１週間で太もも-4cm！？内ももに隙間を作りたい脚痩せ難民集まれ！
Vložit
- čas přidán 27. 04. 2023
- 寝転がったままできるトレーニングっていいですよね〜！
このトレーニングした1週間、実際に生徒さんに先生痩せた！？脚細くなった〜！ってよく言われました😁
夏はショーパン履こうぜ〜〜！！！
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今日から始めるーキツすぎてやばい😂けど頑張る！夏休みで痩せてやるーー！！
みんな通知で呼んでくれー
Good luck 🍀
Me too 😢
،
めっちゃ効くから痩せそう！と思った笑
夏までがんばろ👍👍
生理中でも出来そうな足痩せ動画があっら良いな、と思い探しておりました。
こちらの動画は寝ながら出来て、お腹の負担も少なく、太ももにも効く最高な動画で感動しました。
体調には個人差はあると思いますが、私には Bestでした！ありがとうございます。
7/10 ⚪︎
どこに効いてるか意識するだけで、ほんとに変わるから意識することとっても大事
7/29 ○
頑張った分だけ効果がでる！頑張るぞ！
皆さん頑張ってください! きっと良い結果が得られると信じています!
ありがとうございます！
Thigh 52/52.5cm-mid 44.5cm
Starting today 22/7, record to motivate
Day 1:✅+Walking 4000 steps(2km) today. Walking just for record bc I’ve walked for a month and the measurement almost no change
Day 2:✅+ 6 minutes slim leg gloria song
Day 3:✅+400m swimming
Day 4:✅ idk why it feels harsh today😢+475m swimming
Day 5:✅+3mn slim calves gloria song
Day 6:✅+3mn slim claves GS
Day 7:❌ I had a trip
Day 8: ✅It’s 2AM and I received a noti tks for reminding me😊, I’d do twice today
Thigh 52.5 mid 45?? It’s so confusing bc I feel like the back of my thigh feel more stiff/toned Idk what happed and I’m pretty sure I measure the same place
Keep going, I hope you achieve good results☺
@@djmett7518thank you and tks for keeping me up🙂↔️
内ももから膝まで全く隙間がない状態から、別のトレーニングと組みあわせて約20日続けてやっとこちらの動画冒頭のbeforeくらいになりました！afterになるよう頑張ります！
最初の2ヶ月半くらいは毎日、それ以降は2～3日に1回くらいのペースで続けて、ようやく内ももが完全にくっつかなくなりました（それでもafterにはまだ遠いですが）
これからも続けます！
いまどんな感じですか！
@@yua._.92
半年以上続けてだいぶ内腿は細くなりました。太腿は1点だけくっついてます。今は外腿痩せのトレーニング中心にしてますが、維持のため＋ついでに腹筋も鍛えるためにこっちもたまにやってますよ！
This is my first day. You motivated me to do these exercises 🫶🏼
What other exercises you did?
ほんとに太ってるからこれだけ！を2週間続けます【宣言】がんばります。
がんばろ〜🩷
1日目…○ 死ぬかと思った😇
2日目…○ 昨日より止まる回数が減ったけど変わらず痛すぎ死にそう、。
3日目…✕
4日目…朝夜○ 昨日夜出来なかったので朝からしたら気持ちよくできた🙆♀️夜は変わらず痛かった、。
5日目…○
6日目…✕😭
7日目…朝○
8日目…朝○ 今日こそ夜も、、、！
9日目…✕✕
10日目…○！
4日目、朝もやったの素晴らしいです🥹✨🩷
準備体操とか柔軟体操でよくやる足開いて腰落として行う肩入れストレッチと股割りストレッチ動画で教えて欲しいです！
絶対太ももが痩せるのに何でグッドボタンくれたら嬉しい
痩せて可愛い服を着たい❕❕のでまずは1週間続けてみます🔥💪🏻
Good luck!! ❤
Result?
Result?
