Running for Beginner (Tagalog) | running tips para sa mga baguhan
Vložit
- čas přidán 10. 08. 2019
- #RunUnited #philippineMarathon #MiloMarathon #Garmin
Vlog212
First Vlog natin about running or pagtakbo susundan pa natin to pag naging okay or madami pang humingi ng tips
Running program - lorenzmap.com/collections/dig...
Strava - / strava
Guys please support my channel by using my LAZADA link I will get a commission from lazada but hindi po madadagan ang bayad nyo. Thank you!
LAZADA Link - c.lazada.com.ph/t/c.bG9K
Instagram
/ lorenzmap
Lorenz Cycles
/ lorenzcycles - Sport
may mga fun run or running events ba kayo na sasalihan ?
I run 2-3 times a week,,47 yrs old ako,12kms tinatakbo for 1hr 22mins dito sa baguio paakyat at palusong and no rest diretso takbo lng,, bale sa august mag 1yr pa lng na tinigil ko paninigarilyo,,
As an introvert female, ang hirap tumakbo sa tabing kalsada. Sobrang nkakaconcious, kailangan ko pa tuloy mgcommute papunta sa route kung saan madami nagjjogging pra hnd ako maawkward.😅
Galing nman ayoos Yan thanks sa to tips,👍
Sa Seoul City napaka swerte ng mga tao ang daming lugar na pwedeng takbuhan at safe.. walang obstructions.. anyway! Kakasubscribed lang Sir.. salamat po!
Ty s idea!! May itatama lang ako bilang help n din s pgvlog mo, pg nagsabi k ng like wag mu ng sundan ng for example and vice versa!!
Learned about your channel through that video you made about riding single speed bikes. Bumili ako last year ng single speed na Fuji and it's now become my go-to bicycle. This year, I've gotten really into running and tried to gun for a sub1 sa aking first 10KM run and only got 1:06:00. Ang hirap po pala mag sub1.
nice vid sir. planning on joining my first duathlon next year
mag share ako soon ng mga tips pag running para sa duathlon. Thank you!
sir thanks sa tips. at saka gusto ko yung di ka kumakain ng mga karne at isda. i will try na din start now.
Sana all katulad sa probinsya .. ang ganda ng kalsada para tumakbo.. kaysa dito sa manila hirap tumakbo coach dami kasing pasaway na sasakyan at mausok pa
Kaya gusto kung tumakbo 2-3times a weak.. Maganda ang pagtakbo lalo na kung cyclist ka.. Nice tips sir.. 👍
Game bro ready to run😊👍
thanks po sa mga tips Kuya!!! sna maachieve ko yang pace na yan!
problem ko ang ikli ng stride ko tposs kulang s rpm
Czarina Jean Añonuevo dyan papasok yung mobility exercise and it will take time talaga mas matagal ka mag run mas mag improve ka basta wag ka titigil and wag masobrahan para hindi magsawa or ma burn out 🤙🏼
cool video and advice, also nice apps
Junard Bertulfo thank you sir!!
Yes to more running tips! Wala talaga akong masyadong alam sa mga dapat at di dapat gawin sa pagtakbo. 😂 Basta naatakbo lang. 😂
13:23 🙈😂
Crush!!! 😍🥰
Almost a year na ako ser tumatakbo pero hnd ko pa natry sumali sa marathon . Way back 2018 nadiagnosed ako sa fatty liver and nagstart ako ng running slow hanggang sa naimprove nalang ng tumagal running ang naging motivation ko fat to fit from 98 kilo to 68 kilo until now running paden ang exercise ko sinabayan ko ng lifting weights para maging lean ang muscle. Sa ngayon plano ko na din mag invest ng bike pang bike to work
Sir lorenz, before ako nahilig sa cycling 5 years ago, 10km ang kaya kung takbuhin, since marami akong naging injury sa knees due to basketaball at katandaan haha.. Lumipat ako sa cycling advice na din ng doctor, Ngayon nakakatakbo na sana ako ulit unfortunately nagkaroon nanaman ako ng injury sa right foot, mukhang malabo na ulit ako makatakbo ng maayus, I have 3 months ulit para magpahinga. Will try to run again pag galing ko ulit hehehe.
