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RUTINA DE EJERCICIOS para combatir la SARCOPENIA
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- čas přidán 14. 08. 2024
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Rutina de ejercicios para combatir la sarcopenia
La sarcopenia, o pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada con el envejecimiento, puede afectar significativamente la calidad de vida a medida que envejecemos. Sin embargo, la actividad física regular, especialmente los ejercicios de resistencia, pueden ser extremadamente eficaces para combatirla. A continuación, te presentamos una rutina especialmente diseñada para enfrentar y retrasar los efectos de la sarcopenia:
Ejercicios:
1. Puntas talones: Mejora la movilidad del tobillo y fortalece la musculatura del pie.
2. Movimientos laterales de los pies: Promueve la agilidad y la coordinación.
3. Extensión de pierna de lado elevando un poco la pierna: Fortalece los músculos abductores del muslo.
4. Elevar la rodilla del suelo: Activación y fortalecimiento del cuádriceps.
5. Isométrico contra sofá de glúteo medio: Activación del glúteo medio para mejorar la estabilidad de la pelvis.
6. Elevar ligeramente las nalgas de la silla y si no se puede, contraer las nalgas: Fortalece los glúteos y mejora la activación muscular.
7. Mirar hacia un lado y hacia el otro con bastón sobre hombros o con manos en los muslos: Movilidad cervical y activación de músculos del cuello.
8. Latero flexión con bastón o sin él: Mejora la movilidad y fuerza de la columna lateral.
9. Peso muerto dejando caer el bastón por delante: Fortalece la musculatura lumbar y de las piernas.
10. Elevar bastón por delante para hombros: Trabajo de deltoides y parte alta de la espalda.
11. Movilizar escapulas dando círculos: Mejora la movilidad escapular.
12. Crecer hacia arriba: Estiramiento axial para mejorar la postura y alargar la columna.
Dosificación:
- Realizar 1-2 series de cada ejercicio.
- Integrar esta rutina 3 veces a la semana en tu entrenamiento.
- Asegurarte de dejar al menos un día de descanso entre sesiones para una óptima recuperación.
- Si algún ejercicio causa molestias o dolor, es fundamental eliminarlo o consultar a un especialista.
Recuerda que mantenerse activo y ejercitarse regularmente es una de las mejores maneras de combatir los efectos del envejecimiento. Invierte en tu salud muscular y mantente activo, independiente y fuerte a medida que avanzan los años.
0:00 INTRO
3:10 PRIMER EJERCICIO
5:50 SEGUNDO EJERCICIO
7:45 TERCER EJERCICIO
11:00 CUARTO EJERCICIO
13:25 QUINTO EJERCICIO
17:05 SEXTO EJERCICIO
19:37 SÉPTIMO EJERCICIO
21:35 OCTAVO EJERCICIO
23:20 NOVENO EJERCICIO
25:08 DÉCIMO EJERCICIO
26:32 UNDÉCIMO EJERCICIO
28:23 DUODÉCIMO EJERCICIO
31:00 DOSIFICACIÓN
32:59 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Tengo 68 años y más de medio siglo de hacer deporte. Todos los días trabajo pesas en combinación con elasticidad, dominadas, abdominales, lagartijas con nudillos, golpeteo de costal, puentes para el cuello y otros ejercicios. Tengo más fuerza, elasticidad, agilidad y vigor que jóvenes de 25. Todo gracias al ejercicio y las rutinas de fuerza y elasticidad. Press militar lo trabajo hasta con 50 kg, pecho hasta con 70 y sentadilla completa hasta con 80. Pienso vivir 130 años.
DIRECCION?..ES PARA UN TRABAJO🤭🤭
Mil y mil gracias los empezaré a realizar doctor. Dios lo bendiga siempre grandemente 🙏 🙏🙏🙏
Excelente! Los haré con mi esposo y.compartiré este video.
A qué edad comenzó?... Tiene osteoporosis?... Si tiene, no puede levantar mucho... Así que no cualquiera puede levantar mucho peso.
Jajajaja...me parece bella la descripción de sus logros con su rutina, ¡Lo felicito!
