Beinbeuger unbedingt dehnen UND trainieren! 👉🏻 1 simple Übung
Vložit
- čas přidán 18. 12. 2021
- Die Beinbeuger sind bei vielen Menschen häufig verkürzt und gleichzeitig auch oft zu schwach. Aus diesem Grund sollten die Beinrückseiten nicht nur gedehnt sondern unbedingt auch gekräftigt werden. In diesem Video zeige ich dir eine simple aber zugleich sehr effektive Übung in zwei Schwierigkeitsstufen die beides gleichzeitig gewährleistet! Praktisch: Du kannst diese Übung zuhause ohne Zusatzgeräte ausführen.
Musik: @LiQWYD - Another Time
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Hier gelangst du zum erwähnten Video (einbeiniges Kreuzheben): czcams.com/video/oSVHIgebLPA/video.html
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Herzlichen Dank. Ist eine geniale Übung. Kurz meine Erfahrung: Meine Knie-, Rücken (!)- und Oberschenkelschmerzen verschwanden nach und nach, als ich Kraftübungen für die O-Rückseite in meine Übungsroutinen mit einbezog.
Danke für dein Feedback und deine geteilten Erfahrungen! :)
Einfach Top❗️
Danke, dehnen und gleichzeitig stärken ist immer gut. Ich werde die Übung ausprobieren 💪
Viel Erfolg!
Tolle Übung; hilft sehr gut. Danke 👍🙏🙋♀️👏
Sehr gerne 😊
Schönen 4ten Advent euch allen! ❤️ 🕯 🕯 🕯 🕯 🎅🏼
Bester Mann ❤
Booooaaaahh, was Du kannst. Super.
Schöner neuer Stil, sehr reduziert ! TOP ;)
Danke für das Lob!
danke für das video
Gerne!
Super Übung 👍🏾. Danke Coach
Bitte sehr!
Ja ja jaaaaaaa! Genau das brauche ich. Hab übrigens grad dein Programm gekauft 😃
Freut mich Lothar! :) Wünsche dir viel Erfolg mit dem Programm.
Danke auch für diese Übung!
Schönen vierten Advent!
Entweder sind meine Beinbeuger genug gedehnt, denn ich spüre dabei keine Anstrengung. Mich strengt es dagegen in den Armen, Schultern und in den Handgelenken an.
Ich benütze Korkblöcke, sonst geht es kaum.
Ich habe Probleme mit meinen Schultern bei dieser Übung
Danke!! Ist das wieder krrraaasss!! Der 3. Tibeter. Mein Problem,:Die Überdehnung zur ' Bogen'-brücke..Und die Erweiterung einbeinig,- schöne Herausforderung. Das vorgeführte Aufstehen.. so hochkommen,..?? schön wärs!! ging mal mit viel Schwung und Kraft im unteren Rücken, aus der Rückenrolle und Aufsetzen der überkreuzten Füßen. Zu gefährlich.
toller Kanal, sofort abonniert. Warum habe ich diesen erst jetzt gefunden?
Willkommen
Hallo. Ich möchte das Profi-Training kaufen, um meine Patellasehnenprobleme in den Griff zu bekommen und insgesamt flexibler und kräftiger und stabiler zu werden bzw. dem Alterungsprozess entgegen zu wirken. (56 J, seit 14 Jahren Triathlet). Wie viele Einheiten pro Woche setzt das Training an und wie lange dauern die einzelnen Workouts? Beste Grüße Matze
Hallo Matze, deine Fragen werden ganz unten in den FAQs auf dieser Seite ausführlich beantwortet: func-fit.de/360-mobility-programm/ :)
Hallo, ich habe eine Frage, nämlich dürfen auch ältere Menschen Muskeln dehnen?
Ja, unbedingt! Und Muskelkräftigung wäre auch immer gut, weil Elastizität und Muskelkraft gehen im Alter langsam verloren Punkt sowohl Kraft als auch Mobilitätstraining helfen ausgezeichnet dagegen. Das muss gar nicht besonders viel sein
Ein ganz klares JA :) Hier gilt die zum Glück immer weiter verbreitete Weisheit: Bis 50 kann man Sport treiben/ sich fit halten, ab 50 muss man! Das Gleiche gilt für Dehnungsmaßnahmen. Die Kräftigung sollte insbesondere im Alter nicht zu kurz kommen.
Das geht auch für Ältere??
bei mir ja, bin 64 und schaffe das ganz gut.
Mit Geduld und vielleicht einer Verlängerung der arme unter den Händen probieren, nach und nach kommt man höher und weiter nach hinten durch
Super Übung👍
Die Bewegung zur Brücke ist weniger das Problem, aber das nach hinten durchschwingen geht bei mir nur bis zu den Armen, aber nicht durch. Was muss ich unternehmen, dass ich das hinbekomme?
Z.b wie ein dickes Buch oder ein Yogablock zum Arme verlängern. Wenn's besser geht, dünnere Bücher nehmen und eventuell irgendwann ohne probieren
@@virgosingularis3988 danke ☺️
Gibt es dafür auch Übungen betr. Personengruppen 60+.......?????😉
Die Übungen sind altersunabhängig, bei hapert es aber an den Proportionen ;-) Diese Übung für den Po bereitet vielen aber oft weniger Schwierigkeiten: czcams.com/video/AafJniKJ8xE/video.html
Beim Schwung nach hinten setze ich mit dem Po auf dem Boden auf.... 🤣
Also diese "leichte Variante" schaffe ich schon nicht 🤣
Das vergisst er immer zu sagen: für Anfänger geht natürlich viel weniger, die Bewegung wird kaum so hoch sein, bei kurzen Armen kommt man unten gar nicht durch. Geduld und zwei Bücher oder yogablöcke sind hier eine gute Hilfe
Das vergesse ich tatsächlich oft ;-) Für den Anfang kann man den Bewegungsradius auch kleiner halten. :)
Rumänisches Kreuzheben wäre mir jetzt auch sofort eingefallen...der Ton ist etwas leise. Was spielt denn eigentlich bei der Flexibilität der Plantarfaszie ne Rolle ? Dehne die ab und an, da sie sich anfühlt wie ein Stück Holz, aber so wirklich tut sich da nix in Sachen Mobilität,hab lediglich am Folgetag Schmerzen an der Fußsohle ...