Cómo hacer EJERCICIO si tienes DIABETES 🏃🏻♀️ (rangos seguros, snacks, etc)
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- čas přidán 27. 08. 2024
- El ejercicio tiene muchos beneficios para la diabetes. Te damos consejos prácticos que tienes que tener en cuenta, ideas de snacks para antes y después y unos tips para sacar el mayor provecho al ejercicio.
0:42 Beneficios del ejercicio
1:38 Valores de glucosa seguros
2:47 Restricciones para hacer ejercicio
3:27 Hipertensión y ejercicio
3:58 Neuropatía diabética y ejercicio
5:12 Retinopatía diabética y ejercicio
5:42 Nefropatía y ejercicio
6:14 ¿Qué pasa con las glucosas con el ejercicio aeróbico y anaeróbico?
6:25 Ejercicio Aeróbico
7:35 Ejercicio Anaeróbico
11:30 Cómo alimentarse antes después de ejercicio
15:22 Alimentación después del ejercicio
17:15 Cómo monitorearse durante el ejercicio
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¿Se puede hacer ejercicio si tengo diabetes?
La respuesta corta es SI, quitando ciertas especificaciones (que más adelante describimos), hacer ejercicio tiene muchísimos beneficios si tienes diabetes. Puede bajar nuestros niveles de glucosa ya que aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina. Esto quiere decir que vas a aprovechar mejor la glucosa e insulina presente en tu cuerpo. Además, el efecto suele durar horas después de hacer ejercicio (hasta 24 horas).
Valores de glucosa para hacer ejercicio
Generalmente los valores de glucosa seguros para realizar actividad física son 100 mg/dl - 250 mg/dl. Aquí ojo si se tiene un valor de 250 al monitorear, debemos de determinar si están presentes cetonas en el cuerpo. En este caso no debemos hacer ejercicio y debemos de hacer algo para que nuestra glucosa baje.
Si iniciamos con un valor de glucosa muy bajo, por ejemplo si empezamos con 80-90 o menos, podemos correr el riesgo de que haya una hipoglucemia ya sea inmediatamente o retardada. La verdad es que la hipoglucemia se puede presentar hasta 24 horas después de hacer ejercicio, por eso sí es super importante tener valores seguros de glucosa.
Restricciones para hacer ejercio:
Hipertensión
Es muy común que se tenga hipertensión arterial cuando se vive con diabetes. Aquí lo único que hay que cuidar es que no se haga un ejercicio de alta intensidad, que hagamos un ejercicio de 30 a 60 minutos, evitar principalmente esos ejercicios de cargas muy pesadas para justamente poder evitar que la presión arterial suba.
Neuropatía diabética
Sabemos que en esta complicación las personas van perdiendo sensibilidad en sus extremidades, aquí hay que tener mucho cuidado con las lesiones que se
puedan presentar principalmente en los pies. Para esto debemos de tener un calzado y unos calcetines cómodos, hay algunos que ya venden especiales para personas con diabetes. Revisar los pies después de hacer ejercicio, eso debe de estar de cajón. Las recomendaciones específicas para el ejercicio es igual evitar ejercicios que impliquen mucha carga de peso y también que no sean ejercicios tan exhaustivos. Que sea que vayan de una intensidad baja a moderada.
Retinopatía diabética
Aquí se debe de tener mucho cuidado con el ejercicio anaeróbico, con el ejercicio de fuerza muscular, de cargas muy pesadas. Justamente lo que queremos prevenir son hemorragias o algún desprendimiento de la retina. Se debe evitar el ejercicio de alta intensidad que dure más de una hora.
Gracias por colaborar en nuestra educación. Un abrazo a la distancia.
Es un gusto Alonso, que más personas puedan aprender y cambiar sus perspectivas, saludos!!
Gracias..pro sus recomendaciones
Muchas gracias por las informaciones que nos brindan, que nos ayudan a conocer mas sobre diabetis
Sin lugar a dudas lq diabetes es un negocio remunerador. Y aveces nos enfermamos por la ignorancia. Pero esta información nos ayuda mucho. Mil gracias
Excelente Información La Que Dan Estos Médicos,Mis Respetos Para Ellos.
