OBROVSKÉ CHYBY, KTERÉ JSEM DĚLAL JAKO ZAČÁTEČNÍK
Vložit
- čas přidán 6. 06. 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/produkty/mikiny
TRIČKA►aleslamka.cz/produkty/tricka
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/produkt/tricka-s...
TÍLKA►aleslamka.cz/produkt/tilka
KRAŤASY►aleslamka.cz/produkty/kratasy
TEPLÁKY►aleslamka.cz/produkt/teplaky
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/produkty/proteiny
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/produkt/masla
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Playlist
Jaké chyby jsem dělal jako začátečník? Věřil jsem spoustě blbin a zpětně mě to mrzí, že jsem to nepochopil dřív. Vyvarujte se všech věcí v dnešním videu a makejte správně!
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com - Sport
Šašek :D :D Vždycky umírám smíchy :D Naučíš a pobavíš,tak to má být :)
Podle toho co říkáš, tak mamka se ve cvičení celkem vyzná :D :D :D nebo aspoň ve stravě.
Tatarkový svaly xD
A při tom stačilo místo tatarky si dát tatranky
Aleši,cvičím už skoro rok a bez tebe,tvých návodů,motivací a rad bych nikdy nevypadal jak teď ,držím totiž jídelníček od začátku a tímpádem mám skvělé výsledky, a Roste to.
Děkuju ti moc
Ahoj máš foto před a ted děkuji
Ahoj mas fotku před a ted
Jsi borec Aleši. Otevřenej, férovej, motivující...
Většina takhle začínala. Jen z časopisů. Krásně jsem si zavzpomínal a zasmál 😉😀😁😉
ser na cvičenie a začni robiť stand up comedy :D :D
souhlas!!! :D :D
je jedno, že bude neúspěšnej. Hlavně, že už nebude dělat dementní videa na internet.
@@nevlastnibratrgusefringa4845 když se ti něco nelíbí tak se na to nedívej, tak těžký to není
@@nevlastnibratrgusefringa4845 Právě vyhrál Mistrovství ČR v klasické kulturistice. czcams.com/video/VEqXWOWSx5s/video.html
Jedno z nejlepsich videi Alesi. Moc ti dekuju za tvoji tvorbu. Jsi genialni!!!
Si vtipný typek, k tomu máš čo povedat a naučiť ľudí. Dávaj ďalšie také videa. Dávam si odber 😉😁
"Pitný režim, to je taky nějaký divný slovo"
:D hehe, u tohoto videa jsem se opět hodně dozvěděl i pobavil. Mimochodem, Tvoje mimika je taky "superhumanská"
Je super jak dokážeš otevřeně a sebekriticky přiznat své chyby, aby se z nich mohli ostatní poučit a vyvarovat se jim. A jako bonus ještě aj pobavíš :D
Nazdar Aleši,nevím,jak to děláš...je mi čerstvých 44 let a díky tvým motivačním kecům jsem znovu začal. Díky moc
3:43 - zastavim video a napijem sa😂
díky moc Aleši, shrnul jsi celkem suprově naprosté základy. 3/4 z toho sice znám, ale je dobré si to takhle připomenout :) těším se na další video
6:06 :D nebudem dávať peniaze do blbosti :D okrem chlastu. no odpadol som, dobre ty :D
Ado....! ty a tvuj tým by měl dostat metal. perfektní.ale co se mě týče.těším se na další díl.jinak chyby už neděláme ;) sledujeme SuperHumana
Bomba !
Skvělé video,víc takových :D
Aleš motivuje mladých ludi🔥
Taky sem si tím prošel.
Jsme lidi, každý dělá chyby.
Navíc, když ses tím nikdy (kdysi) živit nechtěl, tak si fakt neměl asi nutkání si zapisovat a dělat takové extrémní věci, které
většina lidí co cvičí pro radost nedělá.
Miiro8 Přesně tak jak píšeš, člověk co má jiný cíle a cvičí pro radost, tak to řešit nebude.