Tengo 76 años y nunca hice mucho ejercicio, ahora lo lamento, sigo sus programas desde un par de meses y agradezco sus consejos, bendiciones! Salvadoreño viviendo en Suiza desde hace 45 años
Tengo 66 y desde joven hago ejercicios, de fuerza y cardio, camino-corro 5k y me siento super bien. El ejercicio es la clave para una buena vida. Me encantan tus videos. Saludos
Buena alimentación 👍
Soy ecuatoriana tengo78 años de edad, estoy inmensamente agradecida x sus exelentes ejercicios que no es necesario de extranios instrumentos y faciles se seguirlos. I love it THANYOU
No tengo sofá como puedo hacer el ejercicio gracias Alicia
BENDICIONES 💖💖💖. GRACIAS MUCHAS GRACIAS ME PREGUNTABA QUE PODÍA HACER POR MIS MÚSCULOS Y ME LLEGÓ EL VIDEO ANOCHE Y HOY COMENCÉ. Soy nueva tengo 73 años y e comenzado con esos dolores hace como 3 meses no se los deseo a nadie todos a MOVERNOS CON EJERCICIOS. GRACIAS
Excelente su aporte y llega caído del cielo pues a mi padre de 83 años le han recomendado hacer ejercicios para disminuir la pérdida de masa muscular. 🙏🙏🙏
Gracias por hacer los ejercicios con nosotros, tengo 73 años,vivo sola y eso me anima GRACIAS
Gracias por subir este video me parece excelente, es mi primer dia, tengo dolor recurrente en zona lumbar izquierda...hoy comencé los ejercicios, aqui mismo voy a avisarles como me va, lo haré como dice nuestro instructor, un dia si, un dia no....gracias, Dios lo bendiga, a usted y a todos los que sufren de dolores....tengo 69 años menos 13 días.
Yo tengo mi Rodilla de Remplazo pero por mi Corazón no puedo hacerla
Así qué pasó mucho sentada
Y me duele al caminar me
Sirve esos ejercicios gracias 😊
Gracias excelentes ejercicios, los hice y me siento mejor. Tengo 76 años. Saludos desde el Perú 🇵🇪
José A. Desde México tengo 71 y me hace falta algo como esto , una vez más gracias
Excelente plan de ejercicios, los adultos necesitamos que se ayude a mantener su movilidad y su salud.
Dios lo bendiga dr.
Tu nos descubres lugares del cuerpo q no parecían entumecidos y sin embargo al realizar el ejercicio , compruebas q si lo estaban. Cómo agradecerte tanta bondad y empatía hacia tus semejantes! Ojalá este proyecto tuyo de ayuda gratuita pueda seguir estando para todos. Claro q es justo aportar. Gracias Marcos. Gracias
Tengo 80 años
Gracias Marcos por acordarse de nosotras
.muy buenos tus ejercicios
tengo 67 años y tu enseñanza es muy importante; muchas gracias
Fantástico! Mi padre tiene 93 años, vamos a ver si se anima a hacer los ejercicios. ❤
مساج بسيط..للجسم
تكفي..كن بارا به وكبسسه،كل يوم صباح ومساء
Uuuuu ya está del otro lado
Muchas gracias, tengo 64 años, pero sufrí un accidente automovilístico y son muy buenos ejercicios.
Mil gracias.No tengo sarcopenia pero me cayó muy bien este ejercicio, tengo 81 años.
Hola,como saber si tengo sarcopenia?
Gracias que Dios lo bendiga por la ayuda es muy buena bendiciones
Alguna contribución en efectivo al canal?
Gracias soy muy delgada y no cuento con mucha masa muscular y esto me va a ayudar.
Buenísimo para mi padre que tiene 87 años y salio del hospital esta luchando con un cáncer mil gracias por realizar este video feliz día
Muchas gracias por enseñarme a cuidar mi cuerpo, le agradezco mucho. Muy buen trabajo 👍
Qué simpático eres !!!! Haces las rutinas d ejercicios, y logras arrastrar a los q la necesitamos hacerlas, en un tono didáctico, pero muy ameno Gracias 🙏🙏🙏🙏
Gracias millones de abrasitos
👍 Yessss
Exelente tengo 69 años tengo cartílago de rodillas gastado me ayuda mucho gracias un saludo desde Argentina
Me encanto este video y lo he salvado en una Playlist !!! Muchas Gracias!!! Yo salgo a caminar bastante tipo 1 hora y hago squot en casa , tengo 70 years y un poco de perdida muscolar !!! Pero trato de ser activa, no voy nunca con ascensor subo por la escala hasta con las bolsas del supermercado, tengo 2 cosas que son fundamentales para mi la alimentación y el movimiento por eso salgo a caminar ,tengo un parquet cerca de mi casa y entrar en conección con la naturalesa me da mucha Paz!!!.. Muchos Saludos desde Parma Italia !!!