Muchas gracias!! Saludos ❤️❤️
Muchas gracias por la información muy profesionales ambos desde Iquique chile
Gracias por su información a los dos, ojalá nos sigan enseñando sobre esta enfermedad, 😊
Que bueno que te ayudamos, saludos Kathia! ❤️❤️
Gracias por su apoyo, excelente información, Dios los Bendiga 🙅🙏✨
Mi doctorsito hermoso, exelente explicación☝️, .hoy en el día mundial de nosotros los prediabeticos ,quiero mandarle un abrazo con mucho cariño y agradecimiento ,por crear contenido tan necesarios para los diabéticos,que Dios y la virgen los siga llenando de mucho conocimiento y sabiduría 🙏, y bueno, el mensaje en general es una invitación a cuidarnos y a tener conciencia de la diabetes😔 .Exelente canal💙. Un abrazo y mil bendiciones, desde medellin Colombia🙏💙🙏💙🙏💙🙏💙🌻
Vero me encanta que veas los videos y que aprendas junto con nosotros. Espero los videos te ayuden a sentirte más tranquila, con más libertad y confianza en el día a día. Saludos!! ❤️❤️
@@Diabesmart gracias 🌹🙏💙🙏💙🙏💙🙏💙🌻
Datos muy importantes y que no sabía, gracias por educarnos
Muy clara l información, muchas gracias
Muy buen video Muchas gracias Dr. Dios lo bendiga 😊
Igualmente Angelita!
Hola , yo soy hipertensa y hace muy poco me diagnaosticaron diabetes tipo 2 y la nutri me dijo que debía hacer ejercicios para bajar la glucosa , la presión y así quitar algunos medicamentos más una dieta sin azúcar y sin sal , la verdad lo he pasado super mal porque las comidas no saben nada agradables
🙏 gracias 🙏
buenas noches dr. gracias por la información, bendiciones, saludos desde Cuenca /Ecuador
Muy interesante! Estuve sedentaria un tiempo por una lesión de columna, antes entrenaba cardio de alta intensidad (90'-120'), estoy reintegrándome al deporte despacio y me acabo de enterar que me subió un poco la glucemia, está en estudio aún. Por lo que uds dicen en el video veo que voy a tener que consultar este tema de la intensidad del deporte con mi diabetóloga! Gracias por la información!
Buscar dieta 3x1 de Frank Suárez
DR Jason FUNG
Wow muchas gracias esta información vale oro
❤️❤️❤️
Agradecido Doctor, muy bueno sus consejos.
Waooo! Me aclaro muchas dudas. Ahora si me siento mas seguro de cómo hacer los ejercicios y sí como o no antes de hacer ejercicios. Muchísimas gracias ! Bendiciones desde Venezuela! Y que linda que es Montserrat ❤❤❤
Gracias👍👍
Gracias por orientarnos. Podemos vivir con diabetes de manera saludable. En mi caso, he observado que al pasar los Ejercicios con banda elástica y caminar una hora después de cenar, termino antes de dormir en glucosa normal, pero amanece más elevada. Y cuando los ejercicios eran por la mañana no sucedía esto. ¿Hay alguna razón?
Mil gracias Elías y equipo!!!
Saludos Elsa!!
Excelente👏👏👏gracias,sigan asi ,son geniales
Un abrazo!!
Muchas gracias, bendiciones !
Excelente Gracias
Muchas gracias me gustó mucho el vídeo
Muchísimas gracias no sabía nada de esto aprendí mucho
Justo para eso es!! Saludos Benjamín!
Grasias lo repasaremos, porque uno de diabetico olbida ,las cosas,los Amo grasias de berdad.
❤️❤️❤️
Gracias Drs por la información ❤
Hola buen video se agradece la información, puede ser q tarde más de 2 horas en bajar la glucosa? Yo me medí después de las 3 horas tenia 265 me correji con dos unidades a las tres horas tenia 100 y bajando.
Excellente
¡Excelente canal! Gracias por tan valiosa información. Una pregunta, he leído que algunos artículos dicen que la glutamina puede subir la glucosa. Y en otros al contrario, mencionan que puede ayudar a regularla. ¿Cuál información sería la correcta?
Hola mi nombre es dinorah yo tengo diabetes tipo2 pero no tomo ningún medicamento q puedo hacer des pues del ejercicio cuando se sube
Un saludo desde hialeah Miami bendiciones
Saludos Ana Cecy!! 🥰🥰
Me gustaría saber qué relación tiene el hecho de hacer ejercicio algo intenso y que el sudor o el cuerpo huella a amoníaco, ¿es síntoma de cetosis?
Excelente información, saludos desde Xochimilco cdmx
Muchas gracias Héctor!! Saludos!
Un abrazo..des Venezuela...estado Táchira para udes .. gracias
Saludos hasta Táchira Nayda!!
Saludos cariñosos.
Una observación, soy diabético tipo 2 y hoy realicé 15 minutos de ejercicios sin peso, aeróbico moderado y después tenía 150 de glucosa. Consulté y un endocrino señala que el cuerpo libera más glucosa para dar energía al músculo y el alza es aguda solamente.
Un error personal, el ejercicio fue en ayunas y no me tomé la glucosa antes...
Hola buenos días,, me gustó su explicación, gracias,,
Yo ago ejercicios 2 veces al día por la mañana pesas y bicicleta por la tarde los 7 dias a la semana
Excelente Lázaro! 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente vídeo, muy interesante, me queda una duda y es que este monitoreo es para diabéticos tipo 1 ó aplica a los que tenemos resistencia a la insulina o tipo 2? Muchas gracias.
Bendiciones
Hola gracias yo estoy mirando sus videos . Unas preguntas. Por que mi glucosa no me quiere bajar más . Estaba en 280 pero solo tomaba 2 me formina en el día de 850 . Y bajo a 160 pero llebo 3 días tomando la de 1000 y no me baja más . Por que si estoy evitando comer carbohidratos. Si como pero de la palma de mi mano. Estoy con la me formica de mil pier que me ban a operar de mi mano solo un mes con la de 1000 pero quisiera su ayuda . Radicó en los angeles ca. que me recomienda mil gracias sigo sus consejos.🙏bendiciones
Buenos días. Cual es el ejercicios anaerobico
Hola dr, que tienpo debe pasar después de la actividad física para aplicar indulina rapida ya que me paso que me baja muchísimo cuando me aplicó.
Milgrasiasdra
Puedo hacer ejercicio mixto en la noche después de comer?
Hoy si les fallo, la explicación de ejercicio INTENSO no es lo mismo que DURACIÓN.
Podemos tener ejercicio INTENSO en solo 10 minutos. SALUDOS
Hola hago bicicleta fija 30 minitos por la tarde baja la azucar al otro dia por la manana a las 3am tengo 120 de azucar pero a las 8am la tengo en 220, me inyecto insulina y 2 metformin desayuno y a las 11 am. Tengo 170 de azucar. Camino 15 minutes tomo agua pero despues de 1 hora me baja la azucar como pero quedo con un fuerte dolor de cabeza y muy devil, que puedo hacer
Hola Rufina, no deberíamos de sentirnos débiles, eso puede ser síntoma de una baja de azúcar. Lo ideal sería acudir con un especialista para que pueda hacerte una valoración, si gustas puedes llamarnos al 5547426494 para más información
Ve con tu dr para que te reduzca insulina ...
O te la quite!
INVESTIGA...dieta KETO...te ayudara mucho para que sepas que comer...
@@Diabesmarthbi
Hola es normal después de hacer ejercicio tener hambre y comer después de la actividad física?
Gracias por la info. mi deabetes es post trasplante renal y he observado que una caminata de 25 minutos y una dieta adecuada he ido mejorando . Obviamente mi caso sería una excepción.
Hola tengo 94 de glucosa voy a trotar 45 my ejer en total 1hora que opinan doctores???
Hola muy buena información una pregunta ami me dio la azúcar en 100 positiva soy diabética o prediabetica y otra pregunta puedo comer frutabonba
Predian,
Hola Doctores,muy valiosa información gracias,Si como comenta q aveces la glucosa puede ir bajando hasta 24 hrs después de el ejercicio,ahí se tendría q omitir dosis de insulina? Y otra pregunta he escuchado q no puedes realizar ejercicios si tienes una glucosa más de 250,q por cetoasidosis pero como puedo medir las cetonas,es lo mismo q checar la glucosa,con guclometro?y porque no se puede realizar ejercicio con más de esa cantidad,mucho tiempo maneje glucosas altas(380)hasta (400)y siempre pensé q el ejercicio me bajaba esa cantidad tan alta.
Buscar libro del dr Jason FUNG..
Ejercicios con aparatos es bueno?
Yo se tener 180 y si camino 15 minutos ya tengo 105 y la vez q hice 30 minutos se me bajo a 89 y me sentia mal ..
Doctor me gusta el fútbol si tengo mas de 250 de azucar no puedo jugar y como se si tengo las ceronas elevadas como hago para medirlos gracias por su respuesta
Hay que esperar a que esté más baja, puedes hidratarte y guardar reposo. Las cetonas se pueden medir con unas tiritas qué hay para la orina o para la sangre. Saludos!
En cuánto al monitoreo, sería aconsejable disponer del sistema tipo Free Style, aún sólo teniendo diabetes tipo II; afirmo no pregunto
Y dieta KETO..
DR Jason FUNG
DR Miguel Ángel tapia
El monitoreo con el sensor de Freestyle, no está de más... solo si tu presupuesto económico te lo permite. $$$$
@@katherinemontes418 En el día de hoy fui a consultar tarifas y celulares precisamente porque mi iPhone sólo tiene ¿32? Gigas, bueno, que necesito más capacidad de almacenamiento y me recomendaron 128 mínimo, todo ello para bajar la APP de Free Style 3, ¡claro!, si fuera el 2 todavía tendría que tener el glucómetro de Free Style, pero ahora viene en APP; con todo ello quiero decir que sí, que estoy decidido a usar ese sistema; yo juego al fútbol con 63 años aunque, claro, me mido a la hora de esforzarme; pero, creo que me conviene; sopeso también la posibilidad de hacer algo de musculación; gracias desde España
Le felicito Giuseppe! 👏👏👏 Hay que mantenerse activo no importa la edad. Lástima que estas maravillosas tecnologías no estén accesibles a todos.
@@katherinemontes418 Cierto, yo estoy por bajar la APP y, sí, los parches son muy caros; dependiendo de que país me escriba pueden ser accesibles o no; en España cada parche viene a costar unos 50 dólares
Buenos días doctor, no sé si leerás esté comentario pero quería saber por qué me pasa esto, yo tengo 65 años y trabajo 8 horas diarias,en mí trabajo tengo que hacer fuerza, ahora no estoy trabajando tengo que operarme de la vista, cataratas, cuándo estaba trabajando mí azúcar eran de 200,259 tomando 2 meformina de 1000 y inyectandome 35 de insulina, ahora estoy sin trabajar y me levantó con 110,me mantengo por debajo de 170 etc
Cambio de alimentación...y disminuyó stres...
Caminar esmalo traigo mi asucar en dosintos
Ni hiperyension ni nada tengo y hago spining y soy diabética controlada..con todo lo que dicen para que vivir
Manejan consultas en línea o solo presenciales 😔
También consultamos en línea!
Puedes contactarnos y con mucho gusto te brindamose más información sobre todos nuestros servicios:
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❤🎉😮
Uffff en mi bajo entender, no es tan bueno el ejercicio y en todas partes y galaxias cercanas se ha dicho que es bueno para controlar el azúcar, pero no es tan real, que triste, siempre pensé que haciendo ejercio de manera constante, mi salud se beneficiaría, pero tristemente no es es así, de todas formas, se que moriré por alguna causa de la Diabetes, pero seguiré haciendo ejercicio, ya no pensando que me puede ayudar para controlar el azúcar, sólo será para sacar todo el estrés y presiones de la vida diaria 😢.
De verdad que es muy complejo hacer ejercicios , y si no hago actividad física ? Creo que sería mejor porque considero que es muy complicado estar monitoreando la glucosa a cada rato
Y llevo una semana sin tomar meformina, tomo glipizide, que la tomaba antes también. No sé si fue la azúcar alta o la fuerzas que hacía perdí de la cataratas la vista completa de un ojo y dice él doctor que tengo que tengo sagresita en el que ya está operado .
O sea que tenemos que estar picando nuestros dedos a cada rato?
Y en un vídeo el chico dice que solo pincharse una ves al día …. Nadie sabe y hay médicos que la diabetes se cura , no soy diabético pero sufro de hipoglucemia reactiva, es decir no puedo comer nada solo pollo desgrasado y avena integral porque su muerdo una manzana , con solo morderla ya mi glucosa baja súper veloz y subirla es de horas y horas . Los nutrogos no saben nada .gracias.
6:01 6:0
Es contrdictorio el sistema del pinchazo con el aaunto de que no se curan o cocatrizan rapidos las heridas, a mi me duele mucho y es un negocio, son re caros tuene que haber otro metodo de la toma de glucosa
Hay que tener cuidado con la forma en la que se brinda la información me parece un poco sesgada y con una fragilización de la persona que vive con diabetes en esta charla. La Dra. hace referencia por ejemplo que NO pueden hacer ejercicio de alta intensidad cuando hay evidencia de que es el que mejores beneficios traerá, evidentemente es importante recalcar que se requiere de un proceso de preparación para llegar a este punto: En este artículo del 2019 High-Intensity Interval Training in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Systematic Review. Se menciona perfectamente lo que menciono anteriormente. También hace referencia que el paciente no le sienta tan bien el ejercicio de fortalecimiento muscular cuando la evidencia actual menciona que el conseguir mejorar el trofismo muscular aumentará también los receptores de insulina lo cual ayudará a mejorar la sensibilidad a la misma: Resistance Exercise Versus Aerobic Exercise for Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Finalmente culpa al ejercicio de fuerza de la Hiperglucemia inducida por el ejercicio sin embargo esta demostrad que esta está asociada a una mala dosicificación del mismo.
Gracias por tu comentario Humberto, sobre la fragilización, definitivamente no me gustaría que se entienda de esa forma, no es nuestra manera de pensar. Sobre los ejercicios de alta intensidad y de fuerza, claro que los dos se recomiendan y son buenísimos, así como mencionas el HIIT tiene muchos beneficios, igual los ejercicios de fuerza y de resistencia. El que causen una hiperglucemia temporal, no quiere decir que sean malos o que no se recomienden. Al contrario, en el video se menciona como esos ejercicios tienen grandes beneficios a mediano y largo plazo.
Lo qué pasa es que cuando tienes la glucosa en más de 250 el riesgo de tener cetoacidosis diabetica incrementa. Por lo mismo no se recomienda hacer ciertos ejercicios cuando estas >250mg/dl. Espero haberlo aclarado mejor, saludos!
Te comparto un video en donde hablo sobre la masa muscular y beneficios del ejercicio de fuerza y resistencia czcams.com/video/-XV557nySYY/video.html
Yo no dejo el ejercicio pesado, me quitan la vida.
Amen
Que es la prediabetis se guita otra
Hola Alfredo te recomiendo este video donde lo explicamos claramente czcams.com/video/f5dv-813CfA/video.html saludos!!
Si...
Baja de peso..
Dieta KETO
No cenes
no entendi una sola palabra, voy a hacer actividad fisica y tengo que comer? por 20 minutos de actividad moderada? me hubiera gustado entender al menos 5 segundos de todo el video
Se hablo mucho de la hipoglucemis. Mi problema es todo lo contrario.