Cycling Chef work with a movement specialist para iwas injury and ma balance yung muscle natin. Saka karamahinan sa mga cyclist nagkaka injury sa running kasi malakas ang cardio natin pero hindi pa nakaka adapt yung mga joints and muscle natin pang takbo kaya ayun too much too soon nag end up injury.. dapat dahan dahan lang chef or may tamang progression 🤙🏼
@@LorenzMapTV very well said salamat po
Nice video po. Ano po ba ang personal best nyo sa 10k, 21k at 42.2k. Sobrang bilis nyo po tumakbo. Inspiring!
Galing sir! pero grabe, yung 5:00 min/km pace sakin medyo sprint na yun hahahaha
training lang po kaya nyo din yun. Thank you po!
Hi sir
Okay ang video ninyo
Salamat sa tips
Roderick Delmoro thank you !
Mabilis then Ang recovery sa plant base ❤️
inspiring
Good sir aku po si kuya Ebs 53 years of age gustu kupo matutu tumakbu or sumalis sa runing papaanu po mag umpisa
Hello Gary! Hakhak!
Ok Yan idol para sa mga bigeners sana makabalik pa aq sa race
Ang bilis ng pacing mo bro😄👍
Ang pacing ko 7mins per/km haha 24 ages ko 1month palang ako nag start jog/brisk walk 30mins long, thanks!
It will take time po katagalan masasanay ang katawan nyo and bibilis din po.
Jared, if ur watching this, I'm lvl 686 in bloxfruits already
sry patrick, nag joke joke lang ako
Sir Lorenz good day po! Ano pong app gamit nyo para malagay yung mga metrics sa video sir. Thank you sir!
nice advice
Tnx sa tips sir.....sa. Barrio namin yan ah..sa Caluluan
Yes Sir! dito po ako naka tira ngayon say hi pag nakasalubong nyo ko :D
1st time here boz.. ok lng ba, kung puro lakad lng gagawin ko?? Tanx
sir, hindi na po avail yung running program sa link niyo po :( sana ma notice sir. thank you!
good news bro ako nga paakyat na tinatakbo mgayon pero marahan muna at pagdating sa patag mas relax at magaan ma ang takbo
Sir bago akong nag susuport sa channel mo. Paturo po ano ang proper na exercise before jogging
Sir ang glng nio mag runing my tnung lng po aq sir isa dn aq sa runing kso mjo mtba na knti lng pro ok naman ung pag tkbo q.. Mkk tkbo po v aq kpag hnd ma blis..
Last question, normal ba ang takbo per week 3 times at pwd po alternate?
Salamat po sa tips.. may 10km ako this sept.14.. first timer.haha.. God bless 😊
Jane De Luna thank you good luck sa 10k mag post pa ko soon ng mga tips sa running and specific program para sa 10k ☺️
Sa edad ko po ng 36yo umpisa ko tumakbo ng 10k,21k,42.195k now my age is running 68..too much eat fatty foods is not good because it contains cholesterol...
Sir, pano niyo ginawa yung data overlay sa screen, anong app po gamit? Great video by the way sir!
Thank you! Garmin Virb po sa PC from strava yung metrics
New subs Sir Lorenz 👍 planning to run back again inspired by your videos (me ankle pain po kc ako due to basketball b4)....nu po ma suggest nyo na shoes for running?
try these brands po.. Altra, Saucony, On, Hoka hoka and brooks.
@@LorenzMapTV salamat po sa advice at reply Sir Lorenz 👍 mabuhay po kayo
👍👍👍👍
ano po dapat kainin before running? sasali kasi ako soon ng fun run...tapos first time ko...pwede ba ako mag kape nyan before running?