4/27◯4/28◯4/29◯4/30◯5/1◯5/2夜勤で×5/3◯5/4○5/5○5/6○5/7○5/8○5/9○5/10○5/11○5/12○5/13夜勤で×5/14○5/15○5/16×5/17×5/18夜勤で×5/19○5/20○
分かりやすく説明してくださってるのに
なかなかコツがつかめず…
股関節から回すようにが
イマイチ分からなかったのですが、
股関節の骨の縁を丸くなぞるようなイメージで動かすと内ももの付け根にすごく効きました！
4つ目と5つ目は太ももに手を掛けて負荷をかけるとより内ももの付け根に効きやすかったです！
始めてもうすぐ1週間ですがあと1ヶ月後の予定まで続けてみます✨️
リンパ節の刺激と内転筋トレーニング！超納得！！ランニングシューズ底も外側だけ、削れて。がんばります！ありがとう
夏までに痩せて脚やせ成功してショートパンツ履けるようになりたいな🥺ダイエット＆脚やせ頑張るぞー！！！🔥💪
ふぁいとーー٩(^‿^)۶
彼氏が友達からお前ならもっと可愛い子と付き合えるって言われたららしくて、ほんとに悔しかったんでガチで自分磨き頑張ってその友達に可愛いって絶対思わせます。
約1ヶ月ほど週5で続けましたが見違えるほど内股が凹みました！
7/7 ⚪︎
まじで継続してるだけ偉いと毎日自分を褒めてあげてる🥰
うん！本当に偉いと思います👏👏💗✨👑
Если делать каждый день можно уменьшить ляжки на 4 см и то больше🎉 спасибо за упражнение ❤
シンプルだけどキツかった…😂
足を回転させる時は股関節からという表現がわかりやすかったです！
一昨日からはじめました！次の日ちゃんと内腿に筋肉痛がきて嬉しかったです！毎日がんばりますっ❤️🔥
今日から続けてみる！
1日目 🙆♀️
Gel
１ヶ月でショーパン履けるくらいに細くしたくて、今日から頑張ります！！
一回やっただけで内ももにすごく効いてます！
頑張りましょう✨
4日目です。内腿に効いてるのはもちろん、鳩尾辺りにも効いていてお腹が少し筋肉痛です笑
こんなに内転筋に効く脚トレははじめて出会いました！
シンプルなのに地味に辛くてでも続けられそうなので継続頑張ります🔥
Trust me this is the best . You will really see results after 2 weeks
How many times a day you did it?
@@EmiliaRossi-ym3gs 1 times a day but i did also cardio , around 10 min cardio
初めてやってみました
内腿も辛かったけど、それ以上に下腹部がきつかった〜
あってるのかな😂😢？笑
明日からも頑張ります！
①1:09
②2:16
③3:23
④4:30
⑤5:35
7/11 ⚪︎
今日もよく頑張った
最後のクールダウンまで力を振り絞ってやりました😳
私は日本語が話せませんが、翻訳機を使っています。継続して効果があると感じて本当にうれしいです 🕯️
足パカとりずっと太ももに効いてる！
朝晩やってます❤細くなれー❤
続けて、ちょっと休んじゃて、またやりだしてのマイペースですが💦やり始めは内ももが軽く筋肉痛になります。
そんな続け方でも内ももに隙間出来てきました❣️嬉しぃ〜🥰
その自分のペースが大事〜❤️
無理して続けられないより、休みながらも続けた方が効果あります✨素晴らしい〜✨
毎日朝と夜頑張ります！
1日目○(夜だけ)
2日目○どっちも！
3日目○(朝だけ)
4日目○(朝だけ)
Results?
今日も、頑張りました！
脚が、軽くなっています！🤩
Doing it for a week!
Thighs:48cm
Day 1: done!
Are you still doing it? Don‘t give up please💪
1:09
記録用
7/28 1DAY 💪
7/29 2DAY 💪
コメント忘れてました😅
7/30 3DAY 💪
7/31 4DAY 💪
8/1 ❌祭りいって死んでました
8/2 5DAY 💪💪 昨日の分もできた！
8/3 6DAY 💪
Do you see any results?
ほんのり痩せた気がします！もっと続けてみます！
遠距離の彼氏と会うまでに細くなりたいので今日から頑張ります！
素敵〜✨応援してます📣
3日目！
内ももクロスと、バウンドキツイですね😅今日からがんばります!!
③、④の時に腰が痛いのですが大丈夫なのでしょうか。
オススメ記事に出てきました。プルプルしましたけど5分ならなんとか続くかな？😸
3日くらい続いてます。
股関節周りのどこかから、ずっとパキパキ音がしていて不安🫨
でもいい感じにしんどくてやりがいあります。。
誰かに手で負荷かけてもらうとめっちゃキツい‼️
7/9 ⚪︎
わたしの内腿がんばれ〜
やばい宅トレ歴4年女で脚パカ諸々毎日普通にしてるけどダントツこれがキツイ！！！出会えてよかった！余裕でできるようにがんばる😊
えー嬉しいです😭頑張りましょう❤️❤️❤️
やり始めて2日しか経ってませんがかなりの筋肉痛で効果実感してます！
終わったあとはかなり内ももがポカポカしてて腹筋もプルプルしてます😂
部活も引退してしまったので毎日これを続けて理想の足になれるよう頑張ります！💪(◜ᴗ◝ 💪)
7/16 ⚪︎
筋膜ローラーとか他の動画と組み合わせて頑張ってます！がんばれ自分！
👏😭
Seeing what results i can get in 1 week !