Hola buen día, soy una persona mayor y me gan gustado tus rutinas y me esrsn gaciendo mucho bien. Te lo agradezco . Además las estoy compartiendo. 😊
Gracias por estos ejercicios para nuestros familiares mayores que padece de éste problema
Genial Bendiciones siempre
Gracias tengo secuelas de polio desde hace 70 años ojala me sirvan, no puedo hacer todos, pero los que pueda los haré
38:33 excelente por tu apoyo a los adultos mayor. En mi pais Ecuador, se llama Fisioterapeuta.Gracias
No es ahí donde están matando gente a montones?
Excelente ejercicio, lo hice y me ayudó mucho para un dolor de lumbares y me cuesta mucho poder levantarme de una silla y de la cama. Muchas gracias
Muchísimas Gracias. Excelente ya que los Abuelos son las personas Más Lindas del Mundo Buena Suerte y Exitos
Yo tengo 73 años, agradezco tu programa pues tengo dolores y siento que estoy oerdiendo masa muscular
Buenas noches ,me alegro muchísimo de estar haciendo estos ejercicios y ver que me están dando resultados .Muchas gracias .
Excelente explicación y ejercicios muy sencillos para personas con cierta limitación. Comenzaré a hacerlos junto a mi esposo, tenemos 80 años, él está perdiendo masa muscular por poca actividad física debido a un problema neuronal . Personalmente he hecho mucho deporte, ahora ya no, pero sigo muy activa no obstante considero que también me beneficiaré mucho de estos ejercicios. Muchas gracias por su tiempo, hace tiempo que veo sus videos. Saludos desde Argentina
Gracias, querido joven, Dios le bendiga.
Es la primera vez que veo tus ejercicios y me encanta, acabo de terminar la rehabilitación de rotura de tibia y peroné y tengo 73 años
Padezco de grandes calambres en las piernas y muslos sobretodo por la noche😊
ESTOY FELIZ D PODER HACER ESTOS EJERCICIOS D ESTE EXELENTE FISIOTERAPISTA .!! ADMIRABLE. BENDICIONES❤
Tengo 83 años y me encanto la rutina,he perdido músculo y quiero aumentar los músculos
نعم
ابدا الان..وابتعد عن النساء"كل شهر مرة
❤me gusta mucho todo lo que haces por nosotros de poder aliviar dolencias en el cuerpo muchas gracias Marco soy Rosa de colombia bendiciones❤🙏👍♥️
Gracias Doctor,Dios les bendiga siempre por enseñar a los adultos mayores a ejercitarse.saludoss desde Panamá
Natalia y me encanta los ejercicios pero sufro fibromialgia y es insoportable gracias
Felicidades!!! Lo sigo desde México y lo felicito es un excelente terapeuta.
Bendiciones
Es la orimera ves que lo veo agradesco su dedicacion en demostrarlo lo ideal en los ejercicios para nosotros los mayores ! Que dios lo bendiga
Hola Marcos, veo casi todos tus vídeos eres el mejor fisioterapeuta de todo Internet, y probablemente fuera de Internet también , eres tan bueno que haces hasta de médico, ya le gustaría a los médicos explicar las cosas cómo lo haces tú enhorabuena se ve que lo tuyo es vocación, muchas gracias por hacer lo que haces, yo tengo mis dolencias y siempre miro tus vídeos a ver si mejoro😊
Es parte de esta profesión en pocos años te hacen ingresar todos los conocimientos como la de medicina..por eso cuando yo estaba en la facultad dábamos materias que los de medicina dan en 5to año.. nosotros ya dábamos en 2do año.. la rehabilitación y fisioterapia abarca todo el cuerpo humano por ende uno se capacita de todo.. saludos
Me dio ,mucho gusto toparme con este vídeo de fisio para adultos mayores. Haces hincapié en que es para mayores de 80 o que no se pueden levantar de la silla. Podrías ponermos unas rutinas para 70 a 80 que si se pueden mover? Te felicito por tu labor, nosayudas mucho. Mil gracias y saludos desde México
No te limites. Comprende q la idea es moverse.