Sir any running program po di ko po maopen yung link sa description gusto ko po makapag training sa running pero di ko po alam pano simulan
sir bkit po pg dinagdagan ko yun ng distance or time pg jogging ko..sumakit minsan tagiliran ko pg npapagod na
Protein is 0.8 gram to 1 gram per body weight ang optimum.
Kuya Lorenz, ano pong shoes Ang gamit niyo
so if there's no meat, what else would you eat during your meal time? or during snacks? salamat Sir Lorenz
Summer Soul fruits, vegetables lots of rice for snacks pwede ang mga kakanin like suman and iba pa 🤙🏼
@@LorenzMapTV ok try ko yan
"Nakaupo lang tayo habang nagdadrive" got me sir! :)
Kaya po ba 3 days training lang 5kilometers run po yung sasalihan ko gusto ko po kasi ma experience firstimer po
Tip lang po wag kayo mag all-out sa simula mas nakakapagod po based on my experience
New subscriber here and newbie sa pagtakbo.
Sir Ask ko lang po kung my running trainer din po ba? Gusto ko po tlaga matuto.
Meron po mga trainers and running coach online and sigurado din po meron sa area nyo saan po ba kayo located?
@@LorenzMapTV antipolo po.
Pano po mag set up ng Running Matrix ?
di na active yung link ng Running program Sir.
New subscriber bro, I'm 45 yrs old now, bago lang din ako sa running at an dito ako sa Saudi,, naging stress relieved ko na ang pagtakbo.. Dati hindi ko kaya tumakbo ng matagal kahit 1k lang pero ngaun nakakaya ko na ang 10k salamat sa mga tip bro.. Ngaun sasali ako sa marathon na gaganapin dito sa Saudi sa march 05 2022 try ko kung makakaya kung tapusin..more power to your channel
Sir, ano na app ang gamit for para mkita ang running metrics sa video? and ano watch gamit mo? thank you
Garmin fenix 3 po ang GPS watch and garmin virb yung app.
nagme maintain po ba kayu ng heart rate?
thank you for this video sir. im new in running ,normal lang po ba after ko tumakbo is upper body yung sumasakit sa akin?
possible po na may mali sa form nyo or need palakasin ng upper body.
Hi Sir nasan po yung link pra sa training program Thanks po/
idol no kaya dahilan bkt lagi ako naiipitan ng ugat sa binti sa alak alakan gawing likod ng tuhod..parang injury na ayaw mwla..30yrs old pa lng ako
Marami po possible na reason katulad ng muscle imbalance mas okay po if ipapa check nyo sa mga Doctor.
Idol pwedi bang tumakbo jogging kung kumain muna, at kung pwedi ilang minute bago tumakbo?
at least 3 hrs po pagkatapos kumain saka po kayo pwede tumakbo. pero depende pa din po sa dami ng kinain at kung ano yung kinain nyo. Salamat po.
Ok lang ba araw arawin takbo kahit na baguhan,basta kaya lang ng katawan
Ahahaha natawa ako sa huli eh si garry biglang pumasok sabay pinakita yung pwet!😂😂😂
Michael Nocon Vlogs loko nga eh hahaha
@@LorenzMapTV hahahahhaah
@@ninameow6984 haahahahaha
1 month na po ako tumatakbo, 5-6x a week minimum of 5k, kailangan po ba tlaga may program bago mag improve, d pwedeng consistent lang sa pag takbo?
gimi gema yes imporntant ang program. Sa umpisa okay lang dahil lahat ng ginagawa mo nakakatulong sa pagpalakas ng katawan mo sa pagtakbo pero darating yung time na mag aadopt yung katawan mo so hindi na sya mag iimprove. Dun ngayon papsok ang program pra mas mag improve at lumakas ang katawan mo.
Overweight po ako mga 87 ok lang puyan ba mag jogging na agad
Sir, Sa bagohan po ba na nag jog kakayanin po kaya takbohin ng 2minutes per 1km para maka abot ng 3.2Km kasi my time limit na 18minutes lng?
