️
Grüß Di ;) aufschlussreiches Video! Danke! :)
zufällig schon mal das Miracle Hydrogen Rich Water von so einem Wasserstoffanreicherer jemals kennenlernen können?
Dieses Getränk ist echt super! ✌
Es ist super beim harter Anstrengung ! ☘
wieder mal ein sehr informatives und tolles video! lerne jedes mal etwas dazu! danke!!!
Danke für das tolle Video bin auch gerade dabei versuche seit über einem Jahr verzweifelt abzunehmen aber es tut sich Zeitz viel Sport und wenig essen gehen nichts mir geht es alleine schon dadurch besser dass ich nicht mehr den ganzen Tag Hunger habe und nur an essen denke
Danke für dieses tolle Video :-) LG
Toll erklärt & wieder sehr informativ 😁😍.merci
Danke für deine informativen Videos! ❤️
Liebe Marie, ich habe eine Sache noch nicht ganz verstanden - geht es um eine wöchentliche Erhöhung der Kalorien von zB
A) 100 kcal/ Woche im Sinne von: Überschuss Woche insgesamt = 100 kcal (dass man zb 1 Tag die 100 mehr isst oder jeden Tag +14.3 kcal)
oder
B) 100 kcal/ Woche im Sinne von: Überschuss jeden Tag dieser Woche um +100kcal (das wären ja dann insgesamt +700/ Woche)
Würde mich über eine Antwort sehr freuen, da ich das Projekt gerne angehen möchte ☺️
Danke für deine tollen Videos & liebe Grüße, Annika 🌸 !
Hallo Marie, vorab danke für deinen tollen Kontent du hast viel mehr Aufmerksamkeit verdient!
Ich habe zig crashdiäten hinter mir und schwanke seit Jahren zwischen 63-70 kg und bin jetzt bei 66kg und esse seit 4 Wochen 1.300 kcal und mache 5 mal die Woche Sport. Was natürlich viel zu wenig ist an kcal.. wie erhöhe ich ohne schon wieder in ein jojo zu rutschen und trotzdem abzunehmen? Auch 80-100 kcal mehr? Dann bin ich ja trotzdem noch unter meinem grundumsatz.
Ich bin etwas überfragt und hoffe die Frage erreicht dich 🙏🏽🙏🏽
Sehr hilfreiches Video!
Sehr sehr informativ. Ich liebe solche Videos.
Abo lasse ich da.
Eine frage wie ist das bei einen leichten Untergewicht? Gelten da auch diese 1% pro Körpergewicht in 2 Wochen?
Könntest du auf das Thema Bewegung (was ist zuviel) und Stress eingehen vorallem in Stoffwechsel Aufbau.
❣️
Hey Lilly, herzlichen dank für dein Abo.;) Ich empfehle das Sportpensum gleich zu lassen bzw. nur zu reduzieren wenn du exzessiv sport machst. Wenn es sich hier um eine Essstörung handelt, müssen andere Maßnahmen ergreifen werden! JA auch bei Untergewicht würde ich diesen prozentualen Richtwert anpeilen. ABER wie im Video beschrieben, wenn du SEHR starke angst vor dem zunehmen hast, kannst du die genannten kleineren Erhöhungen angehen. Aber nur damit das ganze umsetzbar bleibt und der Stress geringer ist. Ich hoffe ich konnte dir damit helfen!
@@MarieSteffen hier auch nochmal vielen Dank 💕 ich schätze deine Art so sehr und vorallem das du dir Zeit dafür nimmst zu antworten. Inwiefern meinst du das mit Maßnahmen ergreifen?
@@lilly2592 gerne 😌. Ich meine damit, das dieses Vorgehen nicht allein bei einer Essstörung zu empfehlen ist. Hier liegen psychische Angststörungen o.ä. vor die therapeutisch behandelt werden müssen.
Super kompetent!