Otvoril si mi oči... ďakujem!🖤
Jídlo mě řešit baví. Miluju zdravá a dobra jídla plna vitamínu. Jen mám problem s posilováním-poslední dobou je krasne a já se nedokopu jít cvičit-nebo utécu po půl hodině z fitka a letim na procházku nebo na kolo:D nejsem schopna vydržet ve fitku, když svítí sluníčko. Dobry jsou WA hřiště, ale to tu nikde blízko nemám...
Ahoj Aleši,
jaké máš zkušenosti s cyklováním sacharidů ?
Děkuji za odpověď a ať to roste!
pokud chci zlepšit sílu atd než to jak vypadám je až tak důležita strava atd??? nebo pokud chci být spíš jako Big Z než jako Arnold toto bych prosím potřeboval objasnit prosím o upřesnění díky
Čau,
koukl jsem na pár videjí a byl jsem z tebe tak nabuzenej, že jsem si řekl že to taky rozjedu. No, rozjel jsem to až moc a zkončilo to přetažením šlachy na pravý ruce. Teď mám zánět nebo tak něco... :) Neříkám, že za to můžeš ty, prostě jsem jel max a protahování a takovýhle věci jsem zastak moc neřešil no. Tvoje videa se mi líbí, takže nice. Hned jak se uzdravim tak pojedu, ale s mozkem v hlavě. ;)
Velice pobavilo Aleši :D a hodně povedené a hlavně motivační video, díky moc co pro nás děláš! Like a fucking Superhuman!💪💪
Aleši ale teda pravda je jak si prej furt Benchoval :D, tak teďka ten Bench taky moc za nic nestojí. Takže musíš více benchovat ! :D Super video. Dobrá práce, makej dál
super video, jen tak dál. Kdo souhlasí tak like.
Míčka Ladislav máš dobré jméno.
Ja myslím,že tyhle chyby dělal úplně každý na začátku,jak kdybych slyšel sám sebe 😂.Těším se na pokračování a jsem moc rád,že tě tohle napadlo natočit,snad tím pomužeš aspoň některým v začátcích,protože co si budem nalhavat...spoustu lidí mavnou rukou,tak jak by si to udělal ty i ja v začátcích 😁.Vždyť máme přeci unikátní genetiku a jidlo řešit nemusíme 😂😉
Ahoj. Tohle je první video, které od tebe vidím a chci se zeptat, jestli máš nějaká videa ohledně správného spánku, jídla a pitného režimu, o kterých se ve videu zmiňuješ?
Jojo, takhle jsme kdysi začínali. Tatarkový svaly a po tréninku na "škopek" do hospody... 😂😂😂😎 Hodně dobrý video. 👍
Chaloši mám taký problém. Nechcem cvičiť v tréningu vrchu tela prvý biceps (nechávam si ho až ako posledný, pretože nie som cecky-biceps gorila) ale na konci tréningu mám úplne roz*ebané predlaktia a už proste nevládzem ani nie bicepsom, ale tými predlaktiami. A zmena tréningu fakt nie je možná, lebo fakt nemám čas. A to súvisí aj s mojou ďalšou otázkou, dá sa nabrať svalová hmota, keď úplne neriešim jedlo? Akože žerem tvaroh, proteín ale jedálníček nemám vyriešený, nebol by problém si ho urobiť, ale nemám čas. Som na gympli, domov prídem o 15:00, učiť a spať. Keď mám tréning, niekedy domov prídem o 17:00 rozje*aný na sračky, že sa ani nevládzem pohnúť. Spánok 8 hodín a som rád... Kde je cesta, v takomto štýle života? Ehm a ešte som celkom cyklista a robím si autoškolu takže je to celkom -.
THANATOS ja robím do 15:30 potom fitko. Varím si večer na druhý deň do roboty. Možnosti sú len treba chcieť.