3/7 ✅️
1:✅✅
2:✅✅
3:✅my ass hurts just by walking ✋😭✅
4:✅
5:✅✅
6:✅i think i should add cardio, it isn’t hard as before✅
7;✅✅
Results: i saw a little change 😝
Even though it a little im so happy.
8:✅✅
9:✅✅
10:✅
Did you get any results?
@@idwbyfiwkylyeah i saw a little but to me it much since i never really lost from other workouts, i definitely recommend doing it
@@idwbyfiwkylif u want more results u should try with cardio for warm up
Do you know how many cm you lost?
@@EmiliaRossi-ym3gs no i lost my measurement, but i would say -0.5cm, since my dieting is really bad and i sometimes didn’t do the workout right
7日目！
Day 1: ✅️painful but i managed
Day 2: ✅️i got sick but managed to do it, but dang i could barely walk
Day 3: ✅️ok
Day 4: ✅️i saw changes🤩i'm so happy
Day 5: ✅️did it
Day 6: ✅️
Day 7: ✅️
Week 1: done
Week 2: start
Day 8: ✅️easy
Day 9: ✅️not bad
Is this fake
If it's not, how many times a day?
I do it 2 times a day, but sometimes i do it 3 times🫠
Okay ☺️
@ZO-SHI_468 did you have any diet?
1日目
trying this for a week while dieting too
R upper inner thigh: 51.5cm | L inner upper tigh: 50.5cm
Day 1: Done
Day 2: Done
Im doing this for 3 days already i hope it works
Results?
Bunu bir ay boyunca günde bir kere yapacağım
1.✔️bu ilk bün bacağim haififten ağriyor
Bacağim :53cm
2.✔️ bugün nedense çok acidi
3.❌bayramın ilk günü
4.❌maalesef
5.❌yaylaya gidiyorum
6.❌bayram gezmesi
7✔️ bugün telafi icin 2 kere yaptim
Bir hafta oldu ama ben duzenli yapmadığim için ölçmeyecegim Bunu bir ay boyunca yapmaya çalışacağım şişede başarilar 🎉
8.❌hem regl oldum hemde ateşim çıktı 😢 umarım yarına düzelirim
9.✔️bu gün telafi için iki kere yaptım
10.✔️iyi gidyor
11.❌misafir geldi
12.✔️iki kere yaptım
13.✔️iyi gidiyor gibi
14.✔️yapıyorum
Bir hafta oldu ölçtüm eğer yanliş değilse
Bacağım :52 cm
15.✔️
16.✔️hey sen ne duruyorsun hadi sende bir yorum at ve egzersize başla
17.❌hiç vakit olmadı
18.✔️tayt giydim ve çok büyük fark var 😮
19.✔️ben geldimm
20.❌ özür dilerim
21✔️ yapıyorum
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉bitti gerçekten güzel ve faydalı bir egzersizdi 🎉🎉🎉
Başlama ;53
Bitiş;51
凄く聞きますね、継続したら体力がつき健康的になれますか？
サッカーやってるのもあってめっちゃ足太かったんですけど脂肪の部分がゴッソリ落ちて細い形のパンツも入るようになりました。
2ヶ月2日に一回やっただけでこんなに変わるのすごい…
細い形のパンツ入るようになったの嬉しいですね😭🤍頑張った証拠〜✨
そろそろ一ヶ月経過しましたが、変化は感じません。
今日から2ヶ月続けます！
頑張って👍☀️🔥
①足つき足パカ
②足浮かせ足パカ
③内ももクロス
④開脚円描き
⑤バウンド
今日から頑張るんだけども…もう腹筋が痛い…
多分4日後くらいにはちょっと楽にできるようになりますよ🙏✨
1. Gün 🎉 Yaparken çok keyif aldım. Bayıldımmm.
内腿痩せたくて…今日から始めました！夜もやってみます😊
Hello, I'm your biggest fan 😁and i have a question about this workout, can it be really effective if I'll do it for a month with diet(no sugar)? 😭
I have been doing this for only 4 days and my thighs are down 1 cm so this is a really good workout!!!!