Danke ❤️
Hab mal ein Abo da gelassen,find dein Video sehr gut💯ich habe auch einen eingeschlafenen Stoffwechsel😳Bin in den Wechseljahren und merke,das es immer schwerer wird mit dem ab nehmen🙈🙈bewege mich täglich um die 11000 Schritte und mehr,ernähre mich gesund mit viel Gemüse und Fisch.Aber es bewegt sich nichts😢😢😢😢Hab einen sehr hohen Körperfettanteil,bin 1,64 groß und wiege 65,5 Kilo,will aber wieder auf 62runter🤩Was kann ich noch tun?Wäre für einen Rat sehr dankbar👌👍Lg tina
Hey meine Liebe! Es ist etwas schwerer in den Wechseljahren Fett abzubauen, aber definitiv nicht unmöglich. Step 1, den ich die empfehle: wo liegt dein Erhaltungsbedarf (siehe Video am Sonntag), step 2 von da aus: sofern es dein Erhaltungsbedarf zulässt, ein Defizit von 15% fahren und 2g Eiweiß spröde kg Körpergewicht. Du solltest vor allem deine Muskeln so gut es geht halten bzw. Kraft Training ausführen um sie aufzubauen: je mehr Muskulatur, desto mehr verbrennst du. Wenn dein Erhalt sehr gering ist, dann bleibst du da oder gehst erstmal 100-150 kcal hoch und nutzt die Zeit adäquat Muskulatur aufzubauen (was im Defizit bei Trainingsanfängern, also wenn du noch viel Raum zur Steigerung hast, auch geht, aber weniger einfach).
super hilfreiches video und man merkt wie viel wissen du hast! was ich nicht verstehe ist die Grenze, wann man einen Stoffwechselaufbau starten sollte, bei 1400 Kalorien.. Ist damit der Grundumsatz gemeint also wirklich ohne jegliche Bewegung? Denn sonst kann ich das ja gar nicht wirklich bestimmen, weil der tägliche Umsatz extrem variieren kann je nachdem wie viel ich mich bewege und trainiere
mit den 1400 Kalorien ist dein kompletter Verbrauch gemeint. Natürlich ist er von Tag zu Tag unterschiedlich. Aber das ist einfach mal eine Zahl in den Raum geworfen, wenn du bei dieser Bilanz (angenommen du isst seit 2 Monaten danach) und nichts passiert, dann empfehle ich einen Stoffwechselaufbau. Sofern du nicht 0 Schritte gehst und 0 workouts absolvierst, ist dein Stoffwechsel relativ tief adaptiert.
Vielen Dank für dieses tolle Video! Ich mag deinen Content richtig gerne. Du bringst alles super verständlich und gleichzeitig total empathisch rüber. ❤
Ich hab noch eine persönliche Frage zu diesem Thema. Derzeit esse ich ca. 2200 Kalorien bei einem Grundumsatz von ca. 1300. Da ich aber super viel Sport mache, halte ich mein Gewicht problemlos. Jetzt sieht es so aus, dass ich ab Herbst kaum mehr Zeit für Sport habe. Ich hab immer viel Diät gehalten und bin unsicher, ob ich dann mit den Kalorien wieder runter gehen sollte. Generell hab ich aber das Gefühl, meinen Stoffwechsel aufbauen zu müssen, da es mir immer wieder an Energie fehlt. Falls du einen Tipp für mich hast, freue ich mich sehr ❤
Isabella Meier hey Isabella! Danke für dein Feedback. Starte jetzt schonmal mit dem Stoffwechsel Aufbau. Da alles sehr langsam erhöht wird brauchst du dir keine Gedanken machen. Bleibe bei den Kalorien, wenn du dich weniger bewegst und beobachte erstmal wie dein Köper reagiert. Wenn dein Gewicht weiterhin stabil bleibt oder nur minimal rauf geht, würde euch weiter erhöhen. Somit legst du den Grundstein für die Zeit wenn du dich wider mehr bewegen kannst. Es muss nicht sein, dass die geringere Aktivität einen signifikanten Einfluss hat. Stress wird dadurch ja auch verringert.
