Beinrückseite nicht dehnen - lerne mit den Handflächen den Boden zu berühren
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Beinrückseite dehnen:
Du möchtest mit durchgestreckten Beinen mit den Handflächen den Boden berühren können? Dann zeige ich dir in diesem Video zwei Alternativen zu den alt bekannten Dehnübungen, die du von überall ausführen kannst und erkläre dir, wieso du die Beinrückseite nicht Dehnen solltest.
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Noch mehr Videos zum Thema Beinrückseite habe ich euch in einer Playlist zusammen gefasst:
czcams.com/play/PLoK8bToIlf_All0tx5Qcs7XVlhaVgEevy.html
Wau wieder tolle Übung; kann gleich besser abrollen. Vielen Dank 🙏🙋♀️😘👏👍
Gerne ✌🏼🙂
Hab Dich gerade entdeckt und bin begeistert! Dankeschön🙏
Hey Christl, vielen lieben Dank 🙂 Das war noch mein erstes Video, klick dich ruhig mal durch und meld dich wenn du spezielle Fragen hast ✌🏼
Danke werde es testen, bin Klempner und den ganzen Tag auf den Knien und daher immer Beinschmerzen,lg
Dann solltest du auf Ausgleich achten
Cooles Video. Vielen Dank🤗
Sehr gerne Sara ✌🏼
Well done
thanks a lot
ABO !!!
5 ⭐ Web, ich kann dich nur sagen macht mehr Videos in you tube
Danke für das sehr informative Video! Ich habe eine Frage: ich fahre regelmäßig Fahrrad. Sollte ich die Übungen lieber davor oder danach machen?
Das kans du dir aussuchen, es geht eher um den langfristigen Effekt :)
Hallo Dominik,
Vielen Dank für das tolle Video. Da ich mit 50 + so einige Probleme und Baustellen habe, wurde Dein Kanal soeben von mir abonniert.
Durch meinen Beruf sitze ich viel und kann meine Beine wenig strecken.Jetzt meine Frage an Dich. In welchen Zeitraum bei täglicher Übung ( sollte tgl. Sein ? ) kann ich meine Beine so strecken wie Du ?
Danke im Voraus.
Das kommt auf deinen Körper, Nervensystem, Entzündungsstatus, Stresslevel, Regeneration, Ernährung, Schlaf uvm. drauf an 🤷♂️
Die Hamstrings sind bei mir immer Verspannt!Wie Sie sagten sind verkürzt 😩😩🙈🙈 Ja und ich fahre Fahrrad!
Muss ich mich zwangsweise vorher erwärmen? Oder bringt es auch so was?
Wie lang wird es so dauern bis man einen ersten signifikanten unterschied/Verbesserung feststellen kann?
Cooles Video. LG
Monkso89 Moin Monkso. Nein, du musst dich vorher nicht erwärmen. Fange nur mit einem kleinen, einfachen Bewegungsradius an und steigere dich dann schritt für Schritt. Gib deinem Körper Zeit. Je nachdem wie gut du locker lassen kannst und von welchem Level aus du startest kann es nach Wochen oder erst nach mehreren Monaten deutlich besser werden. Ich mache inzwischen jeden Morgen 10-12 unterschiedliche Übungen für die Beinrückseite. Wie gesagt, bleib geduldig und am Ball ✌🏼
Hi, bin gerade auf deine Seite gestoßen und bisher sehr begeistert. Meine Frage: meine Knie knirschen (schmerzfrei) beim Durchstrecken sehr. Kann ich das einfach ignorieren?
Liebe Grüße und vielen Dank
Du kannst an deiner „Geschmeidigkeit“ arbeiten 😁✌️
Eine Frage zu den Single Leg raises...mir krampft dabei der Oberschenkel kurz vor der kompletten Streckung. Hast Du dafür eine Übung bzw. an was liegt das?
Besten Dank und LG
Moin Moin ✌🏼Wenn es auf der Vorderseite krampft scheinen deine Hüftstecker zu schwach zu sein. Reduziere den Bewegungsradius und taste dich langsam ran. Das ist vermutlich ein Zeichen dafür, dass dein zentrales Nervensystem diese Bewegung noch nicht gewöhnt ist. Du brauchst also ein Hardware- und Softwareupdate 🙂LG Dominik
@@MyBodyMind :*
Hallo, muss ich bei dem zu hebenden Bein, den Fuß ausstrecken Ober eher zum Körper ziehen?
Beim ausstrecken hast du mehr Stretch in der Wade ✌️
Ja, Dominik, ich frage mich schon lange wo muss ich mehr konzentrieren, den Rundrücken zu korrigieren oder Übungen für die Rückseite der Beine, ich habe mit Silvio von Yoga Basics die Notwendigkeit die Rückbeine Muskel zu üben.