Depende po sa fitness level madalas po above average yung fitness para makatakbo ng ganon kabilis
Sir pasuyo po budget meal shoe pa advice nman po
Idol 15 years old ako idol alam ko po may kakulangan pako sa kaalaman idol pede po ba mag pa seminar idol kahit simple lang po idol tumatakbo po ako ng almost 7k 3 times a week idol paturo mag palakas pa lalo
Kuya ano yung inig sabihin ng Pace km
Sir wla na yung beginner program sa link
1 month na po ako sir tumatakbo. 3 times a week. Pero problema ko sumasakit legs ko. Ano po dapat kung gawin. Pinanood ko din po video nyo sa form ng legs sa running
maraming possible reason po isa na dyan sapatos at kung gaano katagal ka tumatakbo.
@@LorenzMapTV Salama sir baka nga sa sapatos po
Sir wala na ung link sa program?
nag mamaintain kapoba ng heart rate?
Panngabi kasi work ko, okay lang ba pag-out ko sa umaga magrun? Tas dum ako magsleep after run.
Okay lang sir ganyan din ginawa ko noon pang gabi ako basta may tulog 🤙🏼
Sir, ang bigat ko tignan tumakbo. Kahit ako nabibigatan 😶 51 kilos lang ako , 5'1 . Sakto naman BMI.
Hi po, wala po nagloload s link ng running program. Gusto ko po sana itry :)
Sir na try ko po mag jogging 10km tinapos ko ng 1 hour and 10 min bali nag start ako ng hapon 4:30 pm .I'm planning to join 21km any tips.by the way 4 times a week ako tumatakbo im from Hilongos, leyte po begineers pa po.
Okay yan sir maglagay lang kayo ng long run up to 16k pero mabagal lang and wag kayo laging all out para iwas injury good luck po
@@LorenzMapTV thanks Sir
Anong matibay mura running shoes
Bilis ko mapagod and nasakit tagiliran ko kuya lorenz . Any advice?
Jericho Cayetano bagalan mo lang ng konti and gawin mo yung program na nasa description. Kaya sumasakit yung tagiliran dahil parang pinupulikat yung tyan masyadong nabibigla. Dahan dahan muna 😉
sa caluluan ba yan? jan ako rin tumatakbo
Nakurot na p0 kita, pasuyo nlang p0 salamat wait kita
Sir d na ma access yung running program po
sir bakit kaya 1minute palang pagodnnako...
newbee po iminute na jogging pagod n agad
Rodgie Flordeliz ganun talaga kahit noon nag umpisa ako ganyan din dahan dahan lang
brad ano gamit mong apps sa time at sino nag vivideo sayo? Marathon runner din ako
Garmin virb brader naka mount sa bike yung camera 🤙🏼 thank you!
@@LorenzMapTV thanks. Nice one.
Sir ano gamit mo running watch?
Garmin Fenix 3 po.
Anong shoes magandang gamitin
gene respy gandang question yan but for me personally saucony ang gamit ko na brand kinvara and ride series ang favorite ko
Salamat sa tips sir, yung running program link po ay page not found daw
Sorry po na down na yung website 🙌🏼
ok lang ba sa hapon gawin yung workout?
Okay lang naman 👌🏼
new subs here kapaa., ask q lng kng ano gnmit mung editor about sa data screen mo? pashare nmn po slmt ., gus2 q rn po sna gmwa ng video gya n2 slmt po.
Download po kayo ng Garmin Virb na app then dun ko lang po inayos yung mga overlays and data. Salamat din po 🤙
@@LorenzMapTV thank you lodz keep safe
Ehh ano yung halo ng spaghette mo idol??
Hello po sir ask lng po i'ved been doing jogging for 6 times. Mdju naramdaman ko kng may masakit sa join ko parang ngawit or pag nag stretch ako sa tuhod mdju masakit.normal ba yung 10 km 5 loops ako nkukuha ko ng 2 hrs. Normal ba ganito for beginners?
francis Lachica thank you for watching my vlog! Kung may nasakit sayo you might need to slow it down or lesser the distance. Minsan kasi nabibigla yung katawan natin. For me design tayo tumakbo by nature pero dahil napabayaan natin ito by not running regularly and sitting for long hours sumasakit yung mga joints or na iinjured tayo. First you need to check is yung running shoes if okay naman then try to get a running program para ma iwasan mo yung “nasobrahan” .