@@MarieSteffen vielen lieben Dank für deine schnelle Rückmeldung! Das hilft mir sehr ❤
Wow, super, dankeschön! Das heißt es ist tatsächlich möglich auch die KF-Verteilung in gewisser Weise zu beeinflussen? Das ist nicht alles komplett genetisch bestimmt?
definitiv! Deine Körperfettverteilung wird sich immer weiter verbessern!
Wenn ich bei meinen Erhaltungskalorien angekommen bin, bei 2300, und dann in ein Defizit gehe, 2000 kalorien, und sich nach ein paar Wochen da am Fett nichts mehr verändert, soll ich dann weiter reduzieren, und wenn es dann weider stagniert, wieder reduzieren, bis ich wieder ganz unten bin und dann wieder eine neue reverse diet starten, oder wie macht man das am besten? Ich hoffe du verstehst meine Frage :)
wie lange sollte man eine reverse diet machen, wenn man eig fett verlieren will, aber jahrelang zu wenig gegessen hat
6 Monate ingesamt (mit dem
Erhöhungsprozess) mindestens ist meine Empfehlung. Jeder Köper ist anders, aber erst dann kannst du davon ausgehen, dass langfristig Adaptionsprozesse statt gefunden haben.
Ich habe meine Kalorien einfach so erhöht ohne genau zu zählen ist das negativ ? Habe bisher nicht den Eindruck zugenommen zu haben
Lg
Liebe Marie,
Ich habe ein großes Problem. Seit zirka 5 Jahren bin ich quasi schon in der Diät. Im Ersten Jahr durch normales Defizit habe ich es geschafft perfekt abzunehmen. Da ich mich damals aber noch nicht dünn genug fand, wollte ich weiter abnehmen. Daraufhin kam es immer wieder zu Jojo Effekten. 2020 habe ich dann ein low Carb Programm gemacht bei dem pro Mahlzeit nicht mehr als 300 Gramm eingenommen werden durften, womit ich auch gut abgenommen habe bis September. Durch Corona konnte ich dann aber nichtmehr so aktiv sein durch angefangenes Studium. Mache noch 5 mal die Woche mindestens ne halbe Stunde Cardio. Bin nun aber darauf gekommen, dass mein Stoffwechsel kaputt ist und bin auf deinen Stoffwechselaufbau gestoßen. Ich habe seit Jahren eine Fitbit und habe ein Defizit von 750 angegeben. Fast jede Woche habe ich einen cheatday gemacht, was letztes Jahr aber noch nicht der Fall war.Ich esse mit diesem Defizit nun circa 1200-1300kcal und habe mich die letzten drei Tage gewogen. Hier bin ich immer gleich geblieben. Habe also nicht zu oder abgenommen. Wenn dies in Zukunft so bleibt ist dies mein neuer Erhaltungsbedarf? Wie soll ich diesen dann erhöhen? Habe jetzt seit circa September wieder 6 Kilo zugenommen und bin bei 164 jetzt schon wieder bei 71,2 kg. Möchte aber gerne auf 63-60 und verzweifel. Gerne würde ich dein Coaching auch in Anspruch nehmen, da ich aber Studentin bin, kann ich das leider nicht finanzieren.