Moin Autar. Das geht beides ineinander über. Nur wenn du genug Beweglichkeit auf der Beinrückseite hast, kannst du ohne in den Rundrücken zu gehen einen Beugungswinkel in der Hüfte von 90 Grad oder mehr erreichen (das sollte dein Ziel sein, um aufrecht sitzen zu können). Um einen Rundrücken auszugleichen bedarf es allerdings mehrer Übungen, da es mehre Gründe dafür geben kann. Das ist sehr individuell , daher kann ich das nicht in einem Kommentar erklären. Vielleicht mache ich mal ein Video dazu, ansonsten kontaktiere mich gerne 🙏🏻
@@MyBodyMind Ich kann nicht persönlich bei die ein Coach machen Schade , ich Stelle fest dass Rückbeugen egal ob in aufstehen oder im sitzen sind für mich nicht möglich, ich bleibe längst weit weg über den Ziel und dachte es liegt an die Rückbeine , parallel mache ich Übungen für rundrücken, das geht nicht so schnell aber ich Versuche täglich Beine und Rücken zu üben.
Autar ky Das Thema kann ich dir aus der Entfernung leider schlecht erläutern. Es klingt aber so, als müsstest du an deiner Mobilität arbeiten. Ich werde noch viele Videos machen, dir das Thema Rücken und Beinrückseite behandeln. Abonnier mich einfach und schau ab und an mal vorbei ✌🏼
@@MyBodyMind Ich habe dich schon abonniert, Danke 😇 für die Antwort, dazwischen mache Yoga und Übungen für die Aufbau und Regenerierung der Wirbelsäule und die Sehnen, auch Gelenken.
czcams.com/video/YLysJlKw8Nk/video.html. Ich arbeite am Mobilität mit solche Übungen, auch für die Piriformis
Hallo, so ganz verstehe ich den Satz "...., wieso du deine Beinrückseite nicht dehnen solltest" nicht. Ich verstehe deine Erklärung der faszialen Verbindung der Beinrückseite mit dem Rücken und dass es daher nicht nur auf die Beinrückseite ankommt.
Ich verstehe außerdem, was du mit dem Vergleich deiner Übungen mit den Übungen in den beiden Fotos ab 3:07 meinst. Diese Übungen auf den Fotos demonstrierst du hier natürlich mit extrem rundem Rücken, wie sie ja auch viele tatsächlich ausüben. Aber der von dir bezeichnete Good-morning-Stretch ist doch eigentlich der Stretch des 2. Fotos, auch Forward fold genannt, eben nur mit super sauberer Ausführung und Fokus auf den geraden Rücken. In diesem kurzen Video gehst du ja mit Absicht nur auf 90 °, betonst aber, dass man sukzessive tiefer geht. Aber genau damit dehnt man doch die Beinrückseite, nur eben ohne Schummeln durch einen Rundrücken. Das erste Foto ist ja eigentlich nichts anderes, nur in anderer, nämlich sitzender Position. Ja, auch hier sieht man oft den Rundrücken. Und auch ich selbst muss immer wieder darauf achten.
Aber auch die 2. Übung des Videos dehnt doch genau die Beinrückseite des oberen Beines (und gleichzeitig die obere Vorderseite des gestreckten Beines). Ich finde super, dass du betonst, das Hohlkreuz zu vermeiden und das untere Bein zu strecken. Ich mache es allerdings so, dass ich das obere Bein am Fuß ranziehe, aber vielleicht ist das genau ein passiver Stretch, wenn mein Arm das Beim zieht. Meist sieht man diesen mit den Händen unterm Knie, das ist mir aber zu einfach. Aber du hast schon recht, man muss noch mehr auf das gestreckte untere Bein achten.
Aber genau diese beiden Übungen dehnen doch die Beinrückseite.
Ich verstehe also "Beinrückseite nicht dehnen" im Titel und in der Beschreibung nicht.
Ich schaue mir solche Videos immer wieder gerne an, obwohl ich schon mit den Handflächen auf den Boden bzw. im Sitzen mit den Händen an die Füße gestreckter Beine komme, dabei versuche ich immer wieder auf den geraden Rücken zu achten.
Dehnen öffnet die passiven Strukturen, Mobility nimmt Muskel und Neurosystem mit ins Boot. Dazu habe ich auch Video gemacht 😁
Ich weiss nie, ob es an meiner Hüfte liegt oder an der Beinrückseite oder an beidem.
Das kann ich so pauschal natürlich nicht sagen, aber im Zweifel beides auf Vordermann bringen 🙂🙂
Was issn Hämstrings? Dehäm mit String? Hört doch endlich auf die deutsche Sprache zu veranstalten!
Wenn du schon so genau bist, solltest du die deutsche Sprache auch korrekt nutzen: verunstalten heißt das Wort 😉