Lukas Kment Lenže ja sa musím každý deň učiť na písomky do školy :(((((
Kúp si pomalý hrniec tzv. Crock-pot. Hodíš tam mäso a zeleninu a pomaly to varí niekoľko hodín. Tie drahšie majú aj časovač. Ráno to tam nahádžeš a začne sám variť na obed. Prídeš domov mäso hotové a ryžovar ti urobí ryžu do 15 min až prídeš.
Když už se dopuješ, tak pravidelně spí a pij hodně vody. Podle těch finálových kruhů kolem očí máš v řiti ledviny.
Jo těch ledvin sem si všimla hned na to pozor. Super video pobavilo 😀
Prej tatarkovy svaly 😂😂 lool .. tobe to ale keca 😆😆 ale ano mas pravdu ve vsem! rozesilam dal 💪🤙
Cením!!
Zdar chcem sa opýtať prečo máš také drahé postove na slovenskú republiku tvoje produkty sú super len to poštovné je troška moc
to je asi kvůli clu. Zkus spočítat kolik by tě stála cesta do čr kam by sis to nechal poslat
Tohle je otázky spíše na mého kolegu, neumím odpovědět. Ale kdyby to šlo levněji, bylo by to levnější. Bohužel není nějaký obrovský velkoobchod, který může mít v podobných věcech nějaké slevy (znovu ale říkám, nevím přesně)
v akej dobe zijes? clo? v EU clo medzi statmi neni.
@@qlukasx 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Super video, jako vždy. A co ty chyby v pokročilejší fázi? Natočíš o nich taky video?
ano, natočím :)
Aleš Lamka - Fitness Dobře budu se těšit😊.
Tatarkový svaly 😄, v tom případě já mám kečupový svaly 😂
Andrea Cibulková ja zas oblubujem horčicu😅
@@jiimyjetojedno3997 hořčicové svaly xd
Co máš s očima?🙄 Vypadáš jako kdyby sis hodně šňupnul a pak nespal celou noc a zase si šňupnul😂😂😂
3/4 z tých chýb robím, ďakujem veľmi :)
Cvicim a sportuju ciste pro zabavu a ze zdravotnich duvodu neberu zadne suplementy. Jím zdravě, ale stravu si nepočítám. Je to v mém pripade chyba ? Byl bych na tom o neco lepe, kdybych si napocital dané davky tuku, bilkovin a sacharidu, ktere bych prijimal jen z pevné stravy ? Diky
Petr P. Istotne áno. Ja cvičím 15 mesiacov. Konečne už skončila škola a mám prácu. Od prvej výplaty idem na krabičky a pevný jedálniček.
Já nemám problém jíst zdravě. Občas jím zdravě až moc, bílé pečivo a podobný hnusy jsem v sobě neměl ani nepamatuju .. :D Spíš se ptám na to počítání, jestli to v mém případě má vůbec cenu. :)
Cenu to nemá, ak si mysliš, že sa dá jesť zdravo až moc.
Petr P. Má to cenu. Protože pokud nejsi v surplusu, tak nenaberes. Jestli nejsi zacatecnik, tak uz nebudes spalovat tuky a zaroven trochu nabirat svaly.
Záleží co chceš jestli zhubnout můžeš to počítat ale pokud chceš přibrat tak prostě žer co to jde u naturala to na gramy nemá cenu moc řešit protože ikdyz to vysekas na malý procento tuku tak při 75 kg pak budeš pak vypadat jak kluk a ne chlap
Nazdar Aleši ,chci se zeptat jestli neni múj trening trochu přehnanej (Som Slovák ,česky neviem gramatiku max to napísať jak to počujem :D)
Pondelí : Hrudník ,Záda (viac silovo a trochu objemovo)
Uterí : Ruce (viac silovo a trochu objemovo)
Středa : nohy ,mrtvoly a ramena (viac silovo a trochu objemovo)
Štvrtek : hrudník ,záda (čisto objemovo a pumpy )
Pátek : ruce (čisto objemovo a pumpy )
Sobota : Nohy ,mrtvoly a ramena (čisto objemovo + aby sa svalstvo prekrvilo a zregenerovalo na dalši težky tréning
Je to v pohode ? Alebo ubrat
_Th3WiZARD vek, strava, regenerácia. Ak to zvládaš a nemáš pocit pretrénovania cvič ako chceš.