Figúrate que son aplicables para gente con fibromiialgia pues los veo suavecitos
Excelente.
Muy útil y práctico aún para personas activas.
muchas gracias ❤
Tengo 55 y me sirven los ejercicios porque no me gusta la gimnasia.
Pero así puedo trabajar los músculos ❤❤❤.
Grasias, seguir sus ejersisios a mejorado mi salud y tambien emosioalmente, mentalmente me siento mucho mejor,grasias grasias le envio saludos y un abrazo con respeto y agradesimiento,lo veo desde Chicago Illinois USA 🇺🇸
Tengo 72 años. En mi juventud fui futbolista y hasta los 55 continué haciendo algún tipo de ejercicio. Mi trabajo se reducía, en gran parte a ejercer la docencia universitaria y el resto del tiempo esclavizado en la computadora. He tomado la decisión de retomar los ejercicios. He perdido peso, pero siento que con el ejercicio superaré en mente, cuerpo y espíritu. Gracias por este encuentro!
Gracias doctor para fueron muy impotantes tengo 66 años soy de Colombia.Dios lo bendiga siempre🙏👍👏👏❤️🫶
Excelente las enseñanzas y te das cuenta que molesta cuando uno le dice a la gente que somos fisioterapeutas y te responden: ah los que hacen masajes.. 😂 por eso felicito a este señor por todos los videos..uno recopila nuevas ideas para seguir entregandonos a nuestros pacientes.. saludos de paraguay
Gracias por compartir estos excelentes ejercicios. Saludos y mil Bendiciones para todos desde Pachuca, Hidalgo en México.
Me gustó mucho. Es muy buen ejercicio para las personas mayores. Tengo 68 años y lo necesitaba.
Muchas gracias, tengo artritis rematoide, ya tengo dos días con el ejercicio,me cuesta caminar siento dolor, pero siento w el cuerpo se me relaja
HOLA PUPIA ,DEVERIA DE EMPEZAR A TOMAR CLORURO DE MAGNECIO 😊
Muy buena rutina, incluso para cualquier edad en personas sedentarias o que han perdido masa muscular por algún motivo. Lo que preguntaba una chica que se sentía insegura en la calle, por mi experiencia en estudios realizados, puede ser un estado de ansiedad también, comento solo para apoyar a quienes puedan tener esa condición. Saludos y muchas gracias!!!
Hoy empecé estos excelentes ejercicios. Espero mejorar mi dolor de las piernas. Gracias
Yes 👍 if get pain stop it.
Gracious @all
Yomaira desde Colombia. He perdido masa muscular por tratamiento contra el cáncer de mama que a los 15 años hace metástasis en vértebras. Excelente rutina para recuperarla. Felicitaciones por hacerlo posible .
Tengo 82 años. Jugaba hasta 75 años, pero mis rodillas me fallaron. El ejercicio de levantar las nalgas del asiento me dolía mucho ! Sigo tratando de hacerlo ya que sus comentarios sobre ejercicios isométricos es entendible. Gracias.
Desde México
Hola doctor buenos dias muchos gracias por el ejercicio de la columna y me gusto mucho sus ejercicios
Gracias me encanta su ejercicios son muy buenos para nuestra salud 🇵🇪👏👏👏❤️🙏
Hice bastante gimnasia , incluso algun deporte. Ahora con 86 esta sesion me ha parecido muy, muy buena. Gracias mirare de seguir sus buenas lecciones, pues creo que habra otra
Gracias desde Lima Perú, tengo 64 años y sufro de soriasis reumatológica mas de 30 años y esta rutina me acomoda y me siento bien agradecería tus recomendaciones. Saludos
Gracias Dr los ejercicios son prácticos y usted los explica tan bien !!