@@LorenzMapTV thanks po sir:) mdju nawla na ung sakit cguro nga moderatr lng ksi nun apng 2 beses ako binilisan ko anf takbo..so anways, dami ko pa na learn dto maraming slamat po Godbless
sir my camera or my nagtetake sayo ng videos
go pro mounted sa bicycle.
95kg na ako sir, kaya ko pa kaya tumakbo. any suggestions naman sir. gusto ko pa mabuhay hahahaha
Walking muna sir and cycling then unti unti po na short jog lang mga 1 minute then walk ulit until masanay po yung katawan nyo. Salamat po.
anong application or gadget gamit mo sir? pra masukat ung pag takbo mo
Garmin po
ano po application na pwedi gamitin plss help me
yhanel marbella update Strava sa cellphone!
good am, anu po ang mga running shoes nyo at cleat shoes, thanks
For running shoes i use saucony Kinvara for cylcing shimano xc7
@@LorenzMapTV ok copy, thanks for sharing.
Ppano sir mag mukang smooth ang Pag takbo ?bigat ko tignan
Practice po ng drills the more na masanay po kayo mas magiging efficient kayo.
Question lang sir
Sumasali ako sa mga runs for two years na
Una 10k tapos nag 21k na
Pero di talaga nawawala ang cramps
Any tips po para mabawasan ito
Salamat
Una po ilang weeks kayo nag training para sa event? Madalas po kasi talaga kulang sa training or mali yung program kaya hindi pa ready yung katawan natin. Cramps po ay isang way ng katawan natin para awatin tayo pag sobra na. Unless po na naghanda talaga tayo para sa event maaring dehydration or undercarb tayo. Kapag ganun po pwede tayo gumamit ng salt stick or energy gels. Pero yun nga po una muna eh dapat nag training talaga ng tama para po pagdating ng araw ng event pagod pero all out po walang pulikat 👌🏼 pag nagka time po gawan natin ng vlog ang pulikat thank you po sa panood and sa idea 🤙🏼
@@LorenzMapTV usually one month before the event mga 5k runs every weekend tapos mid week 5k run din
Roderick Delmoro if 21k kailangan nyo po ng 16 weeks (4 months) training prior sa event and yun po ay 4x a week and may mga long run sa weekends iba iba po yung distance sa bawat araw and every week unti unti po nadadagdagan.
@@LorenzMapTV kulang pala prep ko para sa mga 21k runs sir...
Thank you po ulit sa tips
Hello kuya lorenss. Hingi po ako tip if paano po e maintain ang takbo, kasi kaya po sa resistensiya pero sa paa tuhod hindi kasi sumasakit e, need ko kasi makuha ng 16min in 3.2 km,, hindi ko makaya2 koya lorens, hanggang 19min lang makaya kopo.. Thank you po
John Ferrer kung hindi pa kaya ng paa at tuhod dapat dahan dahan or may progression maaring malakas ang cardio mo dahil sa ibang sports or malakas lang talaga, dapat wag mo pilitin kaagad dahil masasanay din ang tuhod mo and paa. magiging madali na lang.. wag mo madaliin dahil baka ma unjured ka lalo ka hindi makaka takbo.. 🤙🏼
Kuya lorens.. Alam niyo po ba kong anong apps, ang may distance, KM/H, RPM, UNG SAme sa inyo. Thank u po sa sagot
John Ferrer Garmin fenix yung gamit ko dyan. Strava na app may ganyan din na feature
Mataba: kasama ako sa deisgn para tumakbo?
Pwede pa din po!
Sir sa edad ko na 49 pwede pa ba ako tumakbo..salamat po
Yes Sir! pwedeng pwede po!