Hey chantal‘ ich habe leider keine Coaching Plätze mehr frei! Schaue dir zum Thema Erhalt unbedingt mein neues CZcams Video diesen Sonntag an! Es kann sein, dass du deine Kalorien temporär erhöhen musst, um deinen Stoffwechsel wieder auf seine Ausgangssituation zu bringen. Es kann sein, dass du dabei weiterhin etwas zunimmst. Ich gehe in meiner Podcast Folge von gestern (Donnerstag der 04.03.) auf die Zunahmeraten ein. Versuche außerdem deine Aktivität konstant zu halten oder wenn noch Luft nach oben ist (im gesunden Bereich also nicht exzessiv) mehr Sport und mehr Schritte sammeln, um a) im optimal Fall mehr Muskulatur aufzubauen und b) deinen Output zu erhöhen. Ich denke 7-10.000
Schritte wären im Schnitt gut. Sport empfehle ich 3-5 Einheiten. Das kann ich dir nicht genau sagen was für dich am besten ist, da ich deinen Lifestyle und Regeneration, Intensität etc nicht kenne. Das ist letztlich Bestandteil meines coachings das heraus zu finden. Liebe Grüße, Marie
Hey! Abnehmen und Kalorien erhöhen, ist temporär möglich, aber unrealistisch dass das konstant passiert. Es sei denn du erhöhst deine Aktivität massivst, was ich aus regenerations Gründen nicht bis ins extreme machen würde! Wenn dein Stoffwechsel WIRKLICH tief adaptiert ist, dann kann es sein, dass du eine temporäre Gewichts Zunahme in Kauf nehmen musst, um dein Ziel; höherer Stoffwechsel + Muskulatur aufzubauen. Das bietet die eine bessere Ausgangssituation für eine folgende Diät. In meinem Video am Sonntag erkläre ich dir nochmal wie du deinen echten Erhalt herausfinden kannst. Stelle auch sicher, dass du nichts mehr der Schilddrüse hast, falls du mehrere Symptome zeigst. Liebe Grüße, Marie
Hallo Chantal, ich bin in einer ähnlichen Situation 😩 darf ich fragen, wie du jetzt fortfährst bzw. was du versuchst? Ich will unbedingt raus aus diesem Teufelskreis
@@leoniemo1517 Hey ich habe einen Termin bei der Ernährungsberatung vereinbart und habe mal das Buch „das Turbo Stoffwechselprinzip“ geschenkt bekommen. Darin ist ein Plan mit einbezogen, der Woche für Woche die Kalorien hochfährt um auf den Erhaltungsbedarf zu kommen. Das werde ich nun erstmal machen. Hierbei habe ich ebenfalls beachtet das ich zwei Wochen lang meine Kalorien und das Gewicht 3 mal in der Woche getreckt habe und daraus dann den Durchschnitt errechnet 😊
@@ms_kmpn6205 ich würde dir mal das buch "fettlogik überwinden" empfehlen. dein stoffwechsel ist vermutlich nicht "kaputt". so schnell passiert das nicht. Du bist nicht sehr groß und ich vermute, dass du einfach, je nach bewegung und muskelmasse, nicht so viele kalorien essen kannst, bevor du zunimmst. leute haben zwei schwachpunkte: sie überschätzen, was sie verbrennen, und sie unterschätzen, was sie essen. auch fisch und gemüse können einfach zu viele kalorien haben. die autorin von "fettlogik überwinden" zb aß gerne ein großes stück lachs und einen salat mit großzügig olivenöl und dachte, das wäre kalorienarm, bis sie mal alles genau trackte und sah, dass es die reinste kalorienbombe war.
ich bin fast 1,8m groß und mein grundumsatz ist auch nur bei 1450 oder so. mit bewegung komme ich auf 2200 bis 2500. fünfmal die woche halbe stunde cardio - das verbrennt ja auch nicht so viel. selbst auf dem assault bike würde ich da mit viel schwitzen und anstrengung maximal 300 kalorien verbrennen, du vermutlich weniger, weil dir das training wegen der körpergröße schwerer fallen würde. gehen verbrennt dann noch mal ein stück weniger. ich muss schon über ne stunde gehen, um 300 kalorien zu verbrennen. vermutlich verhaust du dir auch mit dem cheatday defizite. dann schreibst du, dich "die letzten drei tage" gewogen zu haben - das ist doch viel zu wenig. selbst zwei wochen halte ich für wenig, was das angeht. ich würde das über einen monat tracken, täglich. es gibt online sheets dafür, wo du täglich dein gewicht und - ganz genau ALLES abgewogen - deine kalorienaufnahme trackst, und eine vorstellung davon bekommst, wie viel du wirklich verbrennst. allein dein zyklus kann das ansonsten komplett durcheinanderwerfen, an drei tagen, selbst während zwei wochen, können hormone, wasser, stress, dein gewicht auch beeinflussen.