Genial la sesión completa de ejercicios. Muchas gracias
Gracias tengo 58 toda mí vida he echó ejercicio y tengo hermanas que desgraciadamente fueron sedentarias y ahora están pagando muy triste las consecuencias Dios las ayude y bendiga cómo duele verlas así, ésto lo deben dé hacerlo viral para no vivir una vejez tan triste, gracias por compartir abrazos y bendiciones f24h sólo por hoy 🤗🫂🙌🧘🏻🙏🧚🏋️⛹️🚴🥦🕺
Muchas gracias, Marcos. 75 años. Me ha venido muy bien para los dolores que tenía en piernas, cadera, rodilla y tobillos.
Tengo 67 años, soy fiel seguidora de su programa y reconozco el beneficio obtenido. Mil bendiciones
Tengo 74 años y hago un poco de ejercicio de gemelos cuádriceps y brazos y biceps
Pero la clase de hoy me ha parecido súper completa😊
Agradezco mucho las rutinas de ejercicios que nos ofreces. Son ideales para las personas mayores y sedentarias. Mil felicitaciones y mil gracias. Alexandra de Colombia
Por Dios! que agradecida estoy de usted! Se pado con su paciencia y tolerancia ! Un Santo! Bendiciones y gracias
Gracias por el aporte magníficos ejercicios Bendiciones
MUCHAS GRACIAS DR ,voy haciendo los ejercicios . la Tomografia de columna motro 4 vertebras pinzadas en zona lumbar .estuve muy dolorida y empece a ver sus CLASES y me hacen muy muy bien . Tengo 65 años ,y GRACIAS a DIOS estoy bien fuerte y dedicada a cuidar mi cuerpo tambien . SALUDOS BENDICIONES
Muchas gracias por toda tu información tan clara y fácil de entender 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻💁♀️
Una rutina excelente!! Me motiva mucho cualquier sesión que presentas! Tanto. La manera de explicar cómo tus conocimientos transmiten seguridad, empatía y mucho respeto. Muchas gracias !! Y que Dios continúe dirigiéndote !!
Buen día. Desde valledupar inició esta rutina de fisioterapias. Gracias por la enseñanza.
Excelentes ejercicios los haré con mis abuelos del geriatrico.gracias
Hola, muchas gracias. Muy buenos los ejercicios. Saludos desde Chile.🇨🇱
Gracias por su excelente explicación
Soy Carmen desde Panamá. Tengo 76 años y me parecen ejercicios con grandes beneficios.
Buenas tardes doctor me han ayudado mucho sus ejercicios y siempre te lo voy a agradecer mucho k me ayudes con los ejercicios bendiciones para toda su familia ❤
Gracias campeón por tu video, es como oxígeno en mi cuerpo con tu ejemplo. Aparte de mis paseos y pesas cuando esté sentado aplicaré estos consejos para desarrollar la musculatura pues hay momentos muertos que no se hace nada y así sentado desarrollo la circulación y los músculos. Saludos al grupo desde España y adelante campeones
Maravillosos ejercicios eres un amor 💕 gracias infinitas por todo lo que nos enseñas.🙏🙏
Muchas gracias, me ayuda par hacerlo con mi madre que tiene un poco más de 80 años... Saludos desde Nicaragua 😊
Saludos tengo 85 año soy chilena y quede muy bien con tus ejercicios mil gracias Helia. 37:49
GRACIAS A DIOS, POR DARME ESTOS EJERCICIOS, HE COMBATIDO EL DOLOR DE TENDITIS..MUY EFECTIVOS. SEGUIRÉ CON ESTA HIGIENE PARA MI VDA. LE PIDO A DIOS POR SER TAN HU MANO CONMIGO. MUCHAS GRACIAS BENDICIONES.
Tengo 84 y los hize perfectamente.
Gracias. Bendiciones DESDE Miami,Fl
Profe...muchas Gracias excelente sus enseñanzas
Gracias por su buena voluntad y dedicacion..me encanta escuchar sus buenos consejos...adelante.. bendiciones desde Argentina ❤
Holaaa. Tengo 73 y soy super movil pero me encantan tus ejercicios! Gracias genio!
Muchas gracias Marcos excelentes ejercicios, tengo 71 años y te sigo hace algunos meses y me siento muy bien. Dios te bendiga.