Lukas Kment mám 14 ,strava je taká že to nepočítam presne ale odhadom 3500+ kcal ,prevažne bielkoviny a zložené sacharidy jak je ryža a pod. Vážim 77kg a meriam 174cm ale zvládam to a zlepšujem sa .. Pýtam sa preto lebo rodicia si myslia ze to prehanam ,ale ja cítim ze mi to tak vyhovuje
Ahoj Aleš.Cvičim dlhšie 6 rokov prve tri roky to bolo 5 krát do týždňa. Mam 184cm a 107kg. Svaly su na mojom tele viditeľné zľahka vysekane, brucho ploché, zjavne vidieť rebrík i ked nie extra vysekany. Ruka 50cm. Steroidy nikdy.Cvičim doma, činky, vlastná váha. Mám zvláštny problém Horko ťažko urobím jeden zhyb na hrazde. Snažím sa to zmenit tym že venujem viac pozornosti svalovým partiam ktoré sa zaťažujú aj pri pritahoch na hrazde.biceps delty, chrbat. Napr. robím 5 sérií po 20 opakovaní pritahov obojručnej činky(40kg)v predklone a rozpazovanie v predklone jednoruckami.(14kg) 4 série po 15 opakovaní,predtým som mal pritahy v predklone len akýsi doplnkový cvik.hrazdu doma nemám. Môžeš mi poradit nejake cviky alebo objasniť prečo je to tak.Keby si ma videl neveril by si že urobím ledva jeden zhyb na hrazde:)
Aleši, máš úžasný videa! Vždycky se směju jak blázen :D ale díky za ně! :D
Ahoj Aleši. Diky za tohle video.Mega moc mě motivovalo.
Ahoj, mám 48kg na 173cm. Mám hypermobilitu kloubů a nemůžu teď chodit do fitka, nemám zvedat těžké váhy atd atd. Potřebuju ale přibrat. Máte nějaké doporučení? Díky.
Najedz sa
Perfektné video našiel som si chyby
a kdyz budu dobre jist a cvicit a budu pit alkohol a malo spat jde to ?
Môžem sa opýtať aké doporučuješ vitamíny?
Konečně jsem na příjmu (internet) a mohu se upřímě pobavit. Prostě nejvíc, tlemím se jako blazen!!! Děkuji Aleši.
A co si vzít z tohohle videa ?
Jsi sračka ?
....
....
Tak benchuj !😀
Aleši, další perfektní video, jsi vzor pro hodně lidí, díky ti za to !
Darmo sem davaš také podľa mňa, keď je niekto začiatočník nevie robit všetko tak ako sa má keď nemá silu a nie je na tie cviky zvyknutý, to časom do toho príde ten čo je zaciatočnik
Super video :) Diky Aleši :)
ja som take chyby spociatku tiez robil, ale ono to niesu chyby, zaciatocnik naberie svaly a k tomu mu staci len fitko a nula znalosti. Pokial som videl vysledky, nic som neriesil, ked som uz nerastol zacal som viac jest a vdaka rychlemu metabolizmu som sa mohol prezierat a brucho mi nerastlo. Potom prisla na rad susena syrovatka, gajnery a pametam sa na prvy kreatin monohydrat. Novinka na trhu 100g stalo nejakych 8euro po prepocte :D Tak sme vsetci ficali na kreatine a rastli sme.
Ahoj zajímalo jak moc jsou bonbóny Ricola nezdravý?
Aleši pracuješ i z klienty, kteří mají již dietu v běhu? Jsem aktuálně v ketóze a rád bych rozšířil jídelníček aniž bych vypadl z ketózy.
tweee. uplne vidim sebe pred lety :DDDDDDDDD dost dobry
jako slušně jede huba :D Eminem by byl vedle tebe za tragéda :D super video! Teď se bojim jít o víkendu na kalbu :D
presne také myslenie som mal aj ja ale teraz si uvedomujem že by som to rád vrátil a napravil to ale už sa to nedá ale aspoň si tou už uvedomujem.
ahoj pomáhá ježdění na rotopedu cca 60min. když měřim 165cm a vážim 75kg
Nejlepší hláška "hamburger s tatarkou" XDD
vtipné a přitom k věci. super video
Aleši začínám posilovat je mi 15 a nevím jak udělat jídelníček pohl by jsi mi pomoct??
Chrlení slov,kde to co je to co je nabízeno v titulku jaksi vytrácí.
2:55 tatarkový svaly🤣🤣
Môžem sa ťa spýtať ja keď mam 14 rokov a cvičím tak by som sa mal stravovať podľa jedálnička alebo môžem jesť všetko?
2:04-6:35 pozri si to ešte raz
Pomôže mi apka Home Workout?
Jo pomůže .Pomůže Ti ztratit čas .
Já podle toho cvičím cca 2 měsíce a je docela fajn
Ahoj aleši? A mam riešiť taketo veci všetky aj keď mam 15?
FnaticFromKST sa pozri na Láďu a máš odpoveď. Ak chceš výsledky tak musíš.
Je to strašný,Vy.er se na to hraní a bude to lepší.
Super video
výborné video, děkuji mockrát.
To je ještě dobrý spousta lidí mojí generace a já taky jsme měli jen časopisů pár a pár rad starších cvičencu kteří si ty casaky přečetli o pár týdnů dřív...mega ztráta casu
Skoda. Fajn myslienky, ale neda sa to pocuvat.
to je prave problem ta motivace ja necvicim pro sebe ( mam se rad takovej jakej sem za jakkychkoli podminek :D ) ale cvicim kvuli vlastni prezentaci pred lidma ( pohovory a vubec komunikace v praci atd a ano funguje to ) lidi na me hned koukaj jinak... + navic jakozto tezkej introvert co se boji jit mezi lidi to pomaha lepe navazat kontakt. cvicim uz asi rok a pul a vysledky urcite mam ale mohlo by to byt lepsi je pekne demotivujici kdyz pak vidis ze do toho musis dat vsechen cas a ucit se to atd. jinak to nepujde ... mam trenera ob den trenink s nim jidelak ale vic do toho proste dat nechci. snad to dava smysl
Aleši jseš frajer
Podarené video 😁🤓
Tatarkový svaly, jsi dobrej 😁
Zdravim Aleši, snad to neni moc osobni ale proc mas tak zarudly oci? Vypada to jako bys v noci nespal.
Vždy předáš informace a i pobavíš a tak to má být 😉😉😁
ty si taky vtipny az je to super teba by som brala za trenera :D :D
Si afektovany pozer... ukludni sa...uvidis aka je to zmena
Čai Aleši mám dotaz co pozměnit ve cvičení a v jídelníčku když mam dost rychlý metabolismus jinak díky za odpověď super video
*Máš trochu hlas jako Smusa :D*
Tatarkový svaly 😂😂 tak z toho nemůžu 😂
Jsem taky začátečník, ale mám jeden problém. Při tréninku na hrudník mám také zařazené kliky a pokaždé když je dělám, tak příliš necítím bolest svalů hrudníku ( ale vím že ho posilují protože za půl roku vzrostl megamancky) ale spíše tricepsů ( což je v pohodě dle mého názoru) a hlavně ramen. Myslím že to jsou rameni klouby. Klik jsem vychytal za půl roku celkem na slušné úrovni. Jen opravdu toho se bojím, že i svou vlastní vahou si můžu ramena nějak poškodit.
Byl bych rád za radu od kohokoliv, kdo s tím má nějaké zkušenosti a popřípadě čím by to mohlo být. Děkuji moc...