long story short: deine messmethoden sind ungenau und wenn du auf 72 stehst und nicht abnimmst, konsumierst du vermutlich im schnitt mehr als 1300 kalorien täglich und generell mehr, als du verbrennst. selbst wenn man "sedentary" auswählt, erhält man bei deinem gewicht und deiner größe mehr grundumsatz als 1300 kalorien. aber selbst wenn dein tagesumsatz nur 1700 kalorien wären und du 1300 kalorien konsumieren würdest, hättest du im monat eine abnahme von unter 2kg, und die könnte unter wasserschwankungen versteckt sein.
Hallo Marie! Ich habe eine Frage zum grundsätzlichen Kalorien und Makro zählen: Wie siehst du das Gemüse? Auch alles tracken, oder freies wässriges Gemüse ohne tracken?
In meinem Podcast hörst du meine Meinung dazu. Aber hier gern nochmal grob: stärkehaltiges Gemüse tracken: Kartoffeln, Rote Beete, Pastinaken etc. Hülsenfrüchte auch. Alles gängige nicht: Paprika, Tomaten etc. Ich finde den Aufwand Nutzen nicht im Verhältnis. Wenn du aber deine Ballaststoffe tracken möchtest (weil ggf. Verstopfungen oder andere Magen-Darm Beschwerden vorhanden sind, kann es sinn machen das Gemüse mit einzubeziehen)
Hi Marie, beim mir hat es seit Monaten nicht mit dem Abnehmen geklappt bzw ich hätte soweit runtergrhen müssen, dass ich das so einfach nicht wollte. Außerdem habe ich meine Periode sehr unregelmäßig bekommen. Wann würdest du sagen kann man wieder mit einer Diät starten nach der Reverse Diet? Also wie lange sollte man die "End-Kalorienmenge" halten?
End Kalorien ca 4-6 Monate. Totaler Zeitraum (mit Erhöhung) mindestens 6 Monate. Das ist meine Empfehlung! Natürlich ist jeder Köper andersz
@@MarieSteffen Ich danke dir vielmals für deine Antwort :) Bleib gesund !
Das Video ist echt toll, danke dafür. Wie lange kann ich maximal in einer Diät bleiben mit einer Woche Diätpause? Gibt es da eine Richtlinie ? Lg
Lisa Lustig ich empfehle 1-2 Wochen. :)
Hallo :) Danke für dein tolles Video! Ich habe dazu auch noch eine Frage: Adaptiert sich der Stoffwechsel auch, wenn ich keinen/nicht viel Sport mache?
Klar, mit Muskelaufbau wirds dann nichts (:D) aber verbessert sich der Stoffwechsel dann trotzdem oder nehme ich "endlos" zu?
Ja er verbessert sich auch ohne Sport, weil deine Körper Masse zunimmt, mehr Fett verbrennt auch Energie, mehr Nahrung muss verstoffwechselt werden, somit verbrennst du damit etwas mehr. Auch deine unbewussten Bewegungen werden etwas mehr. Das erkläre ich dir im Detail in meinem Video diesen Sonntag. ☺️
Also dass dein Stoffwechsel sich erhöht, ist möglich (sofern du nicht gleichzeitig Muskulatur abbaust und wesentlich weniger am Tag gehst etc.) zu welchem Grad hängt dann von den gesamten Faktoren ab. Ein bisschen Sport empfehle ich, wenn möglich (und du nicht im KH bist oder eine Krankheit hast etc.) natürlich immer. Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen näher bringen, was wann möglich ist. Liebe Grüße, Marie
Hallo Marie, ich komme leider aus ner Diät mit 800 kcal und es geht nichts mehr, bin aber immer noch im oberen Normalgewicht und möchte eigtl. weiter abnehmen.
Kannst Du mir helfen? Ich möchte ja nicht zunehmen :-(
Hey, danke für deine Nachricht. Ich habe in meinem Podcast "Muskelaufbau oder Fettreduktion" schon über den Fall gesprochen. Wenn du wirklich nur 800kcal isst und nichts abnimmst seit einigen Monaten, ist es definitiv nicht sinnvoll nochmal ein Defizit zu fahren. Du musst einen Stoffwechselaufbau und die damit verbundene mögliche vorübergehende Gewichtserhöhung in Kauf nehmen, um eine bessere Ausgangssituation für eine folgende Diät zu schaffen. Dein Körper ist auf Sparflamme und dein Stoffwechsel somit ineffizient. Ich empfehle dir dazu auch nochmal einen Schilddrüsentest zu machen, die Werte findest du in dem Video. Auch mal schauen, ob Hashimoto vorliegt? Ich wünsche dir alles gute und viel Kraft das Thema Stoffwechselregeneration anzugehen.:)
Hast du irgendwelche Veränderungen gemerkt?
Habe nun im Durchschnitt von einer Woche auf die andere 0,6kg zugenommen. (65,8->66,2) sollte ich dann lieber nochmal eine Erhöhung rückwärts gehen und länger abwarten?
Hallo. ich möchte gerne einen Stoffwechselaufbau machen... habe 4 kleine Kinder und bin Hausfrau. mache aber regelmäßig workouts...ist das auch okay? oder muss man dafür unbedingt härter trainieren? LG
Du könntest auch ohne Sport einen Aufbau machen. Aber du möchtest ja sicher auch von einem Muskelaufbau profitieren in der Zeit, der AUCH (nicht nur) dazu beiträgt, dass dein Stoffwechsel sich höher adaptiert. Dazu musst und solltest du sicher exzessiv trainieren, aber intensiv genug. ☺️ schaue dazu gern mein Video „wie hart solltest du trainieren“ an.❤️
Ich will aufgrund von Wettkampf ca 2-3kg abnehmen seot Jahren schon. Hab jahrelang trotz 4-5 mal pro Woche Sport nur 1200-1300kcal gegessen und nichts abgenommen. Seit 3 Wochen esse ich 1500 (langsame Erhöhung) erst nahm ich ab jetzt erhöht es sich. Auch hab ich kaum noch Appetit. Was ksnn ich tun? (kh 120-127g,EW 90g, Rest Fett)... Bin so frustriert....
Das geht dchonmal in die richtige Richtung und dass du erst abgenommen hast zeigt dass dein Stoffwechsel reagiert! Ich würde weiterhin erhöhen und konsequent sein bist du bei ca 1800-2200 kcal angekommen bist. Wiege dich nicht wenn es dich stresst. Dein Hunger wird sich daran gewöhnen! Mein nächster Podcast wird dir helfen: was tun bei wenig Hunger-> the Art of Health. Der kommt nächsten Donnerstag.
Auf 1800 ist das nicht zu viel bei 1,58 grösse?
@@isagief Viel ist immer relativ zur Aktivität. Ich kann dir nicht sagen, wie viel du genau essen sollst ohne dich zu kennen. Das ist Bestandteil meines Coacings. Aber an der Größe kannst du es nicht alleinig festmachen, ob 1800 Kcal viel sind.
@@MarieSteffen kannst du mir sagen wie man dich für ein Coaching kontaktieren kann und bezüglich Preisen etc?
Ich habe meine Website auf meinem CZcams Banner oben verlinkt. Ich habe allerdings keine Plätze mehr frei dieses Jahr.❤️
Hätte ich das mal gesehn bevor ich die 20 kilo die ich abgenommen habe wieder zugenommen habe🥲
Ich habe kaum was verstanden
Was ein Käse... aber mit Brille kommt es natürlich intelligenter 'rüber
Sie traurige Seele.