Hola, al igual que Alejandro Zenteno, solo que soy mujer, tengo 71 y voy al gym entre 5 y 6 días a la semana. No cargo mucho peso porque no voy a ir a un concurso, pero en pierna, ya le bajé y cargo 120 kg, en brazo y espalda lo hago con 10 a 15 kg, y así 4 serías de 15 repeticiones. Hombro soy débil solo puedo 6 kg por cada brazo.Tengo mi rutina que me la cambian cada mes o mes y medio. Espero poder seguir así hasta que me llegue el dia. Pero creo que esto me ha mantenido sana y no enfermar de gravedad. Cuido mi alimentación aunque me doy mis gustos. En verdad los animo a hacer ejercicios diariamente. Se siente uno diferente y jaja lo que más me gusta, nadie cree que tenga 71. Saludos.
Muchas gracias x ayudarnos hacer ejercicios tengo 68 años pero 2años que no hago bailoterapia y esto me ayudado hace días que lo sigo y me ayudado mucho ya que tenía dolor de cuello y columna y rodilla muchísimas gracias que Dios lo siga bendiciendo para que nos ayude x este medio ❤
Gracias, vos me lees soy Bailarina Profesional Instructora del Método Pilates Internacional, me quede piel y hueso. Falso diagnóstico 34 años, me envenenaron 10 años. Llevo 6 años rehabilitación propia. Gracias ❤ Nadie sobrevive lo que aun sobrevivo, por esta razon se no vivire mucho mas Hago como siempre lo que favorece ❤❤
Desde Argentina tengo 66 años, Siempre me mantuve activa( con 4 hijos😊) ahora otro tipo de actividad,gracias Saludos afectuosos y a sus suscriptores 🤗🇦🇷
Gracias Jejová Dios te benfiga me ayuda mucho tus ejercicios Lima Perú lo estoy compartiendo gracias mil
Muy agradecida, por tanta ayuda, Dios le siga dando más sabiduría, un abrazo
Mil felicidades explicas muy bien gracias el Señor te bendiga siempre y te siga usando para seguir aprendiendo contigo bendiciones
Doctor buenas noches, lo saludo desde Bogotá Colombia, muchas gracias por sus orientaciones en fisioterapia lo cual me ayuda a mejorar mi salud. En Colombia los profesionales de terapia se llaman Terapeutas que pueden ser (físicos, respiratoria entre otros). Bendiciones
Muchísimas gracias Dr., Dios y la Virgencita lo bendigan, y el Espíritu Santo siempre lo ilumine. No se da una idea como nos ayuda. Bendiciones para usted, su familia y amigos.
gracias es la primera vez que lo veo tengo 69 años y los pude realizar Dios lo bendiga siempre
Gracias por enseñar a cómo recuperar nuestra salud tengo 64 años y perdida de masa muscular me gustaría que nos dijera que tipo de ejercicios necesito exelente fisioterapia felicidades y bendiciones ❤
Gracias, soy bastante floja para hacer ejercicios, sufrí de poliomielitis y ahora síndrome postpolio, artritis y osteoporosis, por supuesto tengo dolencias pero evito los medicamentos, prefiero moverme y estos ejercicios me gustan porque son pasivos, perfectos para mí, gracias otra vez y que Dios te bendiga🙏 Abrazos .
Hola, hice por primera vez la rutina. Soy Eva,70 años Mendoza Argentina. Pude hacer todos los ejercicios salvo el de elevarse haciendo fuerza con las nalgas. Lo hago pero hago fuerza con las rodillas, que me produce un coro de crujidos y dolor ya que tengo artrosis de rodilla entre otras😂.
Muchas Gracias por compartir tus conocimientos. Saludos ❤
Buenos dias Dr.gracias por compartir el ejercicio.Q Dios
le bendiga.Desde PERU.
Muy agradecida, con Ud..desde Cali, Valle del cauca, Colombia.
Hola Marcos, muchísimas gracias por tu generosidad al compartir tu saber en estos videos que nos ayuda a mejorar nuestra vida. Infinitamente agradecida desde Argentina. 👏🙌
Maravilloso canal y maravilloso profesional.
Hace solo unos días que te sigo me gusta tu forma de enseñar los ejercicios de momento los hago cosa muy importante para mí ya que tengo muchos problemas de ciática y estoy operada de hernia discal de hace años.😊
Gracias por compartir con nosotros la tercera edad
Mi nombre es julia
Fernández soy de
Cuba pero vivo
Tampa Florida
Es la primera vez k hoigo y veo los ejecios 🙏🏻