Možná děláš kliky příliš na úzko, zkus experimentovat se vzdálenosti paží při kliku. Při správné technice, bys při cvičení s vlastní vahou neměl cítit přetížení ramen. Na yout, je spoustu videí, jak správně provádět kliky a miliony variant a možných chyb. Hlavně to chce vychytat správnou techniku. Si člověk řekne, jen to jen "blbej" klik, ale je potřeba ho dělat správně, jinak si spíše ublížíš. Nebo pokud cvičíš moc často, zkus si dát pauzu na pár dní, ať si tělo oddechne, zregeneruje :)
Pokud máš možnost, sežeň si kruhy, klasický gymnastický kruhy, je to zázračně jednoduché a zároveň náročné cvičení :-) Mám doma a nemůžu si je vynachválit. V létě hodíš do báglu, zajdeš s kámoškou/kámošem do parku, přehodíš přes větev stromu, nebo kdekoliv jinde a jedeš :-) ..Cena se pohybuje od cca 400Kč výše, volil bych raději dřevěné. Ať se daří chlape!
Tak podľa čoho mám cvičiť?
Tatarkovy svaly 😂😂💪
Prosím tě musím dodržovat stravu když pořád nenabírám a mam rychlý spalování ? Žeru všechno možní skoro každou hodinu si dám něco nezdravého a nemůžu nabrat sakra mám se teda vysrat na posilování a žrát a nebo si mám udělat jídelníček na míru a posilovat naberu nebo ne to je otázka ? 😏
Johny_CZ nejdriv si spocitej kolik kalorii jis dene , a porad s tema kaloriema jeste nenaberes.
Stiahni si kaloricke tabulky a zapisuj, takymto jedenim aj ked mas pocit ze vela jes nenaberes.. Na yt mas vela tutorialov ako pocitat kalorie.
Druha vec nauč sa cvičiť.. správnu techniku, nájdi si nejaký dobrý plán na bodybuilding fóru a odporučil by som ti na začiatok silový tréning.. čvič viac komplexných cvikov ako izolovaných.
Tretia, píšeš že zješ aj vela nezdravého, tam máš väčšinou cukry snaž sa jesť komplexné sacharidy a bielkoviny x2 tvoja váha
My 2 cents
Tatarkový svaly :-D :-D hotovo
Ale tak to jídlo se nemusí řešit ne když jíš co potřebuje tělo
už máš po operaci oči ? nebo jen odložil brýle?
👍👍👍👌
Zdravím všechny nějaký námět na jídelníček začal jsem pravidelně cvičit a nevím co přesně jíst jsem 79kilo 182,5cm 92 přes břicho chci nabrat sílu svaly a zhubnout tuky ale jsem bohužel 16leta socka jinak bych si zaplatil Aleše
Takhle jsem se nenasmal dlouho 🤣 diky alesu fakt jako bych to rikal ja 🤣🤣🤣🤣 akorat ze jsem netratil roky ale mesice 🤣
Ako vyzerá stavba domu?
doufám že do dvou měsíců bude snad hotovo :)
Starý fitkoooo :D
Taky odčas dělám ty chyby, co ty si tenkrát dělával ale začínám si dávat bacha na to všechno co u toho dělám. Kontrola je správná. Přeji dobrej růst😀
Pobavilo 💪💪😂😉
si frajer :D
Môžem cvičiť keď mám 13 rokov?
@@jahodas1149 lol pred 3 minútami 😂 inak jasne môžeš
Tadeas Sivan můžeš, ale doporučil bych počkat do 14ti. Ale jestli chceš začít teď, tak začínej zlehka a doma. do málokterého fitka tě pustí když ti není ještě ani 14😅
V plzni v area bory Fitness Eva kdyz jsi tam treba s tatou nebo jinou dospelou osobou ktery je ujisti ze da na tebe bacha te tam pusti😊😁🥳
@@ameliesteinerova9006 diky len uz mam aj 15 a som zo Slovenska takže to asi nič
že prý škodlivé zdraví při zvýšeném množství tatarek xDDDDDDDDDD