始めて4日目です！4番目の足回しがとってもキツイです。もう少しゆっくりなテンポで60秒続けるのでも良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
4日目素晴らしい〜👏
ゆっくりなテンポでOKですよ！
1回やっただけで翌朝脚の付け根の内腿が離れていてびっくりしました😱
流石に1回だけなので夕方には内腿がくっついてしまいましたが、効果を感じられたので継続してます！(今は4日目)
たまに骨？がポキっというのが問題ないかが不安ですが😂
素晴らしい〜✨むくみもとれたのかも！？😊
ポキっていうの私もあります🙆♀️痛みがあれば無理しないように〜💦
筋肉質な足でもこれやれば細くなりますか？なにをやっても細くならないので、これ続けてみます！
ストレッチ要素多いので、硬くなった筋肉がほぐれます😊
今日で4日目です！
脚もきついですが、それよりも腹筋が筋肉痛です💦
珍しく続いているのですがやり方があってるか不安で……😔
脚を浮かせているので、腹筋にも効いています✨
４日目、素晴らしいです🥹🥹🥹
股関節固くて開脚回しが、股関節からと言われますがw回ってるか分からなくて揺れてるだけ感があります笑どうしよ
ちょっとずつ🤏可動域をあげていきましょ🙆♀️
太腿つったwwwwwwがんばります。
今週試してみるつもりです、それが私に合ったかどうか教えてください、私は日本人ではないので、うまく翻訳されていることを願っています💞
それは私を少し助けました、私のズボンは私の太ももをうまく上がらなかったですが、今私はそれらをより速くそれらを着ることができます。☺️
1日目 １ヶ月頑張る
2日目 内ももの付け根痩せたい
3日目
4日目
5日目 ほんとにボヨボヨ内もも痩せたいー
6日目 内もも減ってー
7日目 1週間つづきました( ੭˙꒳ ˙)੭
8日目 いつ変わるかな(^^)
9日目 食べ過ぎで太っちゃいました😭
10日目 続いてるよー(^^)
11日目 今日も頑張る
12日目 がんばる
13日目 明日から食事も気をつける
14日目 がんばれー
15日目 内ももどこかへ行けー
16日目 食事管理ができないよー
結果楽しみにしてます✨
1週間おつかれさまでした🩷
内ももクロスで限界でした😊
First day✨🤍
7/30 ○
今日も動画ひらいた自分偉い！
1日しただけで筋肉痛なったんですが、筋肉痛なったらやめた方がいいですか？
詳しくは分からないけど動けるならやめないで続ける方がいいかも
続けるの辛いなら軽い運動とかした方がいいかも
3日目
質問が欲しいのですが、私は4年間スポーツをしていて、2ヶ月間、足のために30分の激しい運動をしてきましたが、結果はありません、私は1日1200〜1400カロリーを食べています、そして私は15歳です、そして私は週に1回か2回を除いて人工砂糖を食べません、これは私の体の問題ですか、それとも何ですか?😢😢😢😢
これはとても奇妙です、医者に診てもらいましょう、何か問題があるかもしれません
筋肉太りなのでしょうか、かえって増量してきたのですがアリでしょうか…
7/25 ⚪︎
7/26 ⚪︎
トレーニングしている間股関節がゴリゴリ鳴るのですが、続けても大丈夫ですか？
痛みがなければ問題ないと思いますが、一度股関節周りのストレッチを行ってからトレーニングしてみてください🥹
27.05.2024 ⭕ (сделала днем, вечером и ночью)
Ну что
@@laxweryy1264 совсем забыла менять здесь, а так отмечала у себя в избранных) визуально изменения видны, поняла что добиться ляжек с обложки можно только с помощью правильного питания. в мой рацион входит:
с утра ела творог с лимонным соком и все. каждый день с утра выпивать лимонный сок и есть творог, скинула за неделю -6кг (с ними и отеки) а эти упражнения были как закрепление) -2см в ляжках просвет виден, собственно то, что я и хотела)
целлюлита будто бы и не было, поэтому пробуйте, не пожалеете)
自分用 1:08
ヨガをやっていて股関節かなり柔らかい方です。
こういったトレーニングたくさんありますが
キツくなく余裕ででき、脚やせはしません。
脚、タプタプです😭
もっと負荷のかかる方法を教えてください。
同じ内容でもゆっくり行うか、ゴムバンドなど利用するとより負荷がかかるかもしれないので試してみてください🤍
股関節柔らかいの素晴らしいです✨
@@lilyoga ゴムバンド持て余してたので使ってみます☺ありがとうございます♡
My Legs rip ❤😂
5日目
Nice exercise maam..❤❤❤
ふくらはぎに特化したストレッチ希望でーす❤太ももと一緒にやりたい😍
7/24 ⚪︎
7/17 ⚪︎
何日か休んでしまったー🥺再開🥺
5/25○26○27×28○29○30×31○
6/1×2○3○4○5○6×7×8○9○10○11×12○13×14○
頑張ってますね✨🙂↕️
7/19 ⚪︎
If I do this exercise every day for 10 days, can I really see a difference? like, my thin legs? space between them? (I'm also on a diet and I dance 2h/ + 10k steps??? ( please answer me ) ❤
i think so.
just try it, You have nothing to lose from trying
and i think you're doing great by how active you are + dieting.
if you're focusing on diet you will definitely see a good result by time
keep going !
だいたい一日何回やればいいですか？
2回がベストただ私は1回笑
Twice
7/20 ⚪︎
7/14 ⚪